Tinapigen Posted March 16, 2009 Author Report Share Posted March 16, 2009 Søndag d. 15. martsSupertough dag på arb. igen fredag, så hjem og i biffen og nyde "Mænd, der hader kvinder" :4thumbup: Var for træt til at træne lørdag aften - så den blev desværre droppet/udskudt endnu engang.Fik hygget med et par enkelte småøvelser hjemme søndag...ikke det vilde...Push-ups3x15Air squats4x25Hofteløft3x20Alternating lunges3x20 (10 på hver)ss medToe raises3x20xmig selvYder+inderlårsøv. på gulv3x20+20 I bedste Jane Fonda stil Planken m. ca. 5 sek benløft skiftevis1x5+5Mandag d. 16. martsBlev vækket af en lidt for aktiv baby, der tumlede rundt indeni fra ved 4-tiden, så jeg havde svært ved at sove ordentligt derefter... Havde egentlig ikke regnet med at have energi til træning efter arb., så træningstøjet pakket meget nødtørftigt - men det havde jeg overraskende nok alligevel, så det blev da lige til et par øvelser i HSFTræning i HSFChins1-2-3-4-5-6-7-5-4-3-2-1 Max. 1 minuts pause - meget kortere på de lave reps - der var dog ikke til mere end 5 på vej ned, så 6 blev elegant undladt One-arm rows1x12x202x8x231x10x20Incline db press1x12x73x12x15DL1x8x50 Strammede ubehageligt i maven/maveskindet i dag- så pænt droppet igenMilitary press1x12x203x8x25E-z curls3x10xe-z stang+17,5 kgLateral raises1x10x72x8x7Leg extensions1x12x103x10x202x8x25Cykling 7 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted March 24, 2009 Author Report Share Posted March 24, 2009 Tirsdag d. 17. martsCykling 5 kmLang dag på arb. ERFA-møde droppet pga sygemelding fra den ene foredragsholder, flytning til langt væk og mig temmelig træt...Onsdag d. 18. martsMorgenvægt: 71,5 kgMorgenchins1x10xbw (morgenpullups i 1. sæt) 1x10xbw 1x2xbw+16 kg i bæltet 1x1xbw+24 kg i bæltet - blev nødt til lige at prøve, da styrken føltes ok - hagen til stangen, men ikke højt op over. 1x9xbwCykling ?Stillesvømning i VestbadetDet blev ren afslapningssvøm: 900 m (400 m fødder)Torsdag d. 19. martsCykling 4 kmPersonalemøde efter arb. - så endnu en lang dag... pyha - det har været en hård uge - og så vækker bebsen mig om natten ved at tumle vildt rundt - troede først det var efter man havde født, man skulle vænne sig til det Fredag d. 20. martsCykling 7 km - afsted til mutti i Jylland - og det var så den dag - hvorfor er hun dog flyttet så langt væk Weekenden d. 21.-22. martsEn masse traveture i skoven, langs Tange sø, omkring Bjerring - ellers ren rekreation og råhygge :4thumbup: Mandag d. 23. martsTræning i VestbadetCykling 13 kmRoning på C2: 500 m, tid: 2 min - min fod gled ud to gange Bliver vist aldrig rigtig vild med denne type roning - selvom det nok er suverænt træningsmæssigt... Men, fik da lige pulsen lidt opPullups5x5xbwsupersættet medLeg extensions1x10x201x12x202x8x25Rowing torso1x12x202x12x251x8x30supersættet medSitting calf.1x20x202x14x30 syreLeg press1x20x603x15x90Brystøv. i maskine1x10x30 hmm.. nej er mere til frivægteIncline DB pressFødderne i det fri1x14x142x9x16Seated leg curls - technogym maskine2 prøvesæt3x12x30 - pund vil jeg gætte påSvømning 600 m - så var tiden gået - men bliver hurtigere forpustet, så det var fint nok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nat Posted March 24, 2009 Report Share Posted March 24, 2009 Hey Har luret lidt i din log.....der er godt nok gang i den :4thumbup: Ror du også C2? Nice, er ik rigtig stødt på så mange der ror kajak og slet ik kano. Ror selv kajak og har roet en del C1 og lidt C2.....men det er godt nok ved at være lidt siden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted March 25, 2009 Author Report Share Posted March 25, 2009 Hey Har luret lidt i din log.....der er godt nok gang i den :4thumbup: Ror du også C2? Nice, er ik rigtig stødt på så mange der ror kajak og slet ik kano. Ror selv kajak og har roet en del C1 og lidt C2.....men det er godt nok ved at være lidt siden Hej og velkommen Ja, kajak er dejligt - (selvom der ikke har været helt så meget af det fra min side på det seneste). Men, nu starter sæsonen jo også først "RIGTIGT" om en god måneds tid... Håber på at få mulighed for at få roet lidt mere i år - nu må vi se. Lysten er der helt bestemt!Hvor ror du henne? Hvilke kajaktyper?Har ikke rigtig adgang til C2'ere normalt - andet end når jeg af og til styrketræner i Vestbadet - og der er der er den forholdsvis ny - samt at jeg mere kommer der for at svømme og evt. styrketræne... men der er jo rigt gang i den andre steder her på MOL, så havde absolut lyst til lige at prøve - og er heller ikke totalt afskrækket fra at prøve igen, når bedre tid og mindre mave Mange hilsnerTina Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted March 25, 2009 Author Report Share Posted March 25, 2009 Tirsdag d. 24. martsCykling 10 kmOnsdag d. 24. martsJordemoderbesøg igen - uge 32+0.Der har åbenbart været en smule rod i datoerne, så vikaren sidst gav mig en tid her 14 dage efter sidste besøg. Denne gang hos min"gamle" jordemoder (ellers vældig sød), som nu har fået nyt job pga slidgigt i ryggen - så det bliver en anden igen næste gang. Godt det ikke betyder det helt store for mig - det er også højst sandsynligt en anden en, når det endelig sker. Er sikker på de er dygtige og kan deres job alle sammen Alt var i fineste orden. Urin ok (tjekkede jeg selv). Blodtryk: 131/81 - denne gang målt siddende, bebsens vægt vurderet til ca. 2 kg - skulle være helt normal str. (dejligt), fundusmål: 34 cm, liggende i hovedstilling (hovedet nedaf, normal mængde fostervand, og livmodervæggen tæt og stærk omkring barnet Min egen morgenvægt sagde: 72,1 kg. Fik at vide, at jeg som 1.gangsfødende kunne regne med 2 overnatninger efter fødslen på hospitalet. Næste tjek er i uge 38 (6. maj).Træning i HSFI selskab med Kath. (Hoosier) og et par andre gæster fra TSK og selvfølgelig alle de "faste" Hofteløft på swissball3x20Leg extensions1x12x102x12x202x10x252x8x30ss med Bænkpres med elastiktynde røde elastikker - kørte med sammen med Kathrine - det var nu meget sjovt at prøve lidt elastiktræning igen.1x12x201x8x253x8x35 Eksplosivt - og ret let. Skal dog sørge for at spænde godt ind i skuldrene.Dips2x10xbw Synes ikke jeg havde brug for 10 set bp ChinsSelvfølgelig 1x8xbw1x4xbw+10 kg i bæltet1x1xbw+22,5 kg i bæltet - jeps hagen over, men der er ikke til mange kg yderligere p.t.1x4xbw+10 kg i bæltet1x8xbwSquat1x12x201x10x302x10x35 Det er ikke tungt, så ved ikke helt om det er "ligegyldigt," men har ikke lyst til at køre med for meget vægt her til sidst, hvor jeg kan mærke lænden er lidt brugt af og til om aftenen - uden træning.ss medReverse curls3x10x20Military press1x10x202x10x25Lateral raisestil yderlår3x12x5One arm triceps extensions1x10x71x8x7ss medPlanken2x60 sek x mig og babyCykling 8 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nat Posted March 25, 2009 Report Share Posted March 25, 2009 Hvor ror du henne? Hvilke kajaktyper?Takker for velkomsten Ja, glæder mig også til at komme igang med sæsonnen. Jeg roede oprindeligt i Sorø....fantastisk klub! Men er flyttet til holbæk for et lille halvt års tid siden, så har kun fjorden. Er vandt til at ro på søen, så fjorden er lidt anderledes.....anderledes bølger du ved Jeg har en Vajda Marathon.....gammel gammel sag, men den kan sgu endnu. Den er desværre bare til en lidt højere vægtklasse end min, så den kræver lidt ekstra ballance da jeg ikke kan trykke den tilstrækkeligt ned i vandet.....men hva, vi har vores ture i starten af sæsonnen hvor vi ik er helt enige om hvem der bestemmer, men det plejer at blive bedre ;o)Min kærste har en turkajak, så starter nok op i den....det er for koldt at ryge i, selv om en måned hehe.Plejede at ro sprint da jeg roede i sorø, men jeg fik båden jeg har nu, fordi den skulle smides ud, så nu er det den jeg har.....bare for fornøjelsens skyld, er holdt op med at konkurrere! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted March 28, 2009 Author Report Share Posted March 28, 2009 Takker for velkomsten Ja, glæder mig også til at komme igang med sæsonnen. Jeg roede oprindeligt i Sorø....fantastisk klub! Men er flyttet til holbæk for et lille halvt års tid siden, så har kun fjorden. Er vandt til at ro på søen, så fjorden er lidt anderledes.....anderledes bølger du ved Jeg har en Vajda Marathon.....gammel gammel sag, men den kan sgu endnu. Den er desværre bare til en lidt højere vægtklasse end min, så den kræver lidt ekstra ballance da jeg ikke kan trykke den tilstrækkeligt ned i vandet.....men hva, vi har vores ture i starten af sæsonnen hvor vi ik er helt enige om hvem der bestemmer, men det plejer at blive bedre ;o)Min kærste har en turkajak, så starter nok op i den....det er for koldt at ryge i, selv om en måned hehe.Plejede at ro sprint da jeg roede i sorø, men jeg fik båden jeg har nu, fordi den skulle smides ud, så nu er det den jeg har.....bare for fornøjelsens skyld, er holdt op med at konkurrere!Der er ofte også masser af bølger i Hvidovre - men det er som regel også muligt at finde rimelig roligt vand ved at lægge sig i læ..."Gamle sager" er ganske fortrinlige - har også selv sådan en Ror nu også for fornøjelsens skyld - har aldrig rigtig selv konkurreret - udover et enkelt juleræs i vildt decembervejr og et "Tour de Gudenåen - 120 km i to'er" - der mere var en personlig udfordring/se om vi kan - end for "konkurrencen". Torsdag d. 26. martsCykling 4 kmFredag d. 27. martsTræning i kajakklubbenDejlig, afslappet hyggetræning med veninde og kæreste (Var noget træt efter arb., samt var vågnet tidligt og været "huslig" )Må snart på vandet igen - det så alt for lækkert ud! Var dog ok på bare at være indenfor og beundre den smukkeste, kraftige regnbue henover vandet i aftenssolens skær Pullups1x8xbw2x6xbwTræk til nakke-bredt greb1x10x401x8x45Træk til mave1x12x351x10x40Stående DB-skulder press2x12x111x10x11Stående DB-curls1x15x111x5x13,51x6x13,5Push-ups1x201x15Lunges2x12+12 Godt langt fremLateral raises - foran1x14x61x12x7Hilsnede hund/diagonaløv.3x15Toe raises2x10x16Diverse guldøvelserLidt blandede gulvøvelser, stabilitet, bold, udstrækning...Cykling 12 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nat Posted March 28, 2009 Report Share Posted March 28, 2009 Der er ofte også masser af bølger i Hvidovre - men det er som regel også muligt at finde rimelig roligt vand ved at lægge sig i læ..."Gamle sager" er ganske fortrinlige - har også selv sådan en Ror nu også for fornøjelsens skyld - har aldrig rigtig selv konkurreret - udover et enkelt juleræs i vildt decembervejr og et "Tour de Gudenåen - 120 km i to'er" - der mere var en personlig udfordring/se om vi kan - end for "konkurrencen".Har ikke konkurreret sådan seriøst.....har deltaget i et par løb hist og her. Deltog en enkelt gang i Mølleåens Blå Bånd i kapkano med min makker. Var lidt sjovt for der er ik mange piger der ror kano, så vi fik et par kommentarer med på vejen, både positive og negative.Ruten var kun 3 km.....men det var hårdt nok.....relativt nybegyndere på det tidspunkt og så i bølger.....var super tæt på at ryge i vandet kort før mål, men klarede den heldigvis Har godt overvejet Tour de Gudenåren et enkelt år, men kom aldrig afsted desværre.Lige nu ror jeg bare for fornøjelsens skyld.....så kan også godt holde mig fra at gå på vandet til det bliver lidt varmere ;o)Ror du kap eller tur? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted March 30, 2009 Author Report Share Posted March 30, 2009 Ror du kap eller tur?Begge dele. Kap i godt - ikke alt for blæsende vejr - og lidt afhængig af årstid - er også rigtig glad for tracer, som er en mellemting!Lørdag d. 28. martsCykling 33 kmTravetur i KVL-området efter introduktion til isspisning hos Ben and Jerrys :4mewantfood: Dinner-date med MOL-tøser om aftenen :4thumbup: - så maven blev ekstra rund og fyldt Søndag d. 29. martsCykling 8 kmMandag d. 30. martsCykling 4 kmHavde lige brug for en lille nap - og så var klokken desværrre blevet for mange - ville have været ude at svømme - da lysten ikke lige var til styrketræning i dag - men det blev i stedet:Yoga: ca. program 1+2Hvilket faktisk var meget rart - da det løsnede lidt op for lidt spændinger i lænde-og ryg-området Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted April 2, 2009 Author Report Share Posted April 2, 2009 (edited) Tirsdag d. 31. martsCykling 4 kmOnsdag d. 1. aprilTidligt op og ud på nummerplade-kontoret - vi er snart motoriserede også Superhygligt besøg hos højgravide Sarah og Dennis. Der blev smæsket smoothies m.m. og pludret godt - samt udvekslet en masse tanker om alt muligt - dertil tips til gode bøger - så smuttede forbi biblo på vej hjem og endte med endnu en god stak under armen Dertil lige et kort stop i CSA for at se de nye faciliteter - nice :4thumbup: Cykling 23 kmStillesvømning i Vestbadet - sidste gang Svømning: 1100 m (300 m fødder)Afslapningsfyld og udstræk i varmtvandsbassinet - aahh :4thumbup: Edited April 2, 2009 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted April 3, 2009 Author Report Share Posted April 3, 2009 Torsdag d. 2. april 2009Cykling 4 kmEn dejlig gå-tur med kæresten i det fantastiske solskinvejr!Fredag d. 3. aprilKajak-klubbenForårets første kajak-tur - juhuuSkøn træningsdate med kæresten! Med sådan et lækkert forårsvejr er det bare skønt at komme på vandet og udendørs igen!!Det blev i tur-to'er (gode gamle Mjølner) - så vi lige kunne se, hvad min efterhånden ret gravide krop mente om roningen - og så er det superhygligt og dejligt at ro - og ikke mindst "starte op" i to'er - det er knapt så hårdt Kunne lige mærke det i mavemusklerne det første ½ minut -og skulle derefter lige have tumlingens "numse(?)" lidt væk fra min ribbenskant... men så føltes det også supergodt uden nogen gener Det sværeste var at komme op af kajakken igen Hvor er det bare skønt at kunne ro med bare hænder og knapt så indpakket :4thumbup: Roede ud mod "horisonten" langs Amager til bundgarnspælene og retur.Distance: 8 kmVar på vandet knap en time inkl pauser.Lidt hyggesnak med et par af "de gamle" udendørs - og derefter lige lidt styrketræning.Chinups1x10xbw1x4xbw+10 kg i bæltetPullups1x8xbw1x3xbw+10 kg i bæltet (sidste rep ikke helt tilfredsstillende oppe med hagen )Chinups1x6xbw Hmm... så var der ved at være udsolgt Lunges1x12+12xbw2x10+10xbw+2x5 kg db'ssupersættet medStående DB curls1x8x13,51x7x13,51x6x13,5Toe raises med DB3x10x13,5 på bare tæer - føltes overraskende hårdt - syrede hurtigt tilsupersættet medIncline DB press1x15x71x15x13,51x11x161x10x16 Push-ups1x151x10"Diagonal-øvelse"Har aldrig rigtig fundet ud af, hvad denne egentlig hedder... Står på alle fire med den ene arm fremme og modsatte ben bagude...2x15Lidt svaje-skyderyg øvelser...Cykling 13 kmFinito - og rigtig god weekend til alle! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted April 4, 2009 Report Share Posted April 4, 2009 Hej,Den begynder at fylde godt i landskabet, maven, men den store dag nærmer sig jo også stille og roligt. Må du blive ved med træne indtil det sidste eller skal du skifte til noget mere skånsomt? Men mon ikke at det kommer dig til gavn senere at du har holdt den kørende så længe, det skulle man i hvert fald formode.God weekend retur Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted April 9, 2009 Author Report Share Posted April 9, 2009 Hej,Den begynder at fylde godt i landskabet, maven, men den store dag nærmer sig jo også stille og roligt. Må du blive ved med træne indtil det sidste eller skal du skifte til noget mere skånsomt? Men mon ikke at det kommer dig til gavn senere at du har holdt den kørende så længe, det skulle man i hvert fald formode.God weekend retur Hej Gregers (sorry for den lange svartid)Jeg tror absolut, det kommer til at gavne mig, at jeg prøver at holde mig i gang, så længe som muligt!Selvom der jo aldrig er nogen garanti for en "let fødsel" - (hvis de findes?).Diverse undersøgelser viser (statistisk) færre komplikationer etc. - og hurtigere tilbagevenden til "normalen" m.m. blandt gravide i god form - lutter positive ting :4thumbup: Jeg har prøvet at søge information om graviditet og træning - samt lånt et par forskellige bøger om emnet (der er stadig meget få videnskabelige undersøgelser mht. styrketræning og graviditet) - dertil snakket med min jordemoder herom for nogen tid tilbage.Konklusionen er: der opfordres faktisk til at styrketræne (og konditionstræne). Du kan gøre storts set, hvad du har været vandt til (evt. med let nedsat intensitet) - især hvis du er vandt til at træne. Og jordemoderens gode og vigtige info: din krop siger selv stop, hvis det er for meget: føles det ubehageligt eller vigtigt: får du plukkeveer lige efter, så er det for meget - ellers fortsæt blot.Synes nu selv jeg har skåret en del ned på en hel del - og det jeg træner stadigvæk føles godt og behageligt. Jeg har ikke haft nogen blødninger, barnet vokser planmæssigt og er livligt, jeg føler mig godt tilpas - så er ikke nervøs mht. træningen. (Jeg tror dertil, der findes mere aktive gravide end mig "derude", samt har læst om en marathonløber, der løb 20 km få dage før hun fødte - DET synes JEG er vildt)Kroppen er dog her på det sidste begyndt at kunne mærke den efterhånden "højgravide" tilstand - så træning bliver lidt, som der er overskud til. Nu går jeg snart - om kun en arb.'sdag (d. 14.) - på barsel - det bliver dejligt. Bliver mere træt end normalt efter arb. - og så er det træningen bliver nedprioriteret lidt til fordel for afslapning...Rigtig god Påske! - vi må vist tage chinupdysten op senere på året Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted April 9, 2009 Author Report Share Posted April 9, 2009 (edited) Lørdag d. 4. aprilDejlig solskins-slentretur i Forstbotanisk have ved CharlottenlundSøndag d. 5. aprilCykling 5 km?Gåtur med venner og deres smårollinger i Hareskoven Mandag d. 6. aprilCykling 11 kmTough dag på arb. - "single"dyrlæge på klinikken, nu chefen holder lang Påske-ferie. Svømning i VestbadetDistance: 1000 mDer var ikke lige overskud til mere denne dag - men trængte sådan til at røre mig - og havde også taget cyklen herhen i anledning af det fantastiske solskinsvejr Må lige puste lidt ud lidt længere efter hver 50 m end jeg "plejer" Tirsdag d. 7. aprilCykling 4 km - og endnu en lang (men god) arb.'dag Aftengåtur med kæresten på Ishøj strandOnsdag d. 8. aprilMorgenvægt 73 kg (= + ca.11 kg) - 34 uger gravidMorgenchinups/pullups1x8xbw c1x8xbw p1x8xbw c1x5xbw pKort arb.dag Til fødselsforberelse: tjah...sød og sympatisk yngre jordemoder, nogenlunde indlæg - kort resume: dyrk motion - min 30 min dagligt, drik meget vand - især vigtig nu det bliver varmere!, en del snak om følelser og tanker, snak med din partner om bl.a. etc. - gennemgang (med "skuespil" ) af den "latente fødselsfase" - udvidningsveerne derhjemme - og hvornår fødestuen/jordemoderen bør kontaktes - udl. af brochure med øvelser til hvis ondt i lænden. Cykling 8 kmValgte at afprøve brochure-øvelserne (små-øvelser), da var lidt træt i lænden om aftenen. Især udstrækning af ben/baller var rart!Ferie :4thumbup: Rigtig skøn Påske til alle!!! Edited April 11, 2009 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted April 11, 2009 Author Report Share Posted April 11, 2009 (edited) Torsdag d. 9. aprilTotal hygge og (tiltrængt) afslapning hos venner i deres sommerhus ved Bjerre Strand.Travetur langs stranden og åen.Fredag d. 10. aprilEndnu en travetur på stranden.Dertil årets første dukkert! Lørdag d. 11. aprilKajakturI toer-kajak - turbåd ("Oldies but"). Vejret temmelig luftigt i dag - men der blev mere roligt i læ over langs Amager.Distance: ca. 8 kmPullups5x3xbw Korte pauserChinups5x3xbw Korte pauserIncline DB press1x16x113x10x13,5Push-ups4-5x10Lidt udstrækning Edited April 11, 2009 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted April 15, 2009 Author Report Share Posted April 15, 2009 Søndag d. 12. aprilPåskefrokost - og endnu en store spisedag :4mewantfood: Mandag d. 13. aprilTravetur i ca. 1½ time i Hedeland. Jeg kunne dog godt "nøjes" med en enkelt tur opad BJERGET og følte ingen trang til at løbe adskillige gange op ad det Tirsdag d. 14. aprilSidste arb.'sdag (fra 8-16.30 ) - men det var en perfekt dag at slutte på med masser af gode stunder og tid til at spise frokost med de andre :4thumbup: Det bliver helt mærkeligt at skulle gå hjemme, men tror nu også det bliver lidt fedt Især med det skønne forårsvejr som stråler for tiden!Er nu officielt på barsel Utroligt nok var der energi til en aftenrotur med kæresten - helt perfekt!KajakturI to'er :4thumbup: Det er nu meget rart og super hygligt - og lidt mere sikkert. Der var igen lige en lille babyende, der lige måttes "møffes til side" i starten, da den pressede ubehageligt op under mine ribben i h.side - men ellers føles det rigtig fint at ro (skal blot lige ha' oparbejdet en ro-form). Det sværeste er at komme ned i og op af kajakken - Der føler man sig lidt som en ubehjælpelig hval - lol Distance: 8 kmTid: ca. 52 min på vandet inkl. småpauserRoede generelt med ca 9,5-10 km/t - afhængig af vind og strømforhold - så ikke noget specielt højt tempo - men føltes nu til tider sådan alligevel Et par hurtige ben-øvelser derefter:Lunges3x10+10xmigToe-raises med DB3x10x11 på bare føddersupersættet med(Air-)Squat3x25xmigCykling 9 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted April 15, 2009 Author Report Share Posted April 15, 2009 (edited) Onsdag d. 15. aprilGraviditets-status:35 uger henne.Morgenvægt: 73,6 kg (+ ca. 12 kg)Morgenpuls: 56 slag/minutMærker masser af liv, har det godt, er glad, ingen særlige gener - kan dog godt blive en smule øm i lænderegionen om aftenen og bliver selvfølgelig markant hurtigere træt, må ofte op 1-2 gange om natten - og maven føles meget udspilet Lægetjek: Sidste (planlagte) lægetjek inden fødslen.Alt ok. Urinprøven: alt normalt, blodtryk 80/120, symfyse-fundusmål: 34 cm, babyens hoved vender nedaf - men har endnu ikke "sat sig", hjertelyd ok, vægt hos lægen med tøj etc. : 75,1 kg.MorgentræningChinups+pullups1x10xbw chins1x8xbw pulls1x2xbw+16 kg kb chins - ups bæltet gik op og KB'en gled på gulvet... Så stoppede vi legen med ekstra vægt her 1x6xbw chins - let sæt1x5xbw pullups - de føltes slet ikke lige så lette - kan stadig ikke forstå at grebet betyder SÅ meget for mig...Push-ups1x201x201x16"Hilsende hund"3x15+15Hofteløft2x20 Edited April 15, 2009 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 15, 2009 Report Share Posted April 15, 2009 Alle de pullups med ekstra vægt... Husk nu du ikke måtte løfte mere end et ½ kg. Stuhr mave efterhånden. Er der virkelig kun én? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted April 19, 2009 Author Report Share Posted April 19, 2009 Alle de pullups med ekstra vægt... Husk nu du ikke måtte løfte mere end et ½ kg. Stuhr mave efterhånden. Er der virkelig kun én?Hej Jesper Jeps, maven skyder godt frem efterhånden Kun en ekstra "beboer" - der bare forstår at suge næring og skabe sig ideelle forhold med "masser af plads" til ham/hende selv derinde Troede vi var blevet enige om, at det med ½ kg var tåbeligt pjat fra træningsforskrækket, urealistisk kilde Ja, det går overraskende godt med chinupsne :4thumbup: Til gengæld er stort set alt andet ved at føles halvhårdt - selv at tøffe rundt på en travetur er ikke "bare" mere Kroppen kræver at slappe mere af for tiden - så prøver ind i mellem at give den lov til det Er spændt på, hvilken lille størrelse, vi skal møde ca. indenfor den måneds tid... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted April 19, 2009 Author Report Share Posted April 19, 2009 (edited) Torsdag d. 16. aprilHmmm...hukommelse er en mærkelig størrelse Var vist ude at gå en tur og dertil afprøvede jeg et andet "yogainspireret øvelses-program" fra "Aktiv fødsel". Fredag d. 17. aprilTravetur på strandenFra Brøndby Havn til Vallensbæk og retur - distance: 6 km En masse praktisk og husligt...Lørdag d. 18. aprilTræning i kajakklubbenKajak: 5 km i to'er - rimeligt blæsendeTid: ca. ½ time - max.fart 13,8 kortvarigt - gn.snitsfart ca. 9 km/tChins5x4 supersættet medLunges4x10+10xmig og babyDB curls - stående1x5x13,52x8x11supersættet medToe raises3x10x11 på bare fødder, på stepbænkLateral raises3x10x6 Til yderlårsupersættet med"Hilsende hund"3x15+ skyde ryg/svajeøv.Travetur rundt om Utterslev mose Edited April 20, 2009 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted April 20, 2009 Author Report Share Posted April 20, 2009 Søndag d. 19. aprilSocialt familie-tamtam med masser af mad :4mewantfood: Pyha, det er sørme hårdt for maven - man bliver helt udmattet og slået ud Mandag d. 20. aprilUdstræknings/yoga-inspirerede morgenøvelser :hippy: Stadig lidt underligt, men føles nu meget rart.Træning i HSFHavde inviteret stærke Cornelia med til at give lidt ekstra kvindeligt selskab Superhygsomt :4thumbup: Som sædvanligt god stemning og masser af power og aktivitet i klubben :4boxing: Squat1x12x20 frontsquat1x12x20 alm. squat herfra - føltes lettere/bedre i dag - måtte lige mærke efter, da det er lidt tid siden sidst1x12x302x12x40 Føltes ellers helt udmærket, når der spændes godt op - men holder lige vægten nogenlunde nede for en sikkerheds skyld...Leg extensions1x15x153x12x20Pullups1x8xbw1x4xbw+5 kg i bæltet2x5xbwBænkpresSkråbænken i udu, så vi nappede lidt alm. bænkpres - uden stop1x12x201x12x401x10x50 1x10x55 :4thumbup: Selvom det er uden stop, er jeg egentlig udmærket tilfreds, da denne øvelse ikke har været prioriteret så højt længe1x10x50Planken2x60 sek x mig og baby Push-ups2x15CyklingTiden ved at være fremskreden og energien til alt for lange træninger er der ikke mere - selvom lysten til at træne flere øvelser ikke manglede Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted April 22, 2009 Author Report Share Posted April 22, 2009 Onsdag d. 22. aprilSvømning i VestbadetDistance: 1350 m5x50 crawl+50 ryg Kørte rigtig godt i rimeligt tempo (samlet ca 16-17 min inkl. pause efter hver 50 m) 2x50xbryst m. flybenBlev nødt til at geare lidt ned i tempo herefter og holde en pause, da det spændte lidt i den h.side af maven herefter - dog ej som alm. plukkeve...4x50 rolige rygcrawl ben m. fødder på4x50 crawl m. fødder2x50 flyben, dyk2x50 crawl+50 ryg Alt fint igen50 crawlUdstræk og afslapning i varmtvandsbassinetCykling 12 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted April 27, 2009 Author Report Share Posted April 27, 2009 (edited) Torsdag d. 23. aprilAnskaffelse af lidt af baby-udstyret ... Hygge og snak med 5½ mdr's baby og hendes mor Cykling+walk - i alt 7 km - ca. halvt af hvertFredag d. 24. aprilYoga-øv. (afslappende ) udendørs på græsset Kajaktur i to'erDistance: 8 kmI afslappet tempo.Føltes lækkert og godt :4thumbup: Ville have trænet lidt efterfølgende, men kroppen vil ikke helt så meget mere - så måtte "nøjes" med roturen Lunges1x10+101x5+5Begyndte at spænde i maven, selvom energien og lysten ellers var der - så valgte at lytte til kroppen og slappe af i stedet...Nu begynder graviditeten rigtig at mærkes mht. energi-niveuet: lave lidt - SLAPPE AF - lave lidt - SLAPPE AF osv. Der kan heldigvis ikke ønskes bedre vejr at have "fri" i. Det har været et perfekt forår! Lørdag d. 25. aprilChinups1x10xbw5x6xbwPush-ups4x10Travetur i Brøndbyskoven og på VestvoldenMed nyudsprungne bøgeblade, fantastisk sollys, fuglekvidr og lækkerhed i luften Gæster hele eftermiddagen og aftenen Søndag d. 26. aprilKajaktur i to'erDistance: 8 kmI to'er selskab med Morten og Sekita Lateral raises3x12x6Siddende DB-press3x10x11Mandag d. 27. aprilAnemonetur i HareskovenLækker formiddags-travetur i den dejlige nyudsprungne skov med anemonetæpper over det hele Ælsker det! Edited April 29, 2009 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted April 29, 2009 Author Report Share Posted April 29, 2009 (edited) Tirsdag d. 28. aprilPullups5x5xbwCykling i alt 20 km - i stille og roligt tempo...Onsdag d. 29. april3 uger til termin! BW = ca. 74 kg tjah, vægten har holdt sig nogenlunde heromkring længe, men synes maven vokser og der er MASSER af aktivitet derinde...Svømning i VestbadetDistance: 1200 m (200 m fødder). Mest crawl - 50 m intervallerAh, føltes supernice - vandet lige tilpas svalende - og det gik bare derudad.Mødte en anden højgravid i min bane - så kunne vi plaske tykmavede rundt sammen Derefter ½ times baby-svømning med knap 6 mdr's baby og hendes mor (det er bare hygligt!)- og 45 min's babysitning - mens mor svømmede selv for 1. gang efter fødslen. Uarrgghh...det er godt at "øve sig" - men man skal lige lære at tolke babysprog (Det gik godt ) Edited April 29, 2009 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 2, 2009 Author Report Share Posted May 2, 2009 Torsdag d. 30. aprilLidt afslappende og udstrækkende yoga-øv udendørs KajakroningCa. 5 km i to'er - aftenturRart lige at få rørt sig bare en lille smule - og nyde den friske hav-luft Fredag d. 1. majMorgenhygge med kæresten, afslapning, frokost-dinner ude - selvfølgelig kæmpe menu - med veninde og videre hygge i solen på græsset, aahhh.... :4thumbup: Lørdag d. 2. majMorgen-hjemme-træningEnergien og lysten til den helt vilde træning i hverdagen er dalet lidt - men et par hygge-øvelser kan man vel lige overkomme Desuden må chinup-formen lige tjekkes - selvfølgelig kombineret med lidt praktisk som tøjvask ind i mellem... Morgenvægt - kun mig og bebs: 74,5 kg - igår 73,6 kg... food!... :4mewantfood: ... (og lidt muskelatrofi andre steder )Chinups/pullups1x10xbw chins1x8xbw pulls1x8xbw chins1x5xbw pullsPush-ups1x202x161x20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.