incognito Posted August 19, 2008 Author Report Share Posted August 19, 2008 MANDAGkaratetræningbasislidt mavetræning (det samme dumme isometriske mavelort, man så ofte laver i kampsportsklubber)Lidt kombination og kontrol (sabaki)TIRSDAGBasisStem2x5@505x3@57,5god med pres iFrivend5x3@80småkawer!Kropshævninger (uhg,smal fatning)2x3@mig1x3@mig+30Disco, prehab og støttesupersæt 1Liggende Stiff-arm kickbacks1x10@52x8@10Plate raises1x8@202x8@25Supersæt 2Full contact twist3x8@20+15Externe rotationer, armen langs siden3x8@5Hurtig omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted August 21, 2008 Author Report Share Posted August 21, 2008 (edited) træning i gårkaratetræningJeg HADER bare onsdagstræningerne.. Jeg kommer kun fordi der er brydning bagefter.. Men instruktøren er bare så ringe... 1. Han er totalt sparkefetichist 2. han forstår ikke at strukturere et træningspas, f.eks. synes han det er en skiiide god ide at køre folk trætte, FØR man skal lave teknisk træning, 3. Han kan godt lide at vise sig med hvor mange af hans halfass maverulninger han kan tage, 4. han har ingen form for indsigt i støttetræning, altså hvad man kan lave, der rent faktisk kan hjælpe udøverne med at blive bedre til det de gør, så der bliver brugt alt for lang tid på meningsløse isometriske "smertedrills"Brydetræningbrydetræningen var bedre. der blevet lavetShooting teknik træning. Specifik på hvordan man lander i sidemount i stedet for guard eller halfguardOver and under clinch træning samt et takedown derfra, som jeg umiddelbart tror er meget anvendelig (kan ikke huske navnet)Halfguard + lockdown samt old school sweep/reversaldet var 2,5 time i gi... Da jeg kom hjem fik jeg et naaaasty maveonde, som stadig driller lidt... Var ved at kaste op et par gange i løbet af natten... rådneren Edited August 21, 2008 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted August 24, 2008 Author Report Share Posted August 24, 2008 Træning LørdagKaratetræningHård opvarmningsseriePudetræningSparringStationstræning fra helvedejeg var tæt på at spy flere gange... kæft det var hårdt, men en rigtigt god træningTræning søndagBrække jern i AK ThorBasisBænkpres2x5@502x4@701x3@901x2@1001x4,5@107,5Spotteren tog den væk en smule for tidligt for jeg tror jeg kunne have taget den, men jeg havde løftet røven, så det tæller ikke helt alligevel... Jeg er dog tilfreds, da det foregik på Thor's bænk, som er en lortebænk. I ik99 tror jeg den var gået...Dødløft2x5@1002x4@1302x2@1601x2@190 (2 rep PR)Den sidste rep blev kranet godt og grundigt...Ben foran2x5@501x5@805x3@100De var ikke så tunge, men alligevel tunge, på den måde som vægte kan være efter man har lavet noget hårdt i en anden øvelseDisco, støtte og prehabSupersæt 1Chest-supported rows1x8@70 (opvarmning)2x8@801x8@70Det bee godtFransk pres2x8@451x8@55Lidt langsom træning, men karatetræningen sad godt fast i kroppen på mig.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted August 26, 2008 Author Report Share Posted August 26, 2008 Træning i går aftes i ik99. Mødten guarden og guardetten til sidstBasisStem2x6@202x4@403x3@62,5ok. Der var meget godt skub i delten. JEg skal lave en 3'er med 67 næste gang og det bliver easypeasy, skulle jeg meneFrivend1x5@503x3@85også let nokKropshævning3x3@mig+13disco, lir og prehabsupersæt 1Dips3x8@mig+21BB curls3x8@42,5liiiight weightHer fuckede jeg så min anden supersæt kombination op, da jeg startede på den forkerte øvelse. Det blev ialt tilFull contact twist3x8@20+20Get up sit ups2x8@40abduceret extern rotation2x8@5fornuftig træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heliotropen Posted August 26, 2008 Report Share Posted August 26, 2008 Ejeren af den her log, er en syg maskine Keep it up :pMvhHelio Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted August 26, 2008 Author Report Share Posted August 26, 2008 Ejeren af den her log, er en syg maskine Keep it up :pMvhHeliojeg takker ydmygstSkal du ikke til at logge igen selv? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted August 29, 2008 Author Report Share Posted August 29, 2008 træning i gårjeg var nede og kigge i crossfit på griffenfeldsgade efter jeg hentede Jr. i børnehave. Det er dælme nogle fede stumper de har købt sig. Bare en skam at det skal være så dyrt.....Det blev først til vægte i IFI hallenBasisBen foran2x5@502x5@803x3@107,5de var sgu halvtunge, men der var god tightness i stativetBænkpres2x5@501x5@707x4@87,5Godt presDødløft2x3@1007x3@130Puha. det gik langsommere end det burdeDisco, støtte og prehab (i dag uden prehab)Supersæt 1chestsupported rows2x8@70Fransk pres2x10@35Og så var der ikke tid til mereOg så var det lige hjem og hente ninjatøjet og afsted til karate...KaratePudetræning. Lidt groft sagt skulle der bare losses igennem... Mine lowkicks er ved at være godt med, men der mangler lidt krudt i dem til kroppen og lidt smidighed i dem til hovedet....Takedowns. 2-legged takedown og lidt introøvelser dertilNogle (sparke) sweep kombinationer. Her var øvelser i at tage benet både fra ydersiden og indersiden. Kæft hvor kan det gøre nas, når man tager det fra indersiden...avavavSparring. Det bliver bedre, men der er stadig langt, synes jeg. Jeg knaldede desværre min højre "pegetå" rimeligt grumt fandt jeg ud af her til morgen... Hvordan man kan slå den, uden at det går ud over storetåen eller "langetåen" fatter jeg så ikkeOg til sidst 20 min kata-træning, for der er snart graduering. OSU! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 29, 2008 Report Share Posted August 29, 2008 BasisBen foran2x5@502x5@803x3@107,5de var sgu halvtunge, men der var god tightness i stativetDet er efterhånden nogle seriøse front squats du holder dig Nice Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted August 29, 2008 Author Report Share Posted August 29, 2008 Det er efterhånden nogle seriøse front squats du holder dig Nicejow tak da.. jeg betragter det nu stadig som værende på vej tilbage til de gamle tal... mit gamle 1RM er 130, så der er lidt vej endnu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 29, 2008 Report Share Posted August 29, 2008 jow tak da.. jeg betragter det nu stadig som værende på vej tilbage til de gamle tal... mit gamle 1RM er 130, så der er lidt vej endnuDer kan ikke være sååå lang vej igen. Hvis du kan lave 3 x 3 x 107,5. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted August 29, 2008 Author Report Share Posted August 29, 2008 Der kan ikke være sååå lang vej igen. Hvis du kan lave 3 x 3 x 107,5.nej, jeg tror jeg kan lave 125 sådan cirkus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 29, 2008 Report Share Posted August 29, 2008 nej, jeg tror jeg kan lave 125 sådan cirkusAbsolut pænt. Kører du dem så VL dybe eller hvad?Jeg synes mit front squat er blevet meget bedre efter jeg er begyndt at træne VL, og kan holde rigtigt, og har fået lidt mere smidighed i understellet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted August 29, 2008 Author Report Share Posted August 29, 2008 Absolut pænt. Kører du dem så VL dybe eller hvad?Jeg synes mit front squat er blevet meget bedre efter jeg er begyndt at træne VL, og kan holde rigtigt, og har fået lidt mere smidighed i understellet.yes. sådan cirka. jeg kunne nok komme en smule længere ned, hvis jeg kunne stå lidt bredere, men når jeg gør det får jeg en eller anden skavank i lysken... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 29, 2008 Report Share Posted August 29, 2008 yes. sådan cirka. jeg kunne nok komme en smule længere ned, hvis jeg kunne stå lidt bredere, men når jeg gør det får jeg en eller anden skavank i lysken...I så fald synes jeg det er en rigtig pæn vægt du roder med. Jeg kører mine helt ned, men jeg har pt heller ingen skavanker i ben/hoft regionen.Træner du fast i IK? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted August 29, 2008 Author Report Share Posted August 29, 2008 (edited) I så fald synes jeg det er en rigtig pæn vægt du roder med. Jeg kører mine helt ned, men jeg har pt heller ingen skavanker i ben/hoft regionen.Træner du fast i IK?nej, det er sådan lidt forskelligt, alt efter omstændighederne... Hvis det bliver sent er det AK Thor, Hvis det er på dage hvor der er VL i ik99, tager jeg ifi hallen og ellers er det ik99. En gang imellem bliver det også motionscenteret på bispebjerg, hvis det ikke passer med noget af det andet. Edited August 29, 2008 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted August 30, 2008 Author Report Share Posted August 30, 2008 vægttræning i ik99 i gårBasisMilitary press/stem2x5@401x4@601x3@67,51x3@70de 67,5 var dagens mål, men der var lidt overskud, så jeg trappede den lige lidt op. De 70 var faktisk pænere. Næste mål (om to uger) bliver nok 5 med 70Frivend2x5@801x3@901x3@100de 90 var dagtens mål. Det var med vilje sat lavt af hensyn til min skade i tommelen, men det gik ok, så jeg crankede den op på 100, som dog var af lort til... Ved ikke om det er dødløften der fucker det opKropshævninger2x4@mig5x3@mig+20det var let nokdisco, støtte og prehabSupersæt 1stiffarm kickbacks3x8@10Plate raises1x8@201x10@201x8@25supersæt 2Full contact twist3x8@20+20Bendix brokkede sig over at full contact twists ødelægger gulvet og mente at når det nye gulv kommer på, så må man ikke den slags længere. "sådan ville man jo ikke gøre derhjemme"... Ja, men der ville jeg nok heller ikke smide 100-vis af kilo på gulvet, bruge magnesium eller svede på gulvet....extern rotation, abduceret3x8@2,5jeg var liige ved at tage til kamptræning bagefter, men jeg var for brændt af, så jeg droppede det... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted August 30, 2008 Report Share Posted August 30, 2008 Hvordan ødelægger full-contact twists gulvet i følge Bendix? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted August 30, 2008 Author Report Share Posted August 30, 2008 Hvordan ødelægger full-contact twists gulvet i følge Bendix?Det laver nogle mærker... Men det er jo da et træningslokale... Der foregår sgu mange ting som efterlader mærker.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted August 30, 2008 Report Share Posted August 30, 2008 Det laver nogle mærker... Men det er jo da et træningslokale... Der foregår sgu mange ting som efterlader mærker....Mærker i trægulvet eller linoleumsgulvet?For der er da næsten ikke noget, der ikke laver mærker i linoleum. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted August 30, 2008 Author Report Share Posted August 30, 2008 det er selvfølgelig det meget kostbare og velholdte linoleum.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted August 30, 2008 Report Share Posted August 30, 2008 det er selvfølgelig det meget kostbare og velholdte linoleum....LOL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted August 30, 2008 Report Share Posted August 30, 2008 nej, jeg tror jeg kan lave 125 sådan cirkusOg her må jeg indskyde, at 125 kg er en rigtig flot vægt i frontsquat!! (....og ligeledes min PR for '08) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted August 30, 2008 Report Share Posted August 30, 2008 Og her må jeg indskyde, at 125 kg er en rigtig flot vægt for n00bs i frontsquat!! (....og ligeledes min PR for '08) /fixed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted August 30, 2008 Report Share Posted August 30, 2008 (edited) /fixedVi kan jo ikke allesammen være sådan et frådende frontsquat monster som dig! Det må være alt det dressur du supersætter dem med, der gør det! Edited August 30, 2008 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted August 30, 2008 Report Share Posted August 30, 2008 Vi kan jo ikke allesammen være sådan et frådende frontsquat monster som dig! Det må være alt det dressur du supersætter dem med, der gør det!Det er sandt! Der twister du den lige. Jeg er jo også pænt massyw!Jeg supersætter aldrig. I hvert fald ikke med dressur. Dressur kræver fuld koncentration for at få det fulde udbytte. Det er jo detaljerne der afgør, om hesten er samlet nok, og om traversen er perfekt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.