Morten D Posted April 13, 2018 Author Report Share Posted April 13, 2018 På 11/4/2018 at 22:26 , Tinapigen skrev: Hej Morten Velkommen tilbage :-) Lyder skønt med kommende MTB-ture og ingen særlige skavanker :-) Cool med opvarmning og opdeling i horisontal og vertikal træning... Lad os høre, hvordan det går! - eventuelle fif til at komme videre/udenom skader samt at få "træningen herfor ind i hverdagen" er også interessant.. Mvh Tina Hej Tina, og tak. Jeg træner konsekvent hjemme nu (ved ikke, hvorfor jeg kan motivere mig selv hjemme nu - det har ikke altid være tilfældet), det hjælper meget på 'træningen i hverdagen'. Min skadesfrihed er jeg ret sikker på bunder i 3 ting: 1) Ego-fri træning: Jeg kører med ekstremt langsom progression i vægt og så stopper jeg inden det rep-antal jeg havde tænkt, hvis noget værker bare det mindste. 2) Øvelsesvalg: Jeg kører kun øvelser, som ikke generer mine latente skavanker. At køre dips og pullups i ringe har været meget vigtigt for at kunne holde et optimalt bevægemønster, tror jeg. Så må det koste lidt på antal reps og belastning. 3) Mobilitet og opvarmning. Jeg træner aldrig uden at starte med foamroller, elastikøvelser (rotatormanchet, pullaparts...) og udspænding + lette opvarmningssæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted January 30, 2020 Author Report Share Posted January 30, 2020 Hov, så gik der lige små 2 år igen. Jeg har allernådigst fået tilladelse til at hænge mine EFX-ringe op inde i stuen (vi har loft til kip). Har nogle måneder eksperimenteret med Intermittent Fasting og decideret vandfaste (ikke længere end 48 timer, men har en 4-5 døgns snart). Kombineret med nogle gode artikler på T-Nation om træning som +40-årig har det ændret min træning ret så meget med gode resultater. Stadig push/pull-split, der alternerer mellem vertikal og horisontal. I praksis 5 gange træning per uge, typisk kun 30-45 min. inkl. mobilisering. Henrik S. and Bjergtrold 1 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted January 30, 2020 Report Share Posted January 30, 2020 5 timer siden, Morten D skrev: Hov, så gik der lige små 2 år igen. Jeg har allernådigst fået tilladelse til at hænge mine EFX-ringe op inde i stuen (vi har loft til kip). Har nogle måneder eksperimenteret med Intermittent Fasting og decideret vandfaste (ikke længere end 48 timer, men har en 4-5 døgns snart). Kombineret med nogle gode artikler på T-Nation om træning som +40-årig har det ændret min træning ret så meget med gode resultater. Stadig push/pull-split, der alternerer mellem vertikal og horisontal. I praksis 5 gange træning per uge, typisk kun 30-45 min. inkl. mobilisering. Velkommen igen, Morten Det lyder spændende! Del meget gerne artiklerne eller "guldkornene" angående træningsfif som +40-årig, hvis du har tid/lyst? (Vi er vist flere "MOL' er i denne kategori - og de "unge" kan jo forberede sig ) Godt at høre, at du stadig får rørt dig nærmest hver dag (- selvom det har været holdt hemmeligt ) God træning! /Tina Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted January 30, 2020 Author Report Share Posted January 30, 2020 1 time siden, Tinapigen skrev: Velkommen igen, Morten Det lyder spændende! Del meget gerne artiklerne eller "guldkornene" angående træningsfif som +40-årig, hvis du har tid/lyst? (Vi er vist flere "MOL' er i denne kategori - og de "unge" kan jo forberede sig ) Godt at høre, at du stadig får rørt dig nærmest hver dag (- selvom det har været holdt hemmeligt ) God træning! /Tina Hej Tina, Tak. Den her husker jeg særligt: https://www.t-nation.com/training/the-new-rules-of-over-40-lifting Specielt delen med flere reps har jeg taget til mig. Og så har jeg inkorporeret nogle "sjovere" varianter af de gamle kropsvægt-travere, som gør det med lavere vægte mere interessant. F.eks. Tiger Pushups og Pike Pushups. Ked af at læse om din skade. :-/ /Morten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted January 30, 2020 Report Share Posted January 30, 2020 9 timer siden, Morten D skrev: Hov, så gik der lige små 2 år igen. Jeg har allernådigst fået tilladelse til at hænge mine EFX-ringe op inde i stuen (vi har loft til kip). Har nogle måneder eksperimenteret med Intermittent Fasting og decideret vandfaste (ikke længere end 48 timer, men har en 4-5 døgns snart). Kombineret med nogle gode artikler på T-Nation om træning som +40-årig har det ændret min træning ret så meget med gode resultater. Stadig push/pull-split, der alternerer mellem vertikal og horisontal. I praksis 5 gange træning per uge, typisk kun 30-45 min. inkl. mobilisering. Velkommen tilbage Morten D 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted January 31, 2020 Report Share Posted January 31, 2020 21 timer siden, Morten D skrev: Har nogle måneder eksperimenteret med Intermittent Fasting og decideret vandfaste (ikke længere end 48 timer, men har en 4-5 døgns snart). Hvorfor faste, egentlig? Er det en vægt-ting eller er det for at opnå en træningseffekt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted January 31, 2020 Author Report Share Posted January 31, 2020 1 time siden, Henrik S. skrev: Hvorfor faste, egentlig? Er det en vægt-ting eller er det for at opnå en træningseffekt? Hej Henrik, Det er en sundhedsting (har absolut ikke brug for at tabe mig! ) og fordi jeg godt kan lide at prøve nye ting. Indtil videre har jeg tydeligst mærket effekten af et meget mere stabilt blodsukker. At faste 24 timer uden at jeg føler mig sulten, humøret svinger eller koncentrationen svigter er blevet virkeligt nemt. Prøv evt. at se videoen her (effekterne de første 24 timer er velunderbyggede, resten ved jeg endnu ikke): Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted January 31, 2020 Report Share Posted January 31, 2020 OK, cool. Jeg er vist simpelthen for glad for at spise (jævnligt) til, at jeg kaster mig ud i det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 31, 2020 Report Share Posted January 31, 2020 Høhø. Faste virker lige så tilgængeligt som vinterbadning. Jeg tager virkelig hatten af for dem der dyrker det men har meget svært ved at se mig selv i det. Og Morten, self velkommen retur til MOL Spinderella 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted February 1, 2020 Author Report Share Posted February 1, 2020 På 31.1.2020 at 09:22 , Henrik S. skrev: OK, cool. Jeg er vist simpelthen for glad for at spise (jævnligt) til, at jeg kaster mig ud i det Sådan var min præference også indtil jeg fandt ud af, hvor befriende det er ikke at være slave af sin mave. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted February 1, 2020 Author Report Share Posted February 1, 2020 På 31.1.2020 at 11:44 , Gregers TF skrev: Høhø. Faste virker lige så tilgængeligt som vinterbadning. Jeg tager virkelig hatten af for dem der dyrker det men har meget svært ved at se mig selv i det. Og Morten, self velkommen retur til MOL Tak Gregers. Ja, man skal lige have hul på bylden med både vinterbadning og faste, men så er det altså ret så fantastisk (særligt vinterbadning). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted February 2, 2020 Report Share Posted February 2, 2020 Følger med her igen. Spændende med faste. Jeg var ved at starte lidt på det for omkring 1½ år siden med udgangspunkt i "Den fede faste". Nåede kun at have en enkelt dag med reel faste (og hvor det endda var tilladt med "havrevand"). Det gik noget nemmere end jeg havde forudset. Kan godt være at jeg skal prøve mig lidt frem med det igen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.