essensen Posted February 11, 2008 Author Report Share Posted February 11, 2008 Træning mandag den 11. februarSå kører fullbody-toget atter igen - og det er nok meget fornuftigt da jeg kan se frem til et ret travlt semester! I dag kørte jeg en solid omgang helkropstræning, bare et program jeg havde liggende, da jeg stadig ikke har fået sat et nyt sammen - jeg regner med at T hjælper mig med at få sat noget godt sammen Jeg valgte at køre noget high-rep til dagens session, bænk undtaget, da jeg tror mine led har godt af det efter 4 uger med ret tung træning. Grunden til jeg ikke kørte highrep i bænken, var for at se hvorda jeg lå rent styrkemæssigt, da jeg kan mærke jeg er steget i løbet af de næste 4 uger, så jeg var nysgerrig efter at se om jeg kunne reppe med 100kg igen - og det kunne jeg - sådan da!Morgenvægt: 69,2kgChins:121010Front Squat:10 @ 40kg12 @ 55kg15 @ 60kg10 @ 60kg12 @ 60kg-Uanset kg, er det altid særdeles nasty at køre mange reps i FS!Bænkpres:9 @ 50kg8 @ 70kg6 @ 85kg3 @ 100kg2 x 7 @ 90kgDb rows:12 @ 36kg15 @ 41kg15 @ 43kg15 @ 43kg12 @ 45,5kgSS:Incline Flies:12 @ 18kg15 @ 20,5kg15 @ 20,5kg12 @ 20,5kg12 @ 23kg-Det var sgu ren cardio at supersætte to øvelser med så mange reps!Db lateral raise:12 @ 10kg3 x 15 @ 12kg12 @ 12kgSS:Standing calf raises:4 sæt+4 sæt donkeyraisesTriceps robe extensions:12 @ 20kg15 @ 25kg2 x 12 @ 27,5kg14 @ 25kgDb incline curls:2 x 12 @ 16kg2 x 12 @ 13,5kg10 @ 13,5kg Abs:5 sæt------------------------------------------------------------------------------------------ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted February 16, 2008 Author Report Share Posted February 16, 2008 Træning onsdag:Jeg har ikke lige fået opdateret loggen de sidste par dage grundet en stor travlhed på stuidiet.En virkelig god omgang træning efter skole i onsdags. Jeg lavede endnu en omgang highrep, og spekulerede lidt på om det egentlig var en dårlig ide, da jeg havde en kanon dag med godt overskud - følte mig stærkere end ellers, og det er måske lidt spild at brænde det ud på en gang highrep.Morgenvægt: 69kgDb Lunges:10 @ 16kg10 @ 16kg10 @ 13,5kg-Blot et forsøg. Tror jeg ikke jeg kører fremover. Har også givet ret mange doms i ballerne, og det er jo ikke dem der skal vokse Dødløft:9 @ 60kg8 @ 90kg6 @ 120kg5 @ 130kg3 @ 140kgAlle løft med stop. Gik rigtig godt den her gang - var klart mere overskud i løftene og de var mere eksplosive end ellers. Det lader på en eller anden underlige måde til at pin pulls har hjulpet mit alm. dødløft, så den kommer med på programmet fremover.Db incline press:10 @ 25kg15 @ 29,5kg15 @ 32kg - fint fint.11 @ 32kg- En del irritation i højre pec - skal jeg holde øje med,SS:front pulldown:10 @ 50kg15 @ 70kg15 @ 72,5kg15 @ 72,5kgMilitary press:10 @ 40kg12 @ 45kg12 @ 45kg12 @ 45kg15 @ 40kg- puny kg's - gav et pump i kasserne Rear delts: (i maskine)3 x 15 @ 50kgDips:1215 @ +10kg17 @ +20kg15 @ +20kg15 @ +20kg20- Kunne mærkes på en ubehalige måde i brystbenet.. fik den ellers til at sidde ok i triceps.cable curls:15 @ 18plader15 @ 20plader + 13,5kg14 @ 20plader + 16kg2 x 12 @ 20plader + 16kgBack raises:3 sæt: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted February 16, 2008 Author Report Share Posted February 16, 2008 Træning fredag den 15. februar:En morgentræning før skole. Måtte dope mig godt på kaffe før jeg bevægede mig hen i centeret, da jeg ikke havde haft den bedste nattesøvn. Træningen gik dog ganske fint - lavede et kompromis i forhold til tankerne omkring highrep jeg havde sidste gang - så trænede mange reps i nogle øvelser og få i andre. Eftersom jeg havde planlagt at træne ben lørdag, squattede jeg ikke, og som resultat udformede træningen sig som udpræget disko Jeg havde nærmest helt dårlig samvittighed over det da jeg var færdig Chins:108 @ +15kg6 @ +15kg1010High Incline barbell press:10 @ 50kg10 @ 70kg8 @ 70kg10 @ 60kgDB decline bænkpres9 @ 32kg7 @ 41kg7 @ 41kg9 @ 36kgSeated rows:8 @ 50kg4 x 10 @ 80kgDb shoulderpress:9 @ 20,5kg12 @ 25kg11 @ 25kg12 @ 23kgSS:Scarecrows:10 @ 3plader12 @ 5plader2 x 15 @ 5pladerBarbell curls10 @ 30kg12 @ 45kg12 @ 45kg12 @ 45kg15 @ 45kg - body drag curl Decline skullcrushers:10 @ 10kg13 @ 22,5kg12 @ 22,5kg13 @ 22,5kg12 @ 22,5kg+stangen - venstre albue generede lidt.Seated lateral raise:10 @ 12kg12 @ 12kg10 @ 12kg-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted February 16, 2008 Author Report Share Posted February 16, 2008 Træning lørdag den 16. februarJeg har just overstået mit postworkout-meal, sidder mageligt i stolen og nyder den trætte fornemmelse bentræningen har induceret i hele mit legeme. Træningen foregik i selskab med min 'gamle' makker så det var ganske hyggeligt - jeg håber vi får teamet op igen i løbet af næste uge. Det er faktisk 3. gang i denne uge jeg træner ben - så helt disko er jeg ikke...men det kan også godt mærkes i det ene knæ - og måske burde jeg ikke have haft helt så meget volumen på, netop set i lyst af de allerede er blevet trænet 2 gange før i den her uge. Jeg udskyder muligvis den næste ben-træning til onsdag - alt afhængig af doms. Dagens træning var i øvrigt forholdsvis Stefan Havlik-inspireret Squat:8 @ 60kg8 @ 80kg10 @ 90kg6 @ 100kg6 @ 100kg8 @ 80kgClose stance smith squat:10 @ 60kg10 @ 80kg10 @ 90kg10 @ 90kg10 @ 80kg- Første gang jeg prøver denne. Var egentlig ok.Walking lunges:En del dybe walking lunges uden vægte - giver stadig et godt burn.Leg extensions:10 @ 30kg12 @ 55kg12 @ 55kg12 @ 55kg14 @ 45kg15 @ 45kgSS:Stiff legged pin pulls:8 @ 60kg8 @ 100kg10 @ 110kg10 @ 110kg10 @ 100kg-Forsøgte at bøje benene lidt, for at tage belastningen fra knæene, men kunne så ikke helt få den til at sidde på samme måde i baglårene.Leg curls:10 @ 25kg3 x 8 @ 30kgSS:Abs:6 sætSeated calf raises: (2 sek squeeze i toppen af hver rep)20 @ 20kg2 x 20 @ 25kgSS:Standing calf raises: (eksplosive)101010+ lidt nakke og derefter noget udstrækning.----------------------------------------------------------------------- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted February 19, 2008 Author Report Share Posted February 19, 2008 (edited) Træning mandag d. 18 februarFed omgang træning hvor jeg teamede op med min gamle makker igen - jeg håber på at kunne finde ud af noget med at træne FB med ham 2 gange om ugen hvor vi laver øvelser der tiltaler os begge, og så køre en specialiseringsdag for mig selv, hvor jeg specielt fokuserer på svagheder. Vi fik faktisk lavet en hel del - det giver lige et ekstra boost med makker på syntes jeg Chin ups:4 x 10 @ bwBænkpres:9 @ 50kg8 @ 70kg6 @ 80kg7 @ 92,5kg6 @ 92,5kg7 @ 90kgSS:Close grip Pulldown:8 @ 50kg8 @ 80kg10 @ 80kg10 @ 80kg9 @ 80kgSquat:8 @ 60kg8 @ 80kg10 @ 80kg12 @ 80kg- Stadig doms i quads fra i lørdags, så kørte bare let og få sæt.Db incline press:10 @ 25kg8 @ 36kg9 @ 34kg8 @ 34kg9 @ 29,5kgSS:Rear delt machine rows:10 @ 22,5kg10 @ 30kg10 @ 30kg8 @ 30kgTwo arm cable curls: (det hedder den helt sikkert ikke, men kender ikke dens rigtige navn - superfed bicepsøvelse i øvrigt)4 x 11 @ 10plader10 @ 11pladerTriceps rope extensions:10 @ 20kg4 x 10 @ 27,5kgSWOLE GUNS!Laterals:10 @ 10kg10 @ 13,5kg + 10 @ 12kg + 10 @ 10kg + 10 @ 9kg + 10 @ 8kg-Dropsæt = BB! Mega SWOLE delts!Standing calf raises:3 x 8-10 reps @ whateverSeated calf raises:3 x 20 @ 20kg (med squeeze i toppen) Edited February 19, 2008 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted February 20, 2008 Author Report Share Posted February 20, 2008 (edited) Træning onsdag den 20. februarRigtig fin træning i dag med makkeren - den tog lidt for lang tid, men vi lavede også flere store øvelser, og jeg holdte en lille pause efter dødløft for at filme Adam K og en der hedder Mads squatte dem selv halvt til døde Jeg smider en video af det her i loggen senere! Min appetit har været helt hen i vejret hele dagen - har været sulten stort set konstant - og min appetit har været decideret glubsk efter træningen.. jeg tolker det som et utvetydigt tegn på jeg skal stoppe mig med mad Morgenvægt: 69,4kgLidt opvarmning: armbøjninger, air squats og chins.Dødløft:9 @ 60kg8 @ 100kg6 @ 130kg4 @ 140kg - Der var vist overskud til en mere. Fin fremgang 3 @ 140kg8 @ 120kg - kørt uden stopBænkpres: Wide grip10 @ 60kg10 @ 80kg10 @ 80kg10 @ 80kg9 @ 60kgkg - m. stop- Havde stadig doms i kasserne fra i mandags - der bliver kørt en anden brystøvelser fremover her.Db rows:8 @ 36kg10 @ 53kg10 @ 53kg8 @ 53kg12 @ 41kg-Eksperimenterede lidt med måden jeg står og udfører dem. Det fungerede ganske godt - rev helt vildt i rygstykkerne (på den gode måde)!Seated shoulderpress:9 @ 20,5kg8 @ 27kg8 @ 27kg8 @ 27kg8 @ 25kgSeated scarecrows:8 @ 3plader8 @ 6plader + 9 @ 5plader + 8 @ 4plader + 8 @ 3plader.-SWOLE REAR DELTS!Dips maskine:10 @ 50kg10 @ 60kg14 @ 75kg12 @ 80kg12 @ 80kg12 @ 70kg- Den her maskine har jeg undgået i lang tid, da den gav mig en del pec-irritation sidst jeg stiftede bekendtskab med den, men jeg fik lavet lidt om på mig greb og fokuserede på kun at bruge tricpes, og så gik det nogenlunde.SS:Db incline curls:9 @ 13,5kg8 @ 20,5kg9 @ 18kg8 @ 18kg8 @ 16kgAbs:6 sæt------------------------------------------------------------------------------ Edited February 20, 2008 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted February 23, 2008 Author Report Share Posted February 23, 2008 Træning fredag den 22. februarTanket op på kaffe begav jeg mig hen i centeret til en omgang morgentræning før skole - det gik fint nok, men jeg må lære at komme lidt hurtigere afsted, da jeg de seneste 3 uger er kommet for sent i skole om fredagen (egentlig også de andre dage ), fordi jeg er for lang tid om træningen...så det skal der laves om på fremover! Træningen foregik stort set solo - der er efterhånden ikke særlig mange mennesker tilbage om morgenen mere (det var der ellers på et tidspunkt), og det er på sin vis også rart nok. Denne dag bliver fremover specielt præget af bryst og ryg, da det er svagheder jeg skal arbejde på og derfor prioriterer højt. Jeg synes skolen forekommer en smule uoverskuelig for tiden - vi har et ton af læselektier for konstant, og oven i det har vi i snit en roman der skal læses til hver uge Men jeg må jo hænge i så godt jeg kan.Chins ups:101010SS:BB incline smith press:9 @ 50kg8 @ 70kg8 @ 80kg2 x 8 @ 75kg- long time, no see!Barbell rows:9 @ 60kg8 @ 80kg10 @ 90kg10 @ 90kg10 @ 90kg- Fokuserede på at få den til at ramme rigtigt.SS:Db incline flys:10 @ 18kg12 @ 23kg12 @ 23kg12 @ 23kg12 @ 20,5kgSeated rows:8 @ 60kg9 @ 85kg8 @ 85kg9 @ 85kgMilitary press:9 @ 40kg8 @ 50kg8 @ 50kg8 @ 45kgSeated db lateral raise:10 @ 9kg9 @ 12kg12 @ 12kg10 @ 12kg10 @ 12kgSS:Abs:5 sætTriceps pushdown:10 @ 25kg10 @ 40kg2 x 10 @ 42,5kg11 @ 40kgBarbell curls:10 @ 30kg9 @ 40kg8 @ 50kg8 @ 50kg10 @ 40kg--------------------------------------------------------------------------------------------- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted February 23, 2008 Author Report Share Posted February 23, 2008 (edited) Og så, som lovet, en video af noget bentræning fra Powerstudio. De begge starter deres sæt på 170kg Det fungerer jo passende som motivation til min egen bentræning jeg skal hen og eksekvere om lidt! Edited February 23, 2008 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted February 23, 2008 Author Report Share Posted February 23, 2008 Træning lørdag den 23. februarEn rigtig fin omgang ben, taget i betragtning jeg var på druk igår. Til gengæld tror jeg også selvsamme druktur var udslagsgivende for den usandsynlige mængde perspiration jeg præsterede Det var lidt flere mennesker end jeg havde regnet med, men jeg kunne fint køre alle øvelser. Dagens bonus var, at den eneste lækre piger powerstudio overhovedet har som medlem, trænede på samme tidspunkt Bentræning virkede lidt uoverskueligt i morges da jeg vågnede, men efter noget kaffe var jeg klar - og det endte med at blive en rigtig fed træning Morgenvægt: 69,2kg - nok pga. væsketab den er lidt lavere end de foregående gange.Squat:9 @ 60kg8 @ 80kg6 @ 90kg7 @ 100kg10 @ 90kg9 @ 90kgFront Squat:9 @ 60kgClose stance smith squat:10 @ 60kg10 @ 85kg10 @ 95kg10 @ 95kg- Tror jeg forsøgsvis bytter den ud med front squat næste gang.Walking lunges:Et par ture uden vægt2 x ture med 12kg.- Tror jeg skal droppe den med vægt - for det første kan det mærkes lidt for meget i knæene, og det det andet er det nærmest instant doms i min balder, og de skal sgu ikke vokse mere Leg extensions:14 @ 30kg12 @ 50kg12 @ 57,5kg12 @ 57,5kgStiff legged deadlift:10 @ 50kg8 @ 80kg8 @ 100kg9 @ 100kg10 @ 100kgSS:Leg curls:10 @ 25kg2 x 9 @ 30kg2 x 8 @ 30kgStanding calf raises: 4 sætSS:Donkey raises:3 sæt+ lidt nakke og derefter noget udstrækning.--------------------------------------------------------------------------- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted February 23, 2008 Report Share Posted February 23, 2008 Bwahahahaha du har så godt af at du er hærget fra din bytur! Så kan du lære at passe dine sengetider unge mand! PS. Hyggeligt at sludre med dig i nat din fulde spasser! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted February 23, 2008 Report Share Posted February 23, 2008 Og så, som lovet, en video af noget bentræning fra Powerstudio. De begge starter deres sæt på 170kg Det fungerer jo passende som motivation til min egen bentræning jeg skal hen og eksekvere om lidt!Det er fanme godt squattet det der! Han er jo en ren maskine! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted February 23, 2008 Report Share Posted February 23, 2008 Sindsygt squattet det der. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted February 23, 2008 Report Share Posted February 23, 2008 Sindsygt squattet det der.Nu jeg tænker over det så kender jeg INGEN der kan fyre 15 reps af med 170 kg på ryggen i det tempo der, og så fortsætte med 130 kg på ryggen. INSANE!Hvad vejer sådan en gut? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted February 23, 2008 Report Share Posted February 23, 2008 Nu jeg tænker over det så kender jeg INGEN der kan fyre 15 reps af med 170 kg på ryggen i det tempo der, og så fortsætte med 130 kg på ryggen. INSANE!Hvad vejer sådan en gut?Jeg kender et par stykker der ville kunne med lidt high-rep træning, men det er stadig vannvittigt godt dykket!!!!!! Synes nu ikke hans stil er særlig køn, men kæft' han er stærk og godt konditioneret til det :devil: Ligner han ikke en 95-97 kilo mand?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
niller-k Posted February 23, 2008 Report Share Posted February 23, 2008 Nu jeg tænker over det så kender jeg INGEN der kan fyre 15 reps af med 170 kg på ryggen i det tempo der, og så fortsætte med 130 kg på ryggen. INSANE!Hvad vejer sådan en gut?Han vejede vist 92 kg til DM i BB (jr) sidste år .. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted February 23, 2008 Report Share Posted February 23, 2008 Nu jeg tænker over det så kender jeg INGEN der kan fyre 15 reps af med 170 kg på ryggen i det tempo der, og så fortsætte med 130 kg på ryggen. INSANE!Hvad vejer sådan en gut?Mon ikke Mass kan? Ud over ham så tror jeg heller ikke jeg kender nogle PT der kan. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted February 23, 2008 Author Report Share Posted February 23, 2008 (edited) Det er fanme godt squattet det der! Han er jo en ren maskine!Sjovt du siger det - for det er også sådan Rene og Jacob (spotteren og ham den høje der piller vægte af) betegner ham - en maskine Han gør alt hvad de siger - og det involverer ofte noget de fleste vil brække sig af - det ret fedt!Sindsygt squattet det der.Ja, det er så Nu jeg tænker over det så kender jeg INGEN der kan fyre 15 reps af med 170 kg på ryggen i det tempo der, og så fortsætte med 130 kg på ryggen. INSANE!Hvad vejer sådan en gut?Han vejer vist ca. 106kg nu, så vidt jeg husker Jeg kender et par stykker der ville kunne med lidt high-rep træning, men det er stadig vannvittigt godt dykket!!!!!! Synes nu ikke hans stil er særlig køn, men kæft' han er stærk og godt konditioneret til det :devil: Ligner han ikke en 95-97 kilo mand?!Set med vægtløfter-øjne er squat-stilen sikkert ikke særlig pæn - men nu er formålet jo blot at smide masse på benene og det er dybden og stilen fin til, syntes jeg! Ja - han er virkelig godt konditioneret til high-rep træning - det er også ofte noget de praktiserer. Nr. 2 i klippet, ham i den hvide, er slet ikke ligeså godt konditioneret, og som resultet kom han ikke til træning i 5 dage, efter sidste gang de havde haft en fælles bentræning, da han var så smadret Edited February 23, 2008 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted February 23, 2008 Author Report Share Posted February 23, 2008 Mon ikke Mass kan? Ud over ham så tror jeg heller ikke jeg kender nogle PT der kan.Det tror jeg bestemt også han kan - river han ikke 8-10 reps med 200kg pt? Så er spørgsmålet om han kan dropsætte på samme måde? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted February 23, 2008 Report Share Posted February 23, 2008 Jeg kender et par stykker der ville kunne med lidt high-rep træning, men det er stadig vannvittigt godt dykket!!!!!! Synes nu ikke hans stil er særlig køn, men kæft' han er stærk og godt konditioneret til det :devil: Ligner han ikke en 95-97 kilo mand?!Jeg syntes netop hans stil er god. Det er den samme stil på alle reps og han rammer cirke vandret hver gang, ser det ud til. Det vidner om en enorm styrke ikke bare i ben, men også i hele mave og ryg. Jeg tror ikke engang at nogle af HSKs bedste styrkeløftere ville kunne gøre det efter, selvom de squatter på den gode side af 230 kg uden udstyr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted February 23, 2008 Author Report Share Posted February 23, 2008 Bwahahahaha du har så godt af at du er hærget fra din bytur! Så kan du lære at passe dine sengetider unge mand! PS. Hyggeligt at sludre med dig i nat din fulde spasser! Hehe - ja, det står sgu for min egen regning Ja, i lige måde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted February 23, 2008 Report Share Posted February 23, 2008 Det tror jeg bestemt også han kan - river han ikke 8-10 reps med 200kg pt? Så er spørgsmålet om han kan dropsætte på samme måde?Jeg aner ikke hvad han løfter for tiden, men de 10x200kg i squat er da gamle løft i hvert fald. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted February 23, 2008 Report Share Posted February 23, 2008 (edited) T >> Til formålet er det sikkert iorden. Jeg er jo lidt farvet af mine vl-briller, og i den sammenhæng er stilen knap så kewl Men hver stil til sit formål. Styrken fejler jo ikke noget Edited February 24, 2008 by Fru Erik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Seb M Posted February 24, 2008 Report Share Posted February 24, 2008 Endnu en fed video Essens... de er sq imponerende de gutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 24, 2008 Report Share Posted February 24, 2008 Hej Essensen, må hoppe med på bølgen. Virkelig fed video. Var nød til at se den to gange, for derefter at få en syg løst til at træne ben.Specielt ham i den røde trøje er jo for gal.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted February 24, 2008 Author Report Share Posted February 24, 2008 Endnu en fed video Essens... de er sq imponerende de gutter.Tak ... ja, det er sgu fedt nok at de giver den så meget gas!Hej Essensen, må hoppe med på bølgen. Virkelig fed video. Var nød til at se den to gange, for derefter at få en syg løst til at træne ben.Specielt ham i den røde trøje er jo for gal.JunkerThanks Ja, det giver god motivation til bentræningen Ja - Adam er sgu lidt af en maskine!Træning søndag den 24 februarMin makker ringede umiddelbart efter jeg havde kæmpet mig op af sengen (hvilket var ret sent) og spurgte om jeg ikke var frisk på en gøglertræning sammen med ham og hans bror... og det var jeg jo Da der ikke var tid til morgenmad, smed en proteinbar ned og begav mig lynhurtigt afsted! Det var skide hyggeligt, og der blev snakket mindst ligeså meget som der blev trænet, men sådan er det jo på sådan en søndag her Men jeg fik da lavet en lille smule - dog mest cardio-orienteret.Tabata i Cleans. - Det brændte både lunger og lænd grusomt af.Herefter lidt meget let dødløft + noget mave.Og så ca. 18 min på elipse-maskine.Herefter begav jeg mig hjem og spiste et kæmpe 'morgen'-måltid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.