Athlete X Posted November 15, 2008 Report Share Posted November 15, 2008 @ Superpump 250Det smager modbydeligt ja. For mig er det en krig hver gang det skal ned, så finder du en metode til at tage den grimme smag med så sig gerne til.- Dette circuit er overraskende hårdt – var helt færdig til sidst! Her er et link hvor det kan ses: Jeg har stor respekt for fyren i den, han udfører det virkelig nydeligt med god stil og oveskud. Jeg lå sgu og spjættede helt vildt allerede i 1 runde Specielt v-ups af afsindigt svære at lave ordentligt - men jeg kan kun anbefale dette circuit, det fungerer glimrende.Hvis du allerede her er imponeret skal du se hvor vild en relativ styrke Mike Guadango besidder.+ 90kg bodyweight. Han laver pull-ups, måske to gange om måneden- max! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 15, 2008 Report Share Posted November 15, 2008 God træning idag Esse, Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted November 15, 2008 Author Report Share Posted November 15, 2008 Athlete X>> Ja, jeg følger naturligvis med på Defrancos youtube-site - han er rigtig vild!Lamotta>> Ja, det var rigtig fint - det er altid en fornøjelse at træne i IK99!Træning den 15/11 - 2008Krumborg inviterede en tur i IK99 og den mulighed lod jeg naturligvis ikke forpasse og tog derfor en smut med Karl Æg hen og destruerede mig selv. Jeg havde fået lige lidt nok mad indenbords og gik derfor og var småsulten det meste af træningen hvilket aldrig er helt optimalt - jeg kompenserede dog i den grad for dette i mit PWO-meal. På trods af jeg var lidt sulten var det en glimrende træning - god fokus og kontakt.Masser af folk til stede i den fugtbefængte hule i dag - Tunen, LaMotta, Krumborg, Fru Erik som trænede med en en eller anden mega massiv kineser. Dagens quote bidrog en bozo, vist nok kaldet postmanden med - han ytrede følgende genialitet: "menneskerettigheder er et fatamorgana". Det var så basereret på hans egen dårlige oplevelse med en eller anden personlig sag.Dødløft:10 @ 50kg9 @ 90kg5 @ 120kgTouch and go:5 @ 130kg6 @ 130kg5 @ 130kg8 @ 120kgMilitary press/ push press:10 @ 40kg8 @ 50kg8 @ 50kg8 @ 50kg5 @ 50kgSS:T-bar rows:12 @ 40kg10 @ 75kg10 @ 85kg8 @ 85kg9 @ 85kg10 @ 70kg+barbell- Sad fænomenalt.Seated Db Lateral raise:8 @ 15kg8 @ 15kg9 @ 15kg8 @ 15kgSS:Chins: Oh grip10 x bw18 x bw10 x bw9 x bw (uh)10 x bwIncline flyes:15 @ 15kg15 @ 22kg12 @ 22kg13 @ 22kgSS:rear delt 'rows':3 x 10 @ 28Barbell ez curls:11 @ 30kg9 @ 40kg9 @ 50kg8 @ 50kg7 @ 50kg14 @ 40kgSS:Dips:20 x bw12 @ +22kg10 @ +35kg10 @ +35kg10 @ +35kg25 x bw--------------------------------------------------------- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted November 16, 2008 Author Report Share Posted November 16, 2008 Træning d. 16/11 - 2008Ikke noget druk denne weekend og det er nok meget fornuftigt da jeg forudser en del af det den kommende tid. I dag stod jeg lidt sent op pga. besøg i nat, men fik lige nappet en lynomgang i FDK før arbejde. Front Squat:10 @ 40kg9 @ 60kg6 @ 75kg5 @ 80kg5 @ 80kg8 @ 70kg8 @ 70kg- Hell yeah, god fremgang her. Ikke lang tid siden jeg synes 75kg var tunge. Jeg synes også generelt jeg oplever god kontakt med benene for tiden og de responderer vist fint på hvad jeg laver for tiden, awesome.SS:Standing calf raise:12 @ 40kgDropsæt:10 @ 100kg + 10 @ 90kg + 12 @ 80kg + 10 @ 70kg + 12 @ 40kg-----------------------------------------------Og så ringede jeg til arbejde og sagde jeg blev 15 min forsinket så jeg kunne nå et pwomeal inden - lulz! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted November 17, 2008 Author Report Share Posted November 17, 2008 Træning den 17/11-2008Tilsyneladende overmandede akkumulationen af søvnunderskud mig i går for jeg væltede i seng langt tidligere end ellers da jeg pludselig blev ualmindeligt træt - fik ikke engang mit sædvanlige fromage frais før sengetid. Det bevirkede så også jeg vågnede kl. 6 og ikke kunne sove mere - så jeg kom op omkring kl. 6.30 og begyndte at bage mit sædvanlige batch proteinkage. Da jeg satte den i ovnen havde jeg en fornemmelse af noget manglende, men jeg kunne ikke lige komme på hvad. Da jeg tog den ud senere slog det mig pludelig jeg havde glemt alt om at putte SØDi - med det resulatet den bare smagte af bagt æggehvide Den røg selvfølgelig ud - spild af ingredienser.Kom afsted til centeret i langt bedre tid end jeg plejer og havde derfor store intentioner om at få færdiggjort træningen hurtigt så jeg ikke skulle hugge maden i mig efterfølgende for at nå til skole. Skæbnen ville dog anderledes da Smeden og Brormand dukkede op og tempoet røg sig desværre derefter en tur da der naturligvis skulle snakkes bodybuilding og hvordan man cheatede sig til mest mulig hypertrofi. Jeg endte også med at droppe undervisningen i dag - dårlig stil da det er mit dårligste fag, men det er alligevel ret meningsløst at møde op til når man ikke har lavet de opgaver der er tiltænkt faget (hvilket jeg ikke har).Det blev til en okay omgang selvom jeg igen endte med at blive sulten halvvejs igennem træningspasset.A. Bench press:10 @ 50kg8 @ 70kg6 @ 80kg3 @ 85kg2 @ 95kg6 @ 90kg5 @ 90kg8 @ 80kg- Weak. Det lader til jeg skal begynde og drikke igen.Chins:10 x bw20 x bwB Db incline bench press: (supplemental lift)10 @ 24kg6 @ 30kg5 @ 38kg - sidste rep var meget grim.5 @ 36kg - ikke mere energi tilbage10 @ 32kg- Jeg besluttede mig for at løfte tungt i stedet for high reps her i dag. Det gik egentlig fint taget i betragtning jeg pga. high rep ikke har været over 34kg længe.C1 Barbell Rows: 10 @ 60kg8 @ 80kg10 @ 90kg10 @ 110kg10 @ 110kg8 @ 100kg - Ikke just kønneSSC2 Seated db powercleans:10 @ 5kg12 @ 8kg12 @ 8kg10 @ 8kgD1 Barbell Shrugs 10 @ 60kg9 @ 90kg10 @ 110kg10 @ 110kgSS:D2 Standing hammerstrength rows: (extra)10 @ 60kg10 @ 70kg10 @ 70kg10 @ 70kg10 @ 60kgE1 Db incline curls:10 @ 1510 @ 1810 @ 1810 @ 18 - begge hænder samtidig10 @ 18 - begge hænder samtidig- havde stadig lidt doms i armene fra i lørdags så det blev lidt lettere her end ellers.SS:E2: Standing Ez triceps extensions:12 @ 20kg9 @ 30kg6 @ 35kg6 @ 35kg9 @ 30kg+ barbell---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted November 17, 2008 Report Share Posted November 17, 2008 LOL @ dagens rant - den fik lidt gnækken frem på en halvsur arbejdseftermiddag A. Bench press:10 @ 50kg8 @ 70kg6 @ 80kg3 @ 85kg2 @ 95kg6 @ 90kg5 @ 90kg8 @ 80kg- Weak. Det lader til jeg skal begynde og drikke igen.Chins:10 x bw20 x bwOkay så HAR du bevist, at det ikke er chins'nes skyld, at din BP sux, men at det faktisk er din mangel på fuldskab. Det er der jo kun én kur for! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted November 19, 2008 Author Report Share Posted November 19, 2008 Spoer>> Du har så ganske ret - regner også med at tage hævn i denne weekend! Træning den 19/11 – 08Jeg kom tidligt op på trods af en lortesøvn og fik smadret mine quads fuldstændig. Boxsquattede igen i dag med succes - fik øget til 120 da jeg havde spotter og derfor turde gå højere. Kom en time for sent til undervisning da jeg synes det var vigtigere ikke at skulle skynde sig og spise samt det faktum det ikke var uhyggeligt vigtigt det vi havde om. Min underviser, som i øvrigt er ret grineren, drikker abnormt meget kaffe hvilket jeg er begyndt at påtale - har givet ham et par foredrag om hvad den hyppige tilførsel af koffein har af fysiologiske udslag. Nu er han så pludselig begyndt at snakke med mig om han skal begynde at drikke te eller vand i stedet - da han mener det bare er en oral fiksering På vej hjem ud fra KUA så jeg en sticker med "anarkistisk kaffeklub" - lulz, fordømte hippier! Da jeg nåede metroen brød lortet selvfølgelig sammen, lige midt i primetime, og der blev derfor ufatteligt packed med mennesker på meget kort tid. Hader den slags. Da jeg nåede nørreport og skulle op til min cykel gennem tunnelen stødte jeg på en pige med tørklæde der stod og røg fed med sin ven der ligeledes var af anden etnisk herkomst. Jeg kan godt lide de ikke må drikke alkohol, men det er fint at ryge sig pisse skæv ved højlys dag. Cykle hjem i blæst og småregn for at spise og tage på arbejde. Herlig dag.Squat:10 @ 60kg9 @ 80kg7 @ 90kgBox Squat: (helt ned og sidde på boxen og rokke sig tilbage for at miste spænding - dog ikke i coren)5 @ 100kg3 @ 105kg3 @ 112,5kg3 @ 117,5kg3 @ 120kg *2 @ 120kg ***her fik jeg bodybuilderkvinden i FDK til at hjælpe mig og hun troede straks jeg skulle have forced fra første rep og havde lidt for meget fat i mig og jeg tog derfor endnu en omgang, men med ny spotter. Det var BB, men ikke rigtig meningen.** Fik Rune til at spotte her og det var han til gengæld god til, ikke noget med at røre og psykede godt op. Hvis jeg ikke havde brugt kræfter på første sæt med 120 havde der nok været til 3 reps.alm squat:8 @ 90kg -Overall en glimrende omgang.DB lunges:12 @ 11kg11 @ 21kg11 @ 21kg11 @ 24kg- Jeg har allerede doms i balderne.SS:Seated db calf raises:15 @ 30kg15 @ 36kg15 @ 38kg15 @ 38kg15 @ 38kg Romanian deadlifts:12 @ 60kg12 @ 90kgSkiftede til DB Romanian deadlift:12 @ 40kg12 @ 40kg12 @ 40kgLeg extensions:12 @ 30kg12 @ 52,5kg12 @ 67,5kg12 @ 67,5kg12 @ 67,5kg + 10 @ 57,5kg + 10 @ 45kg + 12 @ 35kg + 12 @ 27,5kg- Var fuldstændig kvæstet i benene bagefter.Ab circuit:3 rounds @ 10-12 reps (sprinter sit-us, v-ups, toe touches, hip thrusts)---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Virkelig en god omgang, men jeg frygter meget for de doms der venter mig i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted November 20, 2008 Author Report Share Posted November 20, 2008 (edited) Træning den 20/11-2008Nu er de begyndt at samle et kæmpe stillads lige uden foran mit vindue - great! Så skal jeg høre på det lort i et par måneder med det tempo de har lagt for dagen med det øvrige arbejde på vejen. Det larmer naturligvis ret meget og i morges stod jeg op da jeg havde ligget og hørt på metalrør klinge og klange længe nok. Heldigvis ingen skole i dag så kunne tage det stille og roligt - fik morgenmaden ned og stenede derefter på nettet med en kop kaffe og tog så hen og straffede mit korpus med vægtene. Missionen i dag var at få et godt pump i kroppen og komme hurtigt ind og ud så jeg spildte ingen tid på lange pauser og snak. Incline BB bench press: 12 @ 40kg10 @ 60kg6 @ 70kg3 @ 80kg - weak, gad ikke engang forsøge på flere.9 @ 72,5kg8 @ 72,5kg12 @ 62,5kgHammerstrength lat pulldown:12 @ 50kg10 @ 80kg (neutral grip)9 @ 90kg (uh grip)8 @ 90kg (Oh grip)7 @ 90kg (neutral)10 @ 80kg (uh grip)SSbent over db rear lateral raises: 12 @ 10kg11 @ 13kg11 @ 13kg11 @ 13kgDB shoulderpress:10 @ 20kg8 @ 30kg6 @ 30kg4½ @ 30kg - 5 rep ramte en helt forkert bane og jeg kunne ikke få presset den op.9 @ 26kgSS:Rope stiff arm pulldown: - extra12 @ 18kg8 @ 33kg9 @ 33kg12 @ 28kgDb rows: - extra12 @ 36kg på decline bænk med begge fødder oppe:8 @ 24kg 10 @ 24kg10 @ 24kg10 @ 22kg- Hård og god, sidder lige hvor den skal.Alm:10 @ 40kgSS:Db shrugs:10 @ 28kg12 @ 40kg12 @ 40kg10 @ 40kg- Trapzlicious!Triceps rope pushdown:15 @ 17,5kg12 @ 24,5kg15 @ 31,5kg12 @ 31,5kgOne arm:8 @ 12,5kg10 @ 7,5kgSS:Hammerstrength Machine biceps curl:- extra12 @ 20kg10 @ 32,5kg9 @ 32,5kg12 @ 30kg9 @ 30kg- Dirty Gunzors!Cable crossovers: - extra15 @ 10kg15 @ 17,5kg12 @ 17,5kg15 @ 15kg- even more teh pump.----------------------------------------------------------------------------------------------Jeg har ondsindede planer om at drikke mig ned på CBS's fredagsbar i aften, men jeg ved endnu ikke om jeg gør alvor af det. Edited November 20, 2008 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted November 21, 2008 Author Report Share Posted November 21, 2008 (edited) Træning den 21/11 - 2008Jeg var ikke alt for frisk i morges, men jeg fik downet en shake + bcaa's og lavet lidt cardio:Cykel: 15 minCrosstrainer: 25 minLiggende cykel: 5 min= 45 minSeated horizontal calf raise:12 @ 75kg12 @ 95kg 10 @ 115kg10 @ 115 + 20 donkeyraises @ bw 10 @ 115 + 20 donkeyraises @ bw10 @ 85kg + 10 @ 77,5kg + 10 @ 65kg---------------------------------------------------------------------------------Jeg nåede lige akkurat ind til KU og styrede mod hovedindgangen på gamle KUA da jeg stødte på en medstuderende der fortalte mig vores undervisning var aflyst Rart nok - men nederen jeg lige var kommet hele vejen derud. I stedet for valgte jeg så, smart som jeg er, at gå ud og købe bukser og sko for 1500kr! Jeg fatter ikke det skal være så dyrt at få fat i et par bukser (1000kr), jeg kunne muligvis også have fundet dem billigere, men kunne ikke lige overskue at rende rundt og lede.I aften har jeg planer om at drikke mig ned eftersom jeg ikke kom afsted i går. Jeg har dog et lørdagsseminar på skolen i morgen - og jeg skal også smede den...hvordan det kommer til at forløbe ved jeg endnu ikke helt. Edited November 27, 2008 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted November 22, 2008 Author Report Share Posted November 22, 2008 (edited) Træning den 22/11 - 2008Jeg endte i byen i går - og tog noget så grumsomt revanche for ikke at have drukket i sidste weekend. Jeg var afsted med en af mine gode venner og et par fine gutter fra hans klasse - vi tog på kulørbar som egentlig er et nederen sted (alt for mange små 16-årig piger), men humøret var så godt at det var underordnet. Det hjalp selvfølgelig også på det jeg var epic drunk - der var fri bar i ca 20 minutter da vi kom og det udnyttede vi ret groft og lagde dermed bunden for en fin fin aften. Jeg stødte på en pige jeg gik i gymnasiet med, hun var godt nok en årgang eller to under mig (husker det ikke helt) og faldt i snak med hende - ganske sød pige. Det varede ikke længe før jeg fornemmede en vis interesse og derfor måtte jeg naturligvis hive hen med hjem i nat (eller kl 7 i morges) ...og få hende ud af døren igen i morges så jeg kunne komme hen og smede den Jeg fik vel sammenlagt sovet ca. 3 timer og var/er derfor ganske ude af stand til at tænke rationelt. Eksempelvis undrede jeg mig kraftigt over hvor min cykel var henne da jeg kom ned på gaden og den ikke stod på sin vante plads. Efter lidt betænkningstid kom jeg i tanke om jeg havde efterladt den på nørreport i nat da jeg tog en taxa hjem og havde glemt alt om den. Så måtte jeg jo begive mig hen til centeret til fods. Jeg skulle i øvrigt have været til et lørdagsseminar på skolen i dag kl 10, men det kunne jeg slet ikke overskue da jeg nærmest lige var faldt i søvn der. Det irriterer mig lidt da vi skulle se og diskutere en fed film (magnolia) og jeg går med planer om muligvis at skrive eksamensopgave om den og en roman. Jeg slacker lidt for meget på skolefronten for tiden.Jeg tror jeg pressede kroppen lidt i overkanten i dag - jeg kunne i højere grad end normalt godt mærke jeg ikke ligefrem havde optimale betingelser at træne under (mest pga den manglende søvn - tømmermænd er jo ikke noget jeg gider at beskæftige mig med), jeg var lettere svimmel under dødløft og havde bare generelt en besynderlig fornemmelse i kroppen. Jeg stødte i øvrigt på MariannaB som lavede frontsquats med rigtig god stil - fedt at se det kvindelige køn eksekvere en teknisk krævende øvelse bedre end 9/10 diskodrenge i FDK - hvis de da ellers overhovedet giver sig i kast med den slags øvelser.Dødløft:10 @ 60kg8 @ 90kg5 @ 120kgTouch and go:8 @ 120kg5 @ 130kg5 @ 130kgMilitary press/ push press:10 @ 40kg6 @ 50kg6 @ 52,5kg5 @ 52,5kg-sløv omgang.SS:T-bar rows:12 @ 40kg12 @ 70kg10 @ 80kg10 @ 80kg10 @ 80kg + 10 @ 70kg + 10 @ 55kg+barbell- med et smallere greb end sædvanligt, den rev usandsynligt godt i rygstykkerne.Seated Db Lateral raise:12 @ 10kg8 @ 15kg7 @ 15kg8 @ 15kg10 @ 11kg10 @ 11kgSS:Chins: - neutral grip10 1212108 (oh)Incline flyes:14 @ 18kg12 @ 24kg12 @ 24kg11 @ 24kgSS:rear delt 'rows':10 @ 18kg10 @ 22kg10 @ 22kgDb hammercurls:8 @ 18kg7 @ 24kg8 @ 22kg8 @ 22kg+ et sæt barbell curlsSS:Dips:16 x bw10 @ +20kg8 @ +40kg7 @ +40kg + 10 @ 60kg i cg bench-------------------------------------------------------------------------------------------Og så var jeg completely swole!Ganske hæderlig træning omstændighederne taget i betragtning. Nu burde jeg vist få noget søvn - jeg har ikke rigtig kunne overkomme noget i dag på trods af flere gode muligheder. Edited November 22, 2008 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted November 23, 2008 Author Report Share Posted November 23, 2008 Træning d. 23/11 - 2008 Nuppede lige en hurtig omgang front squat + diverse i dag:Front Squat:10 @ 40kg8 @ 60kg6 @ 70kg6 @ 80kg - stangen gled af højre skulder på den 6.rep og lå sådan halvt på armen, det var ret tæt på at gå galt, men jeg fik lige gennemført rep'en og så racket stangen på mirakuløs vis. 4 @ 80kg - bah8 @ 70kg7 @ 70kg10 @ 60kg- Ikke det samme overskud som sidste weekend, men jeg er også stadig mærket efter drukturen i fredags - er træt og har tabt mig lidt på trods af jeg spiste på grænsen til kvalme hele dagen i går.Standing calf raise:12 @ 40kg12 @ 80kg12 @ 80kg12 @ 80kg12 @ 80kg12 @ 80kgSS:Cable crunches:12 @ 28kg12 @ 36kg12 @ 36kg10 @ 36kg10 @ 36kg12 @ 36kgCrosstrainer:10 min--------------------------------------------------------------Og så hjem og carbe særdeles godt op! Resten af søndagen kommer til at stå på opgave og læsning - straffen for at have forsømt skolen på det seneste. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted November 25, 2008 Author Report Share Posted November 25, 2008 (edited) Træning den 25/11-2008Gårdsdagens omgang var ganske fin på trods af jeg sov ekstremt dårligt om natten. Jeg var tydeligt mærket af weekendens udskejelser, der var ikke et overvældende energioverskud, men det skyldes nok den manglende søvn for styrken var, bænk undtaget, faktisk ganske fin.Jeg skal desuden nok revidere min bulk-kost. Jeg er stødt på det problem at jeg spiser så clean at det er svært for mig kvantitativt at spise mere på mine træningsdage (jeg ligger på ca 3200-3400 kcal) og min vægt står derfor stille. Den ugentlige druktur jeg har hjælper selvfølgelig heller ikke på det. Jrg har overvejet måder at løse 'problemet' på og er kommet frem til det umiddelbart ville være nemmest med nogle ekstra pulver-carbs enten efter eller under træning. Jeg hælder lidt til at begynde at forsøge mig med det sidste - altså carbs under træning. A. Bench press:10 @ 50kg8 @ 70kg6 @ 80kg5 @ 90kg5 @ 90kg5 @ 90kg6 @ 72,5 - langsom eccentrisk faseChins:10 x bw22 x bwB Db incline bench press: (supplemental lift)10 @ 24kg6 @ 30kg5 @ 38kg 5 @ 38kg 10 @ 32kg- 2 sæt på 38'erne denne gang, fint.C1 Barbell Rows: 10 @ 60kg8 @ 80kg8 @ 112,5kg8 @ 112,5kg10 @ 100kg - Screw Jane fonda!SSC2 Seated db powercleans:10 @ 6kg10 @ 9kg10 @ 9kg10 @ 9kgD1 Barbell Shrugs 10 @ 60kg10 @ 100kg10 @ 112,5kg10 @ 112,5kgSS:D2 Front pulldown: (extra)10 @ 54kg9 @ 82kg9 @ 84,5kg10 @ 82kg - UH grip9 @ 82kg - UHE1 Db incline curls:10 @ 15kg9 @ 22kg8 @ 22kg8 @ 18kg+ against the wall curls: 15kg @ failure- Sweet jesus!SS:E2: lying bb extensions:10 @ 20kg7 @ 30kg11 @ 25kg12 @ 25kg10 @ 25kg + cg repout + barbellHerligt gensyn med denne - har mega doms i triceps i dag. Faktisk doms i hele armen!---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Edited November 25, 2008 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted November 26, 2008 Author Report Share Posted November 26, 2008 Simonhp>> Jeg får en næsten syg tilfredsstillelse af sådan en omgang ovenpå en hård druktur Træning den 26/11 – 08Hjulpet godt på vej af ZMA og melatonin fik jeg en anstændig nats søvn, men var alligevel ret træt da jeg vågnede i morges så jeg måtte lige supplere op med en kop kaffe før jeg begav mig hen i centeret for at squatte.Fremragende session i dag! Det har tilsyneladende virkelig hjulpet med tung boxsquat de sidste par gange, jeg havde langt mere eksplosivitet i bunden end normalt - og tilmed med en bedre dybde end normalt. Rune, en af de kompetente instruktorer dernede bemærkede også jeg var blevet stærkere i squatten. Han bemærkede desværre også jeg har en tendens til at gå skævt op fra bunden - det tror jeg hænger sammen med jeg er stærkere i venstre ben og det kan være roden jeg ind i mellem oplever problemer med hoften. Det skal jeg lige være opmærksom på fremover. Men generelt er jeg inde i en god stime med min quads-træning, jeg øger både i squat og frontsquat og kan se fremgang rent massemæssigt på benene Squat:10 @ 60kg9 @ 80kg6 @ 90kg4 @ 95kg - heels elevated4 @ 100kg5 @ 100kg - der var noget der generede lysken 8 @ 92,5kg8 @ 90kgDB bulgarian split squat:10 @ 11kg10 @ 16kg10 @ 16kg10 @ 17kg- Den sad glimrende.SS:Seated db calf raises:15 @ 32kg15 @ 38kg15 @ 38kg15 @ 38kg15 @ 38kg 14 @ 38kgDB Romanian deadlifts:12 @ 32kg12 @ 40kg12 @ 40kg12 @ 40kg12 @ 32kgLeg extensions:12 @ 30kg10 @ 55kg12 @ 70kg12 @ 70kg10 @ 70kg + 10 @ 60kg + 11 @ 50kg + 12 @ 40kg + 12 @ 30kg- Quads sucessfully destroyed.Ab circuit:3 rounds @ 10-12 reps (sprinter sit-us, v-ups, toe touches, hip thrusts)---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Den bedste bentræning i mange måneder. Nu skal der spises igennem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest PlayboY Posted November 26, 2008 Report Share Posted November 26, 2008 Jeg så lige i lægens bord i går at 20% af befolkningen aldrig får tømmermænd. Du er tilsyneladende et af de her røvhuller Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted November 26, 2008 Report Share Posted November 26, 2008 Du snakkede på et tidspunkt om, at dine knæ blev dårligere i takt med fald i temperaturen. Det kan bestemt ikke afvises at det er placebo, men synes jeg har kunne mærke en stigende stiv- og ømhed i knæene over de sidste 2-3 uger. Har du bemærket noget? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted November 26, 2008 Author Report Share Posted November 26, 2008 Jeg så lige i lægens bord i går at 20% af befolkningen aldrig får tømmermænd. Du er tilsyneladende et af de her røvhuller Haha, sweet! Det sjove er jeg faktisk havde en del tømmermænd da jeg var yngre, men pludselig forsvandt det fuldstændig.Du snakkede på et tidspunkt om, at dine knæ blev dårligere i takt med fald i temperaturen. Det kan bestemt ikke afvises at det er placebo, men synes jeg har kunne mærke en stigende stiv- og ømhed i knæene over de sidste 2-3 uger. Har du bemærket noget?Det er mit venstre knæ - specifikt en sene på siden af venstre knæ der bliver dårligere ved koldt vejr. Da kulden for alvor satte ind for 2 uger siden kunne jeg tydeligt mærke senen blev mere stram og der skal mindre til at irritere den og jeg forudser der ikke går lang tid før jeg får et inflammationsudbrud - men indtil videre har jeg været i stand til at holde det på afstand ved at varme grundigt op før bentræninger. Jeg er også begyndt at bruge compression shorts på min bentræninger hvilket også hjælper godt på varmen i lår + hofte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted November 28, 2008 Author Report Share Posted November 28, 2008 (edited) Træning den 27/11-2008Jeg fik ikke lige opdateret i går, primært grundet dovenskab. Jeg var ikke synderligt motiveret og havde lidt svært ved at komme ud af døren, men efter jeg var kommet igang og havde fået sat mig for at få kørt programmet igennem hurtigt begyndte motivationen at komme og det blev en helt fin omgang med et pump ud over det sædvanlige.Incline BB bench press: 10 @ 40kg8 @ 60kg8 @ 75kg8 @ 75kg12 @ 65kg12 @ 65kgSeated rows:11 @ 27kg10 @ 37kg11 @ 34kg11 @ 34kg+ 12 @ 80kg hammerstrength pulldownSSfacepulls: 12 @ 17,5kg12 @ 24,5kg12 @ 24,5kg12 @ 24,5kgDB shoulderpress:10 @ 21kg5 @ 32kg8 @ 30kg6 @ 30kg 8 @ 26kgSS:Rope stiff arm pulldown: - extra12 @ 17,5kg10 @ 31,5kg10 @ 31,5kg12 @ 24,6kgDb rows: - extra12 @ 36kg på decline bænk med begge fødder oppe:10 @ 22kg8 @ 26kg 10 @ 26kg10 @ 26kg- excellentAlm:12 @ 40kgSS:Db shrugs:10 @ 28kg15 @ 40kg15 @ 40kg15 @ 40kg12 @ 32kgTriceps rope pushdown:15 @ 17,5kg12 @ 31,5kg12 @ 31,5kgOne arm:10 @ 10kg10 @ 10kg- stadig vilde doms i triceps fra i mandagsSS:Cale curls:- extra12 @ 10kg12 @ 15kg12 @ 15kg10 @ 15kg10 @ 15kg- Insane pump in teh guns!Cable crossovers: - extra15 @ 10kg15 @ 17,5kg15 @ 17,5kg20 @ 15kg---------------------------------------------------------------------------------------------- Edited November 28, 2008 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted November 28, 2008 Author Report Share Posted November 28, 2008 (edited) Træning den 28/11 - 2008Droppede de første par timer af min undervisning i dag da jeg havde besøg i går og det blev lidt sent. Jeg tog hen og nuppede en gang cardio i morges i stedet for.Crosstrainer: 10 minCykel: 10 minCrosstrainer: 5 Tabata: 8 runder @ 20 sek sprint, 10 sek pause/steady tempo - på crosstrainer= 30 min- Jeg havde helt glemt hvor hårdt tabata er, der var regulær dødsangst at spore i mine øjne da jeg var nået til 6 runde.Seated horizontal calf raise:12 @ 75kg10 @ 95kg 10 @ 115kg10 @ 115kg10 @ 115kg + 8 @ 95kg + 10 @ 75kg + 12 @ 55kgSS:Machine crunches:10 @ 46kg9 @ 55kg9 @ 55kg9 @ 55kg9 @ 46kg--------------------------------------------------------------------------------- Edited November 28, 2008 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted November 29, 2008 Author Report Share Posted November 29, 2008 (edited) Træning den 29/11 – 2008Jeg var på druk i går ude på universitetet, men det blev en langt blidere omgang end sidste weekend. Jeg blev ikke nær så drunk og var også tidligere hjemme (ca. 5) – så jeg var jo ligefrem frisk da jeg smuttede til træning efter at have sovet omkring 5-6 timer. Jeg stødte på Smeden der også var mødt op for at bole sig selv halvt fordærvet. Jeg ramte desværre lidt primetime med en hel del mennesker, men jeg fik det meste af min træning til at fungere nogenlunde uden de store afbrydelser – det tog dog alligevel et stykke tid da jeg ’kom til’ at uppe volumen nogle steder og snakkede lidt. Da jeg skulle hjem til mine forældre i Kalundborg, betød dette at jeg, som sædvanlig, måtte skynde mig hjem, hugge noget mad i mig og fare ud af døren (og glemme alle mulige ting i farten) for at fange kreaturtransporten (5A) til hovedbanegården. Jeg var ved at gå ud af mit gode skind da bussen stoppede halvvejs gennem nørrebrogade pga. et ubetydeligt færdselsuheld hvor de ikke havde nok hjerne til at få flyttet en bil så trafikken kunne komme i gang igen. Jeg havde købt billet på nettet og var derfor ekstra frustreret over jeg stod til at miste pengene pga. den uduelige trafik i Kønbenhavn. På mirakuløs vis nåede jeg dog mig tog og regner nu med at skulle tilbringe resten af min weekend med god mad - og opgaveskrivning.Dagens tal:Deadlift:10 @ 60kg9 @ 90kg5 @ 120kgTouch and go:5 @ 130kg4 @ 135kg6 @ 130kg- Blev lidt for skødesløs med stilen på nogle af sættene hvilket Smeden også bemærkede. Skal jeg lige passe på.Standing DB military press:10 @ 15kg8 @ 22kg8 @ 22kg8 @ 22kg6 @ 24kg6 @ 24kgSS:T-bar rows (narrow grip):12 @ 45kg10 @ 75kg8 @ 82,5kg8 @ 82,5kg8 @ 80kg + 8 @ 65kg + 8 @ 55kgHer glimrende Smeden med sit fravær. Jeg stod ganske tydeligt der og skulle have et modbydeligt strip-set, men manglende en til at give mig forced og strippe stangen og måtte defor gøre det på egen hånd. Ikke særligt bodybuilding.Chins: (OH grip)10 x bw10 x bw10 x bw10 x bwSS:Lateral raise:11 @ 9,5kg9 @ 15kg9 @ 15kg10 @ 14kg + 10 @ 12kg + 10 @ 9,5kgDb incline flys:14 @ 18kg10 @ 26kg10 @ 26kg14 @ 22kgSS:Barbell hammer rows:10 @ 50kg10 @ 50kg10 @ 50kg10 @ 50kg+ barbell-Strict og god rom.Barbell ez curls:10 @ 20kg10 @ 30kg8 @ 40kg8 @ 40kg+ 9 @ 20kg hammercurlsSS:Dips:32 x bw22 x bwCg benchpress:10 @ 60kg9 @ 65kg8 @ 65kg----------------------------------------------------------Ret massiv omgang i dag nu jeg fik set på det efter det blev skrevet ind. Edited November 29, 2008 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted November 30, 2008 Author Report Share Posted November 30, 2008 Træning d. 30/11 - 2008 Jeg er i kalundborg her i weekenden for at lave opgave og besøge mine forældre - førstenævnte går ikke så godt, men forhåbentlig er jeg lidt konstruktiv i dag. I dag fik jeg smedet den lidt - jeg lånte en nøgle til den lokale vægtløfterklub hvor jeg trænede da jeg stadig boede her; dejligt sted. Front Squat:10 @ 40kg9 @ 60kg5 @ 70kg3 @ 82,5kg 4 @ 80kg 5 @ 75kg8 @ 70kg8 @ 65kg- Synes slet ikke der var ligeså meget power som de sidste par gange - de 82,5kg var sgu tunge. Jeg har en mistanke om både stang og vægte slet ikke vejer hvad de burde i FDK. Standing smith calf raise:10 @ 60kg10 @ 80kg10 @ 80kg12 @ 90kg10 @ 90kg + 8 @ 80kgSS:Cable crunches:10 @ 50kg10 @ 60kg10 @ 65kg10 @ 75kg10 @ 70kg--------------------------------------------------------------------------- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted December 2, 2008 Author Report Share Posted December 2, 2008 Træning den 1/12 - 2008Jeg 'deloader' i denne uge og har besluttet mig for det forløbet således at jeg træner forholdsvis normalt (lidt lettere end jeg ellers ville have gjort) mandag og onsdag (fullbody) og så holder 4 dages pause og begynder på en ny cyklus. Pausen på 4 dage falder også godt sammen med jeg skal have færdiggjort en lorteopgave til på mandag - faktisk helst før så jeg kan påbegynde endnu en der skal afleveres i Norsk. Jeg laver dog nok noget cardio i løbet af pausen - så jeg kan spise lidt mere Gårsdagens træning blev eksekveret i Kalundborg da jeg var på besøg hos mine forældre. Jeg trænede med en bekendt i min gamle hule (esbern snare vægtløfterklub) - det er sgu et fedt sted. Øvelser og reps blev kørt på dagsform.Bænkpres:10 @ 50kg9 @ 70kg6 @ 80kg3 @ 90kg1 @ 100kg - tung, latterligt.6 @ 80kg8 @ 60kg m. stopBarbell Bench rows:11 @ 40kg10 @ 55kg8 @ 60kg9 @ 60kg8 @ 60kg- Fed øvelse, vil se om jeg ikke kan komme til at lave den på en eller anden måde i FDK.Db incline press:10 @ 24kg5 @ 38kg8 @ 34kg8 @ 34kgCg pulldown:10 @ 55kg8 @ 75kg8 @ 80kg8 @ 80kg8 @ 80kgSS:B.o lateral raises:12 @ 10kg12 @ 12kg10 @ 12kg10 @ 12kgSeated Db lateral raise:12 @ 10kg12 @ 10kg12 @ 10kg12 @ 10kgSS:Db shrugs:10 @ 30kg10 @ 36kg8 @ 36kg - 2 sek hold i toppen8 @ 36kg - 2 sek hold i toppenIncline curls:8 @ 14kg8 @ 18kg9 @ 18kg8 @ 18kg8 @ 16kgSS:French press:10 @ 10kg10 @ 20kg10 @ 25kg10 @ 25kg12 @ 25kg------------------------------------------------------------------------------------------Stille og rolig træning uden de store højdepunkter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted December 3, 2008 Author Report Share Posted December 3, 2008 (edited) Træning 3/12 - 08Sov ualmindeligt elendigt i nat og var slet ikke motiveret til at træne før skole - men med 4 dages pause forude fik jeg slæbt mig hen og fik trænet.Squat:10 @ 60kg10 @ 80kg5 @ 90kg2 @ 100kg10 @ 80kg10 @ 80kg- Stadig langt bedre eksplosivitet i bunden end normalt og dybden var ret god på alle sæt - der er ingen tvivl om jeg skal lege noget mere med boxsquat fremover. Jeg valgte at køre ret let så benene kan få noget hvile.Dødløft:10 @ 60kg8 @ 90kg5 @ 100kg2 @ 110kg2 @ 110kg6 @ 100kg- kørte også let her.Chins:10 x bw12121010SSFacepulls:12 @ 18kg12 @ 26kg12 @ 26kg12 @ 26kgIncline bb press:12 @ 40kg12 @ 60kg12 @ 60kg12 @ 60kg12 @ 50kgdb rows:12 @ 36Decline bench:8 @ 20kg10 @ 24kg10 @ 24kg10 @ 24kgalm:10 @ 40kgSS:db shoulderpress:10 @ 20gkg8 @ 24kg5 @ 30kg10 @ 24kgCable curls:12 @ 10kg10 @ 17,5kg10 @ 17,5kg12 @ 12,5kg12 @ 12,5kgSSRope pushdowns:15 @ 19kg12 @ 28kg12 @ 28kg12 @ 28kg12 @ 24,5kg- Mega swole guns!Cable crossovers:12 @ 10kg15 @ 15kg15 @ 15kg10 @ 15kgPeclizzziorsssz!------------------------------------------------------------------------------------------------------Gennemført lortedag ud over jeg ownede ret meget til dagens undervisning. Vi diskuterede 'stormen i 99' af Kristian Bang Foss (i øvrigt en rigtig fed roman - kan klart anbefales) - og da jeg fremførte hvorledes stormen kunne opfattes på 2 niveauer, hvilket antroplogisk dobbeltblik den indeholdte, de centrale motiver og temaer samt den grundlæggende absurditet som er romanens grundvilkår - var der jo ikke et øje tørt. De 4 træningsfrie dage bliver brugt på arbejde, opgaveskrivning og skole - yay Edited December 3, 2008 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted December 4, 2008 Author Report Share Posted December 4, 2008 Ad! Hvad fik dig til at vælge Kreaturtransporten fremfor cyklen?At jeg havde en kæmpe taske der vejede godt til med mig! Ellers havde jeg naturligvis cyklet. Alle de mange sidste uger hvor det har regnet har jeg stadig taget cyklen fremfor 5A til skole - når den kører forbi mig i øsende regnvejr kan jeg ikke lade være med at smile og være glad for jeg er på cyklen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SimonV Posted December 4, 2008 Report Share Posted December 4, 2008 det er en fed log du har esse...Grinern du skriver om dine erobringer når du ryger på druk... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted December 6, 2008 Author Report Share Posted December 6, 2008 Simon>> thanks - det er altid lidt sjovere med historier i logs. Jeg følger også selv mest med i dem hvor der står andet end blot tal.Træning den 6/12 - 08Jeg kan mærke jeg har godt af deloaden her - jeg får sovet en del mere end jeg plejer så der er gode chancer for at faktisk restituerer nogenlunde. Jeg er i hvert fald allerede ret motiveret til at påbegynde en ny omgang træning. I dag luskede jeg hen i centeret og tog en omgang cardio efter 2 dages inaktivitet. Jeg legede med tanken om en tabata, men besluttede mig for det ville være en dum ide, både for restitutionen og da jeg kun havde indtaget en whey-shake + lidt bcaa's. Cykel: 15 minCrosstrainer: 25 minsofacykel: 5 min= 45 minStanding calf raise:12 @ 40kg12 @ 80kg14 @ 80kg12 @ 80kg12 @ 80kg12 @ 80kgSS:Abs:5 sætSeated horizontal calf raises: (i legpress-maskinen)6 sæt hvoraf 3 af dem var dropsæt.SS:machine crunches:12 @ 46kg12 @ 46kg12 @ 46kg-------------------------------------------------- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.