Quantanamo Posted June 19, 2008 Report Share Posted June 19, 2008 Jeg forstår ikke hvordan det kan være så svært at oritenere sig korrekt på en cykelsti ? Det vidner jo virkelig om manglende intelligens.And there you have itTillykke med sommerferien og de veloverståede eksamener. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted June 20, 2008 Author Report Share Posted June 20, 2008 Træning den 19. juni- 2008Cardio:15 min på cykel22 min crosstrainer8 min på cykel= 45 min---------------------------------------------------------------------------18 chins er sgu' da råt nok? Hvordan gik det med albuen?Forventer et par kilo mere på rammen efter dine refeedies :4mewantfood:edit: Min "dagens indvandrer fra fitdk" mødte jeg i omklædningsrummet. Under hans tee havde han iført sig en tanktop af, you guessed it, en sort affaldspose.18 chins er svagt med min vægt - nu var det godt nok heller ikk all-out, men det var hårdt. Burde kunne nakke i midten af 20'erne uden de store problemer Nu var det bare en enkelt refeed-dag så der kommer ikke nogle kilo på rammen endnu - skal jo på ferie i næste uge som jeg fortalte dig idag - og der skulle jeg jo gerne være cååt OMG - ham tror jeg, jeg har set. Det er så dumt, så dumt!But why??!???!....Essens tillykke med de flotte karakterer, så kan det ikke være svært at holde sommerferie med god samvittighedThanks - selvom jeg måske burde have taget mig lidt mere sammen - men det er jo den samle gamle sang! Jeg har stadig ikke vænnet mig til tanken om jeg har sommerferie - det er fanme rart And there you have itTillykke med sommerferien og de veloverståede eksamener.Takker Q Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted June 20, 2008 Author Report Share Posted June 20, 2008 (edited) Træning den 19. juni - 08Jeg sov elendigt i nat, men fik efter noget kaffe slæbt mig ned i centeret. Jeg har jo god tid nu jeg har sommerferie og da jeg skal drikke mig sanseløs i aften og derved alligevel smadrer dagens træning har jeg splittet den op så jeg kan træne igen i morgen. Ret BB med vilje at planlægge sin træning så jeg skal træne ovenpå druk Omvendt er det måske heller ikke den smarteste ide at smide et godt læs volumen ovenpå de forskellige muskelgrupper nu jeg allerede har kørt 2 x fb-pas i denne uge. Jeg har i øvrigt lige fundet ud af jeg skal på ferie til Bulgarien - fik en plads i flyet i går så jeg kan komme afsted med min rommie og en af hans veninder. Vi har ikke intentioner om det skal være en ren druk-ferie, men den indebærer selvsagt nogle byture - nu er det trods alt også sunny beach! Jeg er egentlig ikke så vild med de destinationer længere, men rejsen er billig og så er jeg desperat for at kommer lidt væk fra den lortesommer her i DK! Jeg tager muligvis også afsted igen i uge 30 med 4 venner - det vil tiden vise. Jeg rejser tidligt (meget tidligt) på onsdag, så planen er igen at splitte træningen op mandag og tirsdag (bryst/delts/tri - Ben/ryg/biceps) og så nakke nogle fullbody-pas dernede hvis jeg får mulighed for det. Hookede op med en ven til dagens træning som blev kørt igennem uden de store problemer - den var lidt fesen faktisk. Det er ligesom der mangler noget når der ikke er nogle store krævende øvelser med i programmet.Warmup: Airsquats + armbøjninger Incline bb press:10 @ 50kg6 @ 70kg5 @ 80kg6 @ 75kg9 @ 70kgDB bænkpres:10 @ 24kg8-9 @ 36kg7 @ 36kg8 @ 34kgseated cable flies:14 @ 10kg14 @ 15kg13 @ 15kgTri-set i skulder:Db front raises:10 @ 10kg8 @ 13kg10 @ 14kg10 @ 14kgSS:Seated lateral raises:10 @ 10kg10 @ 12kg8 @ 12kg10 @ 11kgSS:lying rear lateral raises:10 @ 10kg10 @ 10kg10 @ 10kg8 @ 10kgTeh burn. Delts var SWOLE!CG benchpress:8 @ 60kg5 @ 80kg6 @ 75kg8 @ 70kgrobe pushdowns:12 @ 21kg12 @ 28kg12 @ 28kg10 @ 31,5kgSS:abs:7 sætdips:20 x bw20 x bw-------------------------------------------------------------+ 16 min cardio - crosstrainer.Inden alt for længe skal jeg ud til en fra mit hold og grille og drikke mig i hegnet. Edited June 20, 2008 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted June 20, 2008 Report Share Posted June 20, 2008 Hvor gammel er du egentlig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted June 20, 2008 Author Report Share Posted June 20, 2008 Hvor gammel er du egentlig?22 år. I'm getting old Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted June 20, 2008 Report Share Posted June 20, 2008 22 år. I'm getting old Du må ikke sige sådan noget, så føler jeg mig alt for gammel!Når man når på den anden side af 25 går det bare for hurtigt mod de 30 synes jeg. Ville være fedt at være 19-20 år igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted June 21, 2008 Author Report Share Posted June 21, 2008 (edited) Træning den 21. juni - 08Jeg drak mig helt ned i går - det var en ret sjov aften med holdet fra uni! Jeg var i seng kl. 6 og kunne ikke sove mere omkring kl. 11.30 - så jeg stod op og fik smidt noget morgenmad ned, hvorefter jeg fik aftalt med min gamle makker, som var lige blastet, at vi skulle smede den noget så grusomt. Efter mad og kaffe kom jeg afsted til centeret og poundede min krop i et par timer i godt selskab. Lige nu er jeg lidt groogy - nok grundet den manglende søvn og drukken, men det er nu rart at få rørt sig lidt dagen derpå. Jeg skal på arbejde i aften hvilket måske ikke tiltaler mig voldsomt meget på nuværende tidspunkt, men penge kan jeg i den grad godt bruge for tiden. Vi fik i øvrigt optaget diverse videoer som jeg nok lige skal få smidt op når jeg får dem - ganske BB!Warmup: Airsquats Squat: - med bands. Vi skød den til at være ca. 20 kg i toppen8 @ 60kg8 @ 80kg3 @ 90kg3 @ 90kg8 @ 80kg7 @ 80kg- Sjovt at squatte med bands, man skulle lige vænne sig til den anderledes bevægebane. men så kørte det faktisk udmærket.Front squat:8 @ 60kgleg press: uni-lateral5 sætSS:SL DL:10 @ 60kg8 @ 80kg2 x 10 @ 90kgBB rows:10 @ 60kg10 @ 100kg10 @ 100kg8 @ 100kgIso lateral rows:10 @ 50kg10 @ 55kg9 @ 60kg9 @ 60kg9 @ 60kgChins:10 x bw8 @ +10kg7 @ +10kg- jeg kan ikke huske om jeg tog et sæt til.incline db curls:8 @ 15kg8 @ 19kg8 @ 19kg7 @ 19kgSS:læg:7 sætreverse curls:12 @ 20kg12 @ 20kg + 10 @ 20kg alm ez-curls10 @ 20kg + 10 @ 20kg alm ez-curls+ stang-------------------------------------------------------------Nu skal jeg spise mig fordærvet i mad!Du må ikke sige sådan noget, så føler jeg mig alt for gammel!Når man når på den anden side af 25 går det bare for hurtigt mod de 30 synes jeg. Ville være fedt at være 19-20 år igen! Jeg havde allerede et kompleks med min alder da jeg var 16 så den er helt gal nu Edited June 21, 2008 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted June 21, 2008 Report Share Posted June 21, 2008 -------------------------------------------------------------Nu skal jeg spise mig fordærvet i mad!Jeg havde allerede et kompleks med min alder da jeg var 16 så den er helt gal nu 30 er det nye 20!!! Godt at se at du får trænet selvom tømmermændene har meldt sig. Få så smidt det video op, så vi kanse hvor balret du ser ud! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted June 22, 2008 Author Report Share Posted June 22, 2008 Træning den 22. juni- 2008Jeg havde ikke udpræget meget lyst til at lave cardio i dag, men jeg kom da afsted og fik lavet lidt. Jeg skal jo være ripped til på onsdag Cardio:15 min på cykel15 min crosstrainer5 min på cykel5 min på crosstrainer= 40 min---------------------------------------------------------------------------30 er det nye 20!!! Godt at se at du får trænet selvom tømmermændene har meldt sig. Få så smidt det video op, så vi kanse hvor balret du ser ud! Selvfølgelig gør jeg det - jeg planlægger ligefrem min træning efter det Jeg synes faktisk det er rigtig rart at få trænet dagen efter druk - også selvom det måske ikke er så rart lige i starten Jeg har fået videoerne, men de er optaget med en mobil så kvaliteten er slet ikke noget at råbe hurra for. Jeg tror jeg vil smække dem sammen til en lille film, men jeg frygter kvaliteten er helt latterlig når jeg først har konverteret det og lagt det på youtube. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted June 22, 2008 Report Share Posted June 22, 2008 22 år. I'm getting old Argh, Jeg tror jeg går direkte fra den ene lange pause i denne log til den næste, såfremt du ikke omgående stopper det trip Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted June 23, 2008 Author Report Share Posted June 23, 2008 Jhax aka mr genopstået fra de døde: Ja, det burde jeg nok stoppe, men synes sgu det går lidt for stærkt.Træning den 23. juni - 08Jeg var ikke udpræget frisk i dag, men kom selvfølgelig afsted. Havde travlt da jeg skulle nå en masse gøremål i forbindelse med turen til Bulgarien op onsdag. Efter træning fik jeg kastet et ordentligt PWO-meal ned og tog så på arbejde. Morgenvægt: ca. 65,7kgbænkpres:10 @ 50kg9 @ 70kg6 @ 80kg5 @ 90kg5 @ 90kg2 @ 100kg5 @ 90kg-Fornuftig omgang.decline benchpress:10 @ 50kg10 @ 80kg10 @ 80kg12 @ 70kgIncline db flies:10 @ 18kg12 @ 20kg10 @ 20kg10 @ 20kgDB Shoulderpress:10 @20kg5 @ 30kg4 @ 30kg - fail på 5. rep 8 @ 26kg6 @ 26kglateral raises:10 @ 10kg10 @ 13kg10 @ 13kg10 @ 13kg + 10 @ 10kgDips:20 x bw10 @ +20kg8 @ +40kg6 @ +40kg20 x bwrobe overhead extensions:12 @ 21kg10 @ 24,5kg +plade10 @ 24,5kg +plade10 @ 21kg +pladeSS:abs:7 sæt-------------------------------------------------------------I morgen straffer jeg ben, ryg, rear delt og biceps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted June 24, 2008 Author Report Share Posted June 24, 2008 Træning den 24. juni - 08Sidste træning før jeg smutter til Bulgarien. Det blev til en omgang ben, ryg, rear delt, guns og læg. Der var ikke de store højepunkter, men det blev da en ganske hæderlig træning med et par gode øvelser.Jeg håber også at få trænet på ferien, men det er ikke et krav så jeg ser hvad det kan blive til.Warmup: Airsquats Squat: 8 @ 60kg8 @ 80kg6 @ 90kg3 @ 100kg7 @ 90kg6 @ 90kg- Mærkede et eller andet sjovt i lysken der generer nu - håber ikke det udvikler sig!leg extensions: 11 @ 30kg12 @ 40kg12 @ 42,5kg2 x 12 @ 50kgSS:Rackpulls:10 @ 60kg9 @ 90kg8 @ 120kg2 x 3 @ 140kgGood mornings:10 @ 40kg8 @ 60kg8 @ 60kg10 @ 50kg9 @ 50kgT-bar rows:10 @ 40kg8 @ 75kg8 @ 75kg8 @ 70kg8 @ 70kg+stangScarecrows:5sætSS:Front pulldown:10 @ 544 x 10 @ 75kgseated hammerstrength biceps:10 @ 25kg10 @ 30kg10 @ 30kg9 @ 30kg11 @ 25kgSS:læg:6 sætDB hammercurls:8 @ 20kg8 @ 20kg 8 @ 20kg10 @ 16kg-------------------------------------------------------------So long mol'ere! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted July 4, 2008 Author Report Share Posted July 4, 2008 Så er jeg tilbage fra Bulgarien - tyndere end nogensinde, men til gengæld helt fordærvet af druk og manglende søvn Det var en rigtig fed ferie på trods af Bulgarien er et lorteland og deres mad sætter helt nye standarder for klam mad (alt dryppede bogstavelig talt med olie). Der var dømt sausagefest de første 3-4 dage dernede - der var mere eller mindre tørlagt for piger hvilket måske var mindre fedt da det trods alt er sjovere at feste når det er en nogenlunde lige fordeling af køn, og ikke 85-15% som i dette tilfælde. Det var faktisk ret ekstremt så mange drenge der var i forhold til piger i starten - bare i vores fly var der omkring 90-95% drenge, meng jeg var ikke taget afsted for piger - og heldigvis for ellers havde jeg været genstand for en slem skuffelse. Selve ferien var ren afslapning - vi hang ud ved poolen og stranden hver dag i bagende solskin og 35 graders varme - kun en enkelt dag regnede det lidt og var overskyet. Om aftenen tog vi naturligvis i byen og drak og selv helt ned - jeg måtte dog holde pause et par dage - druk hver eneste dag i 7 dage i lige i overkanten for mig. På 2-3 dagen (jeg husker det ikke præcist) mødte vi 3 gutter fra Odense på hotellet som vi faldt virkelig godt i spænd med og festede med resten af ugen. Det kunne potentielt godt havde været lidt kedeligt kun at være min roomie, hans veninde og jeg - men da vi yderligere mødte en gruppe drenge fra Amager (jeg sagde jo det var sausagefest) var vi pludselig en ret stor gruppe der tog i byen hver aften. Jeg har en del fede billeder fra turen og jeg skal nok få uploadet nogle der dokumenterer min sobre tilstand dernede Men hensyn til træning var der faktisk ret gode forhold - til min store overraskelse havde hotellet deres eget gym der var acceptabelt udstyret; bænkpres, dips/chin-stativ, træktårn, rygmaskine til pulldown, patmaskine, håndvægte, saml-selv håndvægt og preacherbænk - så der var bestemt basis for nogle hæderlige workouts. En af drengene fra Amager havde en rigtig fed fysik og trænede også dernede så ham teamede jeg op med et par gange og en af gutterne fra Odense trænede også lidt så han røg også med et par gange. Det blev til 4 x træning dernede (man lavede jo ikke noget fysisk overhovedet så kunne ligeså godt få trænet lidt), et par fb-pas og lidt split - meget uorganiseret hvilket har været kendetegnende for min træning de sidste par uger - jeg regner med at få styr på det fra næste uge af. Jeg trænede split mandag og tirsdag i Bulgarien og efter et helvede af en hjemtur (druk dagen før, 4½ times søvn, checkout kl. 12 om dagen, vente til kl. 2 om natten på bus, flyve kl. 5, 1 times søvn i flyet og hjemme i Dk ca. kl. 6.40 - dvs. 5½ times søvn på 2 dage Der var ikke så meget at sige til jeg gik i bræderne da vi kom hjem i lejligheden) og lidt søvn da jeg havde fået pakket ud, var jeg faktisk frisk nok til at træne lidt ben. Jeg gjorde det egentlig kun i håb om at blive træt nok til at sove samme aften nu jeg havde sovet om dagen og det lykkes heldigvis (var bange for mit søvnmønster var fucket helt op). Jeg har så trænet igen torsdag og fredag - i weekenden bliver der holdt fri, dog smider jeg nok lidt cardiotræning ind, det har jeg forsømt i ret høj grad på det sidste. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted July 4, 2008 Author Report Share Posted July 4, 2008 En omgang ben da jeg slackede lidt med dem på ferien (de blev dog trænet). Der var ikke den store energi, men det var vel også hvad man kunne forvente med så lidt søvn i kroppen.Squat:10 @ 60kg9 @ 80kg6 @ 90kg8 @ 90kg8 @ 80kgSL DL:10 @ 60kg8 @ 80kg2 x 10 @ 90kg10 @ 80kgLeg extensions:12 @ 30kg10 @ 50kg12 @ 55kg12 @ 55kgSS:Lying leg curls:2 x 10 @ 39kg2 x 10 @ 46kgLeg press:12 @ 85kg3 x 12 @ 115kg10 @ 115kgSS:Horizontal calf raise:4 sætSS:Mave maskine:4 sætStanding calf raise:4 sætSS:Robe crunches:4 sæt--------------------------------------------------------- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted July 4, 2008 Author Report Share Posted July 4, 2008 (edited) Træning den 3 juli - 08Sov som en sten om natten, men var mærket i kroppen efter ferien og træningen. Morgenvægten var helt nede på 65.4kg så der var ikke de store forventninger til dagens træning.Bænkpres:8 @ 50kg8 @ 70kg6 @ 80kg2 x 3 @ 90kg- Lille styrkenedgang og det var forventet.Db incline bænk:10 @ 24kg6 @ 34kg6 @ 34kg9 @ 32kg8 @ 32kgDb incline flys:10 @ 183 x 12 @ 21Decline hammerstrength:3 x 12 @ whateverOne arm lateral raise:10 @ 10kg3 x 10 @ 13kgSeated lat raise:2 x 10 @ 12kgSeated shoulderpress:10 @ 20kg7 @ 28kg6 @ 28kg8 @ 24kgBarbell front raise:4 x 10 @ 21,5kgCg Bench:10 @ 60kg6 @ 70kg7 @ 70kg8 @ 65kg8 @ 60kgRobe pushdown:10 @ 21kg2 x 10 @ 28kgDips:25 x bw21 x bw------------------------------------------------------------------------------ Edited July 4, 2008 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted July 4, 2008 Author Report Share Posted July 4, 2008 (edited) Træning den 4. juli - 08Jeg var ikke videre frisk da jeg vågnede i morges - kan stadig mærke den foregående uge i kroppen - men selvfølgelig skulle der trænes. Fik banket en særdeles fornuftig volumen af i dag og er nu klar til at holde en træningsfri weekend.Front squat:9 @ 40kg8 @ 60kg2 x 6 @ 70kg8 @ 60kgRackpulls:10 @ 60kg9 @ 90kg8 @ 120kg2 x 6 @ 130kgWeighted chin ups:10 x bw10 x bw8 @ +10kg9 @ +10kg8 @ +10kg6 @ +5kg - langsomme eccentriske faser.T-bar rows:10 @ 40kg10 @ 70kg10 @ 70kg10 @ 70kg10 @ 65kgHammerstrength lat pulldown:10 @ 60kg10 @ 70kg10 @ 70kg8 @ 80kg10 @ 70kgScarecrows:10 @ 5kg4 x 10 @ 6,5kgSS:Standing calf raise:5 sætDb incline curls:9 @ 15kg8 @ 20kg8 @ 20kg8 @ 18kgHammerstrentgh curls:10 @ 25kg8 @ 27,5kg2 x 10 @ 25kgSS:Abs:5 sæt+ 2 sæt db hammercurls.----------------------------------------------------------------------------------Nu står den på fuldkornslasagne og coke zero med min roomie samt vandmelon til dessert. Edited July 4, 2008 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted July 5, 2008 Author Report Share Posted July 5, 2008 Træning den 5. juli- 2008Så fik jeg endelig dyrket lidt cardio igen - lækkert. Jeg lavede det før morgenmaden på tome mave + 5 gram BCAA - og det blev igen udelukkede gjort fordi det var praktisk. Trak den så lang tid jeg kunne og nåede akkurat 39 min og så havde jeg også fantastisk travlt da jeg skulle hen og åbne butikken op på arbejdet.Cardio:23 min på cykel16 min crosstrainer= 39 min---------------------------------------------------------------------------Derefter i bad og hjem for at kaste morgenmaden ned. Jeg skulle åbne alene i dag og stå alene hele vagten hvilket jeg var lidt nervøs for siden det var en uge siden jeg sidst havde haft en vagt og har drukket al hukommelse op, men heldigvis forløb det nogenlunde problemfrit (der var lige et par enkelte svipsere, men det var forventet).I aften smutter jeg en tur i byen - det bliver dog nok uden alkohol denne gang; det er vist fornuftigt hvis jeg tager et par ugers pause med det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted July 5, 2008 Report Share Posted July 5, 2008 Jaja, du ender i druk, dr.coke light&rom! Men det virker da også til at smide kg ..men måske knap så optimalt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted July 7, 2008 Author Report Share Posted July 7, 2008 (edited) DJ --> Jeg drak faktisk ikke, men kørte den ædru stil Men coke og light cola er jo vejen til en cut fyisk - det ved alle Træning den 7 juli - 08Jeg træner 5 gange om ugen de næste par uger indtil jeg skal på ferie igen - derefter begynder jeg på et eller anden hardcore program, køber en bæltetaske og indtager så mange supps at jeg bliver fluorescerende Til dagens træning teamede jeg op med en gammel ven da han skulle have vist hvordan man udfører squat og dødløft og havde generelt en masse spørgsmål omkring ernæring.Bænkpres:10 @ 50kg9 @ 70kg8 @ 80kg6 @ 85kg4 @ 90kg6 @ 82,5kg4 @ 87,5kg6 @ 82,5kgDb incline bænk:10 @ 24kg8 @ 34kg8 @ 34kg8 @ 32kgDecline hammerstrength press:12 @ 40kg12 @ 60kg- Fungerede ikke rigtig, gjorde lidt ondt i skuldrene så jeg skiftede.Wide grip hammerstrength press:15 @ 60kg2 x 15 @ 70kg- meget bedrelateral raise:10 @ 10kg2 x 10 @ 13kg10 @ 11kgSeated shoulderpress:10 @ 20kg8 @ 26kg8 @ 26kg10 @ 24kgupright rows:3 x 10 @ 20kg + stangDips:20 x bw10 @ +20kg2 x 9 @ +30kg20 x bwRobe overhead extensions:12 @ 17,5kg3 x 10 @ 24,5kg12 @ 21,5kgSS:Abs:5 sæt------------------------------------------------------------------------------Splittet ser således ud:Chest/triceps/anterior deltsBack, biceps, posterior deltslegs/absChest/triceps/anterior deltsBack, biceps, posterior delts Edited July 7, 2008 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted July 7, 2008 Report Share Posted July 7, 2008 DJ --> Jeg drak faktisk ikke, men kørte den ædru stil Men coke og light cola er jo vejen til en cut fyisk - det ved alle ¨Nej nej, crystal meth og crystal light Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted July 7, 2008 Author Report Share Posted July 7, 2008 Haha, der skulle have stået 'rom' i stedet for coke - ved ikke lige hvad der skete der Men ja, der er vist ikke noget der slår crystal meth i at gøre folk ripped Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted July 7, 2008 Report Share Posted July 7, 2008 Haha, der skulle have stået 'rom' i stedet for coke - ved ikke lige hvad der skete der Men ja, der er vist ikke noget der slår crystal meth i at gøre folk ripped Heh, det er jo næsten en MOL pligt at drille folk med deres tastefejl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted July 8, 2008 Author Report Share Posted July 8, 2008 PtPoul : Det er det eneste rigtige at gøre Træning 8. juli - 08Back/biceps/posterior delts/calfsEn ganske fin træning i dag hvor der igen blev trænet lidt på dagsform hvad angår øvelser - gik bare efter at få en masse rows-bevægelser med. Teamede op med Mikael er just er hjemvendt fra Roskilde festival og derfor var ret hærget. Der var en usædvanlig store samling bozo's i dag i FDK, men Ipod'en hjalp med at abstrahere fra det.Barbell rows:10 @ 60kg8 @ 80kg10 @ 90kg10 @ 100kg10 @ 100kg10 @ 90kgPullups:10 x bw2 x 9 @ +10kg10 @ +5kg10 x bwSeated cable rows:10 @ 27kg10 @ 37,5kg10 @ 34kg10 @ 34kgChest supported db rows:12 @ 21kg12 @ 22kg3 x 10 @ 24kg - squeeze i toppen.SS:Standing calf raise:5 sætOne arm cable rows:10 @ 15kg3 x 10 @ 21kgSS:Scarerows:10 @ 5kg10 @ 6,25kg8 @ 6,25kg2 x 10 @ 5kgBB curls:10 @ 31,5kg10 @ 41,5kg10 @ 41,5kg10 @ 41,5kg8 @ 31,5kg - langsom eccentrisk faseZootman curls:9 @ 13kg9 @ 13kg8 @ 13kg- overraskende hård.Cable curls:2 x 10 @ 12,5kg11 @ 12,5kgCardio:25 min - 10 min på cykel og 15 min på crosstrainer.------------------------------------------------------------------------------------------------------ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted July 9, 2008 Author Report Share Posted July 9, 2008 Træning den 9. juli - 08Jeg blev vækket tidligt i morges af min roomie da han rumsterede en del (han er begyndt i lære så han er ret tidligt oppe) og bagefter havde jeg problemer med at falde i søvn igen. Pludselig vågnede jeg dog op og havde sovet fra alarm så det blev næsten en time senere end jeg havde regnet med. Jeg var ret smadret og selvom jeg ville have holdt en kaffe-fri dag, men jeg måtte lige køre en kop ned efter morgenmaden da en bentræning ellers virkede lidt for uoverskuelig. Det blev en nasty omgang og sveden haglede bogstavelig talt af mig - ingen tvivl om der venter doms i morgen. Der var i øvrigt mange lækre vixens i centeret i dag - glimrende.Morgenvægt: 65.6kgWarmup: 3 min cykel og airsquatsSquat:9 @ 60kg8 @ 80kg8 @ 90kg6 @ 95kg6 @ 95kg4 @ 100kg4 @ 100kgClose stance smith front squat:10 @ 60kg10 @ 70kg10 @ 70kg10 @ 70kgSS:Stifflegged Deadlift:10 @ 60kg8 @ 90kg10 @ 90kg10 @ 90kgLeg press: 3 sekunder på eccentrisk og koncentrisk fase 6 @ 95kg6 @ 85kg7 @ 85kgSS:Leg extensions: 2 sec peak contraction9 @ 40kg8 @ 40kg9 @ 40kgWalking lunges:2 x gåtureLying leg curls: 2 sec peak contraction10 @ 39kg10 @ 46kg8 @ 46kg8 @ 46kg10 @ 39kgSS:Abs:5 sætLeg extensions:40 @ 30kg-------------------------------------------------------------------------------Herefter hen og købe lidt ind i Føtex og så hjem og spise et absurd stort PWO-måltid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted July 9, 2008 Author Report Share Posted July 9, 2008 Nogle billeder fra Bulgairen for at imødekomme læsernes hungrende behov for pics af mig Fra venstre; de 3 gutter fra Odense vi mødte, hende vi rejste med, 2 piger vi kendte hjemmefra vi mødte dernede og slutteligt mig.Look what I've found.Jeg var naturligvis swole i byenSå kom solbrillerne på Teh abs and teh poolMin roomie og teh bitches Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.