essensen Posted July 16, 2009 Author Report Share Posted July 16, 2009 Træning den 16/7 - 09En fin omgang træning i dag i teh gymZ! De sædvanlige hoveder var ikke med, men heldigvis havde min bro, KristianS, min back og tog med for at chinne og dødløfte lidt - rart med lidt company af en bro. Energien var helt fin i dag og jeg var ganske ripped. Johnny Bravo er også ganske ripped for tiden - det ser bedre og bedre ud for hver gang jeg ser ham; han kommer til at stå skarpt på dagen.Wide grip bench press10 @ 50kg8 @ 70kg14 @ 80kg13 @ 80kg12 @ 80kg10 @ 80kgIncline db press:10 @ 31kg10 @ 31kg10 @ 31kg10 @ 31kgIncline db flies:12 @ 21kg12 @ 21kg12 @ 21kgCable crossovers:15 @ 50kg12 @ 70kg12 @ 70kg + 12 @ 50kg + 15 @ 30kgEz french press:12 @ 21kg10 @ 31kg10 @ 36kg9 @ 36kgCg bench press:10 @ 50kg10 @ 65kg9 @ 65kg10 @ 60kgSS:Dips:14 x bw12 x bw10 x bw15 x bw+ 15 mins cardio på crosstraineren------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted July 17, 2009 Author Report Share Posted July 17, 2009 Træning den 17/7 - 2009I dag ringede Brormand til mig og indledte konversationen med en lille sang om bodybuilding. Han var stadig drunk og høj på rusen fra den erobring af et pigebarn han havde lavet samme nat. Ikke længe efter stod jeg i centeret - motivationen var helt i top idag og der blev derfor bodybuildet helt vildt i dag - Brormand trænede delts og guns - masser af Gunz og jeg slammede min ryg og gunz ubønhørligt.I går på arbejde skulle jeg bære en skraldepose ud og havde den i en dum position og fik som følge irritation i albuen hvilket desværre fortsatte aftenen ud. Jeg mærkede ikke noget til det i morgen, men kunne mærkes lidt efter træningen. Det sidste jeg ønsker nu hvor jeg efterhånden er ovre min skade i knæet er en skade i albuen. Jeg tager mine forholdsregler; ikke mere pres resten af ugen, ingen fransk press de næste uger, fiskeolie og albuesleeves de næste træninger.Træningen i dag var dog epic - masser af power, højt humør og BB. Jeg var i øvrigt pisse ripped i dag.Back and Bi'sT-bar rows: 12 @ 40kg10 @ 60kg12 @ 75kg12 @ 80kg12 @ 80kg15 @ 80kgDb rows:10 @ 36kgkg15 @ 53,5kg15 @ 58,5kg - PR10 @ 58,5kg15 @ 53,5kg- Brutal! Swole omgang.Seated pulldown:10 @ 80kg10 @ 100kg10 @ 120kg10 @ 120kgSS:Straight arm rope pulldown:14 @ 25kg14 @ 30kg15 @ 32,5kg14 @ 37,5kg Seated one arm rows:10 @ 100kg10 @ 100kg + 8 @ 80kgKettlebell shrugs: - pause i toppen12 @ 40kg12 @ 40kg12 @ 40kg10 @ 40kgSS:barbell curls:12 @ 31kg10 @ 41kg10 @ 51kg8 @ 51kg7 @ 51kg- Synkron-curlede i bar overkrop med Brormand.Cable hammercurls:6 @ 60kg11 @ 45Et dropsæt fra 50kg - 30 reps i alt+ 3 sæt rope curls---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Jeg sørger for at være i kcaloverskud i dag ellers går det vist galt med den omgang. I morgen er jeg i The Gym fra kl. 11 - jeg skal selv træne noget quads på et tidspunkt hvilket jeg regner med Brormand er klar på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted July 17, 2009 Report Share Posted July 17, 2009 http://www.elitetrack.com/forums/viewthread/8398/#67708en diskussion om søvn problemer. måske det var noget... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted July 18, 2009 Author Report Share Posted July 18, 2009 simon; Lulz, god stil!Rune>> Tak for link (:Træning den 18/7 - 09I dag var jeg selv på arbejde i the gym, men skulle selvfølgelig også træne. Der var rigtig fed stemning i gym'et i dag; Brormand, Fru Erik, MikaelLS, Lassefar, Femina + andre var til stede da jeg trænede! Der blev råbt og trænet hårdt og den helt afsindige varme samt luftfugtighed i dag resulterede i 3/4 af de tilstedeværende rendte rundt i bar overkrop. Det må unægtelig have lignet en saunaklub udefra. Jeg hookede op med brormand til de første 2 øvelse hvor vi fik ydet god support til hinanden. Squat var mest af alt rehab og for at få bevægelsen ordentligt ind igen sammen med nogle reps.5 min crosstrainer + mobilitydrillssquat:10 @ 60kg10 @ 60kg15 @ 70kg10 @ 80kg14 @ 80kg12 @ 80kg15 @ 70kgDeadlift - grønne bands oppefra:10 @ 60kg9 @ 100kg5 @ 140kg5 @ 140kg5 @ 140kg5 @ 140kg5 @ 140kgSS:Leg extensions:14 @ 60kg12 @ 90kg11 @ 90kg11 @ 90kg + 10 @ 70kg + 10 @ 50kgUni:12 @ 70kgMachine squat - smal stand:10 @ 180kg10 @ 220kg10 @ 220kgSS:Standing unilateral leg curls:10 @ 25kg10 @ 35kg10 @ 35kg10 @ 30kg10 @ 30kgDb frontraise:10 @ 10kg10 @ 13,5kg12 @ 13,5kg12 @ 13,5kgSS:Db laterals:10 @ 10kg10 @ 13,5kg10 @ 13,5kg10 @ 13,5kg12 @ 11kg12 @ 11kgSS:B.O lateral raise:10 @ 10kg10 @ 11kg10 @ 11kg10 @ 11kg10 @ 10kg------------------------------------------------------------------------------------------Fin træning. I aften skal jeg spise hos en veninde og hygge lidt og senere tager jeg måske i byen og suger. Jeg havde lovet mig selv alkoholfri uge, men jeg må indrømme det trækker lidt i mig for en bytur i dag. På den anden side er jeg helt smadret fra træningen og jeg når næppe nogen lur før jeg skal afsted til min aftale. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted July 18, 2009 Report Share Posted July 18, 2009 Fin træning. I aften skal jeg spise hos en veninde og hygge lidt og senere tager jeg måske i byen og suger. Jeg havde lovet mig selv alkoholfri uge, men jeg må indrømme det trækker lidt i mig for en bytur i dag. På den anden side er jeg helt smadret fra træningen og jeg når næppe nogen lur før jeg skal afsted til min aftale.lol. Jeg blir hjemme med en veninde i aften og carb-loader.... tror jeg nok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Karl Æg Posted July 18, 2009 Report Share Posted July 18, 2009 lol. Jeg blir hjemme med en veninde i aften og carb-loader.... tror jeg nok I vote druk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted July 18, 2009 Report Share Posted July 18, 2009 Jeg bliver at forefinde you know where Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted July 18, 2009 Author Report Share Posted July 18, 2009 Jeg bliver at forefinde you know where Hmm, 3 bros på the box i aften + Simon i baren. Det lokker jo ....Jeg ser på det efter mad og hygge med veninden. Man kan jo altid gå ædru i byen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 18, 2009 Report Share Posted July 18, 2009 Jeg ser på det efter mad og hygge med veninden. Man kan jo altid gå ædru i byen Haha! Ser frem til at læse om din søndagstræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted July 19, 2009 Report Share Posted July 19, 2009 Hmm, 3 bros på the box i aften + Simon i baren. Det lokker jo ....Jeg ser på det efter mad og hygge med veninden. Man kan jo altid gå ædru i byen Du er bare en narrøv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted July 20, 2009 Author Report Share Posted July 20, 2009 Lols bro ... du kan ikke finde ud af tage det roligt Træning mandag 20/7 - 09I lørdags var jeg på besøg hos en veninde og spise og hygge lidt. Jeg havde lidt planer om muligvis at ramme byen senere da Karl Æg og MikaelLS skulle på druk. Mens jeg sidder og spiser tikker der en sms ind fra KristianS - manden der skulle tage det stille og roligt denne weekend og var villig til at vædde om han intet alkohol ville indtage denne uge, er nu pludselig i tvivl om hvad der skal ske. Efter lidt tid ringer han og er game på byen Det var også meningen jeg skulle have taget det stille og roligt, men det endte så i stedet med tung druk - good fun; jeg var dog ikke så lidt kvæstet søndag (mest af alt grundet træthed). Trætheden fra søndag hang desværre ved i dag og jeg havde svært ved at vågne ordentligt i morges - men det hjalp på det efter diverse pre-wo drikke. Styrken var ganske fin i dag, men jeg havde svært ved at komme helt i gear. Samtidig brokker min albue sig desværre stadig - jeg håber dog rigeligt med fiskeolie, albuebind + afholdenhed fra fransk press kan drive det bort. Det ville nok også være en fordel hvis jeg sad mindre foran computeren, men det er sgu svært under ferie, plus jeg jo næsten lige har fået ny mac hvilket er en ren fornøjelse at bruge. Jeg er i øvrigt blevet tyk efter weekenden - jeg havde et mindre ædeorgie da jeg kom hjem kl. 7 søndag morgen Jeg teamede op med Karl Æg til dagens træning, men da jeg kom ret meget for sent (sorry bro) grundet et indkøb der tog meget længere tid end jeg havde regnet med, blev det ikke til så meget før han smuttede. Lassedar var også til stede i dag (:Bench press:10 @ 50kg9 @ 70kg6 @ 80kg4 @ 90kg3 @ 100kg3 @ 100kg3 @ 100kg5 @ 95kg5 @ 95kg- Ganske fin runde; bedre end sidst jeg bænkede. Jeg har dog fået en forfærdelig vane med at lette røven fra bænken på samtlige reps.Db rows:10 @ 36kg8 @ 51kg6 @ 68,5kg - 2,5kg over BW 8 @ 61kg8 @ 61kg8 @ 61kg12 @ 51kg- 68'5 var sgu lidt tungere end jeg havde regnet med så det blev kun til et sæt med dem.SS:Incline db flies:10 @ 21kg9 @ 23,5kg8 @ 26kg9 @ 26kg9 @ 23,5kg10 @ 23,5kgChins: - overhånd8 x bw8 x bw6 @ +10kg6 @ +10kg7 @ +10kg6 @ +10kg7 @ +10kg7 @ +10kgSS:Db shoulderpress9 @ 21kg6 @ 26kg3 @ 31kg - pft.6 @ 28,5kg- Det gad jeg ikke rigtig, jeg var også slap.Incline db curls: - Phil Heath style (en arm af gangen mens den anden db stadig holdes i hånden)8 @ 13,5kg9 @ 18,5kg9 @ 18,5kg7 @ 18,5kg8 @ 18,5kgSS:Triceps pushdown:20 @ 60kg12 @ 100kg12 @ 160kg14 @ 160kg 10 @ 160kg + 10 @ 120kg + 10 @ 100kg- High rep for at skåne albuen lidt.--------------------------------------------------------------------------------------------Og så var jeg i den grad done. Herefter et smut i Netto og købe carbs.I morgen står den på power lower body. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted July 21, 2009 Author Report Share Posted July 21, 2009 Træning den 21/7 - 09Jeg kunne ikke sove i nat, vågnede tidligt og kunne ikke sove igen hvilket resulterede i jeg kom sent op og var træt alligevel - same shit as always. Brormand ringede og ville smede den hvilket jeg var helt med på - da jeg mødte op havde han dog til min store skuffelse droppet ideen om tung bentræning da han havde ondt i halsen. Weak. Jeg var desuden i mindre godt humør i dag - fandt tilfældigt ud af vi har fået karakter tilbage for den ene eksamensopgave jeg lavede før sommerferien og det var en lortekarakter. På trods af opgaven ikke betyder noget samlet set og jeg ikke kommer til (tror jeg) at bruge faget fremover er det alligevel nedtur at få en skodkarakter, specielt fordi jeg endnu ikke har fået under 7 på mine år på uni. Meeeen - man ligger jo som man har redt og jeg havde godt nok heller ikke de store forventninger da jeg lavede meget meget lidt sidste semester og pjækkede ganske meget. Mobility drillsFront squat:10 @ 40kg10 @ 50kg8 @ 60kg6 @ 70kg5 @ 80kg5 @ 80kg - mistede spændet i bunden på 5. rep.6 @ 75kg6 @ 75kg6 @ 75kg7 @ 70kg- bah. Nederen jeg har mistet så meget styrke i squat/front squatStiff legged deadlift:10 @ 50kg8 @ 80kg6 @ 100kg5 @ 110kg5 @ 110kg6 @ 105kg6 @ 105kgSS:Walking db lunges 8 @ 16kg8 @ 21kg8 @ 21kg8 @ 21kg8 @ 21kg9 @ 21kg8 @ 21kgLying cable leg curls:10 @ 20kg10 @ 30kg9 @ 35kg8 @ 42,5kg8 @ 42,5kg8 @ 40kgSS:Leg extensions:10 @ 60kg10 @ 80kg8 @ 90kg8 @ 100kg8 @ 100kg8 @ 100kg + 8 @ 80kg + 8 @ 70kgSS:Rope crunches:5 sæt @ 10-15 reps @ 75Seated db calves raise:22 @ 38,5kg25 @ 38,5kg22 @ 38,5kgSS:Standing calves raise:12 @ 160kg8 @ 220kg8 @ 220kg8 @ 220kg+ 11 min på crosstraineren.------------------------------------------------------------------------------------------Middelmådig træning hvor jeg aldrig rigtig kom helt i gear. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted July 21, 2009 Report Share Posted July 21, 2009 Hej Esse. Kiggede lige forbi. Totalt cool log. Jeg tillader mig logspam. De sidste billeder der er blevet posted i den anden tråd er KLASSER bedre end de to fra solcenteret. De yder dig sgu ikke retfærdighed. Men jeg hører stadig til dem, der gerne ville se dig med mere masse, men fred være med det. Hov! Undskyld Heikku-digtet i starten! (Det var slet ikke planlagt) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted July 24, 2009 Author Report Share Posted July 24, 2009 Shot>> Thanks (: Jeg ser skam også gerne mig selv med meget mere masse, men samtidig ved jeg godt det ikke er forventeligt med mit nuværende approach; det er dog et bevidst valg.Træning den 23/7 - 09En nogenlunde træning i går i selskab med en ven jeg før har trænet fast med. Han blev ret hooked efter vores træning og snakkede om (endelig) at skaffe sig en cykel og melde sig ind i the gym så vi kan træne fast igen. Det kunne i den grad være sweet. Hvad der er mindre sweet er jeg fik skadet mig selv yderligere i går. Min højre albuer driller stadig efter jeg bar rundt med den skide skraldesæk. Da jeg skulle træne CG bench under denne træning fikjeg under opvarmning (50kg) ikke racket stangen ordentligt i venstre side og jeg "greb" den derfor i bundposition med triceps/albuen og og fik en vrid i senen ved albuen. Jeg var en idiot og trænede videre og jeg har derfor nu ret ondt i den - dvs. begge albuer nu gør ondt. Great. Jeg tager mine forholdsregler; Is, ipren, fiskeolie, albuevarmere og ikke belastende øvelser for albuen - det her skal helst ikke udvikle sig til noget kronisk inflammation.Incline db press:10 @ 23,5kg8 @ 31kg12 @ 33,5kg10 @ 33,5kg10 @ 33,5kgIncline bb bench press10 @ 50kg10 @ 70kg9 @ 70kg10 @ 70kg15 @ 60kgDecline db flies:12 @ 21kg12 @ 21kg12 @ 21kgCable crossovers:12 @ 20kg15 @ 30kg15 @ 30kg15 @ 30kgCg bench press:10 @ 50kg - av7 @ 70kg7 @ 70kg7 @ 70kgDips:18 x bw18 x bw15 x bwSS:triceps rope pushdow:14 @ 35kg12 @ 40kg10 @ 35kg+ 20 mins cardio på crosstraineren------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted July 24, 2009 Author Report Share Posted July 24, 2009 Træning den 24/7 - 2009En omgang ryg og gunZ i dag i selskab med Smeden og et par af de sædvanlige hangarounds. Mine albuer gør ondt og det irriterer mig grænseløst. Jeg forsøgte at undgå belastning af dem til dagens træning, men det er svært.Back and Bi'sBarbell rows: 10 @ 60kg10 @ 80kg10 @ 90kg15 @ 100kg15 @ 100kg15 @ 100kgT-bar rows:12 @ 40kg12 @ 60kg12 @ 75kg12 @ 75kg12 @ 75kg10 @ 75kgSS:Pulldown:15 @ 100kg15 @ 120kg12 @ 120kg10 @ 100kgSeated cable one arm rows:15 @ 40kg12 @ 50kg10 @ 60kg12 @ 55kgSS:Underhand cable pulldown:15 @ 60kg12 @ 65kg12 @ 67,5kgbarbell EZ curls:11 @ 31kg10 @ 41kg11 @ 46kg11 @ 46kg10 @ 46kgCable one arm curls:12 @ 20kg10 @ 25kg10 @ 25kg10 @ 25kg10 @ 25kg + 10 @ 22,5kg + 10 @ 17,5kg+ ca 15 min crosstrainer.---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------God omgang med undtagelse af et par uduelige albuesener. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kingtot Posted July 25, 2009 Report Share Posted July 25, 2009 Kanon log du har her, Essensen. Intressant læsning, da vi praktisk talt samme højde og vægt (godt og vel). Det skal dog lige siges du er meget mere veltrænet end jeg. Men jeg synes du køre en meget lige til log, som er nem at læse, selvom man ikke lige er inde i det der bekendtskab af bro's, kassen(hva'for et disco er det?), Teh Gymz, ect, men meget underholdene alligevel! En ting jeg godt kunne tænke mig at vide er mere om din kost. Du har en rigtig flot form, og den får man jo ikke kun ved træning. Skal dog siges jeg ikke har læst HELE loggen, men meget af den, så hvis det er nævnt før, så beklager jeg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted July 25, 2009 Report Share Posted July 25, 2009 loool Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 25, 2009 Report Share Posted July 25, 2009 Hahaha!!!11!one Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted July 27, 2009 Author Report Share Posted July 27, 2009 Lols Kanon log du har her, Essensen. Intressant læsning, da vi praktisk talt samme højde og vægt (godt og vel). Det skal dog lige siges du er meget mere veltrænet end jeg. Men jeg synes du køre en meget lige til log, som er nem at læse, selvom man ikke lige er inde i det der bekendtskab af bro's, kassen(hva'for et disco er det?), Teh Gymz, ect, men meget underholdene alligevel! En ting jeg godt kunne tænke mig at vide er mere om din kost. Du har en rigtig flot form, og den får man jo ikke kun ved træning. Skal dog siges jeg ikke har læst HELE loggen, men meget af den, så hvis det er nævnt før, så beklager jeg.Jeg takker - glad for du kan lide loggen. Nej, kosten er utvivlsomt en stor del af at blive ripped, men det hjælper jo altid at lave en masse ting der sætter skub i forbrændingen. En typisk dag for mit pt ser således ud (husk jeg har sommerferie);Måltid 1Havregrød lavet af gryn, vand og æggehvide med blåbær samt 1-2 skiver knækbrød med hytteostDiverse pre-wo drikke og pulver.Måltid 2 - PWOShake med maltodextrin, dextrose og prots.Måltid 3: - PWO-mealKød/proteinpandekage, STOR salat, riskiks og knæbrød med pålæg og hytteost. Dette er mit største og mest carb-fyldige måltid på dagen.Måltid 4: - aftensmadKød + grøntsagerMåltid 5:Fromage frais, A38 + mandler.Nogle gange ryger det er ekstra mindre måltid ind. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted July 27, 2009 Author Report Share Posted July 27, 2009 Træning den 26/7 - 09Jeg var til en god vens polterabend i lørdags og fik derfor ikke trænet der - virkelig en sjov og god dag i øvrigt. Da vi endte i Kalundborg om aftenen overnattede jeg der og tog en hurtig omgang ben med mit sparsomme udstyr i min storebrors skur. Jeg var træt fra dagen før så det skulle overstås hurtigt.Front squat - 6 sæt @ 10-15 repsLeg extensions: 4 sæt @ 12-15 repsSS:SL DB DL: 4 sæt @ 15 repsLying leg curls: 4 sæt @ 12 repsAbs: 4 sæt- Husker ikke tal og de var heller ikke interessante. Fin lille wo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted July 27, 2009 Author Report Share Posted July 27, 2009 Træning mandag 27/7 - 09Jeg har sovet pisse dårligt hele weekenden og i nat var ingen undtagelse på trods af udtalt træthed så jeg var ikke videre oplagt til dagens træning. Jeg var også lettere opgivende til start, men kom heldigvis i omdrejninger af fik et ganske anstændigt pas kørt igennem. Jeg teamede op med Brormand og Smeden til dagens omgang - de pryglede også sig selv ganske betragteligt. Brormand har dog lige været nede med halsbetændelse en uge og ville derfor undgå doms; af samme grund kørte han all-out milipress og chins. Jeg kom i øvrigt til at drikke af hans vandflaske og med mit held bliver jeg stensikkert syg. Mine albueproblemer lader heldigvis til at være på retur, den højre brokker sig stadig, men den venstre mærker jeg ikke rigtig noget i og jeg tror derfor jeg slap med skrækken efter mit lille stunt i CG bænk i torsdags. Jeg tager dog stadig mine forbehold.Morgenvægt; 65,6kg.Db incline press:10 @ 23,5kg9 @ 31kg5 @ 38,5kg6 @ 38,5kg5 @ 38,5kg8 @ 36kg- Første sæt virkede tungt, men bagefter gik det ok.SS:DB rows:10 @ 36kg8 @ 51kg8 @ 58,5kg8 @ 58,5kg8 @ 58,5kg8 @ 58,5kg8 @ 58,5kgCable crossovers:12 @ 20kg12 @ 35kg8 @ 40kg9 @ 40kg9 @ 40kganden maskine:9 @ 70kg10 @ 70kgSS:T-bar rows: 12 @ 40kg10 @ 60kg9 @ 75kg8 @ 80kg9 @ 80kg9 @ 80kgSeated db laterals:8 @ 13,5kg8 @ 13,5kg8 @ 13,5kg8 @ 13,5kg8 @ 13,5kgSS:Cable rear delt:12 @ 20kg12 @ 25kg10 @ 25kg8 @ 25kg9 @ 25kgIncline db curls: - Phil heath style8 @ 13,5kg7 @ 21kg6 @ 21kg8 @ 18,5kg8 @ 18,5kg8 @ 16kgSS:Triceps pushdown:20 @ 80kg12 @ 120kg11 @ 160kg10 @ 180kg10 @ 180kg10 @ 180kg + 10 @ 140kg + 10 @ 100kg--------------------------------------------------------------------------------------------Cardio: ca. 15 min med 10 min indlagt intervaltræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted July 28, 2009 Author Report Share Posted July 28, 2009 Træning den 28/7 - 09Endnu engang sov jeg af lort i nat - det driver mig til vanvid. Jeg var slet ikke oplagt til dagens træning og havde det egentlig semi-elendigt det meste af tiden op til, men fik det lidt bedre da jeg tog afsted. Jeg var lidt dvask til at starte med og mine ben var stadig tydeligt mærket af quad-træningen i søndags, men det gik nu ok efter squatten (som suttede epic monkeyballs). Det sædvanlige slæng var desværre ikke til stede - brormand skulle ordne et eller andet pigebarn og Smeden er tynd og er taget hjem til sine forældre.Morgenvægt: lav. Men det skyldes vist manglende væske.Mobility drillsSquat:10 @ 60kg8 @ 80kg6 @ 90kg6 @ 90kg6 @ 90kg6 @ 90kg8 @ 80kg- omg, I suckGlute ham raises:12 x bw5 @ +5kg6 @ +5kg6 @ +5kg6 @ +5kgSS:Walking db lunges 8 @ 21kg - standing8 @ 23,5kg8 @ 23,5kg8 @ 23,5kgStanding unilateral leg curls:10 @ 20kg8 @ 30kg8 @ 35kg8 @ 35kg8 @ 30kgSS:unilateral leg extensions:10 @ 60kg10 @ 70kg10 @ 70kg10 @ 70kg10 @ 70kgSS:Rope crunches:15 @ 65kg12 @ 70kg12 @ 70kg12 @ 70kg15 @ 70kgSeated db calves raise:22 @ 38,5kg20 @ 38,5kg20 @ 38,5kgSS:Standing calves raise:12 @ 160kg8 @ 220kg8 @ 220kg8 @ 220kg8 @ 220kg- Den her kombo sparker røv til læggen.+ 12 min på crosstraineren.------------------------------------------------------------------------------------------Ok træning, omstændighederne taget i betragtning. Efterfølgende tog jeg hjem og spiste et massivt PWO-meal hvorefter jeg mødtes med KristianS og gav ham forsinkede fødselsdags-prots, tog en kort PW og så Crank 2. Den film er fanme syg, men ganske underholdende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted July 29, 2009 Report Share Posted July 29, 2009 Smut forbi Matas og køb nogle "Baldrian" piller. De er udvundet fra ingredienser i naturen og de er FANTASTISKE ved søvnbesvær. Jeg tar dem ofte efter en nattevagt i disse tider hvor det er svært at sove om dagen. 4 piller og et stort glas vanden inden sengetid, og jeg GARANTERE at du sover som en baby! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted July 29, 2009 Report Share Posted July 29, 2009 Smut forbi Matas og køb nogle "Baldrian" piller. De er udvundet fra ingredienser i naturen og de er FANTASTISKE ved søvnbesvær. Jeg tar dem ofte efter en nattevagt i disse tider hvor det er svært at sove om dagen. 4 piller og et stort glas vanden inden sengetid, og jeg GARANTERE at du sover som en baby! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted July 29, 2009 Author Report Share Posted July 29, 2009 OMG! Ja ok, therealstud, du har muligvis ikke fulgt loggen så tæt, men jeg har mange gange skrevet jeg både indtager melatonin og drogens baldrian jævnligt; begge uden den helt store effekt. Jeg falder da nemmere i søvn, men vågner ofte igen og kan alligevel ikke sove. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.