Essensen - BB @ 2009!

[RuneB]

det kan jeg godt.

det var nu mere som styrketrænings øvelse...

[essensen]

det kan jeg godt.

det var nu mere som styrketrænings øvelse...

Ok, men hvorfor skriver du så;

Hvis du har albue problemer kan jeg ikke rigtigt se det hjælper at kører concentrisk høj reps øvelser

[christianspoer]

E1 Wide-grip preacher curls: (5 seconds up, 5 seconsds down)

8 @ 20kg

7 @ 20kg

8 @ 17,5kg

8 @ 17,5kg

8 @ 17,5kg

SS:

E2 Close grip barbell concentration curls: (5 seconds up, 5 seconsds down) rest: 2 min

6 @ 16kg

6 @ 16kg

6 @ 16kg

6 @ 13,5kg

6 @ 13,5kg

- Jeg har sagt det her før, men i holder bare kæft med de kg indtil i selv har prøvet dette supersæt med samme koncentrisk og eccentrisk fase; det er grotesk hårdt. Til gengæld får man huge gunZ af det.

Godt at se denne vanvidstræning brugt igen!

[essensen]

Spøer>> Der er også dejligt at skulle have store gunz igen

Træning den 28/8 - 09

Off-day i går hvor jeg var en tur i Føtex med en ven og shoppe helt vildt billigt svinemørbrad med tomat/hvidløg fyld samt parmaskinke viklet omkring den. Vi spiste en god portion af det til afsnit af Arrested Development. Fuck, det var godt :4mewantfood: I øvrigt bringer den her tilbudsbølge Føtex kører i denne uge det værste ud af folk. Hvis man observerer de mennesker der køber ind, har de et helt vildt blik i øjnene og kan slet ikke fokusere på noget; det ligner grangiveligt de er på stoffer.

Mine underarme er begyndt at brokke sig lidt af en eller anden grund? Det føles som begyndende inflammation - og det skulle helst ikke ske. Jeg har en ide om det er fordi jeg øget intensiteten af træningen og ikke helt fået spist nok. Jeg har selvfølgelig øget min kalorieindtag, men glemmer jo lidt intensiteten også er øget og jeg derfor burde smide det endnu højere op. Jeg ser det lige an de næste par dage. Indtil videre tror jeg lige jeg opper indtaget af omega 3 lidt.

I dag stod den på træning i The Gym. Det blev til en rigtig god og stemningsfyldt omgang med blandt andet DBM, Smeden, Karl æg, Kristoffer, femina + lidt andre.

Bænkpres: (technique: extended 5's*)

10 @ 50kg

8 @ 70kg

6 @ 80kg

6 + 2 + 2 @ 92,5kg

6 + 2 + 2 @ 92,5kg

6 + 2 + 2 @ 92,5kg

- Jeg har tabt meget styrke efter ferien, men det skal nok komme igen. Min røv flyver stadig rundt over det hele.

Cable crossover: (2 min rest between sets)

12 @ 40kg

Dropset:

12 @ 70kg + 10 @ 60kg + 12 @ 50kg

Dropset:

12 @ 70kg + 10 @ 60kg + 12 @ 50kg

Seated barbell shoulderpress: (technique: extended 5's)

8 @ 50kg

6 + 2 +2 @ 55kg

6 + 2 +2 @ 55kg

6 + 2 +2 @ 55kg

Standing db lateral raise: (2 mins rest between dropsets)

12 @ 10kg

Dropset:

12 @ 13,5kg + 10 @ 11kg + 15 @ 10kg

Dropset:

12 @ 13,5kg + 10 @ 11kg + 15 @ 10kg

Close grip bænkpres:

10 @ 50kg

6 + 2 + 2 @ 70kg

6 + 2 + 2 @ 70kg

6 + 2 + 2 @ 70kg

V-bar triceps cable pressdown: (2 mins rest between dropsets)

15 @ 80kg

Dropset:

12 @ 160kg + 10 @ 140kg + 12 @ 120kg

Dropset:

11 @ 160kg + 10 @ 120kg + 12 @ 100kg

- Fiint pump.

+ omkring 15 min på crosstraineren.

------------------------------------------------------------------------------------

* I "extended 5's" kører man med ca 85% af 1rm og tager 5-6 reps, racker, hviler i 7-15 sek og repper igen. Målet er at nå 10 reps i det hele.

I aften tror jeg lidt jeg vil være ulækker. QuadZZZZ ville på Karel i går, men var helt smadret efter vi havde spist os mætte i svinemørbrad og kunne derfor ikke helt finde energien til det. Ville ellers gerne have været afsted.

Edited August 28, 2009 by essensen

[AndersHolm]

Hey...

Jeg skal til kbh. i næste weekend i forbindelse med Landskampen lørdag aften og DM i Ringsted søndag... P.t. overvejer jeg at pakke noget træningstøj med til lørdag formiddag, er der muligheder for et kig ud i The Gym? Eller er folk i Ringsted til DM i BB..?

[essensen]

Anders>> Der er helt sikkert stadig folk i centeret - så du kan trygt kigge forbi. Jeg skal selv til DM den dag, men regner med at træne før sammen med et par gutter jeg skal afsted med - så det kan jo være jeg er at finde der (:

Træning den 29/8 - 09

Jeg var på druk i går med Brormand, Smeden og Karl Æg på Kassen. Der var underligt lidt mennesker i byen i går, men vi formåede alle alligevel at blive ret drunk. Sidst jeg så Smeden var kl. 5 om morgenen og han sad og talte med en tysk pige jeg havde en stærk formodning om var lesbisk.

Jeg fik sovet lidt over 4 timer i nat og så kunne jeg selvfølgelig ikke mere. Efter lidt morgenmad tog jeg i The gym og overtog desken. Ikke så lang tid efter ankom en god ven og teamede op med mig til en omgang back og guns. Brormand, og simonhp og KristianS stødte også til og trænede gunZ og udviste bro-adfærd! På trods af jeg var ret smadret og frygtede jeg ville få det af lort af træningen, gik det ganske fint og vi pacede hinanden godt. Jeg er dog helt smadret nu.

Front squat:

8 @ 50kg

8 @ 60kg

6 @ 70kg

6 @ 70kg

6 @ 72,5kg

6 @ 72,5kg

6 @ 72,5kg

6 @ 70kg

Seated cable rowing to abdomen: (techniqute: iso-dynamic - 5 sec squeeze on each rep)

10 @ 60kg - alm

6 @ 50kg

6 @ 55kg

6 @ 55kg

Close-grip lat pulldown:

10 @ 40kg

Dropset:

10 @ 60kg + 10 @ 55kg + 10 @ 45kg

Dropset:

10 @ 60kg + 10 @ 55kg + 10 @ 45kg

Seated cable rowing to neck: (techniqute: iso-dynamic - 5 sec squeeze on each rep)

6 @ 22,5kg

6 @ 25kg

6 @ 25kg

Cable rear delts:

12 @ 10kg

Dropset:

10 @ 15kg + 10 @ 12,5kg + 12 @ 10kg

Dropset:

10 @ 15kg + 10 @ 12,5kg + 15 @ 10kg

Barbell curls:

10 @ 20kg

10 @ 40kg

6 + 2 + 2 @ 50kg

6 + 2 + 2 @ 52,5kg

6 + 2 + 2 @ 52,5kg

Cable curls:

Dropset:

12 @ 60kg + 11 @ 50kg + 10 @ 45kg

Dropset:

10 @ 60kg + 12 @ 45kg + 14 @ 40kg

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Edited August 29, 2009 by essensen

[AndersHolm]

Anders>> Der er helt sikkert stadig folk i centeret - så du kan trygt kigge forbi. Jeg skal selv til DM den dag, men regner med at træne før sammen med et par gutter jeg skal afsted med - så det kan jo være jeg er at finde der (:

Ok, Så vil jeg muligvis smutte forbi lørdag formiddag, alt afhængigt af hvor mange øl jeg får aftenen før..

[essensen]

Ok, Så vil jeg muligvis smutte forbi lørdag formiddag, alt afhængigt af hvor mange øl jeg får aftenen før..

Jeps, du er velkommen (:

-------------------------------------

Jeg lavede lidt cardio i dag.

42 min; 30 min crosstrainer + 12 min PW på løbebånd.

[essensen]

Træning den 31/8 - 09

Jeg fik selvfølgelig noget kriller i halsen i går aftes og det fortsatte natten over og generede nattesøvnen. Det er ikke helt nået til stadiet hvor det gør rigtig ondt i halsen, men det forudser jeg sker i morgen. Jeg håber ikke der er sygdom på vej. Jeg er træt af min krop skranter så meget.

Jeg var ret smadret og uoplagt i dag - sandsynligvis efterveer fra det massive søvnunderskud i weekenden, men da blev faktisk en rigtig god træning da jeg kom igang. Jeg var dog mega weak, men det er nok på baggrund af jeg ikke helt har fået spist nok - jeg troede jeg fik nok kcal, men det viste sig ikke at være tilfældet så jeg sætter dem op i denne uge. Vægten er lav; den sagde 64,7 i morges, men jeg forudsiger den er oppe på hele 65kg i morgen igen. Jeg er en cykelrytter 4life!

Der var ikke det store antal mennesker i centeret i dag, men nok til jeg kunne få et spot på de ting jeg skulle og få taget tid på mine eqi's.

Pecs, delts and tri's

Incline db press:

10 @ 23,5kg

8 @ 31kg

5 @ 38,5kg - lidt spot på sidste rep

4 @ 38,5kg

6 @ 36kg

6 @ 36kg

5 @ 36kg

- Tungere end jeg brød mig om.

Wide grip bench press:

9 @ 50kg

8 @ 70lg

8 @ 80kg

6 @ 82,5kg

7 @ 82,5kg

5 @ 82,5kg

SS:

3/4 db flies:

10 @ 13,5kg

8 @ 21kg

10 @ 18,5kg

9 @ 18,5kg

10 @ 18,5kg

Dips: Elbows flared out / rest-pause

12 x bw

6 + 4 + 3 @ 30kg

6 + 4 + 3 @ 30kg

6 + 4 + 3 @ 30kg

Loaded chest stretch:

8 kg db @ 90 sek / bottom position db fly

Neutral grip seated shoulderpress:

9 @ 18,5kg

6 @ 23,5kg

6 @ 23,5kg

6 @ 23,5kg

6 @ 23,5kg

6 @ 23,5kg

SS:

Seated pitcher lateral raise:

10 @ 9kg

8 @ 13,5kg

8 @ 13,5kg

8 @ 13,5kg

8 @ 13,5kg

8 @ 13,5kg

- Jeg hoppede på crosstraineren i pauserne her.

Loaded shoulder stretch:

5kg @ 65 sek / db front raise

- Frygteligt.

Varmede albuerne op med band pushdown efter forslag fra AthleteX - det fungerede ganske godt.

Decline skullcrusher:

10 @ 21kg

6 @ 33,5kg

6 @ 36kg

5 @ 36kg

6 @ 33,5kg

6 @ 33,5kg

+ 100 reps band pushdown

------------------------------------------------------------------------------------------...

+ 17 min crosstrainer (hvoraf 10 var interval og de 7 var i pauserne under skulderpres og lat. raises).

[christianspoer]

Vægten er lav; den sagde 64,7 i morges, men jeg forudsiger den er oppe på hele 65kg i morgen igen.

Prøv at gå i -56 i styrkeløft. Der er pt. kun én herre tilmeldt til Sjællandsmesterskaber i bænkpres og han er nomineret til kun at løfte 57,5 kg. Du burde have en chance, med andre ord

DIT SIV

[LaMotta]

Prøv at gå i -56 i styrkeløft. Der er pt. kun én herre tilmeldt til Sjællandsmesterskaber i bænkpres og han er nomineret til kun at løfte 57,5 kg. Du burde have en chance, med andre ord

DIT SIV

Lol, hvor svag er den styrkeløfter, når han kun kan presse kropsvægt i ført trøje.

Jeg siger go for it Esse.

[christianspoer]

Lol, hvor svag er den styrkeløfter, når han kun kan presse kropsvægt i ført trøje.

Martin Rasmussen. Han er junior (fra 1992) og jeg vil tro, at han højst sandsynligt ikke bænker i trøje...

[essensen]

Træning den 1/9-09

En omgang bentræning jeg nok burde havde droppet da jeg har det mindre godt - dog uden feber. En hård omgang bentræning hjalp ikke ligefrem på det. Hvis jeg har det dårligt igen i morgen står den på 2 dages pause. Det er lidt utroligt som jeg fortsætter med at have det dårligt - hypokondri anyone?

Smeden, Karl æg, Helioz, Kristoffer og Biiver var i huset i dag og bidrog til en god stemning. Jeg var som sagt lidt off og fokuserede egentlig bare på at få overstået min træning.

Opvarmning:

Mobilitydrills og airsquats.

A Back Squat: (rest: 2 min)

10 @ 60kg

8 @ 80kg

5 @ 90kg

5 @ 90kg

5 @ 90kg

5 @ 90kg

B Reverse hack squats: (rest 90 sec) - close stance

10 @ 80kg

10 @ 220kg

10 @ 220kg

10 @ 220kg

10 @ 220kg

C Frog hack squat: (rest: 60 sec)

15 @ 120kg

15 @ 120kg

15 @ 120kg

15 @ 120kg

D Leg extensions: (dropset - 2 drops; 15-20 reps in total)

10 @ 60kg

8 @ 110kg + 8 @ 90kg + 8 @ 80kg

E Loaded quad stretch: (EQI)

40kg @ 90 sec ~ leg extensions

F1 Romanian deadlift: (technique: low-pos. double contraction)

10 @ 60kg

8 @ 80kg

6 @ 90kg

6 @ 90kg

6 @ 90kg

8 @ 80kg

SS:

F2 lying db leg curls: (rest 2 min. Technique: tempo contrast)

8 @ 18,5kg

8 @ 18,5kg

8 @ 18,5kg

8 @ 18,5kg

8 @ 18,5kg

- 4 sec op, 6 sec ned - 2 eksplosive og så forfra igen til man har 8 reps i det hele.

G Loaded hamstrings stretch: (EQI)

11kg @ 75 sec ~ lying db leg curls

H1 Seated db calves raise:

22 @ 41kg

22 @ 41kg

20 @ 41kg

SS:

H2 Standing calves raises: (rest: 90 sec)

8 @ 280kg

8 @ 300kg

8 @ 300kg + 8 @ 240kg

- Ville have haft kørt abs med var for smadret.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg ved ikke om jeg træner i morgen... det afhænger af hvordan jeg har det.

[essensen]

Træning den 2/8 - 08

Jeg havde det egentlig fint nok i dag så besluttede mig for at træne. Den foregik solo det meste af tiden - dog kom Karl Æg lige forbi til en omgang cardio. Træningen blev faktisk ganske fin og jeg overholdte pauserne samt fik lavet progression i det meste.

Rack pulls: (rest: 2 min) - trukket fra knæ

10 @ 60kg

8 @ 90kg

6 @ 120kg

5 @ 140kg

5 @ 145kg

5 @ 145kg

5 @ 140kg

B1 T-bar rows: (rest: none)

10 @ 40kg

8 @ 80kg

8 @ 80kg

8 @ 80kg

8 @ 80kg

+ maskinen

- Sad fint.

SS:

B2 Front lat freemotion pulldown: (rest: 2 min)

10 @ 80kg

10 @ 100kg

10 @ 100kg

10 @ 100kg

10 @ 100kg

C Chin ups: - oh grip. (technique: Rest/pause)

10 x bw

6 + 3 + 2 @ +13,5kg

6 + 3 + 2 @ +12,5kg

6 + 3 + 2 @ +12,5kg

D Loaded back stretch:

Pulldown mid-range @ 60kg ~ 90 sek

E1 Wide-grip preacher curls: (5 seconds up, 5 seconsds down)

8 @ 20kg

8 @ 20kg

7 @ 20kg

7 @ 20kg

6 @ 20kg

SS:

E2 Close grip barbell concentration curls: (5 seconds up, 5 seconsds down) rest: 2 min

6 @ 16kg

6 @ 16kg

6 @ 16kg

6 @ 16kg

6 @ 13,5kg

F Loaded biceps stretch:

db curl mid-range @ 6kg ~ 90 sek

G1 Db shrugs: (holding peak for 2 sec)

6 @ 41kg

6 @ 41kg

6 @ 41kg

6 @ 41kg

SS:

G2 Bent over lateral raise: (thumbs facing floor) Rest: 90 sec

10 @ 10kg

8 @ 13,5kg

8 @ 13,5kg

10 @ 11kg

10 @ 11kg

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Og så kørte jeg i en helsebutik på nørrebro og købte speltklid - det vil jeg forsøge at putte i min havregrød i morgen.

[Athlete X]

Lol, hvor svag er den styrkeløfter, når han kun kan presse kropsvægt i ført trøje.

Det kan da være forbandet lige meget hvor stærk eller svag man er. Har man balls til at betræde en platform, foran et publikum, fortjener man ikke at blive latterliggjort.

[AndersHolm]

Skal i til Ringsted på søndag også? Eller er det kun om lørdagen?

[essensen]

Skal i til Ringsted på søndag også? Eller er det kun om lørdagen?

Jeg skal kun lørdag da jeg har vundet en billet til den dag og har transport. Efter ferie og en fyring fra mit normale arbejde er der ikke lige penge til søndag.

Jeg skal btw sidde i the gym hele lørdag (9-15) - så der er en god chance for at støde på mig der hvis du dukker op (:

[AndersHolm]

Jeg skal kun lørdag da jeg har vundet en billet til den dag og har transport. Efter ferie og en fyring fra mit normale arbejde er der ikke lige penge til søndag.

Jeg skal btw sidde i the gym hele lørdag (9-15) - så der er en god chance for at støde på mig der hvis du dukker op (:

Ok.. ja det er heller ikke ligefrem en billig fornøjelse at tage til DM...

Lækkert... Jeg håber jeg kan få min røv slæbt derop... Heldigvis bor min kammerat ikke så langt derfra..

[essensen]

Træning den 4/9 - 09

Første dag tilbage på skolebænken i dag. Umiddelbart tegner det god for mig valgfag - underviseren virker cool og de emner vi skal beskæftige os med lader til at være interessante. Jeg havde tilmed en "verden er lille"-oplevelse i vores pause. Den her dreng kommer hen og står og kigger lidt og spørger så pludselig om jeg ikke er fra Kalundborg. Jeg kigger lidt på ham og pludselig genkender jeg ham - en meget gammel ven jeg lærte at kende igennem en anden ven jeg ikke har set i årtier og af samme grund gled ham her ud af min vennekreds (også da han boede i kbh og vi i klb). Så vi står og catcher lidt op på hvad alle de gamle hoveder laver nu og de gode gamle dage. Det er sgu meget sjovt vi er endt på samme hold.

Jeg smuttede til træning efter jeg kom hjem og fik et mindre måltid indenbords. På trods af jeg har sovet anstændigt de sidste par dage har jeg alligevel været ret smadret om morgenen og i dag var ingen undtagelse. Af samme grund manglede der lidt energi til dagens træning og alt forekom lidt tungere end det burde.

Bænkpres: (technique: extended 5's*)

10 @ 50kg

8 @ 70kg

6 @ 80kg

3 @ 90kg

5 + 2 + 2 + 1 @ 95kg

5 + 3 + 2 @ 92,5kg

5 + 2 + 2 + 1 @ 92,5kg

- Epic dårlig teknik og styrken var også dårlig.

Cable crossover: (2 min rest between sets)

12 @ 40kg

Dropset:

12 @ 37,5kg + 11 @ 32,5kg + 12 @ 27,5kg

Dropset:

12 @ 35kg + 12 @ 30kg + 12 @ 25kg

Seated barbell shoulderpress: (technique: extended 5's)

9 @ 40kg

6 + 2 +2 @ 57,5kg

6 + 2 +2 @ 57,5kg

6 + 2 +2 @ 55kg

Standing db lateral raise: (2 mins rest between dropsets)

12 @ 10kg

Dropset:

10 @ 16kg + 10 @ 13,5kg + 10 @ 12kg

Dropset:

10 @ 13,5kg + 10 @ 11kg + 12 @ 10kg

Close grip bænkpres:

10 @ 40kg

8 @ 60kg

6 + 2 + 2 @ 72,5kg

6 + 2 + 2 @ 72,5kg

6 + 2 + 2 @ 70kg

V-bar triceps cable pressdown: (2 mins rest between dropsets)

20 @ 80kg

10 @ 120kg

Dropset:

10 @ 180kg + 10 @ 140kg + 12 @ 120kg

Dropset:

10 @ 160kg + 10 @ 120kg + 12 @ 100kg

------------------------------------------------------------------------------------

* I "extended 5's" kører man med ca 85% af 1rm og tager 5-6 reps, racker, hviler i 7-15 sek og repper igen. Målet er at nå 10 reps i det hele.

[essensen]

Træning den 5/9 - 09

Update fra i lørdags. Jeg var på arbejde i centeret kl. 9 hvor jeg lavede 12 mins cardio og lidt læg - herefter slappede jeg af et par timer og trænede så lidt ben og ryg samt guns.

High Box Squat:

10 @ 60kg - alm squat

6 @ 80kg - alm squat

7 @ 70kg

4 @ 90kg

4 @ 110kg

4 @ 110kg

Front squat:

6 @ 60kg

5 @ 65kg

5 @ 70kg

5 @ 75kg

5 @ 80kg

Seated cable rowing to abdomen: (techniqute: iso-dynamic - 5 sec squeeze on each rep)

10 @ 60kg - alm

6 @ 60kg

6 @ 60kg

6 @ 55kg

Close-grip lat pulldown:

Dropset:

12 @ 25 + 12 @ 23 + 14 @ 22

Dropset:

12 @ 25 + 12 @ 23 + 12 @ 22

Seated cable rowing to neck: (techniqute: iso-dynamic - 5 sec squeeze on each rep)

6 @ 30kg

6 @ 30kg

6 @ 30kg

Cable rear delts:

12 @ 10kg

Dropset:

10 @ 17,5kg + 10 @ 12,5kg + 12 @ 10kg

Dropset:

10 @ 17,5kg + 10 @ 12,5kg + 12 @ 10kg

Barbell curls:

10 @ 30kg

9 @ 40kg

6 + 2 + 2 @ 55kg

6 + 2 + 2 @ 55kg

6 + 2 + 2 @ 55kg

Cable curls:

Dropset:

12 @ 55kg + 10 @ 50kg + 12 @ 45kg

Dropset:

12 @ 55kg + 10 @ 50kg + 12 @ 45kg

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Og så tog vi direkte videre til DM i BB. Ganske underholdende og hyggelig tur. Hefter gik turen hjem hvor jeg fik lidt at spise og så tog jeg hen forbi quads - jeg endte med at være hjemme kl. 6.30 om morgenen. Lang dag.

[Christian B]

Træning den 5/9 - 09

Og så tog vi direkte videre til DM i BB. Ganske underholdende og hyggelig tur. Hefter gik turen hjem hvor jeg fik lidt at spise og så tog jeg hen forbi The Bro formerly known as Quads - jeg endte med at være hjemme kl. 6.30 om morgenen. Lang dag.

Fixed

[essensen]

Træning den 7/9 - 09

Jeg bliver af uransaglige årsager ved med at have det halv-dårligt når jeg træner. Svimmelhed og underlig vejrtrækning samt hjertebanken. Det er sgu ret generende efterhånden og har stået på længere end jeg bryder mig om . Jeg ser mig nok ikke uden om et smut forbi lægen igen snart - denne her gang burde jeg måske forlange at få lavet nogle blodprøver af en art.

Udover ovenstående var træningen ok. Jeg kunne godt mærke jeg havde presset kroppen en del i lørdags ved at være vågen så længe på ret lidt søvn - jeg sov også ganske tungt i nat, men energien var ikke prangende i dag. Jeg formåede dog at præstere en mild progression i de fleste øvelser. Masser af folk i hulen i dag over den tid jeg var der. Karl Æg var der til at starte med, men forsvandt på mystisk vis lige pludselig? PtPoul var også på besøg igen - det burde han være lidt oftere (: Kristoffer og Helioz troppede op da jeg var færdig - jeg fik skudt lidt video af deres træning, men min kamera løb uheldigvis tør for plads da Kristoffer lavede dødløft-PR; 7 reps med 220kg.

Pecs, delts and tri's

Incline db press:

10 @ 23,5kg

8 @ 31kg

5 @ 38,5kg

5 @ 38,5kg

4 @ 38,5kg

6 @ 36kg

5 @ 36kg

Wide grip bench press:

9 @ 60kg

6 @ 80kg

6 @ 85kg

6 @ 85kg

7 @ 80kg

SS:

3/4 db flies:

10 @ 16kg

10 @ 21kg

10 @ 21kg

8 @ 21kg

9 @ 18,5kg

Dips: Elbows flared out / rest-pause

12 x bw

6 + 4 + 3 @ 32,5kg

6 + 3 + 3 @ 32,5kg

6 + 4 + 3 @ 32,5kg

Loaded chest stretch:

9 kg db @ 90 sek / bottom position db fly

Neutral grip seated shoulderpress:

9 @ 18,5kg

4 @ 26kg

6 @ 23,5kg

6 @ 23,5kg

6 @ 23,5kg

6 @ 23,5kg

SS:

Seated pitcher lateral raise:

10 @ 10kg

8 @ 16kg

8 @ 16kg

8 @ 16kg

8 @ 16kg

8 @ 13,5kg

Loaded shoulder stretch:

5kg @ 70 sek / db front raise

- Stadig frygteligt.

Decline skullcrusher:

10 @ 21kg

9 @ 31kg

6 @ 36kg

6 @ 36kg

6 @ 36kg

6 @ 33,5kg

6 @ 33,5kg

+ 105 reps band pushdown

------------------------------------------------------------------------------------------...

+ 13-14 min crosstrainer (hvoraf 10 var let interval)

[laush]

Træning den 7/9 - 09

Jeg bliver af uransaglige årsager ved med at have det halv-dårligt når jeg træner. Svimmelhed og underlig vejrtrækning samt hjertebanken. Det er sgu ret generende efterhånden og har stået på længere end jeg bryder mig om . Jeg ser mig nok ikke uden om et smut forbi lægen igen snart - denne her gang burde jeg måske forlange at få lavet nogle blodprøver af en art.

Kunne dine symptomer under træning skyldes preworkout kosttilskud evt? Jeg selv har reageret på f.eks. aspartam i visse produkter som gav mig hjertebanken. Men kan jo også være andre ting i kosttilskuddende du reagerer på?

Det kan jo nemt afprøves ved ikke at tage dem inden træning.

[BLACKICE]

Kunne dine symptomer under træning skyldes preworkout kosttilskud evt? Jeg selv har reageret på f.eks. aspartam i visse produkter som gav mig hjertebanken. Men kan jo også være andre ting i kosttilskuddende du reagerer på?

Det kan jo nemt afprøves ved ikke at tage dem inden træning.

Hov nu du siger det, så virkede NoXplode sådan på mig. Derfor droppede jeg det meget hurtigt

[essensen]

Kunne dine symptomer under træning skyldes preworkout kosttilskud evt? Jeg selv har reageret på f.eks. aspartam i visse produkter som gav mig hjertebanken. Men kan jo også være andre ting i kosttilskuddende du reagerer på?

Det kan jo nemt afprøves ved ikke at tage dem inden træning.

Hov nu du siger det, så virkede NoXplode sådan på mig. Derfor droppede jeg det meget hurtigt

Jeg har ikke taget nogle pre-wo supps (de farverige af slagsen) siden jeg kom hjem fra ferie for over 3 uger siden (: Desuden har jeg jo ellers brugt det fast et stykke tid uden problemer så det skulle være meget underligt hvis det var det. Men ellers et godt bud.

Det eneste jeg indtager for tiden før træning er lidt kaffe og beta alanine. Jeg begyndte også på taurine igen, men har droppet det nu for at se om det kan skyldes det (det har jeg ellers bare ikke haft problemer med før).