Fredrik Posted August 21, 2009 Report Share Posted August 21, 2009 shit... god form! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 21, 2009 Author Report Share Posted August 21, 2009 Træning fredag den 21/8-09Back/rear delts & gunzJeg var et smut til lægen i dag, men han kunne ikke rigtig hjælpe mig med noget som helst - men nu er det også en lang række generelle symptomer jeg har. Jeg havde det bedre i dag og valgte at smutte til træning - dog med forbehold for at droppe det hvis jeg fik det på samme måde som i går. Heldigvis følte jeg en væsentlig fremgang fra i går og jeg havde ikke samme svimmelhed og vejrtrækningsproblemer - så alt i alt var det faktisk en helt ok træning. Jeg holdte vægtene konservative for ikke at stresse systemet for meget. Jeg er stadig ikke helt på toppen, men i det mindste var jeg ikke præget af gennemgående elendighed som i går. Masser af folk i hulen i dag og der var kanon stemning.Barbell rows:10 @ 50kg8 @ 80kg10 @ 90kg10 @ 100kg10 @ 100kg10 @ 100kgChin ups:10 x bw12 x bw12 x bw12 x bw12 x bwDb rows:10 @ 41kg10 @ 51kg10 @ 51kg10 @ 51kg10 @ 51kgSeated cable rows:12 @ 60kg10 @ 75kg10 @ 75kg10 @ 75kgSS:Straight arm rope pulldown:12 @ 40kg10 @ 47,5kg10 @ 47,5kg14 @ 47,5kgCable rear delts:12 @ 10kg10 @ 15kg10 @ 15kg10 @ 15kg12 @ 12,5kgEz curls:12 @ 21kg10 @ 41kg10 @ 46kg10 @ 46kg10 @ 46kgCg ez curls:12 @ 31kg12 @ 31kg12 @ 31kgSS:Hammercurls:8 @ 21kg10 @ 16kg10 @ 16kgCable standing curls:10 @ 50kg10 @ 50kg10 @ 60kg+ 12 min crosstrainer.----------------------------------------------------------------------------Relativt hurtig session da jeg holdte pauserne ok korte. Jeg regner med at træne ben i morgen hvis jeg fortsat har det ok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 21, 2009 Author Report Share Posted August 21, 2009 shit... god form!Thanks (: Så ser vi dig i The GymZ i næste måned? (jeg erindrer du sagde sidste betaling ville falde i FDK i august?). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fredrik Posted August 21, 2009 Report Share Posted August 21, 2009 (edited) Thanks (: Så ser vi dig i The GymZ i næste måned? (jeg erindrer du sagde sidste betaling ville falde i FDK i august?).Der var tale om at jeg skulle flytte til provinsen, hvilket ikke er aktuelt nu, men som fik mig til at forlænge sålædes, at sidste betaling falder i november. Der var nemlig et FDK-center i byen, jeg måske skulle have flyttet til. Jeg er dog træt af vægtskiver, der vejer forskellige ting, til trods for at de skal veje det samme, ligesom det er lettere irriterende med stænger, der IKKE vejer 20 kg. Det virker irriterende ift. min progression at stå og squatte x-antal kg uden noget rigtigt besvær, når det næste træningspas føles tungere, fordi man bruge en anden stang og måske et sæt andre skiver. Hvornår er du på arbejde i næste uge? Jeg er stadigvæk interesseret i at komme forbi og besigtige centret, tage et træningspas derude.Findes der desuden mulighed for kontant betaling uden binding?LULZ. Jeg havde vist den fornødne intellektuelle kapacitet, selv at besvare spørgsmålet Edited August 21, 2009 by Fredrik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 21, 2009 Author Report Share Posted August 21, 2009 Der var tale om at jeg skulle flytte til provinsen, hvilket ikke er aktuelt nu, men som fik mig til at forlænge sålædes, at sidste betaling falder i november. Der var nemlig et FDK-center i byen, jeg måske skulle have flyttet til. Jeg er dog træt af vægtskiver, der vejer forskellige ting, til trods for at de skal veje det samme, ligesom det er lettere irriterende med stænger, der IKKE vejer 20 kg. Det virker irriterende ift. min progression at stå og squatte x-antal kg uden noget rigtigt besvær, når det næste træningspas føles tungere, fordi man bruge en anden stang og måske et sæt andre skiver. Hvornår er du på arbejde i næste uge? Jeg er stadigvæk interesseret i at komme forbi og besigtige centret, tage et træningspas derude.Findes der desuden mulighed for kontant betaling uden binding?LULZ. Jeg havde vist den fornødne intellektuelle kapacitet, selv at besvare spørgsmålet Jeg har ikke nogen vagtplan - jeg ved som regel først at jeg skal arbejde et par dage før, men det er stort set altid lørdag. Men ellers træner jeg ret ofte så du kan jo bare tagge along en af dagene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fredrik Posted August 21, 2009 Report Share Posted August 21, 2009 Jeg skal træne traps, delts og ryg/biceps på mandag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 22, 2009 Author Report Share Posted August 22, 2009 Træning den 22/8 - 09I går var jeg inde og se District 9 til midnat med en af mine venner - god underholdning; den kan klart anbefales (: Pga. den sene forestilling blev det lidt sent før jeg kom i seng, men jeg sov faktisk rigtig god i nat og følte mig nærmest udhvilet da jeg vågnede. Efter lidt morgenmad og afslapning foran computeren tog jeg i The Gym. Det var tæt på lukketid så der var tyndet godt ud i folkemængden, plus flere af de sædvanlige hangarounds var for tynde til at træne i dag da de skulle drikke. Jeg var lidt sløv til at starte med, men kom i omdrejninger som træningen skred frem. Nick dukkede op da jeg gik i gang og Christoffer og Mikael kom da jeg næsten var færdig. Vægtene blev igen holdt lidt konservative for ikke at belaste systemet for meget.front squat:10 @ 40kg8 @ 50kg8 @ 60kg6 @ 70kg8 @ 70kg8 @ 70kg8 @ 70kg10 @ 60kgDeadlift:10 @ 60kg8 @ 90kg5 @ 110kg5 @ 120kg6 @ 120kg8 @ 100kgGlute ham raise:10 x bw10 x bw10 x bw10 x bwSS:Machine squat - smal stand:10 @ 180kg12 @ 220kg12 @ 220kg12 @ 220kgLeg extensions:12 @ 60kg12 @ 90kg12 @ 90kg12 @ 90kg 12 @ 90kg + 10 @ 70kgSS:Standing unilateral leg curls:12 @ 25kg12 @ 25kg12 @ 25kg12 @ 25kgRope crunches:6 sætSeated db calves raises:25 @ 36kg22 @ 36kg22 @ 36kgSS:Standing calves raises:10 @ 220kg10 @ 220kg12 @ 220kg+ 6 min crosstrainer---------------------------------------------------------------------------------------------I aften tager jeg den med ro da jeg skal tidligt på arbejde i morgen. Jeg regner med at lave lidt cardio i morgen, men ingen træning med vægte. Jeg skal i øvrigt have fundet på et nyt program til på mandag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted August 22, 2009 Report Share Posted August 22, 2009 Crossfit!!!1!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 24, 2009 Author Report Share Posted August 24, 2009 T>> All the way!!!11! Notin' but crossfit!Træning den 24/8 - 09Jeg kunne ikke finde ud af hvilket program jeg skulle begynde på i dag og hoppede derfor på good ol' Thibaudeau "general mass gaining" fra hans bog "Dr. Jekyll and Mr. Hyde". Det plejer at fungere ganske udmærket for mig efter en omgang hård diæt. Planen er at køre dette program de næste 3-4 uger - måske - holde en lille deload og så starte op på ABC-prokollen once again; det virker nemlig rigtig godt og er dejligt afvekslende samt hårdt. Jeg starter i øvrigt en ny PWO-protokol forsøgsvis nu her. Da Karl Æg og jeg var på ferie i Ayia Napa havde vi ikke carbs med og spiste derfor vores kulhydrater sammen med vores shake efter træning. Vi fandt begge ud af det forhindrede os i at blive drabelige sulten så hurtigt som vi plejer - samt det kontribuerer til overall mæthedsfornemmelse. Jeg har tænkt mig at fjerne mit maltodextrin og druesukker fra min shake efter træning og i stedet spise riskisk med skinke og hytteost (dermed får jeg også slow-acting prots med oven i købet). Valget er faldet på riskiks da jeg har en stor svaghed for dem og spiser dem i for stort antal i mit PWO-meal - og siden de trods alt er relativt hurtige carbs har jeg en ide om jeg lettere kan beholde min leaness under bulk ved at fjerne dem fra dette måltod og i stedet indtage dem lige efter træning. Således får jeg også stillet mine cravings efter disse åndssvage riskiks. Jeg vil naturligvis stadig få mig et stort måltid ca. 1 time efter træning som sædvanligt. Leucine og HMB vil nu også indtages fast før og efter træning. Jeg har et shitload af BCAA's jeg overvejer at indtage fast under min træning.Efter de 3-4 uger, forsøger jeg mig atter med en ny supp-protokol der blandt andet involverer indtagelse af carbs under træning - mere om det til den tid. I går var jeg til en beach-party med Kassens personale samt adskillige bro's. Det var en mega abefest der var virkelig underholdende at overvære. Jeg drak ikke selv da jeg havde træning samt introdag på mit tilvalgsfag i dag og ikke gad være træt, uoplagt og smadret. Jeg var dog af uvisse årsager ret smadret i morges (det er ligesom jeg fortsætter med at være smadret efter ferien) på trods af jeg sov ganske godt og tungt i nat. Jeg har det stadig semi-mærkeligt i kroppen og min balanceevne føles stadig ikke i orden. Jeg gad godt vide hvad der er galt. Enough with the whining - her er dagens WO:Pecs, delts and tri'sIncline db press:10 @ 23,5kg8 @ 31kg5 @ 38,5kg6 @ 36kg5 @ 36kg6 @ 33,5kg- Weak as hell. Jeg burde i øvrigt have varmet bedre op - albuerne gav lyd fra sig.Wide grip bench press:9 @ 60kg7 @ 80kg8 @ 80kg8 @ 80kg8 @ 80kgSS:3/4 db flies:10 @ 16kg10 @ 18,5kg10 @ 18,5kg10 @ 18,5kgDips: Elbows flared out / rest-pause10 x bw6 + 8 + 8 @ 20kg6 + 5 + 5 @ 25kg6 + 4 + 3 @ 25kg- Her komme The Gyms mega brede dipstand til sin rette. Det er i øvrigt 100 år siden jeg har dippet ordentligt så lade konservativt ud.Loaded chest stretch:6 kg db @ 90 sek / bottom position db flyNeutral grip seated shoulderpress:8 @ 18,5kg6 @ 23,5kg6 @ 23,5kg8 @ 21kg6 @ 21kg6 @ 21kgSS:Seated pitcher lateral raise:10 @ 9kg8 @ 13,5kg8 @ 13,5kg8 @ 11kg8 @ 11kg8 @ 11kgLoaded shoulder stretch:4kg @ 90 sek / db front raise- Det var decideret ubehageligt og kvalmefrembringende. Decline skullcrusher:10 @ 21kg8 @ 31kg7 @ 33,5kg6 @ 33,5kg6 @ 33,5kg6 @ 33,5kg- Jeg overvejer at substituere denne øvelse med en anden. Den er fremragende, men jeg er ret sikker på det er disse der er årsagen til mine albueproblemer.+ lidt one arm cable pushdowns for teh pump.------------------------------------------------------------------------------------------Smeden, med særdeles langt hår, ankom da jeg var ved at være færdig og havde arm-day... det varmende mit hjerte. Efter et hurtigt bad og shake smuttede jeg videre ud på universitetet til introdag på mit tilvalgsfag - hvad der skulle vise sig at være totalt spild af tid. For det første var der vel omkring 45 mennesker der var mødt op ud af de 250 der skal starte og derudover kunne ingen af de ansvarlige fortælle os noget som helst relevant om vores fag. Efter lidt ubrugeligt indformation i auditoriet gik vi gruppevis ud og satte os i en rundkreds, fortalte vores navne, hvad vi havde lavet indtil nu og hvad vi skulle læse på tilvalg - christ; jeg hader KU. Note to self; mød aldrig op til intro mere på KU. Jeg skal i øvrigt meget snart have fundet ud af om jeg skal skrive bachelor nu? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 24, 2009 Author Report Share Posted August 24, 2009 Jeg glemte at notere jeg lavede 43 minutters cardio i går da jeg var på arbejde. Jeg havde ikke DOMS i mine ben fra lørdagens bentræning, men efter cardio kom de frem i stor stil. Af samme grund virker det meget forkert at skulle slamme min ben i morgen (og jeg ved af erfaring ben-dagen hos Thib er særdeles grusom). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted August 24, 2009 Report Share Posted August 24, 2009 - Jeg overvejer at substituere denne øvelse med en anden. Den er fremragende, men jeg er ret sikker på det er disse der er årsagen til mine albueproblemer.Band pushdowns vil være mit umiddelbare forslag, udført, som Tom Kraus gør, i videoen.Benyt et light band og justér gerne så du har en smule mindre 'slack' på elastikken. Det er en meget skånsom, og samtidig ganske habil, triceps øvelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 24, 2009 Author Report Share Posted August 24, 2009 Band pushdowns vil være mit umiddelbare forslag, udført, som Tom Kraus gør, i videoen.Benyt et light band og justér gerne så du har en smule mindre 'slack' på elastikken. Det er en meget skånsom, og samtidig ganske habil, triceps øvelse.Godt forslag - tak (: Dog skal den jo gerne substitueres med en øvelse hvor jeg kan køre tilsvarende tungt (øvelsen er 5 sæt @ 4-6 reps) - den er ment som en tung 'hovedøvelse' til triceps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted August 24, 2009 Report Share Posted August 24, 2009 Godt forslag - tak (: Dog skal den jo gerne substitueres med en øvelse hvor jeg kan køre tilsvarende tungt (øvelsen er 5 sæt @ 4-6 reps) - den er ment som en tung 'hovedøvelse' til triceps.Arh ok - men så alligevel. Hvis du døjer med lettere problemer i albuerne ville det nok ikke skade at droppe tunge triceps extensions, blot for en lille tid.Mon ikke de alligevel, i mellemtiden, vil få godt med stimuli gennem band pushdowns/pushdowns og alle dine pressebevægelser? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted August 24, 2009 Report Share Posted August 24, 2009 (edited) Lige en tilføjelse:Ellers kan du forsøge at lave 30-50 band pushdowns før dine tunge triceps extensions. På denne måde sørger du for at albuerne er 'smurte' og at, der flyder godt med blod gennem dem. Edited August 24, 2009 by Athlete X Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted August 24, 2009 Report Share Posted August 24, 2009 Mht. din underlige følelse i kroppen, så har jeg selv haft det 'underligt', efter jeg kom hjem fra Tyrkiet forleden. Manglende appetit har været mit værste symptom. Det er blot min egen teori, da jeg ofte har det underligt, når jeg kommer til/fra nye lande, flyveturen, nyt mad, nyt klima, osv. tror jeg spiller en stor rolle. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 24, 2009 Author Report Share Posted August 24, 2009 Arh ok - men så alligevel. Hvis du døjer med lettere problemer i albuerne ville det nok ikke skade at droppe tunge triceps extensions, blot for en lille tid.Mon ikke de alligevel, i mellemtiden, vil få godt med stimuli gennem band pushdowns/pushdowns og alle dine pressebevægelser?Jeg døjer ikke som sådan med problemer i albuerne - det er faktisk mere senerne omkring albuerne der for tiden lader til at brokke sig. Og det er faktisk næsten kun ved skullcrushers - mærker ikke noget til det ved andre øvelser (af samme grund har jeg haft droppet øvelsen i meget meget lang tid). Jeg ærgrer mig bare over jeg ikke kan køre den da jeg synes den er fantastisk til at bygge masse på triceps.Lige en tilføjelse:Ellers kan du forsøge at lave 30-50 band pushdowns før dine tunge triceps extensions. På denne måde sørger du for at albuerne er 'smurte' og at, der flyder godt med blod gennem dem.God ide - det gør jeg næste gang (:Mht. din underlige følelse i kroppen, så har jeg selv haft det 'underligt', efter jeg kom hjem fra Tyrkiet forleden. Manglende appetit har været mit værste symptom. Det er blot min egen teori, da jeg ofte har det underligt, når jeg kommer til/fra nye lande, flyveturen, nyt mad, nyt klima, osv. tror jeg spiller en stor rolle.Min appetit har intet fejlet. Og jeg har ikke bare haft det underligt - men virkelig dårligt. Læs eventuelt min beskrivelse fra i torsdags; jeg havde nærmest en 'ud-af-kroppen'-oplevelse hvor jeg ikke følte jeg havde ordentligt kontrol over mine bevægelser hvilket var afsindigt ubehageligt. Min vejrtrækning var ude af kontrol og mine ben følts tunge og underlige. Det virker ikke blot som akklimatisering. At det fortsætter en uge efter synes jeg er lidt bekymrende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted August 24, 2009 Report Share Posted August 24, 2009 Min appetit har intet fejlet. Og jeg har ikke bare haft det underligt - men virkelig dårligt. Læs eventuelt min beskrivelse fra i torsdags; jeg havde nærmest en 'ud-af-kroppen'-oplevelse hvor jeg ikke følte jeg havde ordentligt kontrol over mine bevægelser hvilket var afsindigt ubehageligt. Min vejrtrækning var ude af kontrol og mine ben følts tunge og underlige. Det virker ikke blot som akklimatisering. At det fortsætter en uge efter synes jeg er lidt bekymrende.En flyvetur kan være ganske stressende for den menneskelige organisme. Var vi designet til svæve, adskillige kilometer over jorden, havde vi haft vinger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 24, 2009 Author Report Share Posted August 24, 2009 En flyvetur kan være ganske stressende for den menneskelige organisme. Var vi designet til svæve, adskillige kilometer over jorden, havde vi haft vinger.Jeg har fløjet et hav af gange (og meget længere end de 4 timer det her tog) - jeg har aldrig oplevet det her og slet ikke 3-4 dage efter jeg er kommet hjem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted August 24, 2009 Report Share Posted August 24, 2009 Go see a freakin' doctor already!!!Og når du så er der, så få lige tjekket underlivet også Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 25, 2009 Author Report Share Posted August 25, 2009 Go see a freakin' doctor already!!!Og når du så er der, så få lige tjekket underlivet også Jeg har jo lige været der og han mente, som sædvanlig, det bare var noget virus. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 25, 2009 Author Report Share Posted August 25, 2009 (edited) Træning den 25/8-09En rigtig fin omgang bentræning i dag i the gymZ! Min hofte lavede lidt bøvl da jeg fik lavet et vred i den i går da jeg skulle stå af min cykel, men det generende ikke alt for meget under dagens træning. Jeg håber det er væk i løbet af de næste par dage. DBM holdte mig ved selskab under første del af træningen mens flere af de sædvanlige hangarounds var til stede under sidste halvdel.Thibaudeus ben-træninger er sadistiske og grusomme, men sært tilfredsstillende at gennemføre.Jeg begynder i øvrigt på at indtage BCAA's under hver træning fra nu af. Jeg købte 1kg billigt for et stykke tid siden og det kan jeg lige så godt bruge på noget.Opvarmning:Mobilitydrills og airsquats.A Back Squat: (rest: 2 min)10 @ 60kg8 @ 80kg5 @ 90kg5 @ 90kg5 @ 90kg5 @ 85kg6 @ 85kgB Reverse hack squats: (rest 90 sec) - close stance10 @ 100kg10 @ 180kg10 @ 200kg10 @ 200kg10 @ 200kg- substitut for leg press. Fungerede rigtig godt.C Frog hack squat: (rest: 60 sec)15 @ 100kg15 @ 100kg15 @ 100kg15 @ 100kgD Leg extensions: (dropset - 2 drops; 15-20 reps in total)10 @ 60kg9 @ 100kg + 7 @ 80kg + 4 @ 70kg = 20 reps in totalE Loaded quad stretch: (EQI)3kg @ 90 sec ~ leg extensionsF1 Romanian deadlift: (technique: low-pos. double contraction)10 @ 60kg8 @ 80kg8 @ 80kg8 @ 85kg8 @ 85kg8 @ 85kgSS:F2 lying db leg curls: (rest 2 min. Technique: tempo contrast)8 @ 13,5kg8 @ 16kg8 @ 16kg8 @ 16kg8 @ 16kg- 4 sec op, 6 sec ned - 2 eksplosive og så forfra igen til man har 8 reps i det hele.G Loaded hamstrings stretch: (EQI)16kg @ 65 sec ~ lying db leg curls- startede for tungt ud.H1 Seated db calves raise:22 @ 38,5kg22 @ 38,5kg22 @ 38,5kgSS:H2 Standing calves raises: (rest: 90 sec)8 @ 240kg8 @ 280kg8 @ 280kgRope crunches:5 sæt @ 15 reps med 30 sek pause mellem hvert.--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Back og guns i morgen.Btw - hvis det ikke har fremgået endnu; jeg er begyndt på bulk. Edited August 25, 2009 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 26, 2009 Author Report Share Posted August 26, 2009 Træning den 26/8 - 08Jeg sov hamrende dårligt i nat og var sløv i 'morges'. Jeg var heller ikke meget værd til at begynde med da jeg skulle bodybuilde, men i takt med mine rackpulls kom energien og endte med at være helt god. Smeden var også i huset for at tæske patter, men der manglende ligesom noget intensitet i hans træningspas. Senere kom Kristoffer og tæskede sine quads med noget gennemgående nasty squat i ca. 1 time. I dag suppede jeg således:Leucine efter morgenmadHMB, taurine, beta alanine, arginine og koffein før træning. BCAA under træning.Rack pulls: (rest: 2 min) - trukket fra knæ10 @ 60kg8 @ 90kg6 @ 120kg6 @ 130kg6 @ 130kg5 @ 140kg5 @ 140kgB1 DB rows: (rest: none)10 @ 36kg10 @ 46kg8 @ 56kg8 @ 56kg8 @ 56kg8 @ 56kg- Kørt i stedet for chest supported db rows da jeg aldrig har kunne få den øvelse til at ramme ordentligt.SS:B2 Front lat freemotion pulldown: (rest: 2 min)10 @ 80kg10 @ 100kg10 @ 120kg10 @ 120kg10 @ 100kgC Chin ups: - oh grip. (technique: Rest/pause)8 x bw5 + 3 + 2 @ +12,5kg6 + 3 + 3 @ +10kg6 + 3 + 3 @ +10kgD Loaded back stretch:Pulldown mid-range @ 70kg ~ 80 sekE1 Wide-grip preacher curls: (5 seconds up, 5 seconsds down)8 @ 20kg7 @ 20kg8 @ 17,5kg8 @ 17,5kg8 @ 17,5kgSS:E2 Close grip barbell concentration curls: (5 seconds up, 5 seconsds down) rest: 2 min6 @ 16kg6 @ 16kg6 @ 16kg6 @ 13,5kg6 @ 13,5kg- Jeg har sagt det her før, men i holder bare kæft med de kg indtil i selv har prøvet dette supersæt med samme koncentrisk og eccentrisk fase; det er grotesk hårdt. Til gengæld får man huge gunZ af det.F Loaded biceps stretch:db curl mid-range @ 5kg ~ 90 sekG1 Db shrugs: (holding peak for 2 sec)10 @ 36kg6 @ 38,5kg6 @ 38,5kg6 @ 38,5kgSS:G2 Bent over lateral raise: (thumbs facing floor) Rest: 90 sec10 @ 10kg10 @ 11kg10 @ 11kg10 @ 11kg10 @ 11kg+ 12 min på crosstraineren.---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Jeg skal være bedre til at overholde de foreskrevne pauser - det tog for lang tid i dag. I morgen holder jeg off-day hvor der nok ryger noget cardio af en eller anden art ind. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted August 26, 2009 Report Share Posted August 26, 2009 (edited) Btw - hvis det ikke har fremgået endnu; jeg er begyndt på bulk.+I morgen holder jeg off-day hvor der nok ryger noget cardio af en eller anden art ind. Ellers fin, flot form og træning du holder dig! Jeg har siddet i Facebooks mørke skygger og luret på dine nøgen billeder… Jeg havde helt glemt hvordan det er at tænde på små kønne drenge… Edited August 26, 2009 by AndersL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted August 26, 2009 Report Share Posted August 26, 2009 (edited) Hvis du har albue problemer kan jeg ikke rigtigt se det hjælper at kører concentrisk høj reps øvelser... Noget jeg har overset X?Hvad med en triceps øvelser hvor der større krav til at ekstension af skulderen ende at strække armen..... kan ikke lige kommer på noget lige nu... det er et rent gæt, altså ikke noget jeg har nogen erfaring med. Edited August 26, 2009 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 26, 2009 Author Report Share Posted August 26, 2009 (edited) + Ellers fin, flot form og træning du holder dig! Jeg har siddet i Facebooks mørke skygger og luret på dine nøgen billeder… Jeg havde helt glemt hvordan det er at tænde på små kønne drenge…Lean bulk, Anders.. du skulle prøve det engang Jeg har stadig tænkt mig at lave cardio under bulk af 2 grunde; 1) Cardio giver mig velvære og kondition, 2) det holder mig mere lean og jeg kan spise mere.Og tak (:Hvis du har albue problemer kan jeg ikke rigtigt se det hjælper at kører concentrisk høj reps øvelser... Noget jeg har overset X?Hvad med en triceps øvelser hvor der større krav til at ekstension af skulderen ende at strække armen..... kan ikke lige kommer på noget lige nu... det er et rent gæt, altså ikke noget jeg har nogen erfaring med.Jeg har pt ikke alvorlige albue-problemer (min lille 4-dages pause hjalp på det) - det er kun bestemte øvelser der provokerer dem lidt såsom skullcrushers. Kan du ikke se hvordan high-rep lette pushdowns kan hjælpe med at gøre albuerne varme? Edited August 26, 2009 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.