TRS Posted July 29, 2009 Report Share Posted July 29, 2009 My bad .. Troede lige jeg ku gi dig svaret på dine bønner .. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 29, 2009 Report Share Posted July 29, 2009 +1! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted July 30, 2009 Author Report Share Posted July 30, 2009 Træning den 30/7 - 2009I dag teamede jeg op med Karl Æg til et fornøjeligt voluminøst back-attack. Vi startede ud lidt sløvt, men fik et godt tempo kørende mid-wo - efterfølgende gik gassen dog af ballonen og delt-delen var ikke så god. Smeden, Biiver og Brormand var også til stede i dag, så der var godt med bros til at give en glimrende atmosfære. Back and deltsDB rows:10 @ 36kg15 @ 51kg15 @ 51kg15 @ 51kg15 @ 51kg22 @ 41kgBarbell rows: 10 @ 60kg8 @ 90kg12 @ 100kg12 @ 100kg12 @ 100kgPulldown:14 @ 80kg12 @ 120kg12 @ 120kg11 @ 120kgSS:Seated cable one arm rows:12 @ 40kg12 @ 50kg12 @ 50kg12 @ 50kgStraight arm pulldown:14 @ 40kg12 @ 45kg12 @ 45kgSSKettlebell shrugs:12 @ 40kg12 @ 40kg12 @ 40kgSeated db shoulderpress:10 @ 21kg8 @ 28,5kg7 @ 28,5kg8 @ 26kg8 @ 26kgDb laterals:12 @ 10kg10 @ 13,5kg10 @ 13,5kg10 @ 13,5kg10 @ 13,5kg + 12 @ 11kgSS:Cable scarecrows:12 @ 10kg10 @ 12,5kg10 @ 12,kg10 @ 12,5kg+ ca 15 min crosstrainer med 10 min indlagt interval.---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Efterfølgende tog jeg i Fakta med Brormand og købte hytteost og fisk. Da jeg kom hjem spiste jeg er så massivt PWO-meal jeg fik det fysisk dårligt - og desværre skulle jeg på arbejde. Det resulterede i jeg de første 10-15 min intet sagde til min kollega da jeg ganske simpelt måtte koncentrere mig om at stå oprejst og ikke gylpe ud over det hele. Jeg kom i øvrigt også for sent fordi jeg var så mæt jeg ikke kunne træde rundt på pedalerne på min cykel. Min højre albue begyndte at brokke sig en del under arbejde og i morgen skal der uheldigvis trænes pecs og arme - jeg må lige se hvordan albuen har det til den tid. Og så kan jeg ikke helt finde ud af om jeg skal være drunk denne weekend. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 31, 2009 Report Share Posted July 31, 2009 Da jeg kom hjem spiste jeg er så massivt PWO-meal jeg fik det fysisk dårligt - og desværre skulle jeg på arbejde. Det resulterede i jeg de første 10-15 min intet sagde til min kollega da jeg ganske simpelt måtte koncentrere mig om at stå oprejst og ikke gylpe ud over det hele. Jeg kom i øvrigt også for sent fordi jeg var så mæt jeg ikke kunne træde rundt på pedalerne på min cykel.Haha det er god underholdning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 3, 2009 Author Report Share Posted August 3, 2009 Træning den 31/7 - 09Jeg har været lidt sløv med opdateringer denne weekend, men fortvivl ej - de kommer her.Fredag blev der trænet pecs og guns med mine bros SimonHP og KristanSkarski!Bænkpres:10 @ 50kg10 @ 70kg14 @ 80kg14 @ 80kg12 @ 80kgIncline bb bench press10 @ 50kg10 @ 70kg9 @ 70kg12 @ 60kg11 @ 60kgIncline db flies:12 @ 21kg12 @ 21kg12 @ 21kg12 @ 21kgDecline hammerstrength:13 @ 80kg12 @ 80kg11 @ 80kgDb hammercurl:8 @ 15kg4 x 10 @ 20kgSS:Overhead rope extensions:20 @ 17,5kg14 @ 24,5kg12 @ 24,5kg11 @ 24,5kg11 @ 28kgHammerstrength curls:15 @ 25kg10 @ 30kg10 @ 30kg15 @ 25kg + 10 @ 15kgSS: Dips:20 x bw10 @ +20kg10 @ +20kg10 @ +20kg10 @ +20kg + 16 x bwOne arm cable curls:4 sætSS:Rope pushdowns:4 sæt- sidste supersæt blev lavet helt back to back og gav en rigtig godt pump.+ 24 mins cardio på crosstraineren------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 3, 2009 Author Report Share Posted August 3, 2009 (edited) Træning den 1/8 - 09Jeg sov af lort natten til lørdag da jeg skullet tidligt op på arbejde i the gym og mit søvnmønster er helt til hundene for tiden. Jeg havde dog nogenlunde energi og fik klaret dagen fint. Der var den sædvanlige gode lørdagsstemning og kl. 13 mødte blandt andet Brormand, Fru Erik + ven og Smeden op og så skulle der jo bodybuildes. Der var godt fyldt og kanon atmosfære.Morgen-cardio:30 min (20 min crosstrainer + 10 min PW på løbebånd)Senere:squat:10 @ 50kg10 @ 70kg12 @ 80kg15 @ 80kg15 @ 80kgDeadlift:10 @ 60kg9 @ 90kg5 @ 120kg16 @ 110kg- så gad jeg ikke dødløft mere. Herefter tog jeg er par sæt BB step ups, men det fungerede ikke.SL DL:12 @ 50kg16 @ 80kg15 @ 80kg15 @ 80kg- helt ned og røre jorden på hver rep.SS:Machine squat - smal stand:12 @ 200kg12 @ 240kg12 @ 240kg12 @ 240kgLeg extensions:15 @ 60kg15 @ 80kg11 @ 80kg14 @ 80kg + 12 @ 70kg + 10 @ 60kgSS:Standing unilateral leg curls:10 @ 20kg10 @ 25kg12 @ 25kg12 @ 25kg10 @ 20kgRope crunches:5 sætSS:Standing calves raises:12 @ 160kg4 x 10 @ 240kg10 @ 240kg + 10 @ 200kg + 10 @ 180kg + 10 @ 160kg---------------------------------------------------------------------------------------------Fin træning. I aften skal jeg spise hos en veninde og hygge lidt og senere tager jeg måske i byen og suger. Jeg havde lovet mig selv alkoholfri uge, men jeg må indrømme det trækker lidt i mig for en bytur i dag. På den anden side er jeg helt smadret fra træningen og jeg når næppe nogen lur før jeg skal afsted til min aftale. Edited August 3, 2009 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 3, 2009 Author Report Share Posted August 3, 2009 Træning mandag 3/8 - 09Jeg havde en vagt from hell i går på arbejdet; jeg møder op i den tro om jeg skal stå en travl søndagsvagt med en anden kollega (som i øvrigt har lukkevagten) og får så at vide ved ankomst jeg skal stå alene. Det er alligevel god stil af min chef på ingen måde at informere mig om jeg skal stå alene og skal tage lukkevagten en af de travleste aftener på ugen. Der var selvfølgelig grotesk mange der skulle leje film i går og jeg lavede stort set ikke andet end at betjene kunder hele vagten - jeg var træt og fjendtlig hvilket vel nok gik ud over et par besværlige kunder. Jeg endte med at måtte blive 40 min over den tid jeg skulle have haft - great. Masser af cortisol i kroppen, for lidt mad, for lidt væske og højt aktivitetsniveau i weekenden har sat sine præg - jeg var ikke helt på toppen i dag, ikke syg eller lignende, men var lidt dvask. Til dagens træning viste jeg Helioz (bb.dk) The Gym da han lige er flyttet hertil og bor tæt på - og han hoppede så med på mit program. Fin fin træning. Der var rigtig fin stemning og godt fremmøde i dag; Brormand og Smeden var også mødt op og dødsbodybuildede. Smeden har i øvrigt fået en stærk neurose omkring lugte og denne har han rettet mod mine straps og wrist wraps (som indrømmet ikke lugter specielt godt) - manden er dog tæt på at være panisk angst for at være i nærheden af dem.Morgenvægt; 65.1kg. For lavt. Jeg ligger i overskud i dag.Bench press:10 @ 50kg9 @ 70kg6 @ 80kg5 @ 90kg3 @ 100kg3 @ 100kg2enhalv @ 100kg - sidste rep failede6 @ 90kg- Tungere end sidste gang jeg bænkede, men min bw er også lavere. Hovedet blev holdt i bænken, men røven røg rundt.Barbell rows:10 @ 60kg8 @ 80kg8 @ 90kg7 @ 110kg5 @ 120kg6 @ 120kg8 @ 110kg + 10 @ 90kg- Fin og tung runde.SS:Incline db flies:10 @ 18,5kg8 @ 23,5kg8 @ 23,5kg8 @ 23,5kg8 @ 23,5kg8 @ 23,5kg10 @ 21kgChins: - overhånd9 x bw8 @ +10kg8 @ +10kg8 @ +10kg8 @ +10kg8 @ +10kg11 x bwSS:Push press8 @ 40kg8 @ 50kg3 @ 60kg8 @ 50kg7 @ 50kgIncline db curls: 8 @ 13,5kg6 @ 21kg6 @ 21kg10 @ 16kg - phil heath style9 @ 16kg - phil heath styleSS:Triceps pushdown:20 @ 80kg12 @ 120kg10 @ 180kg10 @ 180kg8 @ 180kg 8 @ 180kg + 10 @ 140kg + 10 @ 100kg+ ca 14 mins cardio. på crosstrainer.--------------------------------------------------------------------------------------------I morgen står den på ben. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted August 4, 2009 Report Share Posted August 4, 2009 (edited) Hej Morten,Træder du ikke lidt vande i bænkpres og i squat? Synes at jeg har kunne ane en lidt kedelig tendens den seneste tid, i disse to øvelser.Har du overvejet at ændre din tilgang i disse øvelser så, der kan komme lidt skub i styrken? Edited August 4, 2009 by Athlete X Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 4, 2009 Author Report Share Posted August 4, 2009 Hej Morten,Træder du ikke lidt vande i bænkpres og i squat? Synes at jeg har kunne ane en lidt kedelig tendens den seneste tid, i disse to øvelser.Har du overvejet at ændre din tilgang i disse øvelser så, der kan komme lidt skub i styrken? Hey David.Jo, det gør jeg, men det skyldes jeg den sidste tid har været på 'sommer-diæt'. Målet er derfor PT ikke at 'få skub i styrken', men blot forsøge at vedligeholde det jeg har så godt som jeg kan og det er faktisk gået langt bedre end sidste år - så jeg er ganske tilfreds. Styrke- og størrelsesgain kommer der først fokus på igen engang i september. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted August 4, 2009 Report Share Posted August 4, 2009 Hey David.Jo, det gør jeg, men det skyldes jeg den sidste tid har været på 'sommer-diæt'. Målet er derfor PT ikke at 'få skub i styrken', men blot forsøge at vedligeholde det jeg har så godt som jeg kan og det er faktisk gået langt bedre end sidste år - så jeg er ganske tilfreds. Styrke- og størrelsesgain kommer der først fokus på igen engang i september.Den er jeg med på. Jeg tror dog sagtens at du, med en lidt anden tilgang, trods diæt, vil kunne opnå en jævn flot stigning i dine løft.I sær i squat, vil jeg mene.Du snakkede også om at du havde det bedst med et meget moderat bulk. Det synes jeg lyder fornuftigt. Så tænkte at du måske ville finde carb cycling interessant? Det benytter jeg mig selv af. Det har givet mig rigtig gode gains i energi, styrke, masse og kropskomposition. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 4, 2009 Author Report Share Posted August 4, 2009 Den er jeg med på. Jeg tror dog sagtens at du, med en lidt anden tilgang, trods diæt, vil kunne opnå en jævn flot stigning i dine løft.I sær i squat, vil jeg mene.Du snakkede også om at du havde det bedst med et meget moderat bulk. Det synes jeg lyder fornuftigt. Så tænkte at du måske ville finde carb cycling interessant? Det benytter jeg mig selv af. Det har givet mig rigtig gode gains i energi, styrke, masse og kropskomposition.Jeg er desværre sådan anlagt at min styrke uhyre nemt falder så snart jeg piller ved mine kalorier. Dette år valgte jeg dog et andet approach end sædvanligt hvilket reducerede styrkenedgangen drastisk; minimum 2 tunge dage om ugen med tæt på all-out løft og det blev gjort lige fra starten. Førhen har jeg fulgt programmer slavisk under cut og startede submaximalt op pga. progression hvilket har givet en kæmpe nedgang i styrke hver gang. Til gengæld har jeg også skrantet lidt mere under denne omgang diæt - balls to the walls træning har det med at dræne kroppen ret meget, specielt på diæt. Men jeg vil da gerne høre den tilgang du mener kan give mig styrkegains på nuværende tidspunkt? Min squat er et kapitel for sig selv - jeg er så fucking svag i den og er akkurat lige så eksplosiv på 1. rep som på 15. rep i det løft.Jeg har flere gange kigget på carb-cycling, men har aldrig rigtig taget mig sammen til at prøve det - ganske simpelt fordi jeg elsker mine carbs i mit PWO-meal og fordi jeg ikke har de store problemer med at blive ripped selvom jeg holder en moderat mængde carbs i min kost (pt ligger jeg fx på 40p-50k-10f). Jeg er dog ikke i tvivl om jeg ville få en del ud af det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted August 4, 2009 Report Share Posted August 4, 2009 Jeg er desværre sådan anlagt at min styrke uhyre nemt falder så snart jeg piller ved mine kalorier. Dette år valgte jeg dog et andet approach end sædvanligt hvilket reducerede styrkenedgangen drastisk; minimum 2 tunge dage om ugen med tæt på all-out løft og det blev gjort lige fra starten. Førhen har jeg fulgt programmer slavisk under cut og startede submaximalt op pga. progression hvilket har givet en kæmpe nedgang i styrke hver gang. Til gengæld har jeg også skrantet lidt mere under denne omgang diæt - balls to the walls træning har det med at dræne kroppen ret meget, specielt på diæt. Men jeg vil da gerne høre den tilgang du mener kan give mig styrkegains på nuværende tidspunkt? Min squat er et kapitel for sig selv - jeg er så fucking svag i den og er akkurat lige så eksplosiv på 1. rep som på 15. rep i det løft.Jeg har flere gange kigget på carb-cycling, men har aldrig rigtig taget mig sammen til at prøve det - ganske simpelt fordi jeg elsker mine carbs i mit PWO-meal og fordi jeg ikke har de store problemer med at blive ripped selvom jeg holder en moderat mængde carbs i min kost (pt ligger jeg fx på 40p-50k-10f). Jeg er dog ikke i tvivl om jeg ville få en del ud af det.Alright Morten.Hvad angår carb cycling; Du indtager jo også carbs efter træning. På high dage indtager jeg fx efter træning (af kulhydrater) 100 gram maltodextrin og 30 minutter efter 50 gram komplekse carbs. På low og medium dage indtager jeg 100 gram komplekse carbs efter træning.Du kan for få penge hyre en professionel til at lave din kostplan og løbende opdatere den samt sidde til rådighed 24/7 for at besvare dine spørgsmål. Det gør jeg selv. Det er pissehamrende let og man skal ikke tænke over om man nu gør det rigtigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 4, 2009 Author Report Share Posted August 4, 2009 Træning den 4/8 - 09Jeg teamede op igen i dag med Helioz til en omgang ben. Motivationen var ganske god så det blev til en fin omgang ben og det var ganske rart at have makker på hele vejen igennem til en forandring. Front squat:10 @ 40kg8 @ 60kg7 @ 70kg5 @ 80kg5 @ 80kg4 @ 80kg5 @ 75kgSL DL:10 @ 50kg8 @ 90kg7 @ 100kg7 @ 100kg8 @ 100kgSS:Walking db lunges 8 @ 18,5kg9 @ 23,5kg9 @ 23,5kg8 @ 23,5kg8 @ 23,5kg8 @ 23,5kg- Ganske brutalt supersæt.Leg extensions:10 @ 60kg10 @ 90kg10 @ 90kg10 @ 90kg10 @ 90kg + 10 @ 70kg + 10 @ 60kg + 10 @ 50kgSS:Standing unilateral leg curls:10 @ 20kg8 @ 30kg8 @ 35kg8 @ 35kgSeated db calves raises:30 @ 38,5kg25 @ 38,5kg25 @ 38,5kgSS:Standing calves raises:10 @ 200kg9 @ 240kg9 @ 240kgRope crunches:5 sæt+ ca. 15 mins cardio på crosstrainer (200 kcal)---------------------------------------------------------------------------------------------Fin runde.Min chef skrev i morgen jeg skal til samtale i løbet af ugen og det betyder som regel bad news (det kommer dog ikke som den store overraskelse da jeg ikke ligefrem har gjort en storslåede indsats der den sidste tid). Jeg gider egentlig heller ikke rigtig arbejde der mere så tror jeg vil kigge mig om efter noget nyt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 4, 2009 Author Report Share Posted August 4, 2009 Alright Morten.Hvad angår carb cycling; Du indtager jo også carbs efter træning. På high dage indtager jeg fx efter træning (af kulhydrater) 100 gram maltodextrin og 30 minutter efter 50 gram komplekse carbs. På low og medium dage indtager jeg 100 gram komplekse carbs efter træning.Du kan for få penge hyre en professionel til at lave din kostplan og løbende opdatere den samt sidde til rådighed 24/7 for at besvare dine spørgsmål. Det gør jeg selv. Det er pissehamrende let og man skal ikke tænke over om man nu gør det rigtigt.Det ved jeg godt - det jeg mente er jeg elsker carbs i mit PWO-meal dvs. efter min shake som der selvfølgelig også er carbs i. Jeg skal dog slet ikke afvise jeg vil forsøge at anvende carb cycling til vinter.Kan du smide en PM med pris og kontaktoplysninger til den person du anvender? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted August 4, 2009 Report Share Posted August 4, 2009 Fårk, hvor er du modbydelig stærk i BB. Rows! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 6, 2009 Author Report Share Posted August 6, 2009 (edited) DBM>> Nu laver jeg dem heller ikke fantastisk strict, men thanks.I går lavede jeg 38 min cardio.Træning den 6/8 - 09Jeg forsøgte at komme lidt tidligere til træning i dag pga. vejret - intentionen var 11-12 stykker, men endte med at stå der kl. 13. Det er dog stadig lidt tidligere end jeg har fået gjort det på det sidste. Jeg teamede igen op med Helioz - denne gang stod den på pecs og triceps. Jeg var ret energiforladt og følte ikke jeg havde det store af give af desværre. Jeg er i øvrigt sjovt nok begyndt at synes pres-dage er 'kedelige' - forstået på den måde det er svært at gøre dagen intensiv nok; jeg svedte knap nok i dag. Ryg og ben i derimod - det er sjovt. Incline db press:11 @ 23,5kg8 @ 36kg10 @ 36kg8 @ 36kg10 @ 33,5kg10 @ 33,5kgIncline bb bench press10 @ 50kg12 @ 65kg10 @ 65kg12 @ 60kg11 @ 60kgDecline db fly-press:12 @ 21kgkg10 @ 23,5kg10 @ 23,5kg9 @ 23,5kgCable crossovers:15 @ 20kg12 @ 32,5kg12 @ 32,5kg12 @ 32,5kg12 @ 25kgCg bænk:10 @ 50kg8 @ 70kg8 @ 70kg8 @ 70kgRope pushdowns:12 @ 40kg11 @ 42,5kg11 @ 42,5kg11 @ 42,5kgSSOne arm pushdowns:12 @ 15kg12 @ 15kg10 @ 15kg12 @ 15kg+ 20 min cardio på crosstraineren------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Og så købte jeg nogle grøntsager og tog hjem og spiste PWO-meal i haven med min roomie. Edited August 6, 2009 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 7, 2009 Author Report Share Posted August 7, 2009 (edited) Træning den 7/8 - 2009Jeg havde en del praktiske ting at nå før træning og da jeg kom sent op, stod jeg først klar omkring kl. 14 hvilket betød jeg gik glip af det meste af den her sommerdag Men det er jo min egen skyld - heldigvis kan jeg se frem til (forhåbentlig) sol og bitches på mandag når jeg tager til Ayia Napa med Karl Æg.Back and gunsDB rows:10 @ 36kg10 @ 46kg15 @ 58,5kg15 @ 58,5kg15 @ 58,5kg15 @ 53,5kg- Dejlige heavy rows for høje reps.T-bar rows: 12 @ 40kg10 @ 70kg12 @ 80kg11 @ 80kg12 @ 80kg + 10 @ 70kg + 10 @ 60kgPulldown:12 @ 100kg12 @ 120kg10 @ 140kg12 @ 120kgSS:Seated cable one arm rows:12 @ 45kg10 @ 60kg10 @ 60kg10 @ 55kgStraight arm pulldown:14 @ 40kg12 @ 45kg11 @ 45kg14 @ 42,5kgSSCable scarecrows:15 @ 10kg12 @ 12,5kg11 @ 12,5kg10 @ 12,5kg10 @ 12,5kgBarbell curls:12 @ 21kg11 @ 31kg9 @ 51kg8 @ 51kg8 @ 51kg10 @ 41kgDb hammercurls8 @ 21kg8 @ 18,5kg10 @ 18,5kg10 @ 13,5kgSS:shrugs:10 @ 26kg10 @ 42,510 @ 42,510 @ 40kg10 @ 40kgCable one arm curls:10 @ 25kg9 @ 30kg10 @ 25kg + 10 @ 20kg + 10 @ 17,5kg+ 15 min crosstrainer ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Glimrende træning. I morgens skal jeg arbejde i the gym samt træne noget quads - det er i hvert fald planen. Edited August 7, 2009 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted August 7, 2009 Report Share Posted August 7, 2009 Jeg starter på arbejde på mandag........NAR! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 8, 2009 Author Report Share Posted August 8, 2009 (edited) Træning den 8/8 - 09I går spiste jeg 6 drogens baldrian, 1 melatonin samt 1 antihistamin før sengetid og endte med ca 4 timers sporadisk og usammenhængende søvn - jeg elsker min insomnia (: Men jeg kom op kl. 8.30 og så afsted til arbejde i The Gym. På trods af jeg var ret smadret fik jeg både lavet cardio til morgen og trænet quads samt delts senere på dagen. DBM og hans kæreste kiggede ind tidligt på dagen, mens et par sædvanlige hangarounds + incognito kom senere da jeg selv gik i gang med at træne. Mit ene knæ brokkede sig under træning, men det er et sted jeg almindeligvis ikke har ondt så jeg håber det er forbipasserende. Morgen-cardio:30 min (22 min crosstrainer + 8 min PW på løbebånd)Senere:front squat:10 @ 50kg9 @ 60kg10 @ 70kg10 @ 70kg10 @ 60kg10 @ 60kgRackpulls: - trukket fra knæ.10 @ 60kg9 @ 100kg10 @ 130kg10 @ 130kg10 @ 130kgGlute ham raise:12 x bw10 x bw10 x bw8 x bwSS:Machine squat - smal stand:12 @ 200kg12 @ 260kg12 @ 260kg12 @ 260kg + 8 @ 220kg + 6 @ 180kgUnilateral Leg extensions:15 @ 60kg - begge ben20 @ 70kg20 @ 70kg20 @ 70kg - begge benSS:Standing unilateral leg curls:10 @ 20kg15 @ 25kg15 @ 25kg15 @ 25kgSS:Rope crunches:5 sætDb lateral raise:10 @ 1010 @ 13,5kg10 @ 13,5kg10 @ 13,5kg10 @ 13,5kg10 @ 13,5kg + 10 @ 11kgSS:Barbell frontraise:12 @ 16kg12 @ 18,5kg10 @ 21kg10 @ 21kg12 @ 21kgSS:One legged calf raise - kettlebell:5 sæt---------------------------------------------------------------------------------------------Ok træning omstændighederne taget i betragtning - jeg er dog ret udmattet nu og skal nok lige powernappe lidt.Jeg tror jeg holder fri i morgen - jeg kan dog ikke udelukke cardio i en eller anden form. Søndag nat rejser jeg til Ayia Napa. Jeg håber at få trænet om mandagen, men det afhænger meget af hvor oplagt jeg er. Ellers står den på træning igen fra på tirsdag af dernede. Edited August 8, 2009 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted August 9, 2009 Report Share Posted August 9, 2009 I går spiste jeg 6 drogens baldrian, 1 melatonin samt 1 antihistamin før sengetid og endte med ca 4 timers sporadisk og usammenhængende søvn.lul - du er ON!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted August 9, 2009 Report Share Posted August 9, 2009 Håber du får Ebola influenza dernede! God tur og husk nu, der kan ikke flexes for meget på stranden! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted August 9, 2009 Report Share Posted August 9, 2009 Håber du får Ebola influenza dernede! God tur og husk nu, der kan ikke flexes for meget på stranden!+ 1.... gør mig stolt!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 9, 2009 Author Report Share Posted August 9, 2009 I går spiste jeg 6 drogens baldrian, 1 melatonin samt 1 antihistamin før sengetid og endte med ca 4 timers sporadisk og usammenhængende søvn.lul - du er ON!!!Mega on!Håber du får Ebola influenza dernede! God tur og husk nu, der kan ikke flexes for meget på stranden!Der skal nok blive flexet plenty!+ 1.... gør mig stolt!!I will...På gensyn molZ!!11! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 21, 2009 Author Report Share Posted August 21, 2009 Så er det vist på tide at få updatet loggen ordentligt igen her efter snart 2 ugers pause. Jeg lægger ud med en logning af vores træninger fra Ayia Napa for at give jer et indblik i hvad vi lavede dernede og hvordan vi tilrettelagde vores træning. Jeg er glad for jeg ikke droppede at rejse, men bestilte turen med Ægget – for det var sgu en sjov tur og virkelig dejligt at opleve en hel uge med skinnede sol, høje temperaturer og skyfri blå himmel. Jeg led af galoperende insomnia i Ayia Napa hvilket generede en del, men ikke mere end jeg kunne tage i byen og være drunk og bodybuilde. Her er logningen fra vores træninger på ferien;Første dag I Ayia Napa. Første indtryk; usandsynligt varmt. Jeg sidder i skrivende stund ude på vores terrasse kl. 9 om aftenen – og både Karl Æg og jeg perspirerer ret betragteligt. I dag har vi mest af alt brugt dagen på hurtigt at tjekke stedet ud, købt ind, trænet, været en tur i poolen. Jeg har sovet meget lidt i løbet af denne weekend og er derfor ret smadret så vi tager en rolig dag – vi skal dog lige ud og kigge her til aften så vi har en ide om hvor de forskellige ting ligger. Vi har købt os en uges adgang til det lokale World Gym – det er ret godt udstyret (specielt en imponerende samling af maskiner). Der er alt hvad vi skal bruge – og derfor træner vi der, efter planen, 5 gange i denne uge. Vi har dog aftalt det skal gå ret stærkt når vi er derinde så vi kan komme ud og få oplevet stedet og få tan. Mandag: Bænkpres:10 @ 50kg8 @ 70kg6 @ 80kg5 @ 90kg5 @ 92,5kg5 @ 92,5kg5 @ 92,5kg5 @ 92,5kg10 @ 80kgSS:Barbell rows:10 @ 50kg8 @ 80kg6 @ 100kg6 @ 110kg6 @ 110kg6 @ 110kg7 @ 110kg8 @ 100kgPulldowns:10 @ 50kg8 @ 80kg8 @ 90kg8 @ 90kg8 @ 90kg8 @ 90kgSS:Incline chest press machine:10 @ 40kg9 @ 45kg9 @ 50kg9 @ 50kg8 @ 50kg9 @ 45kgSeated rows:10 @ 60kg8 @ 80kg8 @ 80kg + 6 @ 70kgIncline flies:3 x 10 @ 20kgSeated db curls:8 @ 15kg6 @ 20kg6 @ 20kg8 @ 17,5kg8 @ 17,5kgTriceps pushdown:Opvarmning10 @ 35kg10 @ 35kg9 @ 35kg9 @ 35kg + 10 @ 25kg + 10 @ 17,5kgTirsdag:Drabelig bodybuilding af vores ben i varmen. Vi holdte et ganske fint tempo gennem hele træningen og var fuldkommen gennemblødte til sidste. Squat:10 @ 50kg8 @ 70kg7 @ 80kg5 @ 90kg5 @ 90kg5 @ 90kg5 @ 90kg12 @ 80kgHack squat – reverse stance:5-6 sætSS:Db SL DL:10 @ 20kg9 @ 32,5kg6 @ 45kg6 @ 45kg6 @ 45kg6 @ 45kgLeg press:5 sæt @ 15-18 repsSS:Lying leg curls:8 @ 43kg8 @ 43kg8 @ 53kg7 @ 53kg + 6 @ 33kgSS:Abs - machine:6 sætFront raise:10 @ 9kg8 @ 15kg8 @ 15kg8 @ 15kgDb laterals:10 @ 10kg8 @ 12,5kg10 @ 12,5kg8 @ 12,5kg10 @ 12,5kgB.O Laterals:10 @ 9kg10 @ 10kg10 @ 10kg9 @ 10kgHerefter tog vi ud til Nissi Beach; en lækker sandstrand med en del at kigge på, men der var til gengæld også meget høj housemusik og stive mennesker der gjorde det til en mindre afslappende oplevelse.Om aftenen tog vi i byen – jeg var ganske smadret fra flere dages galoperende insomnia, men endte med at få en ganske god brændert kørende. Jeg nappede en ganske sød Finne sent på natten og Michel endte sammen med en israelsk pige. God start.Onsdag:Off-dag fra bodybuilding – vi tog ned på den lokale strand for at se hvorledes stedet var; stranden var langt fra lige så god som Nissi Beach, men til gengæld langt mere fredelig og dermed udholdelig. Jeg var fuldkommen kvæstet fra druk og en til stadighed galoperende insomnia og vi tog derfor en rolig aften uden bytur og deslige.Chest/Triceps – torsdag 13. August:Incline bænk:10 @ 40kg10 @ 60kg10 @ 70kg10 @ 70kg10 @ 70kg10 @ 65kgLow incline db press;10 @ 32,5kg12 @ 30kg10 @ 30kgChest press – incline:4-5 sæt @ 12-15 repsCable crossovers:12 @ 32,5kg12 @ 30kg12 @ 30kg12 @ 30kg12 @ 30kg12 @ 30kg- Vi holdte kun buddy-breaks; fænomenalt pump.Cg bench:10 @ 50kg8 @ 70kg8 @ 70kg8 @ 70kg8 @ 65kgRope pushdown:4 sæt @ 12-15 repsSS:One arm cable pushdown:4 sæt @ 12-15 repsHerefter lagde vi os ved poolen og chillede det meste af dagen. Om aftenen lavede vi kylling og salat; bb-food. Det var meningen jeg ville tage det med ro om aftenen da jeg havde det mindre godt grundet et helt eklatant fravær af søvn, men det endte med en druktur. Denne aften nappede jeg en dansker og senere Finnen igen. Karl Æg og jeg blev enige om det udløste bonus at score to gange på en aften på trods af den ene var en genganger. Fin fin bytur der dog blev alt for sen.Fredag:Back/gunsRengøringspersonalet på vores hotel havde en dejlig vane med at gå og råbe til hinanden fra de forskellige etager og det umuliggjorde en særlig lang søvn for begge vores vedkommende grundet vores sene bytur. Underligt nok følte vi os begge ovenpå på trods af druk og besluttede os for at træne før vi lagde os ud i solen. Det skulle vise sig at være en rigtig dårlig ide.T-bar rows:12 @ 40kg10 @ 60kg10 @ 80kg12 @ 80kg12 @ 80kg10 @ 80kgDb brows:10 @ 36kg15 @ 50kg12 @ 50kg12 @ 50kg- Her gik både Karl Æg og jeg fuldkommen døde, vi fik det usandsynligt dårligt og vi blev reduceret til zombielignende mennesker med tomme blikke. I bakspejlet burde vi, specielt jeg, være stoppet her, men jeg fortsætte stædigt og fik det langsomt dårligere og dårligere.Chins:1210109SS:Seated one arm cable rows:10 @ 20kg12 @ 25kg12 @ 25kg12 @ 25kgStiff arm rope pulldown:12 @ 40kg12 @ 45kgBarbell curls:4-5 sæt @ 10-15 repsSS:Concentration curls:4 x 10 @ 10kg- Og så gik vi tilbage til lejligheden. Jeg fik det ekstremt dårligt og fortrød inderligt jeg ikke havde stoppet noget før. Druk, aaaallt for lidt søvn, varmen, dehydrering og en forstyrret saltbalance havde nok skylden. Det var sgu ubehageligt og resten af dagen foregik på meget lavt blus og aftenen ligeså. Backposes (ingen pump)Karl æg:Lørdag:Quads/delts/absEndelig en nat hvor jeg vel næsten fik omkring 6 timers usammenhængende søvn. Min krop var stadig ikke helt kommer sig over gårsdagens oplevelse, men jeg havde det markant bedre og vurderede jeg godt kunne træne. Således tog vi hen i World Gym efter morgenmaden og gik i krig med quads og klogt. Vi reducerede volumen ganske meget i ben med gårsdagens oplevelse in mente og det tror jeg var en rigtig god ide. Vi var begge ret kvæstet, men kom nogenlunde i gear og fik en ok træning i hus. Hack squat:10 @ 20kg10 @ 40kg10 @ 60kg10 @ 60kg10 @ 60kg10 @ 60kg+ slæde.- Pisse hård grundet en ganske voldsom friktion fra slæden.SL DL:10 @ 50kg10 @ 80kg10 @ 90kg10 @ 90kg12 @ 90kgLeg extensions:3-4 worksets @ 12-15 repsog derefter et dropsæt med 3 dropsSS:Leg curls:5 sæt @ 10-15 repsDb shoulderpress:10 @ 20kg7 @ 27,5kg5 @ 27,5kgShoulderpress – machine:12 @ 30kg12 @ 30kg12 @ 30kg- fed fed maskine.Db lateral raise:10 @ 10kg10 @ 12,5kg10 @ 12,5kg10 @ 12,5kg10 @ 12,5kg + 10 @ 10kgSS:Rear delt rows – machine:4 x 12 @ 80kg3 sæt shrugs + 5 sæt abs som afslutning.---------------------------------------------------------------------------------Herefter hjem og få carbs og prots og så tog vi ned på den lokale strand igen.Ab-shot fra træningen:Jeg var godt ripped dernede med adskillige veins op ad maven hvilket jeg aldrig har prøvet før - det var cool nok.Jeg har også en del videoer fra vores træning dernede, men dem har jeg planer om at redigere sammen for at gøre det lidt sjovere så i må væbne jer med tålmodighed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 21, 2009 Author Report Share Posted August 21, 2009 Lidt status efter ferien; jeg har tabt mig omkring et kg på ferien og det kan både ses og mærkes. Jeg er ganske ripped, men til gengæld har jeg en ret stor styrkenedgang der allerede begyndte på ferien - og det sutter i høj grad donkeyballs. Jeg har holdt komplet træningsfri siden søndag til i dag og har intet hårdere lavet end at cykle en enkelt tur. Jeg vurderede det ville være særdeles klogt da jeg fuldkommen kvæstet da vi kom hjem fra ferie. Jeg har været træt konstant, været tung i benene og generelt uoplagt og så har jeg sovet 8-9 timer ret tungt hver dag hvilket er meget usædvanligt for mig. I dag, efter 4 dages pause, trænede jeg så og det glædede jeg mig ganske meget til, men det blev en kortvarig glæde da jeg fik det helt af helvedes til så snart jeg gik i gang. Min krop arbejde slet ikke sammen med min hjerne og jeg havde en højst ubehagelig følelse af ikke at kontrollere lemmerne ordentligt, kvalme, underlig vejrtrækning der konstant gjorde mig svimmel og tunge ben. Det var svært ubehageligt og jeg gennemførte kun træningen af ren og skær stædighed. Jeg ringer til lægen i morgen så jeg kan blive tjekket - det virker meget underligt jeg får det sådan her når jeg hverken har været på druk, været dehydreret og fået hvile nok. Jeg splitter btw de næste 3 dage - således har alle muskelgrupper fået en uges totalt pause. Dagens træning:Meget lange pauser pga. min elendighed. Styrken virkede ikke fuldkommen off, men jeg var nu mærkbart svagere og havde ikke rigtig overskud.Db incline press:10 @ 23,5kg8 @ 31kg8 @ 36kg8 @ 36kg8 @ 36kgWide grip bench:10 @ 50kg8 @ 70kg10 @ 80kg10 @ 80kg10 @ 80kg8 @ 80kgDecline flies:12 @ 21kg12 @ 21kg10 @ 21kgCable crossovers:12 @ 50kg12 @ 60kg12 @ 60kg12 @ 60kg + 10 @ 50kgSeated BB shoulderpress:9 @ 40kg8 @ 50kg8 @ 50kg8 @ 50kg + 10 @ 40kgDb seated laterals:10 @ 10kg10 @ 13,5kg10 @ 13,5kg10 @ 13,5kg10 @ 13,5kg10 @ 11kg + 10 @ 10kgCg bench:8 @ 50kg8 @ 70kg8 @ 70kgRope pushdowns:10 @ 40kg10 @ 45kg10 @ 50kg10 @ 50kg10 @ 50kgTwo-hand cable pushdown:12 @ 40kg12 @ 50kg12 @ 60kg12 @ 60kg- jeg forudser doms i triceps i morgen - de var godt pumpet.+ 15 min crosstrainer.-----------------------------------------------------------------Lortetræning med en helt igennem dysfunktionel krop. Enten er der noget helt galt med mig - ellers er det mentalt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.