Fru Erik Posted March 5, 2008 Report Share Posted March 5, 2008 :laugh: :laugh: 'Touché' er for franske faggots der har spist for mange frølår... når jeg laver pandekagen siger det BAAAANG!! :moon:Haha!! Tillykke med dine gains, men du er stadig en letvægter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted March 5, 2008 Report Share Posted March 5, 2008 Haha!! Tillykke med dine gains, men du er stadig en letvægter Jeg går i køkkenet, så kan jeg med rette svine dig til når jeg kommer tilbage et par vægtklasser tungere :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted March 5, 2008 Report Share Posted March 5, 2008 Jeg går i køkkenet, så kan jeg med rette svine dig til når jeg kommer tilbage et par vægtklasser tungere :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood:Been there, done that! Det bliver ikke et kønt syn... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted March 6, 2008 Author Report Share Posted March 6, 2008 Torsdag - Fysioterapi + LøbVar til fys i dag for at tjekke knæet. Jeg skulle stå og gå rundt og lave et-ben squats og almindelig squats og alt muligt, og hun så at knæet var ustabil (så meget vidste jeg godt). Så lavede hun en masse undersøgelser, og kort fortalt var konklusionen:Irriteret/overbelastet yderst ledbåndIrriteret patellaseneVæske under knæskallen (muligvis noget med slimsækken)Løs korsbånd (de var de begge to, men venstre side var værre. men korsbåndet er der. *phew*)Fik en masse stabilitetsøvelser jeg skal lave, og en tid mere, og hun anbefalede at jeg skulle få en ultralydsscanning for at undersøge lidt mere. Synes hun var egentlig ok, specielt ift at jeg før kun har haft kontakt til læger, som jo aldrig aner noget som helst. Det eneste var at hun kiggede underlig da jeg viste at jeg squatter til bunds og sagde at hun aldrig ville anbefale nogen at squatte mere end 90grader ned, og jeg ved der er lidt forskellige synspunkter på det, men jeg synes det er godt at squatte ned, fordi jeg synes alligevel at squats har forbedret styrken i mit knæ.Nå, men om eftermiddagen kunne jeg mærke at begge knæ var blevet trykket godt og grundigt og de var lidt stive og ubehagelige, og jeg var møgtræt fra arbejde, så jeg droppede planen om HardCore og løb lidt oppe i FDK Royal i stedet for.Løb4km, ca. 21 minutterRet stille og roligt, og havde for en gangs skyld faktisk ikke ondt i lænden - tror det er første gang i 2-3 måneder jeg har løbet mere end 10 min uden pause pga lænd. Men tempoet var som sagt ikke noget vild.Stabilitetsøvelser for knæetca. 10 min, to øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CoqRouge Posted March 6, 2008 Report Share Posted March 6, 2008 Hvilke stabilitetsøvelser laver du? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted March 7, 2008 Author Report Share Posted March 7, 2008 Hvilke stabilitetsøvelser laver du?Fik følgende øvelser:- Ligge på ryggen, swiss ball under fødderne, pres hofterne op (og holde), og så træk fødderne + swissball indtil røven (arbejder musklerne omkring knæet og meget hasemusklerne)- På ustabil/foldet måtte, eller sådan en gummi vippebræt lign ting hun havde - Et-ben squats med fokus på at knæet ikke må dreje indad - Alm. squat til 90grader, holde stilling, kom op på tæerne, og hop op - Et ben på måtten, et ben ude, ned til 90grader squat, hop til side og skift ben (fokus på at lande med knæet i den rigtige position)Tror det var vist det.Spurgt også omkring stiff-legged DL, hun vidste ikke rigtig hvad det var (det gav ikke point hos mig!!), men efter jeg viste hende, så sagde hun det var ok, og at alt til hasemusklerne var godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CoqRouge Posted March 7, 2008 Report Share Posted March 7, 2008 Et-bens squats, er det pistols? Korrigér mig, hvis jeg tager fejl, men i pistols følger knæet den bane, som knæet nu engang følger - man kan ikke påvirke det ret meget. Hvis du derimod mener en variant af bulgarsk squat - ja, så kan man sikkert nok bevidst ændre på knæets position undervejs.Når jeg kredser om emnet, er årsagen, at jeg selv får ondt på knæets inderside ved alle andre squat-typer end netop pistols. Det er lidt surt, når man lider af ulyksalig kærlighed til front squats. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted March 7, 2008 Author Report Share Posted March 7, 2008 Kost (og krop) updateJa, så har det været små to uger siden jeg droppede Atkins og gik over til en Berardi-inspireret grappling kostplan. Lidt ironisk at være på grappling kostplan nu hvor jeg netop ikke får grapplet. Maden ser nogenlunde sådan ud:Morgenmad200g æggehvider120g spinat (frost)1 løg70g anden grøntsat (squash, aubergine eller lign.)15g ost1 Lean tabletMellemmåltid - shake80g Cheasy vanilje yoghurt80g Fromage Frais100g bær (frost)50ml sojamælk30g protein pulver5ml Udo'sFrokost (buffet på arb)ca. 130g hytteostHalvt styk rugbrød eller lille portion anden kulhydratSalat/grønt ad libitum (bliver nok til 200-300g)Mellemmåltid - shakeSom den om formiddagenFør træning1stk frugt1 scoop V121 Lean tabletTræning30g protein pulverAftensmad150g tofu200g blandet wok grøntsager1stk frugtDet, der ryger ned af ekstra er som regel lidt tørret frugt eller nødder på arbejde, et ekstra styk frugt, en lille smule mørk choko, og noget af frokosten som er for blandet til at jeg kan logge det. Fordelingen har været på 45/30/25 p/k/f. Kcal ligger jeg på 1600-1900. Sidste uge gik det rigtig dårligt med kosten i hverdagen, havde mega stress på arbejde og to projekter som blev færdige og vi var derfor ude og spise frokost. Men jeg fik da spist morgenmad og aftensmad, det var mest det med hvad jeg spiste på arbejde der gik galt.Denne uge er gået fint bortset fra i dag, hvor jeg endte med at proppe mig med med brød til fredagsmorgenbrød. Men jeg er mega stolt af at jeg har faktisk spist rigtig aftensmad hver dag denne uge undtagen i går!! Jeg tror det er seriøst det er en rekord for mig. Men nu er jeg kommet i en god rytme med at lave både morgenmad og aftensmad. Vægten sagde 65,7kg i morges, var på 67kg i mandags (men med meget væske), så det er sådan set fint. Motivationen er svingende, men så længe jeg føler jeg ikke er sulten og har energi nok til min træninger og kan tillade mig en smule ekstra ind i mellem er det ok. Men nogle dage irriterere det mig at tænke på at skulle smide kg'er når jeg psykisk har det fint med min krop lige nu, og er faktisk stærk nok til min nuværende vægtklasse.Synes det er lidt underligt hvordan fedtet vandrer rundt og fordeler sig anderledes i kroppen fra tid til tid. Sådan har det været i lang tid, afhængig af hvad/hvor meget/hvordan man træner. For det første har jeg (endnu en gang) fået lidt mere muskel og lidt mindre fedt på samme vægt ift for et par mdr siden. Og så nu har fedtet vandret væk fra min ryg, og lidt væk fra siderne, for så at samle sig lige foran maven. Plejer ellers at bruge maven og synligheden af mavemusklerne som en ok god indikator om jeg får tabt mig, men det kan jeg ikke bruge lige nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted March 7, 2008 Author Report Share Posted March 7, 2008 Et-bens squats, er det pistols? Korrigér mig, hvis jeg tager fejl, men i pistols følger knæet den bane, som knæet nu engang følger - man kan ikke påvirke det ret meget. Hvis du derimod mener en variant af bulgarsk squat - ja, så kan man sikkert nok bevidst ændre på knæets position undervejs.Når jeg kredser om emnet, er årsagen, at jeg selv får ondt på knæets inderside ved alle andre squat-typer end netop pistols. Det er lidt surt, når man lider af ulyksalig kærlighed til front squats.Nej, ved et-bens squats mener jeg at man bøjer et ben mens det andet peger bagud (ikke ud foran som i pistols). Altså dem vi har tit lavet til HardCore. Ja front squats er faktisk ret fede! Har aldrig rigtig prøvet dem før i onsdags, men blev ok glad for dem. Kan lide den form for opspænd man skal holde, minder lidt om zerchers også (shit der var også lige en øvelser som er godt nok blevet glemt/forsømt..) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaoshjerte Posted March 8, 2008 Report Share Posted March 8, 2008 Denne uge er gået fint bortset fra i dag, hvor jeg endte med at proppe mig med med brød til fredagsmorgenbrød. Men jeg er mega stolt af at jeg har faktisk spist rigtig aftensmad hver dag denne uge undtagen i går!! Jeg tror det er seriøst det er en rekord for mig. Men nu er jeg kommet i en god rytme med at lave både morgenmad og aftensmad. Vægten sagde 65,7kg i morges, var på 67kg i mandags (men med meget væske), så det er sådan set fint. Motivationen er svingende, men så længe jeg føler jeg ikke er sulten og har energi nok til min træninger og kan tillade mig en smule ekstra ind i mellem er det ok. Men nogle dage irriterere det mig at tænke på at skulle smide kg'er når jeg psykisk har det fint med min krop lige nu, og er faktisk stærk nok til min nuværende vægtklasse.Synes det er lidt underligt hvordan fedtet vandrer rundt og fordeler sig anderledes i kroppen fra tid til tid. Sådan har det været i lang tid, afhængig af hvad/hvor meget/hvordan man træner. For det første har jeg (endnu en gang) fået lidt mere muskel og lidt mindre fedt på samme vægt ift for et par mdr siden. Og så nu har fedtet vandret væk fra min ryg, og lidt væk fra siderne, for så at samle sig lige foran maven. Plejer ellers at bruge maven og synligheden af mavemusklerne som en ok god indikator om jeg får tabt mig, men det kan jeg ikke bruge lige nu.Puha. Been there. Min krop har lidt sit eget liv, hvad vægten angår. Jeg tager på og taber mig, med drastiske yo-yo sving.Og det eneste jeg har fundet som virker, er at spise præcis det samme hver dag. Jeg ved godt det er mega trist, og jeg gør det bestemt også kun op til kamp,men resultaterne kan virker ganske motiverende!Held og lykke! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted March 8, 2008 Author Report Share Posted March 8, 2008 Lørdag - KB hjemmeEn hurtig omgang for at lette samvittigheden.2HAH/Windmill/Military Pres kombi-i-et12kg+16kg, 1/1, 5 u/pauseSnatch 5 min114 der er klart plads til forbedring..Swing/snatch kombi16kg, swing, 10/1016kg, snatch, 5/52 runder, 30sek pause, 2 runderPulsen kom da op! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted March 9, 2008 Author Report Share Posted March 9, 2008 (edited) Refocusing...Iiih hvor er jeg bare træt af knæet!! Var forbi træning i Brasa i dag, fik overhovedet ikke prøvet noget, men blev både i vild godt humør af at være i klubben igen, og samtidig mega frustreret over at jeg ikke kan få trænet ordentlig. Knæet har vist fået det lidt værre over weekenden - en blanding af for meget hoftesvingeri i på højhæle byen og et forsøg på c&p en 40kg sandsæk. Kunne egentlig ikke vide at jeg ikke skulle have gjort de ting, fordi knæet har som sagt stort set udelukkende brokkede sig ved grappling de sidste par uger. Ulempen: yderst ledbånd er mere øm og irriteret lige nu. Fordelen: har ikke mærket så meget til alt det andet inde i knæet, og yderst ledbåndskade er noget jeg bedre kan forholde mig til (tror jeg).Tror jeg prøver at passe endnu mere på knæet denne uge - ukontrollerede bevægelser der involverer underkroppen bliver et :nonono: Det betyder at jeg nok skal skrue lidt ned i HardCore så jeg kan altid holde 30% af min koncentrationen på knæet, og holde mig lidt væk fra de helt tunge squats og DL. Vil stadig gerne lave noget squats og DL, fordi jeg mener det til dels også styrker knæet, og til dels skal mit knæ "lære" bevægelsen korrekt (uden at bukke indad). Så det bliver nok noget med medium-tung low rep. Denne uge vil jeg så prøve at fokusere mere på overkroppen (alverdens pres øvelser og pullups), og lidt cardio på romaskinen/evt løb.Har stort set opgivet at kæmpe til Adrenaline 2 (www.adrenalinesports.dk) d. 12. april, til dels pga knæet, til dels pga at det er stort set umuligt for mig at finde en modstander. Det betyder til gengæld at TSC'en d. 5. april kan opprioriteres fra "bare-for-hyggens-skyld" til "et-forsøg-værd" og kan samtidig være med til at give mig bare en lille smule fokus/retning/rød tråd i min træning den næste måneds tid, hvilket jeg også kan mærke at jeg har behov for lige nu. Edited March 9, 2008 by QueenPearl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted March 10, 2008 Author Report Share Posted March 10, 2008 Mandag - HardCoreHavde en meeega krævende dag på arbejde...start på en mega krævende uge og havde faktisk ikke engang taget træningstøj med, da jeg bare tænkte at jeg ville tage hjem og få styr på nogle huslige pligter. Men, så blev jeg lige lokket lidt, og var også i mega godt humør om eftermiddagen efter en dejlig lønforhøjelse så jeg fik min veninde til at tage noget træningstøj med.Et-ben squatsbw, 5/5, 3 sæt på foldet måtte, med maks fokus på at holde knæet stabilt!!10min supersæt sandsæk - clean, squat, squat, rows15kg (tog 15 istedet for 20 for at kunne holde fokus på knæet), 1,2,3...9 reps, 4 reps, 3 reps10 min TGU, windmill, bent press kombi20kg, en masse - tog 20'en istedet for 24'en for at kunne smide bent press ind som ekstra øvelse (og i øvrigt PR på bent press).3min swings20kg, 10/10, 6 sætGlad for at jeg kom afsted til træning, men også bare en af de dage hvor det er fedt at træne på hold, og sammen med nogen man kender, for ellers ville jeg aldrig have fået det gjort!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted March 11, 2008 Report Share Posted March 11, 2008 Halloo QueenMen nogle dage irriterere det mig at tænke på at skulle smide kg'er når jeg psykisk har det fint med min krop lige nu, og er faktisk stærk nok til min nuværende vægtklasse.Hvorfor vil du så tabe dig og kæmpe med at tænke over alt hvad du spiser hvis du har det fint med din vægt..? 65,5 kg er da ikke meget.. Lidt sjovt at høre om din oplevelse af fedt-vandring.. kender jeg alt til.. og her på det sidste er jeg også begyndt at tænke over Anitas teori om "aktiv" fedt, som bliver blødt når man er i vægttab periode.. (Kroppen er underlig) Btw. som jeg har skrevet i min log, så troede jeg at jeg skulle til fightgalle på fredag og se min træner bokse.. men håber at det er lørdag så jeg kan få sagt hej til dig.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted March 13, 2008 Author Report Share Posted March 13, 2008 Halloo QueenHvorfor vil du så tabe dig og kæmpe med at tænke over alt hvad du spiser hvis du har det fint med din vægt..? 65,5 kg er da ikke meget.. Lidt sjovt at høre om din oplevelse af fedt-vandring.. kender jeg alt til.. og her på det sidste er jeg også begyndt at tænke over Anitas teori om "aktiv" fedt, som bliver blødt når man er i vægttab periode.. (Kroppen er underlig) Btw. som jeg har skrevet i min log, så troede jeg at jeg skulle til fightgalle på fredag og se min træner bokse.. men håber at det er lørdag så jeg kan få sagt hej til dig.. Det er et forsøg på ikke at skulle ligge i samme vægtklasse som min veninde/træningspartner...Altså det med aktiv fedt synes jeg ikke jeg har oplevet så meget. Nogle steder er mit fedt blødt og "smidig", og nogle er ikke, men det skifter aldrig. Det er bare fedt-koncentrationen der vandrer lidt rundt synes jeg. Men ja, kroppen er maks underlig... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted March 13, 2008 Author Report Share Posted March 13, 2008 Torsdag - FDK NørrebroHar været fuldstændig smadret den her uge, sindssyg meget at lave på arbejde. Spændende, og fedt, men krævende både energimæssigt og i timer. Slæbt mig op til FDK på trods af en lang dag, men kunne mærke at jeg havde brug for at bruge kroppen lidt.Dødløft60kg, 580kg, 2 :unhappy:Lavede et eller andet mææærkeligt med ryggen under det første sæt...gør ondt på højre siden...så det var ikke så godt Så stod den på lidt BB-agtig træning indtil hardcore!! Hehe ja den her log bliver jo for tiden udsat for alt muligt den ellers ikke har set før!!Pulldowns47kg, 4+647kg, 854kg, 6Face pulls21kg, 1024,5kg, 824,5kg, 8Kabel snatch5kg, 8/85kg, 9/97,5kg, 4/4DB Rows18kg, 8/818kg, 8/820kg, 7/7Fik kommentar fra en fyr da jeg tog 20'en frem..."er det ikke for meget?" -"nej, det skal jo ikke være nemt vel?" Seated Rows2x16,5kg, 82x20kg, 82x20kg, 8Dipsbw, 5bw, 5Bagefter HardCore.....kunne desværre klart mærke ryggen, og knæet en smule i sådan nogle løbe rundt reaktionsøvelser vi lavede... Det blev til:KB clean, bent press, TGU kombiink. Bent Press 24kg (PR)yaaay... Lidt snatch, men det gjorde ondt så det blev kun ca. 4 sæt til hver sideSandsækSnatch, squat, rows m. 15kg - kontrolleret pga ryggen og knæet, men opgav efter reps op til 4 pga ryggen.Og nu vil jeg sove, er træt og ser frem til weekenden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CoqRouge Posted March 14, 2008 Report Share Posted March 14, 2008 God bedring med ryggen! Du skulle jo nok være stoppet efter dødløft - men på den anden side, hvorfor skulle du være klogere end os andre ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted March 15, 2008 Author Report Share Posted March 15, 2008 (edited) Lørdag - Lidt KB hjemmeHavde min mor på besøg, og hun blev liiiige lidt længere end regnet (er det ikke altid sådan!!) Til gengæld fik jeg lånt hende min 12kg KB og viste hende hvordan man laver swings, så håber hun får lidt hjemme hos sig selv nu. Sov næsten ni timer i nat, lige det jeg havde brug for, og så var der lidt overskud til en smule hjemmetræning. Lidt ustruktureret, men hellere det end jeg slet ikke får lavet noget (som det meste af denne uge...). Ja det er ikke meget træning jeg har nået i den sidste uges tid - minus overskud, energi og for travlt på arbejde. Og diæten er gået nogenlunde lige så godt som træningen, tror jeg har taget på over 3kg på en uge...det må da være noget af en PR!! :laugh: De næste par uger ser heldigvis meget bedre ud. Ryggen har det helt fint igen tror jeg, så det var nok bare en lille forstrækning.TGU16kg, 2/2Military press16kg, 3/316kg, 4/416kg, 4/416kg, 3/3Har besluttet mig for at fokusere en smule på denne øvelse i noget tid, da jeg synes ikke min styrke i MP har øget særlig meget ift alt andet!Armstrækkeresmal, 8bred, 8Snatch16kg, 10/10, 5 sætEt par små pauser...fokusere på teknik og prøver at finpudse den lidtGenoptræning af knæ10 minNu går turen til Odense, hvor jeg skal se en af mine gode venner kæmpe MMA til Fighter Galla. Bliver super fedt, glæder mig til at se en masse mænd i bare overkrop tæve løs på hinanden. Edited March 15, 2008 by QueenPearl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted March 15, 2008 Report Share Posted March 15, 2008 Lørdag - Lidt KB hjemmeHavde min mor på besøg, og hun blev liiiige lidt længere end regnet (er det ikke altid sådan!!) Nu går turen til Odense, hvor jeg skal se en af mine gode venner kæmpe MMA til Fighter Galla. Bliver super fedt, glæder mig til at se en masse mænd i bare overkrop tæve løs på hinanden. Det med mødrene kender jeg alt for godt Uhhh... Sounds nice Rigtig god fornøjelse ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted March 15, 2008 Report Share Posted March 15, 2008 Nu går turen til Odense, hvor jeg skal se en af mine gode venner kæmpe MMA til Fighter Galla. Bliver super fedt, glæder mig til at se en masse mænd i bare overkrop tæve løs på hinanden. Ta nogle billeder i aften.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted March 16, 2008 Author Report Share Posted March 16, 2008 (edited) Søndag - Løb + FDK Falkoner AlleFighter Galla i går var udemærket. Fed hal de havde fundet til at holde det i, og fire storskærm så man kunne følge rigtig godt med. Kampene var den sædvanlig blanding af nogle gode kampe og nogle dårlige kampe. Var desværre for langt fra buret til at tage nogle ordentlig billeder. Endt i byen i går da vi kom hjem, ikke noget vild og ingen druk. Var lidt træt i dag da jeg vågnede, men efter lidt sofa hygge og en film var jeg rimelig oplagt til noget træning. Desuden er der bare ikke noget som rykker så meget til min motivation end en dag som i går - turen over og sludder med et par fra klubben om træning, stævnerne i de kommende måneder, og selvfølgelig stemningen til sådan et MMA stævne!! :4thumbup: Så i dagens højtmovtiverede anledning, og den skinnende sol besluttede jeg mig for at prøve at tage komme væk fra løbebåndet tryghed og løbe udenfor. Ja, det er virkelig ikke ngoet der sker særlig tit. Havde set at FDK på Falkoner Alle ligger lige knap 4km fra mig, så det måtte være en passende afstand. Løb til FDK4km, 20 min (ink. lidt opstart)Dødløft, dobbel overhånd50kg, 750kg, 1060kg, 560kg, 570kg, 2 Dødløft, mixed70kg, 4+480kg, 380kg, 380kg, 385kg, 285kg, 2Når centret alligevel havde ordentlig stænger, forstår jeg bare ikke hvorfor de kun havde 15kg skiver istedet for de store 20kg... Det hele supersættet medPullupsbw, 2, 8 sæt (sæt PR)bw, 3Godt nok kom jeg ikke meget over de der 2 pullups ad gangen, men har i det mindst fået nok styrke til at få lidt volumen på det...Dipsbw, 3bw, 10 (PR!! +5)bw, 5Og så over til lidt maskiner, håber det kan hjælpe med lidt stabilisering af knæet, og træne nogle specifikke muskler. Og havde bare lyst til at prøve!Hip abduction40kg, 1047kg, 1054kg, 10Hip adduction47kg, 1054kg, 10Seated leg press65kg, 1085kg, 5105kg, 8115kg, 8Havde ingen ide om hvor meget jeg kunne tage, så øget bare stille og roligt... Og så kunne jeg alligevel ikke helt holde mig væk fra squats...men holdt kg'erne forholdsvis lave, og var meget opmærksom på knæets position hele tiden!Front squat40kg, 4, 4 sætsupersættet medBack squat40kg, 4, 4 sætBenene var så rimelig trætte, så jeg tæntke at jeg ville løbe en anden rute, ned til bussen og så følg dens rute og tage den når den kom. Men jeg kunne slet ikke se en bus bag mig før jeg kun manglede 1km, og så synes jeg det var lidt fjollet ikke bare at løbe det sidste hjem. Knæet kunne nok have undværet de sidste 2km, men det går. Løb3,9 km, 19min (inkl. lidt opstart)Tid i alt: 2 timerDamn en god træning i dag!!!! Edited March 16, 2008 by QueenPearl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted March 17, 2008 Author Report Share Posted March 17, 2008 Mandag - Snart back on trackKroppen og specielt benene er godt brugte fra i går, så jeg besluttede mig for at tage forbi BJJ træning for at prøve knæet af og så tag den derfra. Fik rulle stille og roligt en smule, og kan klart mærke forbedring. Men der er stadig nogle vinkler som knæet bare ikke er glad for, og dem har jeg svært ved at undgå at havne i før det er for sent og det kan mærkes. Men jeg kan også mærke at jeg er blevet lige lovlig rusten nok, og knæet kan trods alt godt klar lidt, så efter påsken begynder jeg i hvert fald at træne med på teknikken og prøve med noget let sparring (må være forsigtig i at vælge træningspartner).Det ser ikke ud til at jeg får en kamp til Adrenaline d. 12. april, og jeg tvivler lidt på at der kommer så mange i min kategori til Danish Open d. 20., så foreløbig er planen stadig at gå efter VM i LA i starten af juni (kiggede billetter i dag!!). Er selvfølgelig lidt bekymret for hvor længe der går med knæet inden jeg kan være på 100%, men så længe jeg snart kan træne teknik/langsom sparring og fortsæt med styrke/kondi så jeg bliver i mega god form, stresser jeg ikke. Så længe jeg kan stadig nå at få 4-5 uger med rigtig bjj træning så går det.Og så vil jeg gerne benytte lejligheden i min log til at ønske en stor Tillykke med fødselsdagen til min kære 12kg KB, som er dog også snart gået på en tidlig pension/bortadopteret! Ved ikke helt hvordan min træning bliver resten af ugen. Onsdag aften til fredag aften er jeg i Århus, men håber lidt på at nå forbi FDK derover en af dagene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted March 18, 2008 Author Report Share Posted March 18, 2008 Tirsdag - HardCore m.m.Var så inspireret af min træning i søndags at jeg besluttet mig for at gøre nogenlunde det samme igen, på trods af at det er pissekoldt udenfor...men så må man jo bare løbe lidt hurtigere!! Løb til FDK ABC3km, 14:45Synes det var hårdt ift i søndags, ved ikke om det var den kolde luft eller hvad..Lidt styrke inden hardcore timen:Seated rows25kg, 1030kg, 930kg, 9Pullupsbw, 2bw, 2,5bw, 3 (chins)HardCoreSandsæk 10min15kg, Snatch, squat, squat, row kombi: 1,2...7, 1,2,3.Kettlebell 10min24kg, clean, bent pres, TGU kombi: 1/1, 3 sætsupersættet med16kg+16kg, clean, 2HAH: 1/1, 3 sætKettlebell 5 min12kg+12kg, dobbelt snatch, 10/10, 4 sætsjovt at prøve at køre med 2!! :4thumbup: ..og så selvfølgelig alt det andet, en masse armstrækkere, farmer's walk osv.Bagefter lige ned og lave lidt mere.Stabiliseringsøvelser for knæet10min, på BosuSeated leg press100kg, 5, 2 sætOg så var det egentlig ikke mening jeg ville have løbet hjem overhovedet...men havde ikke meget tøj på...så jeg luntet ned til bussen...og så stod og ventede i alt alt for lang tid, kunne lige så godt have gået hele vejen hjem!!Har i øvrigt været til fys i dag, og fik lidt behandling med laser, massage og akupunktur. Smerter i yderst ledbånd, inderst ledbånd og patellasenen når hun trykker. Men synes det går bedre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted March 19, 2008 Author Report Share Posted March 19, 2008 Onsdag - FDK NygårsvejTeamet op med Guarden og Bogs til lidt stille og rolig træning. Fik også alle mulige muskler testet af Guarden, men det ikke-overraskende resultat at jeg er vild svage i dem og skal til at lave lidt ekstra små øvelser for dem. Trænede meget stille og roligt i dag, har småt lære at acceptere at jeg ikke behøver køre 100% og meget tungt hver gang jeg træner, specielt hvis jeg styrketræner to dage i træk!DB Rows17,5kg, 8/820kg, 6/620kg, 5/5DB One-legged DL2x20kg, 5/5Armstrækkereca. 10, efter aktivering af nogle muskler!Pullups3,532 chinsDips5, 2 sætMilitary pres12,5kg, 1022,5kg, 722,5kg, 5Rows22,5kg, 1022,5kg, 10Og så hjem. Og nu skal jeg til Århus, besøg lidt familien, en veninde, og så i Legoland på fredag med lillebror!! (håber vejret er til) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted March 22, 2008 Author Report Share Posted March 22, 2008 LørdagMødtes med Bogs til en dejlig dag med en masse stille og rolig træning, og hygge nede i Well-come 1. træningMidterste trap aktiveringsøvelse2kg, 10 sek, 3 sætNederst trap aktiveringsøvelse2kg, 10 sek, 3 sætDB Rows17,5kg, 8/820kg, 6/622,5kg, 6/6Seated Rowsskive 8, 5, 3 sætja..der var ikke kg-angivelse i maskinerne...så har ingen ide ...men det var lidt tungt!Dødløft62,5kg, 672,5kg, 577,5kg, 5, 5 sæt (5x5 PR)82,5kg, 5 (rep PR)87,5kg, 3 (rep PR)Knæstabilisering5 minVille have squattet så, men en eller anden dame snuppet stativ pladsen lige foran min næse. Hun stiller sig så op lige foran stativet med en mini-stang (ligner dem man bruger i Pump-timer) uden vægte på og begynder at lave "squats". Jeg spurgt så om hun skulle bruge squat stativet, hvor hun så svarer "Nej jeg skal ikke bruge stativet men jeg skal stå her"....Why why why oh why.... ...der skal lige siges at godt nok var der et spejl på væggen, men det var der også 3m til højre hvor der ikke stod nogen og ventede... Så det blev til bænkpres i stedet for - udover en enkelt gang for nogle uger siden har jeg ikke kørt BP siden okt/nov måned.Bænkpres27,5kg, 537,5kg, 542,5kg, 447,5kg, 1 (PR)50kg, 1 (PR)Så tøflede vi nedunder, spiste viiiillld lækker salat til frokost samt lidt mørk choko til dessert :4mewantfood: , hyggesnakket, købt ind m.m., og så gik vi op igen hvor vi mødtes med Guarden og Baron Bandit til træningspas nr.2!! 2. træningOH Squat17,5kg, 5Back squat17,5kg, 537,5kg, 542,5kg, 550kg, 450kg, 350kg, 4Front squat40kg, 440kg, 440kg, 3Knæstabilisering5 minOg så var der ikke tid til mere! Manglede i dag at lave noget cardio, og noget for knæhasene, så det er gemt til i morgen. Men det var bare såååå dejligt med sådan en dag hvor man kan tage det helt afslappet og ikke skal skynde sig til at nå noget som helst. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.