AndersL Posted November 27, 2007 Author Report Share Posted November 27, 2007 TræningPat pres15r @ 60kg10r @ 80kg5r @ 100kg5r @ 110kg2s x 3r @ 120kg3r @ 130kg2s x 3r @ 120kg5r@ 110kg10r @ 100kgPull ups10r @ bw8r @ bw8r @ bw6r @ bwInlink pat pres maskine4s x 8r @ 35kgKabel roning4s x 10r @ 80kgMachine Cable Cross (303)2s x 8-15r @ 15kgLeaning Side Raise2s x 15r @ 15kgMaskin kurl (303)2s x 8-15r @ 25kgTriceps pressdown (303)2s x 8-15r @ 33kgLow Pulley Scarecrows (303)2s x 15r @ 5kgFørste træning i 14 dage og det var bare DÆÆÆJLIGT!!! Har været ude med sindsyg hoste, så har ikke kunne træne. Både Kauf og Catten kiggede lige ned og prøvede at overtale mig til at være med til HardCore, meeen det kilder stadig for meget i lungerne før jeg kaster mig ud i den slags fjollerier. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted November 30, 2007 Author Report Share Posted November 30, 2007 TræningSumo dødløft10r @ 100kg5r @ 140kg3r @ 160kg3r @ 170kg3r @ 180kg3r @ 190kg3r @ 200kg3r @ 210kg3r @ 220kgAllmost without breaking a sweat! Don't worry children… Your daddy is STILL YOUR DADDY! Utroligt hvad Sheiko har gjort for min work capacity. Ikke synderlig lange pauser, ikke den store sved, ingen problemer på nogen af løftene, LOVE IT!Inlink pat pres15r @ 60kg10r @ 80kg3s x 5r @ 100kgInlink Stræk Flyvere3s x 10r @ 24kgPulldownallout @ 82kgDips20r @ bwEn lille lyntræning, havde ikke den store tid. Gik forbistret godt! God weekend folkens!Det her er hvad dødløft gør for mig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted December 2, 2007 Author Report Share Posted December 2, 2007 (edited) Project SnowboardDet er på tide at komme i form til snowboard sæsonen. Vægten har fået sneget sig op over de 102kg, til uge 4 skal den gerne ligge lige omkring 96kg, mindre vægt = BIG AIR! Derudover skal konditionen sparkes i gear og der skal noget balance og stabilitets træning med også.De næste 3 uger er planen således:Mandag:Squat 10s x 3rRDL 5s x 5rLeg Extension 3s x 12-15rLeg Curl 3s x 12-15rFloating Crunches 3s x 12-15rCalf Extension 100rTirsdag:HARTKÅREOnsdag:Fullbody high repping madness, efterfulgt af 20-30 minutters cardioTorsdag:HARTKÅÅÅÅREFredag:Bænkpres 10s x 3rPullups 5s x 5rIncline DB Press 3s x 8-12rCable Row 3s x 8-12rLeaning Side Raise 3s x 8-12rTriceps PD 3s x 12-15rBiceps Curl 3s x 12-15rDips 100rDer bliver indtaget 2500kcal hver dag og eneste kulhydrat indtag vil være fra grøntsager og 75g dextrose indtaget i løbet af træningen. Edited December 2, 2007 by AndersL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted December 2, 2007 Report Share Posted December 2, 2007 (edited) Du må lige få lagt rygevanen på hylden Det var mig der stod i 7-11, ved nørrebro station, da du var forbi her i fredags Synes nok jeg havde set dig før et sted, men kom først i tanke om mol-celeben AndersL, efter du var smuttet ut a' min kiosk' Edited December 2, 2007 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted December 2, 2007 Author Report Share Posted December 2, 2007 Du må lige få lagt rygevanen på hylden Det var mig der stod i 7-11, ved nørrebro station, da du var forbi her i fredags Synes nok jeg havde set dig før et sted, men kom først i tanke om mol-celeben AndersL, efter du var smuttet ut a' min kiosk' Hæhæhæ… Det er efterhånden ved at være begrænset til en weekend ting igen, men dog stadig en dårlig vane. Overvejede faktisk kort om det var dig der stod der, men jeg var en anelse forsinket på vej til en fest, så der skulle bare rykkes og det skulle bare være nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted December 3, 2007 Author Report Share Posted December 3, 2007 Tung (måske så meget sagt) BenSquat15r @ 60kg5r @ 100kg3r @ 120kg3r @ 140kg- løse wraps på -5s x 3r @ 160kg3r @ 180kgKørte nemt og eksplosivt, men havde alligevel ikke helt overskuddet til flere sæt eller tungere kilo.Machine RDL5r @ 120kg4s @ 5r @ 160kgLeg Extension (303 - superset)3s x 8-15r @ 30kgLeg Curl (303 - superset)3s x 8-15r @ 30kgFloating Crunches3s x 10r @ 11kgCalf Pres100r @ 115kgTravl dag på arbejdet, men kom alligevel ned og fik trykket en fornuftig træning af. Styrken er slet ikke ringe pt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted December 3, 2007 Report Share Posted December 3, 2007 Hæhæhæ… Det er efterhånden ved at være begrænset til en weekend ting igen, men dog stadig en dårlig vane. Overvejede faktisk kort om det var dig der stod der, men jeg var en anelse forsinket på vej til en fest, så der skulle bare rykkes og det skulle bare være nu. Hehe, ja - kom helt af med den vane Ja, kunne godt se du havde travlt - men jeg siger da lige hej hvis du dropper forbi igen, mens jeg står der Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted December 5, 2007 Author Report Share Posted December 5, 2007 Full body High RepBenpresNÆ! Benern' sto' a'Incline DB Press20r @ 25kgPulldown20r @ 63kgCable Cross20r @ 20kgMTS Row20r @ 35kgMilitary Press20r @ 35kgFace Pull20r @ 35kgDips20r @ bwDb Curl20r @ 15kgRope Pushdown20r @ 30kgOvenstående blev kørt i én lang køre, med kun den pause det tog at gå fra den ene øvelse til den næste. Efter sidste øvelse holdt jeg cirka 2 minutters pause og tog en omgang til. Ikke helt DTF, men heller ikke langt fra. Jeg har ikke kunne gå normalt siden mandag, mine lårbasser er BAR' ømme! Prøvede at lave benpres, men det var ikke ladsiggørbart. Løbebånd6-7km/t x 15min @ 10°…og så pev benene igen, hahaha. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted December 7, 2007 Author Report Share Posted December 7, 2007 Tung overkropBænkpreps15r @ 60kg5r @ 80kg3r @ 100kg3r @ 110kg5s x 3r @ 120kg3r @ 130kgEasy peasyPullups5s x 10r @ bwHavde glemt mit vægtbælte og kunne ikke finde det de har i centeret, så bare bodyweight, kørte overraskende godt idagIncline flyers3s x 10r @ 24kgClose Grip Cable Row3s x 10r @ 89kgFrench Press (superset)3s x 10r @ 40kgEz Bar Curl (superset)3s x 10r @ 40kgMin albue gjorde naller af en eller anden årsag Leaning Side Raise3s x 10r @ 20kgScare Crows3s x 15r @ 8,75kgDips20r @ bwtidspresset, så ikke alle 100r Supertravl dag, keine kost indenbords, så jeg var faktisk pænt overrasket over hvor godt træningen kørte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted December 11, 2007 Report Share Posted December 11, 2007 hej champ!Det er sgu ved at være længe siden! Får Lars mon slæbt dig med til Hartkåure i aften? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted December 11, 2007 Author Report Share Posted December 11, 2007 hej champ!Det er sgu ved at være længe siden! Får Lars mon slæbt dig med til Hartkåure i aften? Planen var HeartKure iaften, men fik ikke squattet igår pga arbejdet, så den står på ben her om en lille times tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted December 11, 2007 Author Report Share Posted December 11, 2007 Tung BenSquat15r @ 60kg5r @ 100kg3r @ 130kg3r @ 150kg- løse wraps på -4s x 3r @ 170kg2r @ 190kg1r @ 200kgJajaaa… De 200kg var ikke suuupernemme, men de var der da. Machine RDL5r @ 160kg4s @ 5r @ 180kgLeg Extension (303 - superset)3s x 8-15r @ 40kgLeg Curl (303 - superset)3s x 8-15r @ 40kgFloating Crunches3s x 10r @ 30kgRart lige at få trænet lidt. Med den ringe indsats jeg ligger i træningen for tiden er jeg faktisk særdeles tilfreds med hvordan det går. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted December 11, 2007 Report Share Posted December 11, 2007 Tung BenSquat15r @ 60kg5r @ 100kg3r @ 130kg3r @ 150kg- løse wraps på -4s x 3r @ 170kg2r @ 190kg1r @ 200kgJajaaa… De 200kg var ikke suuupernemme, men de var der da. Machine RDL5r @ 160kg4s @ 5r @ 180kgLeg Extension (303 - superset)3s x 8-15r @ 40kgLeg Curl (303 - superset)3s x 8-15r @ 40kgFloating Crunches3s x 10r @ 30kgRart lige at få trænet lidt. Med den ringe indsats jeg ligger i træningen for tiden er jeg faktisk særdeles tilfreds med hvordan det går. Saaahaaadaneeeme nogen fede løft du får lavet Andersmanse! Det ser sgu' godt ud! Glæder mig til at jeg kan stå bag din let luftende boootaaayyy når du skal squatte igen! Skal vi snart give gas igen?!?Og hvad blev der af dit "destroy the fat"?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted December 12, 2007 Author Report Share Posted December 12, 2007 (edited) Saaahaaadaneeeme nogen fede løft du får lavet Andersmanse! Det ser sgu' godt ud! Glæder mig til at jeg kan stå bag din let luftende boootaaayyy når du skal squatte igen! Skal vi snart give gas igen?!?Og hvad blev der af dit "destroy the fat"?? Det er en fortolkning af DTF jeg køre pt, bare uden alle de supersst! Da jeg har læst i Armadas log at superset er ghey!!! Og ghey er da bare lissom det sidste jeg vil være!!!! Ellers ser planen således ud:Uge 50-51: som det er nuUge 52-53: Sex, drugs and rock'n'rollUge 1-3: som det er nu (men der vil jeg faktisk gerne NÅ HartKure)Uge 4: snowboardUge 5-12: Sheiko Disko (Nyt koncept af "The Anders Fonda Foundation"Uge 13-18: DTF (Twue style)Uge 19-35: Sex, drugs and rock'n'roll…og så ska jeg til at finde på hvad jeg så vil! Jeg kunne godt bruge en makker fra uge 5 og frem. Der er dog stor sandsynlighed for at der kommer en uge til på snowboard omkring uge 8-10 stykker og snowboard har altså førsteprioriteten i hele vinter sæsonen. Edited December 12, 2007 by AndersL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted December 18, 2007 Author Report Share Posted December 18, 2007 Tung overkropBænkpreps15r @ 60kg5r @ 80kg3r @ 100kg3r @ 110kg5s x 3r @ 120kg5r @ 110kg10r @ 100kgVar mest som en traktor idag. Ingen eksplosion, men fint jævnt pres fra start til slut.Pullups10r @ bw5r @ bw+10kg2s x 5x @ bw+20kg10r @ bwIncline flyers3s x 10r @ 24kgElbow Strap Cable Row3s x 15r @ 61kgFokus på scalpulær aktiveringFrench Press (superset)3s x 10r @ 40kgEz Bar Curl (superset)3s x 10r @ 40kgScare Crows3s x 15r @ 8,75kgHar haft svært ved at sove den sidste uge grundet stress. Og har heller ikke haft tid til at træne. Fredag til lørdag faldt jeg - endelig - i søvn kl 7 om morgenen og stod op 2 timer og fortsatte med at arbejde. Så ikke den store energi idag, men rart at være af sted og rart at det snart er ferietid. Kaufen var nede og brænde dødløft og bænk. Altid hyggeligt og det er jo ved at være længe siden jeg har set den gode mand! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted December 31, 2007 Author Report Share Posted December 31, 2007 GODT NYTÅR TIL ALLE!Vil bare lige ønske alle MOLer et supergodt nytår.Jeg har ikke fået trænet det sidste stykke tid, har haft alt, alt for travlt med at blive skruphamrende forelsket! Face like an angel and a mind like the devil! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 4, 2008 Author Report Share Posted January 4, 2008 DiskoBænkpres20r @ 60kg10r @ 80kg5r @ 100kg3r @ 110kg4s x 3r @ 120kg5r @ 110kg8r @ 100kg16r+2f @ 80kg (nonlockoutpumpfailureset)Pullups10r @ bw (uh)3s x 6r @ bw (oh)8r @ bw (uh)Flyes3s x 10r @ 24kgScalpula Row3s x 15r @ 27x2kgFrench Press (superset)3s x 10r @ 40kgEz-Bar Curl (superset) 3s x 10r @ 40kgScare Crows3s x 15r @ 6,25kgIgang igen, igen. Keine workcapacity, men ellers fin træning. 2008 er udnævnt til "Officielt Sundhedsår", 2007 og var "Officielt Never-ending-party-fordærv-fuckup-år", men der skal ske noget nyt. Så nu skal træning ind som hobby nummer 1 igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 8, 2008 Author Report Share Posted January 8, 2008 BenserSquat20r @ 60kg8r @ 100kg3r @ 120kg4s x 3r @ 140kg4s x 3r @ 150kgForsigtig genopstarts omgangRDL Maskine5r @ 160kg (for let)4s x 5r @ 180kg (passende)Leg Extension (303)3s x 8-15r @ 35kgSeated Leg Curl3s x 8-15r @ 35kgIkke det store, men jeg kunne helt bogstaveligt ikke gå bagefter, så deeet……betyder jeg er svag. *snøft* Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 9, 2008 Author Report Share Posted January 9, 2008 HartKåreJeg fik røvfuld… Intet mindre end en røvfuld. Jeg var ikke den eneste rookie på holdet, men jeg var helt sikkert den der klarede det dårligst!!! Allerede efter opvarmningen kigger jeg på uret og tænker på hvornår jeg kan tage hjem igen. Efter de ukoordinerede koordinationsøvelser, er der en sær smag i munden og et åndedræt som en fældet gazelle. 10 minutter senere ligner jeg slet og ret en dranker samlet op fra gaden i regnvejr - blårød i fjæset, blodsprængte øjne og en ram stank af urin… Okay, måske ikke urin, men fa'me tæt på! (Det lignede ihvertfald der var blevet pisset på gulvet hvor jeg havde været).Lad mig med det samme gøre det klart: der var INTET i løbet af den time der var "fedt", "sjovt" eller bare tilnærmelsesvis "underholdende"! Folk der bruger disse vendinger om kettlebel træning kan kun kategoriseres som retarderede, måske noget endnu være, men jeg er stadig for brændt af til at finde på et mere passende ord.Jeg har dog tænkt mig at fortsætte med denne ubehagelige, nedværdigende og aerobic-agtige træningsform med følgende begrundelser:1) Jeg kunne rent faktisk mærke virkelig, virkelig store styrke, stabilitets, smidighed og koordinations forskelle fra højre til venstre side. Ikke bare småting, men i kategorien "suuuper nemt" med den ene side til, "det her er fucking umuligt" med den anden side.2) Jeg kunne nok godt bruge lidt mere stamina (XP +200000, lvl 101).3) I LACK DISCIPLINE!!! Jeg er blevet en pamper der hellere vil ligge på sofaen derhjemme og spise kiks mens jeg med en kluklatter prøver at føre en samtale med mine (døde) potteplanter på klingon og kigge på fraktaler i loftet. Umiddelbart vil jeg mene at chancen for at jeg kommer til at holde af HardCore er lige så lille som at jeg vil kunne elske at marathonsteppe i 4 timer til et mix af Britney Spears og Gasolin! …Men så vælger jeg dog stadig den første tilgang til mere disciplin. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 9, 2008 Report Share Posted January 9, 2008 Lyder spas.I see your point, men er det ikke svært at skulle lave en vane ud af noget du hader (i mangel af bedre ord)? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 9, 2008 Report Share Posted January 9, 2008 (edited) HartKåreJeg fik røvfuld… Intet mindre end en røvfuld. Jeg var ikke den eneste rookie på holdet, men jeg var helt sikkert den der klarede det dårligst!!! Allerede efter opvarmningen kigger jeg på uret og tænker på hvornår jeg kan tage hjem igen. Efter de ukoordinerede koordinationsøvelser, er der en sær smag i munden og et åndedræt som en fældet gazelle. 10 minutter senere ligner jeg slet og ret en dranker samlet op fra gaden i regnvejr - blårød i fjæset, blodsprængte øjne og en ram stank af urin… Okay, måske ikke urin, men fa'me tæt på! (Det lignede ihvertfald der var blevet pisset på gulvet hvor jeg havde været).Lad mig med det samme gøre det klart: der var INTET i løbet af den time der var "fedt", "sjovt" eller bare tilnærmelsesvis "underholdende"! Folk der bruger disse vendinger om kettlebel træning kan kun kategoriseres som retarderede, måske noget endnu være, men jeg er stadig for brændt af til at finde på et mere passende ord.Jeg har dog tænkt mig at fortsætte med denne ubehagelige, nedværdigende og aerobic-agtige træningsform med følgende begrundelser:1) Jeg kunne rent faktisk mærke virkelig, virkelig store styrke, stabilitets, smidighed og koordinations forskelle fra højre til venstre side. Ikke bare småting, men i kategorien "suuuper nemt" med den ene side til, "det her er fucking umuligt" med den anden side.2) Jeg kunne nok godt bruge lidt mere stamina (XP +200000, lvl 101).3) I LACK DISCIPLINE!!! Jeg er blevet en pamper der hellere vil ligge på sofaen derhjemme og spise kiks mens jeg med en kluklatter prøver at føre en samtale med mine (døde) potteplanter på klingon og kigge på fraktaler i loftet. Umiddelbart vil jeg mene at chancen for at jeg kommer til at holde af HardCore er lige så lille som at jeg vil kunne elske at marathonsteppe i 4 timer til et mix af Britney Spears og Gasolin! …Men så vælger jeg dog stadig den første tilgang til mere disciplin. :laugh: Tusind tak for de smukke ord! Det er vel nok den flotteste og bedste anbefaling af mine timer, jeg endnu har fået :4thumbup:Du klarede det sgu' ellers meget fint.. eller.. lidt lange pauser måske - især til sidste Men der er gods i den store menneskelige John Deere Mejetærsker!!Næste gang er det måske en god ide' ikke at have kørt dødssquat dagen før, men det behøver jeg vel ikke at fortælle dig Tak for den umenneskelige flotte ros - glæder mig sgu' til at se dig igen på tirsdag til mere urinsved og blodsprængte øjne Don't worry mate - I shall give you discipline!!! Edited January 9, 2008 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted January 9, 2008 Report Share Posted January 9, 2008 Bwaaahahahahahahahahaha, me like, tøs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 9, 2008 Author Report Share Posted January 9, 2008 I see your point, men er det ikke svært at skulle lave en vane ud af noget du hader (i mangel af bedre ord)?Hvis jeg havde den indstilling ville jeg aldrig ha' nået nogen af mine mål, og sikkert været en 200kg shawarma ædende hval på metadon.Man bliver doven og slatten ved ikke at presse sig selv nok, lige præcis som jeg er nu (og vil væk fra). Tusind tak for de smukke ord! Det er vel nok den flotteste og bedste anbefaling af mine timer, jeg endnu har fået :4thumbup: Du klarede det sgu' ellers meget fint.. eller.. lidt lange pauser måske - især til sidste Men der er gods i den store menneskelige John Deere Mejetærsker!!Næste gang er det måske en god ide' ikke at have kørt dødssquat dagen før, men det behøver jeg vel ikke at fortælle dig Tak for den umenneskelige flotte ros - glæder mig sgu' til at se dig igen på tirsdag til mere urinsved og blodsprængte øjne Don't worry mate - I shall give you discipline!!!Tænkte nok du ville synes som min "assessment" af din HardCore time. Selvfølgelig vil jeg køre squat dagen før. HardCore vil aldrig - og her er jeg faktisk seriøs - kunne være en erstatning for min vægttræning, kun et suplement.Thank you for teaching me discipline master. Bwaaahahahahahahahahaha, me like, tøsDu kan li' ALT ved mig lille Trollemand… Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 9, 2008 Report Share Posted January 9, 2008 Hvis jeg havde den indstilling ville jeg aldrig ha' nået nogen af mine mål, og sikkert været en 200kg shawarma ædende hval på metadon.Man bliver doven og slatten ved ikke at presse sig selv nok, lige præcis som jeg er nu (og vil væk fra). Så tror jeg nu alligevel heller ikke du hader det så meget som jeg fik indtrykket af.Hvis de "gode" ting du skrev op har større værdi for dig end de dårlige, så er det straks en anden sag, og det er vel så det der er tilfældet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 9, 2008 Report Share Posted January 9, 2008 Tænkte nok du ville synes som min "assessment" af din HardCore time. Selvfølgelig vil jeg køre squat dagen før. HardCore vil aldrig - og her er jeg faktisk seriøs - kunne være en erstatning for min vægttræning, kun et suplement.Thank you for teaching me discipline master. Selvfølgelig vil Hardcore ikke kunne være en erstatning for din vægttræning, det er vi da helt enige om. Men du skal sateneee'me længere ned i benern næste gang du skal lave svings og snatches DiskoSheiko i begyndelsen af februar, eller hvad var planen?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.