LaMotta Posted December 9, 2007 Author Report Share Posted December 9, 2007 Sheiko CMS Week 4 Day 1, FDKKom først afsted efter kl 15, så måtte liste mig over i FDK. Alle havde åbenbart været til julefrokost igår, inklusiv undertegnet, men jeg trodsede trætheden, og kom afsted. Sidste uge af denne omgang Sheiko stod på menuen, og det blir lækkert at få overstået de næste træninger. Her langt inden i programmet må jeg sige at det har været en stor mundfuld, men træningerne har virkelig givet pote. Er meget spændt på styrken, især i bænken og dødløften. Squatten halter stadig lidt teknisk, så skal lige have fundet ud af hvordan jeg tackler den.Squat1x5@70kg FS1x5@85kg7x3@112,5kg, Alle set var ok. Dog kogte jeg lidt imellem set.Bænkpres1x5@60kg1x4@72,5kg2x3@85kg2x3@95kg3x2@102,5kg, Easy peasy.1x6@95kg, Skulle have 2x3, men kørte dem ud i et. BB!Dips6, 6, 6, 4Cable CrossOver1x10@30kg4x10@35kgJackknives3x10@BwBB Curls1x12@30kg1x10@30kg/Motta - 1L Coco undervejs. Brunkager PWO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 11, 2007 Author Report Share Posted December 11, 2007 Sheiko CMS Week 4 Day 2, Exotic Erectors and Puny PecsDeadlift standing on boxes3@100kg2x3@120kg4x2@140kgBenchpress5@60kg5@75kg2x5@85kg5x4@90kgChest MuscleFlyes, 10x10kgDB Pres, 10x15kg, 10x25kg, 7x35kgCable Cross, 10x30kgDeadlift Mayhem!4@100kg KONV4@120kg KONV3@140kg SUMO3@140kg KONV3@160kg SUMO3@160kg SUMO3@160kg KONV2@170kg SUMO1@170kg KONV, 2.rep glippede.2@170kg SUMOGoodmornings5@40kg5@60kg3x5@50kgDB Vend + Pres (Hvad kaldes den øvelse?)1x20kg1x25kg1x30kg2x25kg3x25kg3x30kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 14, 2007 Author Report Share Posted December 14, 2007 Sheiko CMS - Week 4 Day 3, IK99Featuring Grandmaster TP. Moses kan faktisk bænke 80kg...Han maxede vildt idag! Squat5x20kg5x50kg5x70kg5x85kg3x100kg3x100kg3x110kg3x110kg3x110kg3x120kg3x120kg1x140kg6x105kg3x105kg3x105kg-Evil shit, høj volumen, og en lille tester af benene. Der kommer video sometime. Der var ihf til 150kg, med lidt fornuftig deload etc kan det være der kan laves 160kg.Bænkpres5x20kg5x50kg5x72,5kg4x85kg1x100kg1x115kg0x125kg Spontant max... 3x95kg3x95kg3x95kg3x95kgMilitary10x50kg7x50kg8x50kg6x50kgDips6, 6, 6, 6Fin træning efter et par dages pause. Energien var høj. Imorgen eller søndag er sidste dag i denne omgang, hvor den står på dødløft. Jeg kører deload derefter i 2træninger, og maxer på fredag d.21 i bænken og squatten. /Motta - 1L Coco undervejs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 15, 2007 Author Report Share Posted December 15, 2007 Jeg skal BB! imorgen, nogen der er friske på IK99? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted December 15, 2007 Report Share Posted December 15, 2007 Jeg skal BB! imorgen, nogen der er friske på IK99? Jeg er fresh, skal også bruge en til at holde køllen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 16, 2007 Author Report Share Posted December 16, 2007 (edited) Sheiko CMS Week 4 Day 4, IK99Sidste omgang sheiko for denne omgang. Det har dælme været tough, men meget givtigt både størrelsesmæssigt og styrke mæssigt. Teamede op med Horhauge, til lidt søndags BB!OpvarmningVend+Stød1x40kg + 41x50kg + 31x60kg + 3Deadlift to Knee4x100kg4x120kg3x140kg3x140kg2x160kg2x160kg1x200kg (Helt op) 2x160kg (Helt op)2x160kg (Helt op)Pres Behind Neck5x5@40kgIncline Benchpress6x4@70kgRackpulls4x140kg4x3@180kgSeated Goodmornings5x5@60kgInc. Skulls of Doom8x40kg, 7x40kg, 7x35kg, 8x35kg, 6x35kg, 11x30kg, 9x30kg, 15x20kg/Motta - 1L Coco. Nu står den på deload indtil fredag, hvor jeg maxer i bænken og squatten. Blir nice! Edited December 16, 2007 by LaMotta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 16, 2007 Author Report Share Posted December 16, 2007 115kg fra i fredags, Læg mærke til Spotterens pose! Det BB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted December 16, 2007 Report Share Posted December 16, 2007 Var satme en OND omgang skulls vi fik fyret af der! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 16, 2007 Author Report Share Posted December 16, 2007 Var satme en OND omgang skulls vi fik fyret af der! Ild i armene! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted December 16, 2007 Report Share Posted December 16, 2007 Det er sku' nye takter at du gennemfører programmet og så CMS endda Vi glæder os til maxforsøg, det bliver fedt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 16, 2007 Author Report Share Posted December 16, 2007 Det er sku' nye takter at du gennemfører programmet og så CMS endda Vi glæder os til maxforsøg, det bliver fedt Wah wah wah Det blir på fredag, er du frisk på træning der? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sliv Posted December 16, 2007 Report Share Posted December 16, 2007 Flotte løft, Motta! - der er godt nok røget nogle kg på de stænger du smider rundt med! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted December 16, 2007 Report Share Posted December 16, 2007 Wah wah wah Det blir på fredag, er du frisk på træning der? så lidt da..Ja, der træner jeg med høj sandsynlighed også. Der er måske julegløg med træktårnets venner ude i HSF, men det kunne jo være at vi selv skulle finde julegløggen frem :inlove: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 16, 2007 Author Report Share Posted December 16, 2007 så lidt da..Ja, der træner jeg med høj sandsynlighed også. Der er måske julegløg med træktårnets venner ude i HSF, men det kunne jo være at vi selv skulle finde julegløggen frem :inlove:Lyder som en god ide, hvis vi dog kunne skifte glögg ud med pilsner Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 16, 2007 Author Report Share Posted December 16, 2007 Flotte løft, Motta! - der er godt nok røget nogle kg på de stænger du smider rundt med!Tak Martin, skal du brænde Juleaftensdag i CM? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sliv Posted December 16, 2007 Report Share Posted December 16, 2007 Tak Martin, skal du brænde Juleaftensdag i CM?Jada, det er jo snart tradition! - og det er endda mandag, så der er squat med knæbind Skal vi team'e up? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 16, 2007 Author Report Share Posted December 16, 2007 Jada, det er jo snart tradition! - og det er endda mandag, så der er squat med knæbind Skal vi team'e up?Jeg er klar, vi snakker formiddag ikke? Ved en 10'er? Nice med knæbind, kan da være jeg skal prøve dem ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sliv Posted December 16, 2007 Report Share Posted December 16, 2007 En 10'er er fin! Har hele udstyrspakken med, så du prøver bare løs! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 16, 2007 Author Report Share Posted December 16, 2007 En 10'er er fin! Har hele udstyrspakken med, så du prøver bare løs!Nice ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 18, 2007 Author Report Share Posted December 18, 2007 Deload Træning, IK99En hurtig omgang deload. Har været mærket af den tunge dødløft forleden, og min erector er brændt helt af. Det retter sig forhåbentligt inden fredag. En næsten tom hule, passede mig fint.Squat5 tripler@70kgBænkpres5 tripler@60kgBB Rows3x5@60kgEZ "easy" Curls 3x8@30kg/Motta - 1L Coco undervejs. Tog 40min, gik ekstremt langsomt ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 19, 2007 Author Report Share Posted December 19, 2007 Deload Træning, IK99I godt selskab med Sune og TP. Sidstnævnte viste eksemplarisk ladhed, og formået at træne mindre end den deload jeg havde gang i. Slapt.Sidste deload i denne omgang, fik lidt pointers på bænken af Sune, og er klar til max på fredag. Tidspunkt følger, men det bliver vidst ved en 14-15tiden.Squat5x3@80kgBænkpres5x3@65kgBB Rows4x5@60kgSoundtrack: POD - Satellite og Kevin Levrone Tribute - ARMADA_I Soundtrack!!!!!/Motta - 1L Coco undervejs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 20, 2007 Author Report Share Posted December 20, 2007 Nyt Program: Baby-Hepburn Hybrid med 3x1 + 5x5. Normalt er det 3x5.Øvelser: F. Squat, Bænkpres, Dødløft, Squat, Pushpres, Frivend. Køres som 2 Øvelser pr. dag4 Dage om ugen, 3xBaby Hepburn, 1 support dag.Træningstid: 8 uger (7uger on + 1 uges Deload)Starter efter Jul! LaMotta___Baby_Hepburn_Hybrid_1.xlsImorgen er der MAX dag i Squat og Bænk. Tidspunkt: Ca. kl 15. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted December 21, 2007 Report Share Posted December 21, 2007 (edited) Er det for variationens skyld du har smidt pushpres i programmet? Jo ikke ligefrem en øvelse man blir et skur af... Edited December 21, 2007 by Fru Erik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 21, 2007 Author Report Share Posted December 21, 2007 Sheiko CMS afslutning, Maxtest.Squat6x60kg2x90kg2x110kg1x130kg1x152,5kg (PR)0x160kg (For tung). Følte for meget på den på vej ned, og havde intet at give af. De 152,5kg var tunge, men overkommelige. Bænkpres5x60kg3x80kg2x90kg1x100kg1x115kg Dårlig bane, men god styrke.0x125kg Alt for tung, fik lettet den fra brystet men kunne ikke presse den op. Lidt bittert.Lidt curlsOg så til børnefødselsdag./Motta - 1L Coco undervejs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted December 21, 2007 Report Share Posted December 21, 2007 Kom igen bassemand, næste gang har du 160 og 125!Det må være fordi jeg ikke var der til at spotte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.