LaMotta Posted October 22, 2007 Author Report Share Posted October 22, 2007 Gillingham/Hatfield 2x2 Split, 15.OktoberNå, havde tænkt mig at starte squatten op idag. Der er gået 5 dage siden jeg har fået taget de biopsier, og bodyweight squat er ingen problem længere. Programmet sagde tung squat, men jeg havde regnet med at tage en af de lette dage, dvs 5x2@97,5kg. Kom ned i IK til en masse VL-gøjl, og lavede lidt råtræk, og træk-benbøjninger, men allerede her stod højre benet af. Det føltes som om jeg havde en stor knude inde i benet, og ville derfor ikke gå på nogen tunge vægte. Et enkelt sæt med en 3'er på 40kg var hvad det blev til. Benet skal nok have minimum en uges tid mere før jeg kan køre op til en ordentlig vægt. I stedet blev det lidt fri-stil rundt omkring de sædvanlige øvelser. Clarken, Anna og Christina var der det meste af træningen, mens et par ekstra hoveder dukkede op efterfølgende. Week 8, Day 1/4 No Legs/Back and BicepsOpvarmning ved VL-øvelser. Brændt af i højre ben, så ingen squat idag.Dødløft (Konventionel)5x100kg4x130kg3x150kg3x150kg3x150kg-Udemærket, de sad forrygende godt idag. Kørte dobbelt overhånd, og med VL afsæt fra bunden. God ben-aktivering.Goodmornings8x40kg8x50kg8x60kg8x60kg8x55kgBB Rows (WG)10x50kg10x80kg10x80kg10x80kg10x80kg10x80kgPull-Ups (H-Greb)5, 5, 5Rear Delt Rows ss Læg Raise10x22,5kg + 2x10@Bw+20kg10x22,5kg + 2x10@Bw+20kg10x22,5kg + 2x10@Bw+20kgEZ Curls10x30kg10x30kg10x30kg/Motta - 1L Kakao undervejs, og en PWO shake efter træning. Vægten har stået lidt stille på de ca. 100-101kg om morgnen de sidste par uger, men nu får den lige et hak opad igen med noget æderi. Skal gerne nå 105-110kg inden en overskuelig periode. Derefter tager vi stilling til cut eller ej. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted October 22, 2007 Report Share Posted October 22, 2007 Gillingham/Hatfield 2x2 Split, 19.OktoberAlene i hulen, og så ankom Salt. Hyggelig at have en at snakke med. The filthy few havde ellers gang i laveste fællesnævner humoren igen.Ja de hyggede sig rigtigt med dåsebajere og små vægte Iøvrigt en god træning. Satser på at gøre den efter, torsdag eftermiddag med noget back-attack. BB!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 22, 2007 Author Report Share Posted October 22, 2007 Ja de hyggede sig rigtigt med dåsebajere og små vægte Iøvrigt en god træning. Satser på at gøre den efter, torsdag eftermiddag med noget back-attack. BB!!!Ja det sgu utroligt de gider blive ved med de små vægte. Ham Moses (med det store fjollede gule hår) han laver altid det samme når han kommer derned. Og han er så ærvelig at se på. Og ham den lille tykke Per med tatoveringer, hold da kæft en sølle type. Får sku helt ondt af ham. Vi ser om jeg kan torsdag, er lidt på gefühl under eksamens læsningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 24, 2007 Author Report Share Posted October 24, 2007 Gillingham/Hatfield 2x2 Split, 24.OktoberAlene i hulen til VL-tid. ClarkKent ankom og der blev sludret en del idag. Carlsberg skulle have syn for hvad de havde brugt deres penge på, så en repræsentant stod og hygge sludrede med Sune og et par af de andre bestyrelses medlemmer i et godt stykke tid. Moses og ham den anden fesne gut øjnede muligheden for et par gratis bajere, men måtte gå slukøret hjem .Week 8 Day 2/4 LD Chest, Delts, Tri's and Abs!Bænkpres10x20kg+10x20kg (CG)5x60kg8x3@65kgSupersettet med en masse mave2x20 Crunch2x10 Crunch i hyperstativ??2x10 Sidecrunch2x10 SidebendsCG Pinpresses (Skod Øvelse)5x65kg5x80kg3x90kg5x80kg-Intet specielt, mistet opsændet et par gange og havd ingen føling med stangen.Dips5xBw+12,5kg6xBw8xBw8xBw7xBw-Ganske udemærket omgang. Skal kører mere weighted Dips fremover. Fik aktiveret CNS på det tunge sæt, og de efterfølgende sæt sad godt. Eneste problem er at højre arm har en tendens til at overtage, så trykket ligger i den hånd. Det resulterede i at hånden snurrede et par gange efter sættene. DB Incline9x30kg8x30kg8x30kg10x30kgPushpresses + Laterals8x40kg + 10x5kg5x50kg + 10x5kg3x60kg + 10x5kg5x60kg + 10x5kg2x70kg + 10x5kgFrench Pres 6x40kg8x40kg8x40kg8x40kgDB OH Extensions3x10@25kg/Motta - 1L kakao undervejs og PWO shake bagefter. Imorgen skal benene virke igen, ellers står det sløjt til. Træning kl 16. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 25, 2007 Author Report Share Posted October 25, 2007 Gillingham/Hatfield Squat 25.Oktober IK99Havde en kammerat med idag til træning. Han ville gerne igang med træning, så det kom han. Han har desuden osse oprettet en profil herinde: MB1985! Endnu en MOL'er i hulen. Tunen, Nissen, Clarken og Jimmy var osse til BB! idag. Sidste nævnte fik vist givet sig selv en ordentlig pat-vrider da han skulle pille skiver af efter squat! Yeah Buddy!Benern skulle stå testen idag, og de havde det fint igen ovenpå maltraktionen. Næsten bedre endda. De har nok haft godt af lidt ufrivillig deload.Week 8 Day 3/4 - Freestyle. HD Ben, Ryg og Biceps.Opvarmning: Frivend+Frontsquats5+5x40kg, 3+5x60kg, 2+2x80kgSquat HD5x60kg, 5x100kg, 4x110kg, 3x120kg, 3x120kg, 4x100kg, 4x100kg. Sad glimragende idag. God føling hele vejen. Tog bælte på til de to tungeste set.Sumo Dødløft5x100kg, 4x130kg, 4x130kg, 4x130kgBB Rows10x60kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x80kgLeg Curls + DB Curls10x10kg + 10x15kg10x15kg + 10x15kg10x15kg + 10x15kgSeated Curls10x12,5kg, 10x12,5kgWG PullDowns + Læg i hacken10x40kg + 20x40kg10x50kg + 20x40kg10x50kg/Motta - 1L kakao undervejs. 1 Hoogarden PWO ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 27, 2007 Author Report Share Posted October 27, 2007 Gillingham/Hatfield 2x2 Split, 24.OktoberAftale med Krummes i hulen kl 13. Sidste træning af min Gillingham (8uger), har stadig 3uger tilbage af min Hatfield i squatten. Næste uge bliver med deload på bryst, skulder og triceps og så maxer jeg i bænken en gang efter eksamen, som er på fredag. Week 8 Day 4/4 HD Chest, Delts, Tri's and Abs!Bænkpres10x20kg10x50kg5x70kg3x90kg..Underlig tung. Ramte slet ikke banen.5x100kg (PR) Skulle lige op og aktiverer CNS inden mine workset. Krummes spottede, og efter en nem 3. rep sagde han go for five! BB!3x92,5kg3x92,5kg3x92,5kg3x92,5kg3x92,5kgWeighted Chain Dips (Branch Warren Style)8xBw8xBw+5kg Chains!8xBw+5kg Chains!8xBw+5kg Chains!Plate Raises10x15kg10x15kg10x15kg10x15kgIncline Side Crunch8/88/88/8DB Low Incline10x25kg9x32,5kg6x32,5kg8x30kg9x30kgBehind Neck Pres ss Rear Delt Raise8x40kg + 10x7,5kg8x40kg + 10x7,5kg7x40kg + 10x7,5kgFransk Pres12x25kg12x30kg10x30kg10x30kgDB OH Extensions + Laterals10x30kg + 10x5kg8x30kg + 10x5kg8x30kg + 10x5kg/Motta - 1L Coco undervejs, og PWO-shake idag. No problems. "Han ræpper mæ' Hundneed'!" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted October 27, 2007 Report Share Posted October 27, 2007 (edited) 5x100kg (PR) Skulle lige op og aktiverer CNS inden mine workset. Krummes spottede, og efter en nem 3. rep sagde han go for five! BB!YEEEEEEBAH! Edited October 27, 2007 by Krumborg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 29, 2007 Author Report Share Posted October 29, 2007 Gillingham/Hatfield Squat 29.Oktober IK99Let ben/rygtræning med MB1985 idag. Armada og Sune kom lidt senere. Fik osse lige hilst på Anna på vej ud.Week 9 Day 1/4 - LD Ben, Ryg og Biceps.Frivend5@50kg3@70kg+1FS2@80kg2@80kg+1FS1@80kg, Kiksede rep 2. ?Squat5@70kg5@100kg5@100kg5@100kg5@100kgRackPulls5@100kg5@130kg3@150kg3@190kg3@170kg-God form og dejlig vægt idag. BB Rows10x50kg10x85kg10x85kg10x85kg10x85kgMave8/8/88/8/8Pull-Ups6, 5, 5DB Curls10x15kg10x15k6x20kg6x20kgEZ Curls10x30kg10x30kg/Motta - 1L Coco og PWO shake. Aftenvægten ligger stabilt på 103,5kg. Morgenvægt ca 101kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 1, 2007 Author Report Share Posted November 1, 2007 Hatfield Uge 9 HD Squat + Lidt Gillingham BP Deload, 1.NovemberSkal til eksamen imorgen. Fik lukket bøgerne endeligt i her kl 17, og så var det ned og træne uden for mange tanker. Var lidt i tvivl om hvad træningen skulle indeholde, men valgte på vej derned at tage en squat dag mere, og så få overstået den her Hatfield i løbet af næste uge. Tungeste squat dag var så idag. Deload BP10x20kg+10x20kg5x50kg5x50kg5x50kgSquat, Hatfield. Week 9 Day 1 (HD)10x20kg8x60kg4x100kg3x120kg2x130kg2x130kg2x130kg..Tak til Sune for spot. 10x100kg Rep PR.10x100kgVist lidt billig PR til sidst, men har aldrig reppet 10'er med 100. Så det var cool nok. Der var vist stadig til en del reps, så snart bliver de 20reps med 100kg banket afsted. BB!Leg Curls ss Ryg Maskine12x15kg + 12x50kg10x20kg + 10x60kg9x20kg + 10x70kg8x20kg + 10x80kgDB Alt Curls8x17,5kg6x20kg10x15kg10x15kgBB Curls12x30kg, 12x30kg, 12x30kg/1L Coco undervejs. Ingen PWO shake. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 1, 2007 Report Share Posted November 1, 2007 Et par lækre back off-sæt i squatten synes jeg nu! De 20 reps bliver ædt med hud og hår Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-chris- Posted November 2, 2007 Report Share Posted November 2, 2007 Du havde vist glemt dit program i IK, så der er blevet tilføjet nogle øvelser på programmet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted November 2, 2007 Report Share Posted November 2, 2007 Du havde vist glemt dit program i IK, så der er blevet tilføjet nogle øvelser på programmet Har du sat kækbags på hans program? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 2, 2007 Report Share Posted November 2, 2007 Har du sat kækbags på hans program?Hun har sat leg curls på bold på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 3, 2007 Author Report Share Posted November 3, 2007 Du havde vist glemt dit program i IK, så der er blevet tilføjet nogle øvelser på programmet Pas nu på pyramidebænkerne ikke får fat i det. De skulle nødig begynde at kører mindre end 100% af 1RM.Har du sat kækbags på hans program?Det eneste der virker'!Hun har sat leg curls på bold på FDK inspireret? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 4, 2007 Author Report Share Posted November 4, 2007 Hatfield Uge 9 LD Squat + Lidt Gillingham BP Deload, 4.NovemberEn tur i hulen for at få overstået lidt squat og BP deload. Regnede med de lukkede kl 16, men nix. De lukkede kl 15, så fik kun 50min dernede. Hurtig træning, men god intensitet.Dips8, 8, 8Deload BP5x3@50kgLD Squat5x2@100kgDødløft4x100kg3x130kg3x130kg6x130kgSpider Curls12x25kg12x30kg10x35kg9x35kg/Motta - 1L kakao Undervejs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 5, 2007 Author Report Share Posted November 5, 2007 Blandet TræningMaxer i bænken på Onsdag, og tager den sidste tunge squat dag der lige så. Squatten maxer jeg, i starten af næste uge. Så en lidt rodet træning idag. Det blir det rettet op på onsdag.Chin-Ups ss Rear Delt Raise3, 3, 3 + 3x10@12,5kgBHN Pres8x40kg, 10x40kg, 10x40kgDødløft3x130kg, 3x130kg, 3x130kgLeg Extensions10x40kg, 8x60kg, 8x60kgSpider Curls12x30kg, 10x30kg, 9x30kg. Lidt fåårcedDb Seated Curls8x15kg, 8x15kg, 8x15kg/Motta - 1L Coco undervejs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 7, 2007 Author Report Share Posted November 7, 2007 Afslutning på Hatfield og Gillingham, 7.NovSkulle teste bænken idag, og have sidste "tunge" dag i squatten. Squat8x20kg8x50kg+6x50kg FS5x80kg2x110kg2x110kg2x110kg-Ingen problem.Bænkpres5x20kg5x50kg2x80kg2x90kg1x105kg1x115kg (PR)...Dårlig bane, men godt tryk.1x120kg (PR)....Nice. Erik spottede, tak for det.6x100kg (PR), sygt nok. testede lige en repout på 100kg og fik 6 selv + 1 forced.PushPres4x20kg4x40kg3x60kg3x70kg1x75kg5x60kg5x60kg5x60kgDB Incline Pres8x32,5kg7x32,5kg6x32,5kgDips ss Laterals8xBw + 10x10kg8xBw+10kg + 10x10kg8xBw+10kg + 10x10kgDB OH Extensions10x25kg12x25kg10x25kg10x25kgEZ Curls12x30kg12x30kg12x30kg12x30kg/Motta - 1L Coco undervejs, og PWO Shake. Ovenud tilfreds med dagens max i bænk, fik 5kg mere med end regnet. Skal lige have kigget lidt program, men tror vi starter en BB! Sheiko i næste uge. Der bliver ingen max i squatten i denne omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 7, 2007 Report Share Posted November 7, 2007 T'løk med ny PR i patpressen. Det er det eneste der tæller, det ved enhver Nu må du vel være pænt foran i jeres lille totalbattle med krummeliden? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 7, 2007 Author Report Share Posted November 7, 2007 T'løk med ny PR i patpressen. Det er det eneste der tæller, det ved enhver Nu må du vel være pænt foran i jeres lille totalbattle med krummeliden?Jo tak, Det er BB!Squat: 150kgBænk: 120kgDødlft: 205kgTotal: 475kgSå 25kg endnu, dem kan jeg vel hente i dødløften og squatten inden jul ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 9, 2007 Author Report Share Posted November 9, 2007 Ry Sport og Motion - Sheiko CMS Week 1 Day 1. 9.November 2007Startede op på min sheiko i dag, valget faldt på CMS. Procenterne så gode ud, og der er ikke så voldsomt mange skift i vægtenen. Til gengæld er der gode procenter. Fik min sag for idag, men var måske lidt dumt at bænke tungt ovenpå et max for to dage siden. Kom dog igennem.Dagens TalSquat1x5@70kg2x4@85kg2x3@97,5kg5x2@112,5kgBænkpres1x5@60kg1x5@77,5kg2x4@85kg6x3@95kg - Tung men nem.Squat pt 21x5@70kg1x5@85kg5x4@97,5kgAbs (Incline Crunch)3x10@Bw+5kgOne Arm DB Extensions3x10@10kg1x15@10kg-Skulle have haft "chest muscle" til sidst, men havde så sindssyge DOMS allerede i brysterne, at jeg sprang mere chest over og lavede triceps i stedet.Dejligt program, har virkelig godt pump i hele kroppen oven på den omgang./Motta - 1L Coco 30min efter træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted November 9, 2007 Report Share Posted November 9, 2007 Tillykke med PR'en din frækkert! Skal du med i IK til noget BB i morgen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 12, 2007 Author Report Share Posted November 12, 2007 Sheiko CMS - Week 1 Day 2, 12.NovemberEn masse mennesker i hulen. Ingen nævnt ingen glemt. TP kom 30min for sent, fordi hans cykel punkteret. Det fandme Ghey.Deadlift - Conventionel1x4@100kg1x4@120kg2x4@140kg5x3@160kg-Fokus på teknik selvom de 160kg er 80% af 1RM. Lee' nok.Benchpress1x6@60kg1x5@72,5kg2x4@85kg2x3@90kg2x2@95kg2x3@90kg1x4@85kg1x6@77,5kg1x8@72,5kg1x10@60kg-Lee' pyramide bænk. God fart på alle reps.Chest Muscle (DB Flyes)5x10@15kgDeadlift up to Knees1x4@100kg1x4@120kg5x4@140kgGoodmornings1x5@50kg2x5@60kg/Motta - 1L Coco, ingen PWO shake idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted November 12, 2007 Report Share Posted November 12, 2007 Ses i morgen kl. 9 sharp i FitDK. Det bliver satme vild! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted November 12, 2007 Report Share Posted November 12, 2007 Jo tidligere jo mere hardcore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted November 12, 2007 Report Share Posted November 12, 2007 04:00 AM? GRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR 02:00 AM?? GRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR!!!!!!!!!!!!! :devil: :devil: :devil:HARDCORE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.