millemarie Posted March 12, 2008 Author Report Share Posted March 12, 2008 Hm' ja, har gået og spekuleret lidt idag over hele balladen omkring min lænd og det faktum, at jeg ikke må lave crunch Det har vist passet mig lidt for godt Og endvidere kniber det efterhånden også med at få lavet rygøvelserne, eftersom lænden ikke gør meget vrøvl mere, så "glemmer" jeg det ligesom Min intention er altid, at jeg vil slutte af med det mave jeg kan lave, og et par rygøvelser . Men så er tiden pludselig gået, og jeg skal ind til spinning. Så tænker jeg altid, at jeg jo ligeså godt kan lave de mave og rygøvelser derhjemme, og jeg føler mig endvidere altid lidt malplaceret inde i "puderummet", som jeg kalder det Meeeeeeeeeeen, det bliver sku' sjældent til noget, når først jeg er kommet hjem. Så ny strategi idag, lave mave og rygøvelser først. Og det viste sig faktisk at være en rigtig god beslutning, ikke bare fordi jeg fik lavet mine øvelser, men jeg følte mig faktisk også mere "varm" og stærk til at træne ryg, og lænden gjorde overhovedet ikke bøvl StyrkeMave og ryg øvelser på gulv.Ja kender ikke lige navnet for dem, men 3X12 af hver af dem Lower back3X12@12,5kgLateral flexion 3X12@10kgVertical leg-hip raises3X12Hyper extention3X12BB Deadlift1X12@51kg1X12@61kg2X6 @71kg3X3 @81kg (PR)BB Bent over row2X12@51kg1X12@56kg2X4 @61kgCable rear lateral raises1X12@10kg (hver side) Det er ikke fordi jeg ikke kan udføre øvelsen med begge sider på en gang, men efter et par forsøg er jeg blevet enig med mig selvom, at jeg bare ikke ejer motorikken til at udøve dem med elegance. Derfor begynder jeg, at køre den med enkelt arm.4X8@10kg (V+H)Cable front raise UH1X12@20kg (V+H)3X12@15kg (V+H)DB Skulderpres1X12@14kg1X10@14kg1X7 @14kg BB Uprigth Row1X12@22kg2X12@27kgDips1X2 BW1X1 BW Så var der DESVÆRRE ikke mere tid inden spinning :4whistling: Spinning 1.timeAvg 86%Maks 94%Spinning 2.timeAvg 78%Maks 91%Super træning uden smerter for første gang i mange uger efterhånden (altså lige bortset fra min stakkels blå negl, som det dunkede lidt i.... ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rikke B. M. Posted March 12, 2008 Report Share Posted March 12, 2008 Hm' ja, har gået og spekuleret lidt idag over hele balladen omkring min lænd og det faktum, at jeg ikke må lave crunch Det har vist passet mig lidt for godt Og endvidere kniber det efterhånden også med at få lavet rygøvelserne, eftersom lænden ikke gør meget vrøvl mere, så "glemmer" jeg det ligesom Min intention er altid, at jeg vil slutte af med det mave jeg kan lave, og et par rygøvelser . Men så er tiden pludselig gået, og jeg skal ind til spinning. Så tænker jeg altid, at jeg jo ligeså godt kan lave de mave og rygøvelser derhjemme, og jeg føler mig endvidere altid lidt malplaceret inde i "puderummet", som jeg kalder det Meeeeeeeeeeen, det bliver sku' sjældent til noget, når først jeg er kommet hjem. Så ny strategi idag, lave mave og rygøvelser først. Og det viste sig faktisk at være en rigtig god beslutning, ikke bare fordi jeg fik lavet mine øvelser, men jeg følte mig faktisk også mere "varm" og stærk til at træne ryg, og lænden gjorde overhovedet ikke bøvl Kender godt det der med, at man kan lave det på et senere tidspunkt, eller derhjemme og det bliver bare ikke til noget... Så er det godt at omstrukturere lidt... Så godt at se, det kunne lykkes idag :4thumbup: Super træning uden smerter for første gang i mange uger efterhånden (altså lige bortset fra min stakkels blå negl, som det dunkede lidt i.... ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted March 12, 2008 Report Share Posted March 12, 2008 Hm' ja, har gået og spekuleret lidt idag over hele balladen omkring min lænd og det faktum, at jeg ikke må lave crunch Det har vist passet mig lidt for godt Og endvidere kniber det efterhånden også med at få lavet rygøvelserne, eftersom lænden ikke gør meget vrøvl mere, så "glemmer" jeg det ligesom Min intention er altid, at jeg vil slutte af med det mave jeg kan lave, og et par rygøvelser . Men så er tiden pludselig gået, og jeg skal ind til spinning. Så tænker jeg altid, at jeg jo ligeså godt kan lave de mave og rygøvelser derhjemme, og jeg føler mig endvidere altid lidt malplaceret inde i "puderummet", som jeg kalder det Meeeeeeeeeeen, det bliver sku' sjældent til noget, når først jeg er kommet hjem. Så ny strategi idag, lave mave og rygøvelser først. Og det viste sig faktisk at være en rigtig god beslutning, ikke bare fordi jeg fik lavet mine øvelser, men jeg følte mig faktisk også mere "varm" og stærk til at træne ryg, og lænden gjorde overhovedet ikke bøvl Super træning uden smerter for første gang i mange uger efterhånden (altså lige bortset fra min stakkels blå negl, som det dunkede lidt i.... )Lyder godt lænden er klar igen :4thumbup: Du kunne jo køre spinning før du træner styrke, så have du tid til det hele.Surt med neglen, det har det nu med at gå ud over hænderne når man træner, jeg er begynde at få hård hud på hænderne, det ser jo ud som om jeg arbejder for føden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
millemarie Posted March 13, 2008 Author Report Share Posted March 13, 2008 Du kunne jo køre spinning før du træner styrke, så have du tid til det hele.Surt med neglen, det har det nu med at gå ud over hænderne når man træner, jeg er begynde at få hård hud på hænderne, det ser jo ud som om jeg arbejder for føden Rent tidsmæssigt går det ikke med spinning før styrke, der er ikke ret mange hold i mit center, så det gælder om at holde sig til Du skal have et par hansker, det giver også et bedre greb når du styrketræner Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
millemarie Posted March 13, 2008 Author Report Share Posted March 13, 2008 StyrkeLower back 3X12@12,5kgMave og ryg på gulv3X12 af hverHyper extention2X121X12@10kgLateral flextion 3X12@10kg (V+H)Assisted Dips1X12@25(?)1X3 bw.2X2 bw. BB Back squat1X12@51kg1X12@61kg1X6 @71kgBB Back squat (halve)1X6@71kg2X4@81kg2X4@91kgBB Back lunges3X8@51kg (V+H)(skulle have haft siddende benpres herefter, men der var optaget. Og lige nu kommer jeg i tanke om, at jeg da aldrig fik dem lavet... )Cable one arm biceps curl8X6@25kg (V+H)Supersættet (men ikke hele vejen) medCable Cable rear lateral raises1x12@10kg (V+H)1X10@11kg1X8 @ 12kgBB Preachers curl1X12@10kg2X12@12,5kgVertical leg-hip raises3X12DB one arm row2X12@28kg (V+H)2X6 @30kg 2X4 @32kg2X4 @34kg (PR)BB biceps curls1X8@22kg1X4@27kg (så var der udsolgt) Triceps extension (maskine) (NY)Jeg kan ikke huske hvor meget jeg havde på, men 3X12 af dem (og de tog fat, det rigtige sted , den kommer helt sikkert med på programmet) Cable triceps pushdown1X12@45kg1X10@50kg1X8 @55kg1X4 @60kgJeg vil jo frygtelig gerne til at løbe igen, og jeg havde planlagt, at jeg skulle rundt om en sø idag. Men efter en 40 min gåtur med Grev Flemming i regnvejr, ja, så synes jeg, at jeg havde fået nok "natur" for idag. Så det blev i stedet for til løbebånd, bare for at få gang i det igen. Løbebånd 30 min. Avg 82%Maks jeg kan ikke huske det, mit pulsur kan kun huske en træning af gangen, og den stod på spinning bagefter. (Jeg synes virkelig, at det er kedeligt jeg skulle presse mig selv hele vejen for ikke bare at stoppe)SpinningAvg 83%Maks 92%Endnu en dejlig træning, med samme gode fornemmelse i kroppen efter at de dybe mave og ryg muskler er blevet varmet op (og forhåbentlig blevet trænet lidt også) Nu må jeg se, om jeg kan få presset mig selv til at komme rundt om den sø imorgen. Jeg er sikker på, at jeg bliver glad for at få gang i løberiet igen, jeg skal bare lige mig selv til at komme igang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
reconstrucdead Posted March 14, 2008 Report Share Posted March 14, 2008 Endnu en dejlig træning, med samme gode fornemmelse i kroppen efter at de dybe mave og ryg muskler er blevet varmet op (og forhåbentlig blevet trænet lidt også) Nu må jeg se, om jeg kan få presset mig selv til at komme rundt om den sø imorgen. Jeg er sikker på, at jeg bliver glad for at få gang i løberiet igen, jeg skal bare lige mig selv til at komme igang.Viborg søerne? Eller "bare" det halve? :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
millemarie Posted March 14, 2008 Author Report Share Posted March 14, 2008 Viborg søerne? Eller "bare" det halve? :PStarter med Nørresø I sommers kunne jeg tage dem begge. Men jeg må hellere ligge lidt blødt ud, hvis jeg da ellers nogensinde kommer afsted. Det pisser nemlig ned igen i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted March 14, 2008 Report Share Posted March 14, 2008 Starter med Nørresø I sommers kunne jeg tage dem begge. Men jeg må hellere ligge lidt blødt ud, hvis jeg da ellers nogensinde kommer afsted. Det pisser nemlig ned igen i dag Nu må du ikke være doven , kom så igang, du ved det er fedt når du er i gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
millemarie Posted March 15, 2008 Author Report Share Posted March 15, 2008 Nu må du ikke være doven , kom så igang, du ved det er fedt når du er i gang Kom aldrig afsted, men jeg fik godt nok brugt meget energi på at kigge ud af vinduet og følge med i vejret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
millemarie Posted March 15, 2008 Author Report Share Posted March 15, 2008 UHA sikke en dejlig dejlig dejlig træning idag ikke fordi der blevet løftet specielt tungt, men det var bare FEDT og humøret var i top, da jeg ankom til centret præcis kl. 8.00 Og det blev kun bedre efter en super-lækker spinningtime. Måske det gode humør også har noget at gøre med, at jeg i aften, sammen med min allerste-bedste veninde skal ned til min allerste-bedste ven og hans fantastiske allerste-bedste kæreste. :4band: Glæder mig Styrke: Lower back: 3X12@12,5kgHyper extention + Lateral flextion V+H): 3X12BB Deadlift:1X12@51kg1X12@61kg1X10@71kg (skulle have været 12, men jeg kunne ikke holde fast mere)4X6 @81kgBB Bent over row: 3X12@51kgBB Military press3X12@22kgBB Uprigth row3X12@27kg Cable rear Lateral raises (V+H)2X8@11kg2X8@10kgCable front raises UH (V+H)3X12@15kg2X10@20kgDB One arm row:2X8@32kg2X4@34kgSpinning med SUPER-HELLE Avg 86%Maks 93%Ha' en super weekend derude. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rikke B. M. Posted March 17, 2008 Report Share Posted March 17, 2008 Måske det gode humør også har noget at gøre med, at jeg i aften, sammen med min allerste-bedste veninde skal ned til min allerste-bedste ven og hans fantastiske allerste-bedste kæreste. :4band: Glæder mig Håber du havde en god aften sammen med veninden :4drunk: uden alt for meget efterfølgende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
millemarie Posted March 17, 2008 Author Report Share Posted March 17, 2008 Håber du havde en god aften sammen med veninden :4drunk: uden alt for meget efterfølgende Hej Rikke Jeg havde en helt fantastisk aften, men jeg slap ikke for tømmermænd, og jeg synes faktisk stadigvæk ikke, at jeg er helt på toppen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted March 17, 2008 Report Share Posted March 17, 2008 Hej Rikke Jeg havde en helt fantastisk aften, men jeg slap ikke for tømmermænd, og jeg synes faktisk stadigvæk ikke, at jeg er helt på toppen Det skal bare trænes væk Hvad er tømmermand, jeg har aldrig prøvet det ikke pga mangelende forsøg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rikke B. M. Posted March 17, 2008 Report Share Posted March 17, 2008 Hej Rikke Jeg havde en helt fantastisk aften, men jeg slap ikke for tømmermænd, og jeg synes faktisk stadigvæk ikke, at jeg er helt på toppen Øv øv... jeg har tit sagt, når jeg har tømmermænd, at jeg drikker aldrig ligeså meget mere... indtil næste gang, hvor jeg så har glemt, hvad tømmermænd er Det skal bare trænes væk Hvad er tømmermand, jeg har aldrig prøvet det ikke pga mangelende forsøg Det er sådan nogle små mænd, som hamrer på indersiden af kraniet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Razzmatazz Posted March 17, 2008 Report Share Posted March 17, 2008 Kan du SÅ komme op på den vægt, så vi kan se hvor slemt det står til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
millemarie Posted March 17, 2008 Author Report Share Posted March 17, 2008 Kan du SÅ komme op på den vægt, så vi kan se hvor slemt det står til Puha, Razzmatazz, jeg ved ikke hvad jeg skulle stille op uden dig :4thumbup: Pga. weekendens udskejelser havde jeg jo egentlig ikke lyst til at gå på vægten imorges. Men eftersom jeg vidste du ville melde dig, så måtte jeg jo på den og se realiteterne i øjnene. Vægt d. 17/3: 65,5 (+ 600g) Det lyder skidt, men jeg er sikker på, at det er væske og at de 600g er væk igen imorgen. Så jeg er egentlig meget lettet over at det ikke var værre. Hvordan går det med dig ? For du tid til træning, eller går det hele op i arbejde? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
millemarie Posted March 17, 2008 Author Report Share Posted March 17, 2008 Det skal bare trænes væk Hvad er tømmermand, jeg har aldrig prøvet det ikke pga mangelende forsøg Jamen du er ikke gået glip af noget, kan jeg så fortælle dig Og tømmermænd skal ikke trænes væk, de skal have lov til at forsvinde langsomt foran fjernsynet. Øv øv... jeg har tit sagt, når jeg har tømmermænd, at jeg drikker aldrig ligeså meget mere... indtil næste gang, hvor jeg så har glemt, hvad tømmermænd er ja, jeg har det på samme måde, jeg sværger også ALTID at jeg ALDRIG vil indtage alkohol igen, altså lige indtil næste gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Razzmatazz Posted March 17, 2008 Report Share Posted March 17, 2008 Puha, Razzmatazz, jeg ved ikke hvad jeg skulle stille op uden dig :4thumbup: Pga. weekendens udskejelser havde jeg jo egentlig ikke lyst til at gå på vægten imorges. Men eftersom jeg vidste du ville melde dig, så måtte jeg jo på den og se realiteterne i øjnene. Vægt d. 17/3: 65,5 (+ 600g) Det lyder skidt, men jeg er sikker på, at det er væske og at de 600g er væk igen imorgen. Så jeg er egentlig meget lettet over at det ikke var værre. Hvordan går det med dig ? For du tid til træning, eller går det hele op i arbejde?Jamen jeg svigter dig skam ikke bare fordi jeg har lidt småtravlt. Du får ikke lov til at slappe af så længe jeg har noget at skulle have sagt. Jeg er enig i at det nok er væske, det sker tit hvis man har fået lidt alkohol, så du slipper for flere pisk men du får nu heller ikke nogen gufopskrift! Desuden ved enhver jo at den bedste kur mod tømmermænd er cola, burgere og pommes frites i stride strømme. De skal spises væk, skal de. Jeg får desværre slet ikke trænet - har ikke trænet næsten en hel uge, men idag skal jeg heldigvis til spinning. Jeg har fri fordi jeg har været på arbejde hele weekenden, så det skal udnyttes. Men jeg forbrænder åbenbart så meget i løbet af en arbejdsdag at jeg alligevel taber lidt, og jeg har ene mand flyttet hele vores granitsortiment, så det gælder vel for en slags vægttræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
millemarie Posted March 17, 2008 Author Report Share Posted March 17, 2008 ... men du får nu heller ikke nogen gufopskrift!ØV Jeg har forøvrigt lavet den chokolade/mokka mouse, den er super lækker Helt klart en opskrift der ryger ind på top 10 listen. Glæder mig til den næste opskrift.... Jeg får desværre slet ikke trænet - har ikke trænet næsten en hel uge, men idag skal jeg heldigvis til spinning. Jeg har fri fordi jeg har været på arbejde hele weekenden, så det skal udnyttes. Men jeg forbrænder åbenbart så meget i løbet af en arbejdsdag at jeg alligevel taber lidt, og jeg har ene mand flyttet hele vores granitsortiment, så det gælder vel for en slags vægttræning Det er flot, at du taber dig, trods travlhed på jobbet, men jeg tror nu også, at det må forbrænde en hel del at kaste rundt med sten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Razzmatazz Posted March 17, 2008 Report Share Posted March 17, 2008 Dejlig dejlig spinningtime med den fantastiske Louise ved roret. Verden er nu et herligt sted - og min krop har det 100% bedre end da vi tog afsted. Men nu skal jeg så også på arbejde alle påskedagene, så der får jeg ikke trænet andet end at bevare neutralt/venligt ansigtsudtryk uanset hvilke spørgsmål folk finder på. DET kræver nemlig stor selvbeherskelse - men sådan er det vel indenfor alle brancher. Jeg må indrømme jeg nogengange er bekymrede over at folk skal ud og køre bil når de f.eks. ikke er i stand til at se et skilt på 2x3 meter lige foran dem. Hav en rigtig god påske og pas på påskeæggene, der ligger på lur ved enhver sammenkomst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
millemarie Posted March 18, 2008 Author Report Share Posted March 18, 2008 Men nu skal jeg så også på arbejde alle påskedagene, så der får jeg ikke trænet andet end at bevare neutralt/venligt ansigtsudtryk uanset hvilke spørgsmål folk finder på. DET kræver nemlig stor selvbeherskelse - men sådan er det vel indenfor alle brancher. Jeg må indrømme jeg nogengange er bekymrede over at folk skal ud og køre bil når de f.eks. ikke er i stand til at se et skilt på 2x3 meter lige foran dem. Men det er nu synd for dig, at den står på arbejde hele påsken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
millemarie Posted March 18, 2008 Author Report Share Posted March 18, 2008 StyrkeLower back3X12Lateral flexion3X12@10kghyper extention3X12Mave+ryg 3X12 Assisted dips2X8 – 252X2 BWBB Back Squat1X12@51kg1X12@61kg2X6@71kgBB Back ”minsquat”2X6@81kg. (der var ikke mere i benene i dag) BB Back Lunges2X12@51kgSeated leg-press1X12@110kg1X10@120kg2X4@130kg (igen udsolgt) BB Bench pres1X12@40kg2x10@40kgCable standing fly1X12@30kg3X12@25kgCable one arm biceps curl6X10@20kg (V+H)Preachers curl1X12@10kg + stang2X12@12,5kg + stang3X10@15kg + stangBB biceps curl2X4@27kgTriceps extentions (maskine)4X12@ ? (kan simpelthen ikke huske det igen, måske 25kg ) Push ups 3X12Spinning: Avg 83% Maks 93%Der var ikke meget energi i dag, jeg ved ikke om det stadigvæk er alkoholen fra i weekenden der spøger, men puha det var hårdt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
millemarie Posted March 18, 2008 Author Report Share Posted March 18, 2008 (edited) Dobbelt post Edited March 18, 2008 by millemarie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rikke B. M. Posted March 19, 2008 Report Share Posted March 19, 2008 Dobbelt post Det kan vi ikke have sker igen, så skynder mig lige at sige hej.... Hej Rikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
millemarie Posted March 19, 2008 Author Report Share Posted March 19, 2008 Det kan vi ikke have sker igen, så skynder mig lige at sige hej.... Hej Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.