salt Posted August 9, 2010 Author Report Share Posted August 9, 2010 Ryggen er fin igen?Ryggen har det nogenlunde. Jeg døjer lidt med en sætning og jeg trænger til en mindre justering ellers er allez gut.Bodybuildingstrænings:I dag skulle jeg bøje ben. Desværre var mine tights ikke tøre, så det blev i shorts og neopren knæbind. Træningen var blevet skubbet to timer da Clark Kent havde leget Puke-ahontas hele natten. Det blev en rigtig god træning med massere af power og overskud.Bænkpres:6 @ 100 kg5 @ 120 kg5 @ 120 kg7 @ 120 kg BUM!Squat:2 x 8 @ 50 kg4 @ 70 kg3 @ 80 kg4 x 3 @ 100 kg3 @ 110 kgInc. bb presses:8 @ 80 kg7 @ 90 kg7 @ 90 kgCalf raises:3 x 12 @ 160 kgFrench presses:3 x 12 @ 42,5 kgDB curls:8 @ 21 kg8 @ 21 kg6 @ 21 kgCalf raises:3 x 12 @ 200 kgPushdowns:3 x 8 @ 45 kgHammercurls:10 @ 21 kg12 @ 18,5 kg15 @ 16 kgDer er blevet byttet rundt på baglår og biceps. Så i morgen er det baglår istedet for biceps, men baglår er jo egentlig benenes biceps. Så der er i princippet ingen ændringer sket, selvom der er blevet ændret noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 9, 2010 Report Share Posted August 9, 2010 Der er blevet byttet rundt på baglår og biceps. Så i morgen er det baglår istedet for biceps, men baglår er jo egentlig benenes biceps. Så der er i princippet ingen ændringer sket, selvom der er blevet ændret noget.God pointe! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted August 9, 2010 Report Share Posted August 9, 2010 God pointe!Omend lidt forvirrende. Er det benbisp eller armbisp, der trænes i morgen? Men ja ok bisp i hvert fald!Her er et billede af en bisp:note: Det er ikke Claus Bisp selvom det ligner lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted August 10, 2010 Report Share Posted August 10, 2010 Og her er to bisps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 10, 2010 Report Share Posted August 10, 2010 Og her er to bisps.Jf. Quantanamos log må det være to bispe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted August 10, 2010 Author Report Share Posted August 10, 2010 Bodybuildingstrænings:Træning af biceps i dag og løft fra død. Jeg har besluttet mig for at stoppe med at dødløfte som en idiot. Det skal nok blive helt hæderligt.Dødløft:3 x 6 @ 50 kg5 @ 60 kg3 @ 70 kg3 @ 80 kg3 @ 90 kg3 @ 100 kg4 x 3 @ 110 kgDb Brows:10 @ 57,5 kg8 @ 57,5 kg8 @ 57,5 kgSeated smith presses:8 @ 50 kg +stang7 @ 60 kg + stang2 x 12 @ 50 kgPulldowns:8 @ 70 kg2 x 8 @ 80 kgSmith shrugs:3 x 8 @ 140 kg + stangLeg curls:8 @ 908 @ 1106 @ 110 + 4 @ 90 + 6 @ 70Rear laterals:3 x 10 @ 11 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted August 12, 2010 Author Report Share Posted August 12, 2010 Bodybuildingstræning:Så er sommerferie slut og idiotien er vendt tilbage til centeret. Et stykke tid inde i træningen væltede det ind med idiotiske ungdomssvømmere. Det er måske ikke så meget deres skyld, nok nærmere deres træner der er totalt inkompetent. Alle øvelser udføres med halve reps og deres squat er ubrugeligt. Jeg overvejer at skrive til svømmeklubben og forklare dem idiotien, og at de unges styrketræning er ubrugelig. Det gjorde mig helt nedtrykt og irriteret at skulle være vidne til den styrketræningsmassakre der blev udøvet.Bænkpres:5 @ 100 kg6 @ 120 kg5 @ 120 kg5 @ 120 kgSlapt.Benbøj:front squat og zercher squat mixed up. Jeg bliver aldrig nogen frontsquatter.Skrå bænkpres:8 @ 90 kg6 @ 90 kg6 @ 90 kgslapt.Calf raises:16 @ 120 kg12 @ 160 kg16 @ 160 kgFrench presses:3 x 12 @ 42,5 kgDB curls:6 @ 21 kg2 x 7 @ 21 kgCalf raises i smith:10 @ 60 kg + stang3 x 10 @ 90 kg + stangStraight bar pushdowns:3 x 10 @ 40 kgHammercurls:8 @ 21 kg8 @ 23,5 kg6 @ 26 kg + 10 @ 13,5 kgIngen energi og dårlig mind to muscle. Jeg har bestilt tid hos fyssen til en justering på mandag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted August 13, 2010 Author Report Share Posted August 13, 2010 Bodybuildingstrænings:Ingen svømmesvin i centeret i dag, men vi fik bagtalt dem en hel del. Det var bedre energi i dag end i går.Dødløft:2 x 6 @ 50 kg3 @ 70 kg3 @ 90 kg3 @ 100 kg4 x 3 @ 110 kg3 @ 120 kgstraps på de sidste to sæt.DB rows:3 x 8 @ 57,5 kgFront smith presses:8 @ 50 kg + stang8 @ 55 kg + stang2 x 8 @ 60 kg + stangPulldowns:6 @ 80 kg6 @ 90 kg6 @ 100 kg6 @ 110 kgBB shrugs:8 @ 160 kg8 @ 180 kg8 @ 180 kg10 @ 120 kgLeg curls:8 @ 908 @ 1007 @ 100 + 7 @ 80 + 7 @ 60Rear laterals:3 x 10 @ 12 kgMin midsection er godt brugt pt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted August 16, 2010 Author Report Share Posted August 16, 2010 Slapmandstræning:Ekstrem slaphed i dag. Alt for lidt søvn og en luftfugtighed der var gennem taget, gjorde at jeg intet havde at skyde med. Jeg har sjældent været så fucced.Squat:3 @ 904 x 3 @ 100 kg3 @ 110 kgBænkpres:6 @ 110 kg6 @ 115 kg6 @ 115 kgCalf raises (smith):10 @ 60 kg3 x 10 @ 90 kgDb curls:2 x 6 @ 21 kgpushdowns:2 x 10 @ 10 pladercalf raises:18 @ 120 kg16 @ 120 kg14 @ 120 kgdips:2 x 20 @ bwhammercurls:6 @ 23,5 kg6 @ 26 kgafkortet og svedig træning uden energi. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted August 19, 2010 Author Report Share Posted August 19, 2010 Bodybuildingstræning:Det kunne være at jeg skulle prøve med en opdatering af loggen. Det glemte jeg nemlig i tirsdags. Det blev egentlig en helt okay træning i dag. Godt med søvn hjælper på energiniveauet.Igen i dag var der en invasion af unge svømmesnothvalpe. På et tidspunkt blev jeg så træt af deres idioti at jeg rettede af dem.Morgenvægten ligger pt. på lige omkring 87 kg. Jeg regner med at bulke op til omkring 90 kg og holde den der. Det skal nok blive godt til næste strandsæson.Squatzorz:2 x 8 @ 50 kg5 @ 70 kg3 @ 90 kg3 x 3 @ 100 kg2 x 3 @ 110 kgBænkpres:3 x 6 @ 120 kg. 3 x 8 med samme vægt er målet.Calf raises:3 x 16 @ 160 kgInc. bb presses:6 @ 95 kg5 @ 95 kg6 @ 90 kgDB curls:8 @ 21 kg2 x 7 @ 21 kgFrench presses:12 @ 37,5 kg2 x 10 @ 47,5 kgLever calf raises:3 x 12 @ 200 kgHammercurls:3 x 8 @ 23,5 kgPushdowns:2 x 10 @ 40 kgI dag blev der kørt bisps og morgen vil der også blive trænet bisps, bare en anden slags. Den slags der sidder på benene, som jeg i øvrigt stadig har doms i. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted August 23, 2010 Author Report Share Posted August 23, 2010 Bodybuildingstræning:Træning allerede kl. 12 og det var ikke med min gode vilje, men Clark Kent havde dikteret det. Det jeg bidrog med i dag var en god kombination af kighoste, lungebetændelse, tuberkulose og astma. Jeg er ganske sikker på at jeg har alle fire ting på en gang.Så jeg var ganske slap i dag og en hård weekend med druk fredag og lørdag, hjalp ikke ligefrem på det.På vej hjem mødte jeg TosseKlaus i omklædningen og han lignede en der havde været på druk torsdag, fredag, lørdag og søndag.Bænkpres:3 x 10 @ 100 kgSquatzorz:3 @ 80 kg3 @ 90 kg4 x 3 @ 100 kgStadig teknisk betonet hele vejen.Inc. bb presses:6 @ 90 kg6 @ 95 kg7 @ 95 kgCalf raises:3 x 16 @ 160 kgDb curls:10 @ 18,5 kg8 @ 21 kg8 @ 21 kgFrench presses:14 @ 37,5 kg2 x 10 @ 47,5 kgCalf raises smith:3 x 10 @ 90 kg + stangMachine curls:3 x 10 @ 30Pushdowns:3 x 10 @ 40 kgJeg troede aldrig at jeg skulle komme igennem den omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted August 23, 2010 Author Report Share Posted August 23, 2010 Men det gjorde du! Hvor træner du henne?Atlas i Gladsaxe. Det ligger oven på svømmehallen. Det er ikke stort og der er rigeligt med mærkelige personager. Tilgengæld er der et cybex powercage, eleikostænger, eleikoskiver og håndvægte op til 57 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 23, 2010 Report Share Posted August 23, 2010 Atlas i Gladsaxe. Det ligger oven på svømmehallen. Det er ikke stort og der er rigeligt med mærkelige personager. Tilgengæld er der et cybex powercage, eleikostænger, eleikoskiver og håndvægte op til 57 kg.Hmm... Oven på svømmehallen? Altså den store svømmehal? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted August 23, 2010 Author Report Share Posted August 23, 2010 Hmm... Oven på svømmehallen? Altså den store svømmehal?Armen... Det ligger oven på svømmehalsomklædningen og kan ses ude fra vejen. Der er en fin glasdør op til centeret, lige inden billetlugen ind til svømmehallen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted August 23, 2010 Report Share Posted August 23, 2010 Nøj jeg var meget i Gladsaxe Svømmehal som barn. Når altså ikke det var sommer og Bellahøj badet skulle indtages.I øvrigt: BUM til dine bænkpres! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 23, 2010 Report Share Posted August 23, 2010 Armen... Det ligger oven på svømmehalsomklædningen og kan ses ude fra vejen. Der er en fin glasdør op til centeret, lige inden billetlugen ind til svømmehallen.Hihihi...Jeg har været til et utal af svømmestævner i den hal. Men kan ikke lige se for mig hvor det skulle være.En gang var jeg også til reklamefilmsoptagelse midt om natten i svømmehallen. Blandt andet med flotmandstræningsmand Quantanamo. Filmholdet var nogen tosser og firmaet, der havde bestilt filmen, endnu større. Vi morede os fyrsteligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted August 24, 2010 Author Report Share Posted August 24, 2010 Bodybuildingstrænings:Endnu en gang teamede jeg op med Clark Kent, denne gang et par timer senere - nemlig kl. 14. Min astma/bronkitis/kighoste/tuberkulose/lungebetændelse gør at jeg vågner en del gange i løbet af natten, så energien var ikke på sit højeste.Vi fik til gengæld en lektion i kvarte reps fra en kontorgut der kørte imellem os i chins. Når Morten eller jeg, så kørte gik han væk. Jeg gætter på at vores full range of motion skræmte ham. TosseKlaus delte råd ud til en svømmer, om hvilken squatpude der var den bedste.Dødløft:3 @ 100 kg4 x 3 @ 120 kgGad vide om jeg kørte teknik. Ja det gjorde jeg.Yates rows:10 @ 60 kg8 @ 70 kg8 @ 80 kgExplosivt op - squuuuueeeeeze i toppen - og roligt ned.Front smith presses:12 @ 50 kg + stang8 @ 60 kg Her fandt jeg ud af at Clark Kent snød, da han kunne tage 10 reps8 @ 60 kg + stang12 @ 50 kg + stangNæsten en pyramide = bb.Chins:Underhånd og full rom876DB shrugs:10 @ 40,6 kg10 @ 49,2 kg10 @ 49,2 kgLeg curls:2 x 8 @ 100Rear laterals:8 @ 16 kg2 x 10 @ 12 kgSå var jeg træt og tæskede hjem i den sindsyge modvind. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted August 24, 2010 Report Share Posted August 24, 2010 God BB i dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted August 24, 2010 Report Share Posted August 24, 2010 Vil du meget gerne have meget større traps? Først dødløft hvor den statiske belastning på traps er nok i sig selv til at udvikle near- roid-nakke. Derefter Yates-rows der virkelig pounder traps. Og så en finisher i form af shrugs Hvem vil ikke det?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted August 24, 2010 Author Report Share Posted August 24, 2010 Vil du meget gerne have meget større traps? Først dødløft hvor den statiske belastning på traps er nok i sig selv til at udvikle near- roid-nakke. Derefter Yates-rows der virkelig pounder traps. Og så en finisher i form af shrugs Dødløft har aldrig gjort det store for mine traps. Yates rows er ikke normalt på programmet. Så der må shrugs til for at de vokser.Ps. Mine rear laterals går også i traps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 24, 2010 Report Share Posted August 24, 2010 (edited) Vil du meget gerne have meget større traps? Først dødløft hvor den statiske belastning på traps er nok i sig selv til at udvikle near- roid-nakke. Derefter Yates-rows der virkelig pounder traps. Og så en finisher i form af shrugs LOOOL Har du mareridt om trapzorz, Simon? Edited August 24, 2010 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted August 24, 2010 Author Report Share Posted August 24, 2010 LOOOL Har du mareridt om trapzorz, Simon?Og bukser der ikke passer pga. bentræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted August 27, 2010 Author Report Share Posted August 27, 2010 Bodybuildingstrænings:Jeg vil dedikere dagens træning til SimonHP. Derfor burde overskriften være "SimonHP Tribute", men det bliver en underoverskrift i stedet.Bodbuildingsteamet fra Atlas er også gået hen og blevet særdeles funktionelle. Clark Kent har investeret i et par five fingers sko, hvilket er majet majet funktionelt. Jeg har kastet penge efter et par Nike Free Run+, der får det til at føles som om man har bare fødder. Ydermere er Clark Kent begyndt på en ny rawfood diæt, hvor man først spiser maden og derefter går i sauna og tilbereder maden i maven. Jeg er blevet veganer og spiser ikke ting der kaster skygge. Desuden begynder vi at faste 48 timer før hvert træningspas.I dag trænede jeg traps in honor of SimonHP!Dødløft (traps):5 x 3 @ 100 kg særdeles eksplosive, kunne næsten cleanes.Yates rows (traps):3 x 10 @ 70 kggodt med squuuueeeeeze.Seated front smith presses:3 x 10 @ 50 kg + stang8 @ 50 kg + stangPullups:8 @ bw2 x 7 @ bwvi snakker fuld rom.BB shrugs (traps):3 x 10 @ 140 kgSeated cable rows:14 @ 60 kg12 @ 60 kgmed squeeeeeeze.Rear laterals (traps):2 x 10 @ 12 kgJeg trænede også i går. Hej hej Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted August 30, 2010 Author Report Share Posted August 30, 2010 Bodybuildingstrænings:Der var faktisk ret god energi til træning i dag. Det har ellers været et stykke tid siden, jeg har haft en træning med en smule overskud. Clark Kent var lidt sendt på den og lignede en der var noget forvirret. TosseKlaus ekselerede med sine fantastiske squats til pins i skulderhøjde og ekstremt bounce. Han har udviklet en teknik hvor man står med skulderbrede spredte ben og samler knæene.Jeg kastede mig ud i dips og en spøer tribute med down the rack hammercurls.Squat:opvarmning med frontsquats og derefter bagpå.10 @ 70 kg10 @ 80 kg8 @ 90 kg6 @ 100 kg6 @ 100 kgInc. bb presses:6 @ 90 kg6 @ 95 kg6 @ 100 kgCalf raises i smith:3 x 12 @ 80 kg + stangInc. db presses:6 @ 46,7 kg (hak nr.3)8 @ 46,7 kg (hak nr.2)6 @ 46,7 kg (hak nr.2)DB curls:8 @ 21 kg7 @ 21 kg7 @ 21 kgDips:25 @ bw25 @ bw15 @ bwCalf raises i leg presses:3 x 14 @ 160 kgHammer curls:Down the rack (minus 21 kg db's) 31 kg -> 8,5 kg christianspoer 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 30, 2010 Report Share Posted August 30, 2010 Jeg kastede mig ud i dips og en spøer tribute med down the rack hammercurls.[...]Hammer curls:Down the rack (minus 21 kg db's) 31 kg -> 8,5 kgDet gør mig glad! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.