tjr Posted September 24, 2011 Report Share Posted September 24, 2011 Shrugs med trækfat:2x10x80kg10x80kg bag ryggen (virkede ikke pga min bubblebutt).Det giver brede traps! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted September 26, 2011 Author Report Share Posted September 26, 2011 Da jeg kom ned mod The Gym i dag, så jeg Claus. Det gjorde mig glad.Før træning delte vi ernæringstips. Claus mente at jeg fik for meget indenbords under/før træning. Jeg er ikke enig.Jeg blev desuden inspireret af Claus og satte PR i kalorier tror jeg.Squat:5x90kg2x4x107,5kg2x3x125kg5x3x145kg (skulle have været doubles - gode gamle evne til at læse/forstå FTW)Bænk:5x50kg5x70kg4x85kg2x3x97,5kg6x2x112,5kg - de første 4 sæt var sådan helt "zaaah! Hiyah!", men så prøvede jeg med lidt bredere greb og der var lidt mindre zzzaaah! over sæt 5. Sæt 6 var nogenlunde zzah! igen.Flies:5x10x13,5kgPushups, shoulder width:5x10xBW+20Mere vægt på.Front squat:1x60kg3x82,5kg3x97,5kg4x3x112,5kgGoodmornings:5x5x90kgNoter: Jeg skal virkelig være bedre til at læse.Efter tung druk og mangel på mad lørdag/søndag var jeg tynd og uduelig i morges (100,2kg), det var derfor dejligt at indtage følgende under træning: 4stk Kinder Pingui (overvejede Mælkesnitter - jeg tror man bliver stærk af Mælkesnitter) 1L Mejse Koldskål (det er så lækkert med koldskål), 70cl Cocio, 1L sødmælk (økologisk, naturligvis) og en proteinshake (40-50g P, 30-40g C). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted September 26, 2011 Report Share Posted September 26, 2011 (edited) Jeg er rimelig sikker på at du ville kunne indtage mig, over et trænings pas.Jeg består af90% youghurt, 10% viije Edited September 26, 2011 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted September 26, 2011 Report Share Posted September 26, 2011 Prøv med en guldøl efter træning. Det er - ligesom Sheiko - Sune Bak approved. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted September 26, 2011 Author Report Share Posted September 26, 2011 Jeg er rimelig sikker på at du ville kunne indtage mig, over et trænings pas.Jeg består af90% youghurt, 10% viijeDet lyder delicious.Prøv med en guldøl efter træning. Det er - ligesom Sheiko - Sune Bak approved.Jeg ville have købt en ananasvand i dag, men glemte det desværre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 26, 2011 Report Share Posted September 26, 2011 Shit du køre megt indenbors! Jeg er tyk og kan spise KoNsTANt, men dine workout meals er insane! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted September 27, 2011 Author Report Share Posted September 27, 2011 Shit du køre megt indenbors! Jeg er tyk og kan spise KoNsTANt, men dine workout meals er insane!Jeg træner flot og har et højt stofskifte. Lige pt er vægten vist nogenlunde konstant. Som en sidenote skal det bemærkes at det var et 3-3½ timer langt pas og at jeg selv morede mig lidt over indtaget.Det blev til en meget hurtig støttetræning i dag.En masse af det blev supersættet på kryds og tværs.DB rows:5x33,5kg3x8x61kgFacepulls:2x15x40Snatchgrip Shrugs:10x50kg10x80kg10x110kg10x110kg10x140kgBTN pres:3x5-7x40kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted September 27, 2011 Report Share Posted September 27, 2011 Claus mente, at du fik for meget....!?!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted September 29, 2011 Author Report Share Posted September 29, 2011 Claus mente, at du fik for meget....!?!? Haha ja. Det var en rimelig epic følelse.I dag var dagen hvor jeg skulle stifte bekendtskab med en Sheiko-klassiker, det var ikke så slemt som forventet.Dødløft til knæ:4x115kg2x4x137,5kg4x4x160kgBænk:5x70kg2x5x85kg5x4x97,5kgFokus på zzzzaaahhh!Dødløft:4x115kg4x137,5kg2x3x160kg5x3x172,5kgIgen fokus på hiyaaaah!Droppede lunges pga min stakkels forstuvede tå.Jeg har forresten fået snuset mig frem til noget info om opbygningen af Sheiko-programmerne og hvordan de kan tilpasses. Det skal jeg grave lidt mere i senere, men min umiddelbare forståelse er at alt udover basisøvelserne er plugins, der kan skiftes ud med en række andre øvelser. Jeg researcher på jobbet de kommende dage.Indtag: 1L sød, 1L kakao, proteinshake og 3 stk peanutbutter cups. <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted September 29, 2011 Report Share Posted September 29, 2011 Jeg har forresten fået snuset mig frem til noget info om opbygningen af Sheiko-programmerne og hvordan de kan tilpasses. Det skal jeg grave lidt mere i senere, men min umiddelbare forståelse er at alt udover basisøvelserne er plugins, der kan skiftes ud med en række andre øvelser. Jeg researcher på jobbet de kommende dage.Det er også korrekt.Kender du det her board? http://bmfsports.proboards.com/index.cgi?board=sheiko Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted September 29, 2011 Author Report Share Posted September 29, 2011 Det er også korrekt.Kender du det her board? http://bmfsports.proboards.com/index.cgi?board=sheikoJeps.Jeg har tænkt mig at læse alt hvad hr Talmant&hr Bates har at sige om emnet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted September 29, 2011 Report Share Posted September 29, 2011 Dødløft til knæ:4x115kg2x4x137,5kg4x4x160kgHvorfor gør du det her? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted September 29, 2011 Author Report Share Posted September 29, 2011 Hvorfor gør du det her? Fordi Boris har bestemt at jeg skal.Man arbejder på bundstyrke og fokus på de rigtige vinkler, noget der i høj grad er vigtigt for mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted September 29, 2011 Report Share Posted September 29, 2011 Jeps.Jeg har tænkt mig at læse alt hvad hr Talmant&hr Bates har at sige om emnet.Du må endelig ikke holde tilbage med at skrive hvad du finder frem til :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted September 29, 2011 Author Report Share Posted September 29, 2011 Du må endelig ikke holde tilbage med at skrive hvad du finder frem til :4thumbup:Så du kan bastardisere det til ukendelighed? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted September 30, 2011 Report Share Posted September 30, 2011 (edited) Så du kan bastardisere det til ukendelighed? Præcis! Edited September 30, 2011 by tjr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 1, 2011 Author Report Share Posted October 1, 2011 Dagens pump var dobbelt ben og blev udført i Garagen med den nye SL-stang. Der var mange flotte fyre til stede.Squat:4x90kg4x107,5kg2x3x125kg6x3x135kgKørte ganske fornuftigt - jeg kom en lille smule forover på et par reps og mærkede udover det en lille smule stramhed i lysken. Det skal nok blive bedre efterhånden som jeg får lidt flere sumo-DL under bæltet.Bænk:6x70kg5x85kg2x4x97,5kg2x3x105kg2x2x112,5kg4x105kg5x97,5kg6x85kg7x70kgFint med zzzaah!Incline fly:5x10x12kgSupersettet med:Incline fransk pres:5x10x20kg+stangFront squat:3x82,5kg3x97,5kg4x2x112,5kgGoodmornings:5x5x80kgNoter: Ingen fejl for anden gang i træk. :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 4, 2011 Author Report Share Posted October 4, 2011 Gode gamle Boris har lært mig at bænke. Han er sød.W3D1:Squat:5x90kg4x107,5kg2x3x125kg5x3x145kg - bælte på her.Sad lige i skabet. Min balle er dog begyndt at drille lidt igen.Bænkpres:5x70kg4x85kg2x3x97,5kg5x3x112,5kgSpillede bare.Specielt sidste sæt var pissegodt. Fjerde sæt var også rigtig godt, men følte en anelse for meget. Femte sæt var ren bang-bang.Flies:5x10x12kgStore patter!Pushups:5x10xBW+25kgStørre patter!Front squat:5x75kg5x90kg5x5x105kg - ja da!Goodmornings:5x5x80kg - sad lige i hamstrings. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted October 6, 2011 Report Share Posted October 6, 2011 Ser frem til at se Fame Boy flotte sig på TV Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 6, 2011 Author Report Share Posted October 6, 2011 Du er sød Hest, jeg glæder mig selv.Hurtig opdatering, skal jo se mig selv i fjerneren i aften kl 20 på Kanal 4...W3D2:DL til knæ:4x115kg4x137,5kg2x4x160kg4x4x172,5kgBænkpres:6x70kg5x85kg2x4x97,5kg2x3x105kg2x2x112,5kg - personlig træner Jacob Beermann kiggede teknik på første sæt og sagde at det var det pæneste han havde set mig lave nogensinde.2x3x105kg4x97,5kg5x90kg6x85kg7x77,5kg8x70kgPuha.Flies:4x10x11,5kg10x50lbs på maskineRack pulls:1x100kg5x137,5kg - allerede her føltes det tungt.2x5x160kg4x4x185kg - +2 reps på sidste sæt til ære for Patkassen. Bælte på alle fire sæt.Det begyndte som nævnt at føles tungt allerede fra første sæt, det kom dog aldrig til at føles hverken mere eller mindre tungt, lige bortset fra sidste sæt, hvor det føltes som om jeg havde omkring 20 reps i mig. LIGHTWEIGHT BABY!Spread eagle situps:3x10xBW+21,5kgBulgarian split squats:5x5x23kg (i alt)Noter:Hyggelig træning med mange gode folk. Det gør mig dog lidt ked af det at Karim vælger bevidst at modarbejde os. Jeg har hørt at det er fordi han ikke kan lide at træne når der er for meget snak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted October 6, 2011 Report Share Posted October 6, 2011 me three! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 6, 2011 Report Share Posted October 6, 2011 Flotte fyr! Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 8, 2011 Author Report Share Posted October 8, 2011 (edited) Thanks Stud.Tidlig Sheiko i Garagen i dag. Dobbelt op på bænk giver flotte bryster.W3D3:Bænk:5x70kg4x85kg2x3x97,5kg5x2x112,5kgFin topserie. Godt tryk.Squat:5x90kg5x107,5kg2x5x125kg5x4x135kgIkke vildt godt, det hiver lidt i ballen i bundpositionen. Sidste sæt var dog ganske fornuftigt. Det er sjovt hvor meget mere hårdhed det giver at rykke grebet et par centimeter ind. Pinkies on rings.Bænkpres:6x70kg2x6x85kg4x6x90kgGodt pump. Index on ring føltes faktisk ret godt. Det er en finger bredere end jeg normalt bænker, men føltes stærkere.GMs:5x5x70kg - satte vægten ned, da min nedre ryg var lidt ristet efter forleden. Den sidder som altid lige i hamstrings, glutes og lænd.Flies:5x10x12kgDe sidste to som superset.En smule BTN pres og pullaparts til at slutte af på. Edited October 8, 2011 by Fame Boy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 10, 2011 Author Report Share Posted October 10, 2011 Så kom vi til det hårdeste pas i Sheiko #29 skulle jeg mene.Ingen Rungsted Roklub eller Aryan Brotherhood i The Gym i dag, men min fellow romadreng dukkede op da jeg var ved at være færdig. Ellers foregik træning primært med diskodrengene Fardan, Michael og Corn, der alle var i trøje i dag.Squat:5x90kg4x97,5kg2x3x125kg5x3x145kg3x2x152,5kgBælte på de to sidste serier. Masser af power.Bænk:5x70kg4x85kg2x3x97,5kg5x3x112,5kgMasser af tryk her også. God fart og fin teknik. Bliver spændende med rundens tungeste bænkpas næste gang.Flies:5x10x11kgFront squat:5x75kg4x90kg2x3x105kg4x2x120kg - bælte her.Gode gamle front squat.GMs:5x5x80kgSupersættet med dips:5x8xBWDrak kun en liter sødmælk under træning og en shake bagefter. Mere træning, mindre skovtur. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 13, 2011 Author Report Share Posted October 13, 2011 Dejlig Sheiko i dag. W4D2Bench:5x70kg4x85kg2x3x97,5kg2x3x112,5kg3x2x120kg - ZAH! Jeg er blevet en ganske habil bænker.DBM tribute - skiftede skiver ud, så det hele så pænt ud på alle sæt.DL:Lidt rod hvor jeg stod på skiver for at få lidt gang i hoften.4x115kg4x137,5kg2x3x160kg2x3x185kg3x2x195kgBench:5x77,5kg5x90kg4x4x105kgNemt og flot. Bang bang bang bang!Flies: 5x10x12kgBulgarian split squat: 5x5x12kg pr hånd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.