JustALittleBit Posted November 7, 2012 Author Report Share Posted November 7, 2012 Opvarmning på løbebånd. Fik nogle voldsomme rap over fingrene hver gang jeg kom til at røre ved løbebåndet og min pulsur gik helt i stå og kunne hverken det ene eller det andet. Tror ikke lige jeg vælger det løbebånd næste gang Squat5x12 a 35 kgDeep squat5x12 a 20 kgUpright barbell row2x10 a 12,5 kg3x12 a 12,5 kgMilitary press3x12 a 12,5 kgArnold press5x10 a 6 kgLat. raises med rotation3x12 a 5 kgIkke tid til cardio i dag. Ond, ond træning! Stod og snakkede med Træner og sagde til ham at jeg stadig var øm i lår og baller efter i søndags og pludselig fandt han en stepbænk frem, smed nogle klodser under og placerede den bag mig og så skulle jeg eller bare prøve at får røven ned til stepbænken. Havde selv bedt om en ny skulderøvelse fordi jeg håbet at få skiftet arnold press ud, men det var han ikke meget for, så jeg fik tilføjet en skulderøvelse. Var helt smadret! Kunne ikke tage mere end 10 reps i arnold press og i 3. sæt af lat. raises med rotation, svigtede teknikken. Allerede da jeg gik fra centeret, havde jeg problemer med at gå normalt ned af trapperne, så det skal nok blive sjovt i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted November 9, 2012 Author Report Share Posted November 9, 2012 Opvarmning - cykelTid: 5 minModstand: 6Gns. puls: 138 bpmMax puls: 148 bpmKcal: 42 kcalDB benchpress1x12 a 11,2kg4x12 a 10 kgIncline DB benchpress5x12 a 10 kgTriceps ext. w/ rope5x12 a 15 kgTriceps ext. w/ v-bar5x12 a 20 kgRev. grip tricep kickback5x12 a 7,5 kgIngen cardio. Alle maskine var optaget. Ellers en fornuftig træning. Er stadig øm i lår og skulder/triceps efter i onsdags, men heldigvis ikke så meget at det har begrænset mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted November 10, 2012 Author Report Share Posted November 10, 2012 Opvarmning - cykelTid: 5 minModstand: 6Gns. puls: 142 bpmMax puls: 151 bpmKcal: 46 kcalLat. pulldown5x12 a 45 kgRev. grip pulldown5x12 a 40 kgSeated row narrow5x12 a 45 kgSeated row wide5x12 a 40 kgCable bicep curls1x8 a 12,5 kg4x12 a 10 kgCable hammer curls5x12 a 20 kgRygøvelse i maskine3x12 a 45 kgIgen ingen cardio. Var lidt presset for tid, da jeg havde en aftale og snakkede lidt for meget med Træner. Men ellers en god træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted November 11, 2012 Author Report Share Posted November 11, 2012 :wub: Opvarmning - cykelTid: 5 minModstand: 6/ nok svarende til 7 på den cykel jeg plejer at brugeGns. puls: 152 bpmMax puls: 166 bpmKcal: 50 kcalSquat5x12 a 35 kgDeep squat5x12 a 20 kgBenpres5x12 a 101 kgArnold press5x12 a 6 kgUpright barbell row5x12 a 12,5 kgMilitary press5x12 a 12,5 kgFedt at komme op på 5 sæt!Lat. raise med rotation3x12 a 5 kgLøbebåndTid: 30 minHastighed: 5,6 km/tHældning: 4%Gns. puls: 148 bpmMax puls: 154 bpmKcal: 297 kcalFantastisk træning! Sidst jeg bestilte fra gymnordic fik jeg en prøve på Assault og da jeg var lidt træt i dag og ben-dag er en hård omgang, så skulle det afprøves.. I'm in love! Det er virkelig fedt! Det smager forfærdeligt, men det virker! Så hvis jeg ikke har problemer med at falde i søvn i aften, så skal jeg helt klart have en bøtte af det.Muligvis en lille fremgang med ham den søde.. Der har i hvert fald været snak om en film aften hos mig, sammen Træner, så nu må vi se, hvad der sker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted November 12, 2012 Author Report Share Posted November 12, 2012 Vægt: 96,4kg (+1/-14,6)Arm: samme/-1cmBryst: samme/-8cmMave: samme/-22,2cmHofter: samme/-14cmBagdel: samme/-11,2cmLår: samme/-8cmIkke optimalt, men ny uge=ny startFørste træningLøbebåndTid: 60 minHastighed: 5,6 km/tHældning: 5% i 15 min, 4% i 45 min.Gns. puls: 154 bpmMax puls: 161 bpmKcal: 637 kcalStartede med 5% hældning for at få pulsen lidt højere op. Ganske fornuftigt. Kedeligt, men ganske fornuftigt. Tror ikke James Blunt var det helt rette soundtrack..Anden træningIngen opvarmning.. Der var helt fyldt op her til aften. Havde endda svært ved at komme til en bænk, men de var nu hurtigt væk igen.DB benchpress5x12 a 10 kgIncline DB benchpress5x12 a 10 kgTriceps ext. w/ rope5x12 a 15 kgFlere kg næste gangTriceps ext. w/ v-bar1x12 a 20 kg3x12 a 22,5 kg1x12 a 20 kgRev. grip kickback5x12 a 7,5 kgGod træning! På mere end en måde hihi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted November 13, 2012 Author Report Share Posted November 13, 2012 Første træningLøbebåndTid: 60 min.Hastighed: 5,6 km/tHældning: 5% i 15 min., 4% i 45 min.Gns. puls: 147 bpmMax puls: 153 bpmKcal: 557 kcalMit puls-ur er vist ved at løbe tør for batteri, for den mistede hele tiden forbindelsen, men forbindelsen mellem senderen og løbebåndet var fin, så har tallene der fra. Den eneste forskel er nok bare kcal, som puls-uret plejer at vurder til højere.Anden træning10 min opvarmning på cykel. Holdet vist et ganske fornuftigt tempo.Lat. pulldown5x12 a 45 kgWide grip pulldown3x12 a 40 kgSeated row narrow5x12 a 45 kgRev. grip pulldown5x12 a 40 kgSeated row wide5x12 a 40 kgCable bicep curls5x12 a 10 kgCable hammer curls5x12 a 20 kgGanske fornuftigt træning, selvom Træners træthed smittede lidt af på mig, men da cardio var overstået gjorde det ikke så meget. Har DOMS i rygmusklerne i dag. Det begyndte i går aftes og har virkelig undret mig over, hvad det kommer af. Træner siger, det kan være pga. 1 times cardio, at jeg virkelig har aktiveret rygmusklerne imens. Troede det gjorde ondt at hoste med DOMS i mavemuskler, men det er værre når det er ryggen :-/Har bagt kage i dag og taget dem med til ham den søde, så nu håber jeg bare han kan lide dem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted November 14, 2012 Author Report Share Posted November 14, 2012 OpvarmningTid: 10 minHastighed: 5,4 km/tHældning: 4%Gns. puls: 130 bpmMax puls: 136 bpmKcal: 74 kcalSquat5x12 a 35 kgDeep squat5x12 a 20 kgBenpres5x12 a 101 kgArnold press5x12 a 6 kgUpright barbell row5x12 a 12,5 kgMilitary press3x12 a 12,5 kgKunne bare ikke mereKunne ikke sove i går, så var godt træt i dag og samtidig fik jeg ikke nær nok at spise i går, så var flad i dag, men det gik nu meget godt alligevel.Fik en positiv "sviner" i går, da jeg mødte en tidligere studieveninde og vi snakkede lidt og hun roste mig for mit vægttab og så sagde "men du har da ikke været ude at købe nyt tøj, for.." her tænker jeg så at hun vil svine min frakke, men hun siger "for den er da for stor til dig" Og havde en trøje på i går, som jeg ikke har vist mig offentlig i over et år, og Træner skulle jo lige se og fik den bedste kommentar "den sidder jo slet ikke stramt" Optur på optur! Jaaanie 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted November 14, 2012 Report Share Posted November 14, 2012 Har du snart spredt nok kagekrummer til at ham den søde kan følge dem lige ind i dine arme eller hvad??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted November 14, 2012 Author Report Share Posted November 14, 2012 Ved det ikke rigtigt.. Der har ikke været nogen respons på kagerne, hvilket både Træner og jeg synes er lidt underligt. Er spændt på at se om han kommer med til film aften på tirsdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted November 16, 2012 Author Report Share Posted November 16, 2012 Opvarmning - løbebåndTid: 10 minHastighed: 5,4 km/tHældning: 4%Gns. puls: 143 bpmMax puls: 149 bpmKcal: 88 kcalDB benchpress5x12 a 10 kgIncline DB benchpress5x12 a 10 kgTriceps ext. w/ rope (cable cross)5x12 a 25 kgTriceps ext. w/ v-bar (cable cross)5x12 a 35 kgRev. grip kickback5x12 a 7,5 kgVille også have haft cardio på, men efter 5 min på cyklen kunne jeg godt mærke at der var bare ikke noget at give af.. Jeg følte mig også rigtig slap idag. Tror det er pga. jeg kom for sent i seng i går. Ikke at det i sig selv burde gør så stor en forskel, men det koblet med at humøret har været helt nede og vende et par gange i den sidste uges tid, så tror jeg det giver meget god mening.Han kunne godt lide kagerne Og det blev sagt med et stort smil.. Kan ikke stå for hans smil I guder, jeg føler mig som en på 16.. Jaaanie 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted November 18, 2012 Author Report Share Posted November 18, 2012 Lørdag den 17. november Opvarmning - LøbebåndTid: 10 minHastighed: 5,4 km/tHældning: 4%Gns. puls: 124 bpmMax puls: 132 bpmKcal: 68 kcalLat. pulldown5x12 a 45 kgRev. grip pulldown5x12 a 40 kgSeated row narrow5x12 a 45 kgCable bicep curls5x12 a 10 kgCable hammer curls1x12 a 22,5 kg4x12 a 20 kgSeated row wide5x12 a 40 kgRygøvelse i maskine3x12 a 45 kgCable bent over row3x12 a 15 kgLøbebåndTid: 45 minHastighed: 5 min v/ 5,6 km/t, *7 min v/ 5,6 km/t, 3 min v/ 6,1 km/t*, *-* gentages 4 gangeHældning: 4%Gns. puls: 147 bpmMax puls: 163 bpmKcal: 425 kcalTvivler på tallene fra pulsuret.. Havde taget en stacker inden træning, da jeg alligevel skulle til julefrokost, så søvn var ikke noget problem. Kunne have fortsat 1 time mere med træning, men havde ikke mere tid. Det var en virkelig fed træning!!Søndag den 18. novemberOpvarmning - løbebåndTid: 10 minHastighed: 5,4 km/tHældning: 4%Gns. puls:123 bpmMax puls: 130 bpmKcal: 67 kcalTvivler igen på talleneSquat5x12 a 35 kgDeep squat5x12 a 20 kgArnold press5x12 a 6 kgMilitary press3x12 a 12,5 kgGik virkelig til den til julefrokosten (morgenmad, træning og hurtig hjem i bad og videre til julefrokost med fri bar), så var ikke lige frem frisk i dag, så er egentlig meget godt tilfreds med dagens træning. Træner havde fået mange mærkelig smser fra mig i løbet af natten, så han var ikke i tvivl om, hvor fuld jeg havde været, så han var imponeret over at jeg overhovedet fik trænet og at jeg startede med at træne ben Har fået en del komplimenter på det sidste, hvilket jo er fedt, men er samtidig en smule irriteret over at det ikke er ret mange der egentlig forstår, hvor meget jeg træner og hvor vigtigt det er for mig. I fredags da jeg trænede triceps, fik jeg irriteret et par forholdsvis nye fyre i centret, fordi jeg tog lang tid om at blive færdig. De satte sig til at vente, da jeg havde kørt et sæt af første øvelse ud af tre. Sagde ikke noget til dem, for de kunne jo bare spørger, hvor meget jeg manglede. Men de var tydeligvis irriteret over mig. Hvis det havde været nogle af de sædvanlige "stamkunder", så havde de jo spurgt, fordi de er vant til at se mig træne. Bliver irriteret over at de forventer at blive taget seriøs, når de ikke tager mig seriøs..Just needed to vent.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted November 18, 2012 Report Share Posted November 18, 2012 Jeg tror ikke at du skal tage det så alvorligt hvis de andre ikke hopper og vifter flag, over at skulle vente. De de negative wibes oplever jeg også. Og sender dem med garanti også selv når jeg styrer målrettet mod squatstativet med varme knæ, for at konstatere at der er optaget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted November 18, 2012 Author Report Share Posted November 18, 2012 Det var også mere deres attitude og det faktum at de bare satte sig og ventede fordi de antog at jeg var hurtigt færdig i stedet for lige at spørger, om jeg manglede meget. Da jeg gik i gang med sidste øvelse, gik de irriteret igang med at træne noget andet. Forstår da godt at man er irriteret over at skulle vente, men deres attitude var virkelig ringe og de havde jo heller ikke behøvet at vente, da de jo havde andre øvelser de skulle lave også.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted November 18, 2012 Report Share Posted November 18, 2012 Uhh, nu bliver jeg jo helt bekymret for om jeg for om jeg tit sender den slags signaler ud - altså uden det er meningen*Jeg er nemlig for genert til at spørge (og ofte har folk også afskåret sig fra omverden med musik i ørerne, som jeg da helt klart opfatter som et vink med en vognstang om at de ikke vil forstyrres), så jeg venter stort set altid uden at sige noget - som regel vil jeg nemlig hellere vente end at rumle rundt i rækkefølgen på øvelserne.Hvis nogen står f. eks. i squatstativet med øvelser der kan laves alle andre steder, gernerer det mig ikke at virke irriteret men hvis jeg blot er ved at vente pænt til det bliver min tur, skulle det da helst blot opfattes som køkultur, når jeg lader andre blive færdige uden at hunse med dem. Men man skal jo ikke rende væk, for så kommer der en tredjemand og så er man bagerst i køen igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zane Posted November 18, 2012 Report Share Posted November 18, 2012 Der hvor jeg træner bruger vi meget at "køre imellem". Selv de der er bredere mellem øjnene end jeg er over skuldrene skal jo restituere mellem sættene og har ikke noget mod at jeg eller en anden bruger redskabet imens.Der kan være situationer hvor det bliver for bøvlet, hvis en kører med 8 kager på hver side, og en anden kun med 1 . Men ved nogenlunde samme vægt er det intet problem, og i kabelmaskiner hvor der bare skal flyttes en pind i magasinet kan vi sagtens være tre om at dele. Hvis jeg træner i kabelmaskine og en stiller sig i venteposition tilbyder jeg at han kan "køre imellem" så er alle glade Men iøvrigt er jeg imponeret over din indsats, og resultatet er jo eller ikke udeblevet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted November 18, 2012 Author Report Share Posted November 18, 2012 Uhh, nu bliver jeg jo helt bekymret for om jeg for om jeg tit sender den slags signaler ud - altså uden det er meningen*Jeg er nemlig for genert til at spørge (og ofte har folk også afskåret sig fra omverden med musik i ørerne, som jeg da helt klart opfatter som et vink med en vognstang om at de ikke vil forstyrres), så jeg venter stort set altid uden at sige noget - som regel vil jeg nemlig hellere vente end at rumle rundt i rækkefølgen på øvelserne.Hvis nogen står f. eks. i squatstativet med øvelser der kan laves alle andre steder, gernerer det mig ikke at virke irriteret men hvis jeg blot er ved at vente pænt til det bliver min tur, skulle det da helst blot opfattes som køkultur, når jeg lader andre blive færdige uden at hunse med dem. Men man skal jo ikke rende væk, for så kommer der en tredjemand og så er man bagerst i køen igen.Det tror jeg nu ikke du behøver at bekymre dig om Gregers Der var slet ikke noget at tage fejl af med de her to fyre og de er ikke ligefrem generte. Det, du beskriver, vil jeg heller ikke opfatte som irriterende eller at blive hunset med på nogen måde. Og har heller ikke før haft den oplevelse før.Der hvor jeg træner bruger vi meget at "køre imellem". Selv de der er bredere mellem øjnene end jeg er over skuldrene skal jo restituere mellem sættene og har ikke noget mod at jeg eller en anden bruger redskabet imens.Der kan være situationer hvor det bliver for bøvlet, hvis en kører med 8 kager på hver side, og en anden kun med 1 . Men ved nogenlunde samme vægt er det intet problem, og i kabelmaskiner hvor der bare skal flyttes en pind i magasinet kan vi sagtens være tre om at dele. Hvis jeg træner i kabelmaskine og en stiller sig i venteposition tilbyder jeg at han kan "køre imellem" så er alle glade Men iøvrigt er jeg imponeret over din indsats, og resultatet er jo eller ikke udeblevet.Vi kører også meget imellem, hvor jeg træner og ja, det plejer jo egentlig at fungere meget godt. Nogen gange i cable cross kan det dog nogle gang være lidt besværligt, hvis højden skal indstilles og håndtag skal udskiftes hver gang.Mange tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted November 19, 2012 Author Report Share Posted November 19, 2012 Vægt: 95,6 kg (-0,8/-15,4)Arm: samme/-1cmBryst: -1cm/-9cmMave: -1cm/-23,2cmHofter: samme/-14cmBagdel: samme/-11,2cmLår: samme/-8cmGodt tilfreds Opvarmning - cykelTid: 5 min.Modstand: 6Gns. puls: 147 bpmMax puls: 158 bpmKcal: 47 kcalDB benchpress5x12 a 10 kgIncline DB benchpress5x12 a 10 kgTriceps ext. w/ rope5x12 a 15 kgTriceps ext. w/ v-bar5x12 a 20 kgRev. grip kickback5x12 a 7,5 kgLøbebåndTid: 30 minHastighed: 5,6 km/tHældning: 4%Gns. puls: 142 bpmMax puls: 148 bpmKcal: 265 kcalGod træning i dag Havde min kollega J med i dag og han kørte samme øvelser som mig, så er lidt spændt på at høre om han har ondt i morgen og overmorgen Der bliver nok desværre ingen tredje person til film aften i morgen, men fik da snakket med ham i dag og grint lidt Og alt sammen uden Træner som mellemled Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted November 20, 2012 Author Report Share Posted November 20, 2012 Første træningCykelTid: 15 minModstand: 6Gns. puls: 142 bpmMax puls: 153 bpmKcal: 131 kcalLøbebåndTid: 30 minHastighed: 5,8 km/t i 15 min, 5,6 km/t i 15 minHældning: 4%Gns. puls: 141 bpmMax puls: 148 bpmKcal: 262 kcalAnden træningLat. pulldown5x12 a 45 kg2x12 a 50 kgRev. grip pulldown5x12 a 40 kgSeated row narrow5x12 a 45 kgSeated row wide5x12 a 40 kgCable bicep curls5x12 a 10 kgCable hammer curls3x12 a 20 kgGod træning i dag! Ville dog gerne have taget en time på løbebåndet i morges, men kunne ikke komme til et i det første stykke tid, men det var nu fint nok.Fik snakket med chefen i dag omkring en elevplads på hovedkontoret og han fandt ud af, hvem jeg skulle sende ansøgningen til, så den ikke forsvandt i mængden og han snakkede med ham også og det viste sig, at de faktisk lige skal til at finde en økonomielev, så har sendt en ansøgning afsted, så nu må jeg bare pænt vente til de engang kontakter mig igen Filmaften om lidt, men desværre uden den søde, men mon ikke det bliver hyggeligt alligevel.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted November 21, 2012 Author Report Share Posted November 21, 2012 Opvarmning - løbebåndTid: 10 minHastighed: 5,4 km/tHældning: 4%Gns. puls: 134 bpmMax puls: 140 bpmKcal: 79 kcalSquat5x12 a 35 kgDeep squat5x12 a 20 kgBenpres5x12 a 101 kgArnold press5x12 a 6 kgUpright barbell row5x12 a 12,5 kgMilitary press5x12 a 12,5 kgFornuftig træning.. Har dog et irriteret punkt på bagsiden af det ene lår. Ved ikke hvad det er kommet af og det gør da heller ikke meget ondt, men det undre mig lidt. Det komme efter ben-øvelserne, men jeg mærkede ikke noget imens jeg lavede øvelserne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted November 23, 2012 Author Report Share Posted November 23, 2012 Opvarmning - løbebåndTid: 10 minHastighed: 5,4 km/tHældning: 4%Gns. puls: 140 bpmMax puls: 147 bpmKcal: 86 kcalDB benchpress5x12 a 10 kgIncline DB benchpress5x12 a 10 kgTriceps ext. w/ rope5x12 a 15 kgTriceps ext. w/ v-bar5x12 a 20 kgLøbebåndTid: 30 minHastighed: 5,8 km/t i 15 min, 5,6 km/t i 15 minHældning: 4%Gns. puls: 148 bpmMax puls: 155 bpmKcal: 288 kcalGod træning, selvom jeg var/er meget træt.. Maden har været elendig i de sidste par dage, så min blodsukker har kørt op og ned. Synes generelt ikke at tingene køre helt, som de burde. Træningen er sådan set okay, selvom jeg er begyndt at kede mig en smule, men det har jeg snakket med Træner om, at vi skal have kigget på. Kosten derimod er noget hø.. Det kan køre meget godt en dag og dagen efter spiser jeg næsten ingenting og dagen efter igen, æder jeg som om jeg ikke få mad i de næste 14 dage. Tankerne har været meget på spiseforstyrrelsen i de sidste par uger. Ikke nogen tanker, som har fået lov at blive hængende, men stadig yderst skræmmende og demotiverende. Vil rigtig gerne sige at det er en ny dag i morgen og en ny start, men skal på arbejde i morgen og til fødselsdag søndag, så det må jeg vente til søndag med at sige..God nyhed: Skal være faster for 3. gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted November 25, 2012 Author Report Share Posted November 25, 2012 Opvarmning - løbebåndTid: 10 minHastighed: 5,4 km/tHældning: 4%Gns. puls: 126 bpmMax puls: 134 bpmKcal: 68 kcalSquat5x12 a 35 kgDeep squat5x12 a 20 kgBenpres5x12 a 101 kgArnold press5x12 a 6 kgUpright barbell row5x12 a 12,5 kgMilitary press5x12 a 12,5 kgLat. raise med rotation5x12 a 5 kgIngen cardio i dag og ingen træning i går. Trænge til at sove i går og eftersom jeg også skulle på arbejde, så blev det ikke til træning. I dag er jeg heller ikke helt på toppen.. Har fornemmelsen af at være ved at gå sukkerkold. Men ellers en fornuftig træning. Og iøvrigt ret underholdende at se folk til træning i dag. Der var julefrokost i går, så folk så lidt medtaget ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted November 26, 2012 Author Report Share Posted November 26, 2012 Vægt: 95,5 kg (-0,1/-15,5)Arm: samme/-1cmBryst: samme/-9cmMave: samme/-23,2cmHofter: samme/-14cmBagdel: samme/-11,2cmLår: samme/-8cmGodkendt af Træner.. er ikke slet helt tilfreds, men efter druk for en uge siden og fødselsdag igår, så var det forventet.Opvarmning - løbebåndTid: 10 minHastighed: 5,4 km/tHældning: 4%Gns. puls: 139 bpmMax puls: 197 bpm (lidt tvivlsomt)Kcal: 79 kcalDB benchpress5x12 a 10 kgIncline DB benchpress5x12 a 10 kgTriceps ext. w/ rope5x12 a 15 kgTriceps ext. w/ v-bar5x12 a 20 kgRev. grip kickback3x12 a 7,5 kg2x10 a 7,5 kgSlap i dagLøbebåndTid: 45 minHastighed: 5,8 km/t i 30 min. 6 km/t i 15 minHældning: 4%Gns. puls: 150 bpmMax puls: 164 bpmKcal: 441 kcalDet var en god træning i dag! Skulle til undervisning lige efter, men havde tog til træning i god tid, så da jeg var færdig med styrketræningen, var der 45 min. til jeg absolut skulle i bad, så det kunne jeg jo lige så godt bruge på cardio. Træner snakkede om at jeg skal køre tungere og anderledes sæt i den næste måned, så det vil han guide mig i morgen. Det er stadig de samme øvelser, men øger vægten til jeg kun kan tage 6 gentagelser og så sænker vægten igen (mener det har et navn, men kan ikke huske det). Dog bliver nogle øvelser cuttet i den periode og andre kører jeg tungere i (de 3 skulderøvelser), men 3x12 i stedet for 5x12. Er meget spændt på, hvad jeg synes om det og se hvordan min krop reagere på det.Fik en helt fantastik opringning på vej hjem!! Skal til samtale på hovedkontoret (som jeg sendte en ansøgning til i tirsdags) i morgen!! Er helt vild spændt! :cheer: :cheer: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted November 27, 2012 Author Report Share Posted November 27, 2012 Opvarmning - løbebåndTid: 5 minHastighed: 5,4 km/tHældning: 4%Gns. puls: 139 bpmMax puls: 148 bpmKcal: 43 kcalLat. pulldown Kørte pyramide, hvor jeg startede med 50 kg, kom op på 65 kg, hvor jeg kunne tage 3 reps, kørte et par sæt med 60 kg og tog så vægt af igen til jeg var nede på 45 kg.Rev. grip pulldownOgså pyramide og startede på 40 kg og kom op på 60 kg, hvor jeg kunne tage 3 reps og derefter ned på 40 kg igen.Cable curls (staight bar)Startede på 15 kg, hvor jeg kunne tage 16 reps og sluttede på 35 kg med 6 reps, hvor jeg tog 3 sæt og derefter ned på 20 kg.Synes det er en fed måde at træne biceps på, men er ikke helt glad for at træne ryg på den måde, fordi hænder og arm giver op længe før ryggen. Men er meget spændt på at se resultatet om en måned.Har jo været til jobsamtale i dag og tror det gik meget godt. De skulle have 2-3 stykker mere til samtale i dag og jeg vil få besked senest på fredag.. Der er pludselig meget lang tid til fredag.. Det er en meget underlig opringning at vente på, fordi jeg er "insider" og det vil derfor være meget logisk at vælge mig frem for en af de andre, så mange forventer at jeg får jobbet, men jeg tager det ikke som en selvfølge at det er mig de vælger. Men på den anden side, så ser det altså virkelig skidt ud, hvis ikke jeg får jobbet.. Så er jeg altså virkelig dårlig til jobsamtaler, for alt andet er i orden.. Vi må jo bare vente spændt Har været ret meget rundt på gulvet i dag og har slet ikke kunne samle mig om noget og er død træt nu. Satser på at det bliver bedre i morgen, men helt godt bliver det nok ikke før jeg har hørt fra dem.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted November 28, 2012 Author Report Share Posted November 28, 2012 10 min. opvarmning på løbebånd.SquatPyramide. Startede på 35 kg og kom op på 50 kg og kørte 3 sæt a 6 reps og tog vægt af til 35 kg. Ved 50 kg begynde mit ene knæ at drille ved 2. reps i alle 3 sæt. Stadig en smule ømt.Deep squatPyramide. Startede med 20 kg, øgede til 35 kg og kørte 3 sæt a 6 reps og så ned i vægt igen.Arnold press3x12 a 6 kgMilitary press3x12 a 12,5 kgCable upright row3x12 a 15 kgHårdt at træne på den måde, især mentalt. Skal virkelig være efter mig selv, for ikke bare at give op, men det er nu nok sundt nok Forsøger at tage det med ro i de næste par dage, så knæet ikke bliver mere irriteret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted November 30, 2012 Author Report Share Posted November 30, 2012 10 min. opvarmning på løbebånd. Puls-uret drillet igen.. Skal virkelig have skiftet batteri..DB benchpress1x12 a 10 kg1x12 a 11,2 kg3x6 a 13,7 kg1x12 a 11,2 kg1x12 a 10 kgDe 2,5 kg ekstra gjorde sgu en stor forskel Incline DB benchpress1x12 a 10 kg3x12 a 11,2 kg1x12 a 10 kgForsøgte med 13,7 kg her også, men kunne ikke løfte dem efter jeg havde lænet mig tilbage. Træner har sagt, han vil give mig en hånd med dem på mandag.Triceps ext. w/ rope1x12 a 15 kg1x10 a 17,5 kg1x6 a 20 kg2x5 a 20 kg1x10 a 17,5 kg1x12 a 15 kgIngen cardio.. Har stadig ikke hørt noget omkring samtalen, så i dag har været en meget lang dag og jeg er mentalt ret udkørt. Træner er ret godt tilfreds med min vægtøgning i DB benchpress. Havde selv håbet på at kunne have taget de næste håndvægte også, men jeg var så heller ikke klar over at de her håndvægt stiger med 2,5 kg og ikke 1 kg, som jeg ellers har været vant til.Fik lige forkælet mig selv med for 800 kr cremer og tjekket dem for hormonforstyrrende stoffer (f*** det tog lang tid!) og fik samtidig købt en julegave mere.. Skal jo fokusere på det positive, ikke? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.