JustALittleBit Posted December 1, 2012 Author Report Share Posted December 1, 2012 Opvarmning - cykelTid: 5 minModstand: 6Gns. puls: 159 bpmMax puls: 234 bpm (skal vi ikke bare antage at der er sket en lille fejl her?)Kcal: 40 kcalLat. pulldown1x12 a 50 kg1x9 a 55 kg3x5 a 60 kg1x10 a 55 kg1x12 a 50 kgSeated row wide1x12 a 40 kg1x10 a 45 kg1x12 a 50 kg (underligt! )3x6 a 55 kg1x10 a 50 kg1x10 a 45 kg1x12 a 40 kgCable curls (staight bar)1x15 a 15 kg1x15 a 17,5kg1x12 a 20 kg1x10 a 22,5 kg1x10 a 25 kg3x6 a 30 kg1x10 a 25 kg1x12 a 22,5 kg1x15 a 17,5 kg1x15 a 15 kgStarter vist bare på 17,5 kg næste gang og måske lave lidt større spring.LøbebåndTid: 30 minHastighed: 6 km/t i 15 min., 5,8 km/t i 15 min.Hældning: 4 %Gns. puls: 150 bpmMax puls: 157 bpmKcal: 293 kcalDejlig træning i dag! Kunne godt mærke at det mentale overskud er vendt tilbage. Har stadig ikke hørt noget efter jobsamtalen, men hvorfor stresse over det? Kan jo ikke ændre på noget nu. Har ikke rigtig benyttet cyklen i et stykke tid (derfor blev opvarmningen på cyklen), så var lidt spændt på om jeg allerede kunne mærke det, men det gik overraskende fint. Startede på 6 km/t på løbebåndet, men fik ondt i skinnebenene (vidste godt det var en risiko), så satte hastigheden ned i de sidste 15 min. Skal nok gør det samme et par gange mere inden mine ben vænnet sig til den nye hastighed. Men det må godt ske lidt hurtigt, for synes ikke rigtig at det giver ret meget ekstra på pulsen.Havde en lidt sjov oplevelse i dag.. Ham den søde var på arbejde og var ved at støvsuge og støvsugede også på måtterne ved de frie vægte, men kun lige omkring mig, resten af området blev ikke støvsuget.. hihi han er nu altså sød! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted December 2, 2012 Author Report Share Posted December 2, 2012 Opvarmning - cykelTid: 5 minModstand: 6Gns. puls: 126 bpmMax puls: 230 bpmKcal: 35 kcalTror ikke lige helt på tallene fra pulsuret..Squat1x15 a 35 kg1x13 a 40 kg1x10 a 45 kg1x10 a 50 kg1x6 a 55 kg1x10 a 50 kg1x11 a 45 kg1x13 a 40 kg1x15 a 35 kgGlemte lige at det skulle have været 3x6 a 55 kg. Starter på 40 kg på onsdagDeep squat1x12 a 20 kg1x10 a 25 kg1x9 a 30 kg3x6 a 35 kg1x9 a 30 kg1x12 a 25 kg1x14 a 20 kgArnold press3x12 a 6 kgMilitary press3x12 a 12,5 kgCable upright row3x12 a 17,5 kgIngen cardio. Skal på arbejde senere, så der skal jeg nok kommet til at bruge noget ekstra energi. Men ellers en rigtig god træning! Var lige ved at blive hjemme. Jeg var træt og det var alt for mørkt ude, men så så jeg sneen og skal kan man jo ikke andet end at blive i godt humør Og skulle da også lige forbi Træners arbejde for at få lidt ros (og snakke lidt med ham). Glæder mig til at skulle træne med ham i morgen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted December 3, 2012 Author Report Share Posted December 3, 2012 Vægt: 95,8 kg (+0,3/-15,2)Arm: samme/-1cmBryst: samme/-9cmMave: samme/-23,2cmHofter: samme/-14cmBagdel: +1cm/-10,2cmLår: +1cm/-7cmIkke godt, men havde ærlig talt regnede med at have taget 1 kg på. Så hvad gik galt? Kosten og manglende cardio, men mest af alt kosten. Planen for den uge er at tælle kcal, spise som jeg synes er optimal, forbud mod at gå på vægten før mandag. Efter denne uge, vil jeg bede Træner om feedback.5 min. opvarmning på cykel.DB benchpress1x12 a 10 kg1x12 a 11,2 kg5x6 a 13,7 kg1x10 a 11,2 kg 1x12 a 10 kgDer blev forsøgt med 16,2 kg, men kunne ikke, selvom Træner hjælp. Træner siger det jeg ikke kunne, fordi jeg allerede havde sagt at jeg ikke kunne.. I don't know..Incline DB benchpress1x12 a 10 kg1x10 a 11,2 kg1x6 a 13,7 kg1x5 a 13,7 kg1x4 a 13,7 kg1x9 a 11,2 kg1x10 a 10 kgSkulle have lidt hjælp til sidste sæt med 13,7 kg.. Træner sagde det var fordi jeg blev bange.. Tror mere jeg var brugt og min skulder var øm. Skal lige have snakke lidt mere med ham om det.Triceps ext. w/ rope1x12 a 15 kg4x6 a 17,5 kg1x12 a 15 kgDe 20 kg sidste gang var med forfærdlig teknikLøbebåndTid: 30 minHastighed: 6 km/tHældning: 4%Gns. puls: 154 bpmMax puls: 161 bpmKcal: 308 kcalGod nok træning, men underligt humør.. Især lidt irriteret over Træner, som ikke accepterede at jeg ikke kunne løfte 16,2 kg.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted December 4, 2012 Author Report Share Posted December 4, 2012 Første træningLøbebåndTid: 45 minHastighed: 6 km/t i 15 min., 5,6 km/t i 30 min.Hældning: 4%Gns. puls: 142 bpmMax puls: 165 bpmKcal: 369 kcalVar træt.. Er ikke sikker på jeg var kommet afsted, hvis ikke jeg alligevel skulle ned i bygningen lige ved siden af centret og vaccineres.Anden træningLat. pulldown1x12 a 50 kg1x12 a 55 kg1x6 a 60 kg4x3 a 65 kg1x6 kg 60 kg1x10 a 55 kgSeated row wide1x12 a 40 kg1x12 a 45 kg1x10 a 50 kg1x8 a 55 kg3x6 a 60 kg1x8 a 55 kg1x10 a 50 kg1x12 a 45 kg1x12 a 40 kgRygøvelse i maskine3x12 a 45 kgCable curls (straight bar)1x15 a 17,5kg1x12 a 20 kg1x12 a 22,5 kg1x10 a 25 kg3x6 a 30 kg1x10 a 25 kg2x12 a 22,5 kgLøbebåndTid: 15 minHastighed: 6 km/tHældning: 4%Gns. puls: 148 bpmMax puls: 154 bpmKcal: 129 kcalDejlig træning! Havde masser af energi og tog flere sæt end Træner sagde var nødvendig. Har fået skiftet batteri i pulsur og sensor, så nu skulle det gerne kører fejlfrit i et stykke tid. Måtte forbi urmageren for at få det gjort, fordi jeg ikke har kunne få fat i batteriene, så måtte af med 150 kr for det :annoyed: . Og så har kloven valgt kun at stille uret og ikke datoen, selvom jeg ved at den spørger om datoen efter man har stillet uret efter et batteriskift.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted December 5, 2012 Author Report Share Posted December 5, 2012 5 min. opvarmning på løbebånd.. Tror der er noget interferens fra løbebåndet ved siden af, for pulsuret virkede ikke optimalt.. Skal lige være opmærksom på det..Squat1x15 a 35 kg1x12 a 45 kg1x8 a 50 kg3x6 a 55 kg1x8 a 50 kg1x10 a 45 kg1x12 a 40 kgDeep squat1x11 a 30 kg1x8 a 35 kg3x6 a 40 kg1x8 a 35 kg1x10 a 30 kgArnold press3x12 a 6 kgMilitary press3x12 a 12,5 kgCable upright row3x12 a 20 kgGod træning.. Venstre knæ var lidt irriteret allerede på løbebåndet, så ved ikke om det var så smart at presse så meget på med squat, men mærker ikke noget til nu. Skal have justeret vægten på skulderøvelserne. Nu har jeg kørt med pyramide sæt i lidt over en uge og kan virkelig mærke at jeg er blevet meget bedre til at presse mig selv.Fokusere mere på hvor meget jeg træner med end hvor meget jeg har tabt mig for tiden og i dag stod jeg og snakket med en i centret og hun begyndt at spørge "hvor mange kg.." og jeg var klar til at svare at jeg i øjeblikket kører med pyramide sæt og hun sluttede "..har du tabt dig". Lidt sjovt, at ens fokus kan skifte sådan og egentlig ret hurtigt.Kosten har kørt ganske fornuftigt de sidste dage. Har ikke haft lyst til noget "forbudt". Var på cafe igår og fik en sandwich og den vil jeg egentlig gerne have undværet, bare for at se, hvordan en normal uge vil have set ud, men ellers er det jo fint nok. Skal være lidt forsigtigt i aften, fordi jeg ikke har nogle planer. Men tror det hjælper, hvis jeg rykker min aftensmad til senere end normalt. Det betyder godt nok et ekstra mellemmåltid, men heller det end en pose M&M's eller den der kanelkage, som står i køkkenet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 6, 2012 Report Share Posted December 6, 2012 Respekt for at kunne have en kanelkage stående UDEN at fråde den! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted December 7, 2012 Author Report Share Posted December 7, 2012 hehe Er det nu jeg skal lade som om kagen nåede hel frem til arbejdet? "Kom til" at kaste mig over den onsdag aften, men der var nok til at kollegaerne kunne få et par stykker kage hver, så helt galt var det ikke.10 min. opvarmning på løbebånd.. Pulsuret drillede igenDB benchpress1x12 a 11,2 kg1x7 a 13,7 kg1x2 a 16,1 kg1x5 a 13,7 kg1x4 a 13,7 kg1x10 a 11,2 kgIncline DB benchpress1x12 a 10 kg1x10 a 11,2 kg3x4 a 13,7 kg1x11 a 11,2 kg1x11 a 10 kgTriceps ext. w/ rope1x12 a 15 kg1x8 a 17,5 kg3x6 a 20 kg1x8 a 17,5 kg1x12 a 15 kgLøbebåndTid: 30 minHastighed: 6 km/t i 15 min., 5,8 km/ i 10 min., 6km/t i 5 min.Hældning: 4% i 20 min., 5% i 10 min.Gns. puls: 150 bpmMax. puls: 160 bpmKcal: 285 kcalGanske fornuftig træning. Legede lidt med løbebåndet for at se, hvordan jeg (og pulsen) reagerer på ændring i hældning og hastighed. Fik igen i dag "Synes altid du er her, når jeg kommer herned"-kommentaren Måtte løbe efter bussen i går og det var meget godt, jeg havde frakke på, ellers havde jeg vist lidt for meget.. Skal vist snart have nogle nye bukser.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted December 8, 2012 Author Report Share Posted December 8, 2012 Opvarmning - cykelTid: 5 minModstand: 7Gns. puls: 131 bpmMax puls: 148 bpmKcal: 34 kcalLat. pulldown1x12 a 50 kg1x7 a 60 kg1x3 a 65 kg1x4 a 65 kg1x3 a 65 kg1x6 a 60 kg1x8 a 55 kg1x11 a 50 kgSeated row wide1x15 a 40 kg1x12 a 45 kg1x10 a 50 kg1x11 a 55 kg3x6 a 60 kg1x10 a 55 kg1x10 a 50 kg1x12 a 45 kgCable biceps curls1x12 a 20 kg1x10 a 22,5 kg1x8 a 25 kg3x6 a 30 kg1x8 a 25 kg1x10 a 22,5 kg1x12 a 20 kgLøbebåndTid: 30 minHastighed: 6 km/tHældning: 4%Gns. puls: 149 bpmMax puls: 259 bpmKcal: 283 kcalGod træning! Men blev en smule irriteret over helt små ting til sidst..Der har været lidt anspændt stemning på arbejde her på det sidst mellem mig og en kollega. Ved ikke hvorfor, men har et par ideer. Kom til at tænke over til træning og jo mere jeg tænker over det, jo mere sur bliver jeg.. Hvis det er pga. af en af de to ting, som jeg har mistanke om, så er det simplehen så latterligt!Nå, men det er jo ikke vigtigt for træningen.. Fik lige spurgt Træner om et par ting i dag. 1. Hvor min puls cirka skulle ligge til cardio? Har været lidt i tvivl om jeg kommer højt nok op. Han sagde 140 +-20 (ikke at jeg regner med at han mener en puls på 120 er acceptabel), så jeg ligger ganske fint. 2. Skal jeg gå efter mit basal stofskifte? Og er det så mit max. eller skal jeg ramme det. Ja, han synes basal stofskifte var et fornuftig mål og jeg skal forsøge at ramme deromkring. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted December 9, 2012 Author Report Share Posted December 9, 2012 Opvarmning - løbebåndTid: 10 minHastighed: 5,4 km/tHældning: 4%Gns. puls: 121 bpmMax puls: 137 bpmKcal: 61 kcalSquat1x15 a 40 kg1x12 a 45 kg1x10 a 50 kg1x8 a 55 kg3x6 a 60 kg1x8 a 55 kg1x10 a 50 kg1x12 a 45 kgDeep squat1x12 a 30 kg1x8 a 35 kg3x6 a 40 kg1x8 a 35 kg1x12 a 30 kgStartede med at dumme mig.. Tog et hurtigt kig i logge på mobilen, for at se hvor meget jeg startede med sidste gang og glemte helt, at vægten jeg skriver herinde er med stangen, men mine noter undervejs er uden stangen, så jeg smed 30 kg, så jeg i alt have 50 kg. Det var ryggen ikke ret glad for.Arnold press3x12 a 6 kgMilitary press3x12 a 12,5 kgCable upright row3x12 a 22,5 kgLøbebåndTid: 30 minHastighed: 5,6 km/tHældning: 4%Gns. puls: 140 bpmMax puls: 148 bpmKcal: 252 kcalGod træning! Irritationen fra i går var gået over til om aften til Træner kom til en sen filmaften med kage, cola og "About a boy". Rigtig hyggeligt! Og jeg fik åbnet min sidste flaske flydende amino, hvor der er en fejl med låget. Ikke engang Træner kunne åbne den, så vi måtte finde en kniv frem, men åbnet blev den da. Irritationen er så i den grad vendt tilbage i dag.. Der var ikke mange i centret, men de fleste var de der wannabe typer og jeg magter dem ikke ret godt. Vi havde Stønneren, som stønner meget højt og over ingenting.. Idag var det pga. benpres, hvor han kørte med i hvert fald halvdelen af hvad jeg plejer. Og han skulle da også lige vise en af de andre, en ny øvelse. Og så var der ham, som tage 5+ min pauser mellem sæt og snakker om at han begyndte at tage på da han begyndte at spise mere.. Ja, bare en skam det hele er fedt. Og den midaldrende mand og teenageren, hvor manden retter og belærer teenageren, på trods af at hans egen teknik stinker.. Okay, så er jeg færdig med den rant!På den positive side: har ikke "pjækket" fra cardio i denne uge. Ingen cardio onsdag, men der er bare ikke tid til det om onsdagen, så det er ikke pjækkeri. Havde ikke rigtig lyst i dag, men tænkte det var dumt, at ødelægge en "perfekt" uge, fordi jeg er lidt (meget måske) irriteret og træt i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted December 10, 2012 Author Report Share Posted December 10, 2012 (edited) Vægt: 94,5 kg (-1,3/-16,5)Arm: samme/-1cmBryst: -2/-11cmMave: -3/-26,2cmHofter: samme/-14cmBagdel: -2cm/-12,2cmLår: -1cm/-8cmDet er et resultat vi godt kan lide DB benchpress1x15 a 11,2 kg1x9 a 13,7 kg1x4 a 16,1 kg1x6 a 13,7 kgTriceps ext. w/ rope1x15 a 15 kg1x12 a 15 kg1x9 a 17,5 kg3x6 a 20 kg1x10 a 17,5 kg1x12 a 15 kgIncline DB benchpress3x12 a 10 kgBD benchpress3x10 a 11,2 kgI don't even know where to start... Skulle have hjælp til 16,1 kg, ikke engang en kunne jeg tage. Blev vred, irritereret og frustreret og endte med at stå og tude. Vi nåede vist frem til at det var noget skulder noget der var problemet, fordi jeg vrider i den en skulder. Blev sat til at træne triceps først og så kunne jeg komme tilbage til bryst derefter og køre 3 sæt a 12. Burde nok have været forbedret eller ikke have presset på, for skulderen var irriteret allerede fra i morges, men det gik over igen, så tænkte ikke så meget over det, før efter jeg havde tudet (foran ham den søde selvfølgelig ). Ved ikke engang, hvad planen er for næste bryst dag.. Edited December 10, 2012 by JustALittleBit Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted December 10, 2012 Report Share Posted December 10, 2012 Hvorfor køre du ikke bare noget normal bænk? Det er IMO meget bedre for Skuldre osv, da du ikke skal kæmpe med balancen så meget.Normal bænk 1 dag og skrå en 2. Dag burde være fint. Du bliver ikke stærk af at smadre din skulder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted December 10, 2012 Author Report Share Posted December 10, 2012 Mest af alt fordi jeg ikke var stærk nok til løfte stangen, da jeg startede. Og så har jeg ikke haft nogle problemer med skulderen før nu, men nu har jeg været lidt for optimistisk med, hvor hurtig jeg kan øge i vægt og samtidig ikke lyttet til min krop Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zane Posted December 11, 2012 Report Share Posted December 11, 2012 Det fremgår ikke af din log om du træner Rotator Cuff. Hvis det ikke er tilfældet vil jeg anbefale at du starter på det. Alle der løfter jern får problemer med skuldrene hvis de glemmer disse små muskler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted December 11, 2012 Author Report Share Posted December 11, 2012 Det fremgår ikke af din log om du træner Rotator Cuff. Hvis det ikke er tilfældet vil jeg anbefale at du starter på det. Alle der løfter jern får problemer med skuldrene hvis de glemmer disse små muskler.Efter en hurtig tur på google, kan jeg se at øvelser for rotator cuff oftest er øvelser med rotation (duh ) og jeg har den øvelse jeg kalder lat. raise med rotation (aner simpelhen ikke hvad den hedder og har ikke kunne finde den nogle steder) og den har netop rotation i skulderleddet. Men jeg prøver da lige at høre Træner ad i aften Hvorfor køre du ikke bare noget normal bænk? Det er IMO meget bedre for Skuldre osv, da du ikke skal kæmpe med balancen så meget.Normal bænk 1 dag og skrå en 2. Dag burde være fint.Du bliver ikke stærk af at smadre din skulder.Er det egentlig ikke det samme med balancen om det er DB bænkpres eller alm. bænkpres?Dagens første træningLøbebåndTid: 45 minHastighed: 6 km/t i 15 min., 5,8 km/t i 15 min., 5,6 km/t i 15 min.Hældning: 4%Gns. puls: 149 bpmMax puls: 160 bpmKcal: 423 kcalSlet ikke motiveret for at tage to gange træning i dag, men tog et par smertestillende i går inden jeg gik i seng og var stadig godt sløve af dem her til morgen, så tænkte at den eneste måde jeg ville kom til at lave noget i dag, var ved at få gang i kroppen. Desværre føltes tiden som om den sneglede sig af sted og jeg var ved at dø af kedsomhed, så gav altså op efter 45 min.. Er heldigvis ikke begrænset af tid i morgen, så det skulle jeg gerne lige tage en halv time på løbebåndet efter styrketræning.Fandt lige et par bukser frem, som jeg lige skal prøve ind imellem for at se om jeg snart kan passe dem, og nu kan jeg passe dem, så de skal lige forbi mormor, så de kan blive lagt op og jeg (endelig!) kan begynde at bruge dem Skulle også lige prøve de der træningsbukser og de sidder bedre end sidst, men der mangler lige lidt endnu.Lavede lidt grafter over vægttab og tabte cm i går (lidt OCD har man vel altid ) og fandt ud af at vægttabet, på trods af de meget forskellige resultater fra uge til uge, i gennemsnit ligger som det skal, hvilket også betyder at målet om -25 kg på et år, stadig er yderst realistisk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted December 11, 2012 Author Report Share Posted December 11, 2012 Opvarmning - cykelTid: 5 minModstand: 7Gns. puls: 145 bpmMax puls:155 bpmKcal: 38 kcalLat. pulldown1x12 a 50 kg1x10 a 55 kg1x6 a 60 kg1x5 a 65 kg1x4 a 65 kg1x5 a 65 kg1x6 a 60 kg1x10 a 55 kg1x12 a 50 kgSeated row wide1x12 a 45 kg1x12 a 50 kg2x10 a 55 kg3x6 a 60 kg1x10 a 55 kg1x12 a 50 kgCable curls (enkeltvis)1x12 a 12,5 kg1x10 a 15 kg3x6 a 17,5 kg1x8 a 15 kg1x12 a 12,5 kgRygøvelse i maskine3x12 a 45 kgSkulderen har været lidt irriteret i dag, især da jeg skulle lægge tøj sammen (at strække armen lige frem er åbenbart ikke et hit), men ikke noget der har krævet smertestillende og der har heller ikke været problemer til træning i her til aften. Snakkede med Træner om den der øvelse og den træner, som jeg troede, rotator cuff. Han vil gerne have at jeg tager den med ind i programmet igen nu med meget lav belastning, måske endda kun med elastik. Jeg har et elastik her hjemme, så han har foreslået at jeg lige prøver det hjemme først, hvis det nu skulle ske at gøre rigtig ondt. I morgen står den på ben og skulder, så jeg er naturligvis en smule spændt og nervøs for, hvordan det kommer til at gå. Men skulder bliver droppet, hvis der bare er det mindste. Vil ikke tage chancen, når ikke jeg har en tilstede til at vejlede mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted December 12, 2012 Author Report Share Posted December 12, 2012 5 min opvarmning på cykel (dumme pulsur!)Squat1x12 a 45 kg1x10 a 50 kg1x8 a 55 kg3x6 a 60 kg1x8 55 kg1x10 a 50 kg1x12 a 45 kgDeep squat1x12 a 30 kg1x10 a 35 kg3x6 a 40 kg1x10 a 35 kg1x12 a 30 kgArnold press3x12 a 6 kgMilitary press3x12 a 12,5 kgCable upright row3x12 a 22,5 kgLøbebåndTid: 15 minHastighed: 5,8 km/tHældning: 4%Gns. puls: 142 bpmMax puls: 151 bpmKcal: 129 kcal3 rotator cuff øvelser med elastik. 3x10 af hverDet er da onsdag i dag, ikke? Er noget mere øm i lårene i dag end jeg plejer at være på ben-dag. Men ellers en fin træning. Skulder-øvelserne gik fint nok. Der var en smule irritation, men ikke direkte smerte. Var forbi Træner på vej hjem, for lige at snakke om elastik øvelserne og dagens skulder øvelser og han sagde, at så længe øvelsen bliver udført korrekt og der ikke er smerte, så er der ikke noget i vejen for at træne skulder med vægte. Har jo heller ikke en egentlig skade, men en irriteret skulder, som jeg skal sørger for ikke ender med en skade. Øvelserne med elastik var onde! Utrolig, hvor effektiv sådan et elastik kan være Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 12, 2012 Report Share Posted December 12, 2012 Jeg har ikke lige styr på hvor i din skulder der er bøvl og ej heller hvilken slags ballade upright row kan lave, men den øvelse har ry(gte) for at være en skulder-dræber. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zane Posted December 12, 2012 Report Share Posted December 12, 2012 (edited) Upright Row har fået ry som skulderdræber fordi man 1. holdt hænderne næsten sammen, og 2. løftede stangen op sil hagen. Hvis man holder et greb svarende til skulderbrede og løfter op til ca. brystvorteniveanu er det en kanon øvelse . Edited December 12, 2012 by Zane Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted December 12, 2012 Author Report Share Posted December 12, 2012 Jeg har ikke lige styr på hvor i din skulder der er bøvl og ej heller hvilken slags ballade upright row kan lave, men den øvelse har ry(gte) for at være en skulder-dræber.Upright Row har fået ry som skulderdræber fordi man 1. holdt hænderne næsten sammen, og 2. løftede stangen op sil hagen. Hvis man holder et greb svarende til skulderbrede og løfter op til ca. brystvorteniveanu er det en kanon øvelse .Jeg var faktisk ikke klar over at der kunne være problemer med den øvelse og det var faktisk den øvelse, hvor jeg mærkede mindst til skulderen. Har også fået at vide at albuerne ikke må komme over skulderniveau, men det vil jeg da helt klart være meget mere opmærksom på for eftertiden Ad, hvor har jeg det bare dårligt! Burde virkelig have lært at junk food er no-go! Bare en sandwich med lyst brød er begyndt at have en lidt for stor effekt på mig.. Har her til aften bare haft aller mest lyst til bare at ligge mig til at dø Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted December 13, 2012 Author Report Share Posted December 13, 2012 LøbebåndTid: 60 minHastighed: 5,6 km/t i 5 min, 6 km/t i 5 min, 5,8 km/t i 5 min, 5,6 km/t i 15 min, 5,8 km/t i 30 min.Hældning: 4%Gns. puls: 144 bpmMax puls: 156 bpmKcal: 514 kcalDet er jo egentlig træningsfri dag i dag, men efter alt det dårlige mad i går og den forfærdeligt fornemmelse i kroppen, tænkte jeg, at jeg ville udnytte at jeg har juleferie og få "renset ud" i dag inden arbejde. Kan ikke helt forklare alle hastighedsændringerne.. De gav mening dengang, men ikke rigtig nu . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted December 14, 2012 Author Report Share Posted December 14, 2012 Opvarmning - løbebåndTid: 10 minHastighed: 5,4 km/tHældning: 4%Gns. puls: 134 bpmMax puls: 144 bpmKcal: 74 kcalDB benchpress1x15 a 10 kg1x12 a 11,2 kg3x6 a 13,7 kg1x12 a 11,2 kg1x15 a 10 kgIncline DB benchpress1x12 a 10 kg1x10 a 11,2 kg1x6 a 13,7 kg1x5 a 13,7 kg1x4 a 13,7 kg1x10 a 11,2 kg1x12 a 10 kgTriceps ext. w/ rope1x14 a 15 kg1x10 a 17,5 kg3x6 a 20 kg1x10 a 17,5 kg1x15 a 15 kgLøbebåndTid: 30 minHastighed: 6 km/t i 15 min., 5,8 km/t i 15 min.Hældning: 4%Gns. puls: 151 bpmMax puls: 158 bpmKcal: 292 kcal2 omgange af 3x25 af de 3 elastik øvelser. Ganske god træning! Og efter en dag med en blandet start, slutter den godt! Har haft en lille diskussion med Træner og er vist noget frem til at være enige om at være uenige, bare træls at det drejer som om træning. Men ellers er der nu ikke noget problem mellem os og når han så samtidig var emnet i en samtale mellem ham den søde og jeg, så er det jo svært at være sur på ham Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted December 14, 2012 Report Share Posted December 14, 2012 Hej Just A Little Bit,Denne her person som du omtaler som din træner, er det en du har, eller har haft et forhold til?Du omtaler ham på en måde, som virker til at det ikke er et professionelt samarbejde du har med ham. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted December 14, 2012 Author Report Share Posted December 14, 2012 Træner er egentlig ikke min træner, men en god ven, som jeg har kendt i 10+ år, som er uddannet instruktør og selv har trænet i mange år. Han har lavet mit program og det er ham jeg spørger til råds, hvis der er noget jeg er i tvivl om, så det er derfor jeg her i loggen kalder ham Træner. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted December 15, 2012 Author Report Share Posted December 15, 2012 10 min opvarmning på løbebåndLat. pulldown1x12 a 55 kg1x7 a 60 kg1x6 a 65 kg2x5 a 65 kg1x8 a 60 kg1x12 a 55 kgSeated row wide1x12 a 50 kg1x10 a 55 kg1x8 a 60 kg3x6 a 65 kg1x8 a 60 kg1x10 a 55 kg1x12 a 50 kgBicep curls (straight bar)1x15 a 20 kg1x12 a 22,5 kg1x10 a 25 kg1x8 a 30 kg2x6 a 30 kg1x10 a 25 kg 1x12 a 22,5 kgTræt i dag og manglede motivation og fokus.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted December 16, 2012 Author Report Share Posted December 16, 2012 (edited) Opvarmning - løbebåndTid: 10 minHastighed: 5,4 km/tHældning: 4%Gns. puls: 139 bpmMax puls: 146 bpmKcal: 77 kcalSquat1x12 a 50 kg1x10 a 55 kg1x8 a 60 kg3x6 a 65 kg1x8 a 60 kg1x10 a 55 kg1x12 a 50 kgDeep squat1x12 a 30 kg1x10 a 35 kg1x8 a 40 kg3x6 a 45 kg1x8 a 40 kg1x10 a 35 kg1x12 a 30 kgArnold press3x12 a 6 kgMilitary press3x12 a 12,5 kgCable upright row3x12 a 22,5 kgEr bare så træt og dovn for tiden Magter ikke cardio og får ikke engang taget aminosyre efter træning eller om aften, heller ikke proteinpulver. Tager dog stadig min shake om morgen, men det er mest af alt fordi jeg er alligevel er i køkkenet på det tidspunkt. Det hjælper jo nok heller ikke på trætheden, at min krop ikke får det, den har behov for, for at komme sig oven på træningen.Men dagen har nu også været lidt god også Edited December 16, 2012 by JustALittleBit Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.