ANGEL

[Flexipecs]

Jep... vi er SUPER sexede

(håber ikke jeg ødelagde din aften!!)

You drive me wild, girl!

[angel]

You drive me wild, girl!

Du er jo et vilddyr

Er ked af at skuffe dig men er allerede nede på 76 her til morgen igen

[Flexipecs]

Du er jo et vilddyr

I like you

Er ked af at skuffe dig men er allerede nede på 76 her til morgen igen

Angelica Anorectia

Honey, 76 kilo er a-okay.. Smid bare de pics op!

[angel]

Dagens træning Torsdag d. 9. Marts

EFTERMIDDAGSTRÆNING kl. 16:15

BEN - TRICEPS

BOX SQUAT

1 set x 12reps @ 20kg

1 set x 12reps @ 20kg

1 set x 8reps @ 40kg

1 set x 5reps @ 50kg

1 set x 5reps @ 60kg

1 set x 4reps @ 65kg

1 set x 4reps @ 70kg

1 set x 4reps @ 70kg

1 set x 4reps @ 70kg

1 set x 4reps @ 70kg

SMAL INCLINE BÆNKPRES, smith stativ

1 set x 8reps @ 37kg

1 set x 8reps @ 37kg

1 set x 6reps @ 47kg

1 set x 6reps @ 57kg

1 set x 4reps @ 63kg

1 set x 4reps @ 63kg

1 set x 4reps @ 63kg

1 set x 4reps @ 63kg

DB PULLOVER

1 set x 12reps @ 28kg

1 set x 10reps @ 30kg

1 set x 10reps @ 32kg

1 set x 8reps @ 34kg

Dyyyyyybe SQUAT

1 set x 10reps @ 40kg

1 set x 5reps @ 50kg

1 set x 4reps @ 60kg

1 set x 3reps @ 70kg

1 set x 3reps @ 70kg

1 set x 3reps @ 80kg

1 set x 3reps @ 80kg

1 set x 3reps @ 80kg

1 set x 3reps @ 80kg

1 set x 3reps @ 80kg

... piece off cake :4mewantfood: KÆÆÆFT de vender godt i bunden for tiden

TRICEPS PUSHDOWN

1 set x 15reps @ 50kg

1 set x 12reps @ 60kg

1 set x 10reps @ 70kg

1 set x 8reps @ 80kg

1 set x 8reps @ 80kg

1 set x 10reps @ 50kg

REVERSE HYPERS

1 set x 12reps @ BW

1 set x 12reps @ BW

1 set x 12reps @ BW

God træning... men DAMN der var meget i dag :blink: Først sindssygt meget kæwe med Karen-Louise og hendes mand Christian, derefter var det Kuldskær der stod for skud for at slutte af med Christian igen, og så tog jeg selvfølgelig lige Nina på vejen ud af klubben

.... og så blev jeg lige fanget af Christian og Karen-Louise igen og endte med næsten en times mere

MÅ VÆRE PR!!!

Edited March 9, 2006 by angel

[angel]

Dagens træning Fredag d. 10. Marts

FORMIDDAGSTRÆNING kl. 10:00

SKULDER - BICEPS

BÆNKPRES, pause på hver rep

1 set x 15reps @ 20kg

1 set x 12reps @ 20kg

1 set x 5reps @ 40kg

1 set x 4reps @ 50kg

1 set x 3reps @ 55kg

1 set x 3reps @ 60kg

1 set x 3reps @ 60kg

1 set x 3reps @ 60kg

1 set x 3reps @ 60kg

1 set x 3reps @ 60kg

... kørte fint selvom kroppen ikke rigtigt var vågen :blik:

Skulderpres superset'et med laterals

SKULDER DB PRESS

1 set x 20reps @ 2x12.5kg

1 set x 18reps @ 2x15kg

1 set x 16reps @ 2x17.5kg

1 set x 12reps @ 2x20kg

1 set x 12reps @ 2x20kg

1 set x 12reps @ 2x20kg

LATERALS DB

1 set x 15reps @ 2x5kg

1 set x 15reps @ 2x6kg

1 set x 15reps @ 2x7kg

1 set x 10reps @ 2x8kg

1 set x 15reps @ 2x7kg

1 set x 15reps @ 2x6kg

1 set x 15reps @ 2x6kg

1 set x 15reps @ 2x6kg

1 set x 15reps @ 2x5kg

1 set x 15reps @ 2x5kg

... godt pump

BAGSKULDER, maskine

1 set x 12reps @ 25kg

1 set x 12reps @ 30kg

1 set x 12reps @ 35kg

STIVARMET PULLDOWN

1 set x 12reps @ 45kg

1 set x 12reps @ 50kg

1 set x 12reps @ 55kg

1 set x 12reps @ 60kg

Biceps curl superset'et med laterals

BICEPS DB CURL

1 set x 10reps @ 2x10kg

1 set x 10reps @ 2x12.5kg

1 set x 10reps @ 2x15kg

1 set x 10reps @ 2x17.5kg

1 set x 10reps @ 2x17.5kg

1 set x 10reps @ 2x17.5kg

LATERALS DB

1 set x 20reps @ 2x5kg

1 set x 20reps @ 2x5kg

1 set x 20reps @ 2x5kg

1 set x 20reps @ 2x5kg

FLOATING CRUNCH

1 set x 20reps @ BW

1 set x 15reps @ BW

1 set x 15reps @ BW

God træning trods det tidlige tidspunkt... Det blev dog klart opvejet af Fartstribemastine

Edited March 13, 2006 by angel

[angel]

Dagens træning Mandag d. 13. Marts

EFTERMIDDAGSTRÆNING kl. 14:15

BEN - TRICEPS

BOX SQUAT

1 set x 12reps @ 20kg

1 set x 10reps @ 20kg

1 set x 10reps @ 40kg

1 set x 6reps @ 50kg

1 set x 5reps @ 60kg

1 set x 5reps @ 70kg

1 set x 5reps @ 70kg

1 set x 5reps @ 70kg

1 set x 5reps @ 70kg

1 set x 5reps @ 70kg

... den kører bare bedre gang for gang :4thumbup:

BÆNKPRES, pause på hver rep

1 set x 10reps @ 20kg

1 set x 8reps @ 40kg

1 set x 4reps @ 47.5kg

1 set x 3reps @ 55kg

1 set x 3reps @ 55kg

1 set x 3reps @ 60kg

1 set x 3reps @ 65kg

1 set x 3reps @ 65kg

1 set x 3reps @ 65kg

1 set x 3reps @ 65kg

1 set x 3reps @ 65kg

... super fokus i musklen i dag :4flex:

INCLINE DB PRESS

1 set x 10reps @ 2x22.5kg

1 set x 10reps @ 2x25kg

1 set x 10reps @ 2x27.5kg

1 set x 6reps @ 2x30kg

... SUPER let i dag - kan slet ikke huske hvornår jeg sidste har kørt 2x30kg så overbevisende og endda efter flad bænk

FLYES, maskine

1 set x 20reps @ 32.5kg

1 set x 16reps @ 32.5kg

SQUAT, godt under godkendt

1 set x 6reps @ 40kg

1 set x 5reps @ 50kg

1 set x 4reps @ 60kg

1 set x 3reps @ 70kg

1 set x 3reps @ 70kg

1 set x 3reps @ 80kg

1 set x 3reps @ 80kg

1 set x 3reps @ 80kg

1 set x 3reps @ 80kg

1 set x 3reps @ 80kg

... hmmm - ikke noget at sætte fingeren på

LEG EXTENSION

1 set x 15reps @ 70lb

1 set x 15reps @ 90lb

1 set x 15reps @ 100lb

1 set x 15reps @ 110lb

1 set x 12reps @ 120lb

ABDUCTOR

1 set x 12reps @ 90lb

1 set x 12reps @ 100lb

1 set x 12reps @ 110lb

LATERALS DB

1 set x 20reps @ 2x5kg

1 set x 20reps @ 2x6kg

1 set x 20reps @ 2x7kg

1 set x 20reps @ 2x8kg

1 set x 15reps @ 2x9kg

1 set x 30reps @ 2x5kg

... godt pump

MAVE, maskine

1 set x 20reps @ 45kg

1 set x 15reps @ 55kg

1 set x 10reps @ 60kg

REVERSE HYPERS

1 set x 12reps @ BW

1 set x 12reps @ BW

1 set x 12reps @ BW

DAMN en lækker træning Jeg er godt nok kommet godt igen den sidste uge og på vej hjem i bilen slog det mig pludseligt....

... Sidste weekend var vi jo til foredrag med selve Hr. Udo Erasmus som anbefalede atleter at ligge på min. 60 gr. olie om dagen og gerne det dobbelte for at kunne presse sig det yderligt under træning

Så da jeg kom hjem begyndt jeg mandag at supplere gevaldigt op til cirka 40-50 gr. UDO om dagen - og ganske rigtigt - når jeg tænker tilbage på min fredagstræning og dagens træning, så er der noget som har rykket en eller anden grænse

Edited March 13, 2006 by angel

[KimP]

Hvad var mandens argumentation for det øgede sunde fedtindtag?

Er det anbefalede ikke 20-30 gram for voksne om dagen, synes jeg at have hørt eller læst.

Lyder ellers spændende- og fed træning, det kører godt for tiden

[angel]

Har forresten ikke holdt helt træningsfri weekend eftersom familien var på Rønbjerg feriecenter for at fejre min mors 60 års fødselsdag

Så det blev både til squash, 2 x bowling, noget vandland og en lang gåtur i det kolde men dog smukke vejr

Kragen som normalt ALDRIG drikker blev skide fuld

... mødte op som den sidste til morgenmaden men holdt på trods af dette til en gåtur med mig næste dag!!

Edited March 13, 2006 by angel

[angel]

Dagens træning Tirsdag d. 14. Marts

CARDIO kl. 11:00

ARCHTRAINER

¤ 60 minutter

Incline: 6-7

Modstand: 30-50

Kalorier: 940

LIGGENDE LÆGPRES

1 set x 15reps @ klods 12

1 set x 15reps @ klods 12

1 set x 15reps @ klods 13

1 set x 15reps @ klods 13

1 set x 15reps @ klods 14

1 set x 15reps @ klods 14

1 set x 15reps @ klods 15

1 set x 15reps @ klods 15

1 set x 10reps @ klods 16

1 set x 10reps @ klods 16

1 set x 10reps @ klods 17

1 set x 10reps @ klods 17

DIPS

1 set x 20reps @ BW

1 set x 20reps @ BW

1 set x 20reps @ BW

CHINS

1 set x 8reps @ BW

1 set x 7reps @ BW

1 set x 6reps @ BW

UHHHH ... mit humør er bare SUPER i disse dage - tror Kragen synes det er lidt for meget af det gode men fik dog trods alt hjemmelavet Krage-wok-mad ved hjemkomst .... helt uden at spørge og på Kragens egen opfordring

[angel]

Hvad var mandens argumentation for det øgede sunde fedtindtag?

Er det anbefalede ikke 20-30 gram for voksne om dagen, synes jeg at have hørt eller læst.

Lyder ellers spændende- og fed træning, det kører godt for tiden

Hej KimP

... skal nok svare lidt senere... skal lige have læst lidt mere på min eksamens noter først

[jsc]

Har forresten ikke holdt helt træningsfri weekend eftersom familien var på Rønbjerg feriecenter for at fejre min mors 60 års fødselsdag

Så det blev både til squash, 2 x bowling, noget vandland og en lang gåtur i det kolde men dog smukke vejr

Kragen som normalt ALDRIG drikker blev skide fuld

... mødte op som den sidste til morgenmaden men holdt på trods af dette til en gåtur med mig næste dag!!

Hvis han ikke får værre tømmermænd end at han kan gå en tur dagen efter på trods af en all-nighter, hvad er så hans undskyldninger for ikke at følge sin slaviske natur mht alkohol?

[angel]

Hvis han ikke får værre tømmermænd end at han kan gå en tur dagen efter på trods af en all-nighter, hvad er så hans undskyldninger for ikke at følge sin slaviske natur mht alkohol?

Det kan være vi snart skal have Kragen på banen såa han kan forsvare sig selv....

[Crawdaddy]

Hvis han ikke får værre tømmermænd end at han kan gå en tur dagen efter på trods af en all-nighter, hvad er så hans undskyldninger for ikke at følge sin slaviske natur mht alkohol?

Ak ja, bare fordi man er dårlig til at holde øjnene åbne når der er blitz på, skal man straks anklages for at spritte den Det er jo sørgeligt Men rygterne om mit spritindtag er stærkt overdrevne

Men jeg ser godt nok rimelig vissen ud

[overarmen2000]

Interessant billede må man sige!

Der er blomster i håret, mig bekendt er det kun hippierne der har den beklædning og som man siger så skal man høre og i dette tilfælde se sandheden fra børn og fulde folk.

Er det i virkeligheden i thy lejren du render rundt og bevogter hashmarker og økologiske ris

Jeg afventer spændt

[Crawdaddy]

Interessant billede må man sige!

Der er blomster i håret, mig bekendt er det kun hippierne der har den beklædning og som man siger så skal man høre og i dette tilfælde se sandheden fra børn og fulde folk.

Er det i virkeligheden i thy lejren du render rundt og bevogter hashmarker og økologiske ris

Jeg afventer spændt

Næh nej, der er ingenlunde tale om 5 kolonne virksomhed eller deslige her Det var blot et forsøg på på bedste vis at håne kollektivshippier og andet skravl ved at tage en af deres foretrukne hovebeklædninger og spotte den så meget som muligt

Eftersom selv den mest årvågne konservative foregangsmand blev narret, ser det ud til at forklædningen lykkedes ganske udemærket

[angel]

ARGHHHHH.... off season SUPREMACY :4flex:

Tro det eller lad være --> men skulle bage Kage til Kragen og efter at have rørt i sammenlagt et kvarter havde jeg fået det sygeste pump på så jeg knap kunne lukke fingrene Gryde-rørings-pumpet udvidede mine GUNZ med over 1 cm

DAMN... så er der pludselig ikke langt til de 40 cm Måske man skulle bage en kage til

Edited March 15, 2006 by angel

[T]

Det er jo Kragens arm det der!

Det er jo tydeligt at se på de små fine hænder

[angel]

Det er jo Kragens arm det der!

Det er jo tydeligt at se på de små fine hænder

ARGHHHHH... busted

p.s. Hvad mere pinligt er at jeg rent faktisk til tider har mere hård hud i hænderne end min gemal

[Crawdaddy]

ARGHHHHH... busted

p.s. Hvad mere pinligt er at jeg rent faktisk til tider har mere hård hud i hænderne end min gemal

Mine gunz er trods alt lidt større Hård hud er noget man slider væk, så derfor har du måske mere end mig

[angel]

Mine gunz er trods alt lidt større Hård hud er noget man slider væk, så derfor har du måske mere end mig

Tag den....

Håber du kunne lide kagen Kragefar

[Hippo]

uhm....god kage og god booty i dag.... slet ikke dårligt

[angel]

Dagens træning Onsdag d. 15. Marts

EFTERMIDDAGSTRÆNING kl. 15:45

RYG - BRYST - DELTS

DØDLØFT

1 set x 10reps @ 50kg

1 set x 8reps @ 50kg

1 set x 4reps @ 70kg

1 set x 4reps @ 80kg

1 set x 4reps @ 90kg

1 set x 3reps @ 100kg

1 set x 2reps @ 110kg

... brændte ikke helt for DL'en i dag så bevægede mig videre

BÆNKPRES

1 set x 15reps @ 20kg

1 set x 10reps @ 20kg

1 set x 8reps @ 40kg

1 set x 7reps @ 45kg

1 set x 6reps @ 50kg

1 set x 5reps @ 55kg

1 set x 4reps @ 60kg

1 set x 3reps @ 60kg

1 set x 2reps @ 65kg

1 set x 2reps @ 65kg

1 set x 1reps @ 67.5kg

1 set x 1reps @ 67.5kg

1 set x 2reps @ 65kg

1 set x 2reps @ 65kg

1 set x 3reps @ 60kg

1 set x 4reps @ 60kg

1 set x 6reps @ 55kg

1 set x 8reps @ 50kg

1 set x 10reps @ 45kg

1 set x 12reps @ 40kg

Front raise superset'et med one arm DB row

FRONT RAISE DB, underhånd, skråt ind foran

1 set x 10reps @ 2x7kg

1 set x 10reps @ 2x7kg

1 set x 10reps @ 2x7kg

1 set x 10reps @ 2x7kg

1 set x 10reps @ 2x7kg

ONE ARM DB ROW

1 set x 10reps @ 35kg

1 set x 10reps @ 40kg

1 set x 10reps @ 44kg

1 set x 10reps @ 48kg

1 set x 10reps @ 52kg

1 set x 10(9 på venstre ) @ 56kg

... lækker omgang med godt selvskab i form af Dr.Deltor :4flex:

T-bar row superset'et med laterals

T-BAR ROW

1 set x 15reps @ 50kg

1 set x 15reps @ 50kg

1 set x 15reps @ 50kg

1 set x 15reps @ 50kg

1 set x 15reps @ 50kg

LATERALS DB

1 set x 20reps @ 2x6kg

1 set x 15reps @ 2x7kg

1 set x 15reps @ 2x8kg

1 set x 15reps @ 2x7kg

1 set x 15reps @ 2x6kg

1 set x 20reps @ 2x6kg

1 set x 20reps @ 2x6kg

BAGSKULDER, maskine

1 set x 15reps @ 25kg

1 set x 15reps @ 25kg

SUPPORTED DB SHRUGS

1 set x 20reps @ 2x25kg

... hænderne bræææændt aw

Tror at vi efter træning fik sat streg under at det sociale ABSOLUT ikke lider under at vi sidder og spiser kagen UDE ved receptionen og ikke INDE i centret!!

DAMN det var nice lige at sidde og slappe lidt af med de dejlige drenge aka Jacob x 2, Jens, Jan, Thomas og Stefan

Edited March 15, 2006 by angel

[angel]

uhm....god kage og god booty i dag.... slet ikke dårligt

... men synes rent faktisk du har ret - ikke den værste kombination.... og tænker her udelukket ikke på mig selv

Edited March 15, 2006 by angel

[Comedian]

Steff an

Tak for kagen...

... OG sukker...

[angel]

Tak for kagen...

... OG sukker...

sorry

Håber kagen kan veje op for min fatale fejltagelse

... og sukker kan du altid få du er jo vores yngling

Edited March 15, 2006 by angel