mvp. Posted July 11, 2023 Author Report Share Posted July 11, 2023 Bænkpres-dag Tirsdag 2023.07.11@94,3kg Ben 6 x 100 3 x 6 x 120 Ophævninger uden vægt 1 x 15 stk. 3 x 10 stk. Bænkpres med langt stop 2 x 2 x 120 4 x 2 x 130 Bænkpres, smal 6 x 100 L Roning håndvægt 2 x 6 x 46 Baglår 3 sæt Kropsvægt går den rigtige vej. Følger 3 tommelfingerregler: 1) Ikke for voldsomt kCal-underskud (daglig lige under 3000 kCal de seneste uger) 2) En god sjat protein hver dag 3) Bibeholder træning I håb om at det er fedt der brændes af og ikke for meget muskel. Hellere at det tager et par uger mere end at kroppen panikker og fjerner musklerne helt. Det kan godt mærkes når der skal køres mange reps (f.eks. ophævninger) at der ikke ligefrem er for meget energi på lager. Det virker ikke som om at energiunderskudet for alvor har ramt styrken endnu, men det kommer måske hen ad vejen. kan faktisk godt se at muskler og blodårer allerede nu træder lidt tydeligere frem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted July 14, 2023 Author Report Share Posted July 14, 2023 Ben dag Fredag 2023.07.14@94,4kg Ben 2 x 5 x 130 2 x 5 x 150 Stopper her mens legen er god. Højre knæ vil ikke tungere. Bænk smal 4 x 5 x 100 L Ophævninger med vægt 6 x 13 kg 10 x 13 kg Håbede på kunne blære mig med en 12-er men den gik ikke i dag. Sideskulder håndvægt 2 sæt Bicep håndvægt 2 sæt Tricep PD reb 2 sæt Huskede et par gider-ikke øvelser. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted July 17, 2023 Author Report Share Posted July 17, 2023 Dødløft-dag, men skåner knæet lidt. Søndag 2023.07.17@94,8kg Dødløft 5 x 5 x 140 Ophævninger uden vægt 3 x 10 stk. Bænkpres 3 x 6 x 110 L Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted July 17, 2023 Report Share Posted July 17, 2023 På 14.7.2023 at 14:27 , mvp. skrev: Ben dag Fredag 2023.07.14@94,4kg Ben 2 x 5 x 130 2 x 5 x 150 Stopper her mens legen er god. Højre knæ vil ikke tungere. Bænk smal 4 x 5 x 100 L Ophævninger med vægt 6 x 13 kg 10 x 13 kg Håbede på kunne blære mig med en 12-er men den gik ikke i dag. Sideskulder håndvægt 2 sæt Bicep håndvægt 2 sæt Tricep PD reb 2 sæt Huskede et par gider-ikke øvelser. Det er godt nok nogle tunge vægte du smider rundt med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted July 26, 2023 Author Report Share Posted July 26, 2023 Bjergtrold-> Jo tak, ikke helt så tunge som jeg inderst inde ønsker, men alligevel er jeg meget godt tilfreds med det. Glad for at have holdt formen lidt ved lige hen over årene. Mandag 2023.07.24@92,8kg Ben 5 x 5 x 60 Forsigtigt: Det føles som om det er korsbåndet der driller igen. Kan kende fornemmelsen fra 2016. Det må endelig ikke gå sig en tur. Fik ikke trænet andet. Træningen genoptages efter sommerferien om 2-3 uger. Vægten er på plads nu. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted July 27, 2023 Report Share Posted July 27, 2023 God ferie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted July 27, 2023 Author Report Share Posted July 27, 2023 Vestjyden-> Mange tak! Det er rart at kunne vende slaveriet ryggen for en tid. Har lige stresset lidt over forvirring på grund af forskellige bookinger og betalinger men der er vist styr på det nu. Nåede lige en meget kort træning, da konen skulle lave et maks-forsøg inden ferien. Hun ville bænkpresse 60 og det var uendeligt tæt på, men desværre... Torsdag 2023.07.27@91,8kg Ben 5 x 5 x 60 Ophævninger uden vægt 2 x 10 stk. Jeg er bortrejst i 2-3 uger fra i morgen af og jeg håber at I kan være rigtig søde mens jeg er væk. Der er vist ikke en gang moderatorer til at holde folk i ørerne længere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted July 27, 2023 Report Share Posted July 27, 2023 God tur mvp. 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted July 29, 2023 Report Share Posted July 29, 2023 På 27/7/2023 at 15:24 , Gregers TF skrev: God tur X 2 fra mig På 27/7/2023 at 13:47 , mvp. skrev: Jeg er bortrejst i 2-3 uger fra i morgen af og jeg håber at I kan være rigtig søde mens jeg er væk. Der er vist ikke en gang moderatorer til at holde folk i ørerne længere. Ha ha det ville være sjovt, hvis vi pludselig gik amok og ja ingen til at bandlyse os fra boardet som i de gode gamle dage mvp. and Gregers TF 1 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 2, 2023 Report Share Posted August 2, 2023 På 29.7.2023 at 07:30 , Bjergtrold skrev: X 2 fra mig Ha ha det ville være sjovt, hvis vi pludselig gik amok og ja ingen til at bandlyse os fra boardet som i de gode gamle dage Teknisk set er jeg Admin. Arbejdsbyrden holder mig dog ikke vågen ret mange nætter :-D Bjergtrold and mvp. 1 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted August 12, 2023 Author Report Share Posted August 12, 2023 Tilbage til slaveriet. Lægger lidt forsigtigt ud efter ferien og regner med at være klar til en træning mere mandag eller tirsdag. Alt let & bekvemt. Har lige set en gammel Spitfire lave nogle loops lige over hvor vi bor. Det må være i forbindelse med det årlige flyshow på den lokale flyvestation. Det ser man ikke hver dag. Man kan tydeligt kende den på vingernes form. Håber at den er ordentligt vedligeholdt, så det ikke ender med et styrt og en brækket næse eller det der er værre. Lørdag 2023.08.12@90,8kg Ben 2 x 5 x 100 Ophævninger uden vægt 2 x 10 stk. Baglår 3 sæt Bænkpres 2 x 5 x 100 Skulderpres håndvægt 6 x 26 Tricep PD reb 1 sæt Bicep håndvægt 1 sæt Kani huske protestsangerne fra vores barndom? De er væk nu. De var næsten altid venstreorienterede, men her er en fra den anden side. Han skulle efter sigende være inspireret af Johnny Cash. Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted August 14, 2023 Author Report Share Posted August 14, 2023 Anden træning efter ferien. Lidt mere end sidst. Hvis det er doseret rigtigt kan der trænes igen på onsdag. Mandag 2023.08.14@92,3kg Ben 6 x 100 2 x 6 x 110 Forsigtigt her. Har ikke så meget tiltro til højre knæ. Ophævninger uden vægt 3 x 10 stk. Dødløft 6 x 130 6 x 150 Bænkpres 3 x 5 x 100 Skulderpres håndvægt 2 x 6 x 26 Baglår 3 sæt Bicep håndvægt 1 sæt Her er en irsk sang fra starten af 60'erne. Bemærk sympatien for IRA. Den sympati varede ikke ved da det hele eskalerede med tiden. Var i Nordirland for et par år siden og der er stadig tydelige spor rundt omkring fra den gang det var helt galt. Efter urolighederne lagde sig har de haft et stort økonomisk opsving. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kahlua-kalv Posted August 14, 2023 Report Share Posted August 14, 2023 Så at den britiske efterretningstjeneste har hævet trusselsniveauet markant i Nordirland... Det ulmer, desværre, eller også er der en ekstra paranoid analytiker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted August 17, 2023 Author Report Share Posted August 17, 2023 Kahlua-kalv -> Det ville være rigtig ærgerligt hvis det blussede op igen - der har jo været snak om det efter Brexit. Men for hver dag der går bliver chancen mindre for den helt store ballade, tror jeg. Dem der var medvirkende den gang bliver jo ældre hele tiden og på et eller andet tidspunkt burde de miste interessen. Torsdag 2023.08.17@92,3kg Ben 6 x 100 3 x 6 x 120 Ophævninger med vægt 3 x 6 x 13kg Dødløft dobbelt OH-greb 5 x 140 Dødløft 6 x 160 Bænkpres 4 x 6 x 100 Baglår 3 sæt Skulder pres håndvægt 6 x 26 7 x 21 Roning håndvægt 6 x 46 Tricep reb 1 sæt Bicep håndvægt 2 sæt Lidt mere end sidst. Det vil nok tage mindst lige så lang tid at komme i form igen som ferien har varet. Måske endda lidt længere. Det er charmen ved at blive ældre. Højre knæ holder endnu, selvom jeg ikke har så meget tiltro til det længere. Kropsvægten skal holdes her omkring (max 93 kg med træningstøj og sko) indtil videre. Har dagvagt denne uge på grund af kollegaer der er på ferie. Det er en hård omgang og arbejdsugen er på hele 5 dage. kahlua-kalv 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted August 19, 2023 Author Report Share Posted August 19, 2023 Let omgang. Lummert i lokalet. Der er anskaffet et ny ER-stativ. Det er kram. Lørdag 2023.08.19@90,6kg (Bundrekord i denne omgang) Ben 3 x 6 x 100 BO roning 3 x 6 x 100 Bænkpres, smal 3 x 5 x 100 L Baglår 3 sæt Skulder pres håndvægt 2 x 8 x 21 Mave PD 2 sæt Bicep håndvægt 2 sæt Tricep PD reb 2 sæt I starten af 1988 havde min mor taget min bror og mig med til noget besøg hos en af hendes kollegaer fra laboratoriet. Da vi skal spise aftensmad er min bror og jeg i fnise-humør. Vi er 13 og 11 år gamle. Min mors kollegas børn er også lidt fjollede, mens de voksne er noget mere højtidelige. Så vi går i gang med at fnise henrykt over et eller andet og lige pludselig slår min bror en stor prut ved bordet. Jeg knækker sammen af grin og tisser i bukserne. Da jeg viser min bror den store plet foran i bukserne kommer han også til at tisse i bukserne, så vi gør i det hele taget et rigtig godt indtryk i det pæne hjem. Vores mor må have været meget stolt. Det der fniseri varede et par år og gik så pludseligt over igen. Især ved søndagsmiddagene brød vores bedsteforældre sig ikke om det når familien var samlet. Her sidst i fyrrerne er man blevet noget mere fornuftig. Gregers TF and Bjergtrold 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted August 21, 2023 Author Report Share Posted August 21, 2023 Hurtig omgang. Under opvarmningen til benbøjningerne kan jeg mærke at allerede ved 100 kg har højre knæ det ikke helt godt. Korter der efter en anelse af dybden så de går til lige over vandret for at skåne knæet lidt. Det er tydeligt når man er helt i bund og vender bevægelsen at det kan mærkes. Sikke noget. Mandag 2023.08.21@91,2kg Ben 6 x 120 2 x 6 x 130 Ophævninger med vægt 3 x 6 x 13 kg Dødløft med dobbelt OH-greb 2 x 6 x 140 Bænkpres 2 x 6 x 100 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted August 24, 2023 Author Report Share Posted August 24, 2023 Hurtig omgang, kaldt tidligt ind på arbejde. Nåede det vigtigste. Torsdag 2023.08.24@91,1kg Ben 6 x 120 2 x 6 x 140 Dødløft 6 x 160 Bænkpres 6 x 100 2 x 6 x 110 Skulder pres håndvægt 1 sæt Trænger til et par ugers ekstra ferie. Hører ad i næste uge om det kan lade sig gøre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted August 26, 2023 Author Report Share Posted August 26, 2023 Lørdag 2023.08.26@91,0kg Ben 6 x 120 6 x 140 1 x 140 Forkert fornemmelse i lænden så stopper her. Tror at den hang lidt fremme. Træktårn 5 x 5 x 120 Bænkpres smal 4 x 5 x 100 L Skulderpres håndvægt 2 sæt Baglår 1 sæt Bicep håndvægt 1 sæt Fik set "I Rosens Navn" i går og jeg må indrømme at det er noget af et mesterværk. Den er fra 1986. Så den i gymnasiet, men da har jeg nok været lidt for ung til rigtig at have noget ud af den. Den får godt nok fremstillet en mørk middelalder. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted August 28, 2023 Author Report Share Posted August 28, 2023 Fik næsten ikke sovet i nat. Sidder over for et stort dilemma som fylder meget i hovedet. Ikke fordi der er noget problem men det er noget med at træffe et valg hvor der skal vejes grundigt for og imod. Hver gang jeg tænker det igennem kommer jeg mere i tvivl. Stiger ud af sengen med hovedet fuldt af tanker og kravler afsted til træning. Kan ingen ting løfte i dag. Mandag 2023.08.28@91,8kg Dødløft dobbelt OH-greb 2 x 3 x 130 Ophævninger uden vægt 2 x 6 stk. Baglår 3 sæt Bænkpres 3 x 110 2 x 3 x 120 Glad for at vi kom afsted. Er begyndt at spise mere normale mængder igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted August 30, 2023 Author Report Share Posted August 30, 2023 Stormen i hovedet har lagt sig og nattesøvnen fungerer igen. Onsdag 2023.08.30@91,7kg Ben 3 x 6 x 120 Ophævninger med vægt 3 x 6 x 21 kg Bænkpres, smal 3 x 6 x 100 Skulder pres håndvægt 2 x 6 x 26 Bicep håndvægt 2 x 6 x 26 Mave PD 2 sæt Baglår 3 sæt Ben extension 3 sæt (Ny tilføjelse der måske kan styrke knæ lidt) Mærkeligt at træne efter hånden. I benbøjningerne skal der passes på både det ene knæ og lænden. I bænkpres er det begyndt at stikke lidt i den ene skulder ved udløft og helt almindelige bicep-curl kan være hårde for albuen hvis man får kørt for meget. Men hellere være lidt på forkant med alt det der er ved at falde fra hinanden end at skulle bøvle med det i lang tid. Den sidste halvdel af 40'erne er ikke noget der har gavnet fysikken og det blir nok kun værre her fra. Til gengæld er det som om man har det meget bedre psykisk med alderen, selvom der ikke er sket noget konkret der skulle gøre forskellen, så det er vel egentlig en meget god byttehandel. Min elskede hustru oplyser mig om et show med nogen der hedder "Pussy Riot". Det lyder spændende og vi tar nok hen og ser det, for det er lidt sjovt at Putin med alle hans atomvåben nærmest virker bange for dem, mens vi andre trygt kan tage derhen. Det er en russisk teatertrup der er trætte af styret i Rusland og den måde kvinder blir behandlet på der ovre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted September 1, 2023 Author Report Share Posted September 1, 2023 Pussy riot har vist sig at være lidt for langt ude så vi tar ikke der hen alligevel. Fredag 2023.09.01@92,9kg Ben 3 x 8 x 120 DL 3 x 150 4 x 160 3 x 170 Bænk 3 x 100 3 x 3 x 110 3 x 120 Ophævninger uden vægt 3 x 8 stk. BO roning 3 x 6 x 100 Baglår 3 sæt Ben ext 3 sæt Skulder pres håndvægt 2 sæt Bicep håndvægt 2 sæt Tricep PD reb 2 sæt Mave PD 1 sæt Nåede 30 sæt i dag sådan godt fordelt over det hele. Skifter arbejde til noget lignende men det ligger tættere på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted September 11, 2023 Author Report Share Posted September 11, 2023 2 træninger. Ind i mellem har der været en uges ferie uden træning. Søndag 2023.09.03@93,0kg Bænk, smal 5 x 6 x 100 L Baglår 5 sæt Ben ext. 5 sæt Træktårn 3 x 6 x 120 Skulder pres håndvægt 3 x 8 x 21 Bicep håndvægt 3 sæt Tricep PD reb 3 sæt Så en uges ferie med kort varsel. Havde en enkelt pistolskydning og nu er det begyndt at gå rigtig godt med at ramme. Lissom man har haft en slags aha-oplevelse ift. at bruge sigtemidlerne. Næste gang vil jeg gerne prøve en point-skydning så jeg kan blive godkendt til 9mm. Forsigtigt i gang med vægtene igen. Søndag 2023.09.10@91,6kg Ben 6 x 100 Ophævninger uden vægt 3 x 6 stk. Bænkpres 2 x 6 x 100 Baglår 2 sæt Skulder pres håndvægt 2 sæt Mave PD 1 sæt Få sæt & kg i håb om at kunne være klar til en træning igen tirsdag formiddag. Fra søndag aften til tirsdag formiddag er der ca. 38 timer så derfor en kort træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted September 12, 2023 Author Report Share Posted September 12, 2023 Det lader til at den sidste træning var rigtigt doseret, for der var ikke nogen ømme steder i dag. Tirsdag 2023.09.12@90,8kg Ben 6 x 100 2 x 6 x 120 Helt nede og intet halløj med knæ. Gu ved hvor længe det varer. Ophævninger med vægt 3 x 6 x 13 kg Dødløft 2 x 6 x 160 Bænkpres 6 x 100 2 x 6 x 110 Roning på bænk 2 x 6 x 90 Skulderpres håndvægt 2 x 6 x 26 Mave PD 2 sæt Bicep håndvægt 2 sæt Baglår 2 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted September 15, 2023 Author Report Share Posted September 15, 2023 Fredag 2023.09.15@91,8kg Ben 3 x 5 x 130 Dødløft 5 x 160 5 x 170 Ophævninger med vægt 3 x 5 x 21 kg Bænkpres, smal 3 x 5 x 110 Skulderpres håndvægt 3 x 6 x 26 BO roning 3 x 5 x 100 Bex ext. 3 sæt Baglår 3 sæt Tricep PD reb 3 sæt Bicep håndvægt 1 sæt 27 sæt. Knæ og ryg føles tip-top men stadig forsigtig med belastningen. Svømmehal bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted September 17, 2023 Author Report Share Posted September 17, 2023 I dag har jeg valgt at lægge alderdommen lidt på hylden og se hvor meget jeg kan få lavet. Søndag 2023.09.17@92,7kg Ben 3 x 6 x 100 L Ophævninger uden vægt 5 x 8 L Bænkpres 5 x 5 x 100 L Rumænsk dødløft 3 x 6 x 120 Ben ext. 5 sæt En øvelse jeg har taget op for nylig. Den lader til at være god for knæene. Baglår 5 sæt Skulder pres 3 x 6 x 26 Bicep håndvægt 3 sæt Mave PD 3 sæt 35 sæt på 1 time og 15 minutter. Let vægt i "de store" øvelser og mange sæt hjælpeøvelser. Gregers TF and Bjergtrold 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.