Crawdaddy Posted February 29, 2004 Author Report Share Posted February 29, 2004 (edited) 6 Split; Uge 3, dag 4:Ak ja. Det er gået knap så godt med at få sovet de sidste par dage efter bendagen :( Benene værker simpelthen for meget til at det kan lade sig gøre at falde i søvn, så der har været en "smule" søvnunderskud de sidste par dage <_< Træningen idag var præget af det. Ikke at den var elendig eller noget, men jeg var lidt søvnig i starten, livede op cirka halvvejs og gik så ned i tempo igen tilsidst :angry: Rygtræningen, der var det første, gik egentlig meget godt. I en af mine pauser ser jeg så Hippo komme humpende Hesten havde gledet i et sumo DL og vægten var landet på hans storetå Den så ikke køn ud og så måtte vi se om det var til at finde noget koldt at lægge på den. Centeret havde så ikke engang en ispose eller noget som helst anvendeligt, hvilket egentlig er for dårligt :angry: Istedet røg foden under den kolde hane, og hesten røg i folden, indtil Dommer Panda kunne køre ham til dyrelægen :( Efter dette blev det til en gang guntræning, som egentlig var god nok, men jeg var bare ikke lige helt på toppen til at nyde det :( Resten blev liret færdigt og så hjem og forhåbentlig sove ordentligt i nat :)Dagens tal; Ryg, Gunz & Undergunz:Neutral grip pulldown:10pladerx1211pladerx910pladerx1010pladerx10Upåklageeligt pump, men jeg døde en smule i den, hvilket utvivlsomt er grundet de høje reps.High Pulley rows:75x1380x1285x1290x10Bedre end sidst og godt pump også :) Seated Rows:7pladerx118pladerx119pladerx13 Dårlig maskine, så den var der ikke meget ved. Det var også en indskydelse jeg lige fik, da jeg kun skulle have haft to øvelser før shrugs.Shrugs:190x12200x12 TjahPR200x13 IgenPR210x14 Så fik Mass'kinen råbt endnu en PR ud af mig Den kørte rigtig godt idag, og der var masser af overskud :)Hammerstrenght curls:Opv. 20x1535x1040x840x940x830x10Backoff sæt spiller åbenbart ikke for mine gunz. De går helt kolde og laver dårlige reps, så ikke mere af det.Cable spidercurls:8pladerx98pladerx98pladerx108pladerx10Udemærket, men lidt slatten på det tidspunkt.Concentrationcurls:12½x1012½x1115x9Jeg skulle nok bare have glemt den her, da den hverken kunne mærkes fra eller til....so puny :lol:Standing wristcurls:80x1880x1780x1680x15Udsolgt... Edited February 29, 2004 by Crawdaddy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 29, 2004 Report Share Posted February 29, 2004 Shrugs:190x12200x12 TjahPR200x13 IgenPR210x14 Så fik Mass'kinen råbt endnu en PR ud af mig :teachingfinger: ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted February 29, 2004 Author Report Share Posted February 29, 2004 Stod der råbt? Jeg mente "talt endnu en PR ud af mig" :bblush: Nah, faktisk var han ikke engang højlydt eller noget :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted February 29, 2004 Report Share Posted February 29, 2004 (edited) Shrugs:190x12200x12 TjahPR200x13 IgenPR210x14 Så fik Mass'kinen råbt endnu en PR ud af mig :teachingfinger: ;) Man må sige at Ypperpræst Friis er hurtig på pletten :lol: Edited February 29, 2004 by loonie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted March 1, 2004 Author Report Share Posted March 1, 2004 6 Split; Uge 3, dag 5:En lidt blandet omgang igen. Bænkpres var lidt tamt, men til gengæld kørte resten af pattræningen meget godt. Delttræningen var også god, og faktisk også triceps :) Hvorfor er jeg så ikke tilfreds? Tjah.....Bænkpressen spillede ikke :lol: Jeg ville have lavet en 4'er med 160, men fik kun 3 Brachoradialis gjorde nas, og det generede resten af bænktræningen :angry: De efterfølgende backoffsæt var puny, og da jeg lå i en anden bænk ends sædvanligt, fik jeg formået at støde stangen mod holderne for hvert rep Det er vist en PR i at spille minus :lol: Fremmødet var ellers godt idag og hyggelig træning. Det var vel også en god nok træning, som bortset fra noget skuffende bænkeri og en ærwelig brachoradialis var lige i øjet idag Dagens tal; Pat, Delts & Triceps:Bænkpres:Opv:100x3140x2150x1Worksæt:160x3 Ville have taget 4, men den fjerde døde midt i luften :( 165x1 Skæv og slatten...165x1 Lidt bedre.165x1 Hmmmmm puny.140x6 Tror jeg ramte støtten 6 gange, og så kunne det sq være ligemeget <_< Incline Dumbbellpress:44x1246x1046x1148x10Den energi jeg ikke fik fyret af i BP kom mig tilgode her. Der blev øget med 4kg og flere reps :)Smith Behind the neck press:stang+60x11stang+60x11stang+70x8stang+70x8Jeg havde ellers som udgangspunkt tænkt at droppe den, men den var nu meget god idag :) Reardeltmaskine:15x1820x2030x1535x12Første deltmaskine jeg har prøvets som var god :)Narrow pressdown:50x1755x1560x1160x13Halloooo, den spillede sq idag :) En del bedre end sidst!Pullovers:50x1050x1150x1150x10Der var stadig lidt i reserve i triceps, så den fik en smule flere reps end sidst :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted March 2, 2004 Author Report Share Posted March 2, 2004 6 Split; Uge 3, Dag 6:Yeeehaaaa, Diskopump i wheels Efter bare et par sæt blev bentøjet pumpet max, og tilsidst kunne jeg kun gå som en spasser Den "gode" legextension var optaget, så jeg måtte nøjes med en skodmaskine, men den gav nu et gedigent pump over det hele alligevel...man kunne næsten mærke stregerne blive brææændt dybt ind i quaderne ;) :lol: Så tænkte jeg at jeg ville prøve hacksquat maskinen, som gjorde det af med Hesten. Den pumpede benene helt i bund, og så var der meldt gakkede gangarter Pandaen og Moos kørte henholdsvis squat og dødløft, og begge hev nogle onde løft hjem Dagens tal; Wheels, Kalve & Undergunz:Unilateral legextensions:30x1225x1320x1420x15Naaaasty pump allerede efter 2 sæt Hacksquatmaskine:7pladerx3010pladerx2010pladerx1810pladerx20Aaaaaaaarhhhhh som det sved Haaarhhhh, Pumpet var helt absurd :lol: Standing Legcurls:50x1760x1370x1080x5Samlet set blev der banket flere reps af end sidst, så det spiller jo :)Rotary Calfraises:310x30310x24310x27310x27Hell Yeah, fremgang igen Kalvene blev blæst ad helvede til David seated calfraises:50x2050x1850x1850x20Bedre end sidst pta. at puden manglede der hvor benene er placeret. Den bed fra sig, men sad rigtig godt i kalvene :)Knæbindsrul:4 oprulninger til failure :lol:Da det sad så godt i undergunz'ne at rulle knæbind op sidst, tog jeg 4 oprulninger. Det sad sq godt og sved som bare Den sad mere i hænderne end wristcurls, så den kan helt klart bruges som erstatning eller afveksling. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted March 2, 2004 Report Share Posted March 2, 2004 Knæbindsrul:4 oprulninger til failure :lol:Da det sad så godt i undergunz'ne at rulle knæbind op sidst, tog jeg 4 oprulninger. Det sad sq godt og sved som bare Den sad mere i hænderne end wristcurls, så den kan helt klart bruges som erstatning eller afveksling. Den maskine, der efterligner dén øvelse, må du lige vise mig en dag :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 2, 2004 Report Share Posted March 2, 2004 Knæbindsrul:4 oprulninger til failure :lol:Da det sad så godt i undergunz'ne at rulle knæbind op sidst, tog jeg 4 oprulninger. Det sad sq godt og sved som bare Den sad mere i hænderne end wristcurls, så den kan helt klart bruges som erstatning eller afveksling. ARGHHHHH KRAGEFAAAAARdu har jo fuldstændig misforstået konceptet med knæbind - det er sgu ikke til underarmstræning.....PPPPFFFFFF <_< - spild af gode knæbind siger jeg!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted March 2, 2004 Report Share Posted March 2, 2004 Han skal med som hjælper til alle vores stævner... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted March 2, 2004 Author Report Share Posted March 2, 2004 Knæbindsrul:4 oprulninger til failure :lol:Da det sad så godt i undergunz'ne at rulle knæbind op sidst, tog jeg 4 oprulninger. Det sad sq godt og sved som bare Den sad mere i hænderne end wristcurls, så den kan helt klart bruges som erstatning eller afveksling. Den maskine, der efterligner dén øvelse, må du lige vise mig en dag :lol: Maskine sir' du? Det er bare om at bruge klør 5 ;)Panda>Han skal med som hjælper til alle vores stævner... Tjah, hvis de lander på undergunz dag, så...... ;) Pussermatic>Jamen de sad rigtig godt ;) :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted March 4, 2004 Author Report Share Posted March 4, 2004 6 Split; Uge 4, dag 1:Dagens træning spillede rimelig meget max. Det startede med en PR og så gik den ellers derud af med god rygtræning og også god træning for Garnz :) Det er "desværre" ved at være sidste uge på det her program, og det er en smule vemodigt. Det har fungeret rigtig godt at træne på den måde, så jeg er lidt ked af at skulle skifte :o Jeg tror nu jeg gør det alligevel og hopper på en Sheiko. Det bliver så det sidste program jeg kommer til at køre inden jeg starter på diæt d.1/4. Det burde kunne give lidt mere størrelse på wheels og pattøj samt det andet også. Der er dog ingen tvivl om at 6 Splitprogrammet bliver et fast inventar i træningen sammen med en håndfuld andre programmer :) Måske det kan lade sig gøre for mig at voldtage Sheikoprogrammet så meget at det ligner noget split :lol: Ellers var der rigelig med underholdning, da Bjørnebanden bestående af Judge Panda & Bamzfar ristede deres pattøj helt aw med Cablecrossovers til failure :lol: Der kunne ikke engang Maaass og hans pattræning følge med :pimp:Dagens tal; Ryg, Garnz & Undergarnz: Dødløft:Opv:100x3140x2180x1Worksæt:210x1 Let nok220x1235x1 PR 200x5210x3235 var langtfra et kønt løft, men det havde jeg heller ikke forventet når det er et PR-forsøg B) Det er nu nok meget godt at skifte til et program med lavere intensitet og højere volumen i basisøvelserne, da jeg nok har malket de tunge singler for det de nu er værd.Chins:5x95x95x105x1013Det kørte overraskende godt ift. hvor ringe det har været et par gange tidligere. Der var god power i latten idag :)OL-Rows:130x9130x10135x9140x8I sidste sæt mistede jeg lidt følingen med den, men de øvrige sæt sad lige hvor de skulle, og jeg kørte en del tungere end de sidste par gange :)Alternate Dumbbellcurls:25x427½x427½x430x430x427½x4Det fungerede overraskende godt at køre dem så tungt og med få reps i den her øvelse. Det næstsidste sæt var dog for tungt, så vægten blev sat lidt ned igen :angry: Barbellcurls:Opv. eller prøv dig frem til passende vægt: Stang+20x6Worksæt:Stang+30x6Stang+40x6 For tung, hvilket gav for meget cheating osv <_< Stang+35x6Stang+35x7Det kunne ikke engang rigtig mærkes i Garnz, men nu hvor der er gået lidt tid, føles Garnz nu meget godt ristede Fremover skal jeg skifte mellem øvelser lidt tiere ;)Standing wristcurls:85x1485x1585x1285x11Vægten blev øget, så reps'ne blev færre. Ellers ok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted March 4, 2004 Report Share Posted March 4, 2004 (edited) Ellers var der rigelig med underholdning, da Bjørnebanden bestående af Judge Panda & Bamzfar ristede deres pattøj helt aw med Cablecrossovers til failure :lol: Der kunne ikke engang Maaass og hans pattræning følge med :pimp:Det er aldrig sket, og de involverede personer har aldrig befundet sig på det omtalte sted på det omtalte tidspunkt i gang med at betjene det omtalte udstyr. Men på trods af disse nederdrægtige og helt obskure løgne vil jeg stadig lige ønske dig tillykke med din PR i dødløft. Edited March 4, 2004 by Henning Friis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krea Posted March 4, 2004 Report Share Posted March 4, 2004 235x1 PRWow. Fætter PR har haft travlt idag :o Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted March 4, 2004 Author Report Share Posted March 4, 2004 Ellers var der rigelig med underholdning, da Bjørnebanden bestående af Judge Panda & Bamzfar ristede deres pattøj helt aw med Cablecrossovers til failure :lol: Der kunne ikke engang Maaass og hans pattræning følge med :pimp:Det er aldrig sket, og de involverede personer har aldrig befundet sig på det omtalte sted på det omtalte tidspunkt i gang med at betjene det omtalte udstyr. Men på trods af disse nederdrægtige og helt obskure løgne vil jeg stadig lige ønske dig tillykke med din PR i dødløft. Jamen Thx :)Så må i vel bare have et par utrolige vellignende lookalikes i OBBC, for de lignede i uhyggelig grad ;) :lol: Krøya>Yep, Fætter PR formår at være flere steder samtidigt. Han er hurtigere end en Dynamisk Cablecrossover, stærkere end den samlede krådtmængde i hele verden og mægtigere end selv den vildeste Panda :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
svenskeren Posted March 4, 2004 Report Share Posted March 4, 2004 ahh syns nok jeg så dig stå og riwe i noget tungt nede bagved.... vildnok pr der! 235kg er ligefrem en let vægt, men det ved du nok godt.... så tillyk med det da! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted March 4, 2004 Report Share Posted March 4, 2004 Damn nice dødløft kragefar! Og bagefter backet op med nogen heavy azz rows! Den ryg ska nok se syg ud på podiet til DM! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted March 4, 2004 Report Share Posted March 4, 2004 Vildt dødløft, Crawpops! Jeg var forresten ikke klar over du udgav dit eget undergrunds-blad: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted March 4, 2004 Report Share Posted March 4, 2004 Så kan "Fætter" sq lære at fucke med Kraw'en... nu tæver du jo løs på ham hver gang du kører dødløft..... :4boxing: :lol: 240kg er på trapperne.... Mass :upwave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted March 5, 2004 Author Report Share Posted March 5, 2004 Damn nice dødløft kragefar! Og bagefter backet op med nogen heavy azz rows! Den ryg ska nok se syg ud på podiet til DM! :4thumbup: Thx :)Det håber jeg da at den vil gøre :)Svensker>Tak skal du have. Jeg ved dog ikke lige helt hvem du er dernede, men det kan der vel ændres på :)Don K>Thx og Shhhhh, mit forlægger eventyr skulle helst ikke tiltrække skattefars opmærksomhed :lol:Mass>Fætter PR har haft det hårdt for tiden ;) Han bliver tævet fra alle leder og kanter :bawling: PR'erne må dog nok ligge lidt i bero under Sheiko'en, meeen bagefter :evillaughter: .......forhåbentlig :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted March 5, 2004 Report Share Posted March 5, 2004 Kanon fremgang du har der. Og så i the king of lifts ;)Flot løftet Mr Craw Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted March 5, 2004 Report Share Posted March 5, 2004 Tillykke med det Kragefar <_< (Dette er udelukkende et "gider ikke rode efter min log" indlæg! Jeg er dybt misundelig og ikke spor glad på dine vegne :angry: ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted March 5, 2004 Report Share Posted March 5, 2004 Det er fedt gået med din dødløft, det bliver mere vanskeligt at jagte dig i denne disciplin... ;) Jeg forstår ikke lige umiddelbart den her post: Chins:5x95x95x105x1013Vil det sige at du har kørt 21 sæt chins?!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted March 5, 2004 Author Report Share Posted March 5, 2004 Det er fedt gået med din dødløft, det bliver mere vanskeligt at jagte dig i denne disciplin... ;) Jeg forstår ikke lige umiddelbart den her post: Chins:5x95x95x105x1013Vil det sige at du har kørt 21 sæt chins?!? Heh, nej dog ikke De fire første sæt er med 5kg vægt i bæltet :bblush:Du når mig nok hurtigt med dine nasty sumoløft TJ>Jotak :) Det begynder så småt at ligne noget...dog stadig 15kg til de 250 :)Big J> Når du ikke vil løfte den, så må jeg ;) Så er jeg lidt foran igen indtil den uhyggelige Biggunz rykker fra mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted March 6, 2004 Author Report Share Posted March 6, 2004 6 Split; Uge 4, dag 2:Diskopump til pat, delts og hestesko Så kan det ikke gå helt galt, hvilket det da heller ikke gjorde. Flyes kørte helt fantastisk og da delts'ne skulle ristes teamede jeg op med Panda'en, der var 100% klar på at brænde delts aw Delts'ne fik en ordentlig tur og det samme med hesteskoene. Meget bedre bliver det jo ikke :)Faktisk synes jeg at 6-splitten har fungeret så godt at jeg har tænkt mig at fortsætte med den lidt endnu. Den vil blive modificeret hist og her, men selve opdelingen i dage og muskelgrupper fungerer rigtigt godt, så jeg holder mine Sheiko planer i bero. Det der primært skal laves om er strategien i de 3 store, og eventuelt rækkefølgen af squat ift. dødløft. Grunden er at jeg er gået godt frem i DL, mens min squat har stået stille. En del af grunden til det er sandsynligvis at squat ligger 2 dage efter DL, så der skal nok flytes en smule rundt der.Dagens tal; Pattøj, Delts & Hestesko:Flyes:27½x1227½x1230x1030x11Hell yeah, nice and strict og godt pump allerede efter første sæt Incline Flyes:27½x1027½x1127½x1127½x10Skulle lige finde formen her, men så spillede den også :)Maskin sidelaterals SS. Plateraises:75x13 & 15x675x13 & 15x675x12 & 15x6Det kørte ok, og så var Panda'en der til at brænde delts aw også Unilateral maskinpres:25x1525x1525x15Jeg fandt frem til at man skal holde rimelig bredt for at den sidder ordentligt.Closegrip BP:110x8115x8120x8120x8Tung som sædvanlig Dips:282121Troede ellers jeg skulle stikke de 21 idag, men jeg tog fejl :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted March 6, 2004 Report Share Posted March 6, 2004 Nasty nok close grip bænk Du skrev vist i din gamle log at du engang havde trænet i Herkules som ligger i Horsens. Sjovt nok er det netop det sted jeg træner, så vist du engang kommer forbi Horsens igen må du lige kigge forbi, det kunne være cool B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.