jsc Posted February 11, 2004 Report Share Posted February 11, 2004 (edited) Det fandme nasty med 160 x 10 reps i skvatten, Kraw'far Så kan du forresten også lære at have shampoo med til træning, i stedet for en lækker prot+druesukkerblanding. Mums :cheeburga: Hils den lille Englebasse, og ønsk hende god bedring med mavsen :) Edited February 11, 2004 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted February 12, 2004 Report Share Posted February 12, 2004 Nasty omgang squat/benprygl du hamrede af igår Kraw'far De 210kg er der sq næste gang... :) Mass'kinen :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted February 12, 2004 Author Report Share Posted February 12, 2004 Nasty omgang squat/benprygl du hamrede af igår Kraw'far De 210kg er der sq næste gang... :) Mass'kinen :4flex: Yep, de skal nok komme snart...så let slipper de ikke Big J>Det fandme nasty med 160 x 10 reps i skvatten, Kraw'far Så kan du forresten også lære at have shampoo med til træning, i stedet for en lækker prot+druesukkerblanding. Mums Thx thx :) Shampoen er bestilt, så fremover går jeg ikke kold :biggrinhat: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted February 13, 2004 Author Report Share Posted February 13, 2004 (edited) 6 Split; Uge 1, dag 4:Uhh yeah Baby! :pimp: En rigtig fed gang diskotræning med god stemning og gode løft i Baggrunden Først fik Lats'ne en ordentlig omgang kabelprygl og bagefter måtte Gunz'ne lide samme skæbne :evillaughter: Resultatet var det fede pump, og gunz'ne så helt ok ud :) Nåede at få pryglet gunz med Big J, som straffede sine nasty pythoner til de knap kunne være i trøjen Bagefter fik jeg ageret en smule spotter da Loonie og Bøffen trykkede den af i squatten. Alt i alt en super dag med naasty Pump Dagens tal; Ryg, Biceps & Underarme:Neutral grip pulldown:9 pladerx1210 pladerx1110pladerx1110pladerx10Nice med noget godt pump i lats'ne igen :) High cable rows:70x1080x1280x1285x10Efter første sæt satte Jacob Vind 80kg på, mens jeg stadigvæk troede der var 70 på Det var fint nok, for så fik jeg taget flere reps end jeg troede jeg kunne Jeg nåede at finde ud af det før sidste sæt, og så kunne den lige så godt få en plade mere ;)Barbell shrugs:180x12180x12190x10190x11Shrugs er begyndt at køre rigtig godt. Det eneste der generer er at jeg slider mine tommelfingre op af mine bukser, hvilket smadrer dem og gøre det svært at tage flere reps pga at de generer :(Hammer machinecurls:opv. 20x1530x1030x1335x932½x10Fik fyret den af med Big J, der brændte sine gunz helt til grunden Ez spidercurls:stang+20x10stang+20x11stang+20x11stang+20x10Så var de sq pumpet max de små gunz, og der var ikke mere at gøre ved dem Standing Wristcurls:75x1675x1575x1375x12Fik øget vægten ift. sidst og kørte ca samme antal reps :) Edited February 13, 2004 by Crawdaddy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fitnesspump Posted February 13, 2004 Report Share Posted February 13, 2004 Så lige din madplan på en af de første sider. Hvordan kan det være, at du kun indtager "Få" kulhydrater efter træning??Og skal snart selv til at cutte, har du nogle guldkorn?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted February 14, 2004 Author Report Share Posted February 14, 2004 Så lige din madplan på en af de første sider. Hvordan kan det være, at du kun indtager "Få" kulhydrater efter træning??Og skal snart selv til at cutte, har du nogle guldkorn?? Grunden er at jeg indtager kulhydrater 1 time før træningen og under træningen. Bagefter spiser jeg indenfor 1 time, så det er ikke nødvendigt med en masse sukker umiddelbart efter træning :)Guldkorn..tjah :mellow: Det er en god ting ikke at lave alt for hurtige justeringer i sin diæt. Den skal have tid til at virke, så den med at blive utålmodig 2 dage inde i diæten og så skære ned i kcal eller øge cardio, er ikke det bedste. Så hellere vente en uges tid eller to og se om ikke der sker noget alligevel.Når man så endelig skal justere, så synes jeg det er bedst at holde justeringerne så små som nødvendigt. Dvs. at man ikke, oven i det man allerede laver, skærer 500kcal af om dagen eller laver cardio for samme antal kcal. Andet er der vist ikke umiddelbart.6 Split; Uge 1, dag 5:Selvom jeg var en smule slatten da jeg kom hen i centeret, hjalp det lidt at Mass, Loonie og Jacob V var i hytten. Efter lidt snakken var Kragen klar til at bænke. Det føltes godt nok som om der ikke rigtig var gang i mig, men efter lidt opvarmning, hvor Den mægtige Bamzfar dukkede op, viste det sig at der var fint med power i Pecs'ne. Bamzfar og Mass skiftedes til at spotte, mens de straffede wheels, og så var det lige før Fætter PR måtte slippe guldet....lige før <_< Resten af træningen var også ganske god, og der kom nasty pump i pat, delts og triceps :evillaughter:Dagens tal; Bryst, skuldre & Triceps: Bænkpres:Opv:100x3140x2150x1WS:160x1165x1170x1 Yeah, der var ok power i den, så vi prøvede en der var tungere.175 Fail :angry: Den var i den grad tæt på at være der, men den døde lige før lockout, og den gad ikke at komme op uanset hvad jeg gjorde :angry: Det føltes som om det var minutter jeg lå der, men til sidst måtte jeg kapitulere 140x5145x5Backoff sættene var noget tungere end ellers, da jeg blev liiige lovlig meget brændt aw ved PR forsøget.Incline Dumbbellpress:40x1044x944x1044x9Rimelig grillet i pat og tricepsSmith Press bag nakken:stang+50x13stang+60x10stang+70x8stang+80x4Yep yep, alle regler blev brudt og der blev både kørt SMITH OG Bag nakken, men den sad godt og det spillede max Reverse upright rows:90x880x880x890 var for tung efter alt det andetNarrow grip Pressdown:40x1250x1255x1260x10Den sad rigtig godt og eneste minus var at rebet kørte mod halsen og patten :angry: Pullovers:60x550x1250x1050x10Jeg prøvede at starte ud langt under normalen, men det var stadigvæk aaalt for tungt, så vægten blev sat ned Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted February 14, 2004 Report Share Posted February 14, 2004 Det var fandme fedt at se kragen ligge og koge :DDu lå der fandme længe..... jeg er lige ved at tro at du kogte i +5 sekunder..... næste gang springer du et tungt løft over.... så er de 175 kg der, for real! Ellers godt brændt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krea Posted February 14, 2004 Report Share Posted February 14, 2004 Nøøøj, patfar forstår at brænde det patværk det gad jeg godt have set :o Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted February 14, 2004 Report Share Posted February 14, 2004 Det så fe' u'..... Krawfar brændte så stikflammerne fra pattøjet slikkede op af hans guns Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fitnesspump Posted February 14, 2004 Report Share Posted February 14, 2004 (edited) Hvad så med cardio efter styrketræningen Craw.Tænkte på at jeg ville tage en 15 min på løbebånd eller cykel efter styrketræningen når jeg cutter, da forbrændingen her er høj.. Vil det have en negativ effekt på muskelmassen eller er det godt for fedtforbrændingen??Sidste spørgsmål. Har i første omgang tænkt mig at cutte i 8 uger. Hvis alt går vel og jeg holder mig på et kalorie underskud på 300-500 kalorier(og generalt disciplineret følger en fornuftig kostplan) , hvor meget vil det ca. ændre på fedt%,eller sagt på en anden måde vil jeg se "store" ændringer på 8 uger(ved godt det forskelligt fra person til person). Og hvor mange kg vil være optimalt at tabe efter 8 uger med cutning (med minimal tab af muskelmasse)???En del spørgsmål jeg håber du vil hjælpe med mester?? Edited February 14, 2004 by fitnesspump Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted February 14, 2004 Report Share Posted February 14, 2004 Man får det sq næsten helt dårligt når et så tungt løft er liiiiiiige ved at lykkes.... :soclosesoclooooosesmilie: :mellow: Men fandme flot kæmpet.... De 170kg var jo pebernødder for Kraw'ens mægtige kasser, så det ville sq have været ærgeligt ikke at prøve på de 175!! Mon ikke de er der næste gang.... :evillaughter: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted February 15, 2004 Report Share Posted February 15, 2004 Øhhh, hvad er et "backoff" sæt??? . Og hvad er det godt for?Niske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 15, 2004 Report Share Posted February 15, 2004 Efter tung træning benytter man sig af, at nervesystemet er højt aktiveret og at man derfor kan tage flere reps med en lettere vægt end man ville hvis man havde taget den uden den forudgåenden tunge træning. Dette/disse lettere sæt giver en god hypertrofirespons. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted February 15, 2004 Author Report Share Posted February 15, 2004 Det var fandme fedt at se kragen ligge og koge :DDu lå der fandme længe..... jeg er lige ved at tro at du kogte i +5 sekunder..... næste gang springer du et tungt løft over.... så er de 175 kg der, for real! Ellers godt brændt! Hehe, det føltes nu som om det var længere tid Den gad bare ikke at flytte sig :angry: Krøya>Nøøøj, patfar forstår at brænde det patværk det gad jeg godt have set Jeg ved nu ikke hvor fedt det har set ud :bblush: :lol: Måske som Bamzfar siger...med stikflammer ud af pattøjet :lol:Mass'a>Yeep, den slipper ikke så let, så før eller siden skal jeg nok få ram på den :evillaughter:Fitnesspump>Tænkte på at jeg ville tage en 15 min på løbebånd eller cykel efter styrketræningen når jeg cutter, da forbrændingen her er høj.. Vil det have en negativ effekt på muskelmassen eller er det godt for fedtforbrændingen??Sidste spørgsmål. Har i første omgang tænkt mig at cutte i 8 uger. Hvis alt går vel og jeg holder mig på et kalorie underskud på 300-500 kalorier(og generalt disciplineret følger en fornuftig kostplan) , hvor meget vil det ca. ændre på fedt%,eller sagt på en anden måde vil jeg se "store" ændringer på 8 uger(ved godt det forskelligt fra person til person). Og hvor mange kg vil være optimalt at tabe efter 8 uger med cutning (med minimal tab af muskelmasse)???Når du kun skal cutte i 8 uger tror jeg ikke det vil være nødvendigt for dig at lave cardio efter træning. Selvom det er svært at sige hvor negativ en indflydelse det har på restitutionen, så har det hvertfald ikke nogen positiv effekt på den. Hvis du nøjes med at tage cardio en enkelt gang om dagen, så langt fra træning som det er praktisk, så burde det være nok.Hvor meget du vil tabe dig? Tjah, det er svært at sige da flere faktorer spiller ind. Størrelsen af dit generelle kalorieunderskud har meget at sige, så hvis de 300-500 er korrekte, så svarer det til 2100-3500kcal i underskud om ugen. Fedttabet vil så være derefter. Jo større underskud, desto større sandsynlighed for tab af muskelmasse, så det er ikke smart at gå efter at smide en masse fedt på så kort tid som muligt. De 300-500kcal du selv vil bruge, er nok meget passende :)Hvis vi antager at du taber dig ca 4kg på de 8 uger, så burde det være til at se, med mindre du i forvejen er svært overvægtig. Mao. vil det være til at se, men om der er synlig sixpack osv, afhænger af hvor god form du er i lige nu.Håber du kan bruge det.6 Split; Uge 1, dag 6:Umiddelbart før træningen var jeg absolut ikke i humør til at brænde, men efter at have mødt Judge Red aka. Henning i centeret kom der lidt mere skub i sagerne. Det var jo bare en hurtig gang diskopump, der skulle køres, så hvad skulle problemet være Efter kort tid dukkede Ponyen op, og lidt efter Mass og Jsc. Så kunne det jo kun blive godt :) Ponyen og Mass fik pryglet en gang dødløft af, og Big J frontsquattede mod Dommerens dødløft. Jeg fik givet læggene en ordentlig omgang pump, og fik bevidnet ny visit fra Fætter PR. Mass trak en ond gang DL, og så ville Ponyen også. Han var dog ved at tage skiver af stangen, men så gik fanden i ham, og han samlede sin mægtige koncentration for at fremmane den onde Fætter Forsøget var på 237½kg i DL I starten så det ud til at den ville komme, og endnu en PR var ved at blive vredet ud af den gode Fætter. Men lige omkring knæhøjde ville den ikke længere og efter en brav og lang sej kamp, hvor et inferno af flammer kørte op af hestens ryg, måtte han overgive sig og dumpe den. Den kommer utvilsomt snart, men det skulle ikke være idag :(Dagens tal; Ben, læg & Undergunz:Legextensions:70x1590x15100x15100x14Arrrrggghhhh det brændte max i quaderne Standing legcurls:50x1060x1070x870x7Yikes Den var sq nasty, så der skal øves lidt før den kommer i Mass'kine højde ;) Rotary calfraises:290x27290x28290x26290x23Uhhhh yeah, Det var et pump der ville noget.David. seated calfraises:40x23 (den var indstillet forkert).40x2740x2640x26Adiós lægge :wave:Standing wristcurls:75x2075x1775x1480x13Det går helt klart fremad med dem her, så forhåbentlig bliver mine undergunz snart lidt bedre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted February 15, 2004 Report Share Posted February 15, 2004 uh...det er altså en sand fornøjelse at dig prygle og straffe dine kalve... :D skal love for at de får tæsk men ellers god træning i dag, der er altid en fin stemning når drengene er i huset :) :dance: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted February 15, 2004 Report Share Posted February 15, 2004 Efter tung træning benytter man sig af, at nervesystemet er højt aktiveret og at man derfor kan tage flere reps med en lettere vægt end man ville hvis man havde taget den uden den forudgåenden tunge træning. Dette/disse lettere sæt giver en god hypertrofirespons. Mange tak :) .Hvor tit gør man det?Niske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 15, 2004 Report Share Posted February 15, 2004 Efter tung træning benytter man sig af, at nervesystemet er højt aktiveret og at man derfor kan tage flere reps med en lettere vægt end man ville hvis man havde taget den uden den forudgåenden tunge træning. Dette/disse lettere sæt giver en god hypertrofirespons.Mange tak :) .Hvor tit gør man det?Niske Når man har trænet tungt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fitnesspump Posted February 16, 2004 Report Share Posted February 16, 2004 Crawdaddy> Først tak for svarene, godt med en proffesionel BB`er til det.Angående cardio under cutning har jeg tænkt mig at løbe to gange om ugen (dage hvor jeg ikke træner BB) 1 gang " almindelig" løb og 1 gang HIIT. Ellers opvarmer jeg 10 min på kondicykel inden træning..Min fedt% ligger pt. på omkring 14 % og den skal helst under 10%, så kan være jeg bliver nød til at cutte længere??Og til sidst hvorfor mener du ikke det er optimalt at lave 15 min. cardio lige efter træning. Vil dette ikke være en fordel når man cutter( Det er vel begrænset hvor meget det kan påvirke restitutionen)??Ps.træner 2-split 4 gange om ugen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bodz Posted February 16, 2004 Report Share Posted February 16, 2004 Da jeg overvejer at prøve at træne bodybuilding, men dog stadig med et vist styrkepræg på programmet, hvad kan da anbefales?? Jeg vil forøvrigt også gerne cutte uden for stort et styrke/muskeltab!!! Hjælp ønskes!! :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted February 16, 2004 Author Report Share Posted February 16, 2004 Crawdaddy> Først tak for svarene, godt med en proffesionel BB`er til det.Angående cardio under cutning har jeg tænkt mig at løbe to gange om ugen (dage hvor jeg ikke træner BB) 1 gang " almindelig" løb og 1 gang HIIT. Ellers opvarmer jeg 10 min på kondicykel inden træning..Min fedt% ligger pt. på omkring 14 % og den skal helst under 10%, så kan være jeg bliver nød til at cutte længere??Og til sidst hvorfor mener du ikke det er optimalt at lave 15 min. cardio lige efter træning. Vil dette ikke være en fordel når man cutter( Det er vel begrænset hvor meget det kan påvirke restitutionen)??Ps.træner 2-split 4 gange om ugen.. Jeg ved ikke helt hvor lang tid det vil tage dig at nå målet, men med mindre du vil hente hele dit samlede kalorieunderskud gennem kosten, så synes jeg du skulle lave en smule mere cardio.Man kan sagtens lave ½times cardio om morgenen uden at det går ret meget ud over restitution og træning. Istedet for at tage cardio'en efter træning, så hellere tage den så langt fra træning som det er praktisk. De 15 minutter vil nok ikke have en specielt negativ indflydelse, men for mit vedkommende vil jeg foretrække at få det overstået om morgenen, så det er ude af verden. Snakker vi om et længere fedttabsforløb, så ville det også komme på tale at lave cardio om eftermidagen, og dermed også efter træning. Når det kun drejer sig om 8 uger, så burde det ikke være nødvendigt til at begynde med.:wave:Bodz>Da jeg overvejer at prøve at træne bodybuilding, men dog stadig med et vist styrkepræg på programmet, hvad kan da anbefales?? Jeg vil forøvrigt også gerne cutte uden for stort et styrke/muskeltab!!! Hjælp ønskes!!Cutte uden at miste masse. Det vil vi vist alle sammen ;) Meen det er vist et lidt for stort område at gå ind på her. Der er dog nogle tråde om emnet rundt omkring på MOL du kan søge på :) Ellers må du råbe op igen :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted February 17, 2004 Author Report Share Posted February 17, 2004 6 Split; Uge 2, Dag 1:Tjah, man kan ikke sige meget andet end at det spillede max idag :) To slags PR'er i dødløft, en god gang pump i Gunz og så en masse godt selskab. Maaaass'kinen og Hesten straffede delts og quads, Engletøsen havde genfundet evnen til at træne "smertefrit" og Loonie tævede sine quads med ond squat En temmelig god omgang må man sige :)Dagens tal; Ryg, Gunz & Undergunz:Dødløft:Opv:100x4140x2180x1Worksæt:210x1220x1 (Den kørte rigtig godt, så det ville være synd ikke at stramme den lidt :) ).230x1 PR :evillaughter: :pimp: Godt med lidt råben fra sidelinien :)200x5 Ny 5RM 200x5Hell yeah! To nye PR'er Ryggen var også pænt grillet bagefter, men der var plads til mere på stangen. Det vil vise sig næste gang om der fortsat er fremgang. Det var også første gang der blev løftet uden sko, så trækket bliver lidt kortere. Det er dog stadigvæk i bunden den er langsomst, og der er slet ingen problemer fra omkring knæhøjde.Chins:125x85x85x8Ikke helt tosset :) De 5kg sad godt i lats'ne, så mere af det fremover ;) OL-Rows:130x8130x8120x8120x8Lænden var noget slatten efter DL, så det tog et par sæt at æde ydmygelsen, ved at tage 10kg af stangen, i mig :angry: :lol: Incline Dumbbellcurls:opv. 15x1523x825x625x625x5Højre gun klikkede tør efter 5 rep i sidste sæt :angry: Seated Hammercurls:22½x822½x822½x825x6Udemærket og godt pumpStanding wristcurls:80x1380x1180x1080x11Mine hænder var slidt ned efter DL osv, så jeg kunne ikke få ordentlig fat i skidtet :( Det var dog i det mindste det tungeste jeg har kørt foreløbigt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anton Posted February 17, 2004 Report Share Posted February 17, 2004 Tillykke med dine PRs! Det fandeme godt gået.For resten, hvornår er det du skal til DM?Jeg tror helt bestemt at du har gode chancer for en fed placering. Da der jo ikke er særlig meget fedt tilbage (synes jeg) og du alligevel er kæmpe stor :)Glæder mig fandeme til at se dig være super rippet!Anton ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted February 17, 2004 Report Share Posted February 17, 2004 Der er mindst 240kg i Kraw'en..... det er helt sikkert!! (spørgsmålet er jo så bare om han skal bruge et eller 2 pas til at komme derop!! :evillaughter: )Rigtig flot løft på de 230 idag, det var jo slet ingen probs for din hangaar wide ryg at rykke den bette pebernødder op!! Mass'kiiiiiiiiiiiiiiinen :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted February 17, 2004 Report Share Posted February 17, 2004 strækt trukket Craw og masser af kg endnu at hente B) og bare vent, det er kun et spørgsmål om tid før godt at se at der er god fremgang nu hvor du er trukket sydpå ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted February 17, 2004 Report Share Posted February 17, 2004 Der er mindst 240kg i Kraw'en..... det er helt sikkert!! (spørgsmålet er jo så bare om han skal bruge et eller 2 pas til at komme derop!! :evillaughter: )Rigtig flot løft på de 230 idag, det var jo slet ingen probs for din hangaar wide ryg at rykke den bette pebernødder op!! Mass'kiiiiiiiiiiiiiiinen :4flex: Ellers må han lige få en forced Slemborgs legendariske awbrænding er fordums tid.... nu er fætter PR flyttet til Odense, hvor han gavmildt deler ud af PR's til Possét Godt trukket krawfar! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.