Crawdaddy Posted July 26, 2003 Author Report Share Posted July 26, 2003 Supersæt dobbeltsplitprogram; Uge 3, dag 3 (Eftermiddag): Eftermiddagens træning blev udført mere af pligt end lyst, men gennemført blev den. Ikke noget specielt at råbe hurra for, men ok alligevel <_< Dagens tal; højrep læg, lavrep mave & underarme: Rotary calfraises: 4X20@210 (AAAAAV, et naasty pump).David-Seated calfraises: 3x20@40 (udemærket).Bænk crunches: 20, 12, 12, 11 (god bænk, bedre end samtlige mavemaskiner :lol: ).Wristcurls: stang+30x16, 11, 8, 8 (Auch, men stærkere end sidst).Rope hammercurls: 3x15@30 (godt nok føl). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted July 26, 2003 Author Report Share Posted July 26, 2003 Sidste nyt: Efter at have sovet røven ud af bukserne her til morgen og sammenlagt med den generelle træthed og manglende lyst til at lave noget for tiden er skriften på væggen til at få øje på........Den grimme overtræning har ramt mig :o Ikke engang en gang biftur med Jsc og Baardi og Ahhhhnold kunne hjælpe på det :lol: Konsekvensen er at dagens planlagte træning er skrinlagt, og at dobbeltsplit programmet er foreløbigt skrinlagt efter ca 46 træninger over de sidste 6 uger. 4 uger er nok en mere passende tidsramme for programmet, som ellers har givet rimelig pæn fremgang. Sjovt nok har jeg blevet ved med at kunne øge i træningsvægt, selvom jeg er totalt slatten resten af dagen osv...Næste uge bliver en form for deload uge, og i de to næste dage skal der buffes max Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted July 28, 2003 Author Report Share Posted July 28, 2003 Slap-af splittræning: Dagens træning foregik med noget større gåpåmod end ellers på det sidste, og det blev da også til et par gode løft hist og her Bænkpres gik rigtig godt, mens barbellcurls var noget skrammel.....men det er vel en ok fordeling ;)Dagens tal; powerfull pecs, Ballistic bi's & Kalve: Bænkpres: 140x8, 150x4, 160x1 (Fik næsten to reps med 160, men den gik desværre ikke helt, så rep 2 blev med assistence ).Incline dumbbellpress: 46x10, 46x9, 46x8 (hmmmm kunne være bedre).Flyes: 27½x14, 2x8@30 (uh yeah, naaaasty pump ).Barbell curls: 2x10@stang+35, stang+30x10 (Bah, rigtig dårlig stil og svaaaaag :( :crying: ).Hammer machine curls: 25x12, 2x8@30 (naaasty pump!!!).Dumbbell spidercurls: 3x10-11@15 (udemærket).Rotex calfraises: 210x21, 230x20, 250x16 (heeeeelll yeah, den maskine må med hjem til Olympic!!!!).David-seated calfraises: 3x20@40 (udemærket). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MNC Posted July 28, 2003 Report Share Posted July 28, 2003 Hey C..Troede du sagde slap af træning? Det der virker ikke helt aflsappende i mine øjne.. :lol: :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted July 28, 2003 Report Share Posted July 28, 2003 Rart at se at du kan være bare lidt menneskelig... :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted August 1, 2003 Author Report Share Posted August 1, 2003 (edited) MNC & Spock> bjaaaaah nogen maskine er jeg jo ikke ;)Update for tirsdagens, torsdagens & dagens træning på Slap-af splittræning: Tirsdag; Ben, mave & underarme:Da jeg ikke havde lyst til at løfte tungt, og da det jo var slap-af splittræning ala deload, fandt jeg på at forsøge at tage så mange reps som muligt med 140kg i squat :retard: Smart idé, og jeg nåede også næste at fortryde at jeg havde meddelagtiggjort Englemaskinen i mine planer.....eller også var det for ikke at bakke ud :lol: Men anyways, den gamle rekord lå på 24 reps, men det var vildt længe siden, så jeg vidste ikke lige hvor mange det blev til. I opvarmningssættene føltes vægten tung, så endnu en grund til ikke at forvente noget særligt Så gik sættet i gang, og de første 10 var lette og hurtige. De næste 5 var også ok, men da jeg nåede de 18 begyndte jeg at overveje at stoppe ved 20. Da jeg nåede 20 kunne jeg lige så godt nuppe 2 mere, og da jeg havde taget dem tænkte jeg at jeg måske kunne tangere min gamle rekord Med lidt ekstra spark i røven kom den op på 24, og så måtte jeg jo forsøge at stikke den ;) 25 reps blev det til, før jeg fik vaklet mig ind i stativet med gummiben af rang.......resten af træningen var også ok :lol:Dagens tal; Wheels, Gut & Forearms:Squat: 25x140 (Alltime PR i reps )Rumænsk DL: 100x10, 120x6, 140x6 (yuuup !!!).Cybex legextensions supersætted med seated legcurls: 170x12 & 90x12, 190x11 & 110x11, 210x9 & 130x6 (niiice ;) ).Crunches: 21, 14,13 (korte pauser).Wristcurls: stang+304,10,7 (lidt svagt :( ).Rope hammercurls: 30x15, 40x14, 50x9.Dagens tal Torsdag; Cannonball delts, Titanic Triceps & Kalve:En lidt halvslatten træning, selvom alle vægtene var ganske ok at løfte....Seated military press: 70x10, 80x8, 85x6 (Fine forbedringer i forhold til tidligere :) ).Reverse upright rows: 70x11, 75x8, 75x8 (lidt svageligt :( ).Cable side laterals: 3x12@15 (hmm ok vel?? ).Seated dumbbell extensions: 3x8@50 (tjahh).Dips: 28,21, 17 (hmmm).Closegrip BP: 3x10@100 (pffff).Rotary calfraises: 3x20'ish@230 (Sådan en maskine måååå jeg have :crying: ).David seated calfraises: 3x21@40 (nice).Dagens tal; Hangarwide lats & Ballistic biceps:Første træning tilbage i Olympic, som var ret tomt.....surprise surprise :lol: Det var en megasvedig træning, som egentlig var ret god, men gik lidt død efter rygtræningen var kørt i skabet. Ved gensynet med Olympics spejle, kunne jeg konstatere at jeg er ekspanderet under englens tag, så dobbeltsplittræning og hyggeri er en god opskridt på masssssss ;)Dødløft: 170x5, 180x3, 190x3, 200x2 (Det føltes rimelig overkommeligt idag, de 200 bliver jo snart rutine :lol: ).T-rows: 75x15, 2x12@80 (ok).Pulldown: 3x11@75 (følte ikke lige for pullups).Dumbbell shrugs: 3x15@65.Dumbbell spidercurls: 12½x15, 15x10, 18x8 (Gik efter the feeeell, hvorfor den lette vægt).Incline hammercurls: 3x11-13@12½ (the feel igen ). Edited August 1, 2003 by Crawdaddy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Power Clauer Posted August 1, 2003 Report Share Posted August 1, 2003 Rart at se at du kan være bare lidt menneskelig...Squat: 25x140 (Alltime PR i reps ) - Hmm de to sætninger passer ikke helt sammen...! DAMN siger jeg bare... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FittSmoker Posted August 1, 2003 Report Share Posted August 1, 2003 25x140 (Alltime PR i reps )craw> 25x140 (Alltime PR i reps )Du er ikke rask Nu har jeg ikke rigtig fulgt med - men hvordan går det med fremgang uden at tage nævneværdig på i fedtprocent ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted August 1, 2003 Report Share Posted August 1, 2003 jah, fy for satan...det er godt nok vildt at rykke 140 kg så mange gange rundt ... og så især i squat.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted August 1, 2003 Report Share Posted August 1, 2003 Squat: 25x140 (Alltime PR i reps ) HOLY COW!! :dropjaw: :dropjaw: :dropjaw: Jeg tror hende engle-prinsessen gør noget ved dit hormon-niveau! :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 1, 2003 Report Share Posted August 1, 2003 Det er utroligt godt gået, Craw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted August 1, 2003 Report Share Posted August 1, 2003 SYYYG SQUAT!!! Jeg ku' ikke lave 25 reps med det halve!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted August 2, 2003 Report Share Posted August 2, 2003 Squat: 25x140 (Alltime PR i reps )Lyder som en go' udfordring...... B) Jeg regner ikke med at loggen bliver opdateret de næste mange uger da du jo sikkert er dybt begravet med at lege med den mørke side på nettet! :D"In a gym, far far away....", fniiis! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted August 2, 2003 Author Report Share Posted August 2, 2003 25x140 (Alltime PR i reps )craw> 25x140 (Alltime PR i reps )Du er ikke rask Nu har jeg ikke rigtig fulgt med - men hvordan går det med fremgang uden at tage nævneværdig på i fedtprocent ? Thx alle :)Jeps, hende englepigen kan nogle tricks ;)Fitt>Det går ganske udemærket....jeg har ikke lige fået taget mål endnu, men jeg kan se at jeg har gainet, selvom vægten ikke har flyttet sig voldsomt meget, og formen er rimeliog ok :)Jeg er selv lidt spændt på målene, så dem må jeg lige få taget ved lejlighed, mens jeg tænker over hvad jeg skal træne det næste stykke tid Jeg regner ikke med at loggen bliver opdateret de næste mange uger da du jo sikkert er dybt begravet med at lege med den mørke side på nettet! "In a gym, far far away....", fniiis!Ahhhhh...jeg skal nu nok få det gjort, selvom "the force" trækker pænt ondt i mig ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted August 2, 2003 Report Share Posted August 2, 2003 Hvis ikke det er forbi det er et online spil, ville jeg naturligvis ha' prøvet det.... men det er mange smackers at gi' for et online spil hvis det ikke rigtig fænger.... :) Det eneste starwars spil jeg har gamet er: "Starwars - Pod Racing".. gik pænt stærkt jo! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
THE BODY Posted August 2, 2003 Report Share Posted August 2, 2003 Hey Crawdaddy, du skrev at du havde taget AS i starten af din karriere. Skal man ikke være lidt hjenedød i forvejen når man tager sådan en beslutning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted August 2, 2003 Report Share Posted August 2, 2003 Hvor har han skrevet det henne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted August 2, 2003 Report Share Posted August 2, 2003 ej nu må du fanme holde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted August 2, 2003 Report Share Posted August 2, 2003 Imponerne 25 reps med 140 kg Det må vist give lidt af en tur på gulvet THE BODY - Tag det lige lidt roligt :angry: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted August 2, 2003 Report Share Posted August 2, 2003 Det har jeg nu aldrig set Craw skrive! <_< Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted August 2, 2003 Report Share Posted August 2, 2003 Kan vi så ikke få det afklaret: Kragefar: Har du krudtet dig tidligere?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted August 2, 2003 Report Share Posted August 2, 2003 The Body er fuld af lort ! Han har flere gange idag brillieret med åndsvage kommentarer og indlæg... tag jer ikke af ham :2revolver: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted August 2, 2003 Report Share Posted August 2, 2003 Hey Crawdaddy, du skrev at du havde taget AS i starten af din karriere. Skal man ikke være lidt hjenedød i forvejen når man tager sådan en beslutning?"THE BODY" kan ikke stave til hjernedød -ironi :lol: :lol: :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted August 2, 2003 Report Share Posted August 2, 2003 Ved gensynet med Olympics spejle, kunne jeg konstatere at jeg er ekspanderet under englens tag, så dobbeltsplittræning og hyggeri er en god opskridt på masssssss ... kom du bare igang så får vi dig op i +90 kg til næste DM ;)Og til debatten om Craw har krudtet tidligere - SÅ ABSOLUT NEJ!!!!!!! :angry: så læs dog hans log!!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted August 2, 2003 Report Share Posted August 2, 2003 The Body>> Læs side 1 i hans log, der står svaret. Craw er clean som en barnerumpe.Og så kan jeg anbefale dig at sluge en flue - det vil fordoble din IQ. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.