Kondi, styrke og kampsport for gammel mand

[NielsS]

En dag kom jeg tilfældigvis ind på siden her og opdagede, at forummet stadig var aktivt. Jeg kunne også se, at nogle af dem, der var aktive på forummet, mens jeg var der, fortsat er aktive. I være alle hilset. jeg ser frem til at kunne give jer opmuntringer. Jeg kunne også se, at det er fem år siden, jeg droppede at føre logbog her. Dengang kaldte jeg mig Mugge, men nu vil jeg bruge mit eget navn. Jeg kan se, at min gamle log er øverst på side 2.

Om nogle måneder fylder jeg 64, men jeg er stadig optaget af at holde mig i form. Den karate/kampsport jeg dyrkede, har jeg stadig gang i selv om jeg er alderspræsident blandt de aktive. I denne organisation, hvis nogen være interesserede:

https://jokokan.com/

Nå men min vægt er 80,8 kg. Den må godt være lige under 80 kg. Kondimæssigt veksler jeg mellem løb og spinning hos Pure Gym. Jeg foretrækker løb, men spinning er skånsomt for mine knæ. Instruktør Sofia har nogle passende hårde power timer. Ellers løber jeg om søerne og i Frederiksberg Have og Søndermarken. Jeg skal gerne have en gang om ugen på løbebånd, da jeg skal løbe en Coopertest, som led i min karategraduering til sommer. Der indgår også en styrketest indeholdende en del armstrækninger. Så dem laver jeg hver dag. Laver jeg for mange, brokker min venstre skulder/arm sig. men 3x10 fungerer lige nu. Jeg prøver også at få lagt et styrkepas ind hos PureGym en gang i mellem. Primært core og ryg. 

Ja så mange var ordene i dette mim comeback.

 

 

 

 

 

 

   

[Henrik S.]

Velkommen tilbage, Mugge. Ja, vi er en lille flok, der stadig udveksler betragtninger om dette og hint på dette forum. Måske vi falder over hinandens tæer en dag i Frederiksberg Have 

[vestjyden]

Velkommen tilbage.

 

[Bjergtrold]

13 timer siden, vestjyden skrev:

Velkommen tilbage.

 

Yes også herfra  Glæder mig til at følge med 

[NielsS]

Tak for hilsnerne alle tre

[Tinapigen]

Jeg vil også gerne hilse dig velkommen tilbage.

Dejligt at du stadig er aktiv indenfor både kampsport... og meget andet.

Det vil jeg gerne høre mere om.

Bliv endelig ved! 

Kh 

[NielsS]

Mange tak Tinapige. Ja jeg er stadig aktiv og skal forhåbentlig graduere til brunt bælte her til sommer. Vi laver mest old-school karate, men også lidt med kast og nedtagninger, og så har vi med våben-Kenjutsu med træsværd, kort træsværd og Iaido altså hurtig træk med blanksværd-og så kort stav kaldet Jo.

Ugens træning

Mandag styrk i Pure Gym

Rumænsk DL 3x10x55

Hip thrusters 3x8x50 kg

Pulley Rows 3x8x40 kg

Leg curls 2x8x34 kg

Mavehjul 1x8 fra stående-og ned jeg kommer ikke ned i vandret-men det er mit mål

DB lateral bent over 3x10x6 kg

Tirsdag: Karate med en del teknik

Onsdag: Fin hyggelig løbetur med fruen 9,3 km ved 6,55 min/km 68 pct. i Zone 3

Torsdag: Karate

Fredag Løbebånd i PQ-20 minutter i hastighed 10,2-11,0 km/t. 89 pct. i zone 4

Lørdag-nihil

Søndag Spinning

W/kg 2,1 og FTP på 105 

Fin træningsuge med fokus på cardio. I næste uge kommer kampsport til at fylde det meste, men jeg håber på en gang styrke og en gang spinning. 

 

 

 

[NielsS]

Nå opdatering på træning-Hver dag bortset fra fredag og lørdag startede med pushups til morgenkaffen. 3x10 mandag, tirsdag og onsdag. 3x12 torsdag og søndag.

Mandag.. karate træning i to timer med faldteknik, kast og låse.

Tirsdag: karate mest teknik

Onsdag: Styrke 

Konventionel dødløft 5x5x 70 kg

hip thrusters 2x55 kg. Den øvelse kan jeg ikke rigtig få til at fungere

Pulley rows 2x10x40 kg

Mavehjul 1x5 fra stående. Nel jeg kommer ikke ned til strakt vandret-endnu-men det er målet

DB BOR 3x8x6 kg

Torsdag: karate mest kataer

Fredag: Nihil

Lørdag: karate i fem timer lidt teori, lidt teknik, fysisk træning og så et par timer med våben. jeg var faktisk godt tilfreds med min performance.

søndag: God spinningtime i Pure gym

i dag mandag: styrke

Rumænsk dødløft: 3x8 x 57,5 kg

Pulley rows 3x10x40 kg

Leg curls 2x10x34 kg

Mavehjul 1x5 fra stående

DB BOR 3x8x7 kg

God nat til boardet.

 

 

 

[NielsS]

Vægten sagde 80,3 kg her til morgen. ganske tilfredsstillende

Opdatering. 

Tirsdag: Karate Teknisk træning af kata Jin-i

Onsdag: 7 km ramp up løb. Der skal man løbe 2 km i zone 2, en km i zone 3, en km i zone 4 og en km i zone 5. Min fordeling blev 7,08 min i zone 2, 13,5 min. i zone 3, 22,3 min i zone 4 og 4 minutter i zone 5, ikke helt efter tegningen men ikke helt dårligt. 

Torsdag. karate mest balance og lidt pudetræning

Fredag. Nihil 

Lørdag. Forårstævne i karateklubben. 3 timers old school træning, 

Søndag spinning i PG. Avg, watt 149 og maxwatt 303. 

god nat til boardet. 

 

 

[NielsS]

I mandags var jeg i PureGym

RDL 3x8x60 kg

Pulley rows 3x6x45 kg

Mavehjul 1x6 fra stående

DB bent over laterals 3x8x7 kg

Tirsdag. pushups hjemme

og så karate-kataer sluttende af med lidt styrke. I alt fik jeg tage 69  pushups den dag

I dag en coopertest på løbebånd. 2.24 km. 82 pct. af tiden i zone 4. teknik dårlig. 

 

[NielsS]

Er netop hjemvendt fra 3 ugers ferie i USA i form af familiebesøg sammen med konen og sønnen. Først 10 dage i Dallas Texas og så 9 dage i Virginia/Washington. Vi kom rundt og så en masse spændende steder i Texas. Afstandene er store, men vi nåede en del rundt i staten, Vi så i havnen i byen Corpus Christie hangarskibet Lexington, der var i tjeneste fra 2. verdenskrig til 1986 og nu er udstillingsskib. Texas ser om foråret meget grøn og frodig ud, og lige i marts blomster statens nationalblomst Blue Bonnet. En art lupin vistnok. Herudover fik vi set rumfartscentret i Houston, som har en stor og flot udstillingsdel, med rumfartens historie. Og en fordom fik jeg afkræftet. Vi så ingen civilister, gå bevæbnede rundt. De kunne dog have haft skyderne "concealed". Hovedstaden var også en oplevelse, vi fik besøgt kongressen, som også havde fine udstillinger og gode guidede tours. Jeg fik igen en fordom afkræftet, da teksterne og plancherne var objektive og beskrivende og idet store hele fri for den overdrevne amerikanske patriotisme. Vi kom også igennem  de mange museer ved National Mall. National Museum of Natural History var min favorit. Navnlig en udstilling om menneskets udvikling var fantastisk og helt fri for religiøst indhold. Eneste minus ved turen er den høje dollarkurs. alting var dyrt også sammenlignet med herhjemme. 

Løbetræning var der også plads til. Svigerinden, vi besøgte, træner til marathon, så konen og jeg deltog i hendes korte træningsture. Den første tur var på 7 km med en gennemsnitsfart på 6,5 min/km. anden tur var på 5,7 km med en gennemsnitsfart på 6,2 min/km. Tredje tur var på 9,6 min/km, 82 pct. i zone 3. Desværre kom jeg undervejs til at vride om på venstre fod, hvilket jeg i første omgang ikke mærkede noget ved. Men næste dag gjorde det av, og så var der ikke mere løb ffor mig en en periode. Ni dage senere kunne jeg dog begynde igen. Først en tur på 3 km, så en  tur på 5 km også en tur på 5,7 km og så til slut en tur på 9,7 km med en gennemsnitsfart på 6,73 min/km. 69 pct. i zone 3, 21 pct. i zone 4 og 2 pct. i zone5, det var godt at få pulsen op til sidst. Styrketræning bestod i armstrækninger. Jeg laver sæt a 15. Jeg nåede på turen på Ialt 32 sæt. Flest på en dag var 4 sæt. Det var helt uden, at min venstre skulder brokkede sig.

Hjemkommet og efter at have fået sover jetlaggen væk, ville jeg løbe min første intervaltur længe. Det var ingen succes. efter de 2 km langsom opvarmning startede jeg første interval med det tempo på 5,0-5,30, jeg  går efter. Det blev hurtigt klart for mig, at jeg ikke ville kunne løbe 800 meter intervaller i det tempo, så jeg ændrede det til 600 meter. Første interval gik fint, ved det andet var jeg godt brugt og ved det tredje måtte jeg give op på halvvejen.  Men OK, det var da en genstart på intervallerne. 

 

[Henrik S.]

Lyder som en fantastisk tur. 

[NielsS]

Ja absolut. USA er altid et besøg værd i sin storslåede blanding af godt og ondt

[NielsS]

I denne uge startede mandag med karate, hvor vi trænede faldteknik samt kast og låse. tirsdag mere karate, hvor jeg fik lært kata Nihanchi shodan. Det var jeg meget velfornøjet med. 

Det ser sådan ud. Onsdag tog jeg en hviledag, og torsdag var der løbetest. hvor formen på en cooper skulle testes. Mit tempoløb er ikke helt, hvor det skal være, så jeg fik kun løbet 2,13 km. Det var med 74 pct. af tiden i zone 5. I dag har jeg lavet en del armstrækninger og i morgen en 5-6 timers karate.

[NielsS]

Lidt opdatering: Lørdagen gik med 3-4 timers karate. Desværre havde jeg ikke fået trænet andre kataer end Naihanchi shodan i en måned, hvilket var meget synbart og blev påtalt. Hele søndagen gik med skydning på Hanebjerg. Det gik faktisk godt, selv om jeg nok ikke bliver en mesterskytte. Mandag løb jeg en 5 km tur med 3x600 meter intervaller. Det gik fint, og jeg kunne holde et godt og stabilt tempo i alle tre intervaller. 

 

 

[NielsS]

I dag lykkedes det mig at få min vægt ned på 80,4 kg, efter at den havde været på 83,4 kg, da vi kom hjem fra USA. Nu skal den gerne holdes på det leje. Tirsdag stod den på karate og onsdag og torsdag var jeg i Bruxelles til møder. Jeg kunne kun få hotel i Antwerpen, da alle hoteller var bookede i Bruxelles og der kun var dem til over 500 euro pr. nat tilbage. Havde ellers planlagt lidt træning på værelset, men det blev mere til øldrikning. Men OK jeg  var jo i Belgien. Hjemvendt stod den fredag på at øve Cooper på løbebånd i Pure gym. Det gik lidt skuffende. Jeg kunne ikke holde 11 km/t i alle 12 minutter, som jeg havde håbet. Lørdag trænede jeg karateting hjemme, da familien var ude og i dag havde jeg en spinningtime. Min telefon kunne ikke gå på nettet, så jeg måtte klare det analogt. Jeg fulgte kadencen fra dem foran mig og tog  belastning på gehør. Jeg havde dog mit løbeur i gang og da jeg kom hjem, kunne jeg se, at jeg havde ligget mere i zone fire end på tidligere ture.