Nice and clean power building

[Dawizz]

Nu ved jeg godt det var et eksempel. Men 2 litter skummemælk hvordan silvan vil det give gain? Der er jo intet i af nogen art?

2 liter skummetmælk = 700 kalorier og 70 gram protein

En god og hurtig måde at få ekstra kalorier indenbords, hvis man ikke er laktoseintolerant.

[Quantanamo]

Nu ved jeg godt det var et eksempel. Men 2 litter skummemælk hvordan silvan vil det give gain? Der er jo intet i af nogen art?

Det er lige præcis den tankegang der gør at du tror du skal drikke fløde og spise snickers for at får gains. Som Darwizz er inde på er skummetmælk ikke at kimse af. Men det er blot et eksempel på én nem måde at få noget fornuftigt ind og dermed få nogle cm. på gunnen ud på den anden side

[BLACKICE]

Det er lige præcis den tankegang der gør at du tror du skal drikke fløde og spise snickers for at får gains. Som Darwizz er inde på er skummetmælk ikke at kimse af. Men det er blot et eksempel på én nem måde at få noget fornuftigt ind og dermed få nogle cm. på gunnen ud på den anden side

ok. Svært ikke at føle sig lidt små dum nu. Da jeg rippede 17kg sidste år. Var mælk en af de sidste ting jeg skippede, netop fordi jeg var af den overbevisning, at fedt og carb indhold var = 0, så det var all good. Plus at mælk i en del år, var repræsenteret med mellem 2 og 4 liter om dagen for mig.

Crazy

[christianspoer]

2 liter skummetmælk = 700 kalorier og 70 gram protein

En god og hurtig måde at få ekstra kalorier indenbords, hvis man ikke er laktoseintolerant.

Præcis det jeg tænkte. Jeg synes det er rimeligt let, at få en del drikkelse indenbords selvom jeg er mæt. Jeg får tit den fornemmelse når jeg spiser, at maden vokser i munden på mig når jeg er ved at nå grænsen (et stort problem når der skal bulkes). Efterfølgende er det dog rimeligt overkommeligt at kværne en liter mælk, hvor skørt det end lyder...

Så det er helt klart værd at tage med!

ok. Svært ikke at føle sig lidt små dum nu. Da jeg rippede 17kg sidste år. Var mælk en af de sidste ting jeg skippede, netop fordi jeg var af den overbevisning, at fedt og carb indhold var = 0, så det var all good. Plus at mælk i en del år, var repræsenteret med mellem 2 og 4 liter om dagen for mig.

Tjaaa... 4 liter er også lidt voldsomt.... hehe

Men du skal jeg også sætte det i relation til hvad du ellers spiste og drak. 2 liter skummetmælk er trods alt bedre end en plade marabou (ca. 1100 kcal) eller en pizza (nok også deroppe af). Så hvis du skar ned på det (fjernede det) ville du alligevel komme meget ned i kcal-indtag.

[Quantanamo]

ok. Svært ikke at føle sig lidt små dum nu. Da jeg rippede 17kg sidste år. Var mælk en af de sidste ting jeg skippede, netop fordi jeg var af den overbevisning, at fedt og carb indhold var = 0, så det var all good. Plus at mælk i en del år, var repræsenteret med mellem 2 og 4 liter om dagen for mig.

Næsten alle fødevarer har en indholdsetiket, hvor man kan læse, hvad produktet indeholder af prots, carbs, fedt og kcal. Det er pivsmart og cutting edge

Edited April 24, 2007 by Quantanamo

[BLACKICE]

Næsten alle fødevarer har en indholdsetiket, hvor man kan læse, hvad produktet indeholder af prots, carbs, fedt og kcal. Det er pivsmart og cutting edge

Hehe, flet næbet

Jeg sys altså ik lige jeg har bemærket et højt kalorie indhold. Gælder det også mini mælk ?

Det drikker jeg mest nemlig

[BLACKICE]

Lidt bloggeri:

Var på kursus hele sidste uge som et led i min MCSA. Jeg har vidst i den forbindelse været lidt for smart med "det er sommer nu" stilen, og er sendt lidt til tælling disse dage.

Mandag, tirsdag og i dag, har jeg været ramt af en kedelig forkølelse og en hals der føles som glasskår. Møg.

Men jeg har ikke tid til sygdom før på Mandag, så jeg må bare køre på.

I dag står den på Kiropraktor, og bestyrelses møde i LVK.

I morgen og Fredag har jeg en kollega fra USA i huset som skal undervises. Fredag-Søndag skal jeg babysitte et par knægte, som jeg ved vores sidste aftale brændte for hårdt af da jeg var..........trommesolo............syg

Flot

Ud over det skal jeg var klar til 9 Maj hvor "jeg" har fået foretræde for et større dansk "innovations hus" som jeg skal præsentere en ide for. jeg aner ik hvordan jeg skal blive klar.

Mine IronWorks kom igår. yes.

Min diæt som jeg ik rigtig kan tage mig sammen med, kører ik super godt.

ud over det er jeg generelt bombet.

Måske man en dag skulle sælge det hele, rivet op med rode, og tage et år i Thailand og slappe af.

På trænings siden har jeg besluttet at når jeg er kommet godt oven på, kører jeg 4 uger beginners 2, uden bryst delen.

Edited April 25, 2007 by BLACKICE

[Quantanamo]

Jeg sys altså ik lige jeg har bemærket et højt kalorie indhold. Gælder det også mini mælk ?

Det drikker jeg mest nemlig

Der er lidt flere kcal i minimælk, nemlig 40 kcal pr. 100 ml., da der er lidt mere fedt i.

Ellers surt at du er blevet syg igen. Får du noget frugt og grønt indenbords eller en vitaminpille?

[BLACKICE]

Der er lidt flere kcal i minimælk, nemlig 40 kcal pr. 100 ml., da der er lidt mere fedt i.

Ellers surt at du er blevet syg igen. Får du noget frugt og grønt indenbords eller en vitaminpille?

Hmm ok. well man må finde det tæt på mirakuløst at jeg cuttede 17kg sidste år, taget i betragtning hvor store huller der er i min basale ernærings viden. hehe

jeg får mellem 1 og 3 stykker frugt hver dag. Og en mindre portion grøntsager. Jeg er ikke god nok til det med vitaminerne. Men det arbejder jeg på

[Quantanamo]

jeg får mellem 1 og 3 stykker frugt hver dag. Og en mindre portion grøntsager. Jeg er ikke god nok til det med vitaminerne. Men det arbejder jeg på

OK. Ville bare lige høre. Der er ingen grund til at spise vitaminpiller også, hvis du spiser 3 stykker frugt + en slat grønt.

God bedring

[BLACKICE]

Træning igår

Start: 17:27

Slut: 18:28

Vægt: 84,3

Mennesker: SirPrise, OP, Marco

Status: Onsdag 8-10 Rep.

Skulle ikke træne. Er og var syg. Men der var bestyrelses møde, og jeg havde det så dårligt ved tanken om at springe helt over. Så jeg trænede lidt rehab og leg med mine nye squat shoes

Ud over det var det en maximalt "dwarf" dag. Ikke nok med at jeg var syg, og i forvejen følte mig slatten. Så trænede jeg samtidig med Marco og Ole. Så føler man sig seriøst som en kogt Porre. Argh

Dødløft Rehab

1 x 5 x 60

1 x 5 x 115

1 x 1 x 155

1 x 1 x 155

1 x 1 x 185

1 x 3 x 205 PR (har aldrig reppet med over 185, så kun rep pr)

OL squat (med lidt speed tranning)

1 x 8 x 20

1 x 6 x 70

5 x 6 x 72,5

Rotor Træning Reb Band

4 x 15

Flat Dumbell pres

1 x 15 x 25

1 x 7 x 50

1 x 6 x 50

1 x 5 x 50

Military Pres

2 x 8 x 55

Incline Dumbell Curls 2 sæt

2 x 8 x 22,5

Edited April 27, 2007 by BLACKICE

[Sir Prise]

Flot max i dødløft ... 235 ... go for 250 :)

[BLACKICE]

Start: 14:22

Slut: 15:20

Vægt: 83,2

Status: Rehab træning. Stadig ik rigtig frisk

Mennesker: Lidt blandet. Ret tomt

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 3 x 90

1 x 2 x 120

3 x 1 x 150

2 x 1 x 170

1 x 1 x 180

1 x 1 x 190

OL Squat

1 x 8 x 70

1 x 3 x 75

1 x 3 x 90

1 x 3 x 95

2 x 3 x 105

Rotor aka RedBand

4 x 15

Flat db pres

1 x 15 x 25

1 x 15 x 40

1 x 13 x 40

1 x 14 x 40

Cable Rows

2 x 15 x 82,5

Cable pulldows

3 x 15 x 82,5

Standing EZ Curls

2 x 15 x 42,5

[BLACKICE]

Flot max i dødløft ... 235 ... go for 250 :)

Thanks. yes sir. 250kg i år ville være super nice

[LungBrush]

For sevan da!! Havde ikke set at du havde trukket 235 :4thumbup: ... Nu er jeg nødt til at køre det lidt igen jo

Edited April 27, 2007 by LungBrush

[BLACKICE]

For sevan da!! Havde ikke set at du havde trukket 235 :4thumbup: ... Nu er jeg nødt til at køre det lidt igen jo

He

Du er stadig 2 wilks point foran mig. Men Bo er 10 bag ud :4thumbup:

[BLACKICE]

Start: 17:19

Slut: 18:46

Vægt: 82,9

Mennesker: Lidt tomt

Status: Well er igen udbrændt. Synes min præstation SUCKS for tiden. De sidste 4 trænings pas har været forkortede, pga tidspres. Løn samtalen Fredag var en pariodi. Selv om jeg fik maximal stigning, så er jeg stadig svært utilfreds

OL squat

1 x 8 x bw opvarmning

1 x 5 x 80

1 x 5 x 85

1 x 5 x 90

1 x 5 x 95

1 x 5 x 100

1 x 5 x 105

Dødløft

5 x 1 x 150

Rotor aka Red Band

4 x 15

Flat dumbbell pres

1 x 15 x 25

1 x 5 x 52,x

2 x 4 x 52,x

Incline dumbbell pres

3 x 0 x 45 (Forsøgte 3 gange at unracke møget. Men kunne simpelthen ikke få den ud af lock out i dag. Hva silvan sker der)

1 x 9 x 42,5

2 x 8 x 42,5

Yates Rows

3 x 5 x 110

Pulldowns med spade greb

3 x 5 x 122,5

Standing dumbell curl

2 x 5 x 27,5

Dragon Flags

3 x 6

[BLACKICE]

Træning igår

Start: 17:42

Slut: 19:31

Vægt: 83,7 (med sko)

Mennesker: BB, Marco, Ole, Sir Prise, Honkey

Status: 8-10 rep.

Endelig en hel træning. Var træt, og demotiveret. Og så kommer man ned til kæmperne marco, bo og ole...........

Dødløft Rehab

1 x 3 x 100

2 x 1 x 140

2 x 1 x 150

1 x 1 x 160

1 x 5 x 167,5

OL Squat Speed traning

1 x 6 x 50

6 x 6 x 75

Rotor Traæning Red Band

4 x 15

Flat dumbell pres

1 x 15 x 25

1 x 7 x 50

1 x 6 x 50

1 x 5 x 50 +1

High Incline dumbell flies

2 x 8 x 35

One arm dumbell rows

2 x 8 x 57

Military Pres

2 x 8 x 57,5

Chins

1 x 11 x bw

1 x 10 x bw

1 x 9 x bw

Incline dumbell curls

2 x 8 x 22,5

Preacher curls

2 x 5 x 45

Laterals raises

2 x 8 x 22,5

Hanging bench crunches

1 x 10 x bw

2 x 10 x 2,5kg

[Quantanamo]

Endelig en hel træning. Var træt, og demotiveret. Og så kommer man ned til kæmperne marco, bo og ole...........

Jeg har langt om længe regnet ud, hvorfor du altid bitcher sådan i din log.

Det skyldes at du er helt vild efter at vi skal fortælle dig at du har store patter og en ond dødløft, men da vi åbenbart ikke gør det tit nok, sviner du dig selv indtil du bliver afbrudt af én der siger: "Hva så der Blackice, gode piber!" Det er samme mekanisme som når en lækker dåse siger: "Ej jeg ser bare så dum ud på de billeder" eller "Min røv er alt alt for stor, se selv her"

Derfor:

Du er pis' lee'! Fat det så...

Edited May 3, 2007 by Quantanamo

[BLACKICE]

Jeg har langt om længe regnet ud, hvorfor du altid bitcher sådan i din log.

Det skyldes at du er helt vild efter at vi skal fortælle dig at du har store patter og en ond dødløft, men da vi åbenbart ikke gør det tit nok, sviner du dig selv indtil du bliver afbrudt af én der siger: "Hva så der Blackice, gode piber!" Det er samme mekanisme som når en lækker dåse siger: "Ej jeg ser bare så dum ud på de billeder" eller "Min røv er alt alt for stor, se selv her"

Derfor:

Du er pis' lee'! Fat det så...

Hahaha, hva med den mulighed, at de to gutter dwarfer mig maximalt??

[BLACKICE]

Træning igår

Start: 15:21

Slut: 17:18

Vægt: 83,0 + Sko

Mennesker: Ingen kendte. BB gik da jeg kom

Status: Var totalt brændt af inden jeg kom. Gik 5-6 timer hos min bror Fredag og fjernede grus og fliser. 75% af en grus/sten container blev fyldt op. For silvan jeg var brugt i både lænd , ben og arme. Ud over det så begynder formen at vise de første tegn på at gå i den rigtige retning

OL Squat

1 x 8 x 75

Og så stoppede jeg pga knæ smerter

Rotor aka Redband

4 x 15

Flat Db pres

1 x 15 x 25

1 x 15 x 40

2 x 13 x 40

High incline db pres

1 x 14 x 35

1 x 13 x 35

T-bar Rows

2 x 15 x 60

Cable rows

2 x 15 x 85

Sitting barbell shoulder pres

2 x 15 x 40

Cable pulldowns

2 x 15 x 85

Standing EZ Curls

2 x 15 x 45

Concentrated twohand straight bar cabel curl :4thumbup:

1 x 14 x 52,5

1 x 13 x 52,5

3D Laterals

2 x 15 x 6

Cable crunch

3 x 15 x 35

Db shrugs

1 x 10 x 40

[BLACKICE]

Dagens work out

Vægt: 83,4 med sko

Start: 18:27

Slut: 20:37

Mennesker: Torben F

Status: Sheiko beginners 2 . week 1 day 1. ryg og ben

Squat

1 x 5 x 70

1 x 4 x 85

2 x 3 x 97,5

5 x 3 x 112,5

Shoulder pres

2 x 5 x 37,5

Rotor aka redband

4 x 15

Dumbell curls

1 x 8 x 22,5

1 x 7 x 25

1 x 5 x 27,5

1 x 8 x 20

Flat dumbell pres

1 x 15 x 27,5

1 x 5 x 52

1 x 4 x 52

1 x 3 x 52

Incline dumbell pres

3 x 8 x 42,5

Squat

1 x 5 x 77,5

1 x 4 x 90

5 x 3 x 105

barbell rows

3 x 5 x 100

Pulldowns

1 x 8 x 100

1 x 8 x 105

1 x 8 x 110

Dragon flags

1 x 8

1 x 10

1 x 8

Goodmornings

5 x 5 x 70

Edited May 8, 2007 by BLACKICE

[Bash]

42,5 kg i incline db curls?

[BLACKICE]

42,5 kg i incline db curls?

ja og?

Ok ok ok, mindre fejl. Mindre fejl.

[bRODER]

Flat dumbell pres

1 x 15 x 27,5

1 x 5 x 52

1 x 4 x 52

1 x 3 x 52

Skal da love for at styrken falder hurtigt Kan man så tage sig sammen og lave de 3x5 next time champ