BLACKICE Posted August 4, 2012 Author Report Share Posted August 4, 2012 Dagens træningSquat1 x 8 x 201 x 5 x 501 x 5 x 801 x 3 x 1151 x 3 x 1251 x 3 x 132,51 x 3 x 1252 x 3 x 120Flat db pres1 x 15 x 211 x 8 x 311 x 6 x 411 x 7 x 464 x 6 x 46Triceps extensions + stang1 x 8 x 37,51 x 8 x 401 x 8 x 42,5Closegrip benchpres1 x 6 x 1001 x 6 x 1051 x 6 x 102,6Cabel rows1 x 8 x 1101 x 8 x 1201 x 8 x 125Kb Vend1 x 5 x 161 x 5 x 201 x 5 x 241 x 5 x 28Dagens WOD. 5 cirkler, 90 sek mellem hver, udført med en 7kg medicin bold.Overhead Squat 8 repSwings 8 RepBend over rows 8 repReverse lunges with a twist 8 repDiagonal Chops 6 rep til hver side. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted August 4, 2012 Report Share Posted August 4, 2012 Også min erfaring som ikke cf'er, jeg brænder meget hurtigt sammen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 5, 2012 Author Report Share Posted August 5, 2012 EZ Curls + stang2 x 8 x 351 x 5 x 42,52 x 5 x 45Random rotator træning, og løb. Min krop njietter mig for tiden. Jeg har tunge ben, og er sulten konstant Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted August 5, 2012 Report Share Posted August 5, 2012 Et par WODS til næste uge:5 runder på tid:5 dødløft 120kg10 burpees(120kg er peanuts for dig, så du burde kunne holde pæn teknik osv. + du får lidt ekstra vol + på din DL-dag og cardio. Den er led)Max runder på 10 min:5 Front Squats 60kg7 pushpress 40kg9 Sit-ups.3 Runder på tid:400 meter løb21 KB swings 24kg12 Pullups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 6, 2012 Author Report Share Posted August 6, 2012 Et par WODS til næste uge:5 runder på tid:5 dødløft 120kg10 burpees(120kg er peanuts for dig, så du burde kunne holde pæn teknik osv. + du får lidt ekstra vol + på din DL-dag og cardio. Den er led)Max runder på 10 min:5 Front Squats 60kg7 pushpress 40kg9 Sit-ups.3 Runder på tid:400 meter løb21 KB swings 24kg12 PullupsCool beans. Takker. Det er virkelig svært at lave WOD´s pt da min ene makker er blevet opereret i foden og derfor ikke må løbe, og den anden er skadet i skulderen................come on Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 7, 2012 Author Report Share Posted August 7, 2012 (edited) Lidt status og log:Vægt siden ser ud som følger:Feb 6: 96,8Feb 13: 96,8Feb 20: 95,9Feb 27: 95,7Marts 5: 94,9Marts 12: 94,0Marts 19: 94,1Marts 26: 93,1April 2: 92,6April 7: 91,2April 16: 92,7April 23: 91,9April 30: 90,5Maj 8: 90,1Maj 18: 89,0Maj 30: 88,1Juni 13: 87,1Juni 20: 86,8Juni 27: 86,7Juli 5: 86,1Juli 16: 87,1Juli 21: 86,1Juli 30: 87,3Aug 6: 86,2Som det tydeligt ses sker der ikke rigtig det store. Jeg har ingen forklaring for kosten er i det store hele uændret. Jeg løber tre dage om ugen, og løbe tiderne bliver bedre/kortere. Jeg vil påstå at jeg synes jeg ser en visuel ændring, men det vil jo fodre at jeg rent faktisk taber lidt fedt og tager muskel masse på hvilket lyder usandsynligt, men anyway det er hvad jeg oplever. Jeg har en enkelt mellemvejning hvor jeg lige var nede og runde 85,6kg. Pt har jeg ikke tænkt mig at ændre på noget, men blot give det tid og klø på med træningenBVK igårBænkpres - Konventionelt1 x 20 x 21 x 8 x 501 x 8 x 801 x 3 x 1101 x 3 x 1251 x 3 x 132,54 x 3 x 130Pt oplever jeg at jeg ikke kan holde presse styrken ved lige. Den falder lidt hele tiden. NjietFront squat1 x 8 x 201 x 5 x 501 x 5 x 77,51 x 5 x 87,51 x 5 x 852 x 5 x 82,5Db flys3 x 8 x 26Chins1 x 15 x bw1 x 13 x bwOg så råbte gutterne på WODWOD:5 runder af:5 Dødløft (på 120kg) 10 burpeesDet tog min tykke krop 11 minutter. Den bedste af drengene gjorte det på lige over 5, og den anden på 06:40Til mit sølle forsvar skal det siges at den først nævnte dødløftede 80, og den anden 40,og jeg havde trætte ben allerede da jeg ankom, men anyway, det var langsomt.Efterfølgende tog vi på madklubben steak og indtog 750gram T-bone. Taget i betragtning af at vi også nedkæmpede forret og dessert var det nok lige aggresivt nok. Jeg føler mig gravid stadig Edited August 7, 2012 by BLACKICE Wally and TheDagsform 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 7, 2012 Author Report Share Posted August 7, 2012 (edited) EZ Curls + stang2 x 10 x 352 x 8 x 37,55 km løb her til aften. Dårligste tid i lang tid. De 750gram t-bone fra igår spøger stadig, og jeg akkumulerer træthed i kroppen Edited August 7, 2012 by BLACKICE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 9, 2012 Author Report Share Posted August 9, 2012 BVK igår.Rimelig travl dag, og tanken var egentlig at det ikke skulle være for tungt. Dødløft1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x1101 x 3 x 1401 x 3 x 170 - Bælte her fra1 x 3 x 197,51 x 3 x 207,51 x 3 x 2001 x 3 x 190Min dødløft stil er som altid. Det er døds dødløft, og jeg bliver jævnligt spurgt om jeg aldrig har ondt i ryggen. Og helt ærligt, jeg må svare at det har jeg stort set aldrig. Løftene igår føltes ikke engang udpræget tunge, de er møg grimme, men det virker. Jeg behøver stort set ikke bukke benene for at trække vægte som disse. Godt eller skidt, så er det ihvertfald et faktumMilitary1 x 10 x 201 x 8 x 401 x 5 x 651 x 5 x 701 x 5 x 72,51 x 5 x 751 x 5 x 72,5Udemærket omgangDips1 x 8 x bw1 x 5 x 301 x 5 x 42,51 x 5 x 53,75 - YeeesPulldowns1 x 8 x 95 1 x 8 x 1001 x 8 x 105Vi droppede WOD`en, da min ene makker var kørt og den anden er skadet i skulderen. Tilgengæld lavede jeg en masse vend med mellem 20 og 40kg kb´s. Jeg lavede et enkelt en arms push pres med en 40kg kb, og en del vend med den.I dag havde jeg ny lowest low på krops vægten som er 85,4kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 10, 2012 Author Report Share Posted August 10, 2012 Overall har jeg følt mig kørt over af et tog i dag. Jeg har haft fri og har fået lavet lidt forskelligt, men min krop opfører sig som om jeg skal til at være syg.Anyway har lavet lidtEZ Curls4 x 8 x 37,5 + stangBP med pause1 x 10 x 602 x 3 x 1102 x 3 x 1151 x 3 x 1201 x 3 x 1251 x 3 x 1201 x 3 x 1151 x 3 x 110 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 12, 2012 Author Report Share Posted August 12, 2012 Fed dag igår. Min krop har været lidt off Fredag-Lørdag, men jeg fik trukket mig selv afsted til træning, og efterfølgende fik jeg fornøjelsen af en sejltur ude ved Amagerstrandpark området en times tid. Derfor blev træningen også brudt over i to.BVKSquat1 x 8 x 201 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 5 x 1151 x 5 x 122,51 x 5 x 117,51 x 5 x 112,5Flat db pres1 x 12 x 211 x 8 x 311 x 5 x 411 x 4 x 51 - Njiet1 x 6 x 461 x 6 x 46Her stoppede første runde og jeg var væk et par timerRunde 2Flat db pres1 x 7 x 46 (prøvede 8, men failede)1 x 6 x 46Triceps extensions ( Vægten er + stang)1 x 8 x 40 2 x 8 x 42,5Closegrip benchpres3 x 6 x 102,5 - Mine triceps var pressedeKb frivend - Hvert sæt er 5 rep med hver arm3 x 5 x 32Cabel rows1 x 8 x 1152 x 8 x 125 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted August 12, 2012 Report Share Posted August 12, 2012 Synes jeg kan læse mig frem til, at du har dit eget homegym?! Jeg planlægger at lave et, når vi engang køber hus. Hvor mange kvadratmeter har du at gøre godt med? Hvilket udstyr har du? Og hvad måtte du bløde for det? :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 12, 2012 Author Report Share Posted August 12, 2012 Synes jeg kan læse mig frem til, at du har dit eget homegym?! Jeg planlægger at lave et, når vi engang køber hus.Hvor mange kvadratmeter har du at gøre godt med? Hvilket udstyr har du? Og hvad måtte du bløde for det? :-)Det kan man godt sige. Jeg har købt JFK´s gamle gear. Så med home gym betyder det at jeg har et ER Rack, med safty bars, og bænk modul, to styrkeløft stænger, 300kg skiver og en EZ bar.Det har jeg sat op på vores overdækkede tsaresse pt. Det står pt på små 20m2, men det kunne i princippet sagtens gøres for mindre. Jeg kan ikke huske hvad jeg gav,men der er for en mindre formue i ny priser. Det var vidst omkring 15000kr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted August 12, 2012 Report Share Posted August 12, 2012 Nice. Ikke chinupbar eller dipsstativ?Vil du tage et par pics? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 12, 2012 Author Report Share Posted August 12, 2012 Nice. Ikke chinupbar eller dipsstativ?Vil du tage et par pics?Niksen. Ingen af delene. Jeg har et ab-wheel, og et par små støbte håndvægte jeg bruger til rotator. Tidligere har jeg haft en irongym igang, men det er pt ikke i drift.Det eneste jeg overvejer er nogle tunge KB´spt ser det sådan her ud i alt sin pragt. Det var lige det eneste billede jeg havde på lager. Den store kat bænker 90 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 12, 2012 Author Report Share Posted August 12, 2012 Lavede lidt i dagEZ Curls + stang1 x 5 x 401 x 5 x 42,52 x 5 x 45Ab wheel fra knæ3 x 15og så den korte løbe rute her til aften Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted August 13, 2012 Report Share Posted August 13, 2012 Ser godt ud :)Fock, du har nogle fede katte. christianspoer 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 13, 2012 Author Report Share Posted August 13, 2012 Mine katte er 100% awesomeBVK i dagFront squat1 x 8 x 201 x 5 x 501 x 3 x 701 x 3 x 87,51 x 3 x 97,51 x 3 x 1051 x 3 x 97,51 x 3 x 92,5Bench1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 8 x 801 x 5 x 1101 x 5 x 1202 x 5 x 122,52 x 5 x 120Det er virkelig så piv ringe at det er til at lukke op og lave pupu i........db flys3 x 8 x 26WOD5 Runder på 10minutter5 Frontsquat på 60kg7 Push pres på 40kg9 crunchesChins1 x 10 x 5+bw1 x 10 x 7,5+bw1 x 9 x 7,5+bwNy lowerst low i dag i kropsvægten. 84,7........det er ynkeligt TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 13, 2012 Report Share Posted August 13, 2012 Ha! Du er nu min bitch - jeg vejede ind på lidt over 86 kg. her til aften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 14, 2012 Author Report Share Posted August 14, 2012 Ha! Du er nu min bitch - jeg vejede ind på lidt over 86 kg. her til aften.Med en så ussel kampvægt er jeg jo efterhånden alles bitch........... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted August 14, 2012 Report Share Posted August 14, 2012 OMG! Hvad fodrer du kattene med under bulk? ThomasNA 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 14, 2012 Author Report Share Posted August 14, 2012 OMG! Hvad fodrer du kattene med under bulk?Hehe det er nu to helt normal størrelse katte. Det må være billedet der snyder. De er vidst på henholdsvis 4 og 5kg så vidt jeg husker. Ik noget særligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 14, 2012 Author Report Share Posted August 14, 2012 En af mine kammerater tog mig med ud på hans løbe rute i dag for at coache lidt.For første gang siden "cut start" er det lykkedes mig at komme under 30min på 5km. Det er ikke noget at være stolt af, for det er stadig en piv ringe tid, men i det store billede er det stadig en PR, og et skridt i den rigtige retning, da et af mine mål var at kunne holde et snit på 10kmt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 14, 2012 Report Share Posted August 14, 2012 Ny lowerst low i dag i kropsvægten. 84,7........det er ynkeligtHaha - var det ikke det du gerne ville? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 14, 2012 Author Report Share Posted August 14, 2012 Haha - var det ikke det du gerne ville?Altså mine ønsker er meget ydmyge hvis jeg selv skal sige det. Jeg vil gerne være et stort jern med lav fedt procent, der er i æstetisk god form, som er stærk og har en god kondition, og i øvrigt har bygget det op uden brug af medikamenter. Det kan vel ikke være for meget at kræve. Gregers TF, christianspoer and Axbard 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 15, 2012 Author Report Share Posted August 15, 2012 Igår lidt biceps og mave der hjemme i dag BVKDødløft1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 5 x 1401 x 5 x 177,51 x 5 x 1901 x 5 x 1852 x 5 x 180Som altid afstedkommer min dødløft "teknik" ofte lidt diskussion omkring hvad der er smart og ikke smart. Jeg postulerede at mit "leg drive" i dødløft er more or less uden betydning. Så det blev til to singels på 170kg , som stivbenet dødløft. Uproblematisk.Military1 x 10 x 201 x 8 x 401 x 5 x 651 x 5 x 701 x 5 x 72,51 x 4 x 75 - Den ene af kagerne jeg træner med kunne ikke holde gabet lukket mens jeg tog mit sæt1 x 5 x 72,5Dips1 x 8 x bw1 x 5 x 32,51 x 5 x 451 x 5 x 55WOD15 minutter af5 Burpees5 chin ups10 Squat m. 20kg kb10 swings m. 20kg kbMine ben var trætte, og allerede efter en runde kunne jeg dårlig trække vejret. Jeg fik slæbt mig igennem 5 runder. Den bedste deltager i dag lavede 8.Laterals1 x 8 x 13,52 x 10 x 13,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.