Nice and clean power building

[BLACKICE]

- næste gang så går du amok i slikken! Holder dig fra chipsne, men nedlægger lakridskonfekten :4mewantfood: .

Jeg har generelt ikke de store problemer med slik og den slags. Det er jeg rimelig standhaftig med. Hele dagen i forgårs blev det også kun til EN P tærte.

Det er langt værre med mad.

Morgen vægt i dag: 78,4.

Formen så meget skarp ud synes jeg. Overraskende nok

Morgen cardio

44min WalkOut med 10kg back pack

[AndersL]

Til trods for at vægten siger "kun" 78,4kg ser du rigtig, rigtig buff ud i person.

Virkelig godt gået, keep it up

[BLACKICE]

Til trods for at vægten siger "kun" 78,4kg ser du rigtig, rigtig buff ud i person.

Virkelig godt gået, keep it up

Thanks. Det havde jeg faktisk brug for at høre.

Jeg prøvede at PB`e dig igår aftes. Men den er fyldt.

Anyway, #"¤#¤#% en form du holder dig. Stor som et hus, og nu med cut`s. Det er den fedeste kombination. Pretty boy, og Big daddy.

[BLACKICE]

Dagens træning

Start: 15:25

Slut:16:38

Mennesker: Ingen kendte

Vægt: 79,6

Status: En dag med NULL tolerance. Jeg har bare været kogt. Jeg gad slet ikke alle knægtene i centeret i dag, og gik bare rundt og skulede ondt. Jeg tog halv fri dag for at nå det hele i dag. Nåede også næsten et komplet program

Low Incline dumbell pres 1X15X17,5 2X6X42,5 1X5X42,5 :4thumbup: Faktisk ok trods alt

Cabel Flyes 1X10X50 1X7X50 1X7X50

Military pres 1X7X55 1X6X55 1X6X55

Laterals 3X10X17,5

Skull Chrushers 3X10X47,5

EZ Curls 1X20X12,5 3X8X65

Ronnie curls 3X8X87,5

Crunches ala Kong tana 2X10 1X12

[AndersL]

Thanks. Det havde jeg faktisk brug for at høre.

Jeg prøvede at PB`e dig igår aftes. Men den er fyldt.

Anyway, #"¤#¤#% en form du holder dig. Stor som et hus, og nu med cut`s. Det er den fedeste kombination. Pretty boy, og Big daddy.

Well… Havde du været puny havde jeg intet skrevet

Hehe… Stor og stor, føler mig nu godt nok temmerlig pjevset, men dog kreatin bloatet som én i €%&"!#. Formen skal nok falde på plads indenfor 2 uger og så er det også slut med cut i denne omgang, så ska de 4-5kg tabt masse lige tilbage, formen pudses af igen, og SÅ tror jeg endelig jeg er ved at være på plads

[BLACKICE]

Well… Havde du været puny havde jeg intet skrevet

Jeg vælger at tro dig :4thumbup: . Men der er nok heller ingen tvivl om at jeg er i mit livs bedste form. Selv om jeg føler mig små fessen

Hehe… Stor og stor, føler mig nu godt nok temmerlig pjevset, men dog kreatin bloatet som én i €%&"!#. Formen skal nok falde på plads indenfor 2 uger og så er det også slut med cut i denne omgang, så ska de 4-5kg tabt masse lige tilbage, formen pudses af igen, og SÅ tror jeg endelig jeg er ved at være på plads

Ja stor på den rigtige måde. Din højde/brede passer perfekt. Men ja, man bliver næppe aldrig helt tilfreds selv.

Aften cardio:

52min med backpack 10kg.

Var lige forbi Shell og nuppe noget mini mælk. Mmmm ny ekspeditrice. Ikke dårligt :4thumbup:

Havde ejendomsmægler i dag for at revurdere min lejlighed. De vurderer den til at være steget mellem 5 og 600.000kr siden jeg købte den. Not bad, men faktisk en smule mindre end forventet.

[MaxPower]

Nice form efterhånden, blackie

Muligvis er jeg bare en skeløjet stodder, men jeg tror det vil øge læsbarheden af dine træningspas markant, hvis du i stedet for store X'er brugte små x'er evt lige med lidt mellemrum mellem sæt, reps og kg. Det er jo vigtigt hurtigt at kunne få et overblik over hvad "konkurrenterne" smider rundt med kan du nok se

[BLACKICE]

Muligvis er jeg bare en skeløjet stodder, men jeg tror det vil øge læsbarheden af dine træningspas markant, hvis du i stedet for store X'er brugte små x'er evt lige med lidt mellemrum mellem sæt, reps og kg. Det er jo vigtigt hurtigt at kunne få et overblik over hvad "konkurrenterne" smider rundt med kan du nok se

Taget til efterretning :4thumbup:

Nice form efterhånden, blackie

Takker

[BLACKICE]

Morgen Cardio:

50min walkout med 10kg backpack

[BLACKICE]

Dagen i dag. Var nede og hente slæden fra værkstedet. Det var generelt godt. Men synes lakkeren har været sjusket. Ved ikke hvorfor det altid skal være sådan

Start: 19:32

Slut: 21:44

Vægt: 81,8

Mennesker:Torben F, Kong tana, Jens, Mike, AP

Status: Ok træning. Næst sidste træning inden SD. Har aldig set mike i så god form før- Helt vanvittigt. Samtidig er det klart min egen skarpeste dag, body fat mæssigt

Chin ups 3 x 12

Pull downs T-Bar 2 x 10 x 100Kg satte vægten 12,5kg ned fra sidst for at få den pæn.

Benpres Eccentrisk genoptræning 3 x 15 x 110Kg

Benpres 1 x 50 x 90Kg

Dumbell rows 3 x 8 x 67,5kg

Cabel rows 2 x 10 x 117,5Kg

Back Extensions 3 x 15 x 20kg

Sitting calf raises 3 x 15 x 75

Dødløft :

1x6x50kg

1x3x90kg

1x2x130kg

1x1x150kg

1x1x190

Front Squat 3 x 10 x 50Kg

Lidt pump til spejlet

Ez Curls 1 x 15 x 42,5kg

Low Incline flyes 1 x 20 x 20kg

Pec Deck 1 x 20 x 40 1 x 20 x 45

Hammer Curls 2 x 12 x 20kg

Triset 1 x 15 x 5 kg

Det nye layout er til ære for MaxP

[BLACKICE]

Morgen Cardio

Walkout 45 Min. Backpack x 10Kg

[BLACKICE]

Sidste morgen cardio inden min SD. Ved ikke hvordan cardioen bliver de næste 10 dage. Bliver nok skåret kraftigt ned.

Jeg prøver at ramme et ligevægts indtag (sådan cirka) og 0 træning

Morgen Walk out 46 Min med Backpack 10kg

[BLACKICE]

Dagens træning

Start: 20:14

Slut: ??

vægt: 81,1

Mennesker: Torben F gik da jeg kom. Kongen var i huset, og Anders

Status: Tror jeg for engangs skyld har ramt godt mht at holde SD. Jeg er virkelig flad. Kan mærke at biceps og triceps hyler for at få fred.

Flat Dumbell pres

1x20X17,5

2 x 4 x 45kg

1 x 3 x 45kg

Incline dumbell flyes 1X9X3

2 x 5 x 35kg

1 x 6 x 35kg

Dumbell shoulder pres

1 x 1 x 32,5kg

1 x 1 x 25 (standing)

1 x 6 x 27,5

Pull ups

3X12

One Arm Concentrated curls

Blev noget smadder. Kørte 2 sæt med hver arm, men der var bare ikke noget styrke i armene i dag. Kørte et sæt med 22,5 på højre arm, men blev mere forced end ikke forced.

Preacher curls

2 x 5 x 45kg

Bench crunches ala KongTana 3X10

Nu tager jeg på ferie, og vender stærk, motiveret og udsovet hjem.

:4thumbup:

[Miamus]

Nu tager jeg på ferie, og vender stærk, motiveret og udsovet hjem.

:4thumbup:

[BLACKICE]

Well, god ferie

Jo tak da

[Quantanamo]

Kongen var i huset

Jeg kan li' det!

Du sagde i øvrigt ikke noget om at du skulle på ferie, men god ferie da!

[AndersL]

Nu tager jeg på ferie, og vender stærk, motiveret og udsovet hjem.

Go' tur Niko!

Strike some poses and hit some BLUE STEELS for mig deroppe! :4thumbup:

Jeg fristes også lidt til at sige "hils dem jeg kender", men der er bare meget forkert på en eller anden måde, hahaha…

[BLACKICE]

Jeg kan li' det!

Du sagde i øvrigt ikke noget om at du skulle på ferie, men god ferie da!

Thanks :4thumbup:

Go' tur Niko!

Strike some poses and hit some BLUE STEELS for mig deroppe! :4thumbup:

Jeg fristes også lidt til at sige "hils dem jeg kender", men der er bare meget forkert på en eller anden måde, hahaha…

Hehe, and he`s back.

Jeg kan roligt sige at der er blevet spillet store mængder beach volly i år, og tilbragt en del timer på stranden. Not bad, not bad at all.

Man er da blevet tjekket ud en gang eller to. Ingen tvivl om det :4thumbup:

Anyway, home sweet home.

Har holdt helt trænings/cardio/diæt fri siden Sidste lørdag.

Har været ude og interval løbe en gang, og har spillet beach volly et par gange. Maden har jeg bare taget roligt. Dog stort set ingen slik, osv. Der er røget en enkelt dessert, og et par long drinks, men har spist pænt i det store hele (uden at spilde osv)

I morgen fortsætter gamet, med en ny gang HST.

Program følger i morgen.

når de 6 uger er overstået tror jeg nok jeg indstillet diæten og går i gang med kreatin, og kører noget TJ singel cyklus, mixet med noget hst på disko mullerne

[BLACKICE]

spøjst

Morgen vægt da jeg stod op 77,8kg (dvs 400gram mindre end min hidtil laveste vægt) (efter en uges NONE diæt)

Morgen cardio

45min walkout med 10kg backpack

Eftercardio nudie vægt 77,5kg

Hva sker der lige for det

[BLACKICE]

Mit HST vil se sådan her ud tror jeg. Det er faktisk tæt på at være en kopi af mit sidste hst

DØDLØFT bliver skiftet med Frontsquat hver anden gang. De angivede vægte er start vægte

Dødløft 100kg 3X15

BenpresA! 190 3 Sæt 1X15

Flat Dumbell pres A222,5 3X15

Incline db Bænkpres | b 17,5 2X15

Yates Row | b 50 2X15

db shoulder pres | c 15kg 2X15

Pulldown med spade greb| c 70kg 2X15

Closegrip benchpres 55kg 2X15

Incline Curls | d 12,5kg 2X15

Push Downs| e 60kg 2X15

Ronnie curls | e 40kg 2X15

3D Shoulder (laterals trisæt) 5kg 2X15

[BLACKICE]

Start: 20:54

Slut: 22:05

vægt: 80,5

Mennesker: Bike Mike. Jens, og Sir prise

Status: HST Dag 1 Cyklus 1

Dejligt at træne igen, efter 9 dage SD. Klart min bedste form til dato. Fik sludret lidt med Sir Prise. Første gang jeg har mødt ham. Jeg gør sådan for fremtiden at jeg ikke kører benpres på den dag hvor jeg kører front squat.

Dødløft

1 x 8 x 50

3 x 15 x 100kg

Benpres 3 Sæt 1X15 x 190kg

Flat Dumbell pres 3 X 15 x 22,5kg

Incline db Bænkpres 2X15 x 17,5kg

Yates Row 2X15 x 55kg

db shoulder pres 2X15 x 15Kg

Pulldown med spade greb 2X15 x 60kg

Closegrip benchpres 2X15 x 50kg

Incline Curls 2X15 x 12,5kg

Push Downs 2X15 x 55kg

Ronnie curls 2X15 x 40kg

3D Shoulder (laterale tri set) 2X15 x 2kg

Curl aka kongtana 2x10rep

Har i øvrigt reddet mig det meste af en hel fri dag i morgen da jeg skal på noget der minder om en date. Det lykkedes mig dog næsten at få den spoleret inden. Jeg ved ikke hvad der sker for tiden.

Har talt med et utal af damer den sidste uge, men der har godt nok ik været mange snaps i mellem. Men hende i morgen er nu altså en gave pakke af rang. Men en svær en at greje

Edited July 31, 2006 by BLACKICE

[AndersL]

Har i øvrigt reddet mig det meste af en hel fri dag i morgen da jeg skal på noget der minder om en date. Det lykkedes mig dog næsten at få den spoleret inden. Jeg ved ikke hvad der sker for tiden.

Har talt med et utal af damer den sidste uge, men der har godt nok ik været mange snaps i mellem. Men hende i morgen er nu altså en gave pakke af rang. Men en svær en at greje

Just dont go there!!! Ellers så sender jeg et dødsmetal ud ud og spiller "Anohter one bites the dust" foran dit hjem!

[BLACKICE]

Just dont go there!!! Ellers så sender jeg et dødsmetal ud ud og spiller "Anohter one bites the dust" foran dit hjem!

hahaha

Jeg har arbejdet med 3 "pick up lines" sidste uge. (om ikke andet havde vi det sjovt)

1: Gå til en udvalgt pige. Kig hende intensivt i øjnene, og sig "you are the chosen one"

2: Gå til en udvalgt pige. Sig. Du har 5 minutter nu, brug dem godt

3: Gå til en udvalgt pige sig. Det er lørdag, det er sent, jeg er desperat. Jeg er nu modtagelig for dit input, klar, parat, GO!

4: Gå til en udvalgt pige, og spørg: Har du interesse i at føre eliten videre?

5: Gå til en udvalgt pige og spørg : Kan du føde drenge børn?

5½: Gå til en udvalgt pige og spørg: Er du fars lille føde fabrik?

(ps de virker ekstremt dårligt)

[toma213]

hahaha

Jeg har arbejdet med 3 "pick up lines" sidste uge. (om ikke andet havde vi det sjovt)

1: Gå til en udvalgt pige. Kig hende intensivt i øjnene, og sig "you are the chosen one"

2: Gå til en udvalgt pige. Sig. Du har 5 minutter nu, brug dem godt

3: Gå til en udvalgt pige sig. Det er lørdag, det er sent, jeg er desperat. Jeg er nu modtagelig for dit input, klar, parat, GO!

4: Gå til en udvalgt pige, og spørg: Har du interesse i at føre eliten videre?

5: Gå til en udvalgt pige og spørg : Kan du føde drenge børn?

5½: Gå til en udvalgt pige og spørg: Er du fars lille føde fabrik?

(ps de virker ekstremt dårligt)

Heeh, 5½ tror jeg virker ekstremt godt

[AndersL]

Jeg har arbejdet med 3 "pick up lines" sidste uge. (om ikke andet havde vi det sjovt)

1: Gå til en udvalgt pige. Kig hende intensivt i øjnene, og sig "you are the chosen one"

2: Gå til en udvalgt pige. Sig. Du har 5 minutter nu, brug dem godt

3: Gå til en udvalgt pige sig. Det er lørdag, det er sent, jeg er desperat. Jeg er nu modtagelig for dit input, klar, parat, GO!

4: Gå til en udvalgt pige, og spørg: Har du interesse i at føre eliten videre?

5: Gå til en udvalgt pige og spørg : Kan du føde drenge børn?

5½: Gå til en udvalgt pige og spørg: Er du fars lille føde fabrik?

Det virkelig fede er du skriver du har brugt 3 pick up lines, hvorefter du skriver 5½

Jeg har haft succes med to kommentare der ellers var specifikt minded på at skræmme piger VÆK!

1: "Do you know why the owl goes UHUH at night?! BECAUSE I BANG IT! IN THE ASS! IN THE EAR! IN OUT IN OUT!"

2: "Jeg er en skidt fyr… Jeg slår på piger, jeg har en lille pik og jeg er et latterligt knald…"

De to virkede, men romantisk middag med perfekt tempereret, god hvidvin og sushi på et tæppe i en sol beskindet Frederiksberg Have, virkede så ABSOLUT ikke!

Derfor, endnu engang, kvinder er sindsyge, hold dig væk!