BLACKICE Posted August 31, 2006 Author Report Share Posted August 31, 2006 Mandag: Basic: Bænkpres ifølge cyklus Dødløft Tung dag: (TJ Singel cyklus) Tillægs øvelser: Standing EZ Curls 3 x 8 Hanging bench crunches 3X10 Incline Dumbell pres 3X8 KB Swings 3X15 Onsdag: Basic: Back Squat 5 sæt x 5 reps (Back to Basic) Dødløft Let dag (Singel cyklus)Tillægs øvelser: Sitting Calf Raises 3X15 Bend over dumbell Rows 3X8 Cabel Pressdowns 3X8 Trisets 3X8 KB TGU 3X5 KB Wind mills 3X5 Fredag: Basic: Front Squat 3X8 Bænkpres ifølge cyklus Tillægs øvelser: Pull downs Spade greb 3X8 Incline Hammer Curls 3X8 Standing Calf Raises 3X10 Hanging bench crunches 3X10 KB Cleans 3X5 KB Snatch 5X5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 31, 2006 Author Report Share Posted August 31, 2006 Aften løbe tur 5,26km 32,17minGenerelt må jeg siges at være stærkt utilfreds med mit tempo (kondition)Talte men en kollega igår, og han fortalte at der på deres hold til DHL staffeten, ikke var nogen over 28min på 5km. Og det var utrænede.Hvordan silvan kan jeg så være 32,17min om cirka samme distance. Jeg burde ellers være i relativ god form. Åbenbart ikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 1, 2006 Author Report Share Posted September 1, 2006 Start: 18:53Slut: 20:18vægt: 80,4Mennesker: Saabye, Lungbrush, Torben FStatus: HST Dag 3 Cyklus 3Rimelig brædt af. Kun sovet 5 timer i nat, og har haft sygt stres på jobbet. Men generelt er overskudet større allerede nu når jeg ikke har cardio hængene over hovedet konstant. Mike og Lungbrush fremviste begge to den flotteste form jeg har set dem i endnu. Så fedt. Dyb respekt for deres indsatsDødløft1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 3 x 1201 x 1 x 1403 x 5 x 175Benpres3 x 5 x 310kgFlat Dumbell Pres1x 10 x 201 x 5 x 452 x 4 x 45 +1 ForcedHigh Incline db Bænkpres 2 X 5 x 40Yates Row 2 X 5 x 100db shoulder pres 2 X 5 x 32,5Pulldown med spade greb 2X 5 x 100Closegrip benchpres2 x 5 x 90Incline Curls2 X 5 x 22,5Push Downs 2 X 5 x 95Ronnie curls 2 X 5 x 753D Shoulder (laterale tri set) 2 X 5 x 15Crunch aka kongtana2 x 10rep + 5kg skive Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dochylle Posted September 1, 2006 Report Share Posted September 1, 2006 Jeg tror jeg ville vente med at indkorporere KBs i dit egentlige WO indtil du er blevet fortrolig med øvelserne. Desuden er det et ret ambitiøst program - men hvis KBsene er lette (eller ikke for tunge - feks ikke over 16) fungerer det sikkert fint, specielt med "grind" øvelserne. Vær opmærksom på at både snatch og Clean/jerk er fullbody øvelser, og derfor lægger en anselig mængde stress på kroppen, samt kræver koordination som der måske ikke er meget tilbage af i slutningen af et WO.Sig til hvis vi skal mødes i LVK og kaste kugler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted September 2, 2006 Report Share Posted September 2, 2006 Jeg tror jeg ville vente med at indkorporere KBs i dit egentlige WO indtil du er blevet fortrolig med øvelserne. Desuden er det et ret ambitiøst program - men hvis KBsene er lette (eller ikke for tunge - feks ikke over 16) fungerer det sikkert fint, specielt med "grind" øvelserne. Vær opmærksom på at både snatch og Clean/jerk er fullbody øvelser, og derfor lægger en anselig mængde stress på kroppen, samt kræver koordination som der måske ikke er meget tilbage af i slutningen af et WO.Sig til hvis vi skal mødes i LVK og kaste kugler. Jeg tænkte præcist det samme! Jeg synes det er ret ambitiøst at have øvelser som TGU, snatch, C&J mm. som "tillægsøvelser". Ellers skal det i hvert fald være som balistiske øvelse med henblik på det konditionsmæssige. (I så fald bør du nok droppe TGU) Som Doc også skrev, så bliv fortrolig med øvelserne. Måske du får en lidt dårlig oplevelse med dem, hvis du altid træner dem til sidst i dit program, når man egentlig gerne snart vil hjem, er træt osv......(bare en tanke!) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 2, 2006 Author Report Share Posted September 2, 2006 Noteret.I skal ikke tage sammensætning, rep og sæt range SÅÅÅ tungt igen. Det målsætning, og en tanke.Nu begynder jeg om en uge når mit HST er slut, så småt at lege med dem, s åfår jeg et indtryk af hvad der er realistisk, og hvad der virker for mig, og hvor i programmet det kan være osv osv, og så giver det forhåbentlig mere mening at lave et endeligt program der efter.I første omgang skal det mest bruges til at se hvilke dage jeg skal lave hvad. Hvornår i programmet de bliver udført, og hvor mange gentagelser osv, finder jeg ud af "onsite">Dochylle jeg kører hst til og med næste uge og der efter går det løst med det nye. Så vil jeg meget gerne ha assistance Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 2, 2006 Report Share Posted September 2, 2006 Jeg ville nok rykke lidt rundt på øvelserne. Snatch og cleans evt med jerk på er en relativt ond combo at slutte af med.Mandag:swingsOnsdag:clean & jerkTGUFredag:snatchwindmillOg så skal de i hvert fald rykkes op som de første tillægsøvelser Generelt er swings også ganske fine som opvarmning til clean og snatch Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 3, 2006 Author Report Share Posted September 3, 2006 Start: 21:23Slut: 22:55vægt: 80,6Mennesker: Sir PriseStatus: HST Dag 4 Cyklus 3Wasted. Jeg ligger her og logger den af, i mit nye Barbie Magic Pegasus senge sæt. Det fik jeg igår til min fest :4thumbup: . 32 mennesker endte vi med at blive i min lille hybel. Har ikke spist såå pænt igen. Der røg en pizza til lunch Lørdag middag, men holder ellers stilen ok med no candy og no soda osv.Front Squat1 x 5 x 503 x 5 x 80Benpres3 x 5 x 315kgFlat Dumbell Pres1x 15 x 201 x 5 x 452 x 4 x 45 High Incline db Bænkpres 2 X 5 x 40Yates Row 2 X 5 x 102,5db shoulder pres 2 X 5 x 32,5Pulldown med spade greb 2X 5 x 102,5Closegrip benchpres2 x 5 x 92,5Incline Curls2 X 5 x 25Push Downs 2 X 5 x 97,5Ronnie curls 2 X 5 x 77,53D Shoulder (laterale tri set) 2 X 5 x 17,5Crunch aka kongtana2 x 10rep + 7,5kg skive Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 3, 2006 Author Report Share Posted September 3, 2006 Har modereret lidt i det nye program efter opfordring fra max p, så nu ser det sådan her udMandag:Basic:Bænkpres ifølge cyklusDødløft Tung dag: (TJ Singel cyklus)Tillægs øvelser: KB Swings 3X15Standing EZ Curls 3 x 8Hanging bench crunches 3X10Incline Dumbell pres 3X8Onsdag:Basic:Back Squat 5 sæt x 5 reps (Back to Basic)Dødløft Let dag (Singel cyklus)Tillægs øvelser:KB Clean/JerkKB TGU 3X5Sitting Calf Raises 3X15Bend over dumbell Rows 3X8Cabel Pressdowns 3X8Trisets 3X8Fredag:Basic:Front Squat 3X8 Bænkpres ifølge cyklusTillægs øvelser:KB Wind mills 3X5KB Snatch 5X5Pull downs Spade greb 3X8Incline Hammer Curls 3X8Standing Calf Raises 3X10Hanging bench crunches 3X10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 4, 2006 Author Report Share Posted September 4, 2006 Det er underligt ikke at være på strict diæt mere.Den gode side er den væsentlig mindre mængde cardio.Men det er super svært at tillade sig selv blot en smule "ekstra" mad. Lørdag middag tillod jeg mig selv en pizza. Jeg er relativt glad for den form jeg har nu, og det giver stadig bagslag hvis jeg spiser "normal" mad (en skive franskbrød feks) . Spændt på hvordan min vægt påvirkes på sigt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 5, 2006 Author Report Share Posted September 5, 2006 Start: 20:41Slut: 22:32vægt: 81,2Mennesker: Mike og JensStatus: HST Dag 5 Cyklus 3Faktisk en skod dag. Har været meget wasted på trods af en laaang nattesøvn. Ved ikke hvad der er sker, er bare busted for tiden. Det blev en lang træning pga dødløften og lang vente tid mellem sæt. Mike var i top form som altid. Han får alle andre til at se mini ud ved siden af. EVIL.Skulle egentlig træne i morgen men har lovet min bror at hjælpe med at fikse ny indkørsel.Dødløft1 x 8 x 501 x 5 x 901 x 3 x 1201 x 1 x 1601 x 4 x 187,5 PR :4thumbup: 2 x 3 x 187,5Benpres3 x 5 x 320kgFlat Dumbell Pres1x 15 x 202 x 5 x 451 x 4 x 45 +1High Incline db Bænkpres 2 X 5 x 42,5 :4thumbup: Yates Row 2 X 5 x 105db shoulder pres 2 X 5 x 32,5Pulldown med spade greb 2X 5 x 105Closegrip benchpres2 x 5 x 95Incline Curls2 X 5 x 25Push Downs 2 X 5 x 100 Hele stakkenRonnie curls 2 X 5 x 803D Shoulder (laterale tri set) 2 X 5 x 17,5Crunch aka kongtana2 x 10rep + 10kg skive Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted September 5, 2006 Report Share Posted September 5, 2006 Tough dødløft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
roc Posted September 5, 2006 Report Share Posted September 5, 2006 Flot kørt og flot fremgang du har haft siden du startede :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 5, 2006 Author Report Share Posted September 5, 2006 Tough dødløft. Thanks gammel pr er 1X5X185, såå det er lidt en semi pr. Men jeg har ikke reppet 187,5kg 4 gange før. Thats for sureFlot kørt og flot fremgang du har haft siden du startede :)Takker. Tjaa tjoo bum bum. Jeg har været i gang mange år. Hvis jeg var mere dedikeret kunne jeg nå meget længere. Men det er stadig kun for sjovt.Log> Når jeg er færdig med det nye program om et par måneder tror jeg nok jeg vil køre Sheiko beginners 2 . Sad lige og kiggede tilbage i loggen, og det var rent faktisk et rigtig fedt program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
roc Posted September 5, 2006 Report Share Posted September 5, 2006 Nu ser jeg det. Af en eller anden årsag, fik jeg det til at du startede denne log i 2004. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted September 5, 2006 Report Share Posted September 5, 2006 Thanks gammel pr er 1X5X185, såå det er lidt en semi pr. Men jeg har ikke reppet 187,5kg 4 gange før. Thats for sureMen nu er du jo en ren fitness atlet/ballerina (vælg selv) siden sidst ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Mike Posted September 6, 2006 Report Share Posted September 6, 2006 Start: 20:41Slut: 22:32vægt: 81,2Mennesker: Mike og JensStatus: HST Dag 5 Cyklus 3Faktisk en skod dag. Har været meget wasted på trods af en laaang nattesøvn. Ved ikke hvad der er sker, er bare busted for tiden. Det blev en lang træning pga dødløften og lang vente tid mellem sæt. Mike var i top form som altid. Han får alle andre til at se mini ud ved siden af. EVIL.Skulle egentlig træne i morgen men har lovet min bror at hjælpe med at fikse ny indkørsel.Dødløft1 x 8 x 501 x 5 x 901 x 3 x 1201 x 1 x 1601 x 4 x 187,5 PR :4thumbup: 2 x 3 x 187,5Benpres3 x 5 x 320kgFlat Dumbell Pres1x 15 x 202 x 5 x 451 x 4 x 45 +1High Incline db Bænkpres 2 X 5 x 42,5 :4thumbup: Yates Row 2 X 5 x 105db shoulder pres 2 X 5 x 32,5Pulldown med spade greb 2X 5 x 105Closegrip benchpres2 x 5 x 95Incline Curls2 X 5 x 25Push Downs 2 X 5 x 100 Hele stakkenRonnie curls 2 X 5 x 803D Shoulder (laterale tri set) 2 X 5 x 17,5Crunch aka kongtana2 x 10rep + 10kg skiveleeeee leeee dødløfttet igår, det fandme nice at hive de kg når du vejer det mindre.. Det bliver en hård konkurrence til januar.. hmm Hvis du kommer ned fredag, lover jeg dig at formen er blevet bedre endnu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 6, 2006 Author Report Share Posted September 6, 2006 Nu ser jeg det. Af en eller anden årsag, fik jeg det til at du startede denne log i 2004. Narhh, har trænet semi seriøst i , ihvertfald 5 år. Plus jeg havde trænet 3-4år inden , hygge/kropsvægt træning osv. Ikke at det er specielt brugbart, men anyway.Men nu er du jo en ren fitness atlet/ballerina (vælg selv) siden sidst ;)Ja det er sandt. Det giver gode wilks points.leeeee leeee dødløfttet igår, det fandme nice at hive de kg når du vejer det mindre.. Det bliver en hård konkurrence til januar.. hmm Hvis du kommer ned fredag, lover jeg dig at formen er blevet bedre endnu Jaaa det nice. Har aldrig fundet ud af om jeg vil være stor eller stærk. Ik nemt (Så nu er jeg ingen af delene, hehe)Men ja det bliver welt klasse til Januar. Men jeg skal frem i buksen hvis jeg skal fravriste Ole den 3 plads.He, du kan næppe blive meget skarpere. Man kan skære sig på dine vener allerede som de er nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 6, 2006 Author Report Share Posted September 6, 2006 Min cardio er gået lidt i smadder den her uge. Skulle have løbet lang distance tirsdag men flyttede min onsdags træning der til. I dag har jeg så flyttet grus og SF sten for min bror, så der er heller ikke blevet noget løb.PS. Jeg hader stadig cardio. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 7, 2006 Author Report Share Posted September 7, 2006 Aften løbe tur 5,26km 34,34MinGal jeg sucks. Det øs regnede, og jeg startede 22:30 med at løbe. Jeg var helt sikker på jeg forbedrede min tid fra sidst, og synes selv jeg gav den en skalle. Og så var min tid 2 min dårligere.Jeg har ALTID været en elendig løber. Uanset om det var fodbold, eller what ever, så har jeg været langsom alle dage. Jeg troede dog jeg kunne råde bod på det, men det lader ikke til det. GRRR det irriterer mig voldsomt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 8, 2006 Report Share Posted September 8, 2006 Aften løbe tur 5,26km 34,34MinGal jeg sucks. Det øs regnede, og jeg startede 22:30 med at løbe. Jeg var helt sikker på jeg forbedrede min tid fra sidst, og synes selv jeg gav den en skalle. Og så var min tid 2 min dårligere.Jeg har ALTID været en elendig løber. Uanset om det var fodbold, eller what ever, så har jeg været langsom alle dage. Jeg troede dog jeg kunne råde bod på det, men det lader ikke til det. GRRR det irriterer mig voldsomtJeg var ude for samme dillema, men fandt en god løsning: LAD VÆR' MED AT LØB! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 8, 2006 Author Report Share Posted September 8, 2006 Jeg var ude for samme dillema, men fandt en god løsning: LAD VÆR' MED AT LØB! :4thumbup: Jammen jeg vil gerne være i relativt god form jo. Men det ender nok med at jeg må finde noget andet cardio at dyrke. Måske jeg skulle købe den MTB jeg har overvejet flere gange. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 9, 2006 Author Report Share Posted September 9, 2006 Start: 15:48Slut: 16:30 cirkavægt: 79,7Mennesker: Ingen kendteStatus: HST Dag 6 Cyklus 3Se bundenFront Squat1 x 5 x 201 x 5 x 851 x 4 x 851 x 3 x 85Flat Dumbell Pres1x 15 x 201 x 3 x 47,5kg +12 x 4 x 47,5kgCrunch aka kongtana2 x 10rep + 10kg skiveStatus: Det blev en meget kort træning. For første gang i lang tid føltes det som krop og psyke sagde fra. Jeg kunne simpelthen ikke tage mig sammen og alt i mig strittede imod. Jeg er fuldstændig udkørt.Det irriterer mig virkelig , fordi føler egentlig jeg burde ha overskud. Men Fakta er ihvertfald er jeg føler mig usædvanlig brugt.Efterhånden mange måneders ekstra pres på arbejdet, nogle ret seriøse faste udgifter (cirka 14K om måneden) og et desværre til tider alt for presset program.Onsdag efter arbejde tog jeg til min bror og hjalp med indkørsel. Torsdag havde jeg fri 17:00 og et møde fra 19-21. Her efter løb jeg 5,2km som kan ses i loggen. Fredag tog jeg halv fridag og kørte til min bror 12:00 og har været der til 15:00 i dag og hjælpe med at ligge herregårds sten i deres indkørsel.Maden har ikke været perfekt jeg har både fået is, en kanel snegl til morgen maden , sovs på kartoflerne og meget andet.Jeg sover som en sten om natten og på trods af 8-9 timers søvn er jeg stadig bombet hele dagen. Alt i alt må det nok tolkes som min krop bare ikke orker mere.Så det var HST for denne gang, og det piner mig jeg ikke fik kørte det sidste pas færdigt, men jeg kunne til sidst sætte mig ned og skrige, så jeg valgte at køre (det andet ville nok vække opsigt).Så på Mandag starter jeg det nye program. Pyyy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LungBrush Posted September 9, 2006 Report Share Posted September 9, 2006 (edited) Det der lyder som hele min forrige uge Nicolai. Tag en pause fra det hele - øv dig i at sige nej, øv dig i at være egoistisk i forhold til dine helt egne behov og jeg er 110% sikker på at du vil få det bedre, samt ikke mindst være et bedre menneske. Jeg har nu haft pause fra fra alt andet end arbejde i en uge og ædt alt hvad der passer mig. Du fatter ikke hvad det har gjort! :4thumbup: Jeg er motiveret og positiv i en helt anden grad nu - er afslappet, kan sove om natten, og er foruden alt det andet sjov der følger med udbrændthed, for det er lige præcis det du viser symptomerne på - ligesom mig selv Husk på at i forhold til det og dem du har kært - så tager det hele udgangspunkt i dig selv og i dit velbefindende. Derfor kan det godt være en god ide at tænke mere i "nej" og "mig" i et stykke tid. Så længe fokuset er på at du får fred og ro til få overskud igen kan jeg kun anbefale det. Mange tanker fra Henrik Edited September 9, 2006 by LungBrush Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 9, 2006 Author Report Share Posted September 9, 2006 Det der lyder som hele min forrige uge Nicolai. Tag en pause fra det hele - øv dig i at sige nej, øv dig i at være egoistisk i forhold til dine helt egne behov og jeg er 110% sikker på at du vil få det bedre, samt ikke mindst være et bedre menneske. Jeg har nu haft pause fra fra alt andet end arbejde i en uge og ædt alt hvad der passer mig. Du fatter ikke hvad det har gjort! :4thumbup: Jeg er motiveret og positiv i en helt anden grad nu - er afslappet, kan sove om natten, og er foruden alt det andet sjov der følger med udbrændthed, for det er lige præcis det du viser symptomerne på - ligesom mig selv Husk på at i forhold til det og dem du har kært - så tager det hele udgangspunkt i dig selv og i dit velbefindende. Derfor kan det godt være en god ide at tænke mere i "nej" og "mig" i et stykke tid. Så længe fokuset er på at du får fred og ro til få overskud igen kan jeg kun anbefale det. Mange tanker fra Henrik Hey Champ.Tak for tanken. Ja puha, jeg ved ikke, jeg er bare der "uber champ" i at påtage mig for meget. Det irriterer mig bare at jeg ikke har plads til træningen også. Jeg føler jo (tænker) at når de andre ting ikke er fysiske, må der være plads til træning. Men det tærer på en eller anden måde mentalt.Arbejdet stiller vilde krav for tiden og er en rimelig stor belastning, Ejer foreningen som jeg er formand for har spurgt om jeg ikke vil lede vores bygge project i stedet for administrations selvskaber, da de ikke føler de håndterer det som de bør. Osv osv Men jeg tror essensen er to ting. Som du selv siger. Kunsten at sige nej, og kunsten at acceptere at man må springe en gangs træning over. En del af mit problem er helt klart at selv om jeg er stoppet med diæt, så ærger jeg mig gul og blå hver gang jeg tillader mig selv noget "None muscel improving" føde. ArghhOg well, nu må jeg selv smutte har lånt min lejlighed ud til en veninde resten af dagen og i morgen. Flot Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.