Nice and clean power building

[Comedian]

Når nu du så ofte brokker dig over din squatstyrke, hvorfor øger du så ikke din volumen? Det er godt nok ikke meget bentræning ift resten af kroppen...

[BLACKICE]

Når nu du så ofte brokker dig over din squatstyrke, hvorfor øger du så ikke din volumen? Det er godt nok ikke meget bentræning ift resten af kroppen...

Du har helt ret. og det er også på tegnebrædtet. Når jeg er færdig med denne smolov, skal jeg finde noget bench, med mindre intensitet. For et tungt smolov pas tager alt for meget tid.

Så bør jeg nok gøre squat til det primære, og bench til det sekundære. Jeg overvejer ngoet program hvor jeg "kun" bænker 2 gange om ugen.

Har du et bud på en fornuftig squat cyklus?

[Comedian]

Du har helt ret. og det er også på tegnebrædtet. Når jeg er færdig med denne smolov, skal jeg finde noget bench, med mindre intensitet. For et tungt smolov pas tager alt for meget tid.

Så bør jeg nok gøre squat til det primære, og bench til det sekundære. Jeg overvejer ngoet program hvor jeg "kun" bænker 2 gange om ugen.

Har du et bud på en fornuftig squat cyklus?

Af alle de ting, du kunne spørge om, hvorfor så lige et squatprogram? Det er jo også min egen akilleshæl Jeg ved dog at rigtigt mange har gode erfaringer med et sheiko-baseret squat-set up. Det har jeg også tidligere responderet rigtigt godt på. Ikke nødvendigivs at køre begge runder sheiko, men to gange om ugen lave 5-6 sæt, 2-3 reps 70-80%. Stille og roligt.

[BLACKICE]

Af alle de ting, du kunne spørge om, hvorfor så lige et squatprogram? Det er jo også min egen akilleshæl Jeg ved dog at rigtigt mange har gode erfaringer med et sheiko-baseret squat-set up. Det har jeg også tidligere responderet rigtigt godt på. Ikke nødvendigivs at køre begge runder sheiko, men to gange om ugen lave 5-6 sæt, 2-3 reps 70-80%. Stille og roligt..

Hehe. Jeg har jo hørt sheiko af flere omgange. Jeg synes selve programmet er for "pre defineret" hvis man tager feks beginners 2. Men måske man skulle pille squat delen ud. Det kunne godt være en ide ja.

Det vil jeg arbejde lidt videre med

[BLACKICE]

Lang weekend, og et langt og sløvt trænings pas

BVK 16:15- 19:02

Bench

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 100

1 x 3 x 120

10 x 3 x 135

Deadlift

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 3 x 140

1 x 3 x 160

1 x 3 x 175

1 x 3 x 180

2 x 3 x 175

Front squat

1 x 3 x 50

1 x 3 x 82,5

1 x 3 x 90

1 x 3 x 97,5

Chest supported rows

2 x 5 x 90

1 x 5 x 95- Den var ikke smuk

Pulldowns

3 x 8 x 105

Weighted hypers

3 x 5 x 47,5 Ondskab

Preacher Cabel curls

3 x 8 x something

[BLACKICE]

BVK

16:15-18:05

Jeg var meget lidt overskuds agtig, så det blev til en kort tur

Bench

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 6 x 80

1 x 6 x 100

2 x 6 x 115

2 x 6 x 117,5

2 x 6 x 120

Squat

1 x 3 x 40

1 x 3 x 70

1 x 3 x 90

1 x 3 x 100

2 x 3 x 110

1 x 3 x 115

1 x 1 x 120

1 x 1 x 130

Jeg havde ikke tid til mere, der var ellers god styrke i benene i dag.

Close grip pulldowns

3 x 8 x 110 (som vidst nok i virkeligheden er 120)

[christianspoer]

Bench

2 x 6 x 115

2 x 6 x 117,5

2 x 6 x 120

Er der nogen bestemt grund til at du stiger på den måde?

[BLACKICE]

Er der nogen bestemt grund til at du stiger på den måde?

Både og. Det er sidste uge i cyklusen, og målet er jo at overreache. Så hvis der på nogen måde er til mere, så bygger jeg lidt på. Dagen var sat til 6 x 6 x 115

[christianspoer]

Både og. Det er sidste uge i cyklusen, og målet er jo at overreache. Så hvis der på nogen måde er til mere, så bygger jeg lidt på. Dagen var sat til 6 x 6 x 115

Det er modtaget

[BLACKICE]

BVK 16:15-18:05

Er lidt små utilfreds. På en eller anden måde går det lidt for sløvt for tiden

Squat

1 x 5 x 20

1 x 3 x 50

1 x 3 x 80

1 x 3 x 100

2 x 3 x 110

1 x 3 x 115

1 x 1 x 120

1 x 1 x 125

1 x 2 x 120

Bench

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 100

3 x 5 x 122,5

1 x 5 x 125

1 x 5 x 127,5

2 x 3 x 122,5

Kneeling squat

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 90

1 x 5 x 100

One arm cable rows

1 x 8 x 65

2 x 8 x 55

Rå Træk

2 x 3 x 50

1 x 3 x 55

[Comedian]

Jeg synes tit, at det går lidt sløvt eller skidt for dig. Hvis jeg nogensinde møder dig IRL, så mind mig om at give dig en stor, dejlig krammer, og se om ikke det hjælper

[BLACKICE]

Jeg synes tit, at det går lidt sløvt eller skidt for dig. Hvis jeg nogensinde møder dig IRL, så mind mig om at give dig en stor, dejlig krammer, og se om ikke det hjælper

Hehe, det er altid godt med en krammer.

Anyway, jeg forstår godt at det tager sig mærkeligt ud på skrift. Men dem der kender mig, ved at jeg (desværre) er min egen værste fjende. Man kan argumentere for, at det nok bunder i en eller anden form for mindre værdskomplekser, og det vil jeg ikke udelukke.

Men jeg er generelt ikke god til at være tilfreds. Det er aldrig rigtig godt nok. Og det er i bund og grund en super super dårlig egenskab.

[BLACKICE]

BVK 10:10 til 13:10

3 lange timer. Der gik som sædvanlig lidt diskussion i den. Jeg fik ikke fuldført mit program. De her dage med tung bænk, og dødløft er meget svære at finde overskud på. Der blev også en omgang diskussion omkring god og dårlig bænk teknik osv.

Dødløft:

1 x 5 x 60

1 x 5 x 90

1 x 5 x 120

1 x 3 x 140

1 x 3 x 160

1 x 3 x 180

1 x 3 x 185

2 x 3 x 175

Bench

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 4 x 80

1 x 4 x 100

1 x 4 x 115

8 x 4 x 130

Synes faktisk i det store hele det fik fint. Holdte et fint spænd på de fleste. Men på nogle af sættene var 3 og 4 rep, svære at holde måsen i sædet.

Front Squat

1 x 3 x 50

1 x 3 x 85

1 x 3 x 92,5

1 x 3 x 100 - Muligvis en pr. Ihvertfald tæt på

Pulldowns

3 x 8 x 115

Db curls

1 x 8 x 22,5

2 x 12 x 17,5

[Sir Prise]

BVK 10:10 til 13:10

Hold da fast ... du får da flyttet noget jern! :)

[Prehn]

er trøjen helt droppet ?

[christianspoer]

BVK 10:10 til 13:10

Pæn tonnage du fik lavet over så få øvelser! Og jævnt godt bænket!

(læste aller først forkert og troede du havde skrevet bænkpres først - blev ligepludseligt rigtigt stresset haha)

[BLACKICE]

Hold da fast ... du får da flyttet noget jern! :)

Jeg forsøger. Jeg er dog ikke så effektiv. Men pga toonage, så er pauserne påkrævet.

er trøjen helt droppet ?

Nej, slet ikke. og jeg beklager jeg ikke har givet lyd fra mig. Men først var der ferie, og de sidste 4 uger har været fuldt belagt i weekenderne (på de tidspunkter hvor i er at finde).

Jeg er kommet i tanke om, at jeg nok skylder kontigent. Jeg har jo været vandt til at betale for et år af gangen i LVK, og i BVK bliver det auto opkrævet, men hos jer skal jeg vel manuelt en gang hver 3 måned betale ikke?

Jeg håber meget snart der bliver lidt ro igen, så jeg kan komme hos jer igen.

Pæn tonnage du fik lavet over så få øvelser! Og jævnt godt bænket!

(læste aller først forkert og troede du havde skrevet bænkpres først - blev ligepludseligt rigtigt stresset haha)

Ja og faktisk skulle jeg have haft to øvelser mere. Men efter tung bench og tung dødløft, er der rimelig udsolgt både i kroppen og på første sal. Jeg kunne muligvis godt have sat en sjat ekstra på i dag, men jeg synes ikke jeg havde overskudet mentalt til at øge i dag. Styrke mæssigt vurderer jeg at jeg ligger en smule over ihvertfald. Men ikke meget.

Og nej, jeg kan dog ikke lave en 3`er på 185 i bench. Men hvis jeg en dag kommer til det, vil det være fantastisk

[BLACKICE]

Sidste vanvids træning for en periode

BVK

16:30-19:00

Bench

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 100

1 x 3 x 120

2 x 3 x 137,5

1 x 3 x 140

1 x 3 x 142,5

3 x 3 x 137,5

1 x 2½ x 140

1 x 3 x 140

1 x 2½ x 140

De to ½ var lidt pga mit eget overmod. Den første der glippede var pga manglende koncentration og en dårlig bane. Der var meget lidt "ro" i dag, og 117 mennesker der skulle køre bench samtidig.

Den sidste, var der ganske enkelt udsolgt på.

Alt i alt er jeg nu ganske godt tilfreds.

Squat

1 x 5 x 50

1 x 3 x 70

1 x 3 x 90

1 x 3 x 100

1 x 3 x 110

1 x 2 x 120

1 x 3 x 110

Closegrup pulldowns

2 x 8 x 105

1 x 8 x 110

Frivend

1 x 3 x 70

2 x 3 x 80

1 x 3 x 85

Zootman curls

3 sæt

Jeg skulle en del mere, men efter bench er man godt udbrændt

Edited May 12, 2009 by BLACKICE

[BLACKICE]

Venstre skulder er tydeligt irriteret i dag. Øm, og ikke super smidig.

Omvendt er det vel hvad man kan forvente efter 4 uger med 3 bænkpres pas i hver uge.

[Sir Prise]

Venstre skulder er tydeligt irriteret i dag. Øm, og ikke super smidig.

Omvendt er det vel hvad man kan forvente efter 4 uger med 3 bænkpres pas i hver uge.

Av & æv. Jep det var måske lige toppen :). Lidt som at tage 2x smolov lige efter hinanden og andre prægtige præstationer, der skal give skader :).

[christianspoer]

Bench

2 x 3 x 137,5

1 x 3 x 140

1 x 3 x 142,5

3 x 3 x 137,5

1 x 2½ x 140

1 x 3 x 140

1 x 2½ x 140

De to ½ var lidt pga mit eget overmod. Den første der glippede var pga manglende koncentration og en dårlig bane. Der var meget lidt "ro" i dag, og 117 mennesker der skulle køre bench samtidig.

Den sidste, var der ganske enkelt udsolgt på.

Alt i alt er jeg nu ganske godt tilfreds.

Udmærket! Fin omgang.

Venstre skulder er tydeligt irriteret i dag. Øm, og ikke super smidig.

Omvendt er det vel hvad man kan forvente efter 4 uger med 3 bænkpres pas i hver uge.

Har det på samme måde, min skulder kommer sig dog i løbet af relativt kort tid, så jeg mærker ikke noget dagen efter.

[BLACKICE]

BVK

15:50 - 17:25

Bench - Deload

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 3 x 80

5 x 3 x 100

1 x 3 x 105

1 x 3 x 110

Squat

2 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 100

5 x 3 x 110

Kneeling squat

1 x 5 x 70

1 x 5 x 90

1 x 5 x 100

One Arm cabel rows

3 x 8 x 50

Zezcher

1 x 5 x 70

1 x 5 x 80

1 x 5 x 90

Cabel curls

3 sæt

Jeg må sande at jeg bare ikke kan hænge på de "unge" rødder. Jeg ved ikke om jeg giver den for lidt gas. Om jeg er får dårligt gentisk disponeret. Eller noget tredje. Men faktum er altså, at der ind i mellem dukker en eller anden wonderboy på 20 op, og med raket fart bliver stærk (forventet clean)

Mon man nogensinde bliver god til at acceptere det.

I øvrigt overvejer jeg om jeg skal starte på en Sheiko

[Fistandantilus]

Jeg må sande at jeg bare ikke kan hænge på de "unge" rødder. Jeg ved ikke om jeg giver den for lidt gas. Om jeg er får dårligt gentisk disponeret. Eller noget tredje. Men faktum er altså, at der ind i mellem dukker en eller anden wonderboy på 20 op, og med raket fart bliver stærk (forventet clean)

Mon man nogensinde bliver god til at acceptere det.

Det er du nødt til at uddybe lidt.

Snakker vi om de 3 store eller i biceps curl?

Jeg kan ikke tro, at der kommer folk på 20, og i rekord fart bænker over 160.

[christianspoer]

Eller noget tredje.

For lidt søvn, for lidt at spise, for meget stress.

[BLACKICE]

Det er du nødt til at uddybe lidt.

Snakker vi om de 3 store eller i biceps curl?

Jeg kan ikke tro, at der kommer folk på 20, og i rekord fart bænker over 160.

Nej den er god nok. En af de gutter jeg træner med i BVK (meget flink gut) er først begyndt at give gas her det sidste års tid. Han er 20, og har lige kørt Sheiko. Igår fyrede han 7 x 3 på 145 af i squat, 4 x 3 på 140 i bænk og 3 x 2 på 150 i bænk.

Det er naturligvis ikke fordi han er opstået af ingenting, men hans gains er eksploderet det sidste år hvor han er begyndt at træne lidt mere hardcore osv. Jeg vil tro at han dødløfter 210-220 næste gang også.

For lidt søvn, for lidt at spise, for meget stress.

Jeg har faktisk fået rigtig godt styr på mit søvnbehov. Jeg sover nærmest aldrig under 7 timer mere. og næsten altid mellem 7 og 8 timer. Stress, tja det er muligt, men nej jeg tror det ikke.