Nice and clean power building

[Fistandantilus]

Stærk i bænk og slap i squat. Det er det eneste der holder. Vi kan lave en klub?

[christianspoer]

Stærk i bænk og slap i squat. Det er det eneste der holder. Vi kan lave en klub?

+1! Og ja!

[BLACKICE]

Hehe, det er godt med lidt backup.

Desværre blev det kun til et trænings pas i sidste uge. Jeg lå Syg Mandag aften, til og med Onsdag. Torsdag fik jeg trænet, fredag tog jeg til jylland efter arbejde, Lørdag gik hele dagen med bryllup, og søndag gik med oprydning efter festen, og hjem transport.

Det bliver man IKKE stærk af.

ØV

[Fistandantilus]

En pause en gang i mellem, skulle efter sigende, være godt for træniningen i længden.

[BLACKICE]

En pause en gang i mellem, skulle efter sigende, være godt for træniningen i længden.

Jeg håber du har ret

[BLACKICE]

Tude træning i BVK

20:35-21:32

Efter en uge, hvor der kun var et rehab trænings pas, syg dom, lavt kalorie og prot indtag, stod på den træning i dag. Jeg har været off kreatin 8 dage nu.

"Konventionel" bænkpres. Med min standard grebs brede

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 100

1 x 3 x 120 - What den var sygt tung

1 x 3 x 120

1 x 3 x 130

1 x 2 x 135

1 x 8 x 105

Det er til at tude over. Alt var tungt i dag. Der var ingen power, no nothing.

Wide grip benchpres (langemand, om ringen), med pause på brystet

1 x 3 x 80

1 x 3 x 90

1 x 3 x 100

1 x 2 x 110

Plate walks (hjemme bygget "øvelse" hvor man bærer en/flere skiver på høj kant, og går en tur med dem)

1 x 25kg

1 x 50kg

1 x 75kg

1 x 100kg

EZ Curls

4 x 8 x 42,5

Pulldowns

4 x 10 x 95

Military pres

1 x 5 x 50

1 x 5 x 60

Slut. I morgen, ben og ryg

[Vandpyt]

Lørdag gik hele dagen med bryllup,

Er du blevet mormon?

Kan Topper ikke give dig et kursus i håndhygiejne, så du undgår at blive syg med månedlige intervaller?

'Pyt

[BLACKICE]

Er du blevet mormon?

Kan Topper ikke give dig et kursus i håndhygiejne, så du undgår at blive syg med månedlige intervaller?

Ikke så vidt jeg ved.

Jeg har ikke været ret meget syg. Men det er korrekt at jeg har været ramt to gange ret tæt på hinanden

Træning i BVK til aften.

Endnu en tude træning

BVK 20:45-21:52

Fri Vend

1 x 3 x 40

1 x 3 x 50

1 x 3 x 60

1 x 3 x 70

2 x 2 x 80

1 x 2 x 85

Squat

1 x 5 x 40

1 x 5 x 70

1 x 5 x 90

1 x 3 x 100

1 x 3 x 110

1 x 2 x 120

Dødløft

1 x 5 x 60

1 x 5 x 90

1 x 5 x 110

1 x 3 x 135

1 x 3 x 155

1 x 3 x 175

[blanco]

Er du blevet mormon?

Kan Topper ikke give dig et kursus i håndhygiejne, så du undgår at blive syg med månedlige intervaller?

'Pyt

Det er jo ikke polygami, hvis bare konerne er i forskellige postnumre.

[BLACKICE]

Jeg glemte noget vigtigt igår.

BVK har nu fået håndvægte op til 61kg. Før havde vi kun til 47,5kg.

Så nu er målet sat. Jeg skal presse 61kg håndvægtene for en 5`er

[BLACKICE]

Jeg er forundret over så meget det har betydet at jeg er stoppet på kreatin. Jeg har efterhånden kørt kreatin mange gange i årenes løb, men denne gang synes jeg dog det virker voldsomt så meget styrke og udholdenhed der er røget. Ligeledes har jeg smidt 2-3kg væske.

At jeg stoppede samtidig med at jeg blev syg, og havde et par dage med lavt kalorie indtag, og kun et trænings pas gør det naturligvis ikke bedre.

[christianspoer]

At jeg stoppede samtidig med at jeg blev syg, og havde et par dage med lavt kalorie indtag, og kun et trænings pas gør det naturligvis ikke bedre.

Skulle lige til at skrive, at det jo nok var her årsagen lå begravet. Er der sket andet, der er forskelligt fra de andre gange du er stoppet på kreatin?

[BLACKICE]

Skulle lige til at skrive, at det jo nok var her årsagen lå begravet. Er der sket andet, der er forskelligt fra de andre gange du er stoppet på kreatin?

Muligvis ikke. Men jeg havde glemt, at det ofte er presse øvelser der er hårdest ramt. Jeg mærker ikke meget til det i feks dødløft, ej heller squat (ommed lidt). Men i små øvelser er et mere drastisk.

Men hvis man antager at styrke nedgangen i feks bænkpres er 5%, føles det naturligvis også "hidsigere" ved 160, end 140. PT føler jeg mig ihvertfald noget ussel. Men når skifter jeg nok lige strategi resten af måneden, og træner lidt med db`s igen, og så noget teknik træning osv, og så får den fuld æde igen i April

[BLACKICE]

Tude træning

BVK 16:10-18:01

RåTræk

2 x 3 x 30

2 x 3 x 40

1 x 3 x 45

1 x 3 x 50

2 x 2 x 55

Test af de nye håndvægte

1 x 10 x 22,5

1 x 8 x 32,5

1 x 5 x 42,5

4 x 5 x 51kg

1 x 4 x 51kg

Taget i betragtning af hvor længe siden det er jeg har haft fat i "tunge" håndvægte, er det nogenlunde ok. Vi har købt op til 61kg, så nu er målet at blive den første i klubben der presser 61`erne for 5 reps.

Box squat

1 x 5 x 40

1 x 5 x 60

3 x 5 x 75

Pulldows

3 x 12 x 85

Wide Grip (godkendt) Benchpres med pause

1 x 3 x 50

1 x 3 x 80

2 x 3 x 90

1 x 3 x 100

Goodmornings

1 x 8 x 40

1 x 8 x 50

1 x 8 x 60

1 x 8 x 70

Facepulls

1 x 12 x 8blokke

2 x 12 x 10 blokke

Cabel curls

1 x 12 x 7 blokke

1 x 12 x 9 blokke

1 x 12 x 10 blokke

Nogenlunde træning. Ommed jeg stadig føler mig usandsynlig ussel. Der er sikkert nogle gode psykolog timer gemt i mig

[BLACKICE]

HSF i dag

15:15-17:01

Med DonPrehn

Benchpres

1 x 15 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 4 x 100

1 x 2 x 110

1 x 2 x 120

1 x 2 x 130

1 x 2 x 135

1 x 2 x 140

Bands oppe fra

1 x 3 x 120

1 x 3 x 140

1 x 3 x 160

1 x 3 x 170

1 x 3 x 180

1 x 2 x 190

3 x 3 x 160 - Med pause på brystet.

Squat

1 x 5 x 20

1 x 3 x 50

1 x 3 x 90

1 x 2 x 110

1 x 1 x 110

1 x 2 x 110

3 sæt curls.

No more

[BLACKICE]

BVK i dag

16:20-17:18

Træk Balance

1 x 5 x 20

1 x 3 x 20

1 x 3 x 30

1 x 3 x 35

1 x 3 x 40

Close grip pull downs

1 x 8 x 90

1 x 8 x 95

1 x 8 x 100

1 x 6 x 105

1 x 5 x 110

1 x 5 x 115

Træk fra knæ

2 x 3 x 30

1 x 3 x 35

1 x 3 x 40

Roer træk/ chest supported rows

1 x 8 x 40

1 x 5 x 60

1 x 5 x 70

1 x 5 x 80

1 x 5 x 90 - Ikke pæn

Her mangler jeg tydeligvis træning

[BLACKICE]

En hurtig omgang træning efter endnu en hamrende travl dag

BVK 17:45 til 1903

Vend

2 x 3 x 40

2 x 3 x 60

1 x 2 x 70

2 x 1 x 80

Benchpres

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

Flat dumbell benchpres

1 x 5 x 37,5

1 x 4 x 53,5

Det koster en del styrke, selv at tage den fra bunden, i første rep.

Benchpres fortsat

1 x 8 x 80

2 x 8 x 100

1 x 8 x 102,5

2 x 8 x 105

Dødløft

1 x 3 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 130

1 x 3 x 150

Db curls

3 x 8 x 22,5

Høje hiv

1 x 1 x 110

1 x 3 x 80

1 x 3 x 90

Det var alt hvad jeg orkede i dag

Edited March 11, 2009 by BLACKICE

[Sir Prise]

Det var alt hvad jeg orkede i dag

Det r da også en del

[BLACKICE]

Grundet ekstrem travlhed, er jeg nød til at koge træningen ned lige i den her (korte) periode.

Så i dag blev også beskåret. Ud over det, synes jeg styrken er helt til hest PT. Fatter ikke lige hvad der sker

BVK:16:26-18:05

Træk balance

2 x 5 x 20

1 x 3 x 30

1 x 3 x 35

1 x 3 x 40

Træk

2 x 3 x 30

1 x 3 x 35

1 x 2 x 40

1 x 2 x 45

1 x 1 x 50

Benchpres

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 100

1 x 3 x 120

2 x 3 x 125

1 x 3 x 130

1 x 3 x 135

2 x 1 x 140

Front Squat

1 x 3 x 40

1 x 3 x 60

1 x 3 x 70

1 x 3 x 80

1 x 3 x 90

Wide grip (godkendt) benchpres, med pause på bryustet

1 x 3 x 80

1 x 3 x 90

1 x 3 x 100

[BLACKICE]

Efter tre sindsyge arbejds dage (Fredag 8 - 23:30 Lørdag 8-19 og Søndag 8-10 og 14-23) blev det til en kort workout i vores firma gym

22:16-23:12

Benchpres

1 x 12 x 30

1 x 8 x 70

1 x 5 x 90

1 x 5 x 110

5 x 3 x 120

1 x 3 x 130

1 x 2 x 135

1 x 1 x 140

Vasil ben pres

1 x 8 x 100

1 x 8 x 130

1 x 8 x 150

1 x 8 x 170

1 x 8 x 180

Vasil Row maskine

1 x 8 x 60

1 x 8 x 75

1 x 8 x 85

1 x 8 x 95

Pulldowns Vasil tårn

1 x 8 x 65

1 x 8 x 75

1 x 8 x 85

EZ Curls

3 x 8 x 35 plus stang

[BLACKICE]

Min træning kører som hat og briller for tiden.

Sygdom, efterfuldt af vanvittigt arbejdspres, og nu ferie.

Igår var jeg komplet flad, og måtte droppe træningen. I dag kom alt for sent fra job, osv osv.

Og så er jeg "post projekt depri"

Dagens dårlige parodi på en skidt træning

BVK 16:30-18:00

Benchpres

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 70

1 x 5 x 100

1 x 5 x 110

2 x 3 x 120

1 x 3 x 125

1 x 3 x 132,5

2 x 2 x 140

2 x 1 x 145

Vend

2 x 3 x 40

Frivend

1 x 3 x 60

3 x 3 x 70

1 x 2 x 75

1 x 2 x 80

Chins

3 x 10 x bw

Deadlift

1 x 5 x 60

1 x 3 x 90

1 x 3 x 120

1 x 2 x 140

1 x 1 x 160

1 x 1 x 180

1 x 1 x 190

Det var alt.

[christianspoer]

Benchpres

1 x 3 x 125

1 x 3 x 132,5

2 x 2 x 140

2 x 1 x 145

Taget i betragtning hvor meget du brokker dig, er det dér nu meget pænt

[BLACKICE]

Som et led i en større plan om at køre mig selv i sænk inden ferien tog jeg lige en runde to i dag

LVK

21:15-22:00

Wide grip benchpres med pause (godkendt brede)

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 100

1 x 3 x 110

1 x 2 x 120

1 x 1 x 130

Konventionelt

1 x 2 x 140

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 3 x 80

1 x 3 x 100

1 x 3 x 110

1 x 3 x 120

2 x 1 x 130

1 x 1 x 135

1 x 1 x 140

Faktisk ret utroligt. De 140 var nemme. Årsagen skal findes i tre ting. 1: Power rack. Jeg er desværre meget usikker mht squat, og bryder mig ikke om at køre tæt på failure, så et power rack er lækkert. 2: Spejl. Det er faktisk ganske fedt at kunne se hvor på ryggen man får den lagt, især når rutinen mangler lidt her. 3: Placeringen på nakken. Da jeg startede i BVK blev det dikteret at jeg skulle ligge stangen højt. I dag fandt jeg den gamle stil frem, og jeg vil tro at jeg godt kunne have squattet over 150. Måske endda tæt på 160.

Chest supported rows

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

1 x 8 x 80

dumbell curls

3 x 8 x 20

[BLACKICE]

Dagens træning

BVK: 1605-1738

Træk Balance

1 x 5 x 20

1 x 3 x 30

1 x 3 x 35

1 x 3 x 40

Floor presses

1 x 20 x 20

2 x 8 x 50

1 x 8 x 70

1 x 8 x 90

1 x 5 x 90

1 x 8 x 90

Front squat nede fra

1 x 3 x 40

1 x 3 x 50

1 x 3 x 60

1 x 3 x 70

1 x 3 x 80

Pullovers

1 x 8 x 32,5

1 x 8 x 37,5

1 x 8 x 42,5

RAR

1 x 5 x 40

1 x 5 x 60

1 x 5 x 80

1 x 5 x 100

1 x 5 x 110

Cabel rows

1 x 8 x 110

2 x 8 x 115

[BLACKICE]

Den næste uge kommer til at stå på lidt stille rehab træning, for lige at få jetlaggen ud af kroppen, og få lidt føling med styrken igen.

Men fra Tirsdag d 14 April skal den have fuld skrue.

Mine tanker går pt på at starte på en Smolov i bænk igen. Squat skal have større fokus. Pt er tanken at ud af mine 3 trænings pas, skal der bænkes hver gang, squattes 2 ud af 3 gange, dødløftes 1 ud af tre gange. En ud af de to øvrige gange hvor der ikke dødløftes, skal der køres goodmornings, og den anden RAR.

Side øvelser, kommer til at bestå i Pull downs en dag, chest supportet rows en anden dag, og dumbell rows en tredje dag.

Jeg regner med at starte hver dag, med en VL øvelse. Feks 5 sæt fri vend eller 5 sæt træk.

Fokus ligger på BP styrke, og at få bygget squat styrken op, og holde dødløft over 210kg