Nice and clean power building

[BLACKICE]

Har det på præcis samme måde. For langt fra frokost til jeg kan holde energiniveauet. Før støttede jeg mig op ad mælk, men det går jo ikke længere. Sig til hvis du finder noget langtidsholdbart, der er let at have med at gøre!

Jeg drikker som altid meget mælk. Men jeg synes ikke det giver mig helt nok på det her område

har ikke køleskab på arbejdet ?? I såfald kan du vel have noget rugbrød stående og noget pålæg i køleskabet, og evt. en pose gulerødder. Du kan også købe nogle proteinbarer med et nogenlunde højt carb indhold og have dem stående. Det bør ihvertfald være en fuldgod erstatning for ingenting

Jo det har vi. Det har jeg også benyttet mig af før i tiden. Jeg spiser ud over det ihvertfald to stykker frugt hver dag på arbejdet. Jeg tror dog at jeg synes proteinbar løsningen er mest attraktiv. Det kan være jeg skal finde et site i udlandet hvor jeg kan få en sending hjem

Det er da bare at koge noget ris, stege noget kylling, hakke nogle grøntsager eller whatever og så ellers bare kyle det ned i madkasser i rette mængder.

Mit liv er ikke helt indrettet efter den slags, og det bliver det nok heller ikke. Men de færdig købte produkter kan blive et fornuftigt kompromis

[Torben F.]

Jeg har selv noget kassein-proteinpulver m.smag stående inde på arbejdet. Tager en scoop kl 10 og kl 15, sammen med et stykke frugt eller en gulerod. Det fungerer spot on, og er meget let. Proteinpulvertypen bevirker at det arbejder sig lidt langsommere igennem systemet.

[BLACKICE]

BVK igår

Bench med pause

1 x 10 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 120

1 x 3 x 130

1 x 2,5 x 135

6 x 3 x 110

Lørdag sidder stadig lidt i kroppen, og jeg er stoppet med kreatin for nu.

High bar squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 120

1 x 3 x 130

1 x 3 x 135

3 x 3 x 120

Lidt random pulldowns med spadegreb, og så var det, det.

[BLACKICE]

BVK i dag

Bænkpres med pause

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 115

1 x 5 x 120

1 x 5 x 125

3 x 3 x 110

1 x 3 x 112,5

1 x 3 x 115

Jeg smuttede lige ned og blev klippet, og vendte tilbage

High Bar squat

1 x 6 x 20

1 x 6 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 120

Bælte her fra

1 x 3 x 130

1 x 2 x 140

1 x 2 x 145

Back off sæt

3 x 3 x 120

Min IronGym blev leveret i dag. Så det er blevet til en del pullups.

[BLACKICE]

Komplet udelig træning i dag

Trillede til HSF efter arbejde.

Men da de har forsøgt at tage livet af mig på arbejde, var jeg ikke lige i Hopla. Der var godt tryk på HSF, og cirka 6000 grader varmt.

Så det var ganske enkelt et trænings pas der var TSK værdigt

Incline dumbell pres, med HSF´s største håndvægte (det siger ikke så meget)

Efterfulgt af dødløft 5`ere, op til 170kg.

Ligeledes har jeg kørt en del chins her hjemme efterfølgende.

Som sagt komplet uduelig og useriøs træning. Jeg vender tilbage på Fredag og gør det bedre.

I øvrigt har jeg også glemt mit tøj. Vi må se om der er nogen der har kunne passe det, eller om det stadig er der på Fredag

[TLunau]

Jeg drikker som altid meget mælk. Men jeg synes ikke det giver mig helt nok på det her område

Jo det har vi. Det har jeg også benyttet mig af før i tiden. Jeg spiser ud over det ihvertfald to stykker frugt hver dag på arbejdet. Jeg tror dog at jeg synes proteinbar løsningen er mest attraktiv. Det kan være jeg skal finde et site i udlandet hvor jeg kan få en sending hjem

Mit liv er ikke helt indrettet efter den slags, og det bliver det nok heller ikke. Men de færdig købte produkter kan blive et fornuftigt kompromis

Det Blackie har brug for er følgende Peak Body Pro 50 Bars

Den med peanut er bare delicious savle savle double chocolate er også ret lækker, har ikke smagt de andre varianter endnu

En bar, der består af godt 300kcal'er og 50 gram prot og smager som kage

Jeg køber alle mine kosttilskud fra England og www.discount-supplements.co.uk er et stederne. Godt billigt og relativ hurtig levering hvis ellers ikke fragtmændene er for tungnemme

[christianspoer]

Så det var ganske enkelt et trænings pas der var TSK værdigt

Incline dumbell pres, med HSF´s største håndvægte (det siger ikke så meget)

Jeg synes du er lige rigeligt kæk når man ser på at:

1. Du ikke kan squatte
   
2. Du bliver slået af Prehn i dødløft
   
3. Du bliver slået af mig i bænk
   
4. Du piver utroligt meget over dit træningspas
   

Det Blackie har brug for er følgende Peak Body Pro 50 Bars

Den med peanut er bare delicious savle savle double chocolate er også ret lækker, har ikke smagt de andre varianter endnu

En bar, der består af godt 300kcal'er og 50 gram prot og smager som kage

Spændende!

[BLACKICE]

Jeg synes du er lige rigeligt kæk når man ser på at:

1. Du ikke kan squatte
2. Du bliver slået af Prehn i dødløft
3. Du bliver slået af mig i bænk
4. Du piver utroligt meget over dit træningspas

1: Selv om jeg fik polio kunne jeg stadig squatte mere end dig

2: Selv om jeg fik polio kunne jeg stadig dødløfte mere end dig

3: Det er kun et spørgsmål om tid. Du er jo syg konstant, eller kommer til skade når du er ude og lege vand ballet

4: Det er fordi jeg sætter høje krav til mine trænings pas. Den arbejdsmoral kunne Tårnby godt lære noget af :tongue:

[Prehn]

i det mindste fik du da taget dig sammen til at stille op til den næste ligarunde. Jeg har checket tidspunktet, og det er 7. august. Vi står ganske vist til at afholde det, men vi byttede med VK Ares så det er dem der afholder runden. Vk Ares holder til ude i kælderen i Rødovre hallen.

Og nu ikke noget med at melde afbud i sidste øjeblik....jeg frygter allerede poul melder afbud i squat, da han fik en fiber i patten efter du var gået

[BLACKICE]

i det mindste fik du da taget dig sammen til at stille op til den næste ligarunde. Jeg har checket tidspunktet, og det er 7. august. Vi står ganske vist til at afholde det, men vi byttede med VK Ares så det er dem der afholder runden. Vk Ares holder til ude i kælderen i Rødovre hallen.

Og nu ikke noget med at melde afbud i sidste øjeblik....jeg frygter allerede poul melder afbud i squat, da han fik en fiber i patten efter du var gået

Jeg kan godt d 7 August. Jeg går ud fra det er ok jeg løfter raw?

Poul er vel ikke = PTPoul?

I øvrigt fik han en fiber mens jeg var der, hvis det var ham du gav navn på en eller anden fysioterapeut.

Edited July 1, 2010 by BLACKICE

[Prehn]

ok, troede du var gået der. Og ja, det var ham. Og nej, det er ikke PT Poul

[BLACKICE]

Jeg ville have været i HSF igår, men pga arbejde trak det ud, og jeg smuttede derfor i BVK

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 115

1 x 5 x 122,5 Video

1 x 3 x 110

1 x 3 x 110 Video

3 x 3 x 110

Sættet på de 5 på 122,5 er der massere af ass dipping. Ryggen krummes i bunden. Men dybden er fornuftig.

Sættet på de 110 er signifikant pænere.

1 x 5 x 122,5

1 x 3 x 110

Edited July 3, 2010 by BLACKICE

[BLACKICE]

Dagens træning i et mennesketomt BVK

Pga totalt tomme lokaler, og et planlagt tungt bp sæt, måtte jeg være lidt kreativ med et powerrack og nogle pins som safty bar.

Det spillede dog ikke særlig godt

BP m. pause

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 120

1 x 3 x 130

1 x 2 x 135

Den sidste rep SKULLE være der. Det er for ringe. Jeg har lavet 3`ere på 137,5 . Så jeg måtte straffe mig bagefter

2 x 5 x 110

2 x 5 x 112,5

1 x 5 x 115

Chins

5 x 8 x bw

[BLACKICE]

Træning i HSF i dag

Bænkpres m. pause

1 x 8 x 60

1 x 5 x 90

1 x 3 x 110

1 x 1 x 130

Fury - 44

1 x 3 x 150 - 12 cm

1 x 2 x 155 - 8 Cm

4 x 1 x 160 - 4 cm

Trøjen var mærkeligt nok blevet strammere hvilket absolut ikke gjorte det nemmere at styre. De sidste 10cm klemmer simpelthen livet ud af mig og krøller mig sammen. Elendigt

Det har så også resulteret i usædvanligt mange blodsprængninger. Bla i et det ene øje, og flere steder i ansigtet.

Bænkpres back off med pause

2 x 3 x 110

2 x 3 x 115

1 x 3 x 117,5

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 3 x 90

1 x 3 x 110

1 x 3 x 120

1 x 3 x 130

1 x 3 x 140

DonPrehn og jeg snakkede lidt squat. Det er noget problematisk med den meget høje position. Det er svært at finde et godt balance punkt. Jeg skal nok igen overveje at rykke stangen lidt ned.

Edited July 5, 2010 by BLACKICE

[AndersL]

Den sidste rep SKULLE være der. Det er for ringe. Jeg har lavet 3`ere på 137,5 . Så jeg måtte straffe mig bagefter

Det er nemlig rigtig! Dagsformen skal som MINIMUM være konstant! Og er den sub-par så skal den bare have ekstra tæsk!

[Prehn]

fandt lige et billede af dig, fra Nordland Cup - antager det er efter dit sidste dødløft forsøg:

dog er det ikke helt lig så blæret som mit :-p ---->

[BLACKICE]

:laugh:Hehe jeg havde håbet at der ikke var nogen der fandt det billede

Anyway, jeg har været ferie ramt de sidste 14 dage.

En uge i det jyske og en uge i Budapest (kom hjem igår)

Jeg har kun haft regulære 2 trænings pas siden 5 Juli. Ud over det har jeg suppleret op med lidt random kropsvægt.

Varmen har gjort det svært at motivere sig , og jeg har døjet med generel træthed og udbrændthed.

Jeg må erkende at det i forhold til træningen er ved at være et generelt problem. Jeg synes det er svært at få kilo på i dødløft, det hele er tungt, og at det er en lang og sej bakke at få styr på squatten.

Ligeledes føler jeg at en del af årsagen skal findes i de få trænings pas, og at jeg derfor er nød til at køre tungt i mere eller mindre alle øvelser, og trænings pas. Men samtidig har jeg svært ved at afse mere tid til træningen.

Så med andre ord, er jeg faktisk bare et tudefjæs (som jeg plejer)

[BLACKICE]

Træning BVK 11 Juli

Bænkpres med pause

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

3 x 3 x 110

1 x 5 x 110

1 x 3 x 112,5

1 x 3 x 115

1 x 3 x 117,5

1 x 3 x 120

1 x 3 x 122,5

1 x 3 x 125

Dødløft

Overhånd

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

Mixed

1 x 3 x 140

Mixed og bælte

1 x 3 x 170

1 x 3 x 185

1 x 1 x 200

Dødløft føltes sindsygt tungt, og jeg kunne ikke piske en stemning op over det

[BLACKICE]

Træning i BVK igår 20 Juli

Bænkpres med pause

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 100

2 x 3 x 110

2 x 3 x 112,5

2 x 3 115

2 x 3 x 117,5

2 x 3 x 120

1 x 8 x 100

Military

1 x 5 x 50

1 x 5 x 60

1 x 5 x 65

Squat

Grunding opvarmning efterfulgt af

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 1 x 110

Blev enig med mig selv om at rykke ben træninge til Onsdag

Det skal siges at jeg har købt mig en chin op bar hjem til, og den står for en del af træningen til øvre ryg

Edited July 21, 2010 by BLACKICE

[Athlete X]

Jeg ville have været i HSF igår, men pga arbejde trak det ud, og jeg smuttede derfor i BVK

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 115

1 x 5 x 122,5 Video

1 x 3 x 110

1 x 3 x 110 Video

3 x 3 x 110

Sættet på de 5 på 122,5 er der massere af ass dipping. Ryggen krummes i bunden. Men dybden er fornuftig.

Sættet på de 110 er signifikant pænere.

1 x 5 x 122,5

1 x 3 x 110

Din kropsholdning er blevet pænere.

Du bruger dog fortsat din ryg for meget. Den skal være mere oprejst. Og så skal du have et hårdere spænd og svej i ryggen.

[Athlete X]

Smid desuden bukserne og hop i shorts eller tights. Det er bedre for teknikken.

[AndersL]

Smid desuden bukserne og hop i shorts eller tights. Det er bedre for teknikken.

…og drop bæltet til de lette teknik løft for at få arbejdet mere med dit spænd i maven.

[BLACKICE]

Træning i BVK igår

Squat - uden bælte

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 100

1 x 3 x 110

1 x 3 x 115

1 x 3 x 120

1 x 3 x 125 Bælte

1 x 3 x 130 Bælte

4 x 3 x 100

[BLACKICE]

Hurtig træning i et tomt bvk i dag

Bænkpres med pause

1 x 10 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 112,5

1 x 5 x 115

1 x 5 x 117,5

1 x 5 x 120

1 x 8 x 100

1 x 7 x 100

Military

1 x 5 x 60

1 x 6 x 60

Ez curls

2 x 15 x 32,5

og så var det tid til at komme ud af klappen. Resten i morgen

[BLACKICE]

Træning Lørdag i BVK

Squat

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 112,5

1 x 5 x 115

2 x 5 x 117

Det skal siges at mine ben allerede ved trænings start var lidt DOMSEDE. Hvilket var medvirkende årsag til at jeg Fredag besluttede at splitte træningen i 2.

Efter squat kørte jeg 4 sæt af

Stifleged deadlift

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 130

Ohhh the DOMS

Efter det kørte vi på stranden, og spillede 10 runder beachvolly, i en mindre turnering vi havde sagt ja til. Vi vandt 4 ud af disse 10. Dvs vi valgte 2 ud af 4 kampe.

Men anyway, i dag Mandag har jeg stadig doms fra en fremmed og meget lidt behagelig verden, i benene.