Nice and clean power building

[BLACKICE]

Nå men jeg er nogenlunde "back on track".

Efter anden runde af influenzaen eller hvad silvan det nu var, fik jeg trænet i Lørdags.

BVK - Lørdag

Bænkpres med pause.

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

2 x 8 x 100

2 x 3 x 110

2 x 3 x 115

2 x 3 x 120

Frivend

1 x 5 x 40

1 x 5 x 50

1 x 5 x 60

1 x 5 x 70

1 x 1 x 80

1 x 1 x 90

Lidt random gøgl med pulldowns osv.

I øvrigt er en af de store bivirkninger ved at træne i en vægtløfter klub, at man møder ekstremt stærke og dedikerede mennesker

En af mine buddies, på 17, lavede for få dage siden, 16 reps på 140, dybe benbøj. Efterfulgt af et sæt på 14 reps, efterfulgt af 6 sæt med 5 reps på 150....vl style......shizzels

Edited November 15, 2010 by BLACKICE

[BLACKICE]

Træning i BVK igår - random gøgl

Bænkpres m. pause

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 70

3 x 8 x 100

2 x 8 x 102,5

Dødløft

1 x 5 x 60

1 x 5 x 100

1 x 5 x 130

1 x 5 x 150

1 x 5 x 152,5

1 x 5 x 155

1 x 5 x 157,5

1 x 5 x 160

Diverse kettlebell øvelser ind i mellem ala

TGU

Swings

Rows

High pulls

[BLACKICE]

BVK igår

Bænkpres med pause

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

2 x 8 x 105

1 x 7 x 105 - FAILURE Jeg var selv lige så overrasket. Hvilket også betød at jeg ikke havde spotter. NUUUJ hvor er det ringe. Nå jeg håber på at det vender tilbage hurtigt

1 x 6 x 100 - Havde ikke spotter, så modet svigtede. Så sjovt er det heller ikke at smide den ned selv

1 x 8 x 100

Dybe Squat

1 x 8 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 75

1 x 4 x 90

2 x 3 x 105

1 x 3 x 110

3 x 3 x 120

1 x 3 x 122,5

Lidt cabel rows, og så hjem

[christianspoer]

Bænkpres m. pause

3 x 8 x 100

2 x 8 x 102,5

Bænkpres med pause

2 x 8 x 105

1 x 7 x 105 - FAILURE Jeg var selv lige så overrasket. Hvilket også betød at jeg ikke havde spotter. NUUUJ hvor er det ringe. Nå jeg håber på at det vender tilbage hurtigt

1 x 6 x 100 - Havde ikke spotter, så modet svigtede. Så sjovt er det heller ikke at smide den ned selv

1 x 8 x 100

Nu sidder jeg og bliver i tvivl. Hvad fanden foregår der? Du har da presset lign. serier med en del mere?!

Edited November 18, 2010 by christianspoer

[BLACKICE]

Nu sidder jeg og bliver i tvivl. Hvad fanden foregår der? Du har da presset lign. serier med en del mere?!

Jeg mener jeg har kørt 8`ere med 115 eller 117,5kg

Så vidt jeg husker. Jeg tilligger det stadig de sidste 6 ugers voldsomt ureglmæssige træning.

Men ja, det er patetisk

[BLACKICE]

Nu sidder jeg og bliver i tvivl. Hvad fanden foregår der? Du har da presset lign. serier med en del mere?!

Jeg gik lige min log igennem tilbage til Juni. Og jeg har ihvertfald ikke de sidste 4-5 måneder kørte 8`ere med pause på over 100kg. Generelt har jeg kørt meget lidt med over 5 rep. Jeg oplever også at styrken var der, men at jeg syrrer til i armene.

Jeg påtænker at køre med 8 rep de næste måneder, indtil jeg kan lave 5 x 8 på 115 med pause.

Det går muligvis lidt ud over top styrken, men det må jeg leve med. Mentalt virker det fint at flytte fokus over på noget andet for en tid

[BLACKICE]

Træning Søndag

Bænkpres med pause

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

5 x 8 x 105

Sidste rep på 5 sæt, failede jeg. Jeg mener det var rep nummer 8, min spotter insisterede på at det var rep nummer 9.....Tja. Ihvertfald går jeg på 107,5 næste gang

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 115

1 x 3 x 120

1 x 3 x 125

1 x 3 x 125

Cabel rows

1 x 10 x 100

1 x 10 x 110

1 x 10 x 115

Pulldowns

3 x 8 x 95

[BLACKICE]

BVK igår

Incline dumbell pres

1 x 8 x 21

1 x 8 x 31

5 x 8 x 41

Barbell shoulders pres, fra plint

1 x 5 x 40

1 x 5 x 60

1 x 5 x 65

1 x 5 x 70

1 x 3 x 75

1 x 2 x 80

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 140

1 x 5 x 155

1 x 5 x 160

1 x 5 x 162,5

1 x 5 x 165

1 x 5 x 167,5

[BLACKICE]

Pga trafikken var de totalt umuligt at komme fra arbejde og til træning i dag.

Derfor valgte jeg at vende om, og træne i firmaets gym, ud fra devisen om at ringe træning er bedre end ingen træning

Bænkpres med pause

1 x 8 x 40

1 x 8 x 80

1 x 8 x 100

1 x 8 x 102,5

1 x 8 x 95

3 x 3 x 110

Hele setuppet er anderledes, bænken er blød, smallere, osv, så jeg havde ikke mod på så meget i dag.

Dips

2 x 8 x bw

Gjorte nas i bryst benet.

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 90

1 x 3 x 110

1 x 3 x 115

1 x 3 x 120

2 x 3 x 125

Machine rows

1 x 8 x 55

1 x 8 x 65

1 x 8 x 75

1 x 8 x 85

1 x 8 x 95

Standing db shoulder pres

1 x 8 x 16

1 x 8 x 18

1 x 8 x 20

1 x 8 x 22

1 x 8 x 24

Det er første gang jeg har været i "centeret" hvor der sådan for alvor har været andre. Det er ganske foruroligende så blæst de fleste i sådan et firma gym træner. Shizzels noget møg træning de fyrer af

[BLACKICE]

Det var mildest talt lidt af en udfordring at komme til træning igår. 25km igennem veje der generelt ikke var ryddtede. Men det lykkedes

BVK igår

Bænkpres med pause

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

1 x 8 x 105

1 x 8 x 107,5

1 x 7+1 x 107,5

1 x 8 x 105

1 x 7+1 x 105

Front - Jeg er slap. Pinligt slap

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 60

1 x 5 x 70

1 x 5 x 80

Pulldowns

1 x 8 x 90

1 x 8 x 95

1 x 8 x 100

1 x 8 x 105

Benpres

1 x 8 x 150

1 x 8 x 200

Løb tør for tid. Ville ellers gerne have haft et par sæt mere her

[Fistandantilus]

En af mine buddies, på 17, lavede for få dage siden, 16 reps på 140, dybe benbøj. Efterfulgt af et sæt på 14 reps, efterfulgt af 6 sæt med 5 reps på 150....vl style......shizzels

Det er sgu vildt nok. Der er nogen der er født med bedre gener end os andre. Han skal da i gang med noget SL?

Jeg har i øvrigt også en buddy på 17. Han squatter 302,5.

[BLACKICE]

Det er sgu vildt nok. Der er nogen der er født med bedre gener end os andre. Han skal da i gang med noget SL?

Jeg har i øvrigt også en buddy på 17. Han squatter 302,5.

Han er Vægtløfter, og en pokkers god en af slagsen. Han holder ihvertfald et par danske rekorder

302,5 ????

[Fistandantilus]

Okay, ærgeligt at han ikke valgte SL. Dog er det noget nemmere at stille op i SL, hvis man er VLer end omvendt. Det siger næsten sig selv.

Min buddy hedder Jonatan Gonge, og han satte Nordisk Subjunior rekord til TSK cup. Du kender ham nok.

Han er så også min træner og har været det siden han var 16.

[christianspoer]

Jeg har i øvrigt også en buddy på 17. Han squatter 302,5.

Min buddy hedder Jonatan Gonge, og han satte Nordisk Subjunior rekord til TSK cup. Du kender ham nok.

Han er så også min træner og har været det siden han var 16.

Jeg synes der var et par stykker, der sagde han er blevet 18? Anyways - 17 el. 18, det er vanvittige løft han laver!

[BLACKICE]

Okay, ærgeligt at han ikke valgte SL. Dog er det noget nemmere at stille op i SL, hvis man er VLer end omvendt. Det siger næsten sig selv.

Min buddy hedder Jonatan Gonge, og han satte Nordisk Subjunior rekord til TSK cup. Du kender ham nok.

Han er så også min træner og har været det siden han var 16.

Helt klart. Jeg har prøvet den anden vej, og det er noget op af bakke.

Arhh, ja ok. 302,5 i udstyr. Det er det glade vanvid.

[BLACKICE]

Træning i BVK i dag

Pga ringe fremmøde, valgte jeg at skifte 8 repperne ud med 3`ere

Bænkpres med pause

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 112,5

1 x 3 x 115

1 x 3 x 117,5

1 x 3 x 120

1 x 3 x 122,5

1 x 3 x 125

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 90

1 x 5 x 100

1 x 5 x 105

Bælte her fra

1 x 5 x 110

1 x 5 x 115

1 x 5 x 120

1 x 5 x 125

Det er utroligt at jeg kan holde kroppen oprejst når man tænker på hvor svage mine ben er

[lupus]

Det er utroligt at jeg kan holde kroppen oprejst når man tænker på hvor svage mine ben er

Haha, Blackice, du er nu en sjov fyr nogen gange ;D

[Dr. pattøj]

Haha! Jeg tænker tit det samme om mine ben... Og hvor sjov, jeg egentlig er

Er du blevet tilfreds med teknik og dybde efterhånden?

[Fistandantilus]

Jeg synes der var et par stykker, der sagde han er blevet 18? Anyways - 17 el. 18, det er vanvittige løft han laver!

Only 17.

Lige nu kører der en debat om hvorvidt han har gode gener eller ej på vores hjemmeside.

[christianspoer]

Lige nu kører der en debat om hvorvidt han har gode gener eller ej på vores hjemmeside.

Haha - det er da åbenlyst, at han har gode gener?!

EDIT: Link?

Edited December 2, 2010 by christianspoer

[BLACKICE]

Haha! Jeg tænker tit det samme om mine ben... Og hvor sjov, jeg egentlig er

Er du blevet tilfreds med teknik og dybde efterhånden?

Hehe.

Jeg arbejder stadig på teknikken. Jeg synes det er en overvindelse at sætte sig så langt tilbage, som jeg bør, i forhold til tyngde punktet.

Men i det store hele synes jeg det spiller ret godt, på trods af at jeg ass dipper lidt stadig. Jeg er begyndt at arbejde med at holde smallere, af en eller anden årsag har det en effekt at jeg holder smalt på stangen, frem for bredt. Jeg får en meget oprejst stilling, hvilket naturligvis er positivt

[BLACKICE]

Only 17.

Lige nu kører der en debat om hvorvidt han har gode gener eller ej på vores hjemmeside.

Tsk tsk, den slags pjat skal man ikke tænke på. Gen debatten er kun for folk der ikke giver den nok gas.............

Er det ikke det jeg plejer at få at vide

[Athlete X]

Tsk tsk, den slags pjat skal man ikke tænke på. Gen debatten er kun for folk der ikke giver den nok gas.............

Er det ikke det jeg plejer at få at vide

Nej det du får at vide er at du konsekvent kører dig selv i sænk.

Så får du også at vide at det ikke ligefrem er optimalt at du kun mener du har tid til hurtige snacks gennem din arbejdsdag og ikke fulde måltider.

[Prehn]

Gen debatten er kun for folk der ikke giver den nok gas

man skal slet ikke beskæftige sig med ting man ikke kan gøre noget ved

[Dr. pattøj]

Hehe.

Jeg arbejder stadig på teknikken. Jeg synes det er en overvindelse at sætte sig så langt tilbage, som jeg bør, i forhold til tyngde punktet.

Men i det store hele synes jeg det spiller ret godt, på trods af at jeg ass dipper lidt stadig. Jeg er begyndt at arbejde med at holde smallere, af en eller anden årsag har det en effekt at jeg holder smalt på stangen, frem for bredt. Jeg får en meget oprejst stilling, hvilket naturligvis er positivt

Jeg ryger selv på røven, hvis jeg sætter mig helt tilbage, men modsat dig, så gider jeg ikke knokle med "for meget udstrækning", selvom jeg burde.

Med smalt greb har du mulighed for at skyde albuerne længere frem, hvilket måske kunne være en "udslagsgivende faktor" i.f.t. at være mere oprejst...(?)