BLACKICE Posted October 22, 2005 Author Report Share Posted October 22, 2005 TræningStart:15:45Slut: 18:27 For meget snakMennesker: Kun lokaleVægt: 91,9Dødløft-DELOAD1X8X501X5X8010X1X125Flat dumbell pres1X20X101X12X201X8X301X4X47,5 PR 1X6X45 PR1X5X451X5X45 1X5X451X4X453X5X42,5Sitting calf raises6X15X97,5 AVLeg extensions 1X8X701X5X87,5 FESSEN PR1X8X801X8X751X8X751X8X75 EZ Curls 4X8X57,5 Hammer curls Sitting 1X8X30 1X5X30Military pres5X5X62,5 PRWide grip pull dows med spade greb 4X8X102,5 PR1X7X102,5 kunne ikke holde stangen mere. Ikke mere grebSkull crushers 5X6X52,5 valgte samme vægt som sidst for at forbedre teknik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LungBrush Posted October 22, 2005 Report Share Posted October 22, 2005 (edited) Flat dumbell pres1X20X101X12X201X8X301X4X47,5 PR 1X6X45 PR1X5X451X5X45 1X5X451X4X453X5X42,5Ritti naiz sæt!! :4thumbup: Så fik du jo hevet 47,5 erne rundt - lee!! Der er altså kommet lee maa på drengen!! Resten af træningen ser jo også godt u', men jeg tror altså du skal passe på med at køre de lowrep heavyass sæt i leg extensions - det er edderhugme hårdt for knæbasserne (der er heller ikke så meget squat/DL -deload over det )Apropos - hvornår er det du maxer u' i de 3 store??? Edited October 22, 2005 by LungBrush Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 23, 2005 Author Report Share Posted October 23, 2005 Apropos - hvornår er det du maxer u' i de 3 store???Squat på onsdag, Dødløft på fredag. men jeg tror altså du skal passe på med at køre de lowrep heavyass sæt i leg extensions - det er edderhugme hårdt for knæbasserneNej det er sidste gang det er sket. Det var sygt hårdt i dag, og var ikke meningen at det kun skulle være 5 rep. Så nu smider jeg lidt vægt af og koncentrerer mig lidt om den eccentriske fase i stedet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 24, 2005 Author Report Share Posted October 24, 2005 Børsten fik ret, mine knæ er ristet i dag. ØVPlus at jeg søndag, og i dag, har haft monster ondt i halsen. Føler mig bestemt ikke på toppen. Træningen i dag er lidt tvivlsom, men jeg skulle gerne lave max, onsdag og fredag. Så lige nu ved jeg ikke helt Det er også din skyld Ulrik. Sådan at stille dig op og snakke med mig halvvejst uden for på Park. TSK TSK Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted October 24, 2005 Report Share Posted October 24, 2005 Længe siden jeg har kigget i din log. Du er da blevet stærk! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 24, 2005 Author Report Share Posted October 24, 2005 Længe siden jeg har kigget i din log. Du er da blevet stærk! :4thumbup:Ja det er en af bivirkningerne ved at træne med børsten og mike :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LungBrush Posted October 24, 2005 Report Share Posted October 24, 2005 ... ahh mon ikke noget af det kommer af lee æderi og god dedikation Træner du idaw? Eller er du stadig småsløj? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted October 24, 2005 Report Share Posted October 24, 2005 (edited) Hey Blackie jeg vil give Børsten ret... pas på med de tunge leg-extensions... de er jo for syv sytten kun pynt på lagkagen=highrep osv ... nej selve lagkagen bliver bygget af flerleds-øvelser som både kan køres (volumeniøst/tungt/let osv)... men al det ved du jo godt... du skal bare have en løftet pegefinger hehe .... som hovedregel kører man meget meget sjældnet tungt i iso-øvelser da det er al for hårdt for dine led i længden Men ellers ser det virkelig godt ud... lækkert Patpress ¨Thomas Edited October 24, 2005 by TLunau Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 24, 2005 Author Report Share Posted October 24, 2005 Træner du idaw? Eller er du stadig småsløj?Jeg ligger hjemme på sofaen. Springer over i dag. Håber på at hele hurtigere. Jeg bliver nemlig rigtig rigtig hysterisk hvis ikke jeg er frisk på Onsdag pas på med de tunge leg-extensions... de er jo for syv sytten kun pynt på lagkagen=highrep osv ... nej selve lagkagen bliver bygget af flerleds-øvelser som både kan køres (volumeniøst/tungt/let osv)... men al det ved du jo godt... du skal bare have en løftet pegefinger hehe .... som hovedregel kører man meget meget sjældnet tungt i iso-øvelser da det er al for hårdt for dine led i længdenJa du har ret. Jeg har også taget det op til revision. Især efter begge mine knæ har været underlige siden træningen i lørdags Men ellers ser det virkelig godt ud... lækkert PatpressThx. Det kører ret godt ja :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted October 24, 2005 Report Share Posted October 24, 2005 Hey champ!Vil bare lige sige tak for i lørdags... Hold kæft hvor var jeg vissen, men husker alligevel at du stod og spillede Palermo med et par ladies... Du må lige sige til næste gang du skal i byen så ryger du med hjem til noget opvarming hvor du tager damerne med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 25, 2005 Author Report Share Posted October 25, 2005 Vil bare lige sige tak for i lørdags... Hold kæft hvor var jeg vissen, men husker alligevel at du stod og spillede Palermo med et par ladies... Du må lige sige til næste gang du skal i byen så ryger du med hjem til noget opvarming hvor du tager damerne medHahaha ja du var dælme godt brugt. Hold fast hvor fik jeg griner på over dig :4thumbup: Jeg er aldrig blevet krammet så meget af en anden mand tror jeg. Jeg blev præsenteret som både din bedste ven og det smukkeste menneske du kender Great fun. I øvrigt må du være bag stiv. Jeg udsætter da ikke mine veninder for jer hahaha Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted October 25, 2005 Report Share Posted October 25, 2005 Hold kæft mand... Jeg har fået så mange ting at vide fra den aften at jeg begynder at tro at det er et komplot. Det er egentlig sjovt for jeg kan sagtens huske at jeg så dig og at vi snakkede lidt, men derefter... Nåh vi skal snart brændes ved i hvert fald! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 25, 2005 Author Report Share Posted October 25, 2005 Hold kæft mand... Jeg har fået så mange ting at vide fra den aften at jeg begynder at tro at det er et komplot. Det er egentlig sjovt for jeg kan sagtens huske at jeg så dig og at vi snakkede lidt, men derefter... Nåh vi skal snart brændes ved i hvert faldDu var nu meget underholdene. Tilgengæld har jeg så været syg siden lørfdag. Så det er pænt nederen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 25, 2005 Author Report Share Posted October 25, 2005 i øvrigt vil jeg absolut ikke anbefale dig at gå på www.park.dk og i galleriet :4thumbup: Hold fast hvor er vi bare tre flotte fyre...................eller noget Du fik i øvrigt præsteret at få gjort mine to veninder pænt pinligt berørt, da vi to stod og lavede dubbel overhead biceps pose Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 25, 2005 Author Report Share Posted October 25, 2005 Forresten min egen log update:Jeg begyndte så småt søndag at føle mig wasted, og have lidt ondt i halsen.Jeg fik dog spist normalt.Stod på Mandag klokken 06, og var på job 07. Fik spist rimelig normalt, og fik sågar lidt morgen mad. Kørte hjem fra job halv to cirka, da jeg havde lavet hvad jeg skulle og følte mig syg.Har forsøgt at fylde godt i skabet af WG pulver, tun, torske rogn, mayo og hvad vi har.I morgen skulle jeg maxe i squat, men jeg føler mig stadig kun på halv styrke. Men jeg håber på at en god nats søvn gør at jeg i morgen bliver i stand til at træne. Så har jeg kun missed en træning. Hvilket er nederen nok. Men ja....... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LungBrush Posted October 25, 2005 Report Share Posted October 25, 2005 i øvrigt vil jeg absolut ikke anbefale dig at gå på www.park.dk og i galleriet :4thumbup: Hold fast hvor er vi bare tre flotte fyre...................eller noget Det fede er at du ser mest wasted ud Nicolai Hvorfor var jeg ikke med når der var posedown Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 25, 2005 Author Report Share Posted October 25, 2005 Det fede er at du ser mest wasted ud Nicolai Ja det er ret godt klaret. På det tidspunkt har jeg fået 2X cola, og 25cl vand cirka :4thumbup: Det er hårde sager for en som mig. Ellers ses det bare meget tydeligt at vi befinder os på et tidspunkt på døgnet hvor jeg normalt befinder mig flere meter under min dyne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted October 25, 2005 Report Share Posted October 25, 2005 Hey jeg ser jo slet ikke så fuld ud Har inden erindring om nogen double biceps pose men god stil af mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted October 25, 2005 Report Share Posted October 25, 2005 Prøv at køre en omgang C-vitamin bombning... Synes det virker nogle gange. Er ikke sikker på at der er det store videnskabelige belæg for det dog. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 26, 2005 Author Report Share Posted October 26, 2005 Hey jeg ser jo slet ikke så fuld ud Har inden erindring om nogen double biceps pose men god stil af mig Hehe, og du begyndte straks at udpege hvem andre der var på Park der trænede, og hvad de hed på MOL :4thumbup: Prøv at køre en omgang C-vitamin bombning... Synes det virker nogle gange. Er ikke sikker på at der er det store videnskabelige belæg for det dog.Ja jeg har bare ik noget.Log update:Jeg er stadig syg i dag. Dvs max forsøg i squat er aflyst Hvis jeg er syg i morgen også , bliver max forsøg i dødløft fredag også aflyst.12 ugers træning spildt. Det er ikke kun hver gang det sker. Det er HVER GANG Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 28, 2005 Author Report Share Posted October 28, 2005 Nå så er det blevet Fredag. Har været syg siden Mandag. I dag er nogenlunde, men træningen er dog stadig skippet, da jeg sveder voldsomt ved selv den mindste fysiske aktivitet.Hvilket gør at max løft osv er droppet. Jeg starter HST på Mandag, (tror jeg) og skyder 6 ugers 15-10-5 rep træning af.Jeg vil dog nok prøve denne gang at inkludere både dødløft og squat. Programmet er ikke lavet endnu. Det bliver støbt i weekenden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted October 28, 2005 Report Share Posted October 28, 2005 Hej champ!God bedring og fornøjelse med HST'en Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 29, 2005 Author Report Share Posted October 29, 2005 Hej champ!God bedring og fornøjelse med HST'en Thanks Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 31, 2005 Author Report Share Posted October 31, 2005 Første træning efter 1 uges sygdom. Som nævnt bliver det HST. Jeg kører 15-10-5 altså Strict HST basis. Programmet er ikke 100% færdig men i dag blev det sådan her Start:20:13Slut :21:30Vægt:91,6 Nice nok alligevel Sæt med Bogstaver ud for supersettes Dødløft (skifter hver anden gang)Squat 60 3X15 Leg Ext | a 45kg 2X15Leg Curl | a 20kg 2X15Flat Dumbell pres 22,5kg 3X15Incline db Bænkpres | b 17,5Kg 2X15Yates Row | b 50kg 2X15db shoulder pres | c 15kg 2X15Pulldown med spade greb| c 70kg 2X15Frenchpres| d 27,5kg 2X15Hammer Curl | d 15kg 2X15Push Downs| e 60kg 2X15 (fik arbejdet lidt med stilen)Ronnie curls | e 40kg 2X153D Shoulder (laterals trisæt) 5kg 2X15 Forslag til rettelser modtages gerne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 1, 2005 Author Report Share Posted November 1, 2005 Absolut ingen doms i dag. Pumpet igår var ikke noget særligt. Jeg synes nærmere jeg var totalt drænet for luft og energi. jeg følte mig mere i dårlig kondi, end dårlig i styrke.Men nu skal jeg lige tilbage efter sygdom osv, så må vi se hvordan det går. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.