MaxPower Posted November 8, 2006 Author Report Share Posted November 8, 2006 Eeeeeiiij, nu vil vi altså læse andet end alt det Yoga pjat idin log Max ..Det har taget total overhånd - bidt af en gal yogiMen forudsat at jeg for en gangs skyld kommer i seng i ordentlig tid her til aften, så kig ind igen i morgen tidlig. Astanga i morgen ligger også sent og i Equinox, så måske jeg endda kan nå lidt vægte eller en tur på løbebåndet :freaked: (lover dog intet )og nu til dagens træning Astanga YogaBilleder af astanga-serienAstanga niveau 2/3 v. Miles @ yogashalaEn svær dag at lave astanga - mine haser var noget stramme og knæene godt stive, så det var meget forsigtig. Stille og roligt blev der dog løsnet op.Vi blev talt igennem til og med skildpadden, og jeg blev mast og rettet i mange af "problemstillingerne" - yeah. Bl.a. virabatrasana (krigeren), siddende foroverbøjninger, Marichyasana og pildskadden.Hovedstand gik lige så godt i dag som i går - dobbelt yeah Efter råd fra Miles skal jeg prøve at få lavet lidt flere bagudbøjninger til sidst i serien. Normalt laver man tre omgange, men som forberedelse til dropbacks skal jeg sætte det lidt op. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 8, 2006 Author Report Share Posted November 8, 2006 Ja, det bliver tidligt morgen her i Århus Jeg tænkte at eftersom der jo ikke er nogen tvivl om at astanga prioriteres højest, så var det nok passende at prioritere kuglerne nr to og yin yoga nr 3. Erfaring viser desuden at jeg har en slem vane til at prioritere søvn højere end træning om morgenen, så derfor lidt aftenkugler KettlebellsEr du rådden det var hårdt.Det er sååå genialt at man kan få så effektiv træning med så simple midler. Jeg fortryder bestemt ikke at jeg solgte min efterhånden pæne samling skiver og stænger derhjemme. Kugler er rigeligt 2 hånds swings1 x 25 @ 24kg1 x 25 @ 32kg- hårdt1 hånds swings 1 x 25+25 @ 24kg- HÅRDT!Turkish Get Up1 x 10+10 alternating @ 24kg- shiiiiiiit. Teknikken har aldrig kørt bedre og der er kommet meget mere styr på at holde stængerne nede i den første del af løftet. Hvordan den er kommet siden sidst? tjaa, yoga Combo: Clean -> military -> windmill3 x 5+5 @ 24kg- 24kg er pebernødder i windmills. Den kunne prøves med pushpress/jerk i stedet for mili Snatch1 x 10+10 @ 24kg2 x 10+10 @ 24kg B2B- færdiiiiii Så må det vist blive yin yoga i morgen tidlig Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted November 8, 2006 Report Share Posted November 8, 2006 Yeah!Endelig lidt kettlebell træning at følge med i igen.Skal snart have gjort alvor af at få gang i kuglerne Ville dog gerne med til en workshop inden. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 8, 2006 Author Report Share Posted November 8, 2006 no6bach -> yes yes, selvom astangen rammer så mange aspekter, så skal kuglesvingeriet også holdes ved lige. God idé med at få noget instruktion inden, men det er nok svært hvis ikke du lige kan samle en flok venner med samme plan og er villige til at give en plov pr hoved. Desværre kan jeg se du vist bor et godt stykke fra kbh, ellers var der mulighed for at svinge forbi CSA-cph (http://www.csa-cph.dk) hvor kenneth jay har et KB-hold hver lørdag.Ellers må du jo finde nogen i din omegn, der er villige til at vise dig lidt svingeri. Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted November 9, 2006 Report Share Posted November 9, 2006 Tror sgu ikke engang jeg kan finde een eneste person i 20 km omkreds, der overhovedet har hørt om Kettlebells Kan man bare komme dumpende ind fra gaden og prøve Kettlebells hos CSA-Cph?Måske skulle jeg spørge "the man" himself.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 9, 2006 Author Report Share Posted November 9, 2006 Kan man bare komme dumpende ind fra gaden og prøve Kettlebells hos CSA-Cph?Måske skulle jeg spørge "the man" himself.. Jeg gjorde mere eller mindre begge dele. Uanset hvad har CSA en gratis prøveuge. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 9, 2006 Author Report Share Posted November 9, 2006 Styrketræningjow jow - kom ikke her og sig jeg ikke træner Det var sen yoga i dag i Equinox, så jeg var fast besluttet på både at få løftet lidt vægte og nå en lille tur på løbebåndet inden timen startede. Der var naturligvis sjovere ting at tage sig til her foran Pc'en, så jeg kom lidt sent af sted og havde cirka 40 minutter inden timen startede da jeg var omklædt.Efter jeg lidt min gru havde opdaget hvor elendig centrets frivægtsafdeling var endte jeg med at få lavet nedenstående. Spinningsilden lovede i øvrigt at centret på Nørrebrogade var væsentlig bedre udstyret på den front, og uanset hvad er det jo ikke derfor jeg er der The bear3 x 10 @ 30kg- en killer med så mange reps. Vægten var godt nok lav, men jeg mener aldrig jeg har kørt over 6 reps i denne. Husk også på at 1 rep bear er 1 rep hang clean, 1 rep frontsquat, 1 rep pushpress, 1 rep backsquat og 1 rep pushpress fra nakken. Det er 50 reps pr sæt supersættet medChinups3 x 5 @ migLøbJeg havde skam også taget løbesko med, men tiden var naturligvis løbet fra mig , så de 3km jeg havde håbet på var der slet ikke tid til. Det var vist meget godt Distance: 1kmHastighed: 12km/tDet var det, og så lidt ned i gear inden timenAstanga-agtig YogaBilleder af astanga-serienEn lettere amputeret/modificeret version af første serie ved Mike @ Equinox, scandinavian centerOk, så galt var det nu ikke - vi lavede et par små ændringer på de sidste to solhilsen B, sprang en del af de siddende over, og så var der to asana med som ikke normalt hører til første serie. Den ene fra anden serie (en modificeret udgave af Bharadvajasana) og den anden er slet ikke i astanga-yoga, men svarer til det indledende løft af kroppen til Astavakrasana fra Advanced A. Nøj den sidste var evil for mavsen - der blev revet og flået godt på kryds og tværs.På trods af det lidt uvante program følte jeg i sær de stående kørte med rigtig god koncentration og fokus. De siddende var lidt mere stille og roligt.Efter baddha konasana stopper Mike lidt op og begynder at fortælle historie om engang han var ved en fysioterapeut som fortalte ham at det han ville vise os nu var en fysisk umulighed. Baddha konasana er kun halvvejs i forhold til denne stilling, som jeg ikke har noget billede af, men den er muligvis med femte serie. Den fortsætter rotationen af lårbenet fra baddha konasana, så fødderne til sidst kan placeres med fodsålerne ind imod maven. Jo faktisk viser Guruji's barnebarn den (2:28 inde) sammen med en håndfuld andre sindsyge stillinger Pointen med den historie var at det ofte er vores bevisthed der sætter grænserne for hvad vi kan med vores krop, og med tiden kan kroppen trænes op til at lave ting man troede var umulige. Kroppen er ikke fast med flydende ligesom vand siger han. Hopper man ud fra et fly ned i vand rammer man det som en sten, svarende til at man forsøger at forcere sig ind i en stilling. Giver man det tid og nærmer sig vandoverfladen langsomt, så giver det plads for en, og man kommer ikke til skade.Nå, alt den snak her tog måske kun 1 minut, men den ramte alligevel rimelig dybt. Videre med jeres vinyasa siger Mike. Og lige præcis dér får jeg lavet min første ordentlige jumpback Løfter mig op på hænderne fra siddende og svinger benene ubesværet igennem mine arme og tilbage i chaturanga dandasana. Det lyder ekstremt banalt og simpelt, og det er det også, men nøøj en fed følelse pludselig at opnå noget der har ventet så længe på sig. For omkring et halvt år siden lykkedes jump through (fremspringet) for mig for første gang og jeg har kæmpet med tilbagespringet lige siden. Mere intenst de sidste par uger og i dag var det payday Jeg havde et kæmpe smil på læben resten af timen.Mike sagde mange mange kloge ord på den time, hvor jeg også havde en ihærdig lille yogi ved min side Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 12, 2006 Author Report Share Posted November 12, 2006 Kettlebells - EnduranceAftenkugler Snatch RKC-style1 x 10+10 @ 24kg2 x 15+15 @ 24kg4 x 10+10 @ 24kg1 x 20+15+5 @ 24kg- ARGH!!! 200 reps på cirka 15 minutter (muligvis mere )Hvis jeg forstod Guarden ret, så er det RKC-style (eller swing-style som Cotter vist kalder det), når man ikke bruger cork-screw eller andre fancy teknikker til at spare på energien. På sidste sæt forsøgte jeg at tage 20reps pr arm, men selvom jeg sluttede med højre der normalt er den stærkeste, så var jeg helt færdig efter de 15, og var nødt til lige at pause et øjeblik inden de sidste 5. Formåede da også at lave en fin base til en blodvabel på venstre, dog uden at den nåede at blive slem. Efter min meget inspirerende snak med Guarden står det klart at der skal noget mere system på min kettlebell træning, hvis jeg virkelig skal have noget ud af dem. Det lav-volumen småtteri jeg har kørt indtil nu og kun 1-2 gange om ugen er bare ikke nok.Måden jeg får det indkorporeret i min hverdag er korte, fokuserede pas. Når jeg forsøger at nå alle øvelserne på et pas kan det kun blive lav volumen i de forskellige ting. Første udkast for en ugeplan er følgende:Endurance dag x2Snatch 24kg 200+ reps, sæt af 10+10 som udgangspunkt. 1-2 min pauserVolumen dagTGU 24kgPistols BW eller 24kgMilitary 24kgmange sæt af hver f.eks. 10x5 som start for mili og pistols, mindre med TGU og formentlig med pistols og military supersættetTung dagPistols 32kg, f.eks. 5x3Windmill 32kg, 3-5 sæt af 5Long cycle clean and jerk 32kgKommentarer modtages meget gerne Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 13, 2006 Author Report Share Posted November 13, 2006 Astanga YogaBilleder af astanga-serienSemi-mysore v. Miles @ yogashalaFørste del af timen op til janu sirsasana B var talt klasse og derefter mysore.Det er en fantastisk ting, når noget man har ventet på længe pludselig sker som med mit jump-back i torsdags. Derefter er det så lidt af en tålmodighedsprøve hvornår det lykkes anden gang og tredje osv. Heldigvis lykkedes det da i dag, men det lod godt nok vente på sig. Jeg blev vist efterhånden lidt irriteret over at det ikke ville som jeg ville, så jeg endte med at bare at blive ved og få trukket den igennem på stædighed. På den allersidste vinyasa gjorde jeg mig så også rigtig umage og lavede en fin mere, så nu er jeg oppe på 2,9 jump backs. Mine knæ er ikke voldsomt samarbejdsvillige for tiden og de er meget stive i betrækket. Det kan selvfølgelig også være et resultat af at hofterne ikke er så åbne, fordi manglende smidighed her ofte medfører større belastning på knæet i visse stillinger. Så jeg må være meget forsigtig i diverse lotus-stillinger.Men ud over det var det en fin omgang og jeg blev hjulpet rigtig godt i mange stillinger. Skildpadden er vildt sjov, for det føles nærmest som om Miles står og prøver at binde knude på mig sådan som det hele bliver skubbet og mast rundt. Faktisk er det også ret tæt på at være tilfældet. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted November 13, 2006 Report Share Posted November 13, 2006 Hvaaaa Max, jeg har lige haft lidt sjov med et spil kort og nogen pushups... Skal du aldrig lege lidt med det igen Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 13, 2006 Author Report Share Posted November 13, 2006 Hvaaaa Max, jeg har lige haft lidt sjov med et spil kort og nogen pushups... Skal du aldrig lege lidt med det igen Aner ikke hvad du snakker om, og selv hvis jeg gjorde så har jeg ikke fået noget spil kort med til århus Lidt aktivitet her til aften.Yin YogaHofte fokus - godt og vel en times tidAfsluttede med de tre yang sekvenser, Golden Seed, Warrior advances and retreats og flying dragon.Og så lige 3+3 OAPU til ære for Blackmoore The master plan for hvordan jeg skal nå at træne både kugler, astanga og yin er cirka som følger:Kugler tre morgener i hverdagen og en gang i weekenden - evt 2 og 2 hvis det smutter til hverdag.Astanga mandag til torsdag tidlig aften (17-19) og tirsdag lidt senere + søndag eftermiddag når jeg er i århus.Yin yoga to hverdagen om ugen når astangaen ligger tidligt, og mindst én gang i weekenden.Absolut største udfordring for succes - at stå tidligt nok op til kuglerne Har ikke helt klarlagt hvornår jeg skal få tid til at spise, købe ind, vaske tøj og i øvrigt ha' et liv, men det kommer forhåbentlig helt af sig selv Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 14, 2006 Author Report Share Posted November 14, 2006 Det tog ikke længe før jeg faldt i...Burde egentlig også have vist det med sengetiden i går, og så kunne jeg også mærke kb-domsen havde ramt mig solidt. Det overraskede bare alligevel at det blev endnu værre her til morgen. Sådan føles det.Jeg er i krig med kuglerne onsdag, så passer det hele også lidt bedre sammen Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 14, 2006 Author Report Share Posted November 14, 2006 Nåede da også lige at lave 5+5 pistols og military med 5+5 @ 24kg inden jeg strøg ud af døren. Det er lidt typisk at jeg starter med at give lidt for meget gas og må tage konsekvensen, men sådan er det. Det haster ikke med at komme op i højeste gear, og hvis det her i starten kun bliver 3 gange om ugen og ikke helt så stor volumen som tiltænkt så er det også fint.Planen med 5x astanga, 4x Kb's og 3x Yin yoga må betragtes som en optimal uge. Én mindre af hver kan accepteres Synes i øvrigt det er så fedt at kb snatch kan give massive biceps-doms Mon jeg gør det forkert? Ang. ugeplanen passer det egentlig også bedre hvis kuglerne ligger man, ons, fre + lør/søn, så det hele skal bare lige falde i hak Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted November 14, 2006 Report Share Posted November 14, 2006 Synes i øvrigt det er så fedt at kb snatch kan give massive biceps-doms Mon jeg gør det forkert? Generelt siger man, at man gør det forkert, hvis snatch giver biceps doms. Det er jo i høj grad dit hofte-drive, som skal trække vægten op. Nå det så er sagt oplever jeg det også selv med mellemrum... især, når jeg er skiftet til en tungere vægt - så skal lortet jo bare hives igennem Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 14, 2006 Author Report Share Posted November 14, 2006 Astanga YogaBilleder af astanga-serienNiveau 2 v. Miles @ yogashala nu også med lille trold Jeg havde fået lokket spinningsilden med til astanga i yogashala, og det bliver vist ikke svært at lokke hende med igen. Jeg havde en meget hård og svedig omgang. Kroppen føltes slap (eller ikke stærk i hvert fald) og der skulle kæmpes for hver millimeter. Det kunne jo så lyde som en dårlig time, men som jeg åbenbart altid siger så er selv dårlig astanga rigtig godt. Før jump-back rigtig sidder der mangler jeg at få lidt mere styr på vægtbalancen, på at få mere kropsvægt frem, så det kan hjælpe med til at få benene tilbage. For skal kroppen og benene trækkes tilbage uden lidt tilløb og god vægtforskydning kræver det voldsomt meget mere styrke. Den er der snart. DBM -> 10-4 det er modtaget. Jeg synes ellers det var glimrende at de også gav lidt til guns Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 15, 2006 Author Report Share Posted November 15, 2006 Kettlebells - "Volumen"Wicked morgenkugler Turkish Get Up3 x 5+5 @ 24kg- insane!!!næsten konstant effort i de 4-5 minutter hvert sæt varerMilitary6 x 5+5 @ 24kg- venstre er svag(ere)Pistols6 x 5+5 @ BW- fra tredje sæt tog jeg fat i foden på det strakte ben på vej op for at tvinge det til at blive højt og nogenlunde strakt. Det virkede ganske fint Der mangler lidt før det rigtig er volumen-dag, men det var en ganske fin start.Det var ikke så slemt igen at komme op lidt over 6, når jeg var i seng kl 23 (cirka ). Og så bliver man umådelig frisk af sådan en omgang her om morgenen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted November 15, 2006 Report Share Posted November 15, 2006 Hva laver sådan en skiii københavner i Smilets by? Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 15, 2006 Author Report Share Posted November 15, 2006 Hva laver sådan en skiii københavner i Smilets by? Jeg farede vild Men ud over det, yoga og arbejde Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 15, 2006 Author Report Share Posted November 15, 2006 Jeg pjækker fra astanga gør jeg Det fandt jeg sådan lige ud af at jeg trængte til. Både min krop og mit hoved var hurtigt enige.Så kan jeg bare slappe af herhjemme, få set lidt video (prisonbreak f.eks. ) og så nupper jeg en omgang yin yoga også og går herre tidligt i seng Jeg har en time til at ombestemme mig. Det er lidt fedt at tænke på, at selv hvis jeg beslutter at tage afsted alligevle, så vil jeg ikke fortryde det. Og jeg vil bestemt heller ikke fortryde at blive hjemme i dag. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 15, 2006 Author Report Share Posted November 15, 2006 Yin YogaRigtig rar omgang for ryggen.Lagde ud med 3+3 crane dips og en god håndfuld jumpbacks. De er lidt lettere iført sokker på et parketgulv men jeg fik også mere fokus på vægtbalance og den slags. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 16, 2006 Author Report Share Posted November 16, 2006 Astanga YogaBilleder af astanga-serienMysore v. Irene @ yogashalaHele første serie (efter bedste evne som altid) med høj koncentration på bekostning af flow. Omkring 30 vinyasaer bliver det vel til i alt. Lige ved og næsten stort set alle sammen, dog flåede jeg noget mindre i måtten i dag end tirsdag. 3 blev hevet igennem med vold og magt er det lige før, og 1 enkelt bonus-vinyasa til allersidst lykkedes på ren vilje og koncentration. Endnu en brik er faldet på plads i det puslespil der skal blive til jump-back. Så enkelt her kan det se ud (link) men der er jeg ikke helt endnu. Det der dog pludselig slog mig var at jeg sætter hænderne for langt fremme i forsøget på at kaste kroppen frem og røven tilbage. Men der var noget med nogle vægtstænger, der sagde mig at det måtte være nemmere hvis hænderne sættes lidt tættere på bagdelen, sådan rundt regnet en 1/3 nede af låret. Det hjalp. Knæene er af en eller anden grund stadig monster stive... Irene var noget mere behjælpelig i dag ift for 2 uger siden da jeg var til mysore med hende for første gang. En helt anden type hjælp end Miles giver, meget mere fokus på små tekniske finesser - med stor virkning dog, hvor Miles overvejende hjælper mig med den fysiske åbning/blødgøring af kroppen. Virkelig godt at få begge aspekter med.Efter Miles anbefalinger kører jeg 5x urdhva dhanurasana (bro) som forberedelse til drop backs og de første fire virkede hårde. På den femte kom jeg bare lige en tak længere og fik en superfed følelse af at skuldrene åbnede sig mere, armene og benene blev bare lidt mere strakt, kroppen kom lidt højere op og bagudbøjningen endnu mere intens på den gode måde. Jeg er yoga-junkie og astanga er mit dope To dage uden astanga nu men masser af kugler og yin yoga. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 16, 2006 Author Report Share Posted November 16, 2006 (edited) Astanga yogaens plads i den store sammenhængJeg synes lige jeg ville give en kort beskrivelse af hvordan hele Astanga-systemet ser ud, for Astanga Vinyasa yoga - det rent fysiske er kun en lille del af det hele.Astanga betyder "otte lemmer" og dækker over de forskellige grene der tilsammen udgør en hel livsfilosofi faktisk. Så astanga yoga er hele det store system og den del jeg er i gang med kaldes ofte astanga vinyasa yoga for at differentiere. Vinyasa betyder bevægelse-åndedræts-system og bruges også til at beskrive overgangen fra stilling til stilling både mht bevægelse og antal vejrtrækninger.Astangaens otte lemmerYama - selvbeherskelseIkke-vold, sandhed, ikke-stjæle, seksuel afholdenhed (kan gradbøjes ) og ikke-grådighed.Niyamas - personlig observans/udviklingrenlighed, tilfredshed, selvdisciplin, selvstudie og overgivelse til Gud.AsanaAshtanga vinyasa yoga, alle stillingerneFørste serie (primary series) kaldes yoga chikitsa - body therapyAnden serie (intermediate series) kaldes nadi sodhana - nerveous system purificationTredje til sjette (Advanced A, B, C og D) kaldes sthira bhaga - steady strengthPranayamaÅndedrætsøvelser - opøvelse af kontrol med prana/livsenergienPratyaharaTilbagetrækning af sanserneDharanaKoncentrationDhyanameditationSamadhioplysthed - den ultimative tilstand, hvor krop og sjæl forenesDe otte lemmer kan ses som en trappe hvor man tager et trin af gangen, for til sidst - måske - at opleve samadhi. Hvert trin forbereder dig til det næste.Jeg fandt denne beskrivelse på Wikipedia (link). Jeg fik kuldegysninger af at læse det - og vildt godt skrevet i øvrigt My body became immovably rooted; breath was drawn out of my lungs as if by some huge magnet. Soul and mind instantly lost their physical bondage, and streamed out like a fluid piercing light from my every pore. The flesh was as though dead, yet in my intense awareness I knew that never before had I been fully alive. My sense of identity was no longer narrowly confined to a body, but embraced the circumambient atoms. People on distant streets seemed to be moving gently over my own remote periphery. The roots of plants and trees appeared through a dim transparency of the soil; I discerned the inward flow of their sap. The whole vicinity lay bare before me. My ordinary frontal vision was now changed to a vast spherical sight, simultaneously all perceptive. Through the back of my head I saw men strolling far down Rai Ghat Road, and noticed also a white cow who was leisurely approaching. When she reached the space in front of the open ashram gate, I observed her with my two physical eyes. As she passed by, behind the brick wall, I saw her clearly still. All objects within my panoramic gaze trembled and vibrated like quick motion pictures. My body, Master's, the pillared courtyard, the furniture and floor, the trees and sunshine, occasionally became violently agitated, until all melted into a luminescent sea; even as sugar crystals, thrown into a glass of water, dissolve after being shaken. The unifying light alternated with materialisations of form, the metamorphoses revealing the law of cause and effect in creation. An oceanic joy broke upon calm endless shores of my soul. The Spirit of God, I realized, is exhaustless Bliss; His body is countless tissues of light. A swelling glory within me began to envelop towns, continents, the earth, solar and stellar systems, tenuous nebulae, and floating universes. The entire cosmos, gently luminous, like a city seen afar at night, glimmered within the infinitude of my being. The sharply etched global outlines faded somewhat at the farthest edges; there I could see a mellow radiance, ever undiminished. It was indescribably subtle; the planetary pictures were formed of a grosser light. The divine dispersion of rays poured from an Eternal Source, blazing into galaxies, transfigured with ineffable auras. Again and again I saw the creative beams condense into constellations, then resolve into sheets of transparent flame. By rhythmic reversion, sextillion worlds passed into diaphanous luster; fire became firmament. I cognized the center of the empyrean as a point of intuitive perception in my heart. Irradiating splendor issued from my nucleus to every part of the universal structure. Blissful amrita, the nectar of immortality, pulsed through me with a quicksilver-like fluidity. The creative voice of God I heard resounding as Aum, the vibration of the Cosmic Motor. Suddenly the breath returned to my lungs. With a disappointment almost unbearable, I realized that my infinite immensity was lost. Once more I was limited to the humiliating cage of a body, not easily accommodative to the Spirit. Like a prodigal child, I had run away from my macrocosmic home and imprisoned myself in a narrow microcosm. Edited November 16, 2006 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 17, 2006 Author Report Share Posted November 17, 2006 Kettlebells - EnduranceSnatch6 x 10+10 @ 24kg- 120 reps på 13 minutter, 2 pauser på ca 2 min og resten på 1 minut.Jeg har bestemt ikke lave de 200 sidst på 18min. Et sæt af 20 reps tager cirka 1 minut og jeg holdt bestemt mere end 8 minutter pause totalt. Det har nok været 28 min Ved godt det ikke helt er 200 reps men det begyndte at rive lidt for meget i venstre pote, der havde to fine røde plamager i forvejen. Det bliver svært at holde 4 pas om ugen, hvis jeg flår hænderne i stykker. For fremtiden skal jeg selvfølgelig bare lave swings for resten, men det er for sent nu Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 17, 2006 Author Report Share Posted November 17, 2006 Lidt aftenhyggeL-sit til Tuck planche på kb's10+ x 2-3 - Det optimale ville være at have 2stk 32'ere som "håndtag" men jeg har kun 24+32, så det må jeg nøjes med selvom 24'eren lige giver lidt udfordring balance. Det tager lidt fokus, men jeg dør nok ikke af det.Jump-back tekniktræningmange- Jeg har efterhånden en rimelig fornemmelse af hvad der skal spændes og hvad der ikke skal. Jeg kan mærke hvornår jeg gør det rigtigt. Så mangler jeg bare lidt styrke og teknik Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 18, 2006 Author Report Share Posted November 18, 2006 Yin YogaMin korte forklaring af yin yoga og billederYin yoga artikel af Paul GrilleyTidligere i dag en omgang Infant series.Min ryg er så glad for mig hver gang jeg kører den serie - det er helt vildt Infant series - ca 50 min i altCradle - liggende på ryggen, det ene ben strakt det andet ben til brystet med bøjet knæ. Venstre, højre og begge 1 min hver.Side cradle - liggende på ryggen med hofte og knæ i 90 grader føres benene samlet ud til siden. 1½ min til hver side.Stirrup - meget i stil med cradle, men knæet på det ben der er bøjet til brystet strækkes så meget som muligt og man har fat omkring foden/anklen. Højre, venstre og begge 1½ minut.Twisted roots - en af favoritterne. udgangspunkt som side cradle. det højre ben placeres over venstre så de nærmest snor sig og føres samlet ud til siden og ned. 5 min til hver side. Feels gooooood.Baby feet - liggende på ryggen med benene ved/ind over hovedet og fat i fødderne. Ikke så statisk en stilling, hvor man ligger og ruller lidt frem og tilbage. 2 min.Head cradle - liggende fladt på ryggen løftes hovedet op og støttes af armene, så øvre ryg flekses. 1 min.Snail - Frit valg mellem Halasana og Karna pidasana. 5 minCat tail - lidt svær at forklare. Liggende på ryggen strækkes venstre ben ud over højre side så det ligger cirka vinkelret ud. Højre knæ bøjes og med venstre hånd tages fat om højre fod på bagsiden af kroppen. Mild ekstension. Ca 3½ min til hver side.Infant - liggende på maven, superman med armene tilbage. 1 min. (billede i min link øverst)Seal - Se link øverst. mere intens bagudbøjning. 3 min.Child pose - Se link øverst. 1 minCamel - som ustrasana, 1 min.Bear - diverse rygmobilisering stående på alle fire. op/ned, side til side, rundt i cirkler mm. 2 minCrocodile - planke på underarme og tæer. Kroppen helt strakt og lige. 1 minDownward dog - Se link øverst. 1 minElephant - stående foroverbøjning, 1 min.Morning stretch - stående stræk/lette rotationer med armene over hovedet. Skiftevis rotation til højre og venstre side. Ligner ret meget slutpositionen i et golfsving, bare med armene over hovedet Ud og se med Max P Her imens der stadig var lidt lys rullede jeg en tur rundt om Brabrand sø på jernhesten. Det blev til ca 12km i alt, og der var 9½ rundt om selve søen. Dejlig afslappende tur og god til at opbygge lidt appetit :4mewantfood: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts