Long tall sally Posted December 31, 2006 Report Share Posted December 31, 2006 Åhhh piiiiv.. Så slet ikke at du havde svaret.. jeg strøg bare afsted til træning!Øv det er jeg rigtig ked af skønne!Men der bli'r forhåbentlig i januar - hvis du altså bor på Amager endnu!Kærligste hilsner og tju-bangSally Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 31, 2006 Author Report Share Posted December 31, 2006 Gyldne Maria -> Der er jo også kun én af mig, så det er nemt at være din yndling (jeg er ikke en 16-18 årig idrætsudøver mere, og jeg håber da slet ikke du ser mig sådan ).I lige måde med det gode nytår, må du have fart i tovet og ild i bootyen LHM -> ja, sådan kan det gå - du stod stadig online mens jeg skrev, så jeg håbede. Jeg er nu også meget glad for at jeg ikke skulle bevæge mig mere end et par hundrede meter på min reserve-cykel, for den er jeg godt nok ikke tryg ved - nøøj hvor det det fedt at få en ny låge :bike: Jeg er på amager her hen over nytåret, men har lige nogle måneder tilbage i Århus. Jeg skal nok holde dig opdateret hvornår jeg er på øen, så vi kan finde på noget inden jeg vender hjem lidt mere permanent Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 31, 2006 Author Report Share Posted December 31, 2006 Nytårs solo-awbrænding med turboNår det ikke kan planlægges anderledes, så må man jo klare ærterne selv Sjip10 minutter effektivt.Fatter ikke hvordan GD kan kalde det opvarmning - den måde jeg sjipper på er i hvert fald knaldhård Alt taget i betragtning gik det glimragende. En total på 1370 på ti minutter er ny rekord og på en enkelt tur nåede jeg 250+ og næsten 2 min hvor flowet bare kørte og jeg kunne skifte stil som det passede mig.Double unders er ved at være solide, og jeg kunne endda kører nogle stykker af i rap. Ditto med crossovers.En mini speedtest tegnede lovende Rumænsk dødløft 5 x 5 @ 60kg- hygge hygge og god film for det indre øje Single Db militarypress1 x 5 @ 20kg2 x 5 @ 24kg- nøøj, hvor føles det anderledes ift kb's. Helt mærkeligt.Cable rows2 x 10 @ 60kgDips 2 x 10 @ mig - startede på et virkelig dårligt designet kombistation til både assisted chins og dips (uden assistance dog). Lænede jeg mig bare en smule forover bankede jeg hovedet op i tværstangen i toppen. Det gjorde jeg så også kun én gang og skiftede så stativ.- lidt leg med hop til frogstand og pres til håndstand mellem sæt - easy peasy DB curl (synkront) 2 x 10 @ 12kgKrage laterals 2 x 10 @ 12kg- de var nok for tunge til at jeg kunne lave dem pænt, men fuck it - nu havde jeg dem i hånden Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted December 31, 2006 Report Share Posted December 31, 2006 Formen taget i betragtning blev der givet fornuftigt med gas FDK-besøget er ikke helt fastlagt - der kommer hele tiden ting i vejen Antyder du at vi rent faktisk kunne tænkes at komme til at køre en spinningtime sammen? Jeg er mere end frisk på det :4thumbup: Vender tilbage til dig når jeg i løbet af jan. har overstået mine eksamener Godt Nytår, J! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted January 1, 2007 Report Share Posted January 1, 2007 Hey motor-max Tillykke med fødsdag'n du har vist ikke været særlig sød, hva ?? /Vivs Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 1, 2007 Author Report Share Posted January 1, 2007 Heeeey VivsAltså hvis ikke jeg havde fået sat min fine nye persienne op, så ville jeg få solen lige i skallen, hvis det er det du tænker på. Og i øvrigt tror jeg regnen var tiltænkt alle de andre der har fødselsdag i dag Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 1, 2007 Author Report Share Posted January 1, 2007 Året der gik - 2006Uden tvivl året med de største træningsmæssige omvæltninger i de omkring 5 år jeg har været bidt af alle mulige måder at bruge min krop på. Første januar sidste år skrev jeg en fin liste med de mål jeg havde for 2006 som kan ses her. Der var lidt beast-tamer challenge, diverse mål for forskellige basisøvelser, og en række fede tricks med kropsvægt, som jeg ivrigt gik i krig med. Som allersidst nævner jeg yogaen med en enkelt sætning.Som angivet i indlæget nåede jeg målet for med at lave en pistol med 48kg efter at have udfordret Kenneth Jay, der så lavede den senere på dagen Det kunne jeg jo ikke lade stå, så jeg måtte også igang på stuegulvet og lavede en pistol med 50,6kg i håndvægte, for det var hvad jeg havde. Senere er den blevet forbedret til 56kg fordelt på en 32 og 24kg kettlebell. 1x120 i frontsquat og 5x100 nåede jeg også allerede i marts, og derfra stod det så noget stille lige på den front med basisøvelser.Målene for Bodyweight Conditioning, som jeg kalder det under ét, var store - en del større end ventet faktisk. Det sammenholdt med at træningen af dem ikke blev holdt ordentligt ved lige gjorde at der ikke er sket så meget igen på den front. Planche (og planche pushup), front lever og back lever ligger stadig et godt stykke ude i fremtiden - ikke glemt, men står på bagerste blus og bobler. Elbow lever, håndstand og diverse andre kropskunster var lidt mere overkommelige. Målet på 1 minut elbow lever blev nået og jeg begyndte endda så småt at lege med en one-arm elbow lever, som af og til kunne holdes et par sekunder. Håndstand trænede jeg en del i starten af året med laaangsomt fremskridt. Den selvstændige træning af håndstand er stort set droppet, men alligevel går det frem af andre veje. "Den hemmelige mission" var i øvrigt at kunne lave The Flag - intet mindre. Den kan puttes i samme kategori som planche og diverse levers. En stor mundfuld for at sige det mildt, og lidt problematisk at træne når jeg ikke lige kommer i nærheden af en ribbe sådan dagligt.Nå, det var yogaen vi kom fra, for selvom den blot blev nævnt som en lille ekstrating for 2006 endte den med at indtage en god del af min træningstid i form af Astanga yoga. Det er som jeg har skrevet før den bedste kombination af træning for smidighed, styrke (med egen kropsvægt), åndedræt, og når det rigtig kører bliver det til meditation i bevægelse. Yogaen har i forskellige afskygninger taget sit indtog i fitnesscentrene, hvor den præsenteres i en mere eller mindre bastardiseret form for at gøre den lettere fordøjelig. Det kan både gøres godt og mindre godt Er man bare lidt seriøs med astanga, så kommer man dog ikke uden om en rigtig astanga-skole, hvor man kan være sikker på at få kvalificeret personlig hjælp. Jeg er nået rigtig langt på det trekvart år og der er stadig udfordring nok til et helt liv i resten af astanga-serien. Da jeg flyttede til Århus i slutningen af oktober, fordi jeg var blevet tilbudt et job, blev styrketræning i sin traditionelle form mere eller mindre lagt på hylden. Til gengæld fik jeg anskaffet mig to kettlebells som jeg leger lystigt med på mine få kvadratmeter. Kettlebells er et fantastisk udfordrende redskab og giver en del af den træning som astangaen ikke kan. Indtil videre en kombination der virker ganske udmærket for mig, og selvom jeg naturligvis ville kunne komme længere hurtigere hvis jeg 100% kørte astanga, så lader det ikke til at min øvrige aktivitet spænder ben for fremskridtet i nævneværdig grad.Af andre sjove ting løb jeg mit andet Eremitageløb og formåede på trods af en pinlig træning op til at forbedre min tid med omkring 1 minut. Evolutionrace fik jeg også prøvet kræfter med - helt uden sammenligning det hårdeste jeg har udsat mig selv for. Lød ellers ganske overkommeligt, bare løb 10x1km med en lille styrkeøvelse ind mellem hver. Men 10km løb er bare ikke en fast størrelse, og det var en særdeles led og kuperet rute vi skulle rundt på. Jeg havde dog forventet at kunne klare alle styrkemomenterne, og var egentlig rimelig sikker før start, da vi havde fået lov at snuse til de forskellige, men jeg bummede på vandret rebklatring og måtte tage 10min straf langt til min i forvejen laaangsomme tid på selve løbet.Året der kommer - 2007Med 2006 i mente er det lidt skægt at skulle kigge frem på et nyt træningsår. Mon det bliver som jeg forventer ligenu, eller får jeg forvildet mig ud af endnu en ny sti. Jeg ved det ikke, men fornemmelsen i min mave siger mig at jeg godt kunne tænkes at være ret tæt på at finde det der virker bedst for mig, både min krop og mit hoved.Løb og spinning er to store spørgsmålstegn i min træning, spinning dog nok knap så stort. I og med jeg ikke har et fast medlemsskab til et fitnesscenter, og jeg ligesom alle andre er begrænset til 24 timer i døgnet, så er spinningen mere eller mindre forsvundet fra min træningsplan. Dog ikke mere end at jeg lige får kørt et par timer her over juleferien, så jeg gerne skulle kunne køre igennem det planlagte spinningtræf i slutningen af januar på rutinen og min stædighed - om ikke andet skal det nok blive rigtig rigtig hyggeligt, med god mad, karbade og andet godt Løb... jeg har virkelig svært ved at finde ud af hvad jeg vil med det. Jeg er ikke rigtig kommet til det punkt endnu, hvor løb for alvor bliver sjovt eller hvor jeg kan mærke at jeg bare kan blive ved og ved hvis det skulle være. Et par konkurrencer i form af Eremitageløbet og Evolutionrace står som gode motivationsfaktorer, men de kan ikke gøre det alene. Træningen er nødt til at give noget både på kort og langt sigt, er den daglige træning en sur pligt nytter det ikke meget med det ekstra en konkurrence kan give. Ikke nok for mig i hvert fald. Hvad der konkret kommer på programmet på den front står altså ikke rigtig klart i mit hoved endnu - måske kommer det når jeg rykker tilbage til amager sådan lidt mere permanent.AstangaJeg håber at 2007 bliver året, hvor jeg endelig kommer i lotusstilling og i øvrigt kan opfylde de krav der stilles til første serie før man kan gå videre til anden serie. Lotusstillingen er absolut nødvendig og så skal jeg kunne lave dropbacks og selv komme op igen - plus der naturligvis skal arbejdes med smidigheden i en masse andre stillinger. Det bliver en udfordring KettlebellsPlanen for min nuværende kettlebell træning er her.Kort sagt er målet allround conditioning (strength endurance) og styrke i MP og pistols, og så skulle kuglesvingeriet gerne hjælpe til at holde en anstændig muskelmasse Snatch – 200 reps i SSST (PR står til 140 - lavet uden at være døden nær) Military – 5x32 (2-3x32 pt) Pistols – sæt á 5x32, komfortabelt max på 32+24kg med både højre og venstre og forhåbentlig en dag nakker jeg en pistol med 2x32kg kugler (jeg har lavet én med 56 og 7 er PR'en vist med 32, men er i tvivl om jeg kan det pt)Alt det andetLøb og spinning har jeg kommenteret, og som det forhåbentlig er rimelig tydeligt i min log, så er jeg ikke bleg for at blive inspireret til skøre, sjove, hårde, vanvittige fysiske udfoldelser. Jeg er bleg, men det er ikke derfor . Og ofte er det bare de mindste ting der skal til. F.eks. vandt jeg et sjippetov med tæller til en firmajulefrokost, og det skulle da bruges. Da der så blev stablet en venlig lille konkurrence på benene med den smukke Goldendreams i tovsvingeriets ædle kunst, så er det pludselig blevet en del af min træning. Forbandet effektivt i øvrigt og med noget større muligheder for variation end de fleste nok lige tænker. Og så er det faktisk lidt sjovt.Til sidst vil jeg sige at jeg synes MOL er et fantastisk fedt sted og jeg er virkelig glad for alle de dejlige mennesker jeg har mødt herigennem. Vi ses måske ikke så tit, men når vi gør går det ikke stille af sig. Jeg sætter stor pris på at jeg til stadighed kan blive inspireret af andres træning og jeg håber jeg kan bidrage med noget af det samme.Må træningsåret 2007 begynde - med sjov, effektiv og udfordrende træning Max Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 1, 2007 Report Share Posted January 1, 2007 Hvordan træner du med sjippetovet ?K Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 1, 2007 Author Report Share Posted January 1, 2007 Hvordan træner du med sjippetovet ?KCirka sådan her Ja, jeg vil jo ikke afsløre for meget, for det kan være Golden læser med , men som jeg skriver, så kører jeg typisk 10 minutters effektiv sjipning af på 15-20 minutter. Jeg er stadig på det niveau hvor jeg mangler noget rytme og en kondi der tillader at jeg kan sjippe løs i flere minutter, men det går bestemt fremaf. Kører det godt laver jeg vel typisk 100-200 sving før det kikser, men meget ofte bliver det måske kun 20-50 pr tur. Helt konkret hvad jeg laver er totalt ustruktureret. En hel del er at øve forskellige stilarter, hop med samlede ben, skiftevis, hink med varierende antal pr ben, forskellige tempi osv. Dertil kommer "tricks" der pt ikke indbefatter meget andet end crossovers (armene krydses foran kroppen som Ross også laver flere af på videoen), double unders (to omgange rundt på samme hop) og sidesving. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Goldendreams Posted January 1, 2007 Report Share Posted January 1, 2007 Ja, jeg vil jo ikke afsløre for meget, for det kan være Golden læser med !!!!!!!!!!!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Goldendreams Posted January 1, 2007 Report Share Posted January 1, 2007 Gyldne Maria -> Der er jo også kun én af mig, så det er nemt at være din yndling (jeg er ikke en 16-18 årig idrætsudøver mere, og jeg håber da slet ikke du ser mig sådan ).I lige måde med det gode nytår, må du have fart i tovet og ild i bootyen Du vil i mine øjne altid være en fantastisk 16-årig gymnastikdreng M Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 1, 2007 Author Report Share Posted January 1, 2007 Du vil i mine øjne altid være en fantastisk 16-årig gymnastikdreng M Jeg kan ikke finde ud af om det så er godt eller skidt Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 2, 2007 Author Report Share Posted January 2, 2007 StyrketræningTotal Freestyle Max Power træningChinups6 x 5 @ mig- fordelt over 3 gange 2 sæt gennem træningenBænkpres1 x 8 @ 60kg1 x 8 @ 70kg2 x 5 @ 80kg1 x 10 @ 60kg- hep hey, jeg kan stadig bænke lidt Lille supersæt Mili og OH squat:Military Press5 x 5 @ 40kgOne arm db overhead squat3 x 5 @ 12kg - svært, men god smidigheds- og styrkeøvelse for skulderen.Supported incline db rows1 x 6 @ 2x24kg 3 x 8/10/10 @ 2x18kg - lige tungt nok på den første. Dips3 x 10 @ mig- nice L-sit 3 x 5-10 sekunderBack extensions2 x 10 @ mig- godt pump i lændenTriple-supersæt:Seated rear lateral raise 3 x 10 @ 8kgKrage laterals 3 x 10 @ 8kg- meget bedre end de power-laterals jeg kørte sidst.Incline db curl 3 x 10 @ 12kgFedt og det så slet ikke så tosset ud, hvis jeg selv skal sige det Der var meget optaget ved squatracket, og jeg var heller ikke så opsat på bentræning - ja ud over lige lidt rumænsk dødløft måske Og så var der vel 100 nytårsforsætter mindst - damn, der var mange mennesker, og det så ud som om der var konstant på ved disken. Jeg daffer jo snart, så mig rør det ikke, og ellers så havde jeg nok lige fundet plads til mine udfoldelser alligevel. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 3, 2007 Author Report Share Posted January 3, 2007 Der er onde Doms of Doooooooom under opsejling - ville heller ikke være så mærkeligt Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 5, 2007 Author Report Share Posted January 5, 2007 Træningen står kun næsten lige så stille som loggen indikerer Jeg skulle jo nødigt overanstrenge mig her efter feriepause, så jeg går stille i gang. De sidste to aftener har stået på yin yoga, og der er tydelig fremgang i mine skuldres smidighed. Det er ikke længe siden at jeg skulle kæmpe for at lave Over-under testen med venstre nederst og kunne kun med højre nederst hvis jeg fik hjælp. Nu kan jeg relativt let få hooket alle fingrene sammen begge veje Hoftesmidighed er lidt en anden sag. Det kunne godt tyde på at det går fremaf, men det er lidt svært at sige.Her i weekenden skal jeg igang igen. Astanga i morgen og lidt let kuglesvingeri når jeg får lyst. Hvis vejret tillader det skulle jeg måske også trille en lille tur på lågen Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 6, 2007 Author Report Share Posted January 6, 2007 Astanga Yoga Billeder af astanga-serienWeee - så er jeg igang igen, og det gik slet ikke så tosset endda. Smidigheden var slet ikke så tosset, dvs. der var kun få steder hvor jeg kunne mærke væsentlig tilbagegang, og det kommer uden tvivl hurtigt. Jumpbacks kørte meget mere konstant og var rimelig gode fra starten. Turen op i håndstand var let men ukoncentreret. Hovedstand gik til gengæld helt perfekt og noget mindre anstrengt end jeg husker den plejede at være når benene skal ned i vandret.Derefter en trilletur på lågen rundt om Brabrand sø - 12-13km er det vist. Lækkert Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 7, 2007 Report Share Posted January 7, 2007 Hej Jesper Glædeligt nytår Det ser spændende ud med din træning - hvor den så end fører hen i det nye år Jeg må indrømme, at jeg har haft dig en del i tankerne, da jeg genoptog mine strækøvelser - jeg har så mistet ca. 20 cm. i sparkehøjde Tror sævenme også at jeg ville have godt af en gang astanga Det bliver dog ikke nu, så jeg håber at vi mødes en eller flere af dagene i det nye år til en gang good old iron pumping session eller en gang kuglekast Rigtig god vind i det nye år, skipper Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 7, 2007 Author Report Share Posted January 7, 2007 Jeg må indrømme, at jeg har haft dig en del i tankerne, da jeg genoptog mine strækøvelserUhh, kinky Troede ellers du havde nok i Catten, men fair nok. Bare du ikke regner med noget Det bliver dog ikke nu, så jeg håber at vi mødes en eller flere af dagene i det nye år til en gang good old iron pumping session eller en gang kuglekastYou bet - og jeg tror også det bliver noget mere overskueligt, når jeg rykker teltpælene op fra Århus og planter mig selv permanent på lorteøen Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 7, 2007 Author Report Share Posted January 7, 2007 (edited) Blandet hygge på måtten og i øvrigt Lidt håndstand træning, generelt ikke ligefrem fantastisk.Hop fra Nedadvendt hund til frogstand og videre op i håndstand. Godt og blandet Pistols5+510+1030+30- Læses som 5 med hvert ben osv. De 30 var vel 90-95% af max. Hvert ben tog 1½ minut Armstrækkere30- Måtte lige se om jeg nu kunne lave det samme i strækkere som pistols Det gik lige men det er sjovt så forskelligt det føles. Det virker som om musklerne går døde på helt forskellige måder.Og lige om lidt står den på yin yoga Edited January 7, 2007 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 7, 2007 Author Report Share Posted January 7, 2007 KettlebellsTurkish Get Up5 min kontinuerligt @ 24kg- fint at komme igang igen1-hand Swings3 x 10+10 @ 24kg B2B2 x 10+10 @ 24kg B2B- god damn, det lossede pulsen i vejret Yin YogaMin korte forklaring af yin yoga og billederYin yoga artikel af Paul GrilleyHofte fokuscirka 30 minutteren dejlig fornemmelse at starte med en stiv krop, men mærke tålmodigheden sejre efterhånden som kroppen giver efter. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 8, 2007 Author Report Share Posted January 8, 2007 (edited) Astanga YogaBilleder af astanga-serienNiveau 3 + mysore v. Miles @ yogashala Weeeee. masser af varme, masser af sved og godt gang i åndedrættene.Timen var med tælling til og med Marichyasana C, og herefter var vi på egen hånd. Op til Kurmasana er det rigtig hårdt, men det bliver lettere derefter, så jeg kørte hele balladen igennem, selvom jeg vist var den eneste Jumpback er klart sværere når jeg skal følge tempoet, men bortset fra at jeg stadig får hevet lidt rigeligt i bomuldsmåtten med fødderne, så gik det ganske udmærket.KettlebellsLidt hjemlig hyggeMilitary5 x 5+5 @ 24kg- jeg er slap, men kom da igennemSnatch venter jeg lige lidt med. Kan godt mærke at swings fra i går har givet nogle solide doms hele vejen ned af erector Nå ja, og så fandt jeg tidligere i dag ud af at SKAT gerne vil finansiere en solid lønforhøjelse til mig, fordi jeg er her i århus på en midlertidig kontrakt Det var næsten lige så godt som yoga Edited January 8, 2007 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 9, 2007 Author Report Share Posted January 9, 2007 Astanga YogaBilleder af astanga-serienMysore v. Tanja @ yogashalajaaaaaaah - det er bare så godt. På trods af at vi kun var 6 personer var der alligevel rigeligt med varme. Silden havde jo desværre kun tid til timen før, så det blev lige til en hurtig omgang .I mysore er der bare meget mere flow, fordi jeg kan følge 100% mit eget tempo, og når Tanja så ikke har mere end 6 hoveder at holde styr på bliver det ren luksus og meget hjælp og skubben til mig. Jumpbacks kører så godt som de har gjort ever - det er så fedt. 2 ture op i håndstand var lidt noget bras, men ingen uheld eller noget - bare sjusk Jeg vil ikke starte for hårdt ud her efter ferien, så springer over astanga i morgen Det giver bedre tid til kuglekasteri.nat nat Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 10, 2007 Author Report Share Posted January 10, 2007 KettlebellsTil at starte med lidt leg med L-sit -> håndstand.Jeg forsøgte også at se hvor langt jeg kunne få kroppen ned imod vandret stadig stående på hænder. Jeg prøvede endda at filme andet forsøg og selvom det var svært at se grundet pladsproblemer, så tror jeg faktisk jeg nåede ned omkring 45 grader med fuld kontrol. Måske er jeg tættere på the planche end jeg regner med SjipIkke så længe, bare lidt test.Skinnebenet er ikke helt 100%, men det blev dog ikke et problem. Volumen skal holdes lav.Grundteknikken var fornuftig men tricks var hurtigt blevet lidt rusten.Kørte en lovende speedtest, hvor jeg faktisk holdt den kørende 58 sekunder unden at snuble Fårk, det var hårdt. Hvis du ikke har et sjippetov liggende så prøv evt at lave høje knæløft så hurtigt du kan i et minut imens du svinger med armene og se hvad der sker med pulsen Turkish Get Up6 min kontinuerligt @ 24kg- jojo, når den helt rigtige bane rammes er den faktisk nem.Pistols3 x 5+5 @ 24kg- bestemt fornuftigtHSPU 2345- mærkeligt så let den første kan være og så hurtigt de bliver meget meget hårde Den smule burde vel kunne klares på 20 minutter, ½ time max. Det tog det ikke - puha, jeg var langsom. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted January 10, 2007 Report Share Posted January 10, 2007 Lækkert træningspas Starter du med at rulle om på siden, eller lave en skrå situp i starten af TGU? Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 11, 2007 Author Report Share Posted January 11, 2007 AF -> takker. Synes også det var rigtig fornuftigt - det tog bare liiidt for lang tid Som jeg har lært TGU ruller man i hvert fald delvist om på siden og presser op derfra. Det er meget meget sværere at trykke den direkte op med en skrå situp. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts