Gregers TF

Jeg vil hermed begå mig med at skrive en logbog. Mest for min egen skyld - så jeg hele tiden er bevidst omkring hvor jeg skal ende, og hvad jeg er igang med.
 
Det hele begyndte egentlig med, at min kammerat som gennemførte LaMarmotte i 2015 - spurgte om jeg ikke skulle med i 2016. Det gad jeg ikke, men nu er væddemålet indgået, og billetten bestilt.
 
Kort info om mig.
Jeg er 30 år, er 180 høj, og vejer 81.5 kg. Jeg har styrketrænet det meste af mit liv, og ellers spillet fodbold og basketball. Cykling blev jeg bidt af forrige år - men blev til en tosse i denne afsluttende sæson, hvor jeg fik en bedre cykel. En Trek Madone 5.9 med Dura Ace og hvad der nu hører til. Jeg har i år cyklet knap 7300km, og sidder 3 gange ugentlig PT på hometraineren med en times tid, og nogengange en enkelt smutter i skoven på MTB.
 
Træningen som er forløbet indtil videre her i vinterperiode har så vidt tiden har tilladt det heddet:
Mandag: Styrketræning/Core (SQUAT, Mountain Climbers, sideplanke, roll ab, hofteløfter, pull-ups, benpres og afrunding motionscykel på 15m)
Tirsdag: Hometrainer, 1 time - oftes bare max hammer derudaf
Onsdag: Samme som mandag
Torsdag: Hometrainer - max gas
Fredag: Slap af
Lørdag: Styrketræning
Søndag: MTB i skoven
 
Mit mål er at få styr på kosten, og få smidt yderlige kg - ønskescenarioet må være at ramme omkring de 74kg, hvis ikke mindre inden turen går til LaMarmotte. På nuværende tidspunkt på målsætningen være, at bare gennemføre.
 
Håber i følger med beretningerne! 

Hø - det er nye tider, nu at tænke cykling ind som bentræning. Havde det været for et par år siden....

Mandags MorgenSangTM
Det bliver et nummer fra Hell Or High Water, som jeg så i weekenden. Tredje gode film i træk - der går virkelig nogle perler i biffen for tiden. Denne her er en moderne western fra bagsiden af USA: det vestlige Texas, hvor alt er under afvikling, og man faktisk godt kan forstå, at de stemmer på Trump, for de har bare ikke noget at miste. Fremragende film med et fremragende soundtrack. Her et af numrene:
 
 

Nej jeg gider ikke når du poster nøjagtigt det samme to steder. Det er retti dårlig stil 
Og så havde det måske hjulpet hvis du havde antydet hvad det gik ud på 

Find Stoddercuppen på FB. Bliver kørt ca. 1 gang om måneden, og er skærmracer ræs i en times tid. Så får du plejet konkurrencegenet

Novemberrapport

 
November måned er overstået, og der er lidt forskelligt at berette om. Det risikerer derfor at blive en lidt længere smøre. 
På nogle måder er november en af de hårdeste måneder mentalt i løbet af hele året, synes jeg. Først og fremmest er man typisk stadig ikke særlig godt kørende, da man stadig kan mærke, at man har holdt pause og fokuserer meget på grundtræningen, som ikke ligefrem rykker det store på formkurven. Derudover er der også bare rædselsfuldt lang tid til sæsonstart, så motivationen for at give den gas er heller ikke ligefrem på sit højeste.
Hvor om alting er, så er jeg sluppet 'helskindet' igennem november måned. Oktober og november har været meget anderledes i forhold til sidste år. Sidste år kørte jeg pga. mit job som spinninginstruktør rimelig hårde intervaller, men træningen varede ofte ikke over 2,5 time. Nu må vi se til foråret, om det giver pote med meget mere grundtræningen, nogle flere timer i sadlen i zone 2 og 3 osv.
 Først og fremmest lidt tal til statistikken for november sammenlignet med oktober måned:
Ca. 47 timer på cyklen (ca. 10 timer mere end oktober) Ca. 17,5 time i Z2 (ca. 2 timer mere end oktober) Ca. 8 timer i Z3 (ca. 2,5 timer mere end oktober) Ca. 3,5 time i Z4 (ca. 2 timer mere end oktober) Ca. 1 time i Z5 (ca. 30 min. mere end oktober) Ca. 25 min. i Z6 (ca. 10 min. mere end oktober) Ca. 6 min. i Z7 (ca. 2 min. mere end oktober) Ca. 2.300 TSS (ca. 600 point mere end oktober) 13 styrketræningspas (5 pas mere end oktober) Skiba Long Term Stress (fitness/min form pr. 30. november): 65,4 Stress (+6,6 ift. 31. oktober) Skiba Stress Balance (træthed pr. 30. november): -10,1 Alt i alt en rigtig god måned efter planen, hvor jeg har brugt nogle timer på rammen, men stadig med plads til at bygge videre i december og januar. 
Sammenligner jeg med mine statistikker for månederne i sæsonen som fx juli, august og september måned, så er der meget større fokus på Z2 og Z3 her i november måned, mens min tid i Z6 kun er 1/4 af tiden jeg brugte i september måned i Z6. Og ja, Z7 er i øjeblikket nærmest ikke-eksisterende for november måned. Men det skal nok komme til sin tid.
Selvom meget af træningen har foregået i Z2-Z4, så har træningen været hård nok, hvilket TSS-pointene også vidner om. Sammenlignet med september måned, hvor jeg havde mange hårde cykelløb og følte, at jeg var så træt, at jeg var nødt til at holde et par ugentlige hviledage for at være klar til cykelløb, har jeg 'kun' kørt 200 TSS-point mindre - og det er uden styrketræning indberegnet, hvilket jeg har haft meget af i november måned. Men igen, dette er også rimelig planlagt, da jeg gerne skulle tage et skridt op på TSS-fronten for hele den kommende sæson for at kunne rykke mig niveauet op og kunne gøre mig gældende i A-klassen.
Styrketræning
Ligesom i oktober måned har jeg også styrketrænet her i november måned. Og kroppen er ved at tage godt imod styrketræningen. I løbet af oktober måned kunne jeg mærke lidt ekstra ømhed i lænden samt mit højre knæ, hvilket måske kan skyldes opstarten af styrketræningen, men det er heldigvis gået i sig selv nu. Jeg tror selv, det er fordi kroppen er begyndt at vænne sig til styrketræningen osv.
Af vægt løfter jeg her i slutningen af november 4 sæt med 6 reps af følgende:
Front squat: 65 kg. (samme som i oktober måned) Back squat: 90 kg. (+7,5 kg. ift. oktober måned) Step ups: 36 kg. (+4 kg. ift. oktober måned) Ètbens benpress: 95 kg. (+22 kg. ift. oktober måned) Fremgangen taler for sig selv. Køllerne bliver stærkere og stærkere, og det er kun front squat, som jeg bøvler lidt med. Jeg går lidt efter at nå 100-kg. grænsen i både back squat og étbens benpress inden jeg tager til Gran Canaria i midten af januar.
Generelt kan jeg godt lide at styrketræne, selvom jeg ikke synes, at jeg kan mærke det særlig meget på rammen for tiden - men jeg laver heller ikke spurttræning eller lignende lige nu. Det kan forhåbentlig hen imod foråret. Den eneste ulempe ved styrketræning er, at det er tit, at den maskine til étbens benpress samt squat racksne tit er optagede, så jeg forsøger at styrketræne efter kl. 20.30, hvilket gør, at jeg kommer lidt for sent i seng og får en dårlig søvnrytme. Så jeg glæder mig også lidt til at styrketræningen bliver droslet lidt ned, så det kun bliver en gang om ugen i løbet af sæsonen eller lignende. 
FTP-test
Ja, det var også tid til en FTP-test for helt konkret at se, hvordan det står til med formen. Det smarte ved denne log herinde er, at jeg kan gå tilbage og se, hvordan jeg trænede sidste vinter. I starten af december måned sidste vinter lavede jeg en FTP-test på 348 watt. Den lavede jeg indendørs på hometraineren. Målet var selvfølgelig at slå denne, selvom jeg slet ikke føler, at jeg har kørt lige så intensivt som sidste efterår (pga. jeg ikke kører spinningtimer mere).
Min træner insisterede dog mere eller mindre på, at jeg lavede testen udendørs. Især da der ikke var udsigt til byger eller lignende. Det var også fair nok. Jeg tog en af mine venner fra klubben med ud. Han var ved at være lidt træt af, at klubben kun kørte grundtræning og kunne godt tænke sig at køre nogle hårdere intervaller, så han ville gerne køre en 20-minutters test sammen med mig. I løbet af efteråret nåede han at komme i rigtig fornuftig form, så jeg regnede med at han kunne give mig lidt konkurrence. 
Han fik et lille forspring på ca. 20 sekunder, og så havde jeg ham som 'hare' foran mig til at jagte. Efter 5-6 minutter indhentede jeg ham dog, og da havde jeg ca. 350 watt i gennemsnit. Så det var lidt hurtigere end jeg havde forventet. Han lagde sig hurtigt ind på hjul og en enkelt gang kom han også op på siden af mig, hvilket jeg gerne ville have, så jeg kunne blive presset, men det var kun kort. Efter 8-9 min. med 350 watt i gennemsnit prøvede jeg at gå et lille nyk op i watt, og da der kun var 5 minutter tilbage havde jeg et gennemsnit på 355 watt, men da så jeg også at min ven fra klubben var røget af. Han var åbenbart ikke i lige så god form, som jeg måske havde forventet. Det fik uheldigvis automatisk en lille en djævel på min skulder til at foreslå, at så kunne jeg godt tillade mig at gå lidt ned i fart, når jeg nu kørte så stærkt, at han røg af. Jeg havde derfor et enkelt lille minut, hvor jeg gik en lille smule ned, men da der så kun var et minut tilbage gik jeg et gear op og møvede den det sidste stykke.
357 watt i gennemsnit i 20 minutter (9 watt bedre end sidste år på dette tidspunkt). 
Jeg slog derfor sidste års 20-minutters test, hvilket var målet. Omvendt ville jeg gerne have kørt en endnu bedre test, men som min træner skrev - det vil man jo altid. Og selvom jeg er gået en del ned i watt i forhold til i sæsonen, så er jeg ikke så nervøs, fordi jeg ved, at jeg nok skal forbedre mig i løbet af de næste 4-5 måneder.
Fokus for december måned
Kort sagt så endnu mere fokus på styrketræning, grundtræning og Z3/medium samt fastholde mit vo2max-niveau. Jeg skal øge mit antal timer på rammen og blive ved med at styrketræne, og så vil jeg forhåbentlig mærke endnu mere fremgang i december måned.
For i december måned begynder det så småt at blive vigtigt at passe træningen og give den endnu mere gas, hvis jeg skal være klar allerede til april. Og nu har jeg lige set at GP Herning kommer til at ligge d. 22. april og bliver den første Post Cup, og der vil jeg gerne være klar, så jeg kan følge med. 
Jeg kan også mærke at konkurrencegenet snart skal plejes igen, da jeg slet ikke har kørt nogen fællestræning i november måned. Derfor er planen også, at jeg skal ud til nogle fællestræninger i december måned, men de har rimelig strikse krav til vinterraceren og dets skærme, så det skal jeg lige have helt styr på. Ulempen er dog, at selvom vi kører grundtræning til fællestræning, kommer jeg hurtigt til at ligge en del i Z1, hvilket er lidt ineffektivt. Fordelen er dog, at jeg kan træne en time eller to inden og så mødes med de andre til fællestræning og dermed lettere få kørt 5 timer uden det føles så kedeligt, og så kan jeg samtidig får prøvet mine kræfter lidt af mod nogle af de andre og se, hvordan deres form er og forhåbentlig slå dem i en skiltespurt eller lignende. 

Sproget i artiklen http://www.motion-online.dk/traeningsprogram/ er nærmest uforståeligt. Artiklen virker maskinoversat. Hvorfor har I ødelagt en ellers god hjemmeside hvor der var mange gode artikler. Nu virker siden ikke længere nær så god, og indbydende i forhold til at søge viden om motion og træning. Den er fyldt af reklamer, og oversigterne er ikke logiske, i det hele taget et stort tilbageskridt for siden. 

Ville nødigt være uden mikro-ovn...

Kropsbygger, hvor er det i nedenstående der kniber med forståelsen? Skal gerne hjælpe :-)
  NB Det er ikke tilladt at henvise til forhandlere af kosttilskud eller omtale specifikke kosttilskud ved produktnavn.

Ej, ej, ej, hvor er det uheldigt.
God bedring.
Håber du kigger lidt med alligevel og i hvert fald husker MOL når du igen springer omkring.

Ja, det er kraftsparkeme irriterende. Ikke engang AdBlocker kan få den til at forsvinde 

UPDATE: 24/11-2016
Ja, det er længe, længe siden at jeg har smidt en update i loggen. Sæsonen endte desværre ikke som jeg havde håbet på. Men arbejdet har været så voldsomt, at jeg simpelthen ikke har kunne finde nødvendig tid. Sådan er det bare..

Men hva' så nu?
En klar målsætning skal der altid være. Det giver grobund for at presse mig ud i træning på en motiverende måde. Jeg har i løbet af mit nu 15 måneders ophold i Norge (Oslo) holdt mig relativt aktiv. Nogen perioder utrolig lidt, og andre noget mere. 
Vægten begyndte at stige fra ca. 74 kg og så helt op til 80 kg og det var ligesom her at det måtte stoppe. I slutningen af september tog jeg en tur til Mallorca (Port de Sollér) for ca en uges ophold. Her tog jeg cyklen med og fik faktisk trænet ret så aktivt. Dette endte med at være benzin på motivationsbålet og lige siden har træningen været yderst solid. 

I tillæg har jeg købt mig en rigtig spinningscykel (+ en lejlighed) som nu står installeret i kælderen foran et TV. Cyklen er af samme slags som man finder i FitnessDK, inklusiv watt-måler. Derudover har jeg meldt mig ind i Oslo's (hvis ikke Norges største cykelklub) hvor jeg deltager aktivt på et af deres mange ugentlige spinningshold.

Jeg har de seneste uger - parallelt med træningen - haft et stort fokus på kosten. Vægten er allerede tilbage på 74-75 kg og nedadgående. I tillæg er watt-nivået ved at være tilbage på mit december-2014-niveau. 

Træningsmæssigt så forsøger jeg mig med 5-6 pas om ugen. Det lyder som meget, men jeg forholder mig akkurat pt. til effektiv træning og ikke lange pas. Arbejdet er fortsat relativt presserende, men jeg får det til. De 5-6 træningspas er oftes opdelt af 3-4 pas på cyklen,1-2 i gym og så resten dedikeret til langrend. Jeg finder langrend som et godt og fornuftigt alternativ til cykling. Vejret er jo ikke akkurat ideelt for cykling i løbet af vinteren heroppe, men der er så mange andre fine muligheder, så hvorfor ikke gøre brug af dem?  

Styrkeniveauet er også ved at være tilbage.


Målsætningen for 2017
Jeg har endnu engang meldt mig til La Marmotte. Ambitionen om en sub-7-tid kan jeg ikke imødekomme pga. det relativt høje træningskrav. Men en tid indenfor 7:30 er muligt. I tillæg har jeg tilmeldt mig Birkenbeinerrendet - et krævende langrendsløb på 54 km i bjerge. La Marmotte bliver afholdt samme forbindelse med ferie og sammen med en kollega. Så i år bliver der ingen undtagelser. Basta! 
Og så har jeg ønsker om at køre norks licensløb i 2017. 


Loggen..
Bliver ikke opdateret for hvert eneste træningspas, men mere iht. når tiden er til det og når jeg føler for det. 
 

Det har jeg svært ved at tro - det virkede heller ikke til at klubben har noget der kan pirke til hans niveau. Om nogle klubber ligger halvdøde hen eller rygterne om at folk gerne vil opleve vores vintertræning er sande, skal jeg ikke kunne sige. Men især efter nytår har vi generelt en del udefra der kører med (sjovt nok sker det aldrig om sommeren, det kunne være trænerne skulle overveje hvorfor...)
Indtil nytår er det meningen at det skal være nogenlunde fredeligt, dog er det ikke helt så meget rul som sidste år, men var sgu også kedeligt KUN at snegle 6 omgange på Avedøre Holme. Mellem nytår og overgangen til sommertid er der til gengæld kød på intervallerne.
Men tænker at det måske er ved at være på tide at begynde på noget sweet spot-ish på hjemmetræneren; jeg synes formen er dykket vel rigeligt og nu man ikke er 18 år længere er det ikke så let at komme op igen
tilføjet..... det smarte med en log er jo at man kan bladre tilbage. Så jeg har lige konstateret at jeg sidste år på nuværende tidspunkt allerede havde været i gang med sweet spot i ca. 4 uger. Omvendt pakkede jeg dengang også sommercyklen væk allerede først i september. Så det er i hvert fald ikke for tidligt at starte på det....
 

Det var Kriegbaum

Fik mig et nogenlunde styrke-pas i går.
Kan mærke, at kræfterne er ved at komme tilbage. Det er rart.
Min far fik solgt campingvognen i går. Selv om jeg godt kan se, at det nu er det eneste rigtige, så er det med et vist vemod.
Men historierne og minderne om de tusinder af skønne timer på farten, dem vil jeg bære i hjertet til min sidste dag.
Vi tager derfor lige en meget passende sang med The Dubliners: 
''
 
Nu må jeg hjem, for jeg er dødtræt efter mere end 10 timer på pinden.

Tonen er nogle gange lidt vel hård, også til mit temperament, men det ligger i jargonen og bliver nogenlunde naturligt med tiden. Vi har også den senere tid haft nogle falske profiler der har oprettet sære tråde, så huden er tynd.
Men velkommen til, i hvert fald.
 

Det de skriver er:
Drop det der fis med at reklamere for egne hjemmesider. Vi gider det ikke - og det er ikke kun dig, det har også "ramt" flerårigere medlemmer der ellers rangerede højt, der ville være lidt for smarte.
Lav i stedet en log ude i logbøger og brug forum som det skal bruges og som andre gør 

Mit første sæt i squat også det værste at komme igennem. Har altid været sådan

Tak. 
Bisættelsen gik godt, selv om jeg kunne se, at det tog hårdt på min far. For mig var det heller ikke nemt, men jeg har en anden måde at tage det på. Det lykkedes mig at få sagt det, der skulle siges. Og jeg tror, det var næsten halvdelen af deltagerne, der roste mig for det. 
Gravøllet var også fint. Der var ikke meget plads, men det gik. 
Glæder mig til at få lidt struktur på min træning igen.

Månedsstatus for oktober 2016:
Jeg er kommet i gang med at træne igen - og det går godt, - ikke som i jeg får PR efter PR, men som I jeg er kommet i gang med at træne igen og har været god til at komme i centeret til styrketræning 3+ gange om ugen - og i øvrigt også til cardio (og hjælpeøvelser) nogle gange de sidste 14 dage.
Jeg har fået trænet styrke 14 gange i oktober (18 gange siden sidste start 23/9). Faktisk lidt mere da jeg også har trænet lidt hjælpeøvelser sammen med cardio 4 gange (første gang er 22. oktober - så det er regelmæssigt nu, men er bare nyt). Alt i alt har jeg været til træning 21 gange i oktober, heraf 19 i Fitness World. Så jeg får da lidt revanche for de to år jeg betalte uden at komme :)
Jeg har haft DOMS af 2 gange. Først da jeg startede med at træne og så da jeg øgede mængden af sæt samtidigt med at jeg begyndte at lave hjælpeøvelser. Så det var dels nye øvelser og dels øget pres på de øvelser jeg kendte.
Jeg har fået trænet cardio 7 gange i oktober, første gang 15. oktober. Det er jeg også meget tilfreds med.
Jeg har mærkbart øget min performance ved cardio på bare de 14 dage. Men min kondi var også helt i bund! Den er på ingen måde god nu, men det er en fin fremgang og det tyder godt. Jeg er meget tilfreds.
Min vægt er øhm ikke speciel god. Men det er o.k. Ét fokus af gangen (eller noget der minder om).

Jeg vil prøve at starte diæt nu. Jeg tror jeg er sådan stort set klar - og så må jeg give den gaaz på kosten også.
Jeg fik besøgt Fistandantilus og AK-Nordland 21. oktober, - så der var hygge - og fokus på teknik. - Og fik nogle flere sæt ind.
Mit program lød jo egentligt på 1 opvarmningssæt og så 2 workload-sæt, men i praksis var det efterhånden blevet til 3 workload-sæt. Nu har Fistandantilus så lokket mig til at køre 1-2 opvarmningssæt og så 6 workload-sæt. Stadig med 8 reps. Så nu får jeg i hvert fald trænet mere.
Dejligt med visit. For det er ikke kun musklerne og kondien der er "væk", det er lidt af hukommelsen også. Men ikke det hele. Fistandantilus roste bl.a. mit opspænd i bænk og min vejrtrækning i både squat og bænk (han var væk da jeg nåede til dødløft). Så min tid med kyndig vejledning hos Steen i Aarhus Atletklub lønner sig stadig :-)
Jeg vil sådan set godt gentage. Jeg synes ikke at træning er sjovt. Desværre. Men det er meget tydeligt at det er vigtigt for mit velbefindende og jeg formoder det også gør rigtig meget for min sundhed. Så jeg må hellere hænge i. Og så måske alligevel. Det var en god dag i Nordland. Jeg ved ikke om jeg kunne lære at kunne lide det - hvis jeg havde et godt sted at komme. Næste problem er så tiden. Indtil videre hænger jeg i, primært i FW, men jeg skal besøge AK Nordland allerede på fredag igen.
Jeg har prøvet at kigge lidt på min sidste opstart og sammenligne med denne:
I 2014 startede jeg med 30 kg i bænk og øgede hurtigt til 35 og 38 (på mindre end én uge). Denne gang kørte jeg 20 kg 3 gange (én uge) og øgede så langsomt. Måske er det for sløvt. Efter én måned kørte jeg dengang 47½ kg og denne gang kun 42½. Jeg tror primært forskellen er mit program og ikke min styrke. Så måske har jeg været for sløv? Måske. Jeg kan ikke helt finde ud af det. Jeg tænker lidt at form og progression er mindst lige så vigtigt, formodentligt vigtigere. Jeg skal på et tidspunkt presse mig, men jeg tænker ikke helt tingene skal hastes igennem. Det klart vigtigste er at fastholde min træning - og det har jeg historisk ikke været god til.
Retfærdigvis skal det siges at jeg i 14 fik lavet video af squat og dødløft og det var ikke som det skulle være. Altså at ryggen ikke rigtigt er ret. Det problem har jeg ikke denne gang. Men måske det kommer når jeg løfter tungt? Eller måske det er fornuftigt at køre lidt langsomt?
I 14 var jeg efter en måned oppe på 70 kg i squat og 100 kg i dødløft. Nu ligger jeg og kører med 55 kg i squat og 75 kg i dødløft. Men som nævnt ovenfor så er dette lige inden jeg fik lavet videoer - og efterfølgende startede lavt på de to løft.
I 2014 havde jeg tabt ca. 6-7 kg første måned. Denne gang har jeg ikke tabt spor.
Så måske har jeg været lidt for god ved mig selv?
Se evt månedsstatus for februar 2014 og sammenlign med denne.
Kort resume - jeg er i gang med at træne igen, og er god til at komme til træning når jeg skal. Det går fremad (jeg er bevidst startet lavt så progression skulle være muligt).
Planen for november 2016 er at fortsætte det gode arbejde, dvs.
Træne styrke 3+ gange om ugen (nu med 6 sæt á 8 reps i de store - og, når tiden tillader det, 3-5 sæt á 5-12 reps i hjælpeøvelserne (Fistandantilus kaldte det dagsform-træning. Prøve at mærke hvad kroppen føler for. Det bliver en kæmpe udfordring for mig, - for jeg er virkeligt ringe til at mærke min krop. Men måske så meget desto vigtigere at jeg øver?). Jeg kan dog mærke at jeg er på vej over i at lave program for det også. Det er bare mere min måde at virke på tror jeg. Træne cadio 2+ gange om ugen Besøge Nordland igen den 5. november - og måske en gang mere? Jeg håber at nå 52½ kg i bænk (det er 7½ kg fra min 8 RM). Jeg reducerer sandsynligvist progressionen i squat og dødløft, men forventer og håber at nå op til mindst 65 kg i squat og 90 kg i DL, forhåbentligt mere (afhængig af hvornår jeg finder at det er for meget at øge med 5 kg pr. uge). Diæt, skrive al mad op, og komme ned under mit forbrug (dvs. tabe mig). Hastigheden for vægttab er ikke så væsentlig. Min 0. træningscyklus (opstartscyklus) slutter nok i slutningen af november eller starten af december. Jeg håber den kan kører november ud, - og gerne en del mere.
Det bliver nok hårdere (og sikkert hårdt) til sidst, - men det gælder bare om at hænge i gør det.
Planen efter november
Fortsætte det gode arbejde Ny cyklus i december-januar. Jeg skal til Indien med elever i januar/februar (10 dage i alt), så det bliver helt naturligt SD periode. Ny cyklus i februar-marts. Hvis Gud vil kunne det godt give en PR i bænk allerede. Det vil være absolut lækkert. Men lad os nu ikke sælge skindet endnu. PR i 2017 i de 3 store - og meget gerne også i de fleste hjælpeøvelser. I squat og dødløft er jeg længere fra mit maks, - så det bliver nok først til sommer, - men jeg tror på det er der jeg er stærkest. Og jeg tror på at det er der jeg får flyttet mine PR mest - også allerede i 2017. ...
og så tror jeg at jeg skal bruge min tid bedre. Jeg har brugt temmelig lang tid på at kigge på gamle log-bøger og prøve at forstå og se om jeg er foran eller bagefter. Det er sikkert ikke helt uvæsentligt, men det tager bare al for lang tid. Jeg tror jeg skal fastholde min fokus i centeret - og så læse (men ikke for meget) om hvordan god træning bør være - og så kun lidt på hvad jeg har gjort og hvorfor. Det er klart at jeg skal følge op på hvordan det går, - men det skal ikke tage lang tid.
Jeg vil fortsætte med at lave månedsstatus. Det er godt at have at kigge tilbage på.

Links til tidligere månedsstatus:   I dette meget lange indlæg er der status fra april, maj, juni og juli 2003
Marts 2006
Februar 2014 Marts 2014  April 2014 Maj 2014

SÅ kom svaret efter at ventet i åndeløs spænding siden 2004

SÅ kom svaret efter at ventet i åndeløs spænding siden 2004

SÅ kom svaret efter at ventet i åndeløs spænding siden 2004

Ja, det oplevede jeg ofte i min tid som cykelrytter. Iltgælden betales både under og lige efter indsatsen. Så helt normalt. Men det burde ikke være ret længe, før den falder igen.

Hej DaDane,
Jeg var lige et smut forbi MOL for første gang i flere år, da jeg lige skulle se hvor dødt det var blevet herovre. Bodybuilding dk er jo desværre røget samme vej.
Nå, men genkender så dit navn fra gamle dage, og klikker ind på din log, hvor jeg læser dette indlæg, du lige har postet i går. Sjovt nok.
Anyway, så husker jeg dig som en meget sympatisk gut, og jeg vil invitere dig med ned i "min klub" til en gæstetræning (og snak om gamle dage på MOL), hvis du har lyst. Den ligger ud til ringvejen i Åbyhøj lige på grænsen til Viby. Det er styrkeløfterklubben AK Nordland, hvis det siger dig noget. 
Mvh
Fistandantilus/Henrik