Gregers TF

Jeg havde 13:32 - 23:14 går - sådan en lille DSB-ting med at selvom man har arbejdet morgen i flere uger, så er sidste weekend op til ferie næsten altid aftenvagt
Sjovt du nævner prisen positivt - det er ellers næsten den største udfordring, udover alle forsinkelserne. Og ja, det er træls at man ikke længere kan købe forplejning om bord men folk tog så meget med hjemmefra/fra 7/11,  at det var en underskudsforretning - og den slags skærer man jo væk i dag.

Og så er der bare fyldt med små positive hverdagsindslag - totalt opturslog, udover at der tilmed er imponerende styrke bagved.

I går var sidste træningsdag inden jeg begynder at trappe lidt ned, og forsøge med et peak. Derfor skulle den gerne have en over nakken rent distancemæssigt, så jeg kørte hjemmefra allerede lidt over 8 selvom vi først skulle mødes kl. 9 ved Femvejen. Det betød at jeg kørte et smut igennem Frederiksdal, og ind mod Nærum og Skodsborg. Da jeg nåede rundkørslen ved Teknikerbyen blev jeg dog mindet om at der jo var noget triatlon igang. Så det betød at jeg kunne se bort fra lyskryds hele vejen til Klampenborg. Jeg holdt mig på cykelstien så jeg ikke blandede mig i løbet.

Da jeg ramte Klampenborg var det ellers bare op til Femvejen, hvor der var et pænt fremmøde på en 7-8 mand. Jeg havde egentlig troet at vi bare skulle ud og køre en tur, men der var flere der var opstemte på en tur med holdet fra AB's baner. Så der kørte vi hen. Selv var jeg ikke helt med på ideen, mest af alt fordi jeg efter sidste tur med dem havde set hvor decideret åndssvagt de kørte. Så jeg kørte med med forbehold om at jeg ville slå ud så snart det blev for idiotisk.

Vi var vel en gruppe på en 40 mand eller lignende der kørte afsted, og i modsætning til sidste søndag blev der givet gas fra starten af. Så der skulle alligevel trædes igennem for at sidde med. Jeg kom op til min første føring lige efter Allerød og trak gruppen igennem Hammersholt indtil min makker slog ud. Hillerød og Fredensborg var også nogenlunde civiliseret, og der var endda tissepause ved Endrup. Så forsvandt roen dog også, og ind mod Jonstrup blev der kørt til. Det fortsatte faktisk hele vejen til Dronningmølle hvor spurten skulle køres. Jeg missede den sidste gang, og ville egentlig have kørt med, men jeg sad for langt tilbage da feltet knak, og kunne ikke køre mig op derfra.

Hornbæk blev forceret stille og roligt, og først da vi var kommet igennem Ålsgårde og ind mod Tikøb blev der åbnet lidt op igen. Der var en underlig stemning på turen, med en enkelt højrøstet person der blev ved med at beordre tempo og spillede smart i en fart. Dem der har kørt med før ved nok godt hvem jeg taler om. Det sjove var at han blev ved med at sige til dem der ikke tog føringer at de skulle se at komme frem, for han havde allerede taget 3 føringer. Det var sådan set også rigtigt nok, problemet med føringerne var at de måske max var 1,5-2 minutter lange før han slog ud igen, hvor de fleste andres var 4-5 minutter. Der var da også flere der nævnte den semi-dårlige stemning, men det er vel præmissen.

Da vi ramte Nivå sad jeg ca. midt i feltet, og kunne se at hjernerne var blevet lagt væk. Lige inden vi ramte Nivå havn var der to der tog den fra cykelstien og direkte ud på vejen, lige foran en bil, udelukkende for at komme længere frem i feltet og måske nå over inden der blev rødt i lyskrydset. Det gjorde at hele gruppen satte farten op, og med min dårlige placering på cykelstien var det kun et spørgsmål om tid før en af dem foran mig ville slippe. Der gik da heller ikke mere end et par hundrede meter før jeg sad bag nogle andre der ikke kunne mere, og egentlig passede det mig godt. Jeg kunne sagtens have kørt med forreste gruppe, men cykelløb er trods alt med numre på ryggen, og ikke på Strandvejen til gene før de øvrige trafikanter.

Vi var en gruppe på 3-4 mand der fandt ind i noget føringsarbejde på ca. 1 minuts penge af gangen, men det var tydeligt at se at der var en del af dem der ikke havde mere at skyde med. Så vi fandt et fornuftigt tempo, og kørte ind mod Klampenborg. Ingen spurt. Jeg snakkede med en af de andre i gruppen om turen, og han delte heldigvis samme holdning til det som mig. Jeg havde haft en føring med ham tidligere på turen, og han fortalte at han for mange år siden lå og trænede med de gamle proffer som Rolf, Veggerby, Holm og hvad de ellers hed, og at der dengang var samme stemning, men gruppen havde været meget mindre og der havde ikke været så mange cykelryttere eller billister på vejene, så der var nogle andre muligheder.

I alt nåede jeg op på 155 km med lidt ekstra kørsel på vejene omkring vores lejlighed for lige at få den over de 155 med et snit omkring de 34,4. Så weekenden endte med 290 km træning, og lige under 9 timer.

Ugen endte på 527 km og 16 timer og 20 minutters træning. En pæn blok til at afslutte de sidste 3 ugers store mængde der har heddet 646 km, 480 km og så 527 km nu. Så i alt 1653 km på 3 uger.

Nu skal mængden ned og intensiteten op. Jeg misser desværre Hvidovres løb, men derefter er planen at køre begge løb i næste uge.

Jeg ville også lyve hvis jeg påstod at kroppen ikke havde det bedre mens jeg sad på skolebænken. Men det er nu engang de vilkår jeg har. Med mindre jeg vil arbejde midt på dagen, hvor jeg ikke får udrettet noget som helst. Eller køre aften hvor jeg kun får kørt fællestræning hver anden weekend og givetvis lader B-mennesket i mig løbe løbsk, så jeg går i seng ved 4-5-tiden om natten (som jeg har tendens til når jeg har lang ferie).
Vægt i morges: 89,1kg - tidskorrigeret 89,1 - fedt% 13,1 efter 7 timers nattesøvn og 3 timers cykling
Alligevel har jeg lige fyret en ret genial træning af. Ret tæt på hvad jeg kan trække ud af watt og med småkramper og masser af løbsk snot. Hvis ikke wattmåleren er ved at stå af igen, så har jeg wattmæssigt heller ikke før ligget hvor jeg var i dag.
See my 172,8 TSS bike workout. I did 55,7 km in 1:54:26. http://tpks.ws/hFTtJ   Lang opvarmning. 10 x 30/30, jeg ville have kørt 40/20 men kunne ikke komme i gang og tog en hurtig beslutning om at køre 30/30 i stedet 8 x 40/20 med en ekstra lang pause ved sidevej/kvægrist. Kan godt være lidt i tvivl om jeg havde kunnet gennemføre uden, for var virkelig ude og skide til sidst. Herefter ville jeg egentlig bare køre stille men valgte at køre lidt bonusintervaller, dog med lange pauser. 3 min, 2 min, 1 min 10 min henover diget i småtungt gear. Meget stille hjem. Ret fedt igen at slås med wattmåleren og betydeligt hårdere kørsel end at køre klubtræning. Tror den kan mærkes i stængerne i morgen.  

Vægt i morges 88,4kg - tidskorrigeret 88,4 - fedt% 12,8 efter 8 timers nattesøvn og 4 timers cykling
I dag ville jeg køre en lille løsnetur inden regnen kom. Måske høvle lidt fedt, så jeg tog den semifastende. Jeg er dog så øm om min aftagende muskelmasse at jeg bundede en proteinshake med lidt ekstra BCCA inden jeg kørte ud på Amager. Fårk jeg hader motorvejsbroen i sidevind. Ved godt jeg ikke blæser af, men
Ellers ved jeg ikke hvad der skete. Turen i går føltes i benene og burde vel også sætte en dæmper på løjerne men jeg havde psykopatgode stænger og både watt og fart var langt, virkelig langt over min sædvanlige standart. Det stak også i søen og turen blev noget mere intensiv end det var planen og sidste halvdel blev til en god gang rå-tons. Blot 36km men var det jo også tænkt som restitution

Hej Okse,
Har ikke lige haft øje på din log før, men har nu læst lidt i den. 
Vil bare lige skrive, at det er én af de mest motiverende logs jeg har læst på MOL. Både din dedikation og vedholdenhed med din træning, din loyalitet og hengivenhed over for familie og hjemstavn, samt dit arbejde med at finde det rigtige job. 
Med den vedholdenhed er jeg helt sikker på at tingene nok skal falde på plads. Hvis ikke i morgen, så senere.
Din log er på listen over de tråde jeg kommer til at følge løbende 

Tak, DB.
Hygsomt, at du lige fandt vej til min log.
Nu har jeg trænet for første gang siden ferien. Det var tungt og hårdt, men det ordner sig vel. Det vigtigste er at få brudt dødvandet. 
Så må vi se, hvor slemme DOMS, jeg får.
Mht. job, så føler jeg, at mange på MOL respekterer mig for mit ønske om at lave noget. Hvis det kan lykkes at komme ud af fleksjob-systemet, vil det være mit livs største sejr. For lad os være ærlige: Man kan være super dygtig, uhørt dedikeret, og lægge sit liv i arbejdet. Men sålænge, det ikke er 100% af ens løn, der kommer direkte fra arbejdsgiveren, så er det svært at føle sig helt ligeværdig. 

Fredag
 
en uge siden sidste dag med motion.
 
hvis jeg havde evnerne lavede jeg er graf der påviste sammenhængen imellem antallet af børn og mangel på dagsform. 
Singel= god dagsform. Semihakket og pisse stærk. Træner minimum 6gange om ugen.
i forhold= Træninger skåret ned til 4 gange om ugen. Stadig fin dagsform men spontane træninger nedprioteret. Måske endda et plus på fedtprocenten da øller går lidt ned og salat går lidt op.
gift med 1 barn= Tilpasningsperiode hvor træningen skal tilpasses barnets vågnetider osv. Træningen skåret ned til 3 gange om ugen. Og helst ikke af længere varighed end 1times til halvanden . Kan stadig opretholde en fornuftig form men valget imellem styrke og cardio skal tages.  Kan kun være semi god til en ting med 3times træning om ugen. 
Gift med 2 børn= Springet fra 1 til 2 børn er stort. Nu er man begge mandsopdækket og tingene skal virkeligt planlægges. Efter en periode med ingen træningen manden man sig op og forsøger om 2 gange om ugen kan give resultater. Disse gyldne timer hvor energien er allerbedste om eftermiddagen er for længst oftret til praktiske ting og lortebleer. Så træningerne foregår klokken lort når børnene sover. Men er det vigtigt nok kan man alligevel få revet lidt kg rundt. Lavede selv 5x140kg i bænk, 5x180kg i Squat og 1x250kg i dødløft efter et halvt år med 2 seriøse trænigener om ugen. Desværre kunne jeg ikke holde fedtprocent som tidligere. 
Gift med 3 børn= jaja! springet føles umiddelbart ikke så stort som fra 1 til 2 men alligevel tænker jeg til tider at det må være en loppetjans med 2 halvstore unger på 3-5år og ikke skulle bøvle med barnevogn og vågne tider om natten. Nu er de voksne i underskud og det giver sig udtryk engang imellem. Generelt bundede dagsformen helt efter nummer 3. Dels pga tid, men også pga. De fylder mindre mentalt og så må jeg også indrømme alderen trykker lidt. Jeg synes ikke jeg er gammel men når opvarmning ikke er noget der er tid til og nattensøvnen heller ikk er god så kan restituere man virkeligt ikke som da jeg var 27år gammel. 
 
.....Kurven skal tage forbehold for børnenes alder osv. 
Alligevel ville jeg bestemt ikke bytte det for at stå med verdens bedste dagsform, sort bælte i BJJ, dansk mester i SL og hr. Overskud i motionscentret. 
 
For forfanden hvor er de unger dejlige :-)

Tak til Jer begge DB + Gregers for henholdsvis at spørge / svare  
Nu ved jeg jo ikke, hvor du huserer Devious Builder men her i Århus er der mænd på ethvert af de hold jeg deltager på. Okay ikke mange men du skal da absolut prøve det, hvis du har lyst til det. Well og pointen er jo, at yoga netop ikke handler om at være mand/kvinde, smidig/usmidig, ung/gammel, stor/lille, stærk/mindre stærk....  Du er hvor du er på din måtte og det er derfra din verden går/starter og der du lærer at finde accept af lige netop verden som den er. Alt andet er ligemeget. Spændt på at høre, hvad du finder ud af. Giv det anyhow nogle gange. Det er sjældent at flow indfinder sig sådan instantly men det er nok en af de ting, som jeg efterhånden virkelig håber vil blive hos mig i mit liv, så længe det varer. Ændrer ikke verden men perspektivet 100 %. 
Og som jeg husker det Gregers, så skrev du faktisk ved en anden lejlighed, at du somehow godt kunne mærke, at det havde en eller anden for god impact på dig også men måske jeg bare projicerer - sorry cykeltrold 
Well skal jo update så langt tilbage, at jeg næsten ikke kan overskue det. Samlet set en del yoga og så i store træk Hechmanns program frem mod Berlin. I dag 10 uger til. På nogle måder, så tror jeg egentlig igen, at jeg er ved at løbe lidt ud af mine zoner men kan omvendt se, at der virkelig er nogle killer intervaller på vej især om tirsdagen, hvor der bliver skruet både på antal, tempo og pausen imellem. Så tænker nu, at det er meget godt at holde mig til mine nuværende zoner og så bare virkelig, virkelig sørge for at få restitueret, sovet og spist så sundt som muligt imellem pas + selvfølgelig få dyrket en masse yoga. Luftveje og jet lag er heldigvis begge blevet markant bedre og arbejdsdagene har også haft været ok og det også selvom, at vi ikke er mange hoveder på arbejde. Nå vil prøve at remse op og om ikke andet af hensyn til future records. Hvis sitet overlever
17.7
Yoga - hjemmeashtanga tom Navasana
Løb - 95 min Hechmann Marathon specifik uge 5, tempo vekslende mellem jog, Ae1 og Ae2 og så tilbage i jog (blev nødt til at rykke ned i Ae1) for at finde rytme tilsids
16.7 
Yoga - Dejlig flow time FW - Dalgas Avenue
Løb - opvarmning + afjog 2 x 2500 m afbrudt af 5 min jog. Tempo alternerende med 500 m i Ae2 - 5.10 og så 500 i An1 4.23 osv
Perfekt til at træne "kommen sig under arbejde" som super spinning instruktør Mads altid messede
15.7
Yoga - flow 2 på FW JBV med Mariam. Meget udfordrende klasse med masser af inversions + andre balancer
Løb 30 min jog-Ae1
14.7
Yoga - flow FW Dalgas Avenue. Stod over på løb pga træthed
13.7
Løb - 20 jog 20 Ae2, 25 jog, super træt ovenpå udfordrende dag og næsten ingen søvn - don't even ask 
12.7
Løb - 5 x 1500 m AT med 500 m interval pause - 15 opv+afjog - 4.41, 4.39, 4.39, 4.36 og 4.30 tempo. Var lidt nervøs fordi at det var første gang længe, hvor jeg skulle have lidt mere fart i stængerne og havde en del astma mandag. Gik dog rigtig fint og jeg nød fornemmelsen af at være helt koncentreret og dedikeret til opgaven. Tegner godt for min sommerferie herhjemme, hvor jeg i høj grad har tænkt mig at fylde dagene med løb og yoga inkl nyden at have tid til at træne i sig selv og ikke altid ovenpå alt muligt andet. 
11.7
Yoga - 1 dejlig time FW Nørrebrogade med instruktør Louise, der spiller noget helt fantastisk fed musik. Meget DJ agtig og velkomponeret i forhold til timen
Løb - 40 minutter jog/Ae1 og som nævnt en del astma. Ved ikke om indeklimaet i det ret gamle center måske er lidt ringere end de andre steder? Under alle omstændigheder ren stormflow på vejen hjem. Arcteryx vejr 
10.7 
Løb 85 min
9.7 
Yoga hot event FW NBG halvanden time
Løb opv/afjog + 2 x 2000 m som i går med Ae2 (5.12) vekslende med An1 (4.23) 500 ad gangen, 5 min jog indimellem
8.7
Yoga Chakra event FW Nørrebrogade halvanden time
Løb 30 min jog-Ae1
7.7 
Yoga 1 time FW JBV
6.7
Løb - 20 jog 20 Ae2 20 jog
5.7 
Yoga FW JBV stod over på dræberintervaller - 
4.7
Yoga
1 time FW Nørrebrogade, 40 minutters løb bagefter
Well guess that´s all. I næste uge specifik marathon træning uge 6 + yoga. Tirsdagens intervaller 8 x 1000 m i AT hvilket burde være ok men pause bliver skåret ned til 400 m jog. Må se hvordan det går...
Søde drømme og god ferie til dem på boardet, der er ramt af det 

 

Den (for korte) periode jeg gik til yoga var jeg somme tider den eneste og andre gange var der en eller måske to mænd på holdet. Vi var nogle usmidige klumpedumper men umiddelbart var der ingen der tog sig af det - hvad der så blev tænkt inde i folks hoveder vil jeg måske ikke vide  Til gengæld var vi lidt mere kække i nogle at de mere styrkeprægede ting i forhold til de kvinder der også var nye på holdet.
Men prøv det dog du har lyst. Er du ene mand så pyt - så er du den eneste der er modig nok. Og ja, der er muligvis momenter hvor du falder igennem og hvad så?
For mig var det ret hyggeligt men kunne ikke mærke forskel (for utålmodig, måske) og valgte derfor bruge tiden anderledes.
 

Ja OK, Hove et så langt mod nord at Veksø, Ganløse tæller med, så du har ret.
Jeg savner bare f. eks. Folehavevej, der buler godt på vejen ind i landet. Alle de mellemlange bakker på Kongevejen Fredenborg-Hørsholm og fra Hørsholm ud mod Birkerød. Ud af Helsingør. Åsebakken, Søllerød Slotsbakke, Thors Bakke, Benbrækkeren, Geels, Holtebakken, Svinebakken, Øre-et-eller-andet i Helsingør, Vasevej......
Jeg er bare mavesur over at Vestegnen er flad som en pandekage
 
 

Bette knejt

Ja OK, Hove et så langt mod nord at Veksø, Ganløse tæller med, så du har ret.
Jeg savner bare f. eks. Folehavevej, der buler godt på vejen ind i landet. Alle de mellemlange bakker på Kongevejen Fredenborg-Hørsholm og fra Hørsholm ud mod Birkerød. Ud af Helsingør. Åsebakken, Søllerød Slotsbakke, Thors Bakke, Benbrækkeren, Geels, Holtebakken, Svinebakken, Øre-et-eller-andet i Helsingør, Vasevej......
Jeg er bare mavesur over at Vestegnen er flad som en pandekage
 
 

Mht cykling og regnvejr... Så længe man ikke punkterer er det egentligt ganske hyggeligt så længe det er varmt nok, så man ikke fryser. 20 grader - vindstille - stille silende regn er næsten hypnotisk at køre i. Rengøringen bagefter er til gengæld ikke noget jeg føler for
I HvidovreCK er det ret konsekvent at licensafdelingen er de første til at aflyse, blot det drypper lidt. I sidste uge trak licensholdet stikket blot pga våde veje, for det var holdt op med at regne en lille times før mødetid  Nede på motionsholdet skal der trods alt noget mere nedbør til.

Det lykkedes kun at finde én makker i HvidovreCK til dagens tur. En af damerne fra motionsafdelingen. En lille nips på under 50kg der kører solen sort opad. Det tror jeg gerne, for på flad vej måtte jeg stramme mig pænt an for at holde trit - selv i modvinden skød hun en irriterende høj fart. Opad måtte jeg ofre 4-500 watt og endnu mere hvis hun tog bakkerne stående. Hun har dog intet eksplosivitet i sig og det er der mange kvindelige licensryttere der skal være glade for. På flad vej og opad kan hun krølle klubbens kvindelige licensryttere sammen med den ene arm på ryggen.
Vi fik kørt så jeg endte med 101km. Ny PR i watt-snit og næsthøjeste NP. Den havde jeg sgu ikke set ville komme i dag og føj, jeg er træt i stængerne!
Hende vil jeg godt nok gerne træne med igen...
 

Det bliver først til vinter, andet end hvis jeg gøgler lidt herhjemme. De få gange jeg har prøvet, har jeg været temmeligt hærget i stængerne, så ret umuligt at cykle med og det har trods alt førsteprioritet for tiden. Okklusionstræning skulle fremme dannelsen af de små kapilærer, modsat normalt styrketræning, og det er en fordel på cyklen. Om den er reel eller vi er ude i de ligegyldige marginaler ved jeg ikke. Men vi tager det hele med. Under alle omstændigheder er okklusionstræning en sjov måde kroppen "lukker ned" på og jeg trænger voldsomt til noget forandring.

Super link. Har ledt efter sådan noget men har aldrig fundet det, så har fedtet rundt med lange træningselastikker og de er lidt noget rod at stå med, så der er ikke rigtigt blevet til så meget. Må se at få bestilt....

Var oppe klokken 6  for at læse op inden arbejde. Lidt forgæves for hele dagen gik med at vade alle tre rangerområder omkring Hovedbanegården igennem. Udover morgenmaden fik jeg hverken vådt eller tørt frem til klokken 15, så lidt panik med opfyldning inden jeg tog til Hvidovres motionstræning med jævnt tunge stænger. Jeg bundede også en liter kakaomælk på vejen ud og den gjorde vist tricket, for ret hurtigt virkede skroget igen.
Intervaller med top geniale makkere i dag, hvoraf den ene (ifølge ham selv) ligger i gruppe 2 til licenstræning og så en tidlige A-rytter som godt nok er kommet i kageform (skideflink fyr btw som var en af dem fra licens hvor det sociale fungerede bedst). Og Dinge, som kører fra mange licensfolk, især opad, når der ikke er temposkift. Dertil de to af dagens hurtigste motionister og så mig, sagde hunden. Dinge og gruppe 2-manden skulle lige indse at de ikke selv skulle køre showet men vi andre også ville byde ind med føringer men da det var på plads, gik alt op i en himmelsk enhed.
Først 10 minutters interval i rulleskift. Herefter 2 på 3-4 minutter, dog som 3-mandshold. Den ene motionist kørte fra og vi andre kørte så et interval på 20 minutter med fri spurt til sidst. Ingen føringer var ret lange men hurtige og jeg er pisse presset i føringer og når jeg skal på hjul. Superfedt! Jeg gambler og prøver st ryste dem på bakken en km før mål men Dinge sad selvfølgelig klistret til mit hjul. De to andre kommer op og gruppe 2-manden kører generelt yderst offensivt og åbner spurten. Jeg bruger Dinge som afsæt og vinder ret let.
Efter et godt stykke transport er der kort cykelløb. De to semi-licenser, en gut fra en af de andre intervalgrupper og jeg trækker hurtigt fra. Igen er gruppe 2-manden ude med et ryk i irriterende afstand fra byskiltet. Jeg panikker og tør ikke lade ham køre og begiver mig ud i en dødsspurt der lander på 35-40 sekunder. Mod slutningen er jeg udsolgt og skæver bagud og håber at have slået hullet men ham fra det lavere hold ligger i slipstrømmen, så må finde det sidste frem der egentlig ikke er der. Puha, det er længe at spurte stående. Pulsmåleren lander på 103% og der er også virkelig lang tid siden lang tid siden jeg har klokket 189bpm. Grotesk iltgæld og den næste halve times tid var lorte-læggene ved at gå i krampe.
Det begyndte at smådryppe, så vi vendte snuderne hjemad. Kun 76km men intensitetsmæssigt, den bedste klubtræning siden mit første år i Hvidovre. Og fedt omsider at skulle spurte fra en i forvejen høj puls.
 
 

Well tak for at spørge Mr Schroinx  inkl i at forhindre log i at glide om på side 2 her i mit lange fravær  (fandt de ekstra smileys - tak Henrik)
Mht at vurdere Hechmanns træningsprincipper, så kan der jo anlægges mange vinkler på det. Og i min oplevelse, så er det jo ikke kun programmerne men i lige så høj grad, hvordan den enkelte motionsudøver/atlet, forvalter det. Hvad er udgangspunktet, hvad er målet; PR, form forbedring (og hvad mener vi i øvrigt med form?), træningsglæde, undgå skader, hvad vil den enkelte investere etc etc. Fra min helt egen snævre vinkel, så har jeg personligt fået ekstremt meget godt ud af at begynde at træne efter Hechmanns principper. Ja og jeg har en klar fornemmelse af, at jeg kan få endnu mere ud af det. Det er som om, at jeg både mentalt og fysisk efterhånden har meget mere "feeling" med de enkelte pas og måden ugen er bygget op på. Tror desuden for første gang i mit liv, at det er lykkedes mig både at træne udholdenhed og samtidigt være blevet hurtigere. Før i tiden gik det godt når jeg løb langt og langsomt men ligeså snart, at jeg begyndte at løbe intervaller, så kom skaderne. Mange har fokus på de langsomme Hechmann pas men i virkeligheden, så er der 3 pas i ugen med tempo og jeg tænker helt klart, at det har været med til at flytte mig rigtig meget. Da jeg overgik til de nye zoner, der var det i en periode lige i overkanten med de mange pas i ugen men som det er nu, så tror jeg egentlig, at kroppen er vænnet til det og at de nye zoner er helt tilpas. Igen et eksempel på, at programmet har flyttet mig rigtig meget siden nytår. Om det så for nuværende rækker til PR er så mere tvivlsomt. Mit sidste gennemførte halvmarathon var i 2013 og i 1.36.19. På det tidspunkt var jeg så lige noget lettere og mere fit men mht ben + kredsløb, så viste mine løbeture i Chicago i sidste uge mig, at det bestemt ikke så dårligt ud, sammenlignet med da jeg sidst var der i 2013 lige inden halvmarathon. Jeg føler mig også mere udholdende og bedre til at restituere ovenpå passene og mine interval pas fx en dag som i går, gik rigtig fint med 3 lette minutter i henholdsvis 4.20, 4.20 og 4 minutter/k. Ved juletid kunne jeg slet ikke og nok aldrig nogensinde tidligere, har det haft føltes let for mig at befinde mig i det tempo. Ved ikke om de her løselige reflektioner kan bruges? Og ved heller ikke hvor mange løbedage i ugen du forestiller dig? Jeg kan kun skrive, at jeg varmt kan anbefale træningsformen/bogen og da jeg for nogle måneder siden var skadet, var det kun med baggrund i eget ego og manglende lydhørhed overfor kroppens signaler og ja så lige den feature, at H træningen havde hjulpet mig markant i form på kort tid 
Ellers tid for en lidt summarisk update. Var på et pragtfuldt yoga retreat lidt nord for Lissabon. Et skønt sted med fabelagtig Iyengar yoga undervisning morgen og aften, dejlig vegetarisk mad, søde mennesker og masser af tid og ro til at læse, sludre, sove og løbe småture i omegnen. Også mulighed for at surfe med udgangspunkt i verdensberømt Peniche halvø. Det gjorde jeg dog ikke. Inden afrejse fabelagtigt gode luftveje og derfor absolut et tilbageslag i en uge at bo med 3 hunde + 3 katte og et fugtig koldt stenhus designet til at holde heden ude. Dvs mindre behageligt i halvkøligt og fugtigt vejr med en del regn. Havde en rimelig tid dernede men blev ret syg med astma, bihuleproblemer og luftvejsinfektion hjemme igen. Lidt tricky, eftersom at jeg landede natten til tirsdag og allerede torsdag morgen satte kursen mod Chicago. Var virkelig virkelig sølle i fly men fik det mirakuløst (+ tak til antibiotika, binyrebarkhorm, etc etc) bedre og fik rigtig meget ud af mødet, inkl 4 fantastiske løbeture langs Lake Michigan. Den ene var Hechmann uge 8, dag 7 = knapt 20 k i langsomme zoner, hvor jeg dog hele tiden løb lidt for hurtigt. Absolut et godt eksempel på, at det har haft været en god investering at tilbringe noget tid på løbebånd mht at sikre, at jeg faktisk har haft holdt tempoet nede. Turen i øvrigt omkranset af god yoga om morgenen inden jeg skulle flyve hos super instruktør Mariam på JBV og inden hjemtur egen praksis ved poolen. Hjemme igen har jeg brugt de sidste dage på at lande nogenlunde i DK igen. Har en del arbejde at gøre i disse uger men nød hyggelig fødselsdag hos en god veninde i går og dagen i dag har også haft været afslappende med 85 minutters løb svarende til Hechmann grundtrænings uge nr 9, dag 7 og så halvanden skøn times yoga event FW Dalgas Avenue. Næste uge justerer jeg ind svarende til specifik halvmarathon trænings uge nr 12, kulminerende i race på søndag. Som sagt føles denne periode med rejser, infektion, astma, jetlag og særlig Starbucks/konference diæt bestående af café Latte + bagels, ikke som den helt optimale forberedelse men jeg tager dagen med som en oplevelse og har den største lyst til at fortsætte med at træne efter H principper. Så må jeg bare lige se, hvordan og mod hvad kursen skal sættes. I Lissabon lufthavn mødte jeg i 2 omgange garvede triathleter med deres store cykelkasser og stålsatte blikke. Ovenpå al yogaen følte jeg mig dog både højere, rankere, gladere og mere relaxed end længe og jeg ved, at jeg ikke igen vil udsætte mig for IM træning, med mindre, at jeg for alvor kunne gøre det med udgangspunkt i yogaen og somehow så er de to ting nok mutually exclusive, hvis der er noget der hedder sådan. 
Well guess that´s it for now. Gode summervibes til boardet

Jo, tak for det, Henrik. Følger du med på resultatlisten? 
Ja, statistisk set går det godt, når der er samkørsel med A-klassen. Der har været samkørsel tre gange i år, og alle tre gange er jeg kommet i top 3 i B-klassen og top 10 i A-klassen. Stadig lige 11 point op til A. Så det bliver nok i løbet af efteråret. 

At give sig selv fuldt ud har intet med form at gøre. Det vil altid være lige hårdt, uanset om man lige er startet eller et gammelt røvhul. Det bliver ikke nemmere, man løber bare hurtigere, løfter tungere, lavere flere reps etc etc. Vi er desværre alle så fokuserede på dem der løber hurtige og dem der vinder, men den største indsats ligger ikke nødvendigvis hos dem. Ham der kæmper med 122 kg kan spise sig selv lige så meget som ham der løber en 5k på 18 min - måske endda mere. Selvom at jeg er et stort lokum på 107 kg, så er jeg stadigvæk atletisk bygget og træningen har gjort at det sidder rimeligt pænt (der er bare for meget af det på maven og dansehåndtagene). Ham på 122 som aldrig har løftet en vægtstang skal også kæmpe med at overvinde sig selv når han/hun tager i centret eller i løbeklubben. De er lige så seje eller mere end triatleterne og os andre. Hatten af.
De har mine største respekt.

Improvisering. DSBs værksteder kører LEAN, så når der er leveringsvanskeligheder på reservedele, er der mangel på tog, nu der ikke er stumper på lager. Aflyser man så tog, for at kunne uddanne nye lokoførere? Ikke i dag, i hvert fald. Efter lang tids venten havde vi to togsæt i en times tid og så fik vi fri. Nåede ikke ret meget. Sker det igen i morgen er kurset ikke gennemført og tidsplanen på vores køreprøve skrider. De aflyser masser af tog i weekenden pga førermangel. Som min far sagde, da vi fik madpenge fra hundedyre kviklån: Det er dyrt at være fattig.
Nå men tidligt fri og i morges noget byvejr der antydede regn de næste dage, gjorde at det ikke var svært at lade sig lokke til Mensch Machines motionstræning. Især ikke da der var sprint på programmet
Så til mødestedet og transport lidt forbi Farum til instrukser og sammensætning af makkere, da spurterne skulle køres to og to. Min makker havde seriøst store stænger og lignede én der ville flå mig over, så der var fedt.
Vi kørte 4stk 5 sekunders antrit, lille pause og 2x30sek højkadence. Halvlang pause og 3 spurter á 15 sek. Han snuppede en af hver og jeg hapsede resten. Vi var begge motionister og nød begge to at der var anseelig modstand, hvilket vi begge savner til hverdag. Det er bare pissefedt at ligge side om side og gå all-out uden det rigtigt hjælper. 
Lang pause og 7 km rulleskifteteknik. Tempo ok men slet ikke udfordrende da et par stykker var ved at blive sat. Efter en god pause op ad Åsebakken. Os med wattmåler måtte ikke køre over 130% af ftp. Så er der ikke meget fart i 92kg, kunne jeg konstatere. Efter lidt tid et interval magen til, dog i forlængelse af 2 minutter i mellemtempo.
Til slut Slotsbakken og da min makker vejede 25kg mindre var jeg ret sikker på åben krig. Men smed ham nede i bunden, huskede bakken kortere end den var så fik oversatset og syrede for vildt i skinkerne efter sidste sving men holdt alligevel de andre pænt langt bagved.
Frisk tempo ind til byen, hvor det netop begyndte at regne, da jeg var på egen hånd. Heldigvis stadig lunt og snittede kun bygen.
90,4km af den virkelig gode slags. Stængerne i forvejen flade efter i går og nu er de bare off med off på.
Uanset hvad er i morgen en hviledag og så må jeg om jeg kan lokke nogen fra klubben ud en dag i weekenden. Ellers må jeg selv hitte på.

Teoriprøve i ER-tog bestået og dermed slut på teoretisk skolegang de næste ca. 3 måneder. De næste to dage skal vi på koblerkursus og lære at til- og afkoble (både i stilstand og mens toget kører) samt at lave gennemgang og genetablere togender igen. Det skulle helst være gjort rigtigt, når passagererne kan gå rundt med 180 i timen. Der er bestilt boller fra kantinen. Givetvis besøg hos mor på lørdag men SÅ skal der tælles kalorier igen. Fra 17ende februar, da jeg stoppede kalorietælling og til nu, er vægten gået fra ca. 83-84kg til 91,6kg som den har ligget på i de sidste 4 dage.
I dag stod den på motionstræning. 33 mand og 80km.
Første interval var ret langt og i rulleskift men ikke opdelt styrkemæssigt. Spild af tid! Megatræls da vi ellers kørte tre runder i Greve Main.
Det næste interval kørt som holdkørsel med 5 mand. Det skulle have være ca. 10km men vi missede en sidevej og endte nok på lidt over 15. Fornuftige folk på holdet så kunne gå ret dybt og blive ristet godt af. Kiloene dog gode i modvind og sidevinden hvor jeg kørte markant hurtigere end de andre.
4 runder med godt lange spurter på en let stigning. Mit hold kom desværre for sent pga omvejen, så vi fik kun en enkelt spurt.
Opdeligt i to hold på vej hjem. Det hurtige med ca. 5 km cykelløb på vejen. Jeg lå i front de sidste ca 2 og fik ikke røven med i spurten, da jeg blev passeret "med tilløb" - intet instinktivt der trak og var også pænt flad. Var alligevel sur over jeg ikke åbnede selv men var for magelig anlagt i øjeblikket. Idiot!
Hjemturen gik ad små stier :-( og flere u-vendinger da vi kørte forkert. Jeg forstår ikke hvorfor vi ikke tog de store veje og holdt stram kæde.
Håber på cykling fredag og søndag og så kommer 4 lorteuger, da min kørerlærer typisk møder før frokost og har fri efter spisetid. Det passer mig dårligt cykelmæssigt men håber... Eller må jeg styrketræne i stedet - også tiltrængt.

Teoriprøve i ER-tog bestået og dermed slut på teoretisk skolegang de næste ca. 3 måneder. De næste to dage skal vi på koblerkursus og lære at til- og afkoble (både i stilstand og mens toget kører) samt at lave gennemgang og genetablere togender igen. Det skulle helst være gjort rigtigt, når passagererne kan gå rundt med 180 i timen. Der er bestilt boller fra kantinen. Givetvis besøg hos mor på lørdag men SÅ skal der tælles kalorier igen. Fra 17ende februar, da jeg stoppede kalorietælling og til nu, er vægten gået fra ca. 83-84kg til 91,6kg som den har ligget på i de sidste 4 dage.
I dag stod den på motionstræning. 33 mand og 80km.
Første interval var ret langt og i rulleskift men ikke opdelt styrkemæssigt. Spild af tid! Megatræls da vi ellers kørte tre runder i Greve Main.
Det næste interval kørt som holdkørsel med 5 mand. Det skulle have være ca. 10km men vi missede en sidevej og endte nok på lidt over 15. Fornuftige folk på holdet så kunne gå ret dybt og blive ristet godt af. Kiloene dog gode i modvind og sidevinden hvor jeg kørte markant hurtigere end de andre.
4 runder med godt lange spurter på en let stigning. Mit hold kom desværre for sent pga omvejen, så vi fik kun en enkelt spurt.
Opdeligt i to hold på vej hjem. Det hurtige med ca. 5 km cykelløb på vejen. Jeg lå i front de sidste ca 2 og fik ikke røven med i spurten, da jeg blev passeret "med tilløb" - intet instinktivt der trak og var også pænt flad. Var alligevel sur over jeg ikke åbnede selv men var for magelig anlagt i øjeblikket. Idiot!
Hjemturen gik ad små stier :-( og flere u-vendinger da vi kørte forkert. Jeg forstår ikke hvorfor vi ikke tog de store veje og holdt stram kæde.
Håber på cykling fredag og søndag og så kommer 4 lorteuger, da min kørerlærer typisk møder før frokost og har fri efter spisetid. Det passer mig dårligt cykelmæssigt men håber... Eller må jeg styrketræne i stedet - også tiltrængt.

Der kommer lige en "Hurra" opdatering.

I denne uge har jeg for første gang i lang tid følt at jeg er ved at genfinde mit gamle niveau på cyklen. I går var jeg således ude med Ordrup, og der var sgu hul igennem til benene. Vi startede med at køre ud mod Ganløse, hvor vi så også kørte et opvarmningsinterval. Ved Ganløse skulle vi køre 4 gange og op ned af den bakke der skal danne opløb for vores åbne løb i næste weekend. Til dem der kender området så er det på vejen mod Søsum,og bliver også kaldt Kamelbakken da den egentlig består af to korte ramper med en lille nedkørsel undervejs.

Vi havde en til at stå i svinget så vi kunne få en indikation om der kom modkørende, og så gik det ellers med at køre op og ned af den 4 gange. Det var sjovt at høre kommentarerne bagefter om hvordan man skulle angribe bakken. Der var nogle der mente at man skulle køre på den første, nogle der mente at man skulle køre på den korte nedkørsel mellem de to, og så var der mig der mente at hvis man var puncheur, så skulle man bare hænge på til man ramte den sidste bakke, fordi den er så stejl at man nemt kan slå et hul der.

Herfra kørte vi videre ud på ruten hvor vi skulle køre 3 gange max på bakkerne. Jeg ved ikke om det var fordi folk ikke havde hørt efter, eller om instrukserne ikke var præcise nok, men der var i hvert fald en del der ikke helt kørte dem som de skulle. Vi samlede op i Ganløse og så skulle vi køre rulleskift i små grupper fra foden af Tyren og så til hovedvejen efter Krogenlund. Intensitet skulle være omkring AT, min gruppe fik dog relativt hurtigt hentet gruppen foran os, og det skete på et lidt skidt tidspunkt hvor vi ikke rigtig kunne komme forbi, men fin træning under alle omstændigheder.

Vi fortsatte igennem Lynge og videre op til Strø, hvor der lige blev tanket vand i Gørløse, inden vi kørte ud på en rundstrækning hvor vi skulle køre løbsintervaller. Der skulle være mål på en bakke, og derudover skulle vi op over endnu en bakke på rundstrækningen. Der blev sendt to i forvejen, men de fik alt for stort et hul til der var nogen der gjorde sig forhåbninger om at hente dem igen. Da vi nærmede os målbakken, sad jeg perfekt, og efter en havde taget en god føring tæt på stregen, var der ingen til at tage over. Jeg buldrede afsted i en sprint og kunne høre jeg havde en med på hjul. Den fik alt hvad den kunne æde, ogjeg kom først over stregen. Jeg kiggede mig tilbage og så at de andre stadig buldrede derudad. Det viste sig åbenbart at vi skulle køre to omgange, så hurtigt ind på hjul igen og så ellers bare holde på den sidste omgang også. Det gik uden de store problemer, om end der ikke var power til en sprint til sidst.

Tilbage til Gørløse, og så skulle vi køre et løb indtil vi ramte den særprægede gård med de underlige flisesøjler - dem der har prøvet at køre fra Gørløse mod Nr. Herlev ved lige præcis hvilken går der er tale om. Jeg sad godt med da de begyndte at køre, og på bakken inden skydebanen, kørte en af vores stærkeste ryttere. Han fik åbnet et godt hul, og der var umiddelbart ingen der fulgte med. Det blev kørt noget tempo for at få halet ham ind, men slet ikke nok til for alvor at lukke hullet. På bakken ved skydebanen sad jeg i anden position da ham foran vinkede med armen, og så røg jeg ellers afsted i et angreb. Jeg fik cyklen op i god fart, og fik hentet ham foran, og fortsatte forbi da jeg kunne se indkørslen til gården hvilket gjorde at jeg lige kunne holde kæden lidt ekstra stram og snuppede den.

Igennem Nr. Herlev, og så skulle vi køre endnu et løbsinterval ind mod Kollerød. Rulleskift til at starte med, og da vi så kom igennem byen blev den givet fri. Der var to der kørte afsted, og jeg kørte med. Vi fik overraskende slået et hul, men jeg var den eneste der lå og trak. Så da vi nærmede os slutningen blev vi hentet igen af gruppen, og med en modkørende motorcykel og en flok cykelryttere der ikke kunne sprinte omkring mig, valgte jeg at sidde den over. Ingen grund til at tage unødvendige chancer i det selskab.

Det sidste interval kørte vi ind mod Farum. Fra start af var der en der kørte afsted, og han holdt selvfølgelig hele vejen hjem. Feltet var lang tid om at komme igang, og det var først da vi drejede til højre ind mod Farum at der kom lidt angreb. Jeg sad med i feltet, og lukkede et enkelt hul undervejs. Der var fuld fart på da vi var inden for 2-300 meter til skiltet. Vores pt. hurtigste rytter åbner op, og jeg skulle lige et smut til venstre for at komme fri, men fik stille lukket forspringet i fuld fart og kom op på siden af ham i fuld finale, jeg manglede dog lige det sidste for at komme forbi og blev lige præcis slået med en 15-20 cm. Men fedt at opleve at køre mere eller mindre lige op med den hurtigste rytter pt. i klubben.

Herfra var det bare hjem til klubben. Alle var fuldstændigt smadrede og alle tanker var vidst bare på en kold cola. Jeg endte på 114 km.

Knæet tog det egentlig pænt, så i morges var jeg på cyklen igen med klubben. Der var meldt 3 timer ud med stram kæde, og jeg gav en melding om at jeg måske ville falde fra hvis knæet lavede bøvl. Det gjorde det heldigvis ikke synderligt meget. Vi kørte via AB's baner op til Farum, og principielt rundt på 9.30 holdet fra AB's baners rute op til Fredensborg. Her kørte vi dog ind og snuppede slotsbakken op, og så langs Esrum sø til TIkøb. Her skulle vi køre rulleskift hele vejen ned af bakken, op igen, ned langs søen, og så ind mod Tikøb. Der var i den grad fuld smæk på, specielt da der var en der lige tog en ordentligt dinger op ad bakken. Jeg var egentlig ristet, men fik holdt på hele vejen og sprang ingen føringer over heldigvis.

Herfra kørte vi af en noget alternativ rute til Hornbæk, videre ind til Helsingør, og så Strandvejshelvede hele vejen sydpå. Alle var godt kvæstede, så jeg var bare glad ved at vi nåede Skodsborg uden de store accelerationer og føringer. Jeg blev endnu gladere da jeg så at vi kørte meget behersket op ad den første bakke. Ingen angreb eller noget. Da der heller ikke kom angreb på den næste bakke blev jeg meget glad, for så var den nærmest serveret på et sølvfad set ud fra deltagerne i dag. Det hele blev også holdt samlet indtil de sidste ca. 800 meter. Her kom der lidt ekstra tempo på, og jeg holdt mig i en af de bagerste positioner. De lå alle strakt godt ud på en lang række, og jeg kom af mystiske årsager med lidt ekstra fart på cyklen, tror måske jeg havde ligget på hjul af en der lige lukkede et lille hul op til gruppen, så da jeg kunne se at vi var tæt på selve spurten, valgte jeg bare at udnytte den ekstra fart jeg havde i cyklen til at sprinte forbi dem alle, holde den igang i en 15-20 sekunder, og snuppe en af de nemmeste Klampenborgspurter i lang tid. Tror jeg havde et hul på en 20 meter ned til de andre da jeg kørte forbi skiltet.

Herfra igennem Charlottenlund og hjem. Jeg endte på i alt 114 km.

Og hvorfor så hurra? Jo, for det er meget lang tid siden at jeg har trænet så hårdt to dage i streg uden nærmest at være fuldstændig smadret i mit knæ. Jeg håber ikke at der kommer nogle gener i løbet af dagen, men umiddelbart virker det ok. Denne uge har generelt været fantastisk, og jeg har fået 14 timers træning på kontoen og over 440 km. Det er meget lang tid siden at jeg sidst har kørt så meget. Jeg skal stadig sørge for at få strukket ordentligt ud efter træning, men det er i hvert fald et virkelig godt tegn på at det går i den rigtige retning!