Gregers TF

Var det noget at vinde et Bikefit? Så kan du læse lidt mere her hvor Copenhagen Bikefit udlodder et Bikefit til en heldig vinder i løbet af december måned. Foruden at være certificeret fitter hos Retül, så er Tore en rigtig flink fyr, tidligere A rytter, og nuværende mekaniker for ungdomslandsholdet i cykling.

Jeg har selv deltaget i konkurrencen, men i så fald at jeg vinder vil jeg give fittet til JohnJohnson herinde fra, som virkelig godt kunne bruge lidt ekstra hjælp på cyklen efter et par sæsoner hvor han har været plaget af sadler. I kunne jo gøre det samme

Som jeg luftede i loggen i sidste uge, så har tingene ikke rigtigt fungeret for mig på jobbet den seneste periode. Det har påvirket mit humør og tynget mig, og tanker omkring fremtiden har der derfor været rigelige af.
Jeg har det svært med at få ting trukket ned over hovedet på mig, og generelt set så hader jeg manglende frihed til at handle. Det er bare ikke altid lige nemt, for et job er trods alt et job, og penge på kontoen er i en eller anden udstrækning en nødvendighed. I hvert fald i det lange løb.
Men hvad blev der af det der med at tage chancer? Stikke af fra det der tynger en og opsøge de muligheder der pludseligt kan opstå, når man ikke selv lader noget stå i vejen og blokere for dem. Tja, langt hen ad vejen har jeg klart haft tendens til de sikre valg. De valg forældrene råder en til - de valg som et eller andet sted aldrig revolutionerer noget som helst! Det er slut nu, det gider jeg ikke længere. Jeg har sagt op!
Drastisk? Ja! Velovervejet? Ja, det synes jeg faktisk! Er dog ret sikker på at min far synes det stik modsatte, men ham om det;-) Den rette løsning? JA! Jeg er så lettet over at have truffet beslutningen at det halve kunne være løgn. Det føles som om jeg pludselig er 10 kilo lettere, så det alene gør det det hele værd:-) Om løsningen så også er den rette på den lange bane, det kan kun tiden vise. Jeg tager chancen, går all in på at ændre det der ikke fungerer og glæder mig helt tosset til at se hvad fremtiden bringer for Jannie:-)

Hvad har du sat din FTP til? Lyder næsten som om den er sat for lavt

Men ok, man skal heller ikke undervurdere effekten af en god pizza

Det gør det desværre sjældent

Lyder hyggeligt med Tom. Og så gratis ydelser.

ups for den - jamen så trækker jeg straks min stemme :-)
Burde også logge men jeg glemmer det og er alt for langt bagud nu nå men noget må gøres fra 2014 begynder jeg at logge !

Det giver da bare respekt, hvis der kommer en i shorts, selv når det er sk...koldt
At det så rent æstetisk kan være en tvivlsom fornøjelse at se på blå lår, det er en anden sag.
Så er der enkelte regulære undtagelsestilfælde som den amerikanske ultraløber Anton Krupicka. Han løber i shorts og bar overkrop, med mindre der er tale om en snestorm. Og han gør det oppe i Rocky Mountains i Colorado, hvor han bor. En ægte original, som var hovedpersonen i en usandsynlig smuk dokumentar, jeg så på Danish Adventure Film Festival i går. Uh-huh, jeg vil også bo et sted med bjerge!
http://www.youtube.com/watch?v=PlEDMBeJOP0

Jeg troede at bentræning var sjovt, netop fordi det er hårdt
Fordelen ved selv at styre sine øvelser er, at man kan gå i STOOOHR bue udenom de øvelser, hvor man kan finde et alternativ. At Incognoto så sikkert er bedre til at hitte på, glemmer vi lige et øjeblik

Det der triathlon er altså en underlig størrelse. Either you love it or you hate it! Eller det er i hvert fald sådan det lader til at fungere for mig.....
Kan I regne ud hvor det bærer hen??
Kort fortalt, så er jeg back in the game og klar til at tage tri udfordringen op igen i sæsonen 2014. En kæreste med hang til tri var tilsyneladende det eneste der skulle til, så nu er jeg her igen. Stadigvæk cykelrytter af hjerte men altid klar på en ny udfordring, også selvom den rummer svømning og løb!
Sæsonen 2014 kommer derfor til at tage en lidt anden drejning end hidtil planlagt, men jeg er omstillingsparat og allerede godt igang med at gå all in på det nye projekt.
Sæsonplanlægningen er derfor også godt igang - ja faktisk er den meget tæt på at være komplet.
Min sæson starter for alvor i Barcelona fra d. 5/4-12/4, hvor der står træningslejr på programmet. Jeg samarbejder lidt med en coach som bor dernede, så kæresten og jeg smutter derned en uges tid, for at få lagt en god base tidligt i sæsonen med kyndig velledning fra coach Thomas.
Nå ja, så kommer ugen i Barcelona uden tvivl også til at fungere som forberedelse til sæsonens første stævne - nemlig 70.3 Challenge Barcelona d. 18 maj.
Eftersigende skulle det være et rigtig fint løb med godt med bakker - noget der alt andet lige må passe mig ganske glimrende!
Derefter bliver der et lille "tri break" i perioden frem mod La Marmotte, hvor fokus bliver rettet mod landevejen, og formen skal toppes så jeg er knivskarp og klar til at køre en sub 8 timers tid d. 5 juli.
Break er måske så meget sagt, for både svømning samt løb skal selvfølgelig vedligeholdes. Det overordnede fokus bliver dog cykling, for det betyder utrolig meget for mig at få sat en skarp tid til La Marmotte.
Sæsonens næste mål, som dog kun er et delmål, bliver Silkeborg Triatlon d. 31 aug. Et stævne som jeg også kørte tilbage i 2011, og som efterlod et ganske glimrende indtryk. I hvert fald tilpas godt til at jeg har valgt at bruge stævnet til at tune tri formen frem mod sæsonens helt store og afsluttende mål.
Egentlig ville det være oplagt at lade sæsonen kulminere ved Ironman Copenhagen medio aug som 90% af alle andre danske Ironman triatleter, og det har da bestemt også strejfet mine tanker. Sagen er bare den at det ikke harmonerer optimalt med mine La Marmotte planer, og listen til at gå på kompromis med enten det ene eller andet stævne eksisterer ikke. Valget er derfor faldet på Ironman Mallorca d. 27 sep
Ruten til IM Mallorca er endnu ikke offentliggjort, men mon ikke at det bliver en bjergrig satan i stil med ruten på 70.3 racet? Det tror jeg... Og det gør mig bestemt ikke noget, for når alt kommer til alt er jeg mere bjergrytter end jeg er tempokonge..... LOL!
Det var en mindre opdatering fra min side. En opdatering skrevet i håbet om at mine opdateringer nu bliver mere hyppige. Derfor ryger der også lige lidt træningsupdates fra indeværende uge med i denne omgang, og så må vi ellers se hvad de kommende dage/uger/måneder bringer
Mandag
15 min coretræning
Spinning - 90 min @ 79% af max
Tirsdag
Morgensvømning - 2200 m med fokus på teknik
Intervalløb - 11,5 km inkl. 3 x 10 min laktattræning (4:45 min/km)

I dag havde jeg den, vistnok sidste, tirs/torsdagsferiedag. Så kunne jeg nå omkring mormor og morfars gravsted; en lille valgdagstradition. De dage der var valg sitrede huset mere end juleaften, selvom jeg ikke var så gammel dengang det var på sit højeste.
Træningen foregik med HvidovreCK. Jeg prøvede at kæmpe imod men blev tvangsoprykket på hold 2. Det var som jeg jeg frygtede.
Første interval skulle være sub-AT. Styrkemæssigt lå jeg nummer 4 af 6 på holdet men lå pænt oppe i AT alligevel. Det værste var nu, at vi ikke brugte cykelstien men kørte på vejen. OK - den er 4-sporet, så det kunne vel nok gå i den sparsomme trafik. Men hvorfor skal det ene spor i rulleskiftet så absolut ligge helt ovre i venstre vognbane, når vi nu lige så godt kunne nøjes med at fylde den ene
Derefter til det sjove: Vo2max: 4 intervaller 4/2min. Sådan havde det været på det langsomme hold men her blev snydt og fusket, så det ikke er til at holde ud.
Først og fremmest var intervallerne højest 3½ minut lange - dertil startede de med en überfesen acceleration så de første 10-20 sekunder næppe kan tælle med.
Derefter så blev DE INDIVIDUELLE intervaller kørt, sådan at de hurtigste 2 skiftedes til at trække og resten lå på hjul. Problemet er, at det er fint nok i starten. Så bliver de lidt for let men uden overkud til at gå ud og overhale. Til sidst når der er (et ganske fair) forbud mod at overhale ham der har trukket, bliver det alt for let. Det der med at sidde og æde sig selv det sidste minut er fuldstændigt umuligt. At pulsen er meget lav, skyldes nu også at kroppen er slidt men jeg savnede at få syre i stængerne.
Det sidste interval var dog fint at køre på dette hold. En omgang på Holmen i rulleskift efter bedste evne. Selvfølgelig bragede vi ud i rundkørslen lige foran en bil som måtte bremse op til trods for, at det var præcis i en tilsvarende situation, at der var en der blev kørt ned sidste år.
Havde jeg ikke været både genert og nede i hierakiet, havde jeg kæftet op - der er overhovedet ikke i orden efter det jeg forventer. Skal det være sådan hver gang, må jeg overveje at skifte til at køre spinning, for det her bliver jeg i dårligt humør af i længden.
Stats (pulsmåleren flyttede på sig, så der er lidt udfald mod slutningen)
http://connect.garmin.com/activity/406402633
Nuij, jeg savner at have vores dame B som holdkaptajn. Der overholder vi næsten færdelsloven men er i hvert fald ikke nogle svin. Vi snyder ikke i intervallerne og vi ligger ikke på hjul men hver kører sit. Alligevel følges vi ad fra start til slut.

Når du blive rgammel nok, kan du bare sidde ned og fyre den af

Nix, den er god nok. Sidste søndag havde der været 850 til søndagstræningen, og denne gang var der betydeligt flere på grund af det fuldstændig absurd gode vejr.
Meeeen vi løber jo delt op i 12 grupper alt efter løbehastighed, så der bliver ikke sluppet knap 1000 løbere løs på én gang. De hurtige løber først, og så følger de andre efter i respektfuld afstand.
Det giver imidlertid stadig grupper på 70-80 løbere, og de fylder gevaldigt meget i trafikken. Fartholderne gør et fantastisk job med at disciplinere flokken og holde færdselsreglerne, men det er nogle gange et værre cirkus.
Jeg kan se af statistikken fra sidste år, at deltagerantallet også var oppe at vende på knap 900 i begyndelsen, men så dalede til 400-600 i samlet deltagerantal hen over vinteren og frem til maraton i maj.
Ruterne er naturligvis også valgt, så der er en nogenlunde realistisk chance for, at der ike bliver løbet børn og pensionister over ende.

LOOOOOL @ Skriget.

Woman, let's revive things, yes! Kom så med logning

Hold da op, hurtigt svar! Dit bud er godtaget, fordi du svarer så hurtigt Bobby, og at det har noget med skinner at gøre På ca. samme sted som Palads ligger i dag, lå Københavns anden Hovedbanegård. Her ses et billede fra ca. 1910, og drejeskiven skulle være beliggende ca. midt på Axeltorv. Den blev så nedlagt, da det som vi kender som den nuværende hovedbanegård blev bygget færdig i 1911.

Københavns tredje hovedbanegård, og nuværende, som åbnede i 1911.

Uh - julepynt Kunne ske at jeg skulle tage mig sammen til at få hængt noget lys i vinduerne.
Hyggeligt at du er begyndt at logge igen

Utroligt at man overhovedet kunne løbe før pulsuret blev opfundet :-)

Så vil jeg gerne overtage Fame Boys bud på 350 hvis jeg må slippe for bæltet - har allerede et som jeg aldrig bruger.

Man skal aldrig være for fin til at lave kaffe, eller arbejde på McDonald's :-) Mit første job var som avisbud da jeg var 12 år. Selv i dag giver det mening for mig, at have haft det som mit første job, i så tidlig en alder.

Jeg ville gøre som følger:
Dag 1:
Front squat
DL
Dag 2:
Back squat
BSS
På BSS vill jeg holde tempoet kontrolleret og gerne med en pause i bunden. Fokus på bevægelsen over alt andet. Det er helt vildt ubehageligt, men også godt.
Alternativt front squat/RDL og DL/BSS.

Talent-Svøm
Tirsdagen morgen står den på træning for de bedste atleter i klubben, og jeg fungerer lige nu i en position som koordinator for projektet. Det er tough, og man finder ud af at det og arbejde med sportsfolk ikke altid er lige nemt. Men jeg leder lige nu efter en talent-chef, og skal holde samtale med en torsdag formiddag. Spændende og udfordrende, men fedt at være igang med en process frem imod skabelsen af noget stort (forhåbentligt).
Imorges stod jeg for deres dryland træning, og vi fik en god halv time med øvelser, snak, hygge og sjov. Jeg tog lige et par pics fra træningen:

Træningen blev selv en fin omgang svømning, og så en smule core med de andre. Blandt andet lidt chins. Awesome.
Svømning 2000M: http://connect.garmin.com/activity/400319943
Og nå ja, så fik jeg job idag. Haps.
/N

EXIT-strategi
Det er ikke kun bandemedlemmer, der har brug for et smuthul og en exitstrategi. Det har gamle løbere med svagt bentøj også. Derfor har jeg i dag sørget for, at jeg har en grum trussel hængende ude i horisonten for det tilfælde, at jeg ikke snøvler mig sammen til at få løbet til at fungere. Jeg har nemlig tilmeldt mig min gamle ærkefjende La Marmotte, da jeg ved et tilfælde fandt ud af, at der åbnet for sluserne i dag. Så er der i hvert fald et alternativt mål, hvis biostilladset svigter
PS: Hvis jeg ikke får brug for det, skal der nok være nogen, der vil overtage det til den tid. Der plejer vist at blive udsolgt rimeligt hurtigt.

Så kommer der her en sjældenhed i loggen de sidste to måneders tid: en cykeltur med grafik til!

I dag var nemlig dagen hvor jeg kom op på Orbeaen og ud på landevejen. Egentlig var vejret nok mest til en vintercykel, men da jeg solgte min TT'er i sommer, blev jeg nødt til at tage kranksættet fra min vinterracer. Derfor står jeg lige nu og mangler et kranksæt til den. Der bliver søgt, men det er ikke nemt når man er nærrig. Bliver spændende at se om der kommer noget interessant på cykelmessen i næste weekend!

Anyhow, på med tøjet, og ud i sjappet vejr og så ellers ned til Femvejen og mødes med de andre. Vi var 6 fremmødte i dag, hvoraf nogle af dem også havde været ude på en meget våd tur i går på 115 km. Det afkræver alligevel noget respekt!

Vi kørte op af Strandvejen hvor jeg blandt andet fik en enkelt føring undervejs, og kørte relativt udramatisk op til Nivå som vi kørte igennem ud mod Vejenbrød. Da vi nåede toppen af bakken nede fra motorvejen, kom jeg i front igen og der blev jeg så et stykke tid. Da vi nåede over Kongevejen valgte jeg at teste mig selv lidt af. Så jeg gravede lidt dybere, og fik en noget mere besværet vejrtrækning. Det var dog vildt lækkert at blive presset lidt igen, selvom jeg godt kan mærke at der går lidt tid endnu før formen er hvor den skal være på den her tid.

Ved Karlebo valgte Maria og jeg at dreje fra, da vi begge skulle være hjemme omkring kl. 11.00. Vi kørte derfor ind igennem Gunderød og ud til Stumpedyssevej. Jeg fik ikke noget læ, for enten lå jeg i front, ellers kørte vi ved siden af hinanden og snakkede. Det passede mig egentlig også godt, for jeg syntes egentlig at benene var ok, og for at finde ud af hvor jeg står måtte jeg gerne køre lidt frit.

Da vi nåede Hørsholm kørte vi videre ud igennem Folehaven, som bare var fantastisk flot i dag. Det mindede mig lidt om Lombardiet Rundt med de mange farver, faldne blade, og lidt snoede veje. Ud på Strandvejen og så begyndte jeg ellers bare at træde igennem. Computeren blev sat til at vise watt, og så var det ellers bare at holde lidt øje med hvilke værdier jeg egentlig ramte.
Da vi nærmede os Klampenborg valgte jeg lige at grave helt dybt, og det betød at Maria kunne snuppe spurten fra mig. Herfra var det sådan set bare at køre op af Klampenborgvej, og så hjem og stille cyklen.

I alt en tur på 65 km med 29,8 km/t i snit



Og så er der det med vægten. Jeg var på den for første gang i noget der vel minder om 2 måneder i går, og efter at have levet et liv med masser af cola, slik og chips, så var vægten også gået opad. Hjælper selvfølgelig heller ikke på det at jeg ikke har kunnet træne som jeg ville. 79,5 kg, så nu skal der fokus på, og vægten skal tvinges ned. Bliver spændende at se hvor stærk psyken kommer til at være omkring det

Symbicort er produktnavn, som indeholder budenosid og nogle gange formerterol. Budenosid er et kortisol-steorid, som hjælper med inflamation.
Bricanyl er også et produktnavn, hvor det aktive stof er Terbutalin.
For begge produkter gælder det at det findes andre og betyderligt billigere mærker.