Gregers TF

Der er en masse måder at gøre det på.
Nu du allerede har valgt et program, så prøv igen men med lettere vægte. Især når du er helt grøn er det smart. Dels fordi du har en masse teknik at lære og det er nu en gang lettest hvis man ikke er alt for presset. Og dels fordi du ellers bliver pisse øm.
Btw. Hvis du ikke er helt sikker på hvordan de enkelte øvelser skal udføres, så er youtube et fint sted at kigge. Se dog flere forskellige klip af den enkelte øvelse og læs kommentarerne nedenunder, da ikke alt der vises er korrekt udført.

Den fra Etiopien smager herligt!

Jeg håber da jeg har styr på det :-) Ja, jeg er også blevet mere fokuseret på at have nok energi, meeen skal køre et bjergløb tidligt på sæsonen, så skal ikke tage for meget på, men det gør jeg nok heller ikke.
Jeg logger i forvejen al min træning via garmin, så jo dte kunne være, at keg skulle lave en offentlig log, det kan jo være, at det virker som endnu en motivationsfaktor.
Tak endnu engang for svar

Ja det kan jeg godt se :-), tak fordi du gjorde mig opmærksom på det.
mvh
Henrik

He, he ...
En lærerig film at starte tirsdagen på

Endnu en ting til min liste over ting jeg ikke forstår
Heldigvis har jeg fået en alder efterhånden hvor jeg kan tage piben ud af munden, pege på de unge mennesker mens jeg siger "nutidens ungdom er af lave"

Du kan oprette dig en log herinde, så er vi med garanti nogle stykker der vil kigge forbi din log ;-)
Go' træning.

Jeg vil lige tillade mig at kaste et billed ind af dagsformen, just for the lolz.
Det er er hvad der pt. er at arbejde med nu, og de næste 7 mdr. frem.
79 kg. OMG.

Onsdagstræning i Løfteriet i Odense:
Pullups - 10xmig, 10xmig 10xmig, 10xmig, 10xmig, 10xmig
KB Press - 10x16kg, 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg (Med hver arm naturligvis)
Concept II Roergometer - 2000meter (7min og 33sek. Niveau 7. Har før roet 2000meter under 7min. Det var der slet ikke til idag men prøvede heller ikke. Prøvede at finde et behageligt tempo. Dog hårdt nok alligevel)
Slæde løb - Et par turer med slæden. Fanme da pisse hårdt det skidt.
GluteHam Raises - 3sæt x 8reps (En RIGTIG GHR maskine. Fungere sgu fint. Selvom jeg nu også er ret glad for OBBC's nødløsning)
Dumbell Curls - 10x20kgs, 10x22kgs, 8x25kgs
Istedet for en løbetur tog jeg en tur i Odenses nye VL / Crossfit center. Flinke mennesker og god atmosfære. Samt noget rigtigt godt no bullshit udstyr. Kan jeg helt sikkert godt anbefale
Morgenvægt: 95,1kg
Nå, ja. Så fik jeg idag at vide at jeg skulle ha' en datter mere Så daddy bliver nød til at holde sig fit og stærk så han også om 15års tid kan tæve påtrængende teenagedrenge.

Som udgangspunkt er der låst til hold- og bikesal, så folk ikke troller rundt. Men om den procedure er blevet indført i bikesalen, ved jeg ikke - men undersøger det. Jeg tog faktisk et billede af salen specially for you, men har ikke fået det uploaded endnu. Det kan jeg lige gøre i morgen :-)

Årets første måneder er altid et helvede af løftede pegefingre pga det åndssvage lorteferie.
Hvor ville det være meget lettere hvis man kunne få det udbetalt i stedet for.

Jeg er total ligeglad hvad jeg ligner når jeg træner ...
Jeg er der jo for at træne... og jeg har tit total slidt og smadret tøj på - også udover til transport frem og tilbage..
Men går squ heller ikke særlig meget op i det til daglig...
Hmmm... ville faktisk gerne ha' at det betød lidt mere for mig - for er udmærket klar over at jeg af og til ligner noget der er løgn...
Der er dog fremskridt... Jeg har for nyligt opdelt mine vinterjakker i en "jakke til hundegøgl" og en "jakke til andet"....
Tidligere havde jeg glædeligt hundejakken på til alt - men min mand har nedlagt veto mod den

Heeey Rune!
Jeg har længe gået og håbet på en log fra dig, og her kom den. Fedt, fedt, fedt!!!

1/2
Spinning igen i morges. Samme som igår, stille og roligt, 50 min med pulsgns. på 72%. Det er godt nok kedeligt at sidde på en spinningcykel ved dén intensitet, men nu forsøger jeg lige at lade være med at få det til at gå ud over min bentræning.
Senere masser af foamrolling og massage med pig-bold. Var godt og grundigt spændt i mine brystmuskler.
Komikeren hjalp med et tiltrængt knæk mellem skulderbladene. Nu er jeg helt som ny igen
Jeg er rastløs og glæder mig til stævne i morgen. Håber jeg kan finde ud af at samarbejde med trøjen.
Placeringsmæssigt, ja så kan jeg da i hvert fald vinke farvel til guldet. Jeg skal nemlig møde verdensmesteren i min vægtklasse. Hun vejer 60 kg mere end mig - og hun har bænket 206 kg!!!:shock:
Min anden konkurrent er fra danmark og står til 112,5 kg. Det kan jeg lidt nemmere at forholde mig til.
Jeg holder dog stadig fast i, at jeg starter ud på 95, tager 2. løft på 102,5, og så må vi se hvad der er til på 3. løft. Jeg er jo for faen bare med, for at få erfaring (haha, ja prøv lige at forklare mig dét i morgen!!)
Nerverne holder sig heldigvis stadig ret meget i ro. Har lidt sommerfugle i maven og hjertet banker lidt kraftigere her i skrivende stund, men det er INTET i forhold til hvordan jeg plejer at have det. Det er rart.
JEG ER PARAT!!!!

Trådstarter har jo hvertfald 10års erfaring på nuværende tidspunkt.

Størrelsen på musklen er jo underordnet når vi kun snakker "window of opportunity". Om det så er en lillefingermuskel, burde de personer der indtager protein lige efter træning stadig få bedre gains, hvis der skulle være hold i myten. Det totale proteinbehov efter et træningspas er en anden debat. Myten er baseret på at proteinsyntesen er ekstra meget forhøjet i en time efter træning, hvorfor størrelsen på musklen er underordnet.
Hvis man skal lave en konklusion på et studie, vil der selvfølgelig altid være variationer, hvis man kun kigger isoleret på ét tal. Et gennemsnit af alle forsøgspersoner viser at lige hvad angår bryststyrke er PRO-gruppen højere. Men spredningen er større i PLA-gruppen, hvorfor der overordnet sikkert ikke er nogen forskel (hvis nogle få personer ødelægger gennemsnittet). Når personerne bag forsøget konkludere at der ikke er nogen forskel, er det umiddelbart det jeg vælger at gå ud fra. At analysere enkelte tal uden at læse hele studiet igennem giver ikke mening.
Der er mange myter som lever i bedste velgående selv i elitesport. F.eks. var/er der også bred enighed om at squat giver en øget hormonproduktion og dermed bedre gains generelt, hvilket har vist sig ikke at være korrekt.

Så er der købt startnummer til Rad am Ring 2013 (RaR)
Det skulle efter sigende være et af de hårde af slagsene, med en del højdemeter.
”ikke bare et almindeligt 24 timers løb. Den skrappe 26 km lange rute på Nürburgring og Nordsløjfen med sine 500 højdemetre, gør hver omgang til en fysisk udfordring. Bl.a. den skrappe fire km lange stigning op til ”Hohe Acht” med op til 17% stigning.”
Så det bliver nok noget af en debut jeg får inden for denne type af løb.
Men glæder mig helt vildt, og ser frem til udfordringen, og ikke mindst træningen der til.
Skal så lige finde ud af hvordan jeg skal gribe denne an.

Men mit medlemskab ARD og ikke mindst planen om at deltage i diverse ”Breveter” skal jo nok give nogle kilometerture i benene i løbet af foråret og sommeren.
IT'S A LONG ROAD! but it's worth it.

Jep. Jeg kan dog være meget i tvivl om jeg fortryder det med at droppe Heino-cuppen når først "møllen" begynder at køre men det mindsker om ikke andet risikoen for styrt, ikke at være med i den slags pjat.
I dag stod den på banecykling
Godt at man kører på en masseproduceret ulirens cykel, for der har været indbrud i baneburene og min, var der ingen der gad rende med. Der forsvandt både gammelt retro-stål og lækkert carbon men de intetsigende cykler stod urørt.
Jeg ville egentlig have været på et hurtige hold men hold 2 lignede ikke et tempomæssigt rart sted, så holdt mig på hold 3.
Efter opvarmning og 24 omgange, splittede vi dog hold 3 og 4, som begge var på 7 mand, op i 3 hold. Endte igen på hold 3 og var egentlig ikke voldsomt presset i de 2 næste ture på 24 omgange. Ret lang afrulning til at slutte af på. Der kunne jeg godt mærke at jeg har været væk fra landevejen for selvom tempoet ikke var imponerende, så begyndte jeg at kunne mærke det til sidst da vi havde kørt i "lang" tid
http://connect.garmin.com/activity/264909739
Bagefter kom der en gut, som jeg har set om mandagen på de hurtigere hold, gående fra den modsatte ende, blot for at fortælle at jeg var en drøm at køre bagved: Ingen slinger, blide accelerationer og vidste altid hvor man havde. Altid rart med lidt ros.
Efter badet holdt vi midtvejsafslutning (6 dagesløb og Disney on Ice aflyser banetræning i 4 uger) med fastelavnsboller, andre kager, kaffe og lidt øl blev det vist også til.
I morgen skal jeg arbejde ca. 12-21 så håber at jeg kan sove tidligt så jeg også kan vågne tidligt og få bøjet ben, inden. I øvrigt er jeg 112% doms-fri gårsdagens træning og det er vist første gang jeg intet kan mærke efter squat.
Om fronterne kan få puffet kulden væk inden næste uge er ikke sikkert - rent vejrudsigtteknisk plejer et omsklift i den vejrsituation vi har nu altid at blive forsinket i forhold til prognosemodellerne. Alligevel satser jeg på at den hårde nattefrost er overstået i denne omgang og gør mit garderobeskab på arbejde klar til at kunne cykle derind.

Jeg lovede jo at smide nogle billeder op.
Og ja, jeg ved godt, at jeg er en idiot til at posere!

Dette er fra efterår/vinter 2010 - bw ~ 87 kg



Og så er der dette fra i lørdags. Bw 90 kg



Irriterende, at billederne ikke er til at sammenligne pga forskellige poseringer...men wtf

Edit: Uden pump. Må tage nogle med en dag, så er der forhåbentlig noget mere at se..hvor fanden er mine biceps i øvrigt blevet af?

Edit 2: Nå, her var lyset lige lidt bedre...



Og så var der også et par stykker, hvor jeg forsøger mig med en lat-spread. Med dét resultat, at jeg ligner én med scoliose...dét syn sparer jeg jer for!

Du er jo massiv, der er vist ikke mange kvinder i dk, der kan hamle op med den ryg der :-)

Kom til at tænke på dig.
Troede der lå en telefon og brummede, men det viste sig det var katten som snorkede.
Hilsen Rune Drama log stalker!

Pandekagehust ligger på toppen af Col de Peyresourde i Pyrenæerne. Da jeg for nogle år tilbage var på en coast to coast-tur, var Peyresourde turens suverænt værste opkørsel, selv om den hverken var den højeste eller stejleste. Men den lå på tredjedage, hvor man var blevet fuldstændig mørbanket, og før man lige som 'kom op igen'. På fjerde- og femtedagen begyndte det at gå langt bedre