Dr. Durden

Løb
Tid: 19:29
Længde: 2,51 km
Gns. pace: 7:44 min/km
Løb efter det nye program i dag og det fungerede rigtig godt. Programmet er ret lige til; har de første 4 gange, skal jeg løbe 2,5 km, hvor jeg går i 2 min. og så løbe i 2 min.. Distancen bliver selvfølgelig længere efterhånden og hviletiden bliver kortere. Når jeg når til uge 5, så skal jeg selv til at styre antallet af pauser.
Styrketræning
10 min. opvarmning på løbebånd.
Cable bicep curls
5x12 a 30 kg
Cable hammer curls
2x12 a 30 kg
3x10 a 30 kg
Hammer curls
5x12 a 7 kg
Mavebøjninger på bold
5x12
Fornuftig træning, men der var alt for meget snak, så det tog 2 timer, men det var super hyggeligt!
Samtalen i dag gik godt. Rigtig godt faktisk! Skal starte i praktik på mandag (de havde allerede fået fat i et bord til mig og manglede bare computeren) og de vil have mig i alle 13 uger, da de mener det er det jeg vil få mest ud af og planen er at jeg vil komme til at lave de samme ting, som en elev. Og de regner med at de vil ansætte en elev efter sommerferien, så der er klart en mulighed for mig der. Glæder mig til på mandag!!!

THE GYM IS EMPTY TODAY
NOBODY WANTS TO WORK OUT

YEAH BLACK PEOPLE YEAH
Mega awesome dag. Ikke at der var nogen grund til det. Men mega awesome dag. Så en pige med den vildeste røv i dag. Hun røg og havde dog et grimt ansigt. Bitch
Træning
Opvarmning
A1 DB Incline Press
5x7-12x21kg
A2 Blok Rows
5x6-12x85kg
MISUNDER DU MIT CHEAT?
B1 DB Flat Press
5x~10x21kg
B2 WannabeBrormandRows
5x10-15x35kg
hold i toppen
C1 DB Decline Press
5x~10x21kg
C2 CG Seated Rows
5x5-12x55-45
Helt smadret herefter, haha fryd, fryd for bøsseMads
D1 Dips
5x3-5xBW LOL
D2 Pull Ups
5x~5xBW LOL
E1 DB Shoulder Press
5x6-8x13½-11
E1 CHG Pull Ups
5x~5xBW
F1 CG Incline Bænkpres
5x4-6x40kg
hahahaha
F2 EZ Curls
5x7-10x27kg
lol
Seated DB Curls
5 sæt afsluttet med excentrisk, 11 kg -> 6 kg
Min absolutte force er som I alle ved min front (HAHAHAHAHAHAHAHA), så den tog jeg billeder af post workout:
Helt afslappet:

SIDE AGTIG TING:

Haha jeg har abs haha det har du ikke eller også har du haha fryd

Mon David har trænet ham???

Jeg ville køre grease the grove på en variant* du kan lave lave 5-6 gange.
Med variant mener jeg hældning på din krop. Højden på bordet/stolen, vindueskarm elign. afgør hældningen på din krop. Find den rette højde til 5-6 gentagelser. (undlad af brug væggen og undlad at lav dem på knæene)
Derefter kører du 10 sæt (spredt ud på dagen) a 3 gentagelser hverdag hele ugen pånær lørdag+søndag. Hver fredag laver du så 3-5 negative armbøjninger i en meget sværere variant. Lørdag og søndag er hviledage.
Ugen efter kører du på samme med i en lidt sværere variant.
Vigtigst er, at du altid øver den fulde bevægelse: Fra strakte arme og hele vejen ned indtil næse/bryst/hofte har kontakt.
Og aller vigtigst, når du skal have din første armbøjning: spænd hårdt i maven, ballerne og lår. Prøv at tryk pres 3 fingre ind i hver sin side af din mave. Lav derefter en 'hoste-lyd' eller en 'rømme-lyd'. Det skulle gerne resultere i, at fingrene bliver presset ud af maven. Øv dig i at genskabe det mavespænd samtidigt med, at du klemmer ballerne sammen, og spænder i lårene.
Det spænd skal du lave samtidigt med, at du presser dig op fra gulvet.

Lol jeg synes beta alanine smager mega godt Har lige købt det for første gang og kunne æde det råt Er dit fra bulkpowders? Det er mit

Nårh ja - så har jeg helt glemt at skrive at jeg selv synes jeg har været sej med kosten i weekenden - til trods for lune hveder (som jeg elsker), småkager (jeg selv bagte), is til hele familien og pølsehorn (som jeg bagte med ungerne) har jeg ikke spist noget af det... ikke engang en småkage...
Det synes jeg alligevel er lidt sejt når det har været frit tilgængeligt i huset hele weekenden....
Jeg har dog drukket noget Pepsi Max - så helt hellig er jeg ikke ....

Det skyldes ingen genfejl, men simpel vane. Pepsi putter nogle seriøst gode drugs i deres MAX. Prøv det en uges tid, så er du solgt. Once you go MAX, you never go backs.
Skal vi i øvrigt ikke snart se dig under 90? :)

Onsdag d. 17/4-13

Træning idag med Kamille og Jacob, som skulle være vidne til mit max løft idag, da vi har et internt væddemål kørende. Fik os målt morgenvægten til 79.7 kg. Jacob smokede hans krav nr 2 idag inden jeg nåede op på de tunge løft og det lagde et unægteligt stort pres på mig, da han så kun mangler 1 og jeg ingen af mine 3 havde nået endnu. Men følte, at energien var god idag og de 160 og 175 fløj op, de 185 var tunge, men da jeg så dem på film så løftet alligevel eksplosivt ud. Efter de 185, som var mit mål jvf. væddemålet, fik jeg alligevel blod på tanden. Så tog 5 min rest og fik loaded stangen op til de 190 og smokede den. Ikke det pæneste løft, men fuck det. Taget i betragtning af hvad jeg havde lavet forinden var jeg oven ud lykkelig og det var samtidigt en PR + 20 kg, hvoraf de 170 var nogle jeg lavede for ca. 1 år siden inden jeg bøffede lænden. Så nu mangler jeg kun 10 kg mere for, at nå mit mål for i år, nemlig 200 kg med BW på 80 kg for, at krydse DL = 2.5 x BW af på min liste!

Opvarmning:

SMR + Mobility Drills

Blok 2 - Uge 4/4 - Dag 2/3:

Sumo Deadlift:

1 x 8 x 60 kg
1 x 5 x 80
1 x 5 x 100
1 x 3 x 125
1 x 1 x 145
1 x 1 x 160
1 x 1 x 175 - PR
1 x 1 x 185 - PR (Periodemål!)
1 x 1 x 190 - PR + 20 kg!!

Cash Out

2 Runder:
20 Hanging Leg raise
20 AbMat Sit-ups

Jeg kan ikke lige umiddelbart finde nogen, hvor der flekses andet end til allersidst i løftet. Dem jeg så var primært statiske, men hende her flekser abs omkring 0:30!!!

Det kommer an på hvordan du udfører dine rollouts :)
Klassisk vil det være statisk, men du kan godt forkusere på at flektere - og gå fra neutral lændesvaj i bunden til krum lænd i toppen.
Der er ikke forskel på, om du laver den på knæene eller fødderne - forskellen ligger i udførelsen - og hvilke led, der skal være bevægelse over...

LOL

Heldigt at jeg kan li du tager mig hårdt... Så er du bedre conditioneret til løftet...
Jeg et stolt af at kunne bidrage på det punkt...

Planen var:
Op 5.45 for at løbe en hurtig 5'er inden 11 timer på skolebænken.
Mad, bad.
Realitycheck:
Op 5.45
Hunden havde skidt på gulvet i køkkenet.
Rengøring.
Løb 3 km., hvor hunden sked 2x.
I bad
Jordbærshake, avocado og en fiskefrikadelle - nice combo dude....
Kysse Cat godmorgen og et kort fredfyldt øjeblik til at betragte sovende børn :wub:
Afsted til 11 timer på skolebænken.

Årtusindets planer er ændret
Den står fra nu af på 4 træninger om ugen i stedet for 5 pga. ting
Før:
Bryst/Biceps
Quads/læg/mave
Ryg
(bryst)/skulder/triceps
bagkæde/(ryg)/læg/mave
Nu:
Bryst/ryg/skulder/triceps/biceps
Quads/læg/mave
Bryst/ryg/skulder/triceps/biceps
Bagkæde/læg/mave
Min diæt er slut og følgende ændres:
50 g havregryn om morgenen
250 g grøntsager til frokost udskiftes med 250 g søde kartofler
250 g søde kartofler til aftensmad udskiftes med 100 g brune ris
Saltebob sagde for nylig at jeg 'var næsten ligeså ripped som Brormand'.
I dag trænede Brormand.
Jeg skal nok lige smide 3 kg fedt og 500 kg væske før jeg er ligeså ripped LOL, han havde vilde veins i dag
Random pic fra i går, har det med at tage billeder på off dage om aftenen eller al mad er indtaget, fordi jeg kun tager billeder når jeg keder mig, haha.

Morgenvægten da dette billede blev taget var 70,3, men blev som sagt taget om aftenen
Dagens træning, skulle lige igang, kan godt være hårdt at være i Odense til kl. 16 engang imellem
Træning

Opvarmning
A1 DB Decline Bænkpres
5x28½kg
4x28½kg
5x26kg
5x26kg
4x26kg
De var sgu ikke så gode denne gang, men det blev bedre senere!
A2 Pendlay Rows
5x~5x70kg
Lidt mere strict end normalt. Det betyder at de stadig er mega cheatede.
B1 DB Incline Bænkpres
5x10-15x16kg
B2 CNG T Bar Row
5x~8-15x55kg
C1 DB Flad Bænkpres
5x??x16kg
Kørte delvist meget/lidt supineret lidt randomly
C2 WannabeBrormandRows
5x~15x25kg
D1 Dips
5x3-6xBW
D2 Pull Ups m. hold
5x3-6xBW
E1 Stående DB Pres
Manglede en bænk
5x8-12x11kg
Peter sagde noget klogt om mit udseende
E2 CHG Pull Up
5x5-8xBW
F1 Face Pulls
5x~8-15x35-40
F2 Lateral Raises
5x~12-20x6 eller 8 kg, kan sgu ikke huske det
G1 CG Bænkpres
5x5-10x40kg
G2 EZ Curls
5x<10x27kg
H1 CG Push Ups
5x IKKE SÆRLIG MANGE xBW
H2 DB Curls
3x WAAhahuahwhaa x11kg
2 dropsæt -> 11 kg -> 6 kg -> 4 kg

venaN - det er okay ikke altid at have ret.
Store mennesker kan tage fejl, og endnu større menneske indrømmer, når de tager fejl!!

Hvordan har du ændret din træning sådan at du pludselig har fået så ømme mavemuskler?

Nu ved jeg ikke om en dopingmistanke alene kan være grundlag for udsmidning ifølge FW, men en anden af FW's regler siger: "Personalets anvisning skal til enhver tid følges og står ikke til diskussion.", så selv om det kunne være rart med en forklaring, så har man altså ikke krav på en.
Dog giver jeg dig ret i, at det er mærkværdigt med de påståede fremsendte anbefalede breve, som I ikke må se hverken kopier af eller kvitteringer for.

jeg ville:

1. Træne på fingerboards
2. Anskaffe dig en vægtvest
3. kører ruter på tid.
4. Træne forebyggende og strukturet
jeg smider noget mere specifik op hvis jeg høre fra trådstarter

Den eneste Bilka jeg kender ligger i Vejle. Den kaldte min lillebror Den Blå Købmand da vores mormor og morfar boede der.

Vild historie Mads.


Tak.

Man er sejest hvis man skriver log på MOL! Store muskler.

bodybuilding.dk hvor jeg lavede en bruger for netop at kunne skrive kostplanen ind, jeg har også et par indlæg derinde, de fleste bliver dog slettet, da alle tilsyneladende er haters overfor min overlegne intelligens

Kræft er kræft og sætter de samme tanker igang uanset hvad. Glad på dine vejne, altid godt at høre de positive historier.

Stop hating, han har jo skrevet tricepsøvelser i #6..