Henning Friis Posted February 24, 2003 Author Report Share Posted February 24, 2003 Ja :o Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted February 24, 2003 Report Share Posted February 24, 2003 Hmrf, det var ikke længe WSB var et hit Men derfor kan du jo stadig redde mit liv om søndagen? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 24, 2003 Author Report Share Posted February 24, 2003 Jeps ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 24, 2003 Author Report Share Posted February 24, 2003 (edited) Her er så resultatet af artiklen:(Et udkast af Thomas J)Heavy week:MandagSquat opvarmning + 3-5 singles med 90-95 % af 1RMBænkpres opvarmning + 3-5 singles med 90-95 % af 1RMDødløft opvarmning + 3-5 singles med 90-95 % af 1RMOnsdagSquat opvarmning + 3-4 sæt x 2 reps med 85-90 % af 1RMBænkpres opvarmning + 3-4 sæt x 2 reps med 85-90 % af 1RMDødløft opvarmning + 6-8 singles med 85-90 % af 1RMFredagSquat opvarmning + 3-5 sæt x 2 reps med 80-85 % af 1RMBænkpres opvarmning + 3-5 sæt x 2 reps med 80-85 % af 1RMDødløft opvarmning + 6-8 singles med 80-85 % af 1RMLight week:MandagSquat opvarmning + 4-6 sæt x 2-3 reps med 65-70 % af 1RMBænkpres opvarmning + 4-6 sæt x 2-3 reps med 65-70 % af 1RMDødløft opvarmning + 10-15 singles med 65-70 % af 1RMOnsdagSquat opvarmning + 4-6 sæt x 2-3 reps med 65-70 % af 1RMBænkpres opvarmning + 4-6 sæt x 2-3 reps med 65-70 % af 1RMDødløft opvarmning + 10-15 singles med 65-70 % af 1RMFredagSquat opvarmning + 4-6 sæt x 2-3 reps med 65-70 % af 1RMBænkpres opvarmning + 4-6 sæt x 2-3 reps med 65-70 % af 1RMDødløft opvarmning + 10-15 singles med 65-70 % af 1RMDerudover vil jeg i samme stil som mvp forsøge at sætte PR en gang imellem. Resterende øvelser såsom rows overvejer jeg at køre som HST :o Iøvrigt så tror at jeg dropper Junior DM her i Marts. 3 stævner inden for ca. 5 uger er måske også lige at stramme den lidt, og jeg føler mig lidt slidt lige for tiden. <_< Derfor starter jeg også med 1-2 ugers let træning. Edited February 24, 2003 by xax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted February 24, 2003 Report Share Posted February 24, 2003 Surt med de missede 1rm i bænkpres. :( Og ja, du er sq hurtig på aftrækkeren - færdig med WSB efter kun et par måneder. God fornøjelse med det nye program! Bliver spændende at se, hvor meget du øger på denne recept. Squat, DL og BP til hver eneste træning. Pas nu på du ikke brænder sammen. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 24, 2003 Author Report Share Posted February 24, 2003 Joh men der vekles mellem lette og tunge uger konstant... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted February 24, 2003 Report Share Posted February 24, 2003 Joh men der vekles mellem lette og tunge uger konstant... :) Ja, det er jeg med på! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 25, 2003 Author Report Share Posted February 25, 2003 Squat, DL og BP til hver eneste træning. Pas nu på du ikke brænder sammen. Jeg kan dog godt leve med en høj frekvens på alle løft, sålænge det ikke er hårdt hver gang, ligesom Sheiko. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 25, 2003 Author Report Share Posted February 25, 2003 Dato: 25/2-2003Program: PENDLEY POWERLIFTING HYBRID - Let ugeStarttid: kl. 12.35Sluttid: kl. 13.50Squat:1x2x80 kg4x2x125 kgBænkpres:1x3x50 kg4x2x70 kgDødløft:1x1x100 kg1x1x120 kg10x1x147,5 kgSkulle have kørt chinups i dag, men gad ikke... Første dag på mit nye program, og jeg har tilladt mig at starte med den lette uge. Der er plads til lidt reguleringer af intensitet og volume, så jeg tog det det nederste trin i dag. Det er også hårdt tiltrængt, kan jeg mærke på kroppen. Squatten var tilfredsstillende, mens bænken som næsten altid var godt eksplosiv. I dødløft synes jeg ikke rigtig at teknikken er helt tilfredsstillende. Jeg tøver for meget inden jeg løfter vægten, og mister lidt af den fjedereffekt jeg prøver at udnytte, idet jeg spænder kroppen op inden jeg går ned til stangen. Selv men den relativ korte træningstid blev der også tid til kæbetræning i dag med jsc, så selv med hygge i dag blev det hurtigt overstået.En hyggelig træningsdag i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 25, 2003 Author Report Share Posted February 25, 2003 Nå ja, var ude at hamstre Matilde Kakaomælk i dag. Det blev til små 72 liter... :thumbwink: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Roberto Baggio Posted February 25, 2003 Report Share Posted February 25, 2003 okeeeeeeeeeey, så har du jo også til den næste uge :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted February 25, 2003 Report Share Posted February 25, 2003 72 liter?? det må da en styrkepræstation i sig selv at få dem med hjem. Vi andre nøjedes med 8 liter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 27, 2003 Author Report Share Posted February 27, 2003 Dato: 25/2-2003Program: PENDLEY POWERLIFTING HYBRID - Let ugeStarttid: kl. 13.05Sluttid: kl. 14.30Squat:1x3x60 kg1x2x90 kg2x2x125 kg1x2x127,5 kg1x2x130 kgBænkpres:1x3x50 kg2x3x70 kg Med pause i på bryst2x2x75 kgDødløft:1x1x90 kg1x1x120 kg10x1x147,5 kgPullups:1x6xmig-30 kg1x6xmig-25 kgEksplosiviteten er så småt ved vende tilbage i mig, så i dag smækkede jeg lidt flere kg på. Jeg eksperimenterede lidt med en hurtig eccentrisk fase i squat, meen mine knæ var muligvis ikke helt så begejstret for dette. I bænkpres er der også god fart, måske lidt for meget i toppen, så jeg skal snart have fat i nogle bands. Dødløft kørte også bedre i dag, selvom jeg stadig er lidt langsom til at samle den op fra jorden af. For at prøve noget andet sluttede jeg af med nogle pullups, ganske anderledes når man er vant til chinups. En hyggelig træningsdag i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 27, 2003 Report Share Posted February 27, 2003 En mulig grundt til at du er lidt langsom til at trække vægten i dødløft, kunne være at du ikke stolede nok på dit greb og derfor er nervøs for at du ikke kan nå at få ordentligt fat i stangen og fejle :) Lidt grebstræning og en masse løft hvor du trækker vægten med det samme og skider højt og flot på om du ikke får ordentligt fat i stangen, må være det der skal til får at du får fuld tillid til dit greb :) Bare et par tanker! Det kan jo være at du selv har gået og tænkt på det samme :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 27, 2003 Author Report Share Posted February 27, 2003 Du ramte hovedet på sømmet. Det er lige præcis sådan det hænger sammen. ;) Jeg løfter dog uden magnesiumkalkpulver, hvilket hellere ikke er nødvendigt men det giver måske en lidt anden grebsfornemmelse selv ved relativt lette vægte... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 28, 2003 Author Report Share Posted February 28, 2003 Jeg tog lige en gang active recovery med tilhørende synaptic facilitation mens jeg var i centeret i dag for at holde øje med lillebror. Det blev til 15 reps med 32,5 kg i bænkpres. Desuden lagde jeg knæbind på Armoured Female i dag(hendes knæbindsdebut), så der var dømt tudefjæs og smerteudbrud ... :D ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted March 1, 2003 Report Share Posted March 1, 2003 Det er da flot at du kan trække din lille, tykke krop op 5-6 gange med yderligere 25-30 kg. B) Ohh, det var MINUS 25-30kg Seriøst (seriøst) hvorfor laver du ikke bare et sæt armhævninger efter hvert sæt BP og military. Du behøver jo ikke køre dig ud i hvert sæt, og guderne skal vide at du nok ikke bliver forpustet lige med det samme, med de reps du tager. Den regel ville give dig en rimelig volumen og du ville ikke altid flytte dem til slutningen af træningen; der hvor gamle øvelser lægger sig hen for at dø i stilhed. Man får det jo (næsten) aldrig gjort.Hvis du begynder at træne pull-/chin-ups begynder jeg at træne læg og mave, og det hader jeg lige så meget som du hader :pullup: :deal: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted March 1, 2003 Report Share Posted March 1, 2003 med tilhørende synaptic facilitationHvad bestod det i ???Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted March 1, 2003 Author Report Share Posted March 1, 2003 Dato: 25/2-2003Program: ER-Open BænkpresstævneStarttid: kl. 10.05Sluttid: kl. 18.00Vi kom i god tid, skulle første løfte kl. 15...Bænkpres:1x97,5 kg Godkendt 3-01x107,5 kg Godkendt 3-01x110,5 kg Underkendt på skævt løft i alskens retninger men den kom op Og som sædvanlig skulle vi lige ud bagved og løfte lidt mere. Sådan er det jo når man render rundt sammen med Watts...Bænkpres:1x2x100 kg1x4x95 kgChinups:1x6 Ny PR! :pullup: Bænkpres:(I trøje) :o Uttalige forsøg på at få 110 kg ned på en skive på brystet, fik vist to af dem ned. Gennem alle forsøg var der dømt tudefjæs og grædekiks. :cries: :dead: :weeping: Det gjorde simpelhen så ondt at løfte(eller rettere sænke) vægten... :cube: Boardpress:(Med 10 cm paprør)1x2x120 kgOg så har jeg vist ristet mit CNS rigeligt nu... Jeg må da indrømme at jeg gennem den sidste ugers tid har ikke været så motiveret for træne styrkeløft, nok pga. mine fremtidige udsigter til at være en pind i en uniform. :o men stævnet i dag gevaldigt hjalp på dette. Bænkpres er dog absolut ikke min disciplin, og jeg endte absolut sidst, hvilket svarer til ca. 85 kg efter nr. 3. Jeg fik forbedret mine egne rekord, hygget mig gevaldigt med en masse af MOL's slæng og og set nogle store løft, herunder /Niels's forsøg på 292,5 kg så jeg fik hvad jeg kom efter, og det er det som tæller. :angel: Nå ja, og så fik jeg mødt Troels, kommende medløfter i OBBC :wave: Absolut hyggeligt ;)En kanon stævnedag i dag B) -> Thomas JGroft misbrug af et Pavel udtryk -> jscHmmm, interessant foreslag, vil tage det op til revision, så du skal vist til at træne læg og mave... :deal: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rod Posted March 1, 2003 Report Share Posted March 1, 2003 Hej igen, næste gang du får den trøje på så skal stangen sgu til brystet, det andet er sgu for pivet :) - Rod Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted March 1, 2003 Report Share Posted March 1, 2003 >XAX. Du skulle være startet noget tungere i dag. Du har mere end de 107,5kg i dig. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted March 1, 2003 Report Share Posted March 1, 2003 Tillykke med den ny PR! Vi langarmede apparaturer må jo klappe hinanden lidt på ryggen... ;) Gennem alle forsøg var der dømt tudefjæs og grædekiks.Nåååh?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted March 1, 2003 Author Report Share Posted March 1, 2003 -> RodJeg ved det godt, må bare tage mig sammen... (Dem glemte jeg vist et par stykker af) så jeg giver lige mig selv lidt flere... -> SquatfatherDu har altid stor tiltro til mig Måske på en god dag kunne jeg have fået godkendt de 110 kg B) -> AFDu skulle bare prøve det. Bænkprestrøje er 4-5 gange mere smertefuldt end knæbind, og den for sags skyld underholdende. :lol: (Fik udført the Benchpress dance) :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted March 1, 2003 Report Share Posted March 1, 2003 Mnjah, den føles vel næppe som om den er ved at rive ens knæskal af led - det var det jeg fandt værst i fredags :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted March 1, 2003 Author Report Share Posted March 1, 2003 Det føles lidt ligesom at man langsomt bliver skåret op med en kniv ved begge arme mens man sænker vægten. Man kan mærke hvordan smerten tager til mens man sænker vægten.... :o Bare vent til du skal prøve... ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.