Thomas J

[Thomas J]

Craw> thanks :) Jeg er nu heller ikke så down over det. Jeg havde sådan lidt forventet at det skulle blive hårdt idag, sådan som jeg havde det i kroppen da jeg vågnede. Næste mandag, når det bliver tung dag, kommer til at gå bedre thats for sure :D

Lagoon> nååhhh det er der du har læst det. Det er vist også der de anbefaler 5 slags cable pulldowns hvis man vil have en bred og massiv ryg ;)

Thomas

[Thomas J]

Grunden til at jeg ikke er så vild med squat er at jeg faktisk ikke må bruge denne øvelse for min læge

Og hvorfor må du så ikke det ?? De fleste læger har alligevel ikke et klap forstand på hvad kroppen kan tåle og hvad den ikke kan tåle.

Thomas

[LAWMAN]

LEG.EXT. ruler B) En masse-opbygger uden lige - jeg taler af erfaring og har fået det grusomme kaldenavn

Stick-Legged-Man af samme masseopbyggende grund ;);)

[Thomas J]

Trænte ikke i onsdags da jeg var træt og sløj. Men det kørte OK idag. Kørte lidt ganske almindelig og let fundament træning.

SQUAT + BÆNKPRES + DØDLØFT FREDAG DEN 6/9-2002

Squat

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 3 reps med 80 kg

1 sæt x 2 reps med 100 kg

1 sæt x 1 rep med 120 kg

worksets

1 sæt x 5 reps med 150 kg

1 sæt x 5 reps med 150 kg

1 sæt x 5 reps med 150 kg

1 sæt x 5 reps med 150 kg

1 sæt x 5 reps med 150 kg

Bænkpres

1 sæt x 8 reps med 60 kg

1 sæt x 4 reps med 90 kg

worksets

1 sæt x 3 reps med 120 kg

1 sæt x 3 reps med 120 kg

1 sæt x 5 reps med 120 kg

1 sæt x 5 reps med 120 kg

1 sæt x 3 reps med 120 kg (close grip)

Dødløft

1 sæt x 3 reps med 130 kg

1 sæt x 3 reps med 130 kg

1 sæt x 2 reps med 160 kg

1 sæt x 2 reps med 160 kg

1 sæt x 2 reps med 190 kg

1 sæt x 2 reps med 190 kg

Gad ikke køre nogen hjælpeøvelser idag, så jeg stoppede her.

Thomas

[Thomas J]

Jeg har bestemt mig for at smide lidt partial squats ind fra tid til anden om mandagen for at vende mig til at have tunge vægte på ryggen. Det er tit sådan når man ikke har været over 90 % længe, at det føles som et ton på ryggen når man ikke er vant til det. Det kan lidt partial squats nok rode bod på. Jeg kører ca. halvvejs ned og eksplodere op igen.

DØDLØFT + BÆNKPRES + PARTIAL SQUATS MANDAG DEN 9/9-2002

Dødløft

1 sæt x 8 reps med 70 kg

1 sæt x 5 reps med 100 kg

1 sæt x 2 reps med 140 kg

worksets

1 sæt x 5 reps med 180 kg

1 sæt x 3 reps med 200 kg

1 sæt x 2 reps med 220 kg

Bænkpres

1 sæt x 8 reps med 60 kg

1 sæt x 6 reps med 60 kg

1 sæt x 4 reps med 90 kg

worksets

1 sæt x 4 reps med 120 kg

1 sæt x 3 reps med 130 kg

1 sæt x 2 reps med 140 kg

Partials squats ca. halvvejs ned

1 sæt x 4 reps med 150 kg

1 sæt x 3 reps med 190 kg

1 sæt x 3 reps med 220 kg

1 sæt x 3 reps med 250 kg

Goodmornings til parralel

1 sæt x 12 reps med 70 kg

1 sæt x 12 reps med 70 kg

Barbell curls

1 sæt x 8 reps med 40 kg

1 sæt x 8 reps med 40 kg

1 sæt x 8 reps med 50 kg

OK, dag. De 220 kg i dødløft kørte dog ikke super hurtigt. Men alligevel langt indenfor kapacitet.

Thomas

[therealhurra]

Hvorfor kører du Partials squats? For at få mere styrke i afslutningen af løftet?

[Thomas J]

Hurra> nej, for at vende nervesystemet til tungere vægte. Et simpelt neurologisk trick, hvor man bruger det at kroppen biomekanisk er stærkere i nogen positioner pga. favorable ledvinkler. Du bliver højst sansyneligt ikke stærkere full-range af at lave dem, men det bliver mere behageligt at have en max vægten på ryggen. Du vil hellere ikke spilde energi på at gå ud og komme i position med en max vægt, hvis du er vant til at have meget mere på ryggen.

Thomas

[Rod]

Hurra>>

Jeg har bestemt mig for at smide lidt partial squats ind fra tid til anden om mandagen for at vende mig til at have tunge vægte på ryggen. Det er tit sådan når man ikke har været over 90 % længe, at det føles som et ton på ryggen når man ikke er vant til det. Det kan lidt partial squats nok rode bod på

Læs og forstå :D

- Rod

[Thomas J]

Rod> hehe...ja, forklaringen var der jo egentlig ;)

Thomas

[therealhurra]

godtså! kiggedre kun på dine vilde løft.. :P

[therealhurra]

Du er også en pind TJ :(

[Thomas J]

Hahahaha....du er afsløret. Du spammer løs for at nå indlæg nummer 500. Men flot at du gav mig det. Kunne du ikke have skrevet noget jeg IKKE vidste ;)

Thomas

[therealhurra]

Heh.. ja mit indlæg nr 500 røg til dig!! Jeg ville være stolt som en pave.... Nu er jeg efterhånden langt over 500 og vist ik nogen grund til at skrive den næste uge B)

[Crawdaddy]

Sorry for logsvineriet, men jeg ville lige høre om du skulle have fundet på noget smart mht Sheiko/BB hybrid

[Ice eye]

TJ > Æææh..... GOD træning (skulle også lige have fyret en reply af.... almost there... :lol: )

[Thomas J]

Craw> ups :bblush: Har glemt alt om det. Jeg har ikke engang tænkt over det. Skal nok finde på noget snarest ;)

Thomas

[CFL]

Craw> ups  :bblush:  Har glemt alt om det. Jeg har ikke engang tænkt over det. Skal nok finde på noget snarest ;)

Thomas

Ja tak! Vi er flere der venter med spænding :)

[Thomas J]

BÆNKPRES + RYG ASSISTANCE ONSDAG DEN 11/9-2002

Bænkpres

1 sæt x 7 reps med 60 kg

1 sæt x 7 reps med 60 kg

1 sæt x 4 reps med 80 kg

worksets

1 sæt x 2 reps med 100 kg

1 sæt x 2 reps med 120 kg

1 sæt x 2 reps med 145 kg

1 sæt x 2 reps med 145 kg

Bent over barbell rows (overhåndsgreb)

1 sæt x 6 reps med 90 kg

1 sæt x 5 reps med 110 kg

1 sæt x 5 reps med 120 kg

Barbell shrugs

1 sæt x 7 reps med 140 kg

1 sæt x 6 reps med 160 kg

1 sæt x 5 reps med 180 kg

Snatch grip dødløft

1 sæt x 2 reps med 120 kg

1 sæt x 2 reps med 140 kg

1 sæt x 2 reps med 160 kg

Weighted ab machine

1 sæt x 10 reps med 50 kg

1 sæt x 8 reps med 70 kg

1 sæt x 6 reps med 90 kg

En hurtig dag hvor det eneste tunge var de 2 doubles med 145 kg i bænkpres. De kørte dog OK. Faktisk kørte de bedre end de 140 kg i mandags. Snatch grip dødløft var lige en ny øvelse vi skulle prøve. Man holder med samme bredde som i træk i olympisk vægtløftning. Det vil sige næsten helt ude ved skiverne. Det giver et langt træk. Samtidig kan man mærke en god spænding hen over det øverste af ryggen. Tror den skal bruges engang imellem.

Thomas

[Ice eye]

TJ > Bent over barbell rows (neutralt greb).... Hvad er neutralt greb ?

[Thomas J]

Ice> Har rettet det. Det var mig som sov. For neutralt greb er vel med håndfladerne imod hinanden. DOH. Det var ganske almindelig overhåndsgreb. Jeg plejer at køre mine rows med underhåndsgreb (Yates Rows), men valgte overhåndsgreb idag.

Thomas

[Nielsen]

Snatch grip dødløft er en kanon øvelse. Jeg har den også med i mit program. Dog plejer jeg at lave den fra høje blokke, da jeg på den måde kan lægge større stress på trapezius muskulaturen. Det giver mulighed for flere kg på stangen hvis man kører dem fra blokke. Plejer selv at ligge og køre 5 reps med 160-180 kg (med straps :D) Du skulle prøve den fra blokke, Thomas, men der er ikke sikkert I har mulighed for det der hvor I træner nu?

[Thomas J]

Nielsen> nu var meningen med øvelsen primært at skabe et længere træk lidt i stil med dødløft på skive/klods. Derfor vil jeg ikke lave den fra eleveret position.

Thomas

[Nielsen]

Jep, det kan jeg sagtens følge dig i, men muligheden for at køre med flere kg er heller ikke at fornægte ;) Man kunne jo køre dem skiftevis.

[Thomas J]

Fik lige en grim lyst. En overgang løb jeg regelmæssigt spurter fordi Ricky Dale Crain (legendarisk styrkeløfter), mente det havde en positiv effekt på hans squat. Så jeg smuttede lige ned på volden og løbe 5 x ca. 25 meter ;) Folk glor dumt når et 125 kg godstog kommer løbende med en fart som Carl Lewis :D

Thomas

[Krea]

Folk glor dumt når et 125 kg godstog kommer løbende med en fart som Carl Lewis

Pas hellere på at Klaus Jensen ikke overrasker dig med sit videokamera en dag :D :D