Thomas J Posted September 2, 2002 Author Report Share Posted September 2, 2002 Craw> thanks :) Jeg er nu heller ikke så down over det. Jeg havde sådan lidt forventet at det skulle blive hårdt idag, sådan som jeg havde det i kroppen da jeg vågnede. Næste mandag, når det bliver tung dag, kommer til at gå bedre thats for sure :DLagoon> nååhhh det er der du har læst det. Det er vist også der de anbefaler 5 slags cable pulldowns hvis man vil have en bred og massiv ryg ;)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 2, 2002 Author Report Share Posted September 2, 2002 Grunden til at jeg ikke er så vild med squat er at jeg faktisk ikke må bruge denne øvelse for min lægeOg hvorfor må du så ikke det ?? De fleste læger har alligevel ikke et klap forstand på hvad kroppen kan tåle og hvad den ikke kan tåle. Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LAWMAN Posted September 2, 2002 Report Share Posted September 2, 2002 LEG.EXT. ruler B) En masse-opbygger uden lige - jeg taler af erfaring og har fået det grusomme kaldenavnStick-Legged-Man af samme masseopbyggende grund ;);) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 6, 2002 Author Report Share Posted September 6, 2002 Trænte ikke i onsdags da jeg var træt og sløj. Men det kørte OK idag. Kørte lidt ganske almindelig og let fundament træning. SQUAT + BÆNKPRES + DØDLØFT FREDAG DEN 6/9-2002Squat1 sæt x 5 reps med 50 kg1 sæt x 3 reps med 80 kg1 sæt x 2 reps med 100 kg1 sæt x 1 rep med 120 kgworksets1 sæt x 5 reps med 150 kg1 sæt x 5 reps med 150 kg1 sæt x 5 reps med 150 kg1 sæt x 5 reps med 150 kg1 sæt x 5 reps med 150 kgBænkpres1 sæt x 8 reps med 60 kg1 sæt x 4 reps med 90 kgworksets1 sæt x 3 reps med 120 kg1 sæt x 3 reps med 120 kg1 sæt x 5 reps med 120 kg1 sæt x 5 reps med 120 kg1 sæt x 3 reps med 120 kg (close grip)Dødløft1 sæt x 3 reps med 130 kg1 sæt x 3 reps med 130 kg1 sæt x 2 reps med 160 kg1 sæt x 2 reps med 160 kg1 sæt x 2 reps med 190 kg1 sæt x 2 reps med 190 kgGad ikke køre nogen hjælpeøvelser idag, så jeg stoppede her.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 9, 2002 Author Report Share Posted September 9, 2002 Jeg har bestemt mig for at smide lidt partial squats ind fra tid til anden om mandagen for at vende mig til at have tunge vægte på ryggen. Det er tit sådan når man ikke har været over 90 % længe, at det føles som et ton på ryggen når man ikke er vant til det. Det kan lidt partial squats nok rode bod på. Jeg kører ca. halvvejs ned og eksplodere op igen. DØDLØFT + BÆNKPRES + PARTIAL SQUATS MANDAG DEN 9/9-2002Dødløft1 sæt x 8 reps med 70 kg1 sæt x 5 reps med 100 kg1 sæt x 2 reps med 140 kgworksets1 sæt x 5 reps med 180 kg1 sæt x 3 reps med 200 kg1 sæt x 2 reps med 220 kgBænkpres1 sæt x 8 reps med 60 kg1 sæt x 6 reps med 60 kg1 sæt x 4 reps med 90 kgworksets1 sæt x 4 reps med 120 kg1 sæt x 3 reps med 130 kg1 sæt x 2 reps med 140 kgPartials squats ca. halvvejs ned1 sæt x 4 reps med 150 kg1 sæt x 3 reps med 190 kg1 sæt x 3 reps med 220 kg1 sæt x 3 reps med 250 kgGoodmornings til parralel1 sæt x 12 reps med 70 kg1 sæt x 12 reps med 70 kgBarbell curls1 sæt x 8 reps med 40 kg1 sæt x 8 reps med 40 kg1 sæt x 8 reps med 50 kgOK, dag. De 220 kg i dødløft kørte dog ikke super hurtigt. Men alligevel langt indenfor kapacitet.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
therealhurra Posted September 9, 2002 Report Share Posted September 9, 2002 Hvorfor kører du Partials squats? For at få mere styrke i afslutningen af løftet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 9, 2002 Author Report Share Posted September 9, 2002 Hurra> nej, for at vende nervesystemet til tungere vægte. Et simpelt neurologisk trick, hvor man bruger det at kroppen biomekanisk er stærkere i nogen positioner pga. favorable ledvinkler. Du bliver højst sansyneligt ikke stærkere full-range af at lave dem, men det bliver mere behageligt at have en max vægten på ryggen. Du vil hellere ikke spilde energi på at gå ud og komme i position med en max vægt, hvis du er vant til at have meget mere på ryggen.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rod Posted September 9, 2002 Report Share Posted September 9, 2002 Hurra>>Jeg har bestemt mig for at smide lidt partial squats ind fra tid til anden om mandagen for at vende mig til at have tunge vægte på ryggen. Det er tit sådan når man ikke har været over 90 % længe, at det føles som et ton på ryggen når man ikke er vant til det. Det kan lidt partial squats nok rode bod påLæs og forstå :D - Rod Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 9, 2002 Author Report Share Posted September 9, 2002 Rod> hehe...ja, forklaringen var der jo egentlig ;)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
therealhurra Posted September 9, 2002 Report Share Posted September 9, 2002 godtså! kiggedre kun på dine vilde løft.. :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
therealhurra Posted September 10, 2002 Report Share Posted September 10, 2002 Du er også en pind TJ :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 10, 2002 Author Report Share Posted September 10, 2002 Hahahaha....du er afsløret. Du spammer løs for at nå indlæg nummer 500. Men flot at du gav mig det. Kunne du ikke have skrevet noget jeg IKKE vidste ;)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
therealhurra Posted September 10, 2002 Report Share Posted September 10, 2002 Heh.. ja mit indlæg nr 500 røg til dig!! Jeg ville være stolt som en pave.... Nu er jeg efterhånden langt over 500 og vist ik nogen grund til at skrive den næste uge B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted September 10, 2002 Report Share Posted September 10, 2002 Sorry for logsvineriet, men jeg ville lige høre om du skulle have fundet på noget smart mht Sheiko/BB hybrid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ice eye Posted September 10, 2002 Report Share Posted September 10, 2002 TJ > Æææh..... GOD træning (skulle også lige have fyret en reply af.... almost there... :lol: ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 11, 2002 Author Report Share Posted September 11, 2002 Craw> ups :bblush: Har glemt alt om det. Jeg har ikke engang tænkt over det. Skal nok finde på noget snarest ;)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CFL Posted September 11, 2002 Report Share Posted September 11, 2002 Craw> ups :bblush: Har glemt alt om det. Jeg har ikke engang tænkt over det. Skal nok finde på noget snarest ;)ThomasJa tak! Vi er flere der venter med spænding :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 11, 2002 Author Report Share Posted September 11, 2002 BÆNKPRES + RYG ASSISTANCE ONSDAG DEN 11/9-2002Bænkpres1 sæt x 7 reps med 60 kg1 sæt x 7 reps med 60 kg1 sæt x 4 reps med 80 kgworksets1 sæt x 2 reps med 100 kg1 sæt x 2 reps med 120 kg1 sæt x 2 reps med 145 kg1 sæt x 2 reps med 145 kgBent over barbell rows (overhåndsgreb)1 sæt x 6 reps med 90 kg1 sæt x 5 reps med 110 kg1 sæt x 5 reps med 120 kgBarbell shrugs1 sæt x 7 reps med 140 kg1 sæt x 6 reps med 160 kg1 sæt x 5 reps med 180 kgSnatch grip dødløft1 sæt x 2 reps med 120 kg1 sæt x 2 reps med 140 kg1 sæt x 2 reps med 160 kgWeighted ab machine1 sæt x 10 reps med 50 kg1 sæt x 8 reps med 70 kg1 sæt x 6 reps med 90 kgEn hurtig dag hvor det eneste tunge var de 2 doubles med 145 kg i bænkpres. De kørte dog OK. Faktisk kørte de bedre end de 140 kg i mandags. Snatch grip dødløft var lige en ny øvelse vi skulle prøve. Man holder med samme bredde som i træk i olympisk vægtløftning. Det vil sige næsten helt ude ved skiverne. Det giver et langt træk. Samtidig kan man mærke en god spænding hen over det øverste af ryggen. Tror den skal bruges engang imellem.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ice eye Posted September 11, 2002 Report Share Posted September 11, 2002 TJ > Bent over barbell rows (neutralt greb).... Hvad er neutralt greb ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 11, 2002 Author Report Share Posted September 11, 2002 Ice> Har rettet det. Det var mig som sov. For neutralt greb er vel med håndfladerne imod hinanden. DOH. Det var ganske almindelig overhåndsgreb. Jeg plejer at køre mine rows med underhåndsgreb (Yates Rows), men valgte overhåndsgreb idag. Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nielsen Posted September 11, 2002 Report Share Posted September 11, 2002 Snatch grip dødløft er en kanon øvelse. Jeg har den også med i mit program. Dog plejer jeg at lave den fra høje blokke, da jeg på den måde kan lægge større stress på trapezius muskulaturen. Det giver mulighed for flere kg på stangen hvis man kører dem fra blokke. Plejer selv at ligge og køre 5 reps med 160-180 kg (med straps :D) Du skulle prøve den fra blokke, Thomas, men der er ikke sikkert I har mulighed for det der hvor I træner nu? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 11, 2002 Author Report Share Posted September 11, 2002 Nielsen> nu var meningen med øvelsen primært at skabe et længere træk lidt i stil med dødløft på skive/klods. Derfor vil jeg ikke lave den fra eleveret position.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nielsen Posted September 11, 2002 Report Share Posted September 11, 2002 Jep, det kan jeg sagtens følge dig i, men muligheden for at køre med flere kg er heller ikke at fornægte ;) Man kunne jo køre dem skiftevis. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 11, 2002 Author Report Share Posted September 11, 2002 Fik lige en grim lyst. En overgang løb jeg regelmæssigt spurter fordi Ricky Dale Crain (legendarisk styrkeløfter), mente det havde en positiv effekt på hans squat. Så jeg smuttede lige ned på volden og løbe 5 x ca. 25 meter ;) Folk glor dumt når et 125 kg godstog kommer løbende med en fart som Carl Lewis :DThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krea Posted September 11, 2002 Report Share Posted September 11, 2002 Folk glor dumt når et 125 kg godstog kommer løbende med en fart som Carl LewisPas hellere på at Klaus Jensen ikke overrasker dig med sit videokamera en dag :D :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.