Tube Posted October 7, 2002 Report Share Posted October 7, 2002 okay så var det måske heller ikke såå galt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted October 8, 2002 Report Share Posted October 8, 2002 Thomas J: når du siger "cirka halvvejs ned" i squat, hvor langt ned mener du så?Er det til parallel, eller 1/4 ned af et "rigtig" squat? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 9, 2002 Author Report Share Posted October 9, 2002 Nej, det er slet ikke i nærheden af parralel. Så stærk er jeg sgu ikke i squat ;) Jeg vil tro mine lår danner en vinkel på 45 grader (måske en anelse lavere) i forhold til gulvet. Så det er vel ca. det ½ af et godkendt squat.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 9, 2002 Author Report Share Posted October 9, 2002 Er træt af vores skod bænk. Belægningen er så glat, at man ligger og glider rundt på den. Det er umuligt at få et stabilt opspænd. Lidt magnesium på bænken ville gøre underværker, men det må vi som bekendt ikke anvende. Men det kørte da OK idag alligevel. TUNG BÆNKPRES + RYG ASSISTANCE ONSDAG DEN 9/10-2002Bænkpres1 sæt x 8 reps med 50 kg1 sæt x 5 reps med 70 kg1 sæt x 3 reps med 90 kg1 sæt x 2 reps med 110 kg1 sæt x 2 reps med 120 kgworksets1 sæt x 3 reps med 140 kg1 sæt x 2 reps med 150 kg1 sæt x 1 reps med 160 kgBent over barbell rows "med dobbelt overhåndsgreb"1 sæt x 8 reps med 60 kg1 sæt x 8 reps med 100 kg1 sæt x 8 reps med 100 kg1 sæt x 8 reps med 100 kg1 sæt x 8 reps med 100 kg1 sæt x 6 reps med 120 kgBarbell shrugs "traditionel stil"1 sæt x 8 reps med 120 kg1 sæt x 8 reps med 140 kg1 sæt x 8 reps med 170 kgDumbell rear laterals1 sæt x 8 reps med 12 kg håndvægte1 sæt x 8 reps med 12 kg håndvægte1 sæt x 8 reps med 12 kg håndvægteDumbell side laterals1 sæt x 8 reps med 12 kg håndvægte1 sæt x 8 reps med 12 kg håndvægte1 sæt x 8 reps med 12 kg håndvægteDumbell front raises1 sæt x 8 reps med 12 kg håndvægte1 sæt x 8 reps med 12 kg håndvægteCalf-raises1 sæt x 8 reps med 150 kg1 sæt x 8 reps med 175 kg1 sæt x 8 reps med 200 kgRear laterals og side laterals blev supersettet med 1 minuts pause mellem hvert superset.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rod Posted October 9, 2002 Report Share Posted October 9, 2002 Det er umuligt at få et stabilt opspænd. Lidt magnesium på bænken ville gøre underværkerKan du ikke bare bruge straps :D - Rod Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 9, 2002 Author Report Share Posted October 9, 2002 Rod> god ide. Næste gang smider jeg sgu et par stropper på bænken som jeg kan ligge på. Så glider jeg ingen steder ;)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 11, 2002 Author Report Share Posted October 11, 2002 Ganske glimrende træning idag. Det hele kørte godt og eksplosivt. Efter vores 5 speed double i squat, blev Tonni kæphøj. Jeg sagde for sjovt at jeg vil tage en rep mere end ham, lige gyldigt hvor mange reps han tog i sidste sæt i squat. Så han gik bravt hen til stangen og gik igang med at reppe. Ved nummer 5 begyndte det at se lidt tungt ud. Han stoppede efter 6 reps. Det skulle blive nemt at slå. Jeg nakkede 7 flydende og lette reps, med mindst 3-4 stykker i reserve. Når det kommer til reps så er Tonni underlegen. Men det er selvfølgelig det man kan løfte for 1 rep som tæller. Men sjovt med lidt små dyster alligevel. Det er godt for motivationen. Og så er det altid en fryd at sætte wonderboy på plads.DYNAMISK SQUAT + DYNAMISK BÆNKPRES + DYNAMISK DØDLØFT FREDAG DEN 11/10-2002Eksplosiv squat1 sæt x 5 reps med 50 kg1 sæt x 3 reps med 80 kg1 sæt x 2 reps med 110 kgworksets1 sæt x 2 reps med 150 kg1 sæt x 2 reps med 150 kg1 sæt x 2 reps med 150 kg1 sæt x 2 reps med 150 kg1 sæt x 2 reps med 150 kg1 sæt x 7 reps med 150 kgEksplosiv bænkpres1 sæt x 6 reps med 60 kg1 sæt x 3 reps med 80 kgworksets1 sæt x 3 reps med 110 kg1 sæt x 3 reps med 110 kg1 sæt x 3 reps med 110 kg1 sæt x 3 reps med 110 kgEksplosiv dødløft1 single med 150 kg1 single med 180 kg1 single med 180 kg1 single med 180 kg1 single med 180 kg1 sæt x 3 reps med 180 kg1 sæt x 3 reps med 180 kgLying dumbell triceps extensions1 sæt x 12 reps med 16 kg håndvægte1 sæt x 8 reps med 26 kg håndvægte1 sæt x 8 reps med 26 kg håndvægte1 sæt x 8 reps med 26 kg håndvægte1 sæt x 8 reps med 26 kg håndvægte1 sæt x 8 reps med 26 kg håndvægteHammer curls1 sæt x 8 reps med 26 kg håndvægte1 sæt x 8 reps med 26 kg håndvægteCalf raises1 sæt x 10 reps med 200 kg1 sæt x 10 reps med 200 kg1 sæt x 10 reps med 200 kgLavede lige 10 minutters cool-down på kondicyklen mens Tonni legede med lidt maveøvelser :)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted October 11, 2002 Report Share Posted October 11, 2002 Kunne vi ikke få et pic af din makker??? Evt hvor du gør ham gal! fordi du kan ta flere reps en ham! he he he Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 14, 2002 Author Report Share Posted October 14, 2002 Tror det var godt jeg skulle køre lidt "let" volumen træning idag i dødløft. For jeg var øm i benene fra fredagens squat. Samtidig var jeg træt og småforkølet. Så der var ikke så meget eksplosion på som der kunne have været. Men jeg kom igennem det hele uden de store problemer. Bænkpres kørte ganske udemærket til en forandring.TUNG DØDLØFT + DYNAMISK BÆNKPRES + SQUAT ASSISTANCE MANDAG DEN 14/10-2002Dødløft "uge 1 - af 3 ugers mikrocyklus"1 sæt x 4 reps med 100 kg1 sæt x 4 reps med 100 kg1 sæt x 2 reps med 150 kg 1 sæt x 2 reps med 150 kgworksets1 sæt x 4 reps med 205 kg1 sæt x 4 reps med 205 kg1 sæt x 4 reps med 205 kg1 sæt x 4 reps med 205 kgEksplosiv bænkpres1 sæt x 6 reps med 50 kg1 sæt x 3 reps med 90 kgworksets1 sæt x 3 reps med 120 kg1 sæt x 3 reps med 120 kg1 sæt x 3 reps med 120 kg1 sæt x 3 reps med 120 kg1 sæt x 2 reps med 140 kgArch-back goodmornings1 sæt x 5 reps med 90 kg1 sæt x 5 reps med 140 kg1 sæt x 5 reps med 190 kgSquat walkouts1 x udgang + 10 sekunder support med 240 kg1 x udgang + 10 sekunder support med 270 kg1 x udgang + 10 sekunder support med 300 kgSide laterals "Up-the-rack"1 sæt x 6 reps med 12 kg håndvægte1 sæt x 6 reps med 14 kg håndvægte1 sæt x 6 reps med 16 kg håndvægte1 sæt x 6 reps med 18 kg håndvægte1 sæt x 4 reps med 20 kg håndvægte"Up the rack - side laterals" er side laterals hvor man laver hvert sæt med kun 10 sekunders pause. Det vil sige jeg indenfor kort tid har lavet 28 reps i side laterals. Det er noget som kan mærkes i delt musklen.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ice eye Posted October 14, 2002 Report Share Posted October 14, 2002 TJ > Din træning begynder mere og mere at ligne BB.Superset , høje reps, o.s.v.... hvad er nu det er noget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FittSmoker Posted October 14, 2002 Report Share Posted October 14, 2002 TJ> Ice Eye har lidt ret i det ? kører du et eller andet program, eller ?Det ender sgu næsten helt med at du bruger cykel-handsker ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 14, 2002 Author Report Share Posted October 14, 2002 Superset , høje reps, o.s.v.... hvad er nu det er nogetHøje reps ?? Hvor ?? Jeg kører da sjældent over 5 reps i de 3 store. Der er jo ikke noget formål i at køre lave reps i hjælpeøvelser. De skal køres ala BB. Så jeg kan ikke se hvad i mener ??kører du et eller andet program, eller ?Ja, jeg kører det her for tiden:Mandag: Tung Dødløft Dag + CAT Bænkpres + Goodmornings/Partial squatsDødløft 2-4 sæt x 2-4 reps med 80-85-90 % af 1RM (3-week cycles)Bænkpres 4 sæt x 3 reps m. 110-115-120 kg (3-week cycles)Arch back goodmorning el. Partial squats 5 sæt x 5 reps + hjælpeøvelserOnsdag: Tung bænkpres Dag + Ryg AssistanceBænkpres 2-4 sæt x 2-4 reps med 80-85-90 % af 1RM (3-week cycles)Rows 4-5 sæt x 5-10 repsShrugs 3-4 sæt x 5-10 repsWeighted back raises 3 sæt x 10-15 reps+ hjælpeøvelserFredag: CAT Squat+ CAT Dødløft Dag + CAT BænkpresSquat 5-8 sæt x 2 reps med 65-75 % af 1RMBænkpres 4 sæt x 3 reps m. 110-115-120 kg (3-week cycles) Dødløft 12-10-8 singles med 170-180-190 kg (3-week cycles)+ hjælpeøvelser Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted October 14, 2002 Report Share Posted October 14, 2002 + 10 sekunder support med 300 kg? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas B Posted October 14, 2002 Report Share Posted October 14, 2002 Synes ikke det er meget squat det bliver til i dit nye program TJ? Burde du ikke bruge noget mere tid på squatten, når det nu er din svage øvelse? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 14, 2002 Author Report Share Posted October 14, 2002 Synes ikke det er meget squat det bliver til i dit nye program TJ? Burde du ikke bruge noget mere tid på squatten, når det nu er din svage øvelse?Jo, det skulle man synes. Men mit squat blev ikke meget bedre af alt det squat træning jeg lavede i Sheiko programmet. Jeg blev langsom i bunden, og faktisk virkede det som om det blev dårligere. Min svaghed i squat er i bunden, hvor jeg slet ikke har samme eksplosivitet, som f.eks i dødløft. Og sjovt nok var mit squat på sit højeste da jeg kørte WSB, hvor jeg kun kørte tung squat hver 4.-5. uge (resten bestod kun af speed doubles). Så det jeg forsøger at opnå med dette program, er at få eksplosiviteten i bunden tilbage, samtidig med at jeg opbygger stabilitet og styrke med partial squats/arch back goodmornings om mandagen. Dog kører jeg ikke WSB speed doubles efter den normale opskrift. Jeg fik en ide efter fredagens træning. Planen er at lave 5-6 speed doubles hver fredag, og så øge 5 kg hver fredag indtil man når en vægt som nærmer sig "grinding reps", hvorefter jeg vil backe tilbage til en vægt som ligger 5 kg højere end sidste cyklus startvægt. Efter de 5-6 speed doubles hver fredag slutter jeg med 1 sæt med samme vægt, som jeg repper uden at ramme failure (med 2-3 reps i reserve), ligesom jeg gjorde i fredags. Det er planen lige p.t.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 14, 2002 Author Report Share Posted October 14, 2002 Watts> jeg går tilbage med vægten og står med den på skuldrene i 10 sekunders tid, hvorefter jeg går tilbage og racker den.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 14, 2002 Report Share Posted October 14, 2002 Hej Thomas!Din 3-week cyckle ser yderst interessant ud! Den kunne jeg godt finde på at tyv-stjæle ;) Jeg kunne evt. bruge den i et fire ugers program, som indeholder 2 bænk-dage og 2 squat/dødløft dage i ugen, der til forveksling kunne ligne det program som jeg kørte i min Hatfield cyckle i sommerferien!Jeg tror sgu at du har fat i noget af det rigtige med det program som du kører for tiden! Det ser godt ud ;) :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 16, 2002 Author Report Share Posted October 16, 2002 Skulle egentlig have trænet idag. Men jeg har været træt og småforkølet de sidste par dage, så jeg ville lige prøve hvordan det er at springe over for en gang skyld. Det lykkedes dog også rimelig godt. Jeg nøjedes med 2 x 20 armbøjninger inden aftensmaden, for at røre mig bare en lille smule ;)Håber jeg er 100 % til på fredag så :)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted October 16, 2002 Report Share Posted October 16, 2002 :) sæt dig nu bare tilbage i lænestolen, kig på kæresten rydde op og nyd livet :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 16, 2002 Author Report Share Posted October 16, 2002 Hehe...det vil jeg så gøre ;) Ikke noget som at se på at andre arbejder :DThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted October 16, 2002 Report Share Posted October 16, 2002 Hehe...det vil jeg så gøre Ikke noget som at se på at andre arbejderHEHE sådan skal det være!! :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 18, 2002 Author Report Share Posted October 18, 2002 Så skete det igen. Det gav et lille snap i den venstre brystmuskel under udførsel af de eksplosive triples idag. Så der bliver nok ingen bænkpres på mandag. Der er altså et eller andet galt, siden det kommer så tit. Enten får jeg simpelt hen ikke nok restitution med 3 bænkpres dage i ugen, eller også er det noget galt med min form. Tonni kan umiddelbart ikke se at der skulle være noget galt med min form, så jeg overvejer at prøve at ændre programmet totalt i bænkpres, for i det mindste at give senerne ro. Jeg tror jeg i et stykke tid vil køre sådan her på mine 3 træningsdage:MandagMilitary presses 5 sæt x 3-5 repsOnsdagBænkpres 8 sæt x 3 reps med 70 % + 3 singles med 75, 80, 85 % (hver 14. dag 1 single med 90 % og hver 8. uge max)FredagIncline dumbell presses 5 sæt x 5-10 repsHåber jeg kan øge min styrke på den måde uden at stresse senerne for meget. Det er ikke noget jeg vil køre fast hvis det ikke virker, men ihvertilfælde indtil senerne er blevet lidt bedre.Tonni bøvler også med lidt småskader. Han har lidt problemer med skulderen og lænden. Men jeg kan altid undskylde mig med at jeg er ved at være gammel :DThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 18, 2002 Author Report Share Posted October 18, 2002 Træningen idag så således ud. Bortset fra min skade i bænkpres, så gik det OK. Mine doubles i squat var dog ikke voldsomt hurtige. Men de var dog lette og flydende. Tonni pylrede lidt og stod over ved vores rep-sæt, så der var ingen grund til at køre mig helt ud. Jeg tog 7 reps i sidste sæt, ligesom i sidste uge. Tror jeg vil se hvor længe jeg kan holde 7 reps gående efter vores doubles sæt, når jeg øger 5 kg hver uge. Dødløft var hurtig og eksplosiv, men 170 kg er også en super let vægt.EKSPLOSIV SQUAT + EKSPLOSIV BÆNKPRES + EKSPLOSIV DØDLØFT FREDAG 18/10-2002Eksplosiv squat1 sæt x 6 reps med 60 kg1 sæt x 3 reps med 90 kg1 sæt x 2 reps med 130 kgworksets1 sæt x 2 reps med 155 kg1 sæt x 2 reps med 155 kg1 sæt x 2 reps med 155 kg1 sæt x 2 reps med 155 kg1 sæt x 2 reps med 155 kgrep-set1 sæt x 7 reps med 155 kgEksplosiv bænkpres1 sæt x 6 reps med 60 kg1 sæt x 3 reps med 90 kgworksets1 sæt x 3 reps med 120 kg1 sæt x 3 reps med 120 kg1 sæt x 2 reps med 120 kg måtte stoppe efter rep 2 pga. smerteEksplosiv dødløft1 single med 140 kg 1 single med 140 kg1 single med 170 kg1 single med 170 kg1 single med 170 kg1 single med 170 kg1 single med 170 kg1 single med 170 kg1 single med 170 kgVille have kørt en masse triceps extensions herefter, men det kunne også mærkes i brystet. Så i frustration udfordrede jeg Tonni til rep-out dyst i barbell curls og reverse grip curls med en 40 kg der alligevel lå på gulvet :D Barbell curls1 sæt x 22 reps med 40 kg (skulle bare slå Tonni´s 20 reps)Reverse grip curls1 sæt x 15 reps med 40 kg (Tonni lavede 14 reps)Dumbell side bends1 sæt x 15 reps med 44 kg håndvægte1 sæt x 15 reps med 56 kg håndvægteOg så gik jeg hjem og smed en pose frosne ærter på brystmusklen mens jeg surmulede med en choko protein shake i den anden hånd.......Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted October 18, 2002 Report Share Posted October 18, 2002 He he, og så vil menigmand spørge - hvorfor gør han det?!!Svaret: Det er DET han gør B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JPetersen Posted October 18, 2002 Report Share Posted October 18, 2002 Dødløft var hurtig og eksplosiv, men 170 kg er også en super let vægt. :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.