Guest Slettet bruger Posted October 24, 2002 Report Share Posted October 24, 2002 Du har sku også kæmpet en lang kamp for at nå det du har nu! Du er et godt forbilled for mange up coming powerlifters/ Bodybuilders Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CFL Posted October 24, 2002 Report Share Posted October 24, 2002 Men det jeg har fået har jeg knoklet for.Det var nu heller ikke meningen at antyde andet... B) Min max i bænkpres var 45 kg første gang jeg prøvede.45?! Så er der håb for os andre endnu, hehe :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ice eye Posted October 24, 2002 Report Share Posted October 24, 2002 Derfor er det også utroligt dumt at springe træningen over fordi "man ikke lige føler man er frisk". Man kan risikere at få en af de bedste træningsrunder ever.Thomas TJ > Man skulle prøve dette ved en gedigen influenza, men ikke nok med det så skulle man have drukket en flaske sprut dagen før også.TÆNKT ENGANG.... alle de rekorder man ville sætte 300+ i dødløft 200+ i bænkpres , o.s.v.:lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted October 25, 2002 Report Share Posted October 25, 2002 Min max i bænkpres var 45 kg første gang jeg prøvede. Hey - så er der jo også håb for mig (idet mim første bænkpresøvelse lå på 40 kg) :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted October 25, 2002 Report Share Posted October 25, 2002 40 og 45, der er godt nok knald på jer drenge.. desværre var min også dernede omkring (tror faktisk min første var 30kg, men jeg gik også kun i 7. klasse - det var forresten for reps.. og forced reps ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
anabol Posted October 25, 2002 Report Share Posted October 25, 2002 Jaa TJ du er jo stærk som en bjørn!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 25, 2002 Author Report Share Posted October 25, 2002 En dejlig let dag oven på de 2 forgående dage, som har sat sine spor. Det eneste højdepunkt i dagens træning var at jeg endnu engang slog en gammel WSB triceps rekord. Øvelsen var igen lying dumbell triceps extensions. Den gamle rekord lød på 9 reps med 30 kg håndvægtene. Jeg fik 10 reps uden problemer med dem idag. Så triceps styrken er på vej op af igen. Iøvrigt lavede jeg skrå bænkpres med smalt greb idag, på en ca. 50 graders vinkel for at skåne brystmusklen. Jeg er ikke sikker men jeg tror faktisk de 140 kg er tæt på det tungeste jeg har håndteret på så skå vinkel og så med smalt greb. Jeg må lige rode lidt i mine gamle logs for det er vist lang tid siden jeg har kørt denne øvelse. Tror jeg skal helt tilbage til WSB tiden. Vender tilbage og notere mig det senere hvis jeg finder noget info.DYNAMISK SQUAT + ME BÆNKPRES + DYNAMISK DØDLØFT FREDAG DEN 25/10-2002Eksplosiv squat1 sæt x 6 reps med 50 kg1 sæt x 4 reps med 80 kgworksets1 sæt x 2 reps med 110 kg1 sæt x 2 reps med 110 kg1 sæt x 2 reps med 130 kg1 sæt x 2 reps med 130 kg1 sæt x 2 reps med 150 kg1 sæt x 2 reps med 150 kg1 single med 170 kgIncline bænkpres med close grip "ca. 50 graders vinkel"1 sæt x 6 reps med 50 kg1 sæt x 4 reps med 80 kgworksets1 single med 90 kg1 single med 100 kg1 single med 110 kg1 single med 120 kg1 single med 130 kg1 single med 140 kg ny PR med 5 kgEksplosiv dødløft1 single med 140 kg1 single med 170 kg1 single med 170 kg1 single med 170 kg1 single med 170 kg1 single med 170 kg1 single med 170 kg1 single med 170 kg1 single med 170 kg1 single med 190 kgLying dumbell triceps extensions1 sæt x 10 reps med 14 kg håndvægtene1 sæt x 10 reps med 20 kg håndvægtene1 sæt x 10 reps med 30 kg håndvægtene ny rep PR med 30 kg håndvægte1 sæt x 10 reps med 24 kg håndvægtene1 sæt x 10 reps med 18 kg håndvægteneDumbell side laterals (superset med pulldowns)1 sæt x 12 reps med 14 kg håndvægte1 sæt x 12 reps med 14 kg håndvægtePulldowns to the neck (superset med laterals)1 sæt x 8 reps med 75 kg1 sæt x 8 reps med 75 kgEr glad for jeg har 2 fridag til at restituere i nu. Jeg synes jeg er godt busted efter den her uge. Overvejer at gå for single PR i almindelige goodmornings på mandag, da det er lang tid siden jeg har kørt øvelsen. Men det kommer an på hvordan formen er på mandag.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 25, 2002 Author Report Share Posted October 25, 2002 Ser ud til at de 140 kg er PR. Det tungeste jeg kunne finde i min log var en double med 135 kg med close grip på stejl vinkel.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 26, 2002 Report Share Posted October 26, 2002 Det ser ud til at gå rigtigt godt med træningen for tiden :) Det er da det onde dumbell triceps extension du udfører Og din skrå bænk er absolut heller ikke for WANNABE's :retard: Det er alligevel en god ting at der er en hvis fleksibilitet i ens træniingsprogram så man løbende kan lave nogle nye PR´s hvis formen er til det! Det er også min plan at kører nogenlunde efter det princip indtil MOL-træf :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 26, 2002 Author Report Share Posted October 26, 2002 Troels> yep, det er rart at det ser ud som om det går frem af nu. Men det er jo et eller andet sted ligegyldige øvelser at sætte rekord i. Jeg har før været inde i en stime af rekorder på hjælpeøvelserne, for så slet ikke at få nogen rekord på de 3 store. Men om ikke andet, så sker der da noget :)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 28, 2002 Author Report Share Posted October 28, 2002 Fremgangen i goodmornings øvelser fortsætter. Hvis man bare kan stole på det, når Louie siger at fremgang i goodmornings = fremgang i squat og dødløft, så venter der sig nogen nye PR´s i nærmeste fremtid. Men den tid, den sorg.Jeg valgte som nævnt i fredags at maxe i almindelig goodmornings (dvs. med smal benstilling og helt ned til parralel med gulvet). Dog blev det ikke til regulær max, da jeg var alene, og måtte føle mig frem efter hvad jeg kunne tage uden at misse. Jeg tog først 190 kg for en PR på 5 kg. Den fløj op som var det smør. Så satte jeg 200 kg på og lavede en 15 kg PR (det skal dog sige at jeg tidligere har lavet en triple med 185 kg også, men jeg har aldrig fået øget min 1RM siden jeg tog 185 kg første gang, så reelt er det 15 kg PR).Jeg måtte så også konstatere at det er umådeligt hårdt at køre dødløft efter tunge goodmornings. Duuh :retard: Jeg byggede op af med singles, med relativt store spring. 190 kg føltes super let og eksplosivt, men det ændrede sig drastisk efter næste progression. De 230 kg var temmeligt hårde, og jeg stoppede derfor der.ME GOODMORNINGS + DØDLØFT + ASSISTANCE MANDAG DEN 28/10-2002Bent over goodmornings "smal fodstand - til parralel"1 sæt x 5 reps med 50 kg1 sæt x 5 reps med 50 kg1 sæt x 3 reps med 80 kg1 sæt x 3 reps med 110 kgworksets1 single med 130 kg1 single med 150 kg1 single med 170 kg1 single med 190 kg ny 1RM PR med 5 kg1 single med 200 kg ny 1RM PR med 15 kgDødløft1 single med 130 kg1 single med 160 kg1 single med 190 kg1 single med 230 kgStående skulderpres med træstammen1 sæt x 5 reps med 60 kg1 sæt x 5 reps med 70 kg1 sæt x 5 reps med 70 kg1 sæt x 5 reps med 70 kg1 sæt x 5 reps med 70 kg1 sæt x 5 reps med 70 kgSquat walkouts1 udgang + 10 sek. support med 190 kg1 udgang + 10 sek. support med 230 kg1 udgang + 10 sek. support med 280 kgPulldowns to the neck1 sæt x 10 reps med 80 kg1 sæt x 8 reps med 90 kg1 sæt x 6 reps med 100 kgBack raises1 sæt x 15 reps uden vægt1 sæt x 15 reps uden vægtAlt i alt en udemærket træningsdag.....dog lidt kedeligt at man ikke har nogen at dyste lidt med. Tonni står over i den her uge, pga. smerter i lænden.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thunda Posted October 28, 2002 Report Share Posted October 28, 2002 1 single med 230 kg Moooar, kommer jeg også til at kunne løfte en halv bobbel når jeg en dag bliver stor???? ;) Jeg er røv misundelig på dit dødløft! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 29, 2002 Author Report Share Posted October 29, 2002 Har lige været ude at løbe en tur med min kæreste (kun fordi hun lokkede). Det var kun en kort tur på 1 km, og jeg udnyttede derfor lejligheden til at se hvor hurtigt jeg kunne løbe 1000 meter. Min sluttid lød på 4 minutter og 58 sekunder. Sikkert ikke nogen god tur i en løbers øjne, men med mine 125 kg er jeg godt tilfreds :DThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted October 29, 2002 Report Share Posted October 29, 2002 Har lige været ude at løbe en tur med min kæreste (kun fordi hun lokkede).Yeah right... Fitness-knejt! :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krea Posted October 29, 2002 Report Share Posted October 29, 2002 Tillykke med din PR i goodmorning B) Det ser sku' ud til at træningen går den rigtige vej igen, for der er da røget en del rekorder ind her på det sidste. Stående skulderpres med træstammen1 sæt x 5 reps med 60 kg1 sæt x 5 reps med 70 kg1 sæt x 5 reps med 70 kg1 sæt x 5 reps med 70 kg1 sæt x 5 reps med 70 kg1 sæt x 5 reps med 70 kgHva' dælen, Thomas. Er du så småt ved at finde stærkmandstræningen frem fra skabet :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted October 29, 2002 Report Share Posted October 29, 2002 Jeg har sagt det før til Thomas. Han har nok talent, kombineret med specifik træning, til at gå begå sig som stærkmand. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 29, 2002 Author Report Share Posted October 29, 2002 Jeg har sagt det før til Thomas. Han har nok talent, kombineret med specifik træning, til at gå begå sig som stærkmandYeah, og jeg kan også løbe :lol: Nej, seriøst. Jeg har god rygstyrke, et respektabelt greb og generelt god eksplosivitet. Alt sammen noget som er vigtigt i stærkmandskonkurrencer. Tror bare stadigvæk jeg skal være en del stærkere for at kunne være med. Men det kunne helt sikkert være cool at prøve :)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted October 29, 2002 Report Share Posted October 29, 2002 TJ - stærkmands konkurrence fedt nok! 6 reps med 50 kg i skulder pres, og mother fucker total i styrkeløft , afsted meld dig til !!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jar Posted October 29, 2002 Report Share Posted October 29, 2002 TJ!! 200kg i goodmorning!!!!! :dropjaw: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted October 30, 2002 Report Share Posted October 30, 2002 Hvorfor ikke TJ. En lille dværg fra mit center var med i noget stærkmand i weekenden. Når ham gnomen kan, så kan du da også :) ps. En anden en nede fra centeret sprængte en Pec da ham prøvede et maxbænkpres til den stærkmands konkurrence, som ham den lille deltog i avavav :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted October 30, 2002 Report Share Posted October 30, 2002 Tror bare stadigvæk jeg skal være en del stærkere for at kunne være med Burde mange af os, som deltager i c-dm ikke også sige det samme? *hint hint* ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 1, 2002 Author Report Share Posted November 1, 2002 Må hellere skrive den manglende træning ned, som røg da MOL skiftede server. I onsdags kørte jeg som tidligere nævnt op i vægt i bænkpres for at se om min ufrivillige pause havde kostet noget styrke. Det viste sig at de 2 uger jeg ikke har kunnet køre tung bænkpres har kostet godt 5 kg på min top, da jeg missede 165 kg. TUNG BÆNKPRES + RYG ASSISTANCE ONSDAG DEN 30/10-2002Bænkpres1 sæt x 6 reps med 50 kg1 sæt x 6 reps med 50 kg1 sæt x 3 reps med 90 kgworksets1 single med 110 kg1 single med 120 kg1 single med 130 kg1 single med 140 kg1 single med 150 kg1 single med 165 kg miss2 sæt x 5 reps med 120 kgV-bar chinups1 sæt x 5 reps med kropsvægt1 sæt x 5 reps med kropsvægt1 sæt x 5 reps med kropsvægt1 sæt x 3 reps med kropsvægt + 10 kgDumbell shrugs1 sæt x 12 reps med 54 kg håndvægte1 sæt x 12 reps med 54 kg håndvægte1 sæt x 12 reps med 54 kg håndvægte1 sæt x 12 reps med 54 kg håndvægteDumbell side laterals1 sæt x 10 reps med 24 kg håndvægte1 sæt x 10 reps med 24 kg håndvægteNu må vi så håbe jeg har husket helt rigtigt, for jeg har ikke skrevet træningen ned fra i onsdags.....Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 1, 2002 Author Report Share Posted November 1, 2002 Endnu en let fredag overstået. Squat kørte ganske godt, selvom de 160 kg måske ikke var hvad man kan betegne som dynamisk træning. De kørte dog kraftfuldt og flydende. Dødløft var såmen eksplosiv nok, men jeg synes ikke rigtigt jeg var "in the groove" idag. Der manglede lidt leg drive. Ellers ikke så meget at berette.DYNAMISK SQUAT + MILITARY PRESSES + DYNAMISK DØDLØFT FREDAG DEN 1/12-2002Eksplosiv squat1 sæt x 5 reps med 50 kg1 sæt x 5 reps med 70 kg1 sæt x 3 reps med 100 kgworksets1 sæt x 3 reps med 130 kg1 sæt x 3 reps med 140 kg1 sæt x 3 reps med 150 kg1 sæt x 3 reps med 160 kgClean and military press (alle reps cleaned and pressed)1 sæt x 6 reps med 50 kg1 sæt x 6 reps med 60 kg1 sæt x 6 reps med 70 kg1 sæt x 6 reps med 80 kgEksplosiv dødløft1 sæt x 2 reps med 120 kg1 sæt x 2 reps med 120 kgworksets1 single med 170 kg1 single med 170 kg1 single med 170 kg1 single med 170 kg1 single med 170 kg1 single med 170 kgCalf raises1 sæt x 12 reps med 150 kg1 sæt x 12 reps med 150 kg1 sæt x 12 reps med 150 kg1 sæt x 12 reps med 150 kgBack raises (med statisk hold i toppen i 3 sekunder)1 sæt x 12 reps med kropsvægt + 15 kg1 sæt x 12 reps med kropsvægt + 15 kg1 sæt x 12 reps med kropsvægt + 15 kgLying dumbell triceps extensions (30 seks. pause mellem sæt)1 sæt x 12 reps med 16 kg håndvægte1 sæt x 12 reps med 16 kg håndvægte1 sæt x 12 reps med 16 kg håndvægte1 sæt x 12 reps med 16 kg håndvægte1 sæt x 12 reps med 16 kg håndvægteOg så vendte jeg næsen hjemad....Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JPetersen Posted November 1, 2002 Report Share Posted November 1, 2002 Og så vendte jeg næsten hjemad....Thomas Så må vi da håbe du kommer hjem! :lol: :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 1, 2002 Author Report Share Posted November 1, 2002 Bah....må vist hellere rette lidt i mit indlæg :DThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.