MaxPower Posted June 20, 2005 Report Share Posted June 20, 2005 Til gengæld kan det så være gavnligt at ligge et let sæt med mange gentagelser ind BAGEFTER det tunge - link Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted June 20, 2005 Report Share Posted June 20, 2005 Spændende link, MAX P. Den missede jeg da den blev posted men skal tages til efterretning. (Sorry for , Reem)I øvrigt kan jeg anbefale den dersens swissball. Der er alt for lækkert at kunne lave noget træning derhjemme når man har tid og lyst og hvis man ikke laver de samme 4 øvelse hele tiden er det faktisk også en sjov form for træning. Det er ikke så længe siden jeg købte min og har bestemt ikke fortrudt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted June 21, 2005 Author Report Share Posted June 21, 2005 Til gengæld kan det så være gavnligt at ligge et let sæt med mange gentagelser ind BAGEFTER det tunge - link<{POST_SNAPBACK}>Tak, MaxP ...det er da nogle tankevækkende studier. Underligt at man ikke har hørt om dem noget før. Men det er helt bestemt en god nyhed (selvom den er fra 2003/2004) Spændende link, MAX P. Den missede jeg da den blev posted men skal tages til efterretning. (Sorry for , Reem)I øvrigt kan jeg anbefale den dersens swissball. Der er alt for lækkert at kunne lave noget træning derhjemme når man har tid og lyst og hvis man ikke laver de samme 4 øvelse hele tiden er det faktisk også en sjov form for træning. Det er ikke så længe siden jeg købte min og har bestemt ikke fortrudt.<{POST_SNAPBACK}>Helt i orden, TF Og yup, jeg køber den swissball der... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jeanette K Posted June 21, 2005 Report Share Posted June 21, 2005 Mandag d. 20. juni:Morgen:StyrketræningDB lunges:20 reps x 5 kg12 reps x 6 kg10 reps x 7 kg5 reps x 8 kgSquat:20 reps x 20 kg12 reps x 30 kg8 reps x 40 kg8 reps x 50 kg5 reps x 60 kg Chest press (maskine)15 reps x 22,5kg8 reps x 25 kg8 reps x 27,5 kg8 reps x 27,5 kgLateral raises:20 reps x 3 kg12 reps x 3 kg12 reps x 4 kg8 reps x 5 kgDB Pullover:20 reps x 5 kg12 reps x 6 kg8 reps x 8 kg8 reps x 10 kgBarbell curl:15 reps x 10 kg12 reps x 10 kg8 reps x 12 kg6 reps x 14 kgCrunches:3 sæt x maxBenpres:10 reps x 100 kg8 reps x 120 kg8 reps x 120 kg8 reps x 150 kg6 reps x 170 kg5 reps x 180 kgEftermiddag/aften:Spinning :bike: Cykling II (52 min. v/Jesper et eller andet)Maxpuls: 194 (96%)Average: 177 (87%)Derefter hurtigt ned og hente vand, og op på cyklen igen => 10 min. rul/mellemtakt med puls ml. 140-165. Så gik anden time igang::bike: Cykling blandet (55 min. v/aner det ik)Maxpuls: 193 (95%)Average: 174 (86%)Kanon go' træning med NørrebroSATS's velfungerende ventilationssystem. Der var pisse koldt i lokalet, masser af frisk luft og ingen grund til ikke at træne ordentligt. :4thumbup: Men savnede nu Parken alligevel.Imorgen skal jeg vist også lige huske at begynde på at lede efter bolig i Odense!! Plus at ta' igen! utroligt at jeg kan blive ved med at udsætte de to ting Så forresten en der stod og spiste en Magnum lige før hun skulle ind og træne ...så elsker man fan'me også sig selv go' aften :)<{POST_SNAPBACK}>Hvad søger du i Odense???Så holder jeg også øje for dig oki *S* Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted June 21, 2005 Author Report Share Posted June 21, 2005 Tirsdag d. 21. juniSpinning Morgen kl. 6.30 - Parken::bike: Cykling II (53 min. v/Jacob Kvist)Maxpuls: 193 (95%)Average: 172 (85%)Hård time, det brændte fan'me i ben og røv ...men stadig ingen luft i lokalet Eftermiddag/aften - Nørrebro::bike: Cykling III (56 min. v/Tanja Hall)Maxpuls: 191(94%) Average: 169 (83%):bike: Udholdenhed (40 min.v/Tanja Hall)Maxpuls: 176 (87%)Average: 156 (78%)Hendes første time var intervalbaseret med 4 recovery-pas efter hver spurt. De hjalp dog ikke så meget på restitutionen, så jeg valgte at tage den med ro i anden time. Rigtig, rigtig god træning...nu kan jeg mærke at de slog hårdt, de timer. Imorgen vil jeg nørde træningsøvelser...og så går jeg igang med det nye program på torsdag. Glæder mig sgu til det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted June 21, 2005 Author Report Share Posted June 21, 2005 Hvad søger du i Odense???Så holder jeg også øje for dig oki *S*<{POST_SNAPBACK}>Hej Piv :)Mange tak for det, og tak for numrene endnu engang :4thumbup: Jeg har søgt om værelser i kollegie, bofælleskab og lign. I Odense C self. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted June 22, 2005 Author Report Share Posted June 22, 2005 Onsdag d. 22. juni - Aften:PW=> 45 min.Var stadig lidt kvæstet efter de sidste tre dages træning, så tempo gik op og ned hele tiden. Men imorgen går det løs igen go' aften :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted June 23, 2005 Author Report Share Posted June 23, 2005 (edited) Torsdag d. 23. juni - Morgen kl. 6:bryst, skulder, triceps, maveJeg har besluttet mig for at følge det program, som Maa' foreslog. I denne uge er fokus nok mest lagt på teknikken, derfor ikke alt for tunge vægte. Military press10 reps x 10 kg8 reps x 12 kg8 reps x 12 kg6 reps x 15 kg10 reps x 10 kgLateral raises8 reps x 4 kg8 reps x 4 kg8 reps x 3 kg8 reps x 4 kg14 reps x 2 kg Rear del row10 reps x 5 kg8 reps x 7 kg8 reps x 8 kg8 reps x 8 kg20 reps x 5 kgBænkpres:Barbell (vægt incl. stang self. )10 reps x 15 kg8 reps x 20 kg8 reps x 20 kg6 reps x 20 kg 12 reps x 15 kgDumbbell:20 reps x 5 kg20 reps x 5 kg DB triceps extension10 reps x 5 kg8 reps x 6 kg8 reps x 8 kg6 reps x 7 kg14 reps x 5 kgWeighted crunches:25 reps x 5 kg 20 reps x 5 kg20 reps x 5 kg20 reps x 5 kg30 reps x 5 kg Spinning :bike: Cykling II (45 min.v/?)Maxpuls: 181 (89%)Average: 161 (79%)Rigtig god omgang... havde fan'me svært ved at åbne skabet i omklædningsrummet bagefter, fordi jeg havde syret så meget til. Men jeg er en million milliard procent motiveret på nu, så massen (og styrke :4flex:) skal sgu nok komme Poster forresten lidt billeder i loggen senere idaw...til ære for those who requested... Go' dag :) Edited June 23, 2005 by ReemDJ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted June 23, 2005 Report Share Posted June 23, 2005 Poster forresten lidt billeder i loggen senere idaw...til ære for those who requested... Juhuuuu ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted June 23, 2005 Report Share Posted June 23, 2005 (edited) Jeg har besluttet mig for at følge det program, som Maa' foreslog. I denne uge er fokus nok mest lagt på teknikken, derfor ikke alt for tunge vægte. Rigtig god omgang... havde fan'me svært ved at åbne skabet i omklædningsrummet bagefter, fordi jeg havde syret så meget til. Poster forresten lidt billeder i loggen senere idaw...til ære for those who requested... Go' dag :)<{POST_SNAPBACK}>Ser ud som et godt program. Kan godt forstå dine muskler er lidt syret til efter fem sets. Har selv kun to sets pr. øvelse.. måske jeg lige skulle høre min instruktør om der skal flere på Glæder mig til at se billederne! Edited June 23, 2005 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted June 23, 2005 Author Report Share Posted June 23, 2005 Juhuuuu ! <{POST_SNAPBACK}>din bandit! Ser ud som et godt program. Kan godt forstå dine muskler er lidt syret til efter fem sets. Har selv kun to sets pr. øvelse.. måske jeg lige skulle høre min instruktør om der skal flere på Glæder mig til at se billederne! <{POST_SNAPBACK}>Ja, det skulle du gøre ...synes altid det er de sidste par sæt der virkelig gør nas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted June 23, 2005 Author Report Share Posted June 23, 2005 Torsdag d. 23. juni - Aften:CyklingDist: ca. 26 km. rulletur Imorgen er det styrketræning igen + spinning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted June 23, 2005 Author Report Share Posted June 23, 2005 Og så kommer billederne...først lige det her fan'me det bedste prot :4mewantfood: :4mewantfood: "because you're worth it" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted June 23, 2005 Author Report Share Posted June 23, 2005 lår Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted June 23, 2005 Author Report Share Posted June 23, 2005 lår fra siden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted June 23, 2005 Author Report Share Posted June 23, 2005 læg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted June 23, 2005 Author Report Share Posted June 23, 2005 læg igen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted June 23, 2005 Report Share Posted June 23, 2005 Damn flot omgang træning Reem.... nu bli'r du eddermame en top maa' pakket lil' girl med flotte kurver.... Bare klø på.. og kør på dagsformen så du også har power til din cykling ikk... Med de weighted crunches er der snart billeder af en granithård mave i din log...Poster forresten lidt billeder i loggen senere idaw...til ære for those who requested Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted June 23, 2005 Author Report Share Posted June 23, 2005 ryg... massen ska nok komme... og spørg ikke hvor min bicep er på det billede ...lorte pauser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted June 23, 2005 Author Report Share Posted June 23, 2005 (edited) og så sidst men ikke mindst...hurray for boobies ...og en ikke alt for lav fedtprocent Edited June 23, 2005 by ReemDJ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted June 23, 2005 Author Report Share Posted June 23, 2005 Damn flot omgang træning Reem.... nu bli'r du eddermame en top maa' pakket lil' girl med flotte kurver.... Bare klø på.. og kør på dagsformen så du også har power til din cykling ikk... Med de weighted crunches er der snart billeder af en granithård mave i din log...iiih Tak Maaa'....din support betyder sgu mere end du tror...Nok ikke kun for mig, men også for en masse andre mol'ere :) thanx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted June 23, 2005 Report Share Posted June 23, 2005 Ja, hvad kan man sige.. fantastiske billeder, Reem. Man kan jo tydeligt se, at træningen har gjort sin effekt :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted June 23, 2005 Report Share Posted June 23, 2005 Damn girl du er sq skruet godt sammen.... konstruktiv kritik er vigtigt ja.... gode ben og flot læg.... guns'ne skal altså prygles noget mere, men så er vi i samme båd.... ryggen ser nu også ok god ud, men lidt mere masse så er den der' sq 110%... og resten gider jeg slet ikk kommentere nej..... Glæder mig altså til at se hvad du får ud af at følge det split program du har sammensat.... btw: fedt% ser altså ikke dum ud... maa' :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted June 23, 2005 Author Report Share Posted June 23, 2005 Ja, hvad kan man sige.. fantastiske billeder, Reem. Man kan jo tydeligt se, at træningen har gjort sin effekt :4thumbup:<{POST_SNAPBACK}>mange tak, Rune Damn girl du er sq skruet godt sammen.... konstruktiv kritik er vigtigt ja.... gode ben og flot læg.... guns'ne skal altså prygles noget mere, men så er vi i samme båd.... ryggen ser nu også ok god ud, men lidt mere masse så er den der' sq 110%... og resten gider jeg slet ikk kommentere nej..... Glæder mig altså til at se hvad du får ud af at følge det split program du har sammensat.... btw: fedt% ser altså ikke dum ud... maa' :4flex:<{POST_SNAPBACK}>Tusind tak, Maaa' Ja, gunsene er fan'me skrumpet...men nu ska jeg bare ta' mig ordentlig sammen, så kommer massen forhåbentligt og nej, måske er fedtprocenten ikk slem...men den ska være lavere alligevel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted June 23, 2005 Report Share Posted June 23, 2005 Jeg har sagt det før og jeg siger det gerne igen: Du har LÆKRE stænger!! Og din front er bestemt heller ikke at kimse af Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.