SALT's LOG part II

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

3 x 8 @ 95 kg

Squat:

2 x 8 @ 60 kg

Inc. db press:

3 x 8 @ 35 kg

Calf raises:

3 x 12 @ 190 kg + 3 x 14 @ bw

French press:

10 @ 40 kg

2 x 10 @ 45 kg

dropsets

10 @ 40 kg + 8 @ 30 kg + 8 @ 20 kg

8 @ 40 kg + 8 @ 30 kg + 8 @ 20 kg

Standing calf raises:

3 x 12 @ 190 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 4 plader

Pushdowns:

dropsets

2 x 8 @ 70 + 2 x 8 @ 55 + 2 x 8 @ 35

Triceps blev brændt ned til grunden. Sjældent har jeg været så smadret i mine triceps.

[salt]

Dagens træning:

Bent over rows:

3 x 10 @ 60 kg

Dødløft:

3 x 8 @ 60 kg

Military press:

3 x 8 @ 50 kg

Hævi ass shit

Ez curls:

2 x 8 @ 45 kg

dropsets

8 @ 40 kg + 8 @ 30 kg + 8 @ 20 kg

8 @ 40 kg + 8 @ 30 kg + 8 @ 20 kg

Inc. rear laterals:

3 x 10 @ 6 kg

Skulle lige prøves an

Hammer curls:

6 @ 30 kg

2 x 12 @ 19 kg

DB shrugs:

3 x 12 @ 30 kg

Front pulldowns:

3 x 10 @ 70 kg

Wrist curls:

20 @ 40 kg

Ganske fin træning. Træninger uden tunge rows og dødløft er bare noget helt andet, det er ikke i nærheden så hårdt som med de øvelser.

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

3 x 8 @ 97,5 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 5 plader

Inc. db press:

3 x 8 @ 37,5 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 190 kg + 3 x 14 @ bw

French press:

3 x 8 @ 47,5 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 4 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 200 kg

Pushdowns:

dropsets

3 x 8 @ 70 + 3 x 8 @ 55 + 3 x 8 @ 35

Jeg savner nu mine tunge squats Specielt fordi jeg gainer rimeligt godt for tiden. Jeg ligger på 85,5 kg i shorts og en tynd tshirt.

[salt]

Dagens træning:

Bent over rows:

3 x 12 @ 60 kg

Military press:

3 x 8 @ 50 kg

Ez curls:

3 x 8 @ 47,5 kg

Inc. rear laterals:

3 x 10 @ 8 kg

Hammercurls:

3 x 6 @ 27,5 kg

BB shrugs:

10 @ 110 kg

10 @ 120 kg

10 @ 110 kg

Pulldowns:

10 @ 70 kg

8 @ 75 kg

8 @ 80 kg

Wrist curls:

3 x 12 @ 40 kg

[Oksen fra Århus N]

Davz, salt!

Udmærket træning, du får banket aw (selv om jeg ikke har forstand på det altsammen).

Jeg læser for øvrigt med stor fornøjelse dine til tider meget humoristiske kommentarer til visse af mine indlæg.

De bedste hilsner fra Martin/Oksen

[salt]

Davz, salt!

Udmærket træning, du får banket aw (selv om jeg ikke har forstand på det altsammen).

Jeg læser for øvrigt med stor fornøjelse dine til tider meget humoristiske kommentarer til visse af mine indlæg.

De bedste hilsner fra Martin/Oksen

Takker

Jeg er desværre ikke den store logbogsskribent. Det interesserer mig simpelthen ikke at skrive indlæg i Jarvig længde. Finder meget større fornøjelse i små spydigheder og kommentarer.

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

3 x 8 @ 97,5 kg

Front squat:

3 x 6 @ 50 kg

Jeg prøver at holde gang i understellet i disse hårde tider.

Inc. db press:

8 @ 40 kg

7 @ 40 kg

7 @ 40 kg

Calf raises:

14 @ 190 kg + 14 reps @ bw

14 @ 190 kg + 14 reps @ bw

14 @ 190 kg

French press:

3 x 8 @ 50 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 5 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 200 kg

Pushdowns:

3 x 8 @ 80

Tough træning i dag. Triceps blev pryglet max. Jeg må få gjort noget ved min ryg/baglår/glutes

[salt]

Dagens træning:

Bent over rows:

3 x 12 @ 65 kg

Military press:

3 x 8 @ 50 kg

Ez curls:

3 x 8 @ 50 kg

Inc. rear laterals:

10 @ 8 kg

10 @ 10 kg

10 @ 10 kg

Hammercurls:

3 x 10 @ 22,5 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 110 kg

Pulldowns:

3 x 10 @ 75 kg

Standing Wrist curls:

3 x 12 @ 40 kg

Finno træning, ikke så meget at kommer efter. Vægtens siger omkring 85,5 kg så den er på vej op ad. Venstre gun er 40,5 cm, højre er lidt mindre på 39 cm.

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

3 x 8 @ 100 kg

Squat:

3 x 8 @ 90 kg

Inc. db press:

3 x 8 @ 37,5 kg

Calf raises:

14 @ 190 kg + 14 reps @ bw

2 x 12 @ 200 kg + 2 x 14 @ bw

French press:

3 x 8 @ 45 kg

Leg curls:

10 @ 5 plader

2 x 10 @ 6 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 200 kg

Pushdowns:

3 x 10 @ 75

God solid bænk i dag. Ellers ikke noget specielt. Det bliver nok dropsets i triceps næste gang.

[salt]

Dagens træning:

Bent over rows:

3 x 10 @ 70 kg

Military press:

2 x 8 @ 50 kg

6 @ 50 kg

Ez curls:

3 x 12 @ 40 kg

Inc. rear lateral raises:

3 x 10 @ 10 kg

Hammer curls:

15 @ 20 kg

14 @ 20 kg

14 @ 20 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 110 kg

Pullsdowns:

3 x 10 @ 65 kg

sad lige i latsne. Det var faktisk ret hårdt.

Standing wrist curls:

3 x 12 @ 40 kg

Mine biceps var lige ved at eksplodere af det ondeste pump ever! LEEEEEEE!

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

3 x 8 @ 100 kg

Leg extensions:

3 x 10 @ 7 plader

Inc. db press:

8 @ 37,5 kg

8 @ 37,5 kg

7 @ 42,5 kg

Calf raises:

3 x 12 @ 200 kg + 3 x 14 @ bw

French press:

8 @ 30 kg

3 x 14 @ 40 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 6 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 200 kg

Pushdowns:

2 x 8 @ 75 + 2 x 8 @ 55 + 2 x 8 @ 40

12 @ 60

[salt]

Dagens træning:

Bent over rows:

3 x 10 @ 60 kg

Military press:

8 @ 50 kg

10 @ 42,5 kg

10 @ 42,5 kg

Ez curls:

3 x 12 @ 40 kg

Inc. db rear laterals:

3 x 10 @ 10 kg

Hammer curls:

3 x 14 @ 20 kg

Seated cable rows:

12 @ 70 kg

10 @ 80 kg

10 @ 70 kg

Cable preacher curls:

8 @ 60

5 @ 60

5 @ 55

Standing wrist curls:

3 x 12 @ 40 kg

Så står den på kiropraktor på mandag. Jeg håber satme at han kan fixe min ryg. Det ville være topklasse! :4thumbup:

[salt]

Opdatering af stats:

Det er nu ca. 2 måneder siden jeg begyndte efter min skadespause:

Før:

Bryst: 103 cm.

Skuldre: 124 cm.

livvidde: 79 cm.

Overarm: 36 og 35,5 cm.

Lår: 55 cm.

Læg: 36 cm.

Fedt%: 9-10

Vægt: 74 kg.

Efter:

Bryst: 105 cm.

Skuldre: 127 cm.

Livvidde: 80 cm

Overarm: 37,5 og 36,5

Lår: 56,6

Læg: 35,5

Vægt: 75 kg

Jeg fandt lige nogle gamle mål i loggen. Nye mål:

Bryst: 112 cm

Skuldre: 134 cm

Livvidde: 84 cm

Overarme: (v)40,7 cm og (h)39,3 cm

Lår: 63,5 cm

Læg: (v) 39 cm og (h)38,5 cm

Vægt: 85,5 kg

En meget god fremgang hvis jeg selv skal sige det.

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

8 x 3 @ 70 kg

Leg extensions:

3 x 8 @ 5 plader

Inc. db flyes:

3 x 8 @ 20 kg

Calf raises:

3 x 12 @ 190 kg

French press:

3 x 14 @ 25 kg

Leg curls:

2 x 10 @ 4 plader

Standing calf raises:

2 x 10 @ 150 kg

Pushdowns:

12 @ 70

2 x 10 @ 80

Næste træning tirsdag.

[salt]

Dagens træning:

Yates rows:

3 x 10 @ 60 kg

Military press:

3 x 14 @ 30 kg

Ez curls:

3 x 12 @ 40 kg

Inc. rear laterals:

3 x 10 @ 8 kg

Hammercurls:

3 x 10 @ 20 kg

Bb shrugs:

3 x 12 @ 60 kg

Pulldowns:

3 x 12 @ 55 kg

Jeg kan sagtens trække 85-90 kg, men de 55 kg sidder bare lige i skabet.

Ez cable curls:

3 x 8 @ 60

Standing wrist curls:

3 x 12 @ 40 kg

Det var sgu rart at få rørt sig oven på en periode med ondt i ryggen og en uges sygdom.

[Krumborg]

Rigtig god fremgang natriumchlorid.. Det eneste jeg lige ville ærgrer mig over er, at Allpik kiun er ude 1 mdr

[salt]

Rigtig god fremgang natriumchlorid.. Det eneste jeg lige ville ærgrer mig over er, at Allpik kiun er ude 1 mdr

Thx m8.

Allbäck bliver klar til kampen ude på Hjalte-Park og scorer 2 basser.

Til alle jer andre fans, så bliver der lige tid til en sidste træning inden turen går til Frankrig, nærmere betegnet Læ Døs Albes.

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

3 x 8 @ 90 kg

Benpres:

3 x 10 @ 140 kg

Inc. db press:

3 x 10 @ 30 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 170 kg

French press:

3 x 10 @ 40 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 5 plader

Standing calf raises:

3 x 12 @ 170 kg

Pushdowns:

3 x 10 @ 80

Wristcurls:

3 x 10 @ 25 kg

Så står den på skiferie i morgen.

[salt]

Dagens halløjsa træning:

Jeg er lidt snottet og hoster en del alligevel blev det til en gang meget let træning. Det var min rygdag der lige blev gennemført:

Yates rows

Dødløft

Military press

Ez curls

Incline rear lateral raises

Hammercurls

Barbell shrugs

Pulldowns

Standing wrist curls

Ca. 2 sæt pr øvelse og med lette vægte. Kødløften kunne mærkes selvom den blev udført med 70 kg. Det er trodsalt også en del tid siden jeg har kørt den.

Nu er jeg hjemvendt fra en superfed skiferie, hvor vi 80% af tiden havde godt vejr og god sne over 2000 meter højde.

Fra næste uge af bliver der gået hårdt på. Mit nye program bliver et 2-split progressionsprogram bygget op om de 3 store løft. Der bliver kørt gillingham i bænken og dødløften. Bænkmaxet er sat til 140 kg. Dødløften er sat til 160 kg, hvilket er 30 kg under mit tidligere max, da jeg ikke vil knalde min ryg igen. Da jeg kører gillingham i de 2 øvelser, bliver resten af programmet også 8 uger langt. Jeg håber at det passer med at jeg rammer 90 kg bw når programmet er slut og derefter står den på cut.

[KongKent]

Du når aldrig fremgang i de 3 store, når din logs undertitel præges af et falleret 80'er bands dumme navn. Det må ændres til Metallica eller Volbeat igen. Du ved det.

Ellers gode mål du har sat dig. Bliver spændende at se om du får presset de 140 banditter i bænk!

[salt]

Du når aldrig fremgang i de 3 store, når din logs undertitel præges af et falleret 80'er bands dumme navn. Det må ændres til Metallica eller Volbeat igen. Du ved det.

Ellers gode mål du har sat dig. Bliver spændende at se om du får presset de 140 banditter i bænk!

Welcome to the jungle gir 20 kg på totalen! Axl er min yndlings krukke.

140 i bænken, 200 i kødløften og 175 i skvaten ville være lækkert i løbet af 2007.

[Till]

Welcome to the jungle gir 20 kg på totalen! Axl er min yndlings krukke.

140 i bænken, 200 i kødløften og 175 i skvaten ville være lækkert i løbet af 2007.

Axl = Tunen

[KongKent]

Axl = Tunen

Når politiet siger det, så er det sandt!

[salt]

Axl = Tunen

True...

[Till]

Guns 'N' Poses =