salt Posted February 23, 2005 Author Report Share Posted February 23, 2005 Nu går jeg ikke så meget ind for progression i min træning. Jeg har prøvet det men jeg synes ikke rigtigt det var noget for mig. Jeg kan bedre lide den "naturlige" progression.<{POST_SNAPBACK}>Fair nok ... tænkte også bare du har lige haft en skade og starter op på 40 kg, hvilket jo er fint ... men så hiver du 80 kg næste gang Men det er da dejligt, hvis det betyder du er skadesfri (mere eller mindre) igen <{POST_SNAPBACK}>Jeg har da kørt med 40 kg næsten under hele skaden/overanstrengelsen (tror jeg). Jeg har så brugt de 40 kg som en slags deload...<{POST_SNAPBACK}>Det jeg hentydede til var blot at de fleste - mig selv inklusiv - nok ville øge med ca. 10 kg per gang efter en skade. Således ville jeg fra 40kg køre 40, 50, 60, 70, 80 over 5 træningspas. Appropos - er du gået helt i stå med at træne <{POST_SNAPBACK}>Ja, jeg ved godt at det er lidt kamikaze træning, men der er jo ikke sket noget ved det Jeg har lige været nede og træne i dag ellers var der lige en fest og en weekend der kom i vejen for træningen, der udover har jeg ikke lige været så motiveret de sidste par dage. Når jeg så har haft et par dage hvor jeg ikke træner så får jeg bare løst til at give den fuld spade.Dagens træning:Barbell shrugs:3 x 10 @ 100 kgMilitary press:3 x 8 @ 40 kgBent over rows:2 x 10 @ 60 kg8 @ 70 kgDødløft:6 @ 60 kg4 x 4 @ 95 kgSeated db press:2 x 8 @ 24 kg7 @ 24 kgWide grip chins:2 x 8Endelig igang igen :4thumbup: Seated lateral raises:12 @ 8 kg10 @ 8 kgBiceps curl(ez):3 x 8 @ 30 kgStanding wrist curls:2 x 18 @ 30 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 24, 2005 Author Report Share Posted February 24, 2005 Dagens træning:Bænkpres:8 @ 50 kg3 x 10 @ 70 kgSquat:8 @ 50 kg2 x 8 @ 80 kgMave:3 x 20Inc barbell press:2 x 8 @ 70 kg6 @ 70 kgLeg ex.:3 x 8 @ 8 pladerFrench press:3 x 7 @ 49 kgStanding calf raises:3 x 16 @ 170?Jeg hader når jeg glemmer mine handsker og så er det sidste gang at jeg bruger smith maskinen til noget som helst. Det gjorde faneme nas i mine håndled. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 26, 2005 Author Report Share Posted February 26, 2005 Dagens træning:Barbell shrugs:3 x 10 @ 100 kgMilitary press:3 x 8 @ 40 kgBen over rows:3 x 10 @ 65 kgDødløft:3 x 10 @ 65 kgSeated db press:3 x 7 @ 24 kgWidegrip chins:2 x 8Biceps curl(ez):3 x 8 @ 30 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 28, 2005 Author Report Share Posted February 28, 2005 Dagens træning:Bænkpres:2 x 10 @ 70 kg12 @ 70 kgSquat (let og dybt):3 x 10 @ 50 kgMave:3 x 20Inc. db. press:3 x 8 @ 29 kgLeg ex.:3 x 8 @ 8 pladerFrench press:3 x 7 @ 49 kgCalf raises:3 x 16 @ 140 kg + slæde: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 1, 2005 Author Report Share Posted March 1, 2005 Dagens træning:Barbell shrugs:3 x 10 @ 100 kgMilitary press:3 x 10 @ 40 kgJeg tror faktisk at det var en sæt/rep. PR, jeg kan i hvert fald ikke huske at have løftet 40 kg flere gange.Bent over rows:3 x 10 @ 60 kg + låse?Dødløft:4 x 5 @ 95 kgSeated db. press:2 x 7 @ 24 kgJeg fik lidt problemer med albuen så det blev ikke til flere sæt.Widegrip chins:3 x 8Seated lateral raises:2 x 10 @ 8 kgBiceps curl (ez):3 x 8 @ 30 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 3, 2005 Author Report Share Posted March 3, 2005 Dagens træning:Squat:Opvarmning3 x 8 @ 80 kgBænkpres:3 x 12 @ 70 kgMave:3 x 20Inc. db. press:3 x 6 @ 35 kgLeg ex.:3 x 8 @ 8 pladerFrench press:3 x 7 @ 49 kgCalf raises:3 x 16 @ 140 kg + slædeJeg kunne godt mærke at jeg gav den mere gas i bænken og i incline, french press var nemlig rimeligt tunge og de brændte ind i helvedet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Linde Posted March 4, 2005 Report Share Posted March 4, 2005 Bænkpres:3 x 12 @ 70 kg<{POST_SNAPBACK}>Sådan skal det gøres. Rigtig godt med mange reps til genoptræning :4thumbup: Har du egentlig bænket de 100 ? ... ellers ligger den da efterhånden lige om hjørnet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 4, 2005 Author Report Share Posted March 4, 2005 Bænkpres:3 x 12 @ 70 kg<{POST_SNAPBACK}>Sådan skal det gøres. Rigtig godt med mange reps til genoptræning :4thumbup: Har du egentlig bænket de 100 ? ... ellers ligger den da efterhånden lige om hjørnet <{POST_SNAPBACK}>Jeg har bænket 110. Det gjorde jeg til fælledstræningen i TSK.Dagens træning:Barbell shrugs:3 x 10 @ 100 kgMilitary press:3 x 10 @ 40 kgBent over rows:3 x 10 @ 65 kgDødløft:3 x 10 @ 70 kgClose grip chins:3 x 8Jeg fik ondt i albuen så jeg synes ikke rigtigt der var nogen grund til at fortsætte træningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 7, 2005 Author Report Share Posted March 7, 2005 Dagens træning:Bænkpres:3 x 14 @ 70 kgSquat:3 x 10 @ 55 kgMave:3 x 20Inc. db press:3 x 6 @ 35 kgLeg ex.:3 x 10 @ 5 pladerFrench press:3 x 8 @ 39 kgCalf raises:3 x 16 @ 140 kg + slædeJeg havde været ude og spille fodbold i går og det var gået lige i benern (som Henning Primdahl ville have sagt det) så benene var ikke helt i top + at jeg døjer lidt med nogle andre småskavanker lige for tiden. Min højre albue er ikke helt i top og ligeledes med min skulder, men det er ikke noget alvorligt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 8, 2005 Author Report Share Posted March 8, 2005 Dagens træning:Barbell shrugs:3 x 10 @ 100 kgJeg havde absolut ingen grebsstyrke i dag Military press:10 @ 20 kg8 @ 40 kg10 @ 20 kgStille og roligt for ikke at belaste nogetBent over rows:3 x 10 @ 65 kgIgen grebsstyrken!Dødløft:5 x 5 @ 95 kgSe jeg løfter som en tøs og har ingen grebsstyrke!!! Seated db press:3 x 8 @ 19 kgWide grip chins:3 x 6BahhhhBiceps curl:3 x 8 @ 30 kg6 @ 35 kgI går besluttede jeg mig for at skære alt mit hårde hud i hænderne af, desværre kom jeg til at skære lidt for meget af flere steder, så jeg var rimeligt øm.Jeg tror også at jeg vil begynde på kreatinen igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LungBrush Posted March 8, 2005 Report Share Posted March 8, 2005 I går besluttede jeg mig for at skære alt mit hårde hud i hænderne af, desværre kom jeg til at skære lidt for meget af flere steder, så jeg var rimeligt øm.Jeg tror også at jeg vil begynde på kreatinen igen. AV!!! Det var da en vild metode - pille metoden er lidt mere skånsom Bruger du egentlig mixed grip i dl?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 9, 2005 Author Report Share Posted March 9, 2005 I går besluttede jeg mig for at skære alt mit hårde hud i hænderne af, desværre kom jeg til at skære lidt for meget af flere steder, så jeg var rimeligt øm.Jeg tror også at jeg vil begynde på kreatinen igen. AV!!! Det var da en vild metode - pille metoden er lidt mere skånsom Bruger du egentlig mixed grip i dl??<{POST_SNAPBACK}>Jeg synes ikke at det er så slemt at skære huden af med en hobbykniv jeg gik bare lidt over gevind med det Og ja jeg bruger mixed grip, jeg tror bare at det var en latterlig dag med hensyn til grebsstyrken... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Linde Posted March 10, 2005 Report Share Posted March 10, 2005 Hvorfor træner du både shrugs og dødløft (som to særskilte øvelser) hvis det kniber med grebet? Hvis jeg var dig, ville jeg nøjes med dødløft og så bare lave et shrug efter hver gentagelse, da du alligevel shrugger samme vægt som du løfter.Hvis du så vil forbedre grebsstyrken, løfter du bare med overhåndsgreb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 10, 2005 Author Report Share Posted March 10, 2005 Hvorfor træner du både shrugs og dødløft (som to særskilte øvelser) hvis det kniber med grebet? Hvis jeg var dig, ville jeg nøjes med dødløft og så bare lave et shrug efter hver gentagelse, da du alligevel shrugger samme vægt som du løfter.Hvis du så vil forbedre grebsstyrken, løfter du bare med overhåndsgreb <{POST_SNAPBACK}>Jeg synes det går fint nok med at holde de 2 øvelser adskilt og jeg tror slet ikke at jeg ville kunne holde stangen hvis jeg skulle supersætte med shrugs. Jeg plejer normalt heller ikke have problemer med at holde stangen, jeg var bare yderst svag i tirsdags (som om det var nogen nyhed ).Dagens træning:Bænkpres:3 x 12 @ 75 kgSquat:3 x 8 @ 80 kgMave:3 x 20Inc. db press:3 x 6 @ 35 kgLeg ex.:3 x 8 @ 8 pladerFrench press:3 x 8 @ 39 kgLeg curl:2 x 10 @ 5 pladerCalf raises:3 x 16 @ 140 kg + slædeARRGGGGGHHHHHHHHHHHHH DET BRÆNDER!!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 15, 2005 Author Report Share Posted March 15, 2005 Dagens træning:Barbell shrugs:3 x 10 @ 100 kgMilitary press:10 @ 40 kg2 x 8 @ 40 kgBent over rows:3 x 10 @ 65 kgDødløft:3 x 10 @ 70 kgSeated db press:3 x 7 @ 24 kgWide grip chins:3 x 8Seated lateral raises:2 x 10 @ 8 kgBiceps curl (ez):2 x 10 @ 30 kg8 @ 30 kgEgentligt okay da jeg normalt kun tager 3 x 8 med samme vægt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 17, 2005 Author Report Share Posted March 17, 2005 Dagens træning:Bænkpres:3 x 10 @ 80 kgMave:3 x 20Squat:3 x 8 @ 80 kgInc. db press:3 x 6 @ 35 kgLeg curl:3 x 8 @ 8 pladerFrench press:3 x 10 @ 40 kgcalf raises:3 x 16 @ 140 kg + slæde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 21, 2005 Author Report Share Posted March 21, 2005 Dagens træning:Barbell shrugs:3 x 10 @ 100 kgMilitary press:3 x 8 @ 40 kgBent over rows:3 x 10 @ 65 kgDødløft:4 x 5 @ 95 kgSeated db press:3 x 6 @ 24 kgWide grip chins:3 x 8Seated lateral raises:2 x 10 @ 8 kg(strict)Biceps curl (ez):3 x 8 @ 30 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 22, 2005 Author Report Share Posted March 22, 2005 Nu har jeg endelig besluttet mig for hvad årets mål skal være: Morgenvægt på 80 kgBænkpres 3 x 12 @ 90 kgSquat: 3 x 10 @ 100 kgDødløft: 5 x 5 @ 125 kgDerudover vil her snart prøve at klare en måned uden alkohol hvor jeg får trænet 4 gange om ugen og får spist rigtigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 22, 2005 Author Report Share Posted March 22, 2005 Dagens træning:Bænkpres:8 @ 40 kg4 @ 70 kg3 x 10 @ 80 kgSquat (let):3 x 10 @ 55 kgMave:3 X 20Inc. db press:3 x 6 @ 35 kgLeg ex.:3 x 8 @ 8 pladerFrench press:3 x 10 @ 40 kgcalf raises:3 x 16 @ 140 kg + slæde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 26, 2005 Author Report Share Posted March 26, 2005 Dagens træning bestod i noget fodbold med røvhullerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 28, 2005 Author Report Share Posted March 28, 2005 Dagens træning:Barbell shrugs:3 x 8 @ 100 kgMilitary press:3 x 8 @ 40 kgBent over rows:3 x 8 @ 65 kgDødløft:3 x 10 @ 70 kgSeated db. press:3 x 6 @ 24 kgWidegrip chins:3 x 6Seated lateral raises:2 x 10 @ 8 kgBiceps curl (ez):3 x 8 @ 30 kgWrist curls:2 x 16 @ 30 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted April 4, 2005 Author Report Share Posted April 4, 2005 Dagens træning:Squat:3 x 8 @ 80 kgBænkpres:3 x 10 @ 70Mave:201515Inc. db press:3 x 8 @ 29 kgLeg ex.:8 @ 8 plader7 @ 8 plader6 @ 8 pladerFrench press:3 x 8 @ 40 kgCalf raise:3 x 15 @ 140 kg + slædeJeg kunne godt mærke at det var lang tid siden at jeg havde trænet en ben/bryst/tridag. OMG jeg er brændt af nu! ZzZzZzZ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted April 5, 2005 Author Report Share Posted April 5, 2005 Dagens træning:Barbell shrugs:Fail! Jeg klemte en muskel i ryggen og det gjorde nas. Så jeg regnede bare med lidt disko-træning, men sateme om jeg ikke kom stærkt tilbage senere... Cable preacher curl:2 x 10 @ 352 x 10 @ 40Seated lateral raises:3 x 8 @ 8 kgTHE RETURN!!!Bent over rows:3 x 8 @ 65 kgDødløft:3 x 8 @ 80 kgWidegrip chins:3 x 6Reverse ez curl:3 x 8 @ 25 kgPreacher curl:2 x 10 @ 25 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted April 6, 2005 Author Report Share Posted April 6, 2005 Billeder fra i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted April 6, 2005 Author Report Share Posted April 6, 2005 Og et til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.