SALT's LOG part II

[Jones]

Hey Salt!

Det ser godt ud med træningen, og spændende at se hvordan du responderer på dit champ program. Hvornår har du egenlig tænkt dig at stille op til Athletic Fitness?

[salt]

Hey Salt!

Det ser godt ud med træningen, og spændende at se hvordan du responderer på dit champ program. Hvornår har du egenlig tænkt dig at stille op til Athletic Fitness?

Ja det går også ganske fint med at smide rundt med vægtene. Man kan ikke andet end gaine voldsomt med masse af champens program

Jeg kan sige så meget at det bliver ikke i 2006 at jeg stiller op. Hvornår det så bliver vil jeg ikke tage stilling til endnu. Det er så langt ude i fremtiden...

Champens træning for mere volumen:

Bænkpres:

3 x 8 @ 70 kg

Squat:

4 x 12 @ 80 kg

Mave:

3 x 16 @ 10 kg

Inc db press:

3 x 8 @ 27,5 kg

Benpres:

3 x 10 @ 140 kg + slæde

Calf raises:

3 x 12 @ 200 kg

Fransk pres:

3 x 10 @ 45 kg

Leg curl:

3 x 8 @ 9 plader

Calf raises:

3 x 12 @ 180 kg

Close grip bænkpres:

3 x 10 @ 50 kg

+

BB curls

og

Wrist curls

[cj8000]

hey mester

samme mål ;-) har du msn????

kunne da være cool med lidt snak omkring det.

Cj

[salt]

hey mester

samme mål ;-) har du msn????

kunne da være cool med lidt snak omkring det.

Cj

Hvis du har et spørgsmål eller lignende så skriver du bare. Ellers er der efterhånden en hel del logbøger herinde om folk der vil stille op til AF. Dem kunne du jo evt. også kigge i

[salt]

Champens træning for mere volumen (nu med max):

Bent over rows:

6 @ 60 kg

3 x 10 @ 80 kg

Dødløft:

5 @ 100 kg

1 @ 120 kg

1 @ 140 kg

1 @ 150 kg

1 @ 165 kg PR

1 @ 170 kg PR

Seated db press:

4 x 7 @ 27,5 kg

EZ curls:

4 x 12 @ 35 kg

Rear laterals:

3 x 7 @ 17,5 kg

Hammercurls:

3 x 8 @ 22,5 kg

BB shrugs:

4 x 10 @ 110 kg

Cable preacher curls:

For satan det var klasse med nogle sindsyge pr's i dødløft. Jeg slog min rekord fra d. 16 september med 15 kg

[c0y0te]

Tillykke med ny PR :4thumbup:

[salt]

Tillykke med ny PR :4thumbup:

Takker! Det var bare et super løft.

Gad vide om jeg kan nå 200 kg inden udgangen af næste år?

[Jones]

Tillykke med din dødløft pr salt! Rigtigt flot trukket! :4thumbup: :4flex:

[salt]

Tillykke med din dødløft pr salt! Rigtigt flot trukket! :4thumbup: :4flex:

Takker champ!!!! :4thumbup:

Champens træning for mere volumen:

Bænkpres:

3 x 8 @ 80 kg

Squat:

3 x 8 @ 100 kg

Mave:

3 x 16 @ 10 kg

Inc db press:

3 x 8 @ @ 30 kg

Benpres:

3 x 8 @ 180 kg

Calf raises:

3 x 12 @ 200 kg

Fransk pres:

3 x 10 @ 45 kg

Leg curl:

3 x 8 @ 9 plader

Calf raises:

3 x 12 @ 180 kg

Close grip bænk:

3 x 10 @ 60 kg

Skide lorte pisse bæ ben-dag. Hjulene var bare ikke spændt op til lir og det holder bare ikke. Jeg havde slet ingen føling med squat'en eller benpressen for den sags skyld.

Dårlige wheels dage burde forbydes

[salt]

Champens træning for mere volumen:

Yates rows:

3 x 10 @ 70 kg

Dødløft:

4 x 6 @ 120 kg

Seated db press:

3 x 7 @ 27,5 kg

EZ curls:

3 x 12 @ 35 kg

Rear lateral raises:

3 x 8 @ 15 kg

Hammercurl:

3 x 8 @ 20 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 110 kg

Cable preacher curls:

4 x 5 @ 70

Så er han sgu tilbage efter en uges pause. Noget druk og lidt sygdom har sat mig en smule tilbage. Lige nu er jeg ved at flytte på kollegie. Det er lige til at klare og så er der også tid til træningen.

[salt]

Så var jeg da også lige nede og træne...

Der er ikke så meget at berette andet end en omgang bænk med 4 x 6 @ 90 kg.

Og så kunne vi godt bruge nogle nede i kælderen.

[salt]

Champens sløve træning (igår):

Yates rows:

3 x 10 @ 70 kg

Dødløft:

5 x 5 @ 127,5 kg

Seated db press:

3 x 7 @ 27,5 kg

EZ curl:

2 x 12 @ 35 kg

Mere blev det sgu ikke til Energien er der ikke lige pt. til at fyre et fuldt træningpas af. Til gengæld er jeg begynd forfra med mit dødløftscyklus. I sidste runde gav det mig 15 kg

[salt]

Champens program for mere volumen:

Bænkpres:

3 x 6 @ 90 kg

Squat:

3 x 8 @ 90 kg

Sad rigtig godt.

Mave:

3 x 16 @ 10 kg

Inc. db press:

3 x 7 @ 35 kg

Leg press:

3 x 8 @ 180 kg + slæde

Calf:

3 x 12 @ 200 kg + slæde

French press:

10 @ 40 kg

10 @ 45 kg

8 @ 45 kg

Leg curl:

3 x 8 @ 8 plader

Calf:

3 x 12 @ 150 kg

Triceps pushdown:

3 x 8 @ 90

Back in business again. Fik koget programmet ned på 1 time og et kvarter. Det tager mig normalt lige under 2 timer.

[salt]

Champens træning for mere volumen:

Yates rows:

3 x 10 @ 80 kg

Dødløft:

4 x 4 @ 135 kg

Seated db press:

3 x 6 @ 27,5 kg

EZ curls:

3 x 10 @ 35 kg

Lateral raises:

3 x 6 @ 15 kg

Cable preacher curls:

3 x 7 @ 65

Bare en hurtig "tag dig sammen træning"

[salt]

Champens træning for mere volumen:

Bænkpres:

3 x 8 @ 90 kg

Squat:

3 x 8 @ 90 kg

Mave:

3 x 16 @ 10 kg

Inc. db press:

3 x 5 @ 37,5 kg

Leg press:

2 x 8 @ 180 kg + slæde

6 @ 210 kg + slæde

Calf raises:

3 x 10 @ 210 kg

Dips:

3 x 16

Leg curl:

3 x 8 @ 8 plader

[salt]

Champens sløve træning:

Yates rows:

3 x 10 @ 80 kg

Dødløft:

4 x 5 @ 130 kg

DB press:

7 @ 27,5 kg

8 @ 17,5 kg

Biceps curl:

LAL

Jeg havde cyklet alt for meget i dag. Der var slet ikke noget overskud til træningen

[salt]

Champens trænig for mere volumen:

Bænkpres:

3 x 8 @ 90 kg

Squat:

8 @ 90 kg

8 @ 90 kg

8 @ 90 kg

8 @ 90 kg

8 @ 90 kg

Mave:

2 x 16 @ 10 kg

Inc. db press:

3 x 6 @ 35 kg

Calf raises:

20 @ 140 kg + slæde

18 @ 140 kg + slæde

18 @ 140 kg + slæde

French press:

3 x 8 @ 40 kg

Leg curl:

3 x 8 @ 8 plader

Calf raises:

3 x 12 @ 15 kg

Triceps pushdowns:

3 x 12 @ 70

[salt]

Champens rolige træning:

Yates rows:

4 x 8 @ 80 kg

Dødløft:

3 x 8 @ 100 kg

DB press:

3 x 8 @ 22,5 kg

EZ curl:

3 x 10 @ 30 kg

Lateral raises:

3 x 8 @ 10 kg

Hammer curl:

3 x 8 @ 17 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 80 kg

Cable curls:

3 x 8 @ 55

Standing wrist curls:

blandet.

Jeg ved ikke om jeg er ved at komme ind i noget overtræning eller hvordan det foregår. Det kunne også godt være den manglende sol der har skylden i så fald har jeg ikke så meget energi som jeg plejer. Derfor træner jeg rimeligt let i denne uge.

[salt]

Champens diskotræning:

BB Curls:

3 x 4 @ 50 kg

Masser' af cheat.

Lateral raises:

3 x 8 @ 12,5 kg

EZ curls:

3 x 12 @ 30 kg

10 @ 35 kg

Rear laterals:

3 x 10 @ 15 kg

Hammer curls:

3 x 8 @ 22,5 kg

BB shrugs:

kørte lidt anerledes end normalt og kun med 50 kg. Primært fokuseret på den eccentriske fase.

Chins-ups:

3 x 8

Det er utroligt så meget mere energi man har til træningen når man ikke kører de tunge basis øvelser.

[salt]

Dagens træning:

Der er ikke så meget "champens program" over det mere. Jeg vil følge dagsformen indtil jeg kommer hjem fra skitur sidst i januar. Derefter bliver det igen "champens træning for mere volumen"-2split. Kosten spiller heller ikke for tiden. Mit problem er at jeg sover for meget og spilder dyrebare ædetimer væk. 9 timers søvn burde være rigeligt og samtidig har jeg tid til at indtage en masse kalorier. Endnu en jul hvor jeg har tabt mig en smule...

Bænkpres:

10 @ 40 kg

3 x 12 @ 70 kg

Squat:

12 @ 60 kg

12 @ 70 kg

12 @ 70 kg

Mave:

3 x 14 @ 10 kg

Inc. db press:

8 @ 30 kg

8 @ 30 kg

16 @ 30 kg (Rep pr)

Calf raises:

3 x 16 @ 170 kg + slæde

Dips:

3 x 12 @ BW

Calf raises:

2 x 12 @ 130 kg

16 @ 130 kg

Triceps pushdowns:

10 @ 50

2 x 6 @ 100

6 @ 100 + 10 @ 70 + 10 @ 50

En forholdsvis let dag hvor jeg for en gang skyld kørte til failure i et par øvelser.

[salt]

Champens kolde vintertræning:

Yates rows:

3 x 10 @ 80 kg

Stiff legged DL:

2 x 8 @ 80 kg

Seated db press:

2 x 8 @ 26 kg

EZ curls:

3 x 12 @ 35 kg

Rear laterals:

3 x 8 @ ?

Hammer curls:

3 x 8 @ 22,5 kg

Shrugs:

3 x 12 @ 80 kg

CG chins:

3 x 8 @ bw

Jeg gad ikke cykle over på skolen så det blev i kollegiets kælder. Den kælder er totalt kold og udstyret er pivringe, men hellere det end ud på cykle i det vejr.

[salt]

så ingen

[salt]

Recovery Træning:

En hård nytårsaften og noget sygdom (hoster stadigvæk) og så er jeg tilbage.

Jeg kan ikke sige andet end at det var en super fornemmelse at komme ned og træne efter en uges fravær. Så nu har jeg at komme på højkant igen henover weekenden. Målet er at tage så meget på som muligt inden skiferie d. 20/1 koste det hvad det vil.

Bænkpres:

3 x 10 @ 60 kg

Bent over rows:

3 x 8 @ 60 kg

Stifflegged DL:

3 x 8 @ 80 kg supersetted med one legged calf raises.

French press:

3 x 10 @ 30 kg

Lateral raises:

3 x 8 @ 10 kg

Biceps curl:

3 x 8 @ 30 kg

Forsøg på frontsquat:

5 reps med 45 kg

Den øvelse er måske det hårdest jeg længe har prøvet. Der var jo kun 45 kg på!!!!! Benene havde absolut ingen problemer, men det havde resten af kroppen derimod.

[salt]

Champens træning:

Bænkpres:

10 @ 60 kg

2 x 8 @ 80 kg

Squat:

Front raketter - 2 x 7 @ 40 kg

Backsquat - 2 x 10 @ 70 kg

Mave:

2 x 16 @ bw

Inc. db press:

2 x 8 @ 30 kg

Leg press:

2 x 8 @ 130 kg + slæde

Calf raises:

2 x 12 @ 130 kg + slæde

Fransk pres:

2 x 12 @ 33 kg

Leg curl:

2 x 10 @ 6 plader

Standing calf raises:

2 x 12 @ 120 kg

Triceps pushdowns:

2 x 10 @ 70

Senere på aftenen stod den på flagfootball på frederiksberg.

[salt]

Champens ferie træning:

Yates rows:

10 @ 70 kg

2 x 8 @ 80 kg

DL:

2 x 8 @ 100 kg

Seated shoulder press:

8 @ 17,5 kg

2 x 8 @ 22,5 kg

EZ curls:

3 x 10 @ 30 kg

Lateral raises:

2 x 10 @ 10 kg

Reverse ez curls:

2 x 8 @ 30 kg

BB shrugs:

2 x 12 @ 80 kg

CG chins:

2 x 8 @ bw

Standing Wrist curls:

2 x 12 @ 40 kg